ماهنامه امید زندگی شماره 13

‫امید زندگی‬ ‫سال دوم ‪ -‬مهر ماه ‪ - 1399‬شماره ‪ 32 - 13‬صفحه ‪ -‬قیمت ‪ 20000 :‬تومان‬ ‫تکنیک های ارام سازی خود‬ ‫یک پدر مسئولیت پذیر‬ ‫الفبای شاد زیستن در پیری‬ صفحه 1 صفحه 2 ‫در این شماره می خوانید ‪:‬‬ ‫گزیده ای از بیانات مقام معظم رهبری‬ ‫اگر ما نشاط اجتماعی می خواهیم‪ ،‬اگر امید و شادابی‬ ‫و سرزندگی می خواهیم‪ ،‬اگر طراوت در نسل های‬ ‫جوانمان می خواهیم‪ ،‬باید به این گزاره ی ملکوتی و‬ ‫رون» خیلی مهم‬ ‫قرانی ایمان بیاوریم؛ این «یَس َتبشِ َ‬ ‫است‪ .‬خوف و حزن دو افت بزرگ است برای یک‬ ‫ملّت‪ ،‬برای یک جماعت‪ ،‬برای یک انسان‪ .‬ترس و‬ ‫اندوه دو افت بزرگ است؛ اگر می خواهید خوف‬ ‫نداشته باشید‪ ،‬حزن نداشته باشید‪ ،‬مقاومت و‬ ‫استقامت را سرمشق کار خودتان قرار بدهید؛ ان وقت‬ ‫خوف هم نخواهید داشت‪ ،‬حزن هم نخواهید داشت؛‬ ‫این ها گزاره های قرانی است‪.‬‬ ‫سرمقاله‬ ‫هفته ناجا‬ ‫‪ 13‬مهر سالروز تصویب هفته ناجا توسط فرماندهی معظم کل قوا است‪ .‬فرا رسیدن‬ ‫سومین دهه خدمت و اغاز فصل جدید اقتدار به همراه رافت اسالمی‪ .‬بی گمان این‬ ‫نیرو از نهادهای بنیادین اجتماعی و امنیتی و دارای ماموریت های خطیری در فرایند‬ ‫تامین امنیت جامع و پایدار است ‪.‬با توجه به اینکه کشورمان درحال توسعه است و‬ ‫احتمال اسیب پذیری امنیت ملی از طرف موارد داخلی وجود دارد‪ .‬لذا ناجا در این‬ ‫مهم نقشی اساسی دارد‪.‬برخورداری از امنیت در زندگی اجتماعی از ارمان های دیرین‬ ‫بشریت است‪ .‬در اموزه های اسالمی نیز بر ان تصریح شده است‪ .‬عزت ‪ ،‬امانت داری‪،‬‬ ‫پاک دستی و دفاع از ارزش های اسالمی ایرانی و مهم تر از همه‪ ،‬تقدیم شهدای‬ ‫گرانقدر از جمله مولفه های کارنامه ناجا است‪ .‬کارنامه درخشان و البته درحال توسعه‬ ‫کمی و کیفی مداوم‪.‬در منویات رهبر فرزانه انقالب به ضرورت وجود نیروی انتظامی‬ ‫اشاره شده و می فرمایند‪« :‬مسئله نیروی انتظامی‪ ،‬البته یک مسئله اساسی و مهم‬ ‫است‪ .‬اگر ما بخواهیم ضروریات زندگی بشر را در فصول عمده خالصه کنیم‪ ،‬یک فصل‬ ‫از این چند فصل‪ ،‬فصل امنیت است‪ .‬بدون امنیت‪ ،‬نه خوراک لذتی می بخشد‪ ،‬نه‬ ‫خانواده انسی ایجاد می کند و نه شغل و درامد فایده ای می بخشد‪ .‬امنیت که نبود‪،‬‬ ‫هیچ چیز نیست‪ ...‬نیروی انتظامی باید پناه دل های خائف و ترسان و جان هایی که‬ ‫احساس می کنند از سوی یک انسان یا جمع و مجموعه ای تهدید می شوند‪ ،‬باشند‪.‬‬ ‫وجود نیروی انتظامی‪ ،‬باید احساس امنیت را در بیننده به وجود بیاورد‪ .‬این شان‬ ‫نیروی انتظامی در جمهوری اسالمی است»‪ .‬و کالم اخر‪ ،‬تبریک به همه سبز پوشان‬ ‫مرتضی جباری‬ ‫مجاهدان نستوه و سرو قامت ناجا‬ ‫صاحب امتیاز و مدیرمسئول ‪ :‬زهرا دربان‬ ‫قائم مقام مدیرمسئول و سردبیر‪ :‬مرتضی جباری‬ ‫مترجم و دبیر اجتماعی‪ ،‬فرهنگی ‪ :‬محمد دربان‬ ‫سرپرست گروه مشاورین ‪ :‬محمود دربان‬ ‫دبیر سرویس ورزشی ‪ :‬امیر رضوانی‬ ‫نشانی دفتر مجله ‪ :‬تهران ‪ -‬شهرک ازادی ‪ -‬بلوار امام خمینی ‪ -‬پالک ‪1/1‬‬ ‫تلفن دفتر مجله ‪33900368 - 44557027 :‬‬ ‫تلفن چاپخانه ‪88320385 :‬‬ ‫چاپخانه‪ :‬چاپخانه دیجیتال لوح‬ ‫نشانی چاپخانه ‪ :‬تهران ‪ -‬بین طالقانی و سمیه ‪ -‬ملک الشعرا‪ -‬پالک ‪6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪MAGAZINE NAME‬‬ ‫سرمقاله‬ ‫‪3‬‬ ‫تقسیم خوشحالی با اعضای خانه‬ ‫‪4‬‬ ‫تکنیک های ارام سازی خود‬ ‫‪5‬‬ ‫دروغ هایی که نباید در مورد خودتان باور کنید‬ ‫‪6‬‬ ‫از سیر تا پیاز عناب‬ ‫‪7‬‬ ‫نگاهی به الیحه « صیانت‪ ،‬کرامت و تامین امنیت » بانوان‬ ‫‪8‬‬ ‫فواید کتاب خواندن برای کودکان‬ ‫‪9‬‬ ‫حرکات اصالحی برای درمان قوز پشت کمر‬ ‫‪10‬‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی و استفاده از ماسک‬ ‫‪11‬‬ ‫تاسیس کانون های تحکیم و تعالی خانواده توسط صنایع پتروشیمی‬ ‫‪11‬‬ ‫مراقبت از روابط عاطفی در دوران خانه نشینی‬ ‫‪12‬‬ ‫مسجد بهترین کالس درس برای فراگیری مسئولیت پذیری اجتماعی ‪13‬‬ ‫تولید قلب تپنده ی شرکت فوالد خوزستان‬ ‫‪13‬‬ ‫اجر به اجر مدرسه بسازیم‬ ‫‪14‬‬ ‫گیاهان در قران (نخل)‬ ‫‪15‬‬ ‫از غذاهای سنتی کشورمان غافل نشویم‬ ‫‪16‬‬ ‫ارزوی بزرگ سمیه؛ هر روستا یک کتابخانه‬ ‫‪17‬‬ ‫احساس مسئولیت اجتماعی از جلوه های فرهنگ عاشورایی‬ ‫‪18‬‬ ‫داشتن احساس مسئولیت اجتماعی بسترساز بسیاری از تحوالت‬ ‫‪18‬‬ ‫ترفندهایی برای صمیمی شدن با نوجوان‬ ‫‪19‬‬ ‫امادگی ذهن‬ ‫‪20‬‬ ‫با پویش ایران همدل‪ ،‬گره از همدیگر بگشاییم‬ ‫‪21‬‬ ‫اختصاص نذورات و هزینه ایستگاه های صلواتی به محرومان‬ ‫‪21‬‬ ‫عمل به مسئولیت های اجتماعی گامی به موازات تولید‬ ‫‪22‬‬ ‫الگوسازی رسانه ای در حوزه امربه معروف و نهی از منکر‬ ‫‪22‬‬ ‫جلوگیری از بیماری های گوارشی ‬ ‫‪23‬‬ ‫یک پدر مسئولیت پذیر‬ ‫‪24‬‬ ‫محرم؛ فرصت جهش در «همدلی سالمت محور»‬ ‫‪25‬‬ ‫دریاچه لفور‬ ‫‪26‬‬ ‫الفبای شاد زیستن در پیری‬ ‫‪27‬‬ ‫استفاده از ظرفیت سمن ها برای مقابله با اسیب های اجتماعی‬ ‫‪28‬‬ ‫مسئولیت اجتماعی تشکل ها در دوران کرونا‬ ‫‪28‬‬ ‫حقایقی در مورد ویتامین بی‬ ‫‪29‬‬ ‫طبیعت بکر ایران‬ ‫‪30‬‬ صفحه 3 ‫تقسیم خوشحالی با اعضای خانه‬ ‫به هم ریختگی خانه‪ ،‬شیطنت و دردسرهای بچه ها‪ ،‬مشاجره با همسر‪ ،‬وظیفه ی‬ ‫مراقبت از والدین و مواردی ازاین دست همه و همه گاهی چنان دست به دست هم‬ ‫می دهند و به بحرانی بزرگ تبدیل می شوند که احساس می کنید زندگی‬ ‫خانوادگی غول بزرگ مشکالت است و پایش را بیخ گلویتان گذاشته و تا جانتان‬ ‫را نگیرد دست بردار نیست‪ .‬اما اوضاع همیشه این طور نیست قطع ًا لحظات شادی‬ ‫و کامیابی هم رهاورد تشکیل خانواده و زندگی مشترک است‪ .‬چطور می توانیم‬ ‫لحظات شاد یک خانواده سالم را بیشتر کنیم و با وجود مشکالت از زندگی ‬ ‫بیشتر لذت ببریم؟ در ادامه رازهای دستیابی به این رویا را می خوانید‪.‬‬ ‫‪ -1‬صرف غذا با خانواده را به تفریح تبدیل‬ ‫کنید‪ :‬دور هم جمع شدن اعضای خانواده برای‬ ‫صرف غذا‪ ،‬عالوه بر انکه در رشد عاطفی فرزندان‬ ‫موثر است‪ ،‬بدغذایی در دختران را کاهش‬ ‫می دهد و نرخ ابتال به افسردگی را هم در‬ ‫دختران و هم در پسران پایین می اورد‪ .‬اما‬ ‫منظور این نیست که صرف غذا باید جدی و‬ ‫رسمی باشد‪ .‬گاهی کارهای ساده ای که سر میز‬ ‫غذا خنده به لب دیگران می اورد همیشه به یاد‬ ‫بچه ها می ماند‪ .‬مث ً‬ ‫ال می توان هر ماه‪ ،‬یک روز را‬ ‫روز «غذای برعکس» در نظر گرفت و‬ ‫خوراکی های صبحانه را وقت شام خورد‪ .‬یا‬ ‫همه ی اعضای خانواده می توانند صبح روزهای‬ ‫جمعه‪ ،‬هنگام صبحانه با هم کارتون تماشا‬ ‫کنند‪ .‬به گفته ی میشل باربا نویسنده ی «کتاب‬ ‫بزرگ راه حل های والدین» این راه های ساده و‬ ‫کم خرج می توانند اعضای خانواده را به هم‬ ‫نزدیک تر کنند‪.‬‬ ‫‪ -2‬در خانه بمانید و با هم وقت بگذرانید‪:‬‬ ‫روی تکه کاغذی بنویسید «نه» و ان را روی‬ ‫تلفن بچسبانید تا یادتان باشد وقتی خانه‬ ‫هستید‪ ،‬به خصوص در تعطیالت‪ ،‬با خانواده تان‬ ‫وقت بگذرانید‪ .‬برای مثال اگر قرار است برای‬ ‫جشنواره ی غذای مدرسه کیک درست کنید‪،‬‬ ‫این کار را با مشارکت خود بچه ها انجام دهید‪.‬‬ ‫برای ان ها کتاب بخوانید یا همگی به تماشای‬ ‫یک فیلم بنشینید‪ .‬شادی انجام چنین‬ ‫ی نیز بیشتر است‪.‬‬ ‫ن و مهمان ‬ ‫فعالیت هایی از جش ‬ ‫باربا معتقد است «به خصوص کتاب خواندن با‬ ‫صدای بلند باعث می شود بین اعضای خانواده‬ ‫گفتگو شکل گیرد‪».‬‬ ‫‪ -3‬پدر و مادری خوش مشرب باشید‪ :‬یکی‬ ‫از کارهای هوشمندانه ای که می توانید انجام‬ ‫دهید‪ ،‬ایجاد فضایی خوشایند برای فرزندانتان و‬ ‫دوستانشان است؛ می توانید بازی های ویدیویی‬ ‫و خوراکی های خوشمزه برایشان فراهم کنید‪.‬‬ ‫باربا معتقد است «به تدریج که بچه ها بزرگ تر‬ ‫می شوند بیشتر می خواهند با دوستانی دارای‬ ‫عالئق و روحیات مشابه با خودشان معاشرت‬ ‫کنند‪ .‬با شناخت دوستانشان می توانید فرزند‬ ‫خود را بهتر بشناسید‪».‬‬ ‫‪4‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫‪ -4‬به دنبال ماجراجویی بروید‪ :‬تعطیالت‬ ‫شیوه ی معمول زندگی را تغییر می دهد‪ .‬به‬ ‫گفته ی دکتر هالتزمن بودن در مکانی جدید‬ ‫میزان ترشح دوپامین (ماده ی شیمیایی که‬ ‫باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شود) را‬ ‫در مغز افزایش می دهد و باعث افزایش‬ ‫صمیمیت می شود‪ .‬بر اساس تحقیقات‪ ،‬افرادی‬ ‫که زمان یا پول خود را صرف انجام کارهای‬ ‫خیریه و عام المنفعه می کنند افراد شادتری‬ ‫هستند‪ .‬دکتر هالتزمن می گوید «کودکان باید‬ ‫یاد بگیرند که مرکز جهان نیستند و می توانند بر‬ ‫دنیای اطراف خود اثر بگذارند‪ ».‬انجام کارهای‬ ‫داوطلبانه خیریه برای انان مفید است‪ .‬حتی اگر‬ ‫با محدودیت زمانی مواجه هستید‪ ،‬ان ها را‬ ‫تشویق کنید بخشی از پول توجیبی خود را به‬ ‫سازمان های خیریه ای که خود انتخاب کرده اند‪،‬‬ ‫هدیه دهند و خودتان هم مشارکت کنید‪.‬‬ ‫‪ -5‬درباره ی تاریخچه ی خانوادگی تان با‬ ‫بچه ها گفتگو کنید‪ :‬دکتر دیوید نیون‬ ‫نویسنده ی کتاب «صد راز ساده برای داشتن‬ ‫خانواده ای شاد» می گوید‪ ،‬صحبت در مورد‬ ‫اصل ونسب و تاریخچه ی خانواده باعث می شود‬ ‫بچه ها احساس کنند به خانواده ای بزرگ تر از‬ ‫خانواده ی خودشان تعلق دارند‪ .‬اگر این امکان‬ ‫وجود ندارد که بچه ها در این مورد با پدربزرگ‬ ‫و مادربزرگشان صحبت کنند با هم سری به‬ ‫البوم عکس های قدیمی بزنید و ماجراها و‬ ‫خاطرات گذشته را برای ان ها تعریف کنید‪.‬‬ ‫‪ -6‬پیامک بفرستید‪ :‬با وجود تمام انتقاداتی‬ ‫که به ف ّناوری های امروزی وارد است (یا علی رغم‬ ‫این فکر که این ابزارها ممکن است مانع نزدیکی‬ ‫اعضای خانواده به هم شوند)‪ ،‬شما می توانید از‬ ‫امکانات خوب ان ها برای برقراری ارتباط بهتر با‬ ‫اعضای خانواده کمک بگیرید‪ .‬باربا می گوید‬ ‫«استفاده از ف ّناوری یکی از بهترین راه های ورود‬ ‫به زندگی بچه هاست‪ .‬یک جمله ی ساده و کوتاه‬ ‫مثل حالت چطوره؟ شما را در یاد بچه ها نگه‬ ‫می دارد‪ .‬در ضمن خیلی وقت ها نوشتن دوستت‬ ‫دارم از گفتن ان ساده تر است‪ .‬پیامک شکل‬ ‫امروزی یادداشت های کوچکی است که پیش تر‬ ‫برای بچه ها می نوشتیم و در ظرف ناهارشان‬ ‫می گذاشتیم‪ .‬شاید فرزندتان این پیام ها را به‬ ‫دوستانش نشان ندهد اما استفاده از این امکان‪،‬‬ ‫رابطه ی اعضای خانواده را نزدیک تر می کند‪.‬‬ ‫‪ -6‬دوباره عشق را به زندگی مشترک‬ ‫دعوت کنید‪ :‬خوردن شامی معمولی کنار‬ ‫همسر و تماشای فیلمی خاطره انگیز شاید نتواند‬ ‫تصویر کاملی از زوجی رمانتیک و خوشبخت‬ ‫نشان دهد اما حداقل این مزیت را دارد که‬ ‫می توانید دوباره بدون جرو بحث و مشاجره در‬ ‫کنار هم باشید‪ .‬اما اگر به دنبال احیای دوباره ی‬ ‫ی هستید باید کمی بیشتر تالش‬ ‫عشق در زندگ ‬ ‫کنید و به دنبال تجربیات جدید دو نفره باشید‪.‬‬ ‫بر اساس تحقیق پروفسور ارتور ارون استاد‬ ‫روانشناسی اجتماعی در دانشگاه نیویورک‪،‬‬ ‫تجربیات جدید‪ ،‬جریان دو ماده ی دوپامین و‬ ‫نوراپی نفرین‪ ،‬مواد شیمیایی برانگیزاننده ی‬ ‫حس عشق‪ ،‬را در مغز زیاد می کند‪ .‬همسران‬ ‫تنها با انجام کارهایی جدید مثل ازمودن غذایی‬ ‫تازه‪ ،‬شرکت در یک کالس همراه یکدیگر یا‬ ‫بازدید از مکانی جدید می توانند بدن را وادارند‬ ‫مواد شیمیایی ایجادکننده ی حس عشق تازه را‬ ‫در مغز ازاد کند‪ .‬وقتی هنگام ایجاد این‬ ‫احساسات‪ ،‬همسرتان در کنارتان باشد و در این‬ ‫تجربیات با شما شریک باشد انگار دوباره عاشق‬ ‫شده اید‪ .‬در واقع مغز قادر نیست اختالف بین‬ ‫عاشق نفر جدید شدن یا انجام کارهای تازه به‬ ‫همراه عشق قبلی را تشخیص دهد‪.‬‬ ‫فرمول ریاضی سعادت در زندگی زناشویی‬ ‫به عقیده ی جان گاتمن برای دستیابی به‬ ‫ازدواجی موفق‪ ،‬فقط باید از نسبت پنج به یک‬ ‫اگاه باشید‪ .‬در مقابل هر رفتار منفی‪ ،‬هر‬ ‫شکایت‪ ،‬دعوا یا قهر باید پنج رفتار مثبت صورت‬ ‫گیرد‪ ،‬رفتارهایی مثل تعریف و تمجید‪ ،‬لبخند‪،‬‬ ‫نوازش‪ ،‬اغوش‪ ،‬ابراز عالقه‪ ،‬تشکر‪ ،‬خرید هدیه و‬ ‫مواردی ازاین دست‪ .‬این لحظات خوش نشان‬ ‫می دهد همسران «سخت می کوشند تا به جای‬ ‫فرهنگ انتقاد‪ ،‬فرهنگ قدردانی را در خانواده‬ ‫رواج دهند‪ ».‬با این مهربانی های کوچک‪،‬‬ ‫همسران به چیزی دست می یابند که گاتمن به‬ ‫ان «پس انداز عاطفی» می گوید‪.‬‬ ‫برگرفته از‪health.com :‬‬ صفحه 4 ‫تکنیک های ارام سازی خود‬ ‫تنفس عمیق‬ ‫تنفس عمیق یک تکنیک ارام سازی ساده اما‬ ‫قدرتمند است که با نفس های طوالنی‪ ،‬اهسته و‬ ‫عمیق شناخته می شود‪ .‬یادگیری این روش‬ ‫بسیار اسان است و می توان تقریباً در هر جایی‬ ‫ان را تمرین کرد‪ .‬تنفس عمیق سنگ بنای‬ ‫بسیاری از دیگر اقدامات ارام سازی است‪ .‬کلید‬ ‫تنفس عمیق این است که عمیقاً از شکم نفس‬ ‫بکشید و تا انجا که می توانید هوای تازه وارد‬ ‫ریه های خود کنید‪ .‬در حالتی راحت بنشینید‪ ،‬از‬ ‫راه بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم‬ ‫داشته باشید و هوا را با فشار زیاد از دهان بیرون‬ ‫بدهید‪ .‬همان طور که نفس می کشید‪ ،‬سعی‬ ‫کنید به ارامی ذهن خود را از افکار و احساسات‬ ‫منفی دور کنید‪.‬‬ ‫ذهن اگاهی‬ ‫در تکنیک ذهن اگاهی‪ ،‬شما سعی می کنید تا‬ ‫برای ارام کردن و دور کردن اضطراب ها از ذهن‬ ‫خود‪ ،‬بر لحظه لحظه زندگی خوداگاهی پیدا‬ ‫کنید و رابطه ای واقع گرایانه با ان برقرار کنید‪.‬‬ ‫در ذهن اگاهی شما از افکار‪ ،‬هیجان‪ ،‬احساسات‬ ‫و شناخت های خوداگاهی کامل می یابید و در‬ ‫پی کنترل کردن ان ها می روید‪ .‬به طور مثال به‬ ‫هنگام غذا خوردن سعی می کنید تا تمام تمرکز‬ ‫شما بر غذایی باشد که می خورید تا مزه و طعم‬ ‫ان ها را بهترین نحو ممکن درک کنید و یا اگر‬ ‫در حال صحبت با شخصی هستید‪ ،‬تنها به او و‬ ‫صحبت هایش توجه کنید‪.‬‬ ‫اسکن بدنی‬ ‫اسکن بدن بسیار شبیه تن ارامی پیشرفته است‬ ‫اما شما در ان بر احساسات قسمت های مختلف‬ ‫بدن خود تمرکز می کنید‪ .‬پس از چند دقیقه‬ ‫تنفس عمیق‪ ،‬سعی کنید بر یک قسمت از بدن‬ ‫و یا گروهی از ماهیچه های خود در یک زمان‬ ‫تمرکز کنید و تالش کنید هر گونه تنش‬ ‫فیزیکی که در ان منطقه وجود دارد را با ذهن‬ ‫خود از بین ببرید‪ .‬اسکن بدن می تواند به ارتباط‬ ‫بین ذهن و بدن شما کمک کند و باعث افزایش‬ ‫کنترل ذهن بر بدن شود‪.‬‬ ‫ورزش‬ ‫ورزش باعث ازاد شدن اندورفین می شود که‬ ‫این ماده باعث ایجاد حس شادی در بدن است‪.‬‬ ‫سعی کنید هر روز مقداری ورزش کرده و پس‬ ‫از یک برنامه ی کاری پر از استرس‪ ،‬ذهنتان را‬ ‫ارام کنید‪ .‬در مکان هایی که ساکت بوده یا‬ ‫می توانید در ان ها تنها باشید‪ ،‬ورزش کنید‪ .‬اگر‬ ‫در باشگاه ورزش می کنید‪ ،‬مکانی را پیدا کنید‬ ‫که خلوت باشد تا حواستان به چیزهایی که در‬ ‫اطرافتان هستند پرت نشود‪ .‬سعی کنید در‬ ‫فعالیت های تکراری و ان هایی که نیازی به تفکر‬ ‫ندارند شرکت کنید؛ مانند شنا یا دویدن‪.‬‬ ‫یوگا‬ ‫یوگا مجموعه ای از حرکات بدنی و کششی در‬ ‫حالت متحرک و ثابت است که با تنفس عمیق‬ ‫همراه است‪ .‬یوگا می تواند انعطاف پذیری‪ ،‬قدرت‪،‬‬ ‫تعادل و استقامت را بهبود بخشد و اضطراب و‬ ‫استرس را کاهش می دهد‪ .‬اگر حرکات یوگا‬ ‫اشتباه انجام شود‪ ،‬اسیب هایی ممکن است‬ ‫اتفاق بیفتد‪ ،‬بهتر است یوگا را از طریق شرکت‬ ‫در کالس های گروهی یا حداقل ویدئو های‬ ‫اموزشی یاد بگیرید‪ .‬برای کسب اطالعات بیشتر‬ ‫در مورد یوگا کلیک کنید‪ .‬هنگامی که اصول‬ ‫اولیه را اموختید‪ ،‬به تنهایی هم می توانید تمرین‬ ‫کنید‪ .‬سایر فن هایی که می توان از ان ها برای‬ ‫ارام سازی استفاده کرد همچون هیپنوتیزم‪،‬‬ ‫ماساژ‪ ،‬مدیتیشن (مراقبه)‪ ،‬تای چی می شود‪.‬‬ ‫اروماتراپی‬ ‫این روش هنگامی است که از رایحه های‬ ‫ارامش بخش استفاده می شود‪ .‬برخی از این‬ ‫رایحه های معروف عبارت اند از‪ :‬اسطوخودوس‪،‬‬ ‫نعنا و اکالیپتوس‪.‬می توانید اسانس ها را مستقیماً‬ ‫روی پوست خود بزنید‪ .‬مقداری بر روی‬ ‫شقیقه ها‪ ،‬داخل مچ و ارنج بمالید‪ .‬این نواحی‪،‬‬ ‫جزو گرم ترین نواحی بدن بوده و به سریع تر‬ ‫پراکنده شدن رایحه کمک می کنند‪ .‬می توان از‬ ‫رایحه های اروماتراپی و خوشبوکننده های منزل‬ ‫استفاده کرده و اتاقتان را به محلی برای ارامش‬ ‫تبدیل کنید‪ .‬می توان از ان ها در محفظه ی بخور‬ ‫یا روی شمع استفاده کرد‪.‬‬ ‫موسیقی‬ ‫هر وقت احساس خشم یا نگرانی های بی دلیل‬ ‫داشتید؛ موسیقی موردعالقه تان را گوش دهید‪.‬‬ ‫یکی از اسان ترین و در دسترس ترین راه های‬ ‫کاهش استرس گوش دادن به موسیقی های‬ ‫ارامش بخش یا بی کالم است‪.‬‬ ‫مایعات گرم‬ ‫نوشیدنی های گرم باعث می شوند تا تنش از‬ ‫بدن خارج شده و اضطراب کاهش یابد‪.‬‬ ‫نوشیدنی های گرمی را بنوشید که فاقد کافئین‬ ‫و الکل هستند؛ زیرا این مواد می توانند اضطراب‬ ‫و افسردگی را تحریک کنند‪ .‬چای سبز شامل‬ ‫موادی است که اضطراب را کاهش می دهند‪.‬‬ ‫برای بهره مندی از فواید ارامش بخش این چای‪،‬‬ ‫می توان ان را داغ یا سرد نوشید‪ .‬شیر گرم‬ ‫بنوشید‪ .‬این نوشیدنی را می توان قبل از خواب‬ ‫نیز نوشیده و این کار به ارام شدن ذهن‬ ‫اشفته تان کمک می کند؛ زیرا حاوی مقدار‬ ‫زیادی تریپتوفان است که به ترشح سروتونین‬ ‫بیشتر در مغز کمک می کند‪ .‬شیر گرم به همراه‬ ‫عسل برای ارام کردن ذهن بسیار مفید است‪.‬‬ ‫اگر برای ارامش شدن ذهن قهوه می نوشید‪،‬‬ ‫سعی کنید نوعی از ان را که کافئین ندارد‬ ‫بنوشید تا باعث بیش فعالی نشود‪ .‬از نوشیدن‬ ‫هر چه که بیش ازاندازه شکر دارد‪ ،‬اجتناب کنید؛‬ ‫زیرا باعث تحریک مغز شده و ارام شدن ذهن را‬ ‫بسیار سخت تر می سازد‪.‬‬ ‫تجسم سازی‬ ‫برای این تکنیک‪ ،‬شما می توانید صحنه ها‪،‬‬ ‫مکان ها یا تجربیات ارام بخش را در ذهن خود‬ ‫تجسم کنید تا به شما در کسب کردن ارامش و‬ ‫تمرکز کمک کند‪ .‬برای این کار‪ ،‬یک فضای ارام‬ ‫را انتخاب کنید‪ ،‬چشمانتان را ببندید و یک‬ ‫مکان ارام و راحت که موردعالقه شما است را‬ ‫تجسم کنید‪ .‬این تصورات هدایت شده ممکن‬ ‫است به شما کمک کند که دید مثبت از‬ ‫خودتان را تقویت کنید‪.‬‬ ‫قرار دادن تکنیک های ارام سازی در‬ ‫زندگی‪ -1:‬در صورت امکان زمانی را در روز به‬ ‫تمرین اختصاص دهید ‪.‬یک یا دو دوره زمانی را‬ ‫در هر روز به تمرین اختصاص دهید ‪.‬ممکن‬ ‫است متوجه شوید تمرین در اغاز روز برایتان‬ ‫مناسب تر است‪ -2.‬تکنیک ها را در زمانی انجام‬ ‫دهید که مشغول به دیگر کارها هستید مث ً‬ ‫ال در‬ ‫زمان در اتوبوس یا مترو یا انتظار در اتاق‬ ‫دندان پزشک ‪.‬در موقع کارهای منزل و مرتب‬ ‫کردن خانه تنفس عمیق را امتحان کنید ‪.‬شما‬ ‫می توانید پیاده روی همراه با ذهن اگاهی را در‬ ‫زمانی تجربه کنید که کودکتان را به پارک‬ ‫برده اید‪ ،‬در مسیر رسیدن به ماشینتان هستید‬ ‫یا به جای پله از اسانسور استفاده می کنید‪-3.‬در‬ ‫زمان ورزش با همراه شدن با ذهن اگاهی از‬ ‫مزایای ان بیشتراستفاده کنید ‪.‬به جای دیدن‬ ‫تلویزیون موقع ورزش‪ ،‬روی بدنتان و تنفس‬ ‫تمرکز کنید‪ -4.‬از تمرین در زمان خواب الودگی‬ ‫اجتناب کنید ‪.‬این تمرین ها شما را ارام می کند‬ ‫به صورتی که باعث خواب الودگی می شود ‪.‬شما‬ ‫بیشترین بهره را از این تمرینات در زمانی‬ ‫خواهید برد که کام ً‬ ‫ال هوشیار و سرحال باشید‪.‬‬ صفحه 5 ‫هم ه انسان ها در طول زندگی مورد قضاوت جامعه قرار‬ ‫می گیرند و دروغ هایی در مورد خود می شنوند‪ .‬اکثر جوامع و‬ ‫محیط ها‪ ،‬افراد را با معیارهای محدود خودشان ارزیابی‬ ‫می کنند و درصورتی که فردی از این معیارها فاصله داشته‬ ‫باشد‪ ،‬به او باورهای غلطی القا می کنند که ممکن است در دراز‬ ‫مدت مانع از پیشرفت او شود‪ .‬این باورهای دروغین تاثیر‬ ‫مخربی بر ذهن افراد می گذارد و باعث می شود که تصویری‬ ‫غلط از خودشان بسازند‪ .‬این تصویر غلط افراد را محدود کرده‬ ‫و امکان رسیدن به موفقیت را از ان ها می گیرد‪ 5.‬دروغی که‬ ‫نباید در مورد خودتان باور کنید شامل موارد زیر است‪.‬‬ ‫‪ .1‬من خوب و دوست داشتنی نیستم‬ ‫این باور ارزشی در مورد خودتان بسیاری از‬ ‫جوانب زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد‪.‬‬ ‫اگر در عمق وجودتان بر این باور باشید که ادم‬ ‫خوب و ارزشمندی نیستید‪ ،‬عزت نفس ضعیفی‬ ‫خواهید داشت‪ .‬عزت نفس به این معناست که ما‬ ‫خود را ادم خوب و ارزشمندی بدانیم و با وجود‬ ‫تمام کاستی ها و نقاط ضعفمان‪ ،‬خود را دوست‬ ‫داشته باشیم‪ .‬اگر داوری های منفی عزت نفس ما‬ ‫را خدشه دار کرده باشد‪ ،‬نمی توانیم خود را‬ ‫بپذیریم و دوست داشته باشیم‪ .‬بی ارزش دانستن‬ ‫خود باعث می شود که خود را ادم بی لیاقتی‬ ‫بدانیم و بدین ترتیب خود را از دست یابی به‬ ‫بسیاری از موفقیت ها و دستاوردها محروم‬ ‫می کنیم‪ .‬حتی ممکن است برای تایید بی ارزشی‬ ‫خود فرصت ها و امکانات بسیاری را به عمد از‬ ‫دست بدهیم‪ .‬یکی از روش های بروز احساس‬ ‫بی ارزشی‪ ،‬خودتخریبی است‪ .‬در این صورت ما‬ ‫به بزرگ ترین دشمن خود تبدیل می شویم و به‬ ‫شیوه های مختلف به خود لطمه می زنیم‪ .‬ممکن‬ ‫است با افرادی دوست شویم که کل زندگی ما‬ ‫را به نابودی بکشانند‪ ،‬فرصت یادگیری و اموزش‬ ‫را به بطالت بگذرانیم یا با فردی که هیچ تناسبی‬ ‫با ما ندارد ازدواج کنیم‪.‬دوست داشتن و پذیرفتن‬ ‫خویش‪ ،‬به دلیل نیاز ندارد‪ .‬ما به عنوان یک‬ ‫انسان فی نفسه ارزشمند و خوب هستیم و باید‬ ‫خود را دوست داشته باشیم‪.‬‬ ‫‪ .۲‬من باهوش و بااستعداد نیستم‬ ‫این باور به ویژه در مدرسه شکل می گیرد‪ .‬در‬ ‫مدرسه هوش و توانایی شما فقط با معیار نمره ‬ ‫سنجیده می شود‪ .‬نمره های درسی ممکن است‬ ‫تا حدودی بیانگر میزان هوش منطقی‪-‬ریاضی‬ ‫شما باشد‪ ،‬اما قادر به سنجش انواع دیگر هوش‬ ‫و استعداد ازجمله هوش عاطفی‪ ،‬هوش تجسمی‪،‬‬ ‫هوش فضایی‪ ،‬هوش حرکتی‪ ،‬هوش بین فردی‪،‬‬ ‫هوش درون فردی و غیره نیست‪ .‬بنابراین نمرات‬ ‫مدرسه و دانشگاه هیچ گاه معیار درستی برای‬ ‫داوری در مورد هوش و استعدادتان نیست‪ .‬همه‬ ‫ما دارای ترکیب منحصربه فردی از هوش و‬ ‫استعداد هستیم‪ .‬دکتر َکلوین تیلر استاد دانشگاه‬ ‫یوتا و یکی از پیشگامان بزرگ در اموزش افراد‬ ‫‪6‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫دروغ هایی که نباید در مورد خودتان باور کنید‬ ‫تیزهوش و بااستعداد‪ ،‬در تحقیقات خود به‬ ‫ت یافت‪ .‬او دریافت که‬ ‫موارد شگفت انگیزی دس ‬ ‫تمام کودکان تیزهوش و خالق اند؛ برخی در‬ ‫سخنوری خالق اند‪ ،‬بعضی در حرکات بدنی‪،‬‬ ‫بعضی دیگر در نقاشی یا نویسندگی وعده ای در‬ ‫شیوه ی برقراری ارتباط با دیگران‪ ،‬یا در سبک‬ ‫سازمان دهی‪ .‬این استعدادها در اثر باورهای‬ ‫منفی و محدودکننده ای که از محیط و مدرسه‬ ‫دریافت می کنیم‪ ،‬سرکوب می شود و فرصت‬ ‫شکوفایی پیدا نمی کند‪ .‬به همین دلیل تحقیقات‬ ‫دکتر تیلور نشان داد که فقط ‪ ۲‬درصد از افراد‬ ‫باالی ‪ ۲۵‬سال می توانند استعداد ذاتی دوران‬ ‫کودکی خود را شکوفا کنند‪ .‬ادگار دبلیو‪.‬ورک‬ ‫می گوید‪« :‬فاجعه ی زندگی هر کس‪ ،‬محدود‬ ‫بودن به یک استعداد نیست‪ ،‬بلکه ناتوانی در‬ ‫استفاده از همان یک استعداد است‪ ».‬بنابراین از‬ ‫خودتان بپرسید که هوش و استعداد ذاتی من‬ ‫چیست؟ چه باورهایی باعث سرکوبی ان ها شده‬ ‫است و چطور می توانم با استفاده از استعدادهای‬ ‫ذاتی ام به موفقیت و خودشکوفایی برسم؟‬ ‫‪ .۳‬من نمی توانم‬ ‫چطور به این نتیجه رسیدید که نمی توانید‬ ‫کاری را انجام دهید؟ چون بار اول شکست‬ ‫خوردید؟ ایا کسی را سراغ دارید که در همان‬ ‫تالش اول به دستاورد بزرگی رسیده باشد؟ اگر‬ ‫چیزی در تالش اول به دست بیاید‪ ،‬مطمئن‬ ‫باشید که دستاورد مهمی نیست‪ .‬البرت هوبارد‬ ‫می گوید‪« :‬بزرگ ترین اشتباهی که ادم می تواند‬ ‫مرتکب شود این است که از اشتباه کردن‬ ‫بهراسد‪ ».‬تمام دستاورهای مهم با بارها شکست‪،‬‬ ‫ازمون وخطا و اصالح مسیر به دست امده اند‪.‬‬ ‫حتی بعد از چند بار تالش هم نمی توان به این‬ ‫نتیجه رسید که «من نمی توانم‪ ».‬اگر نتوانسته اید‬ ‫به هدفی برسید باید ببینید که چه مشکلی‬ ‫وجود داشته است؛ کجا دچار اشتباه شدید و چه‬ ‫کارهایی باید انجام می دادید و ندادید‪ .‬همیشه‬ ‫باید از خود بپرسید «چگونه می توانم انجامش‬ ‫دهم؟» اگر در انجام دادن و موفق شدن اصرار‬ ‫کنید و مداومت به خرج دهید حتماً موفق‬ ‫خواهید شد‪ .‬فقط باید تصمیم قاطع بگیرید که‬ ‫به هدف برسید و تمام توجه خود را بر ان‬ ‫متمرکز کنید و کوتاه نیایید؛ در این صورت‬ ‫مطمئناً به هدف خواهید رسید‪ .‬اگر هم شکست‬ ‫بخورید‪ ،‬رشد کرده اید و ادم قوی تری شده اید‬ ‫که خود زمینه ی دستیابی به اهداف و‬ ‫موفقیت های دیگر را برای شما فراهم می کند‪.‬‬ ‫‪ .۴‬من شانس ندارم‬ ‫موانع دستیابی به‬ ‫این باور یکی از بزرگ ترین‬ ‫ِ‬ ‫موفقیت است‪ .‬کسی که فکر می کند موفقیت‬ ‫شانسی و تصادفی به دست می اید‪ ،‬خود را از‬ ‫تمام شانس ها و فرصت ها محروم می کند‪ .‬این‬ ‫باور مانع تالش می شود و ما را به تنبلی و‬ ‫منفعل بودن وامی دارد‪ .‬لوئی پاستور جمله ی‬ ‫جالبی دارد‪ .‬او می گوید‪« :‬شانس فقط به سراغ‬ ‫ذهن های اماده می اید‪ ».‬این یعنی شما باید در‬ ‫موقعیت تشخیص شانس و فرصت قرار بگیرید‪.‬‬ ‫باید هدف مشخصی داشته و برای رسیدن به ان‬ ‫مصمم باشید‪ .‬راه های ممکن را بررسی کرده‬ ‫باشید و با تمام وجود روی رسیدن به هدف‬ ‫تمرکز کنید‪ .‬در این صورت شما خوش شانس تر‬ ‫از قبل خواهید بود‪ .‬قطعاً در یک رود بزرگ‬ ‫شانس بیشتری برای یک صید خوب دارید تا در‬ ‫یک جوی کوچک‪ .‬پس باید از محدوده ی راحتی‬ ‫خود خارج شوید‪ ،‬جسارت به خرج دهید و‬ ‫دست به اقدام بزنید‪ .‬در این صورت شانس خود‬ ‫را افزایش خواهید داد‪.‬ناپلئون هیل می گوید‪:‬‬ ‫«وقتی درهای ذهن خود را به روی افکار منفی‬ ‫می بندید‪ ،‬درهای فرصت به روی شما گشوده‬ ‫می شوند‪».‬‬ ‫‪ .۵‬من تنبل هستم‬ ‫اگر انجام کاری که هیچ عالقه ای به ان ندارید‬ ‫برای شما سخت است و در مورد ان تنبلی‬ ‫می کنید‪ ،‬دلیل بر ان نمی شود که در تمام‬ ‫زمینه ها تنبل هستید‪ .‬من در مواردی ادم تنبل‬ ‫و راحت طلبی هستم‪ ،‬بااین حال ممکن است‬ ‫ساعت ها به طور مداوم مطالعه یا فکر کنم و‬ ‫مطلب بنویسم‪ .‬ایا این نشانه ی تنبلی است؟ یا‬ ‫با تنبلی در تضاد است؟ پس من در انجام کاری‬ ‫که به ان عالقه دارم نه تنها بسیار مشتاق و‬ ‫پرانرژی هستم و انجام ان ها خسته ام نمی کند‪،‬‬ ‫بلکه انجام ندادن این کارها برایم سخت و‬ ‫زجراور است‪.‬‬ صفحه 6 ‫از سیر تا پیاز عناب‬ ‫عناب اسم یک میوه تعجب برانگیز است که مواد غذایی زیادی را در خود جای داده است و ان ها رو در‬ ‫اختیار میلیون ها نفر که ارزش غذایی اش را خوب می دانند قرار می دهد‪ .‬نام های متداول ان در دنیا‬ ‫خرمای قرمز و خرمای کره ای می باشد و از نظر علمی در خانواده زیزیفوس جوجوبا قرار می گیرند‪.‬‬ ‫جذاب ترین و مهم ترین فواید و خواص عناب برای سالمتی عبارت هستند از توانایی در درمان سرطان‪،‬‬ ‫م اوردن خوابی ارام‪ ،‬تقویت دستگاه‬ ‫بهبود سطح سالمت پوست‪ ،‬پاک سازی خون‪ ،‬رفع استرس‪ ،‬فراه ‬ ‫ایمنی بدن‪ ،‬محافظت از کبد‪ ،‬کمک به کاهش وزن‪ ،‬افزایش تراکم مواد معدنی استخوان‪ ،‬سم زدایی از‬ ‫بدن‪ ،‬و بازیابی نقص های شناختی‪ .‬برای اشنایی بیشتر با خواص عناب با ما همراه باشید و تا انتهای این‬ ‫متن را بخوانید‪.‬‬ ‫‪ .1‬بهبود وضعیت خواب‬ ‫برای ادم هایی که از بی خوابی‪ ،‬بی قراری‪ ،‬و عدم‬ ‫استراحت کافی رنج می برند‪ ،‬مصرف عصاره ی‬ ‫هسته ی میوه ی عناب می تواند درمانی موثر‬ ‫باشد‪ .‬طبیعت ارامش بخش ترکیبات ارگانیک‬ ‫موجود در این میوه ی پرفایده می تواند ذهن و‬ ‫بدن را ارام کند‪ ،‬بنابراین اگر شما هم شب ها‬ ‫خواب راحت ندارید‪ ،‬شاید جوشانده ی عناب‬ ‫دقیقاً همان چیزی باشد که به ان احتیاج دارید‪.‬‬ ‫‪ .۲‬بهبود گردش خون‬ ‫میوه ی عناب منبعی غنی از اهن و فسفر‪ ،‬مواد‬ ‫کلیدی برای گلبول های قرمز خون‪ ،‬است‪ .‬اگر از‬ ‫کمبود اهن در خون یا کم خونی رنج می برید‪،‬‬ ‫ممکن است عالئمی را نظیر ضعف ماهیچه ها‪،‬‬ ‫خستگی مفرط‪ ،‬سوء هاضمه‪َ ،‬د َوران سر‪ ،‬و‬ ‫پریشانی شناختی تجربه کنید‪ .‬با افزایش اهن و‬ ‫فسفر موجود در بدنتان با کمک عناب می توانید‬ ‫گردش خون را افزایش دهید و به شکلی موثرتر‬ ‫به اندام ها و دورترین نقاط بدنتان اکسیژن رسانی‬ ‫کنید و انرژی تان را افزایش دهید!‬ ‫‪ .۳‬تقویت استخوان ها‬ ‫با افزایش مصرف مواد معدنی نظیر کلسیم‪،‬‬ ‫فسفر‪ ،‬و اهن (که همه ی این ها به وفور در عناب‬ ‫وجود دارند)‪ ،‬می توانید مطمئن باشید‬ ‫استخوان هایتان در سال های پیش رو قوی و‬ ‫انعطاف پذیر باقی می مانند‪ .‬با افزایش سن‪،‬‬ ‫بیش ازپیش در معرض ابتال به پوکی استخوان و‬ ‫دیگر وضعیت هایی قرار می گیریم که به زوال‬ ‫استخوان ها منجر می شوند؛ ازاین رو‪ ،‬افزودن‬ ‫میوه ی عناب به رژیم غذایی تان می تواند این‬ ‫روند را اهسته یا معکوس کند‪.‬‬ ‫‪ .۴‬کنترل وزن‬ ‫مصرف میوه و سبزیجات توصیه ی رایجی برای‬ ‫ادم هایی است که برای کاهش وزن تالش‬ ‫می کنند‪ ،‬و عناب یکی از میوه هایی است که‬ ‫به اسانی می توان در فهرست میوه های مصرفی‬ ‫روزانه گنجاند‪ .‬عناب با میزان کالری پایین و‬ ‫سطح پروتئین و فیبر باال می تواند نیازهای‬ ‫تغذیه ای تان را براورده کند و شما را سیر نگه‬ ‫دارد؛ این مسئله باعث می شود دیگر بین‬ ‫وعده های غذایی به سراغ تنقالت نروید‪.‬‬ ‫به این ترتیب‪ ،‬عناب کمکتان می کند رژیم‬ ‫غذایی تان را حفظ کنید یا از اضافه شدن وزنتان‬ ‫پیشگیری نمایید‪.‬‬ ‫‪ .۵‬تقویت دستگاه ایمنی بدن‬ ‫عناب قادر است از راه های مختلف فواید زیادی‬ ‫به دستگاه ایمنی بدنمان برساند‪ ،‬ازجمله این که‬ ‫محتوی مقادیر زیادی انتی اکسیدان‪ ،‬ویتامین‬ ‫‪ ،C‬ویتامین ‪ ،A‬و اسیدها و ترکیبات ارگانیک‬ ‫متنوعی است‪ .‬انتی اکسیدان ها قادر هستند‬ ‫رادیکال های ازاد را خنثی کنند؛ رادیکال های‬ ‫ازاد محصوالت فرعی تنفس سلولی هستند که‬ ‫باعث بیماری های و امراض مزمنی در بدن‬ ‫می شوند‪ .‬ویتامین ‪ C‬نیز باعث تحریک تولید‬ ‫گلبول های سفید خون می شود؛ گلبول های‬ ‫سفید خط دفاعی دستگاه ایمنی بدنمان را‬ ‫تشکیل می دهند‪.‬‬ ‫‪ .۶‬استرس و اضطراب‬ ‫طبق شواهد علمی‪ ،‬عناب دارای اثرات ضد‬ ‫اضطراب و ارامش بخش خاصی در بدن است‪.‬‬ ‫استفاده از عصاره ی روغن عناب یا مصرف‬ ‫میوه ی عناب می تواند بر روی سطوح هورمونی‬ ‫بدنتان اثرگذار باشد و در سراسر ذهن و بدنتان‬ ‫حسی از ارامش و اسایش القا کند‪ .‬مصرف‬ ‫مقداری عناب خشک شده یا مکمل های حاوی‬ ‫عناب می تواند به ادم هایی که همواره از استرس‬ ‫یا اضطراب مزمن رنج می برند کمک کند ذهن‬ ‫ارامی داشته باشند و از بدنشان در برابر عوارض‬ ‫ِ‬ ‫خطرناک قرار گرفتن در معرض‬ ‫جانبی‬ ‫هورمون های استرس زا محافظت کند‪.‬‬ ‫‪ .۷‬درمان سرطان‬ ‫با این که سازوکار دقیق و روابط خاص میان‬ ‫عناب و سرطان همچنان تحت مطالعه و پژوهش‬ ‫است‪ ،‬نتایج اولیه به رابطه ی مثبتی میان‬ ‫ترکیبات زیست فعال موجود در عناب و کاهش‬ ‫فعالیت رادیکال های ازاد و کاهش گسترش‬ ‫سلول های سرطانی اشاره می کنند‪.‬‬ ‫انتی اکسیدان های موجود در عناب این روش‬ ‫پیشگیرانه ی بسیار موثر را در برابر سرطان و‬ ‫هم چنین دیگر بیماری های مزمن نظیر‬ ‫بیماری های قلبی پیش می گیرند‪.‬‬ ‫‪ :۸‬سالمت تخمدان را بهبود می دهد‬ ‫یک مطالعه که توسط دانشگاه علوم پزشکی‬ ‫ایران صورت پذیرفت از یک محصول گیاهی‬ ‫عناب به نام ‪ Shilanum‬برای درمان کیست‬ ‫تخمدان استفاده کرد‪ .‬در پایان مطالعه‪ ،‬معلوم‬ ‫شد که این فرمول طبیعی برای درمان کیست‬ ‫تخمدان به اندازه ی قرص های جلوگیری از‬ ‫بارداری (که معموالً برای این اختالل تجویز‬ ‫می شود) موثر است بدون این که عوارض جانبی‬ ‫زیادی برای بدن در برداشته باشد‪.‬‬ ‫‪ .۹‬گوارش‬ ‫مصرف میوه ی عناب هم چنین با بهبود فرایند‬ ‫گوارش در بدن در ارتباط است‪ .‬این تاثیر عمدتاً‬ ‫به دلیل وجود فیبر در این میوه است؛ ولی‬ ‫ساپونین ها و تریترپین های موجود در عناب نیز‬ ‫با بهینه سازی فرایند جذب مواد مغذی و بهبود‬ ‫تحرکات سالم غذا در مجاری گوارشی در این‬ ‫میان ایفای نقش می کنند‪ .‬این تاثیر عناب‬ ‫می تواند به پیشگیری از یبوست‪ ،‬گرفتگی معده‪،‬‬ ‫نفخ‪ ،‬افزایش بیش ازحد باد شکم‪ ،‬و هم چنین‬ ‫بیماری های خطرناک تر گوارشی نظیر سرطان‬ ‫روده ی بزرگ کمک کند‪.‬‬ ‫‪ .10‬محافظت از کبد‬ ‫طبق نتایج برخی مطالعات‪ ،‬میوه ی عناب با‬ ‫محافظت از کبد در برابر اسیب های ناشی از‬ ‫اکسیدان ها تاثیر بهینه ای بر سالمت کبد دارد‪.‬‬ ‫میوه ی عناب با انتی اکسیدان های خود این‬ ‫رادیکال های ازاد را جذب می کند و با تاثیرات‬ ‫مخربشان مقابله می نماید‪ .‬در نتیجه‪ ،‬عناب‬ ‫دارای محتویات مفید و سالمی است که در‬ ‫مبارزه با هرگونه اسیب اکسیداتیو به بدن کمک‬ ‫می کنند‪ ،‬و از این طریق از کبد در برابر این‬ ‫تاثیرات مخرب محافظت می نمایند‪.‬‬ ‫برگرفته از بازده‬ صفحه 7 ‫نگاهی به الیحه « صیانت‪ ،‬کرامت و تامین امنیت »‬ ‫ایران در زمره کشور های نخستین در جدول‬ ‫کاهش نرخ باروری است‪ .‬امری که اثرات سوء‬ ‫جبران ناپذیری برای اینده کشور خواهد داشت؛‬ ‫«تحدید نسل» و «بحران سالمندی» دو اثر سوء‬ ‫بارز کاهش نرخ باروری است‪ .‬جمعیت شناسان‪،‬‬ ‫کثرت جمعیت سالمند به نسبت جمعیت جوان‬ ‫و فعال یک کشور را «سونامی خاکستری»‬ ‫می نامند‪ .‬در صورت غفلت مسئوالن دولتی و‬ ‫مجلسی این سونامی ایران را درمی نوردد‪.‬‬ ‫اشتباه استمرار سیاست کنترل جمعیت‬ ‫مقام معظم رهبری از سال های گذشته بار ها در‬ ‫بیانات و دیدار های مختلف خطرات کاهش‬ ‫جمعیت را گوشزد کرده اند‪ .‬ایشان مهرماه ‪۹۱‬‬ ‫در جمع مردم استان خراسان شمالی‪ ،‬استمرار‬ ‫سیاست کنترل جمعیت در اواسط دهه ‪ ۷۰‬را‬ ‫اشتباهی دانستند که باید بابت ان در پیشگاه‬ ‫خداوند طلب عفو کرد‪ .‬معظم له در اذرماه سال‬ ‫‪ ۹۲‬در دیدار اعضای شورای عالی انقالب‬ ‫جمعیت یکی از‬ ‫فرهنگی‪ ،‬فرمودند‪ :‬مسئله ی‬ ‫ّ‬ ‫خطراتی که وقتی انسان درست به عمق ان فکر‬ ‫می کند‪ ،‬تن او می لرزد ‪ ...‬مسئله ی جمعیت را‬ ‫جدی بگیرید؛ جمعیت جوان کشور دارد کاهش‬ ‫پیدا می کند‪ .‬یک جایی خواهیم رسید که دیگر‬ ‫قابل عالج نیست‪ .‬یعنی مسئله ی جمعیت از ان‬ ‫مسائلی نیست که بگوییم حاال ده سال دیگر‬ ‫فکر می کنیم؛ نه‪ ،‬اگر چند سال بگذرد‪ ،‬وقتی‬ ‫نسل ها پیر شدند‪ ،‬دیگر قابل عالج نیست‪.‬‬ ‫کارنامه درخشان جمهوری اسالمی در‬ ‫دفاع از حقوق بانوان‬ ‫نظام مقدس جمهوری اسالمی کارنامه درخشانی‬ ‫در دفاع از حقوق بانوان دارد و در پرتو ارزش های‬ ‫اسالمی و به برکت اموزه های امام راحل و‬ ‫تعریف و تبیینی که رهبر معظم انقالب از‬ ‫جایگاه زن و حقوق زن انجام داده اند‪ ،‬اقدامات‬ ‫بسیاری در زمینه ارتقاء جایگاه زن در جامعه ما‬ ‫صورت گرفته است‪ .‬مسئله تحکیم نظام خانواده‬ ‫و ارتقاء جایگاه زن در جامعه‪ ،‬از مسائل بسیار‬ ‫مهمی است که در قوه قضاییه با جدیت دنبال‬ ‫می شود‪ ،‬ایت اهلل رئیسی‪ ،‬اول تیرماه سال گذشته‬ ‫در نشست هم اندیشی صاحب نظران و نخبگان‬ ‫حوزه حقوق زنان‪ ،‬تاکید کرد‪ :‬ما در قوه قضاییه‬ ‫‪8‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫به حکم وظیفه و مسئولیت قانونی خود مدافع‬ ‫حقوق همگان در جامعه هستیم و ازجمله‬ ‫حقوقی که حتماً به دفاع از ان خواهیم پرداخت‪،‬‬ ‫حقوق بانوان در جامعه است‪ .‬این حقی است که‬ ‫از جانب خداوند تعیین شده و تالش ما باید این‬ ‫باشد که این حق ضایع نشود‪« .‬در جامعه ما‬ ‫خشونت علیه هیچ کس پذیرفته نیست و‬ ‫خشونت علیه زنان نیز مطلقاً پذیرفته نیست»؛‬ ‫در دنیایی که بدترین و رذیالنه ترین خشونت ها‬ ‫در رنگ و لعاب ازادی زنان علیه ان ها روا‬ ‫می شود و اخبار ان هر روزه در صدر رسانه ها‬ ‫قرار می گیرد‪ ،‬در ایران اسالمی‪ ،‬معیار خشونت‬ ‫علیه زنان عبارت است از هر انچه بانوان جامعه‬ ‫ما را در تنگنا و مضیقه قرار دهد؛ بر همین‬ ‫اساس‪ ،‬ایت اهلل رئیسی در نشست هم اندیشی‬ ‫صاحب نظران و نخبگان حوزه حقوق زنان‪ ،‬گفت‪:‬‬ ‫هر انچه بانوان را برای ایفای نقش های خود در‬ ‫زمینه های مختلف خانوادگی و اجتماعی و‬ ‫علمی در مضیقه قرار دهد‪ ،‬در زمره خشونت‬ ‫علیه زنان محسوب می شود‪.‬‬ ‫وعده تالش دستگاه قضایی برای تبدیل‬ ‫الیحه تامین امنیت زنان به الیحه ای کامل‬ ‫اول تیرماه سال گذشته‪ ،‬رئیس قوه قضاییه در‬ ‫نشست هم اندیشی صاحب نظران و نخبگان‬ ‫حوزه حقوق زنان‪ ،‬وعده تالش دستگاه قضایی‬ ‫برای تبدیل الیحه تامین امنیت زنان به الیحه ای‬ ‫کامل را مطرح کرد‪ .‬حدود دو ماه بعدازاین وعده‬ ‫ایت اهلل رئیسی‪ ،‬در تاریخ بیست و ششم شهریور‬ ‫ماه سال ‪ ۹۸‬غالمحسین اسماعیلی سخنگوی‬ ‫قوه قضاییه در دهمین نشست خبری خود از‬ ‫نهایی شدن متن الیحه صیانت‪ ،‬کرامت و تامین‬ ‫امنیت بانوان در برابر خشونت و ارسال ان به‬ ‫دولت خبر داد و تصریح کرد‪ :‬این الیحه در ابتدا‬ ‫توسط دولت تهیه و تدوین شده بود؛ اما بعد از‬ ‫بحث در کمیسیون لوایح دولت‪ ،‬به این نتیجه‬ ‫رسیدند که به جهت مواد فراوانی که در حوزه‬ ‫جرائم و مجازات ها در ان بیش بینی شده‪ ،‬یک‬ ‫الیحه قضایی است و باید قوه قضاییه در زمینه‬ ‫این الیحه اظهارنظر کند و لذا الیحه از ناحیه‬ ‫دولت به قوه قضاییه ارسال شد‪.‬‬ ‫کار کارشناسی وسیع بر روی الیحه تامین‬ ‫امنیت زنان‬ ‫در دوره جدید‪ ،‬کار کارشناسی گسترده ای بر‬ ‫روی الیحه تامین امنیت زنان صورت گرفت و‬ ‫برای بررسی این الیحه و نهایی نمودن ان‬ ‫اهتمام جدی انجام شد؛ متن پیشنهادی الیحه‬ ‫مزبور در حوزه معاونت های ذی ربط در قوه‬ ‫قضاییه و با تشکیل کارگروه های مشترک‬ ‫فی مابین دولت‪ ،‬قوه قضاییه و مرکز پژوهش های‬ ‫مجلس و همچنین کارگروه های تخصصی در‬ ‫معاونت حقوقی قوه قضاییه بررسی شد‪ .‬طبق‬ ‫گفته حجت االسالم والمسلمین صادقی معاون‬ ‫فرهنگی پیشین قوه قضاییه در رابطه با الیحه‬ ‫تامین امنیت زنان‪ ،‬پیگیری های مستمری از‬ ‫سوی ریاست قوه قضاییه انجام شد و کار‬ ‫کارشناسی وسیعی نیز صورت گرفت و در همین‬ ‫راستا نظرات ‪ ۴۲۹‬نفر از متخصصان در سراسر‬ ‫کشور اخذ شد‪ .‬اما الیحه صیانت‪ ،‬کرامت و‬ ‫تامین امنیت بانوان در برابر خشونت که شامل‬ ‫‪ ۵‬فصل‪ ۷۷ ،‬ماده و تبصره های مربوطه از سوی‬ ‫قوه قضاییه به دولت ارسال شد‪ ،‬به سرعت با‬ ‫استقبال مسئوالن‪ ،‬نمایندگان مجلس و فعاالن‬ ‫حوزه زنان مواجه شد و صاحب نظران این حوزه‬ ‫این اقدام قوه قضاییه را گامی بزرگ برای تحکیم‬ ‫بنیان خانواده و تامین امنیت زنان و‬ ‫خشونت زدایی در خانواده عنوان کردند‪.‬‬ ‫اهداف الیحه «صیانت‪ ،‬کرامت و تامین‬ ‫امنیت بانوان در برابر خشونت»‬ ‫تامین امنیت و صیانت از کرامت بانوان‪ ،‬تحکیم‬ ‫مبانی خانواده و حفاظت از کیان ان‪ ،‬افزایش‬ ‫سطح اگاهی عمومی و اموزش های اختصاصی‬ ‫در زمینه مقابله با بزه موضوع این قانون‪ ،‬توسعه‬ ‫دانش و فناوری در زمینه عدالت اجتماعی و‬ ‫صیانت از کرامت بانوان و حفظ نظام خانواده‪،‬‬ ‫ارتقاء شاخص های دادرسی اسالمی و عادالنه در‬ ‫خصوص بانوان موضوع این قانون‪ ،‬پیشگیری از‬ ‫جرائم خشونت امیز علیه بانوان و حمایت از‬ ‫بانوان بزه دیده یا در معرض بزه دیدگی از جمله‬ ‫اهداف الیحه «صیانت‪ ،‬کرامت و تامین امنیت‬ ‫بانوان در برابر خشونت» است که در ماده یک‬ ‫ان مورد اشاره قرار گرفته است‪.‬بدون تردید‪،‬‬ ‫اقدام دستگاه قضایی در تدوین و ارائه الیحه‬ ‫«صیانت‪ ،‬کرامت و تامین امنیت بانوان در برابر‬ ‫خشونت» بیانگر این است که مجموعه قوه‬ ‫قضاییه در راستای حمایت از حقوق بانوان که‬ ‫نیمی از جمعیت ایران اسالمی را تشکیل‬ ‫می دهند و برای رعایت کرامت ان ها و همچنین‬ ‫رسیدگی به جرائمی که ممکن است از ناحیه‬ ‫برخی علیه ان ها به وقوع بپیوندد اهتمام الزم را‬ ‫دارد و برخالف نظام های حاکم بر جوامع غربی‬ ‫که صرفاً شعار حمایت از زنان را سر می دهند و‬ ‫ازادی زنان را در فرهنگ برهنگی و لذت جویی‬ ‫خالصه کرده اند‪ ،‬در ایران اسالمی‪ ،‬زن بودن‪،‬‬ ‫زن‬ ‫برای زن یک نقطه امتیاز و افتخار است و ِ‬ ‫مسلمان ایرانی بدون انکه از محیط و خصوصیات‬ ‫ِ‬ ‫و اخالق زنانه دور نگه داشته شود و خانه داری و‬ ‫فرزندداری و شوهرداری برای او ننگ محسوب‬ ‫شود‪ ،‬در باالترین سطح مسئولیت های اجتماعی‬ ‫و شغلی قرار می گیرد‪.‬‬ صفحه 8 ‫فواید کتاب خواندن برای کودکان‬ ‫قصه گویی برای بچه ها موجب برقراری ارتباط عاطفی بین کودک و والدین شده و عالوه بر کمک به خواب او‪ ،‬جنبه های خالقیت را از سنین پائین‬ ‫در او تقویت خواهد کرد‪ .‬پژوهش های مربوط به اعصاب حاکی از ان است که کودکان با برقراری ارتباط کالمی بین والدین یا پرستار از جمله‬ ‫کتاب خواندن‪ ،‬مطالب بسیار زیادی می اموزد که شاید تصور ان مشکل است‪ .‬خواندن کتاب های داستان حاوی پندهای اخالقی به هنگام خواب‬ ‫موجب ارتقای ارزش های اخالقی در کودکان می شود‪ .‬در این مقاله به شما خواهیم گفت که کتاب خواندن چه فوایدی برای بچه ها دارد و اگر‬ ‫تصمیم گرفتید کتابی برای فرزندتان بخوانید چه کتاب هایی را برگزینید‪.‬‬ ‫‪ -1‬توسعه مهارت های ارتباطی‬ ‫قصه خوانی به توسعه مهارت های ارتباط شفاهی‪،‬‬ ‫توانایی گوش دادن‪ ،‬حافظه و مهارت های‬ ‫شناختی زبان در کودکان کمک می کند و راهی‬ ‫بسیار خوب برای تقویت دامنه لغات و ساختار‬ ‫جمالت از سنین بسیار پائین است‪ .‬با گذشت‬ ‫زمان و افزایش سن‪ ،‬کودک می اموزد که چگونه‬ ‫همچون بزرگ ساالن از طریق زبان بدن‪،‬‬ ‫روش های کالمی‪ ،‬گوش دادن و نگارش با‬ ‫دیگران ارتباط برقرار کند‪ .‬نوزادان به مرورزمان‬ ‫تمامی صداهای اطراف خود را که برای صحبت‬ ‫به زبان مادری الزم است‪ ،‬می شنوند‪ .‬وقتی شما‬ ‫برای او کتاب می خوانید او از همان ابتدای‬ ‫کودکی در معرض واژگان بیشتری قرار خواهد‬ ‫گرفت و هر چه بیشتر بخوانید‪ ،‬واژه ها بیشتر به‬ ‫گوش او می خورند‪.‬‬ ‫‪ -2‬رشد اجتماعی و عاطفی‬ ‫قصه ها و تصاویر از دیرباز سینه به سینه‬ ‫منتقل شده اند‪ .‬هر کودک به نوبه خود نظری‬ ‫متفاوت درباره اسباب بازی ها‪ ،‬حیوانات و‬ ‫پرندگان مختلف دارد‪ .‬با مطالعه کتاب می توانید‬ ‫به پیشرفت او و تعداد واژگان جدیدی که برای‬ ‫تفکر‪ ،‬احساس و بیان احساسات استفاده‬ ‫می کند‪ ،‬پی ببرید‪.‬‬ ‫‪ -3‬مهارت های شناختی‬ ‫مدت ها قبل از اینکه کودک شروع به صحبت‬ ‫کند‪ ،‬با گوش دادن به داستان هایی که برایش‬ ‫خوانده اید‪ ،‬اطالعات زیادی در مورد زبان به‬ ‫دست می اورد که به هنگام شروع اموزش‬ ‫رسمی در مدرسه بسیار مفید خواهد بود‪.‬‬ ‫کودکان تقریباً از ده ماهگی می اموزند که چگونه‬ ‫کتاب را ورق بزنند و به کلمات جدید گوش فرا‬ ‫دهند‪ .‬پس از مدتی‪ ،‬مهارت خواندن از راست به‬ ‫چپ نیز به اموخته های انان اضافه می شود‪.‬‬ ‫کودکان حدود یک ساله با گوش سپردن به‬ ‫قصه های شبانه مهارت حل مسئله را یاد‬ ‫می گیرند‪.‬‬ ‫‪ -4‬افزایش توجه‬ ‫مشارکت دادن کودک در قصه های قبل از‬ ‫خواب‪ ،‬به بهترین شکل به او می اموزد که‬ ‫چگونه عادت بسیار مفید و سالم کتاب خواندن‬ ‫او را به ارامش خواهد رساند‪ .‬به این ترتیب‬ ‫می توانید هر شب برای او کتاب بخوانید و‬ ‫گسترۀ توجه او را افزایش دهید‪.‬‬ ‫‪ -5‬تسکین اضطراب‬ ‫کتاب خوانی و قصه گویی راه خوبی برای ارامش‬ ‫ذهن و بدن‪ ،‬قبل از خواب است‪ .‬حتی اگر‬ ‫کودک بسیار برانگیخته و بیش ازحد تحریک شده‬ ‫باشد‪ ،‬قصه گویی به او کمک خواهد کرد تا دل‬ ‫به عالمی دیگر بسپارد و تمامی اضطراب هایش‬ ‫را رها کند‪.‬‬ ‫‪ -6‬افزایش دانش و بهبود شخصیت‬ ‫کودک وقتی بزرگ تر می شود‪ ،‬به افراد دیگر نگاه‬ ‫می کند و از ان ها الهام می گیرد‪ .‬کتاب خوانی‬ ‫فرصت خوبی است تا در او نفوذ کنید و به او‬ ‫درس زندگی بدهید‪ .‬این برای شخصیت و دانش‬ ‫او خوب است‪.‬‬ ‫‪ -7‬تبدیل شدن به عادت‬ ‫اگر هر شب در ساعت به خصوصی برای کودک‬ ‫کتاب بخوانید‪ ،‬کتاب خوانی برای او تبدیل به‬ ‫یک عادت شده و بخشی از زندگی او خواهد‬ ‫شد‪ .‬به تدریج از کتاب خواندن لذت می برد و‬ ‫دیگر الزم نیست در دوران نوجوانی یا جوانی‬ ‫برای شکل دهی این عادت‪ ،‬او را به سمت‬ ‫کتاب خوانی هدایت کنید‪ .‬بعدها کتاب خواندن‬ ‫دریچه ای به سوی نویسندگی پیش روی او‬ ‫خواهد گشود‪.‬‬ ‫چه داستان هایی برای کودکمان بخوانیم؟‬ ‫هر قصه ای که با تصاویر رنگی همراه باشد برای‬ ‫کودک کارساز است‪ .‬این قصه ها بر رشد کلی‬ ‫کودک تاثیر می گذارند‪ .‬داستان های کوتاه‬ ‫برایش انتخاب کنید که مرتبط با مقطع کنونی‬ ‫سنی و زندگی او باشد مانند داستان پسری که‬ ‫یاد می گیرد چگونه اسباب بازی های گم شده اش‬ ‫را پیدا کند و دختری که استفاده از دستشویی‬ ‫را می اموزد‪ .‬داستان هایی با تصاویر واقعی‪،‬‬ ‫کودک را با اسباب بازی ها‪ ،‬حیوانات‪ ،‬پرندگان و‬ ‫هر چیز تازه دیگر اشنا می کنند‪ .‬داستان هایی با‬ ‫جزئیات ریز مانند تفاوت بین رنگ ها‪ ،‬شکل ها و‬ ‫اندازه ها تمایز بین اشیای اطراف را به او‬ ‫می شناساند‪ .‬اگرچه کودکان کم سن تر ممکن‬ ‫است قادر به شناسایی تصاویر نباشند‪ ،‬اما با‬ ‫رشد حس بینایی‪ ،‬طرح و شکل های مختلف و‬ ‫رنگ های متضاد‪ ،‬کودکان را به سوی خود جذب‬ ‫می کند‪ .‬خالصه اینکه‪ ،‬داستان وقت خواب برای‬ ‫کودکان‪ ،‬ان ها را به دنیای خیالی می برد که‬ ‫گویی خنده و شادی در ان هرگز تمامی ندارد‪.‬‬ ‫والدین کودک نباید فراموش کنند‪ ،‬کتاب‬ ‫خواندن و قصه گویی برای بچه ها درست به اندازه‬ ‫غذایی که به او می دهید اهمیت دارد‪ .‬بنابراین‬ ‫کتاب خواندن را برای او به شکل یک عادت‬ ‫دربیاورید و ان را به تاخیر نیندازید‪.‬‬ ‫جذاب ساختن داستان ها برای کودکان‬ ‫قصه خوانی برای کودک نباید یکنواخت و‬ ‫مالل اور باشد‪ ،‬برای جالب تر شدن‪ ،‬راهکارهای‬ ‫زیر را به کاربندید‪ *:‬استفاده از احساسات‬ ‫مختلف و تن صدای نمایشی حین داستان‬ ‫خوانی به رشد عاطفی اجتماعی کودک کمک‬ ‫خواهد کرد‪ *.‬به هنگام خواندن داستان‪ ،‬به‬ ‫کودک خود نگاه کنید و برای تقویت رشد‬ ‫اجتماعی و مهارت تفکر ‪ ،‬سواالتی از او بپرسید‪*.‬‬ ‫اجازه دهید صداها را تقلید کند‪ ،‬تصاویر را‬ ‫تشخیص دهد و کلمات را یاد بگیرد‪* .‬با مبالغه‬ ‫در ایجاد صداهایی مانند "هووو" یا "هاشششش"‬ ‫می توانید پیوستگی قشر شنوایی را در کودکان‬ ‫تحریک کنید‪ .‬قشر شنوایی بخشی از مغز کودک‬ ‫است که صداهای زبانی را کنترل می کند‪ *.‬با‬ ‫صدای بلند‪ ،‬با هیجان‪ ،‬لذت و دقت کتاب‬ ‫بخوانید تا ارتباط خوبی بین فرزندتان و کتاب‬ ‫برقرار شود‪.‬‬ صفحه 9 ‫حرکات اصالحی برای درمان قوز پشت کمر‬ ‫ورزش درمانی یکی از مهم ترین اجزای برنامه ی درمانی برای کیفوز (قوز پشت کمر) است‪ .‬این روش خصوصاً برای افرادی که قوز پشت کمر ان ها‬ ‫ناشی از قرارگیری بدن در حالت ناصحیح است‪ ،‬بسیار مفید و موثر می باشد‪ ،‬چرا که فیزیوتراپیست می تواند با تقویت عضالت اطراف ستون فقرات‪،‬‬ ‫به اصالح حالت قرارگیری بدن کمک کند‪.‬اصلی ترین گروه های عضالنی که در تمرینات اصالحی مخصوص کیفوز‪ ،‬بر ان ها تمرکز می شود‪،‬‬ ‫عبارت اند از عضالت عقب کشنده و پایین کشنده ی کتف ( عضالت متوازی االضالع یا رومبوئید‪ ،‬عضالت ذوزنقه ای تحتانی و میانی)‪.‬‬ ‫رول فومی در پشت کمر‬ ‫برای افرادی که ناحیه سینه ای از ستون‬ ‫فقرات ان ها دچار خشکی و گرفتگی شده‬ ‫است‪ ،‬انجام تمریناتی با رول فومی‬ ‫ضروری است‪ .‬بهترین تمرین با رول فومی‬ ‫برای ستون فقرات سینه ای‪ ،‬این است که‬ ‫رول فومی را زیر کمر و درست در زیر قسمت هایی که دچار خشکی و‬ ‫گرفتگی شده اند قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید و سپس کمر‬ ‫خود را به سمت عقب خم کنید و روی رول فومی فشار دهید‪ .‬این‬ ‫حرکت را می توانید هر روز انجام دهید و بهترین کار این است که این‬ ‫حرکت را قبل از انجام دادن حرکات کششی کمر و به منظور بهبود‬ ‫حرکت پذیری مفاصل کمر‪ ،‬انجام دهید‪.‬‬ ‫کشش کمر با کمک میز‬ ‫این حرکت برای کشش عضالت‬ ‫التیسموس بسیار مفید است و‬ ‫درعین حال به اصالح قوز کمر به طور‬ ‫مستقیم کمک می کند و خشکی مفاصل‬ ‫کمر را برطرف می کند‪ .‬پاهای خود را‬ ‫به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و شانه های خود را به سمت عقب‬ ‫دهید و صاف بگیرید‪ .‬درحالی که دستان خود را به سمت چلو‪ ،‬صاف‬ ‫گرفته اید از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید‪ .‬کف دست و ساعد‬ ‫دستان خود را روی میز قرار دهید و سعی کنید بدنتان را تا زاویه ‪۹۰‬‬ ‫درجه خم کنید‪.‬‬ ‫فشار به دیوار‬ ‫الف) با ‪ 30‬سانتی متر فاصله مقابل دیوار‬ ‫ایستاده و کف دست ها را درست مقابل‬ ‫شانه ها روی دیوار قرار دهید‪ .‬پشت و‬ ‫پاها را صاف نگه دارید‪.‬‬ ‫ب) به ارامی ارنج را خم کنید تا به‬ ‫سمت دیوار کشیده شوید‪ .‬با نزدیک شدن به دیوار دست ها را به‬ ‫سمت دیوار فشار داده و ارنج ها را خم کنید‪ .‬به موقعیت اول بازگردید‬ ‫و حرکت را به صورت دو ست ده تایی انجام دهید‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫شنای سوئدی‬ ‫الف) روی شکم دراز بکشید دست ها را‬ ‫بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و کف‬ ‫ان ها را روی زمین قرار داده و نوک‬ ‫پاها هم با زمین در تماس باشند‪ .‬در‬ ‫این حالت باید کمرتان صاف و با‬ ‫شانه هایتان در یک راستا قرار داشته باشد‪.‬‬ ‫ب) حاال ارنج ها را تا انجا که می توانید خم کنید و با چند ثانیه مکث‬ ‫به حالت اول بازگردید‪ .‬یادتان باشد شکم را سفت نگه دارید و ستون‬ ‫فقرات راست باشد‪ .‬اگر مبتدی هستید این کار را در یک ست ده تایی‬ ‫انجام دهید‪.‬‬ ‫چرخش سرشانه‬ ‫برای انجام این تمرین دست ها را کام ً‬ ‫ال‬ ‫به سمت طرفین باز کنید طوری که‬ ‫ارنج ها صاف باشند و دست ها در‬ ‫راستای شانه هایتان افقی نسبت به‬ ‫زمین قرار گرفته باشند‪ .‬حاال دست ها را‬ ‫به مدت ‪ 30‬ثانیه در هر دو جهت‬ ‫عقربه های ساعت و خالف ان بدون خم شدن دست ها حول یک‬ ‫محور بچرخانید‪ .‬این ورزش به گرد شدن سرشانه ها و تقویت عضالت‬ ‫پشت و نزدیک بازو کمک می کند و برای رفع قوز پشت و کیفوز مفید‬ ‫است‪ .‬بهتر است این حرکت را تا حدی انجام دهید که احساس کنید‬ ‫عضالت پشت و بازوی تان درگیر شده است‪ .‬پیشنهاد ما انجام ان در‬ ‫یک دقیقه است‪.‬‬ ‫حرکت گهواره‬ ‫الف) زانوها را کمی خم کنید و باسن را‬ ‫به سمت عقب بدهید و پشت تان را‬ ‫صاف کنید‪ .‬دو دمبل سبک در هر دست‬ ‫قرار دهید و انها را مقابل تان بگیرید‪.‬‬ ‫ب) همین طور که دست هارا به طرفین‬ ‫باز می کنید ارنج ها را خم کنید‪ .‬خم کردن ارنج به باال بردن وزن ها‬ ‫کمک می کند‪ .‬چند ثانیه دست ها را باال نگه دارید و کم کم به‬ ‫وضعیت اولیه بازگردید‪ .‬این کار را در دو ست ‪ 12‬تایی انجام دهید‪.‬‬ صفحه 10 ‫مسئولیت پذیری اجتماعی و استفاده از ماسک‬ ‫محمد حاتمی با بیان اینکه مسئولیت پذیری اجتماعی یکی از ویژگی های مهم و تاثیرگذار شخصیت سالم است‪ ،‬اظهار‬ ‫کرد‪ :‬احساس مسئولیت به معنی این است که افراد ضمن مشارکت در تمامی کارهای جامعه‪ ،‬در راستای حفظ سالمت‬ ‫خود و مردم گام بردارند؛ در واقع افرادی که دارای رفتارهای سالم هستند اغلب نسبت به خود و جامعه احساس مسئولیت‬ ‫دارند‪ .‬وی با اشاره به شیوع ویروس کرونا در دنیا و تاثیر ان بر جامعه گفت‪ :‬طی ‪ ۶‬ماه اخیر با فراز و نشیب های بسیاری‬ ‫مواجه بودیم و برای مقابله با این پدیده که جهان را تحت تاثیر خود قرار داده و مردم را به نوعی دچار بالتکلیفی‪ ،‬فرسودگی‬ ‫و مشکالت شخصی و اجتماعی کرده نیازمند این هستیم که مردم در پروسه مدیریت ویروس کرونا با یکدیگر مشارکت‬ ‫داشته باشند‪ .‬رئیس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور تصریح کرد‪ :‬افراد باید بدانند که در وهله اول در برابر‬ ‫خودشان مسئولیت دارند و ازانجایی که در جامعه و به صورت اجتماعی زندگی می کنیم اگر در برابر خود مسئولیت پذیر‬ ‫باشیم یعنی در برابر جامعه نیز مسئولیت پذیر هستیم اما انچه مهم است این است که در این زمینه به نوعی امربه معروف‬ ‫و نهی از منکر کنیم و در فعالیت های اجتماعی روزانه‪ ،‬افراد را از شرایط شان اگاه کنیم‪ .‬حاتمی در ادامه درباره وظایف‬ ‫مسئوالن در برابر افزایش مسئولیت پذیری اجتماعی توضیح داد‪ :‬افزایش مسئولیت پذیری اجتماعی از طریق مسئوالن و حاکمیت دارای دو بعد است؛‬ ‫اول انکه مسئوالن باید اموزش های الزم را به مردم ارائه بدهند‪ ،‬چراکه مردم جامعه در طبقات مختلف اجتماعی قرار داشته و بالطبع اگاهی های‬ ‫متفاوتی نیز از شرایط موجود دارند‪ ،‬در همین راستا باید مسئولیت پذیری اجتماعی از طریق رسانه ها‪ ،‬دانشگاه و مدارس اموزش داده شود‪ .‬وی ادامه‬ ‫داد‪ :‬همچنین اگر مسئوالن و نهادها به خوبی مسئولیت هایی که برعهده شان قرار دارد را ایفا و مدیریت و ساختارهای الزم را ایجاد کنند‪ ،‬می توان از‬ ‫پروسه مدیریت ویروس کرونا به خوبی عبور کرد؛ به طور مثال زمانی که مسئوالن بر استفاده از ماسک تاکیددارند باید ماسکی با قیمت ارزان در اختیار‬ ‫مردم قرار دهند‪ ،‬زیرا استفاده از ماسک با موضوع مسئولیت پذیری اجتماعی در ارتباط است‪.‬‬ ‫برگرفته از اعتماد انالین‬ ‫تاسیس کانون های تحکیم و تعالی خانواده توسط صنایع پتروشیمی‬ ‫«جواد گلی» در گفت وگو با خبرنگار خبرگزاری شبستان در بندر ماهشهر اظهار کرد‪ :‬کانون های تخصصی‬ ‫با طراحی و برنامه ریزی مشاور مطالعات مسئولیت های اجتماعی هلدینگ خلیج فارس و با هماهنگی ادارات‬ ‫فرهنگ و ارشاد اسالمی بندر ماهشهر و بندر امام خمینی‪ ،‬ستاد کانون های فرهنگی و هنری مساجد‬ ‫خوزستان‪ ،‬حوزه پیشگیری دادگستری‪ ،‬مراکز فرهنگی سطح شهرستان و شرکت ره اوران فنون پتروشیمی‬ ‫و با تامین اعتبار شرکت های پتروشیمی منطقه به میزان ‪ ۶‬میلیارد تومان در مرحله اجرا است‪ .‬مدیر روابط‬ ‫عمومی و امور بین الملل شرکت صنایع پتروشیمی خلیج فارس افزود‪ :‬اعتبار این طرح توسط چهار شرکت‬ ‫پتروشیمی بوعلی‪ ،‬فجر انرژی خلیج فارس‪ ،‬شهید تندگویان و کارون تامین شده است‪ .‬وی اضافه کرد‪ :‬با‬ ‫توجه به اهمیت خانواده و با تاکید بر ارتقای شاخص های مربوط به افزایش ازدواج و کاهش طالق و لزوم‬ ‫توجه به مسائل فرزندپروری‪ ،‬دومین برنامه از پنج طرح خدمات محور هلدینگ خلیج فارس در دو جلسه‬ ‫خرداد و تیر سال جاری در کمیته مسئولیت های اجتماعی خدمات محور منطقه ماهشهر با حضور مدیران‬ ‫عامل شرکت های پتروشیمی تابعه صنایع خلیج فارس به تصویب رسید‪ .‬مشاور حوزه مسئولیت اجتماعی هلدینگ خلیج فارس تصریح کرد‪ :‬این طرح‬ ‫در فاز اول نسبت به شناسایی‪ ،‬انتخاب و بازاموزی ارکان علمی و اجرایی کانون ها و مراکز مدیران و کارشناسان کانون های تحکیم و تعالی خانواده‪،‬‬ ‫همیاران راهنما‪ ،‬مدرسین و مشاوران تا پایان شهریور اقدام کرده است‪ .‬وی ادامه داد‪ :‬در فاز دوم با ارائه خدمات اموزشی‪ ،‬مشاوره ای و فرهنگی برای‬ ‫سه گروه جامعه هدف شامل جوانان مجرد با موضوع فرایند همسرگزینی و تشکیل خانواده‪ ،‬زوج های جوان با کمتر از ‪ ۱۰‬سال زندگی مشترک با‬ ‫موضوع تحکیم و توسعه خانواده و نیز والدین دارای کودک تا ‪۱۲‬سال و نوجوان ‪ ۱۳‬تا ‪ ۱۸‬سال موضوع تربیت فرزند در ابعاد اجتماعی‪ ،‬مذهبی‪ ،‬جنسی‪،‬‬ ‫شناختی‪ ،‬زیستی و ‪ ...‬تا پایان سال جاری به مرحله اجرا گذاشته خواهد شد‪ .‬گلی تاکید کرد‪ :‬در این طرح از ابزارها و روش های گوناگون مانند روش های‬ ‫اموزش عمومی (همایش و ‪ )...‬و روش های اموزش اختصاصی (کالس‪ ،‬کارگاه و ‪ ،)...‬ازمون های تشخیصی‪ ،‬خدمات مشاوره ای و روان شناختی‪ ،‬خدمات‬ ‫مداخله ای و مددکاری‪ ،‬انجام مطالعات و کارورزی های انفرادی و زوجی‪ ،‬حضور در فضاهای مذهبی‪ ،‬مسابقات و سرگرمی های انفرادی و خانوادگی‪،‬‬ ‫بهره گیری از اموزش ها و خدمات الکترونیکی و مجازی‪ ،‬خدمات مشاوره حقوقی و نیز ارائه تسهیالت و خدمات برای جوانان مجرد در استانه ازدواج‬ ‫استفاده می شود‪ .‬گفتنی است‪ ،‬در هفته اول مردادماه‪ ،‬فرایندهای شناسایی و انتخاب کانون ها‪ ،‬مدیران و کارشناسان کانون های تحکیم و تعالی خانواده‬ ‫توسط ستاد اجرایی برنامه انجام گرفته و بدین ترتیب مقدمات و زمینه های الزم برای اجرای برنامه های طرح در ‪ ۲۵‬کانون و مرکز تخصصی منتخب‬ ‫فراهم شده است‪.‬‬ ‫برگرفته از شبستان‬ صفحه 11 ‫مراقبت از روابط عاطفی در دوران خانه نشینی‬ ‫ویروس کرونا امد و خانه نشین شدیم (البته بیشتر ما و نه همه!)‪ ،‬روابطمان تاحدی دستخوش تغییراتی شده که زاییده شرایط سخت فعلی‬ ‫است‪ .‬باید یادمان باشد که این دوران بحرانی یا زمانی برای تقویت و بهبود رابطه عاطفی ما خواهد شد یا اوضاع را وخیم و خراب خواهد کرد‬ ‫و این روابط را به قهقرا خواهد برد‪ .‬به نظر می رسد که کووید‪ -۱۹‬عالوه بر اینکه تهدیدی جدی برای سالمتی ما است‪ ،‬پایش را از گلیمش‬ ‫فراتر نهاده است و روابط عاطفی و سالمت روان مان را هم تهدید می کند؛ اما توصیه روانشناسان برای مراقبت از روابط عاطفی در دوران‬ ‫قرنطینه چیست؟در این مطلب به شما خواهیم گفت‪.‬‬ ‫قدردان نکات و نقاط مثبت هستید؟‬ ‫برای خوشبختی و خوشحال بودن باید بهانه های‬ ‫کوچک شادی را از خود دریغ نکنید‪ .‬برای اینکه‬ ‫در دوران خانه نشینی یا به طورکلی زندگی شاد‬ ‫و ارام تری داشته باشید‪ ،‬به چیزهایی فکر کنید‬ ‫که می تواند روحیه تان را تقویت کند‪ .‬یکی از‬ ‫راه ها و بهانه های کوچک خوشبختی‪ ،‬فکرکردن‬ ‫به چیزهای خوبی است که در زندگی دارید‪.‬‬ ‫مث ً‬ ‫ال با خودتان فکر کنید و ببینید کدام ویژگی ها‬ ‫و رفتارهای همسرتان را دوست دارید و شما را‬ ‫دلگرم می کند‪.‬روی نقاط مثبت او متمرکز شوید‪.‬‬ ‫این کار به شما احساس خوبی می دهد و نگاهتان‬ ‫را به شریک عاطفی تان بهتر می کند‪ .‬واقعیت این‬ ‫است که اگر مدام روی بدی های یکدیگر تمرکز‬ ‫کنید‪ ،‬بعد از مدتی دیگر جایی برای دوست داشتن‬ ‫هم باقی نمی گذارید‪ .‬نگاه خیره به بدی ها و‬ ‫ویژگی های منفی باعث می شود تا فرصت دیدن‬ ‫خوبی های یکدیگر را از دست بدهید و روابطتان‬ ‫در استانه نابودی قرار بگیرد‪.‬‬ ‫خطای برنامه ریزی را می شناسید؟‬ ‫یکی از توصیه های روانشناسان به زوج ها در‬ ‫قرنطینه‪ ،‬اهمیت دادن به «خطای برنامه ریزی»‬ ‫است‪ .‬روانشناسان می گویند به جای اینکه تالش‬ ‫کنید همسر و یاری کامل باشید‪ ،‬از ارتکاب به‬ ‫اشتباهات ساده جلوگیری کنید‪ .‬یعنی الزم‬ ‫نیست برای عالی شدن تالش کنید؛ همین که‬ ‫ بودن مداوم‪،‬‬ ‫خوب باشید‪ ،‬کافی خواهد بود‪ .‬خوب ِ‬ ‫شما را به طور خودکار به جاده عالی شدن هدایت‬ ‫می کند‪ .‬تحقیقات نشان می دهد که اگر قول‬ ‫انجام کاری را بدهید و ان را تمام و کمال و‬ ‫حتی کمی بهتر و بیشتر از تعهداتتان پیش‬ ‫ببرید‪ ،‬کسی برایتان دست نخواهد زد؛ اما اگر‬ ‫وظیفه تان را در همان چهارچوب تعهد و قولی‬ ‫که داده بودید به پایان نرسانید‪ ،‬به شما خرده‬ ‫خواهند گرفت‪.‬پس در انجام دادن تعهداتتان به‬ ‫انچه روانشناسان خطای برنامه ریزی می گویند‪،‬‬ ‫به خوبی دقت کنید‪ .‬خطای برنامه ریزی یعنی‬ ‫میلی که انسان ها به دست کم گرفتن زمان الزم‬ ‫برای انجام دادن کارهای مختلف دارند‪ .‬به عبارت‬ ‫دقیق تر‪ ،‬همه ما معموالً تمایل داریم زمان الزم‬ ‫برای انجام دادن هر کاری را کمتر از چیزی‬ ‫تخمین بزنیم که واقعاً طول می کشد‪ .‬پس بهتر‬ ‫است که همیشه مسئولیت های کمتری به عهده‬ ‫بگیریم و ان ها را تمام و کمال انجام دهیم‪ .‬اگر‬ ‫بتوانیم کارها و وظایفی را عهده دار شویم که از‬ ‫‪12‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫پس ان ها برمی اییم و با درنظرگرفتن خطای‬ ‫برنامه ریزی‪ ،‬تمام ان مسئولیت ها را هم درست‬ ‫و به موقع انجام بدهیم‪ ،‬شریک و همسرمان را‬ ‫خوشحال و راضی نگه خواهیم داشت‪ .‬پس در‬ ‫این دوران قرنطینه الزم است که حواسمان به‬ ‫وظایفمان و شیوه انجام ان ها باشد‪.‬‬ ‫واکنش هایتان را چطور کنترل می کنید؟‬ ‫حاال که قرار است تمام شبانه روز را در کنار‬ ‫همسرتان بگذرانید‪ ،‬باید واکنش هایتان را بیشتر‬ ‫کنترل کنید‪ .‬اگر همسرتان از دستتان ناراحت‬ ‫شد‪ ،‬خود را به جای او بگذارید و ببینید که‬ ‫ماجرا از زاویه دید او چگونه است‪ .‬شاید‬ ‫ناراحت شدن او به نظرتان بی دلیل باشد؛ اما فقط‬ ‫زمانی می توانید متوجه واکنش او شوید که از‬ ‫دید او به قضیه نگاه کنید‪ .‬همان طور که گفته‬ ‫شد‪ ،‬اثر چیزهای منفی روی ما خیلی بیشتر از‬ ‫اثر مثبت ها است‪ .‬پس یک حرف بد و ناخوشایند‬ ‫شما یا واکنش منفی و نامناسبتان ممکن است‬ ‫اثراتی به شدت مخرب بر روحیه و روان طرف‬ ‫مقابلتان بگذارد‪ .‬حال‪ ،‬هرقدر هم کاری که‬ ‫کرده اید‪ ،‬ازنظر خودتان جزئی و بی اهمیت‬ ‫باشد‪ ،‬فقط زمانی می توانید متوجه اثرات ان‬ ‫شوید که خود را جای طرف مقابلتان بگذارید‪.‬‬ ‫به طورکلی‪ ،‬واکنش های ادمی بسیار پیچیده‬ ‫است‪ .‬این موجود که مدعی است اشرف‬ ‫ مخلوقات کره زمین است‪ ،‬سعی دارد که‬ ‫همیشه همه چیز را از زاویه دید خود ببیند‪.‬‬ ‫مث ً‬ ‫ال وقتی همسرتان را اذیت می کنید‪ ،‬دوست‬ ‫دارید خطای خود را بی ارزش و بی اهمیت جلوه‬ ‫بدهید و بهانه ای برای این رفتارتان بتراشید که‬ ‫واکنش و رفتارتان را توجیه کند‪ .‬مث ً‬ ‫ال می گویید‬ ‫دست خودم نیست که این کار را می کنم؛ همه‬ ‫این ماجراها به خاطر قرنطینه است‪ .‬اما زمانی‬ ‫که همسرتان کار بدی می کند‪ ،‬حاضر نیستید‬ ‫توجیهی مشابه را بپذیرید و رفتار و واکنش‬ ‫نادرست او را به خاطر قرنطینه بدانید؛ بلکه فکر‬ ‫می کنید هیچ وقت شما را درک نکرده و رفتار او‬ ‫ناشی از همین درک نکردن است و به این ترتیب‪،‬‬ ‫خطایش را بزرگ کنید‪ .‬به این رفتار خطای‬ ‫بنیادی برچسب زدن می گویند‪ .‬شناخت انواع‬ ‫خطای ذهنی باعث می شود تا رفتارها و‬ ‫واکنش های کنترل شده تری در زندگی داشته‬ ‫باشید‪.‬‬ ‫چه باید کرد؟‬ ‫تحقیقات نشان می دهد که خطای بنیادی‬ ‫برچسب زدن در روابط عاطفی احتمال طالق و‬ ‫نارضایتی از زندگی مشترک را افزایش می دهد‪.‬‬ ‫پس همیشه قبل از اینکه در مشاجرات و‬ ‫دلخوری ها شروع به برچسب زدن به یارتان‬ ‫کنید‪ ،‬ببینید که واکنش نامناسب او چه دلیل‬ ‫ساده تری ممکن است داشته باشد‪ .‬با این کار‪،‬‬ ‫هم خودتان ارام تر می شوید و هم او را ارام تر و‬ ‫متوجه اشتباهش می کنید‪.‬‬ ‫توهم مثبت چیست؟‬ ‫توهم مثبت یعنی خود و عزیزانتان را با دیدی‬ ‫خوب ببینید و سعی کنید ویژگی ها و رفتارهای‬ ‫منفی شان را نادیده بگیرید‪ .‬همان طور که پیش تر‬ ‫هم گفته شد‪ ،‬تمرکز کردن روی بدی های‬ ‫دیگران باعث می شود فرصت دوست داشتن‬ ‫ان ها را از دست بدهید‪ .‬توهم مثبت رمز موفقیت‬ ‫در زندگی مشترک است‪ .‬منظور این نیست که‬ ‫با تمام بدی های طرف مقابل بسازید و زجر‬ ‫تحملی غیرمنطقی را به خود تحمیل کنید؛ بلکه‬ ‫منظور از توهم مثبت این است که خطاها و‬ ‫ویژگی های نامطلوب قابل اغماض را نادیده‬ ‫بگیرید‪ .‬توهم مثبت در حقیقت همان نصیحت‬ ‫بزرگ ترهاست که می گویند گاهی در زندگی‬ ‫مشترک باید گوش ها را بست‪.‬‬ ‫چطور سالمت عاطفی داشته باشیم؟‬ ‫این موضوع را در روابط عاطفی تان در نظر‬ ‫بگیرید و سعی کنید با برداشتن قدم های مثبت‬ ‫برای یکدیگر‪ ،‬جو و فضایی دوستانه و محبت امیز‬ ‫به وجود بیاورید‪ .‬زمان قرنطینه‪ ،‬فرصتی ایده ال‬ ‫برای شناخت یارتان است‪ .‬اگر قواعد بازی را بلد‬ ‫باشید‪ ،‬به همراه یارتان رشد خواهید کرد و‬ ‫روابطتان محکم تر و زیباتر خواهد شد؛ اما اگر‬ ‫ناشیانه رفتار کنید و مدام باهم درگیر باشید‪،‬‬ ‫دچار شکست در روابط عاطفی می شوید و‬ ‫شاید نخستین جایی که بعد از خروج‬ ‫از قرنطینه باید بروید‪ ،‬جایی جز‬ ‫دادگاه طالق نخواهد بود‪.‬‬ ‫‪12 MAGAZINE NAME‬‬ صفحه 12 ‫مسجد بهترین کالس درس برای فراگیری مسئولیت پذیری‬ ‫«عباس زارع» با اشاره به روز جهانی مساجد‪،‬‬ ‫گفت‪ :‬در تاریخ اسالم مسجد نه تنها به عنوان‬ ‫محل عبادت و راز و نیاز تلقی می شد‪ ،‬بلکه‬ ‫مکان مناسبی برای انجام فعالیت های اقتصادی‪،‬‬ ‫اجتماعی‪ ،‬فرهنگی‪ ،‬دینی‪ ،‬سیاسی و نظامی و‬ ‫برگزاری گردهمایی و جلسات مهم بوده است‪.‬‬ ‫مدیرکل فرهنگ و ارشاد اسالمی مازندران‬ ‫بابیان اینکه رسول گرامی اسالم حضرت محمد‬ ‫مصطفی(ص) در هنگام مهاجرت از مکه به‬ ‫مدینه مسجد قبا را به عنوان اولین اقدام در انجا‬ ‫بنا نهادند و این نشان از اهمیت و جایگاه مسجد‬ ‫در دین مبین اسالم دارد‪ ،‬ادامه داد‪ :‬در زمان‬ ‫انقالب اسالمی ایران نیز مسجد به عنوان پایگاه‬ ‫اصلی مردم محسوب می شد‪ ،‬این اتفاق را هم‬ ‫در زمان دفاع مقدس شاهد بودیم‪ .‬وی بابیان‬ ‫اینکه مساجد از دیرباز در فرهنگ اسالمی‬ ‫به عنوان مامنی برای ارتقا بعد معنوی و روحی‬ ‫افراد تلقی شده و در این راستا توانسته اند نقش‬ ‫محوری خود را در عرصه های مختلفی نظیر‬ ‫حمایت از محرومین‪ ،‬پشتیبانی از جبهه‪ ،‬اعزام‬ ‫رزمندگان به جبهه های نبرد حق علیه باطل‪،‬‬ ‫شورافرینی برای مشارکت حداکثری در‬ ‫انتخابات و میزبانی از این مانور سیاسی و دینی‬ ‫مسلمانان‪ ،‬کمک به سیل زدگان‪ ،‬اماده سازی‬ ‫زمینه ازدواج اسان جوانان‪ ،‬کارافرینی و‪ ...‬به‬ ‫ثبت برساند و امروزه هم مساجد این جایگاه‬ ‫مهم و استراتژیک خود را در برگزاری و مدیریت‬ ‫رزمایش کمک مومنانه در راستای لبیک به‬ ‫منویات رهبری(معظم له) برای دستگیری از‬ ‫نیازمندان و اسیب دیدگان کرونایی به‬ ‫شایستگی تصویر کرده اند‪ .‬زارع بابیان اینکه‬ ‫امروزه اکثر مساجد فصلی و مناسبتی هستند‪،‬‬ ‫اظهار کرد‪ :‬امروز دستگاه های متولی وظیفه دارند‬ ‫تا کارکردهای مساجد را احیا کنند‪ .‬دغدغه‬ ‫مندی برای احیای کارکردهای مختلف مساجد‬ ‫باید در زندگی مردم و مسئولین جاری و ساری‬ ‫باشد‪ .‬وی در بخشی از سخنانش به نگاه مدبرانه‬ ‫و هوشمندانه رهبر معظم انقالب اسالمی امام‬ ‫خامنه ای(مدظله العالی) در راستای تحقق‬ ‫مقوله مهم احیای کارکردهای مساجد برای‬ ‫کادرسازی در این پایگاه های دینی جهت مقابله‬ ‫با تهاجم فرهنگی دشمن اشاره کرد و گفت‪:‬‬ ‫کانون های فرهنگی هنری مساجد در سال‬ ‫‪ ۱۳۷۲‬برای تحقق این خواست رهبری با‬ ‫مصوبه شورای عالی انقالب فرهنگی تشکیل‬ ‫شدند؛ گرچه این کانون ها هنوز رسالتی که این‬ ‫شورا بر عهده شان گذاشته به نحو مطلوب اجرا‬ ‫نکرده اند اما امید است با پیروی از رهنمودهای‬ ‫مقام معظم رهبری‪ ،‬بیش از گذشته برای احیای‬ ‫نقش واقعی مساجد تالش کنند‪ .‬زارع بابیان‬ ‫اینکه اعتقادداریم که بازگشت به کارکردهای‬ ‫اصلی مساجد و سوق دادن نوجوانان و جوانان‬ ‫به سوی این پایگاه دینی موجب می شود تا‬ ‫بسیاری از اسیب های اجتماعی در جامعه‬ ‫کاهش یابد‪ ،‬خاطرنشان شد‪ :‬باید برای جذب‬ ‫جوانان به مساجد از زبان فرهنگ و هنر ‪،‬‬ ‫استفاده کرد‪ .‬وی بابیان اینکه حس‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی همان حس‬ ‫مسئولیت دفاع از انقالب و از نظام جمهوری‬ ‫اسالمی؛ یعنی دفاع از اسالم‪ ،‬حقوق مردم‪ ،‬و‬ ‫عزت کشور باید از نوجوانی در اینده سازان این‬ ‫مرزوبوم ایجاد و تقویت شود‪ ،‬گفت‪ :‬مساجد‬ ‫بهترین مکان برای تامین این نیازهای معنوی‬ ‫در نوجوانان و جوانان است‪ .‬زارع به شهدای‬ ‫مدافع حرم دهه هفتادی اشاره کرد و افزود‪:‬‬ ‫حججی ها و سعید کمالی ها و حسین مشتاقی ها‬ ‫و‪ ...‬که در خارج از مرزهای جغرافیایی ایران‬ ‫اسالمی برای دفاع از اسالم قد علم کردند و از‬ ‫جان شیرین خود گذشتند‪ ،‬به درستی‬ ‫تربیت یافته مسجد و فرهنگ عاشورای‬ ‫حسین(علیه السالم) بودند‪ .‬وی به فعالیت هزار‬ ‫و ‪۱۷۳‬کانون فرهنگی هنری در مساجد استان‬ ‫مازندران اشاره کرد و افزود‪ :‬از سال ‪۷۲‬تا‬ ‫‪۹۲‬تعداد‪۶۰۴‬کانون فرهنگی هنری در استان‬ ‫تشکیل شد و از ابتدای اغاز به کار دولت تدبیر‬ ‫و امید تاکنون ‪ ۵۶۹‬کانون فرهنگی هنری به‬ ‫این تعداد افزوده شده است‪ .‬زارع با تاکید بر‬ ‫اینکه نکوداشت مساجد نباید به روز خاصی‬ ‫نظیر سالروز تاسیس کانون های مساجد و یا روز‬ ‫جهانی مساجد‪ ،‬محدود شود‪ ،‬گفت‪ :‬باید تبیین‬ ‫جایگاه و اهمیت این یادگار رسول گرامی‬ ‫اسالم(ص) در طول سال موردتوجه همگان‬ ‫باشد‪ .‬به گونه ای که مسئولین فقط احیای‬ ‫کارکردهای مساجد را فریاد نزنند بلکه در‬ ‫اندیشه عملیاتی شدن این خواست رهبری(حفظ‬ ‫اهلل ) باشند‪.‬‬ ‫برگرفته از سبز البرز‬ ‫تولید قلب تپنده ی شرکت فوالد خوزستان‬ ‫نماینده ولی فقیه در استان خوزستان از خط تولید‪ ،‬طرح ها و پروژه های مسئولیت های اجتماعی فوالد خوزستان‬ ‫بازدید کرد‪.‬‬ ‫حجت السالم والمسلمین سیدعبدالنبی موسوی نماینده ولی فقیه در استان در این بازدید گفت‪ :‬تولید قلب‬ ‫تپنده ی شرکت فوالد خوزستان به شمار می رود و کارکنان تالشگر این مجموعه در گرمای طاقت فرسای‬ ‫تابستان رکورد های روزانه و ماهانه را رقم زدند و این دستاورد بزرگی برای این مجموعه به شمار می رود‪ .‬وی‬ ‫گفت‪ :‬طرح احداث درمانگاه مجهز پزشکی قلعه چنعان‪ ،‬ساخت دو باب منزل مسکونی در منطقه ی محروم امام‬ ‫حسین(ع) شهرستان کارون‪ ،‬پروژه ی بیمارستان ‪۹۶‬تختخوابی شهدای فوالد خوزستان و چندین طرح دیگر‪،‬‬ ‫همگی در راستای مسئولیت پذیری اجتماعی صورت گرفته و این فعالیت چشم گیر نشان از روحیه جهادی‬ ‫مدیرعامل و مسئوالن فوالد خوزستان است‪ .‬محمدی مدیرعامل فوالد خوزستان هم در این بازدید گفت‪ :‬سعی‬ ‫ما خدمات رسانی به مردم مناطق محروم است و یکی از اهداف اصلی فوالد خوزستان در کنار تولید پایدار‪ ،‬حمایت از شرکت های داخلی استان‪،‬‬ ‫صادرات و اشتغال زایی برای جوانان‪ ،‬ایفای مسئولیت های اجتماعی به نحو مطلوب است‪.‬‬ ‫برگرفته از صدا و سیما‬ صفحه 13 ‫اجر به اجر مدرسه بسازیم‬ ‫قزوین مدیرکل نوسازی مدارس استان قزوین‬ ‫گفت‪ :‬پویش مردمی اجر به اجر‪ ،‬پویش برای‬ ‫مشارکت همگانی در ساخت مدرسه است‪ ،‬این‬ ‫پویش مسئولیت پذیری اجتماعی است که‬ ‫کمک های مردمی را برای روزهای بحران‬ ‫تمرین می کنیم تا در صورت بروز مشکالت‬ ‫اجتماعی همه این مسئولیت پذیری را داشته‬ ‫باشیم‪ .‬عسگرعلی جوانبخت در نشست خبری‬ ‫که امروز ‪ ۱۵‬شهریور در سازمان نوسازی‬ ‫مدارس استان قزوین برگزار شد‪ ،‬با اشاره به‬ ‫پویش مردمی اجر به اجر تصریح کرد‪ :‬در طرح‬ ‫پویش مردمی اجر به اجر همه می توانند خیر‬ ‫شوند و خیرین به هراندازه که در توان دارند‬ ‫حتی به اندازه خرید یک اجر می توانند در‬ ‫مدرسه سازی سهیم شوند‪ .‬وی افزود‪ :‬درگذشته‬ ‫راه هایی برای جذب خیرین وجود داشت و از‬ ‫روش سنتی استفاده می کردیم اما امروز به‬ ‫مشارکت خرد روی اوردیم و امیدواریم پویش‬ ‫اجر به اجر بتواند نقش موثری در جذب‬ ‫مشارکت های مردمی در امر ساخت وساز داشته‬ ‫باشد‪ .‬مدیرکل نوسازی مدارس استان قزوین‬ ‫اظهار کرد‪ :‬بیش از ساخت مدرسه؛ فرهنگ‬ ‫ایثار و فداکاری برای ما اهمیت دارد و برازنده‬ ‫جامعه اسالمی ما نیست که در کل استان تنها‬ ‫‪ ۳۰۰‬خیر داشته باشیم با توجه به جمعیت‬ ‫استان انتظار داریم مشارکت در کار خیر بیش‬ ‫از این باشد بنابراین ترویج فرهنگ خیر برای ما‬ ‫مهم است‪ .‬وی خاطرنشان کرد‪ :‬جامعه هدف ما‬ ‫دانش اموزان هستند و اگر می خواهیم‬ ‫انسان ساز باشیم بهتر است مدرسه بسازیم‪،‬‬ ‫ایجاد فضای فیزیکی مدرسه به معنای ایجاد‬ ‫فضای اجتماعی‪ ،‬علمی و مذهبی است به همین‬ ‫دلیل مدرسه اساس سند تحول بنیادین‬ ‫اموزش وپرورش قرارگرفته است‪.‬جوانبخت بیان‬ ‫کرد‪ :‬اگر جامعه ما این فرهنگ را دنبال کنند‬ ‫شاهد رشد و نمو اموزش وپرورش خواهیم بود‪،‬‬ ‫باید همه اقشار جامعه اعم از دانش اموزان‪،‬‬ ‫کارکنان و حتی کسبه در این طرح مشارکت‬ ‫کنند و از اموزش وپرورش می خواهیم طرح اجر‬ ‫به اجر را در مدارس تبلیغ کنند‪ ،‬همچنین‬ ‫تعامل همه جانبه از سوی همه دستگاه ها برای‬ ‫اجرایی شدن طرح نیاز است‪ .‬وی یاداور شد‪ :‬ما‬ ‫باید زمینه اموزشی را برای همه دانش اموزان‬ ‫فراهم کنیم و طرح تحولی اجر به اجر یک‬ ‫مانور مسئولیت پذیری اجتماعی است که‬ ‫کمک های مردمی را برای روزهای بحران‬ ‫تمرین می کنیم تا در صورت بروز مشکالت‬ ‫اجتماعی همه این مسئولیت پذیری را داشته‬ ‫باشیم‪ ،‬پویش مردمی اجر به اجر‪ ،‬پویش برای‬ ‫مشارکت همگانی در ساخت مدرسه است‪.‬‬ ‫بخشندگی دل بزرگ می خواهد‬ ‫نه توان مالی‬ ‫مدیرکل نوسازی مدارس استان قزوین یاداور‬ ‫شد‪ :‬بخشندگی دل بزرگ می خواهد نه توان‬ ‫مالی‪ ،‬بنابراین نیاز به توانایی مالی نیست و از‬ ‫همه اقشار جامعه و هم استانی های محترم‬ ‫می خواهیم که سخاوتمندانه در پویش اجر به‬ ‫اجر جهت مدرسه سازی شرکت کنند و‬ ‫کمک های نقدی خود را به شماره کارت‬ ‫‪ ۶۱۰۴ -۳۳۷۳ -۷۸۸۶ -۸۵۶۴‬و شماره حساب‬ ‫بانک ملت‪ ۳۳۳۳۱۴۴۱۱۷ :‬و شماره حساب‬ ‫بانک ملی ‪ ۰۱۴۴۱۱۴۴۱۱۰۰۳‬واریز کنند‪ .‬وی‬ ‫تصریح کرد‪ :‬هم اکنون در شهرک های اقماری‬ ‫ازجمله اقبالیه‪ ،‬شریف اباد‪ ،‬بیدستان ‪ ۲۰‬پروژه‬ ‫ساخت مدرسه نیاز داریم و حدود ‪ ۱۰‬پروژه در‬ ‫مناطق سرتک‪ ،‬پونک و والیت‪ ۵ ،‬پروژه در‬ ‫مالصدرای غربی و شرقی‪ ۲ ،‬پروژه در شهرک‬ ‫والیت نیاز داریم و درنهایت می توان گفت ما به‬ ‫‪ ۷۵‬واحد اموزشی و ‪ ۱۱۲۵‬کالس درس بااعتبار‬ ‫‪ ۴۵۰‬میلیارد تومان در سطح استان نیاز داریم‪.‬‬ ‫جوانبخت یاداور شد‪ :‬در حال حاضر ساخت هر‬ ‫مدرسه ‪ ۶‬میلیارد و ‪ ۵۰۰‬میلیون تومان نیاز‬ ‫دارد‪ ۱۱۸۶ ،‬کالس درس نیاز به تخریب و‬ ‫بازسازی بااعتبار ‪ ۴۷۰‬میلیارد تومان دارد‪،‬‬ ‫‪ ۱۲۹۴‬کالس درس نیاز به مقاوم سازی دارد که‬ ‫برای این کار ‪ ۱۵۵‬میلیارد تومان نیاز داریم و‬ ‫به طورکلی هم اکنون ‪ ۲۳‬درصد از مدارس ما به‬ ‫تخریب و بازسازی نیاز دارند‪ .‬وی خاطرنشان‬ ‫شد‪ :‬از سال ‪ ۱۳۹۲‬تاکنون ‪ ۲۷۳‬مدرسه و‬ ‫‪ ۱۶۶۷‬کالس درس جدید در استان قزوین‬ ‫ساخته شده است‪ ،‬با ساخته شدن این مدارس و‬ ‫کالس های درس ‪ ۲۵۰‬هزار مترمربع به فضای‬ ‫اموزشی استان قزوین اضافه شده است‪ .‬مدیرکل‬ ‫نوسازی مدارس استان قزوین در ادامه با اشاره‬ ‫به مدارس غیردولتی بیان کرد‪ ۲۵۹ :‬واحد‬ ‫اموزشی داریم که در حال حاضر می توان گفت‬ ‫‪ ۷۴‬درصد واحدهای غیردولتی استیجاری‪،‬‬ ‫‪ ۱۹/۵‬درصد خریداری و ‪ ۶‬و نیم درصد احداثی‬ ‫است‪ ،‬در حال حاضر ‪ ۲۱‬هزار دانش اموز در‬ ‫مدارس غیردولتی درس می خوانند که از این‬ ‫میان ‪ ۵۰‬درصد مدارس مقاوم هستند که‬ ‫زیبنده استان قزوین نیست‪ .‬وی بیان کرد‪ :‬در‬ ‫خصوص وضعیت گرمایشی مدارس نیز استان‬ ‫قزوین پیشرو بوده و کارهای خوبی رقم زده‬ ‫است؛ تاکنون ‪ ۴۷۵۶‬کالس درس را‬ ‫استانداردسازی گرمایشی انجام دادیم و ‪۱۱۸۰‬‬ ‫کالس درس باقی مانده است و امیدواریم تا سال‬ ‫اینده تمام شود‪ .‬جوانبخت با اشاره به مسکن‬ ‫مهر شهرک مهرگان یاداور شد‪ :‬در این شهرک‬ ‫به ‪ ۷۳۳‬کالس درس نیاز دارد‪ ،‬درواقع در‬ ‫مهرگان ‪ ۶۱‬پروژه نیاز داریم که ‪ ۱۸‬پروژه ان‬ ‫ساخته شده و ‪ ۵‬پروژه در حال ساختند‪ ،‬البته‬ ‫هم اکنون ظرفیت کافی وجود دارد و همچنین‬ ‫‪ ۳‬هزار صندلی خالی داریم‪ .‬وی بیان کرد‪ :‬از‬ ‫هفته اول دولت تا پایان سال ‪ ۳۰‬پروژه شامل‬ ‫‪ ۲۸‬مدرسه و دو سالن ورزشی در نظر داریم‬ ‫اجرا کنیم‪ ۱۱۷ ،‬میلیارد تومان اعتبار کلی نیاز‬ ‫است که ‪ ۶۴‬میلیارد تومان دولت هزینه کرده‬ ‫است و ‪ ۵۳‬میلیارد تومان را خیرین تقبل کردند‬ ‫که نشان از افزایش مشارکت خیرین نسبت به‬ ‫سال های گذشته دارد‪.‬‬ ‫برگرفته از ایسنا‬ ‫هموطنان عزیز ضمن سپاس از همراهی شما؛ اخبار ‪ ،‬گزارش ‪ ،‬عکس‪ ،‬فیلم‪ ،‬نوشته یا اشعار خود را با ما به اشتراک بگذارید‪ .‬اثاری که‬ ‫دارای ارزش خبری باشند با نام ارسال کننده منتشر می گردد‪ .‬همچنین شما عزیزان می توانید از طریق پیامک یا تلگرام به شماره‬ ‫‪ 09305862900‬نظرات ‪،‬پیشنهادات و انتقادات خود را ارسال نمایید‪ .‬ضمناً برای حمایت مادی و معنوی از رسانه خودتان یعنی امید‬ ‫زندگی که باهدف جهت دهی مسئولیت اجتماعی اشخاص نسبت به کاهش اسیب های اجتماعی فعالیت می نماید؛ از همین طریق منتظر‬ ‫تماس های گرمتان هستیم‪.‬‬ ‫‪14‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ صفحه 14 ‫گیاهان در قران (نخل)‬ ‫در قران مجید نام بسیاری از میوه ها و درختان‬ ‫میوه امده است‪ .‬اما نام نخل پیش از تمام این ها‬ ‫تکرار شده است‪ .‬کلمه نخل (جمع ان نخیل) و‬ ‫نخله در بیست ایه قران امده است‪ .‬به جز‬ ‫کلمه نخل‪ ،‬نام نوعی خاص از درخت خرما به‬ ‫نام لینه در سوره (حشر‪ )۵ /‬امده است‪ .‬در دو‬ ‫ایه (‪ ۵۳‬و ‪ )۱۲۴‬سوره نساء کلمه نقیر امده که‬ ‫به معنای گودی ای بر پشت هسته خرما است؛‬ ‫یعنی چیزی بی ارزش‪ .‬قطمیر کلمه دیگری‬ ‫است که در قران در سوره (فاطر‪ )۱۳/‬امده‬ ‫است و به معنای چیزی بی اهمیت است؛ هر‬ ‫چند در لغت به معنای پوست نازک بین خرما‬ ‫و هسته ان است‪ .‬همچنین کلمه عرجون به‬ ‫معنی چوب هاللی شکل خوشه خرماست که‬ ‫خشکیده و به شکل داس برامده است که در‬ ‫سوره یس‪ ۳۹ /‬هالل ماه به ان تشبیه شده‬ ‫است‪ .‬کلمات حبل و دسر را که در سوره (لهب‬ ‫‪ )۵ /‬و (قمر‪ )۱۳/‬به ترتیب امده است‪ ،‬عالمه‬ ‫یوسف علی‪ ،‬لیف خرما معنی کرده است‪.‬‬ ‫فواید درخت خرما‬ ‫بنا بر ضرب المثل کهنی عربی فواید درخت‬ ‫خرما به اندازه تعداد روزهای سال است‪ .‬و ظاهرا ً‬ ‫نیز چنین است‪ ،‬زیرا خرما واقعاً فواید گوناگونی‬ ‫دارد‪ .‬از چوب ان در ب ّنایی استفاده می شود و‬ ‫برگ های بزرگ ان( که گاهی شاخه نامیده‬ ‫می شود) برای ساختن چندین کاردستی مانند‬ ‫بادبزن‪ ،‬طناب‪ ،‬چوب دستی‪ ،‬حصیر و غیره به‬ ‫کار می رود‪ .‬بنا بر سنتی قدیمی‪ ،‬عادت اعراب بر‬ ‫این بود که در مراسم شادمانی همگانی‬ ‫برگ های درخت خرما را در دست می گرفتند و‬ ‫به صورت دسته هایی از معابر می گذشتند‪ .‬هسته‬ ‫خرما اگر خیسانده و ارد شود غذای مناسبی‬ ‫برای دام می باشد‪ .‬خرما عالوه بر ان که میوه ای‬ ‫شیرین و لذیذ است بهترین ماده غذایی برای‬ ‫انسان است‪ .‬علم روز به فواید خرما که برخی از‬ ‫ان ها در روایات اسالمی امده‪ ،‬پی برده است‪.‬‬ ‫برخی از این خواص به شرح ذیل است‪.‬‬ ‫‪ 1‬ـ ترکیبات غذایی‬ ‫خرما از نظر مواد مغذی بسیار باارزش و شامل‪:‬‬ ‫اب‪ ،‬پروتئین‪ ،‬مواد قندی‪ ،‬چربی‪ ،‬پتاسیم‪،‬‬ ‫سدیم‪ ،‬کلسیم‪ ،‬منیزیم‪ ،‬اهن‪ ،‬مس‪ ،‬امالح‬ ‫گوگرد‪ ،‬امالح کلر‪ ،‬ویتامین های ‪,B1 ,C, B2‬‬ ‫‪ A‬و نیاسین‪ .‬هر صد گرم خرما ‪ 157‬تا ‪383‬‬ ‫کالری حرارت ایجاد می نماید و حرارت زایی‬ ‫یک کیلو خرما معادل یک کیلوگرم گوشت‬ ‫است (زمزم‪ ،‬حمدی‪ ،‬الطب الشعبی و التغذیه‪.)3،‬‬ ‫‪ 2‬ـ پیشگیری از سرطان‬ ‫امروزه ثابت شده است که نقصان منیزیوم در‬ ‫بدن زمینه را برای ابتال به بیماری سرطان‬ ‫فراهم می اورد و خرما دارای مقدار فراوانی‬ ‫منیزیوم است‪ .‬به همین جهت اعراب و‬ ‫صحرانشینان بااینکه در فقر به سر می برند‪،‬‬ ‫به واسطه خوردن خرما دچار سرطان نمی شوند‪.‬‬ ‫‪ 3‬ـ هضم غذا‬ ‫خرما به سبب داشتن مواد کافی و ضروری و‬ ‫عناصر کاتالیزوری هضم و جذب غذا را اسان‬ ‫می سازد؛ حتی به هضم موادغذایی دیگر کمک‬ ‫می کند‪ ،‬مث ً‬ ‫ال چون هیدرات دو کربن دارد‪ ،‬بدن‬ ‫از مواد پروتئینی بهتر استفاده می کند (پاک نژاد‪،‬‬ ‫سید رضا‪ ،‬همان‪.)182 ،7 ،‬‬ ‫‪ 4‬ـ درمان امراض عفونی‬ ‫خرمای رسیده مواد سفیده ای و چند ترکیب‬ ‫دارویی دارد که یکی از ان ها شبیه کورتن‬ ‫است‪ .‬کورتن توسط غده فوق کلیه ترشح شده‬ ‫و یکی از داروهای قیمتی است که اخیرا ً کشف‬ ‫شده و عامل درمان کلیه التهابات و امراض‬ ‫عفونی است‪ .‬این ماده از ریزش مو نیز جلوگیری‬ ‫می کند‪ .‬کورتن برای بیماران دیابتی خوب‬ ‫نیست‪ ،‬ولی کورتن خرما هورمون گیاهی مفید‬ ‫و طبیعی خاصیت دفع ضرر است (اسرار‬ ‫خوراکی ها‪ ،‬پییشن ) به علت داشتن لعاب و‬ ‫مواد پکتیک خاصیت دفع خلط خرما در ان‬ ‫زیاد است‪ ،‬به همین جهت شصت گرم ان را در‬ ‫یک لیتر اب می جوشانند و در مورد زکام‪ ،‬درد‬ ‫گلو و تمام عفونت های ریوی مصرف می کنند‬ ‫(لئوس کارلیه‪ ،‬سبزی ها و میوه های شفابخش‪،‬‬ ‫ترجمه مهدی نراقی‪.)170 ،‬‬ ‫‪ 5‬ـ رفع خستگی‬ ‫دانشمندی به نام کورنوسکی در کتابی که‬ ‫مخصوص خرما نوشته است‪ ،‬می گوید‪:‬عالوه بر‬ ‫ان که خوردن خرما ارزش غذایی بیشتری از‬ ‫دیگر قندها دارد‪ ،‬موقع خستگی نیز مفیدتر‬ ‫است‪ ،‬زیرا جذب بدن می گردد (پاک نژاد‪،‬‬ ‫همان‪ .)66 ،7 ،‬وی خوردن خرما را به‬ ‫ورزشکاران توصیه می نماید‪ .‬این ویژگی در‬ ‫حدیث شریف نبوی نیز امده است (بحاراالنوار‪،‬‬ ‫‪.)141 ،63‬‬ ‫‪ 6‬ـ تاثیر بر زایمان‬ ‫برخی مفسران از ایه موردبحث و دستور خدا به‬ ‫حضرت مریم‪ 3‬برداشت کرده اند که مفید بودن‬ ‫خرما بری زائو یک دستور طبی است‪ .‬پزشکان‬ ‫می گویند با توجه به مواد معدنی خرما‬ ‫به خصوص اهن‪ ،‬انچه جبران نقاهت زن تازه زا‬ ‫را می نماید و با انتقال از راه شیر مناسب نوزاد‬ ‫می باشد‪ ،‬خرما است و چون پس از زایمان‪ ،‬اب‬ ‫بدن زن تا حدودی کم می شود‪ ،‬خرما جاذب‬ ‫رطوبت است و اگر همراه با اب خورده شود‪،‬‬ ‫برای جبران این نقیصه بسیار مفید است‬ ‫(پاک نژاد‪ .)79 ،‬روایت هم به این دو عنصر مهم‬ ‫(خرما و اب) برای زن تازه زا اشاره دارد‬ ‫(مجلسی‪ ،‬محمدباقر‪ ،‬بحاراالنوار‪.)141 ،59 ،‬‬ ‫علم جدید هورمونی شبیه «اکسی توسین» را‬ ‫در خرما کشف کرده است که در افزایش‬ ‫انقباض های رحم هنگام والدت نقش دارد و‬ ‫به این علت مقداری از درد و رنج مادر و خونریزی‬ ‫بعد از زایمان می کاهد و نیز از فشارخون مادر‬ ‫که هنگام زایمان باال می رود‪ ،‬کم می کند‬ ‫(ر‪.‬ک‪ ،‬به‪ :‬سید الجمیلی‪ ،‬االعجاز الطبی فی‬ ‫القران و السنۀ‪ 194 ،‬ـ ‪ .)195‬مواد قندی رطب‬ ‫که زود هضم می شوند‪ ،‬به علت انرژی زایی‬ ‫سریع‪ ،‬تحمل مادر را هنگام زایمان افزایش می‬ ‫دهد‪ .‬اثر لینتی خرما نیز بر امر زایمان کمک‬ ‫می نماید؛ ضمن این که مصرف ملین گیاهی بر‬ ‫شیمیائی مزیت دارد (تغذیه در قران‪ .)387 ،‬در‬ ‫روایات اسالمی نیز به استفاده از خرما در ماه‬ ‫های اخر بارداری سفارش شده است (مجلسی‪،‬‬ ‫محمدباقر‪.)141 ،63 ،‬‬ ‫‪ 7‬ـ غذایی مفید به هنگام گرسنگی‬ ‫خرما برای کسانی که به شدت گرسنه اند‪ ،‬بسیار‬ ‫مفید و زودهضم است و مواد مورد نیاز بدن را‬ ‫در زمان کوتاهی به بدن می رساند (دریایی‪،‬‬ ‫محمد رسول‪ ،‬خرما‪ .)83 ،‬در روایات اسالمی‬ ‫نیز سفارش شده است که روزه را با خرما‬ ‫بگشایید‪ .‬دانشمندان می گویند انتخاب خرما‬ ‫برای افطار به علت ان است که قند هگزوز‬ ‫(دکستروز گلوکز) و فروکتوز دارد و جذب ان ها‬ ‫سریع است و سبب کاهش اشتها می شود و از‬ ‫پر خوردن و یا ناگهان خوردن که بیشتر ایجاد‬ ‫می کند‪( .‬دریایی‪ ،‬محمد رسول‪ ،‬ص ‪.)79‬‬ ‫برگرفته از سایت حوزه‬ صفحه 15 ‫‪16‬‬ ‫اف‬ ‫ل نش ویم‬ ‫از غ ذ‬ ‫اه‬ ‫گلستان فرهنگ غذایی در استان گلستان متاثر از تنوع قومیتی است‪ .‬گلستانی ها از سبزی و میوه های‬ ‫جنگلی‪ ،‬جالیزی و انواع گوشت استفاده می کنند‪ .‬ازجمله مواد غذایی محبوب کدوحلوایی و اسفناج‬ ‫هستند‪ .‬غذاها جزئی از هویت و ایین مذهبی ملی مردمان این منطقه به شمار می رود‪.‬برای مثال فلسفه‬ ‫خوردن رشته چلو قبل از تحویل سال این است که عمر اعضای خانواده دراز و طوالنی می شود‪ .‬یا در‬ ‫رسم کاسه همساده کردن هنگامی که بوی غذای در حال پخت توسط زنان بین خانه های مجاور‬ ‫می پیچد‪ ،‬بخشی از غذا بین همسایگان تقسیم می شود‪ .‬همچنین در ماه رمضان‪ ،‬اب داغ خوردن یکی‬ ‫از اداب خاص افطار باز کردن گرگانی ها است که به ان نرم بالغ می گویند و معتقد هستند اب گرم‬ ‫حنجره و معده خشک را برای خوردن غذا اماده می کند‪ .‬در این ماه بین ترکمن ها رسم بر این است‬ ‫که هر روز هر کدام از خانه های یک محله‪ ،‬غذایی درست می کنند و ان را به مسجد محله ی خود‬ ‫می فرستند تا نمازگزاران با ان افطار کنند‪.‬نان های محلی و بوروگ از خوراکی های ویژه افطار در بین‬ ‫مرتضی جباری‬ ‫ترکمن ها می باشد‪ .‬در ادامه به نحوه تهیه برخی از غذاهای این استان می پردازیم‪:‬‬ ‫ای‬ ‫س نت ی ک ش و‬ ‫ر ما‬ ‫ن‬ ‫غ‬ ‫بوالمه‬ ‫چکدرمه‬ ‫بوالمه غذایی مشابه حلیم و‬ ‫مناسبتی است که معموالً در‬ ‫هفتمین روز تولد نوزاد و برگزاری‬ ‫جشنی زنانه طبخ می شود‪ .‬در این‬ ‫جشن تنها بانوان خانواده و‬ ‫دوستان بسیار نزدیک دعوت‬ ‫هستند و با تقدیم کردن هدایای‬ ‫خود در شادی خانواده شریک‬ ‫می شوند‪ .‬به طورکلی پخت این غذا زمان بر است‪ ،‬چرا که‬ ‫برای تهیه ان باید از یک روز قبل برنج را در اب بخیسانید‪.‬‬ ‫پس ازان برنج خیسانده شده را سرخ می کنید و حدود هشت‬ ‫ساعت با اب می جوشانید تا به صورت خمیر دربیاید‪ .‬بعدازاین‬ ‫مدت روغن برنج را که جذب نشده است جدا می کنید‪.‬‬ ‫سپس خمیر برنج را به همراه کمی شکر به‬ ‫هم می زنید تا یکی شوند‪ .‬وقتی که شکر کام ً‬ ‫ال‬ ‫جذب شد‪ ،‬بوالمه اماده ی میل کردن می شود‪.‬‬ ‫شاید چکدرمه را به نوعی بتوان‬ ‫مشهورترین غذای محلی استان‬ ‫گلستان در نظر گرفت‪ .‬این پلو که‬ ‫تا حدودی مشابه استامبولی پلو‬ ‫است غذای مخصوص بندر ترکمن‬ ‫و اق قال به شمار می رود‪ .‬چکدرمه‪،‬‬ ‫چکدیرمه یا چگدریمه غذایی‬ ‫بسیار خوشمزه است که در حالت‬ ‫سنتی درون دیگ مخصوصی به‬ ‫ً‬ ‫نام «قازان» طبخ می شود و برای سفره های کامال ایرانی‬ ‫بسیار مناسب است‪ .‬ترکیبات اصلی این غذای ایرانی را‬ ‫گوشت‪ ،‬برنج‪ ،‬پیاز‪ ،‬رب گوجه فرنگی‪ ،‬روغن‪ ،‬نمک و فلفل‬ ‫تشکیل می دهد‪ .‬در روش پخت دیگری می توان به جای‬ ‫گوشت‪ ،‬از ماهی هم استفاده کرد‪ .‬این پلو‬ ‫را به همراه دوغ و سبزی خوردن سرو می کنند‪.‬‬ ‫باسترمه‬ ‫خورشت ساک‬ ‫از مجموعه غذاهای محلی گلستان‬ ‫و در کل غذاهای گلستان یکی از‬ ‫انواع پلوهایی است که گلستانی ها‬ ‫در مهمانی های خانوادگی خود‬ ‫سرو می کنند‪ .‬برای طبخ این پلو از‬ ‫برنج‪ ،‬ماهی‪ ،‬سیب زمینی‪ ،‬انار دون‬ ‫شده‪ ،‬پیاز‪ ،‬نمک و فلفل استفاده‬ ‫می شود‪ .‬برای تهیه ی باسترمه‬ ‫می توانید از انواع ماهی ها استفاده‬ ‫کنید‪ ،‬اما در حالت اصیل این غذا با ماهی ازون برون طبخ‬ ‫می گردد‪.‬برای تهیه ی باسترمه‪ ،‬ابتدا ماهی را قطعه قطعه کرده‬ ‫و درون سس می خوابانند‪ .‬برنج را نیز ابکش می کنند‪ .‬سپس‬ ‫سیب زمینی ها و پیازهای حلقه شده‪ ،‬ماهی قطعه شده‪،‬‬ ‫دانه های انار و در انتها برنج را به صورت الیه الیه‬ ‫درون قابلمه ریخته و می گذارند تا با حرارت‬ ‫مالیم دم بکشد‪.‬‬ ‫یکی از غذاهای سنتی استان‬ ‫گلستان که معموالً در مراسم ها‪،‬‬ ‫عزاداری ها و نذری ها پخته‬ ‫می شود‪ ،‬خورشت ساک است‪ .‬این‬ ‫خورشت از ترکیب موادی چون‬ ‫نخود‪ ،‬فلفل‪ ،‬گوشت با چربی‪ ،‬ارد‪،‬‬ ‫اسفناج‪ ،‬روغن‪ ،‬پیاز و سیر‬ ‫تهیه شده و به همراه زرشک پلو یا‬ ‫پلوی معمولی سرو می گردد‪.‬برای تهیه ی این خورشت‪ ،‬ابتدا‬ ‫گوشت و نخود را پخته و اسفناج و پیاز خردشده را به ان‬ ‫اضافه می کنند‪ .‬پس ازان‪ ،‬ارد را با اب ترکیب کرده و به‬ ‫خورشت می افزایند‪ .‬در انتها سیرداغ و نعناع داغ به همراه‬ ‫ادویه جات اضافه کرده و منتظر می مانند تا‬ ‫خورشت خوب جا بیفتد‪ .‬این خورشت از‬ ‫غذاهای سنتی گلستان به دلیل داشتن‬ ‫اسفناج دارای ارزش غذایی باالیی است‪.‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ صفحه 16 ‫ارزوی بزرگ سمیه؛ هر روستا یک کتابخانه‬ ‫سمیه میهن خواه از ان دست ادم هایی است که‬ ‫بر شرایط اجتماعی محیط زندگی خود غلبه‬ ‫کرده است‪ .‬گواه این ادعا این است که او جزو‬ ‫معدود زنانی است که در منطقه سیستان و‬ ‫بلوچستان دهیار است ‪ -‬و شاید تنها خانم دهیار‬ ‫باشد ‪ -‬و در کنار این مسئولیت و معلمی‪ ،‬یکی‬ ‫از چهره های برگزیده بخش ترویج کتاب و‬ ‫کتاب خوانی کشور در سال گذشته بوده است‪ .‬او‬ ‫از دل و جان برای بچه های منطقه اش و کتاب و‬ ‫کتاب خوانی مایه گذاشته است‪ .‬این را می شود‬ ‫از حرف هایش و اشتیاقی که به این کار دارد‬ ‫فهمید‪ .‬عبدالحکیم بهار‪ ،‬نماینده معرفی شده از‬ ‫طرف کشورمان به جایزه جهانی استرید‬ ‫لیندگرن در بخش ترویج کتاب خوانی‪ ،‬به بهانه‬ ‫بازدید از کتابخانه «سما ‪ »۲‬در شهر کوچک‬ ‫پالن که سمیه میهن خواه ان را اداره می کند‪،‬‬ ‫نوشته «امیدوارم برای همه روستاهای سرزمینم‬ ‫یک سمیه میهن خواه پیدا شود و رودخانه زالل‬ ‫کتاب خوانی در ان ها جاری گردد»‪.‬‬ ‫چطور به کتاب خوانی عالقه مند شدید؟‬ ‫اشاره کردم به وضعیت خانوادگی و اینکه پدرم‬ ‫برای ما حکایت و قصه فراوان گفته بود‪ .‬یادم‬ ‫هست زمانی که به مدرسه می رفتم‪ ،‬جهاد‬ ‫سازندگی برای پالن کتابخانه ای راه اندازی کرده‬ ‫بود‪ .‬اما حتی پیش از اینکه به ان کتابخانه وارد‬ ‫شوم‪ ،‬گاهی از داخل جعبه های انبه روزنامه هایی‬ ‫را که برای اسیب ندیدن میوه ها گذاشته بودند‬ ‫برمی داشتم و ان ها را مطالعه می کردم‪ .‬وقتی‬ ‫کتابخانه راه افتاد‪ ،‬خیلی زود عضو ان شدم و‬ ‫کتاب به امانت می گرفتم‪ .‬اما پس از مدتی‬ ‫کتابخانه تعطیل شد‪ .‬من دو یا سه سال به کتاب‬ ‫دسترسی داشتم و بعد کتابخانه تعطیل شد‪.‬‬ ‫کسی هم برای راه اندازی مجدد ان کاری نکرد‪.‬‬ ‫درسم که تمام شد وارد دانشگاه شدم‪.‬‬ ‫ازانجایی که به شدت به معلمی عالقه مند بودم‪،‬‬ ‫تصمیم گرفتم معلم شوم‪ .‬برای همین چند سال‬ ‫خرید خدمت معلم بودم و به تازگی در ازمون‬ ‫قبول شده ام‪ .‬فکر می کردم حتماً باید معلم شوم‬ ‫و باالخره معلم هم شدم‪ .‬در همان ایام بود که‬ ‫انجمن «حامی» برای معلمان کالس هایی را در‬ ‫پالن برگزار کرد؛ یکی از این کالس ها‬ ‫پروژه نویسی بود‪ .‬یک روز یکی از اقایان با من‬ ‫تماس گرفت و گفت یکی از کالس ها‬ ‫شرکت کننده ندارد و این دوستان هم برای‬ ‫برگزاری این دوره زحمت کشیده اند‪ ،‬پس شما‬ ‫در کالس پروژه نویسی ان ها شرکت کنید‪.‬‬ ‫خالصه من به طور اتفاقی در این کالس شرکت‬ ‫کردم‪ .‬مدرس ان کالس گفت‪ :‬اگر ‪ ۱۰۰‬میلیون‬ ‫پول به شما بدهند با انچه می کنید که مفید‬ ‫باشد؟ این سوال جرقه ای شد برای من و انجا‬ ‫بود که جواب دادم من اگر ‪ ۱۰۰‬میلیون داشته‬ ‫باشم‪ ،‬در پالن یک کتابخانه دایر می کنم‪ .‬ان قدر‬ ‫روی ایده ای که داشتم مصر بودم که ان روز هم‬ ‫مدرس ان کالس و دوستانشان را که از انجمن‬ ‫حامی امده بودند و هم دوستانی از‬ ‫اموزش وپرورش را با خودم به محل کتابخانه‬ ‫سابق که تعطیل شده بود بردم‪ .‬از نزدیک‬ ‫ماجرای تعطیل شدن کتابخانه را برای ان ها‬ ‫بازگو کردم‪ .‬خالصه ان روز و ان کالس اتفاقی‬ ‫موجب اتفاقات بعدی خوبی برای من و بچه های‬ ‫پالن در حوزه کتاب خوانی شد‪ .‬جمعیت‬ ‫دانش اموزی پالن به ‪ ۳‬هزار نفر می رسد‪ ،‬چون‬ ‫از روستاهای اطراف برای تحصیل به پالن‬ ‫می ایند‪ .‬طرح این ایده موجب شد انجمن‬ ‫حامی‪ ،‬به فکر تجهیز کتابخانه بیفتد‪.‬‬ ‫درباره ایده کتابخانه صحبت می کردید چه‬ ‫واکنش های می دیدید؟‬ ‫خیلی ها می گفتند انجمن حامی حرفی زده و‬ ‫دنبال کارشان رفته اند‪ .‬انرژی مثبتی دریافت‬ ‫نمی کردم‪ .‬به خصوص که من خانم بودم و در‬ ‫منطقه ما کار کردن برای خانم ها خیلی ساده‬ ‫نیست‪ .‬برای خیلی ها اینکه من خواسته باشم‬ ‫یک کتابخانه راه بیندازم قابل هضم نبود‪ ،‬برای‬ ‫همین خیلی تحویل نمی گرفتند‪ .‬اما خدا را شکر‬ ‫من از راهی که شروع کردم دلسرد نشدم و‬ ‫دراین بین همسرم همیشه کنار من بوده است‪،‬‬ ‫یعنی اگر خیلی ها با حرف هایشان ناخواسته‬ ‫می خواستند من را دلسرد کنند‪ ،‬اما همسرم به‬ ‫من روحیه می داد که می توانیم پیروز شویم‪.‬‬ ‫خالصه دست به کار شدیم و ساختمان قبلی را از‬ ‫بخشداری تحویل گرفتیم‪ .‬شورا هم با ما‬ ‫همکاری کرد و پس ازان بود که انجمن حامی‬ ‫برای راه اندازی کتابخانه دست به کار شد‪.‬‬ ‫کتابخانه چه زمانی افتتاح شد؟‬ ‫دی ‪ ۱۳۹۶‬بود که کتابخانه پالن به صورت‬ ‫رسمی افتتاح شد‪ .‬نام ان هم شد «سما‪ »۲‬به‬ ‫نام خیری که هزینه هایش را تقبل کرده بود‪.‬‬ ‫درباره انجمن حامی هم بگویم انجمنی است که‬ ‫در کشورمان هم در بخش اموزش و هم در‬ ‫بخش فراهم کردن فضاهای اموزشی مانند‬ ‫ساخت مدرسه و یا تجهیز کتابخانه ها و کارهایی‬ ‫از این قبیل فعالیت می کند‪ .‬در ان کالسی که‬ ‫انجمن حامی برگزار کرده بود گفته بودید اگر‬ ‫‪ ۱۰۰‬میلیون تومان داشته باشید یک کتابخانه‬ ‫راه اندازی می کنید؛ ایا االن هم معتقدید برای‬ ‫راه اندازی یک کتابخانه به ‪ ۱۰۰‬میلیون تومان‬ ‫پول نیاز است؟ نه‪ ،‬نگاه من پس از چند سال کار‬ ‫کردن در این بخش بسیار عوض شده است‪ .‬در‬ ‫حال حاضر معتقدم شما اگر چهار کتاب داشته‬ ‫باشید می توانید با ان فعالیت بسیار خوبی را‬ ‫شروع کنید‪ .‬از نظر من دیگر الزم نیست برای‬ ‫کتاب خوان کردن بچه ها ساختمانی ان چنانی‬ ‫ساخت و هزاران جلد کتاب داشت‪ .‬با چند جلد‬ ‫کتاب هم می شود یک منطقه را متحول کرد‪.‬‬ ‫این حرف شاید برای خیلی ها قابل پذیرش نباشد‬ ‫اما من چون عم ً‬ ‫ال کارکرده ام این نظر را دارم‪.‬‬ ‫سهم شما در راه اندازی کتابخانه چه بود؟‬ ‫باید پیگیری های بسیار زیادی را انجام می دادم‬ ‫تا به نتیجه برسیم‪ .‬باید به بخشداری مراجعه‬ ‫می کردم و توضیحات الزم را می دادم و‬ ‫می توانستم ان ها را قانع کنم که کتاب از چه‬ ‫اهمیتی برخوردار است‪ .‬یادم است در جریان ان‬ ‫رفت وامدها خیلی از ان هایی که از ماجرا با خبر‬ ‫می شدند‪ ،‬به جای اینکه روحیه بدهند‪ ،‬انرژی‬ ‫منفی به من می دادند؛ اما خوشبختانه اقای‬ ‫میایی‪ ،‬بخشدار ان زمان انسان روشنی بودند و‬ ‫همکاری خوبی با بنده داشتند‪ .‬از ان طرف‬ ‫انجمن حامی به این نتیجه رسیده بود که پالن‬ ‫باید کتابخانه ای داشته باشد؛ هم به خاطر‬ ‫عالقه ای که من نشان دادم و هم به خاطر‬ ‫جمعیت دانش اموزی و از طرفی ساختمانی که‬ ‫در اختیار ما بود‪ .‬وقتی کار جدی تر شد بعضی از‬ ‫کمک ها و همراهی مردم هم رسید و انجمن‬ ‫حامی هم کتابخانه را تجهیز کرد‪.‬‬ ‫چه هدف بلندی دارید؟‬ ‫هدف بلند من این است که در منطقه دشتیاری‪،‬‬ ‫کتاب خوانی برای بچه ها دیگر ارزو نباشد و‬ ‫به راحتی به کتاب های مناسب خودشان‬ ‫دسترسی داشته باشند‪ .‬من روستاهایی را‬ ‫می شناسم که بچه های انجا‪ ،‬غیر از کتاب درسی‬ ‫کتاب دیگری ندیده اند‪ .‬برای اینکه اگاهی و‬ ‫توانایی بچه ها باال برود‪ ،‬باید به ان ها کتاب‬ ‫برسانیم‪ .‬ارزوی من و دوستانم این است که در‬ ‫هر روستای دشتیاری یک کتابخانه راه اندازی‬ ‫شود‪ .‬میهن خواه معتقد است کار کتابخانه فقط‬ ‫امانت دادن کتاب نیست‬ ‫برگرفته از قدس انالین‬ صفحه 17 ‫احساس مسئولیت اجتماعی از جلوه های فرهنگ عاشورایی‬ ‫حجت االسالم والمسلمین سید ابراهیم رئیسی در نشست شورای عالی قضایی افزود‪ :‬امربه معروف و‬ ‫نهی از منکر اصل بسیار مهمی در فرهنگ دینی ماست‪.‬‬ ‫رئیس قوه قضاییه گفت‪ :‬وجود مقدس حضرت اباعبداهلل (ع) الگویی تمام عیار برای جامعه اسالمی‬ ‫است که می خواهد جامعه سالم و برخوردار از عدالت باشد که مردم دران نقش داشته باشند‪.‬‬ ‫حجت االسالم والمسلمین رئیسی ادامه داد‪ :‬مردم باید در مقابل امربه معروف و نهی از منکر احساس‬ ‫مسئولیت داشته باشند و همه باید با الهام از عاشورای حسینی امربه معروف و نهی از منکر را مورد‬ ‫اهتمام قرار دهیم‪ .‬وی افزود‪ :‬از طرف دیگر همه مسئوالن همواره باید امران به معروف و ناهیان از‬ ‫منکر را به طورجدی حمایت و پشتیبانی کنند‪ .‬اقای رئیسی گفت‪ :‬راهبرد قوه قضاییه‪ ،‬راهبرد‬ ‫مشارکت جویی از مردم به منظور استقرار عدالت است‪ .‬وی افزود‪ :‬حضور مردم در همه عرصه ها به ویژه‬ ‫در اجرای عدالت اطمینان بخش است و می تواند اثربخش باشد‪ .‬رئیس قوه قضاییه گفت‪ :‬در جامعه‬ ‫اسالمی مردم احساس مسئولیت می کنند و اگر رانت خواری و فساد ببینند اعالم می کنند‪ .‬اقای رئیسی اضافه کرد‪ :‬امربه معروف و نهی از‬ ‫منکر در کنار حمایت جدی از امران به معروف و ناهیان از منکر یک اصل مهم است و ما در دستگاه قضا معتقدیم امربه معروف و نهی از‬ ‫منکر عامل بسیار مهمی برای پیشگیری از جرم و ناهنجاری های اسالمی است‪ .‬رئیس دستگاه قضا گفت‪ :‬هیچ دستگاهی نمی تواند برای‬ ‫تحقق عدالت و پیشگیری از جرم غایب باشد و همه دستگاه های فرهنگ ساز و نیز همه بخش های اقتصادی‪ ،‬فرهنگی و اجتماعی کشور‬ ‫به ویژه دولت در این زمینه مسئول اند و حضورشان برای اقدامات پیشگیرانه از وقوع جرم و تخلف بسیار مهم است‪.‬‬ ‫داشتن احساس مسئولیت اجتماعی بسترساز بسیاری از تحوالت‬ ‫نایب رئیس کمیسیون فرهنگی مجلس با بیان اینکه همه باید در همه حوزه ها همچون عرصه مقابله با کرونا‬ ‫ویروس نقش و سهم خود را به درستی ایفا کنیم و ضمن دغدغه مند بودن احساس مسئولیت نیز داشته‬ ‫باشیم‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬داشتن احساس مسئولیت اجتماعی زمینه ساز رفع بسیاری از موانع و بسترساز بسیاری‬ ‫از تحوالت خواهد بود‪ .‬در پاسخ به این سوال که هر کدام از ما به عنوان شهروند چه مسئولیتی برای کنترل‬ ‫کرونا داریم و چه اقداماتی می شود انجام داد که فرهنگ مسئولیت پذیری اجتماعی را افزایش‬ ‫دهیم؟گفت‪:‬برای تحقق هر ایده‪،‬ارمان و هر طرحی در هر حوزه ای چه فرهنگی‪،‬سیاسی یا چه در حوزه‬ ‫بهداشت بیشترین نقش را مردم و شهروندان ایفا می کنند‪ .‬وی افزود‪ :‬اگر همدلی و همراهی مردم را در‬ ‫امری شاهد نباشیم قطعاً دولت به تنهایی در ان عرصه موفق نخواهد بود‪ ،‬این موضوع در همه حوزه ها‬ ‫به عنوان یک قاعده کلی موردتوجه است‪ .‬نایب رئیس کمیسیون فرهنگی مجلس بیان کرد‪ :‬اگر ما به‬ ‫استانداردها‪ ،‬معیارها‪ ،‬بایدها و نبایدهای هر بخش پایبند باشیم قطعاً برای کشور هزینه ایجاد نمی شود‪ ،‬اگر‬ ‫هزینه ای هم باشد به حداقل خواهد رسید‪ ،‬به همین جهت همه باید در حوزه پیشگیری تمرکز کنیم ‪ ،‬به‬ ‫هر میزان به امر پیشگیری تمرکز کنیم به نفع ما و کشور است تا موضوع به درمان منجر نشود؛ چرا که درمان هزینه هایی فراوانی دارد‪ .‬منتظری‬ ‫تصریح کرد‪ :‬در پرداخت هزینه هایی که به موجب سهل انگاری ها در پایبندی به اصول ایجاد می شود قطعاً همه ما شریک هستیم؛برای مثال‬ ‫هنگامی که استهالک استفاده دستگاه های درمانی و مراقبتی در بیمارستان ها به دلیلی مراجعه زیاد افزایش پیدا کند از سرمایه همین ملت‬ ‫هزینه می شود؛ به همین دلیل باید در همه حوزه ها همچون عرصه مقابله با کرونا ویروس نقش و سهم خود را به درستی ایفا کنیم و ضمن‬ ‫دغدغه مند بودن احساس مسئولیت نیز داشته باشیم‪ .‬نایب رئیس کمیسیون فرهنگی مجلس با تاکید بر اینکه داشتن احساس مسئولیت‬ ‫اجتماعی زمینه ساز رفع بسیاری از موانع و بسترساز بسیاری از تحوالت خواهد بود‪ ،‬بیان کرد‪ :‬در هر مقطعی که دولت و ملت باهم همراه باشند‬ ‫شاهد صعود و درخشش هستیم و هر جا این همراهی وجود نداشته نباشد عکس ان را شاهد خواهیم بود‪.‬‬ ‫برگرفته از ایسنا‬ ‫‪18‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ صفحه 18 ‫ترفندهایی برای صمیمی شدن با نوجوان‬ ‫در دوران نوجوانی نیاز به ارتباط والدین و فرزندان بیشتر به چشم می اید و ضروری تر است‪ .‬معموالً در این دوران در ظاهر نوجوان از والدین‬ ‫دور می شود و به سوی دوستان هم سن و سال سوق داده می شود‪.‬همچنین گاهی رفتارهای نسنجیده و پرخاشگرانه ای را از خود بروز‬ ‫می دهند و اینجاست که والدین از خود می پرسند «کجای کار را اشتباه کرده ایم؟»پس بهتر است خودتان برای کمک به فرزندتان دست به کار‬ ‫شوید‪ ،‬ولی برای این قدم‪ ،‬باید برخی نکات را بیاموزید تا بتوانید با او راحت تر صحبت کنید‪.‬‬ ‫موقعیت خود را حفظ کنید‬ ‫نوجوانان می دانند برای رسیدن به خواسته خود‬ ‫باید چگونه با پدر و مادر حرف بزنند‪ .‬درست‬ ‫است که والدین گاهی تسلیم خواسته فرزند‬ ‫خود می شوند‪ ،‬ولی به راستی این عمل چه‬ ‫نکته ای را به نوجوان یاد می دهد؟ زندگی تسلیم‬ ‫خواهش و التماس نمی شود و شما هم نباید این‬ ‫رویه را پیش بگیرید‪ ،‬پس سر حرف خود‬ ‫بایستید‪ .‬شما باید خردمند و معقول باشید و‬ ‫اجازه دهید نوجوانتان توضیح دهد که چرا‬ ‫قوانین را زیر پا گذاشته است‪ .‬برای مثال تصور‬ ‫کنید فرزندتان از شما اجازه می خواهد تا دیرتر‬ ‫از ساعت مقررشده همیشگی‪ ،‬به خانه بازگردد‪.‬‬ ‫واکنشتان چیست؟ ایا با داد زدن و دعوا او را از‬ ‫خواسته اش منع می کنید؟ ولی اگر موافقت‬ ‫کنید و معقول باشید دیگر نقش بازی نمی کند‬ ‫و التماس هم نخواهد کرد‪ .‬شاید این خواهش‬ ‫فقط برای یک بار از طرف او بیان شود‪ .‬برای‬ ‫مستحکم کردن این قانون‪ ،‬پیشنهاد می شود با‬ ‫کل خانواده جمع شوید و در مورد قوانینی که‬ ‫برای خانه خود وضع کرده اید‪ ،‬صحبت و بحث‬ ‫کنید‪ .‬ساعت مشخص شده برای بازگشت به‬ ‫خانه یکی از قوانین مهم به شمار می رود‪ .‬قبل از‬ ‫اغاز بحث همه عوامل را در نظر بگیرید‪ .‬این کار‬ ‫به نوجوان شما نشان می دهد اگر قوانین را‬ ‫نشکند‪ ،‬پدر و مادر نیز با او موافقت می کنند‪.‬‬ ‫شوخی و خنده را فراموش نکنید‬ ‫شوخی و خنده سبب سالمت روحی روانی و در‬ ‫واقع باعث مهار ناامیدی‪ ،‬استرس و عصبانیت‬ ‫می شود‪ .‬شوخی و بذله گویی همچنین باعث‬ ‫سالمت جسمانی شده‪ ،‬ارامش را افزایش داده و‬ ‫استرس و فشار روحی را کاهش می دهد‪.‬‬ ‫پژوهش ها نشان داده است افراد خشن‪ ،‬عصبی‬ ‫و غیرشوخ بیشتر از دیگران در معرض‬ ‫بیماری های جسمانی هستند و از زندگی خود‬ ‫نیز لذت کمتری می برند‪ .‬البته توجه به این‬ ‫نکته نیز ضروری است خندیدن در مورد یک‬ ‫جوک‪ ،‬داستان یا حتی اشتباهات خودمان‬ ‫تجربه ای مفید و سالمت بخش است‪ ،‬اما‬ ‫شوخی هایی که سبب شرمندگی‪ ،‬مسخره کردن‬ ‫و خجالت دادن کسی شود‪ ،‬نه تنها خنده دار‬ ‫نیست بلکه مخرب نیز است‪.‬شوخی باید حال و‬ ‫هوای خوبی را به لحاظ روحی روانی در افراد‬ ‫ایجاد کند‪ ،‬نه این که سبب ناراحتی شان شود‪.‬‬ ‫همنشین جذابی باشید‬ ‫باید دانست که نوجوانان حوصله ساعت ها‬ ‫حرف وحدیث را با طول وتفصیل و مخلفات‬ ‫اضافه را ندارند‪ ،‬بنابراین از ابتدا کاری کنید که‬ ‫حرف زدن با شما برای او جذاب باشد‪ .‬رسیدن‬ ‫به این مرحله هم زیاد سخت نیست؛ کافی است‬ ‫به جای یک خط در میان پیام اخالقی دادن‪،‬‬ ‫فقط مثل یک دوست در کنارش باشید‪.‬‬ ‫شنونده خوبی باشید‬ ‫شاید روز خسته کننده ای را در پیش داشتید و‬ ‫نیاز به استراحت کردن دارید و در همین حین‬ ‫نوجوانتان قصد دارد که مشکالت و نگرانی را با‬ ‫شما در میان بگذارد ‪ .‬هر طور که شده زمانی را‬ ‫به شنیدن حرف های او اختصاص دهید ‪.‬‬ ‫استرس های خود را کنار بگذارید و به حرف های‬ ‫نوجوان خود توجه کنید‪ .‬زمانی که فرزندتان‬ ‫این توجه را از شما دریافت کند‪ ،‬راحت تر با‬ ‫احساسات خود کنار می اید‪ .‬بدون هیچ اجباری‬ ‫نظرات خود را برای او بیان کنید و ترس ها را از‬ ‫خود دور ساخته و اجازه دهید که به شما اعتماد‬ ‫کند ‪ .‬با چنین رفتاری او همیشه شجاعت پیدا‬ ‫می کند که تمام مشکالتش را برای شما بازگو‬ ‫کند و درنتیجه خطری او را تهدید نخواهد کرد‪.‬‬ ‫از کمک کردن به او خسته نشوید‬ ‫خودتان را تسلیم نکنید ‪ .‬حتی اگر شرایط‬ ‫بیش ازحد سخت می باشد ‪ ،‬یا نوجوان شما‬ ‫کمکتان را پس می زند‪ ،‬باز هم باید به او کمک‬ ‫کنید ‪ .‬حتی شده در سکوت از او حمایت کنید‬ ‫و نشان دهید که زندگی او برایتان مهم می باشد‬ ‫اما نباید این کار را به گونه ای انجام دهید که‬ ‫باعث کالفگی او شود‪ .‬اجازه دهید که فرزندتان‬ ‫از اینکه در کنار شماست ‪ ،‬احساس راحتی کند‬ ‫اگر حقیقتاً به حرف های او گوش دهید و درکش‬ ‫کنید و قضاوت نابجا نداشته باشید ‪ ،‬صد در صد‬ ‫احساس صمیمیت او با شما افزایش می یابد‪.‬‬ ‫او را با مثال زدن راهنمایی کنید‪:‬‬ ‫اگر نوجوان شما با مشکلی مواجه شده ‪ ،‬برای‬ ‫راهنمایی کردن او حتماً مثال بزنید ‪ .‬مث ً‬ ‫ال‬ ‫می توانید دوران سخت نوجوانی خود را برای‬ ‫مثال بزنید و احساس و تجارب خود را در اختیار‬ ‫او قرار دهید‪ .‬همچنین می توانید افراد موفقی را‬ ‫مثال بزنید که در دوران نوجوانی با سختی های‬ ‫زیادی روبه رو بودند و توانستند از این دوران‬ ‫سخت عبور کنند ‪ .‬نوجوانان و کودکان باید‬ ‫بدانند که والدینشان نیز مانند ان ها بوده اند ‪.‬‬ ‫بنابراین نباید از سختی ها بترسند ‪ .‬البته مجبور‬ ‫نیستید که تمام جزئیات تاریک و تلخ زندگی را‬ ‫برای او بازگو کنید اما بهتر است تا حد امکان‬ ‫صادق باشید‪.‬‬ ‫جروبحث را حذف کنید‬ ‫در این دوران بهتر است والدین درباره موضوعات‬ ‫بحث نکنند‪ ،‬زیرا جروبحث اختالف و نزاع میان‬ ‫فرزندان و والدین را تشدید می کند‪ ،‬البته به این‬ ‫معنا نیست که نوجوانمان را ازاد بگذاریم و‬ ‫اجازه دهیم هر کاری که می خواهد انجام دهد‪.‬‬ ‫در واقع این مسئله که تا چه اندازه استقالل طلبی‬ ‫در دوران نوجوانی می تواند سبب درگیری و نزاع‬ ‫شود‪ ،‬به میزان نافرمانی و سرکشی فرزندان‬ ‫بستگی ندارد بلکه به عملکرد والدین و چگونگی‬ ‫اداره کردن این حس و ازادی طلبی از سوی‬ ‫والدین وابسته است‪ .‬پدر و مادری که دائم فرزند‬ ‫خود را کنترل می کنند و اجازه رشد حس‬ ‫استقالل و ازادی را در او نمی دهند‪ ،‬در واقع‬ ‫نوجوانی پرخاشگر و عصبانی را پرورش می دهند‪.‬‬ ‫یکی از بهترین راه های موثر برای جلوگیری یا‬ ‫کاهش جنگ و جدل در خانواده این است که‬ ‫برای نوجوانمان روشن کنیم چه انتظاراتی از‬ ‫انان داریم‪ .‬والدین باید خواسته های خود را‬ ‫برای فرزندشان مطرح و او را با ساختارها و‬ ‫قوانین منسجم خود اشنا کنند‪.‬‬ ‫به طورکلی افراد در سنین مختلف و در شرایط‬ ‫اجتماعی مختلف با هم تفاوت های زیادی دارند‬ ‫که هنر ما در زندگی فهم این تفاوت ها و یافتن‬ ‫راه حل هایی برای این قبیل مسائل است‪ ،‬باید‬ ‫بدانیم اگر نوجوان محبت و عالقه و اشتیاق را‬ ‫در خانواده بدست نیاورد به دنبالش در جای‬ ‫دیگری خواهد رفت که تضمینی برای حفظ‬ ‫سالمت روحی وی وجود ندارد و ممکن است‬ ‫اسیب های جبران ناپذیری ببیند‪.‬‬ صفحه 19 ‫امادگی ذهن‬ ‫چگونه همیشه ذهن اماده داشته باشیم و هشیاری مغزمان را حفظ کنیم؟ همیشه می توانیم از راه های طبیعی‪ ،‬مانند مصرف خوراکی های مغذی یا‬ ‫گیاهان دارویی‪ ،‬تغییر در سبک زندگی و توجه به ارتباط بین ذهن و بدن سرحال تر باشیم‪ .‬عالوه بر این ها فن های روان شناختی ای وجود دارند که به‬ ‫کمک ما می ایند تا با افزایش توانایی های شناختی مغزمان (توجه‪ ،‬حافظه‪ ،‬اعمال اجرایی‪ ،‬هشیاری) و پیشگیری از زوال شناختی در سنین باال ذهنی‬ ‫تیز و هشیار داشته باشیم‪ .‬با رعایت هر چه بیشت ِر نکاتی که در این نوشته با شما در میان خواهیم گذاشت می توانید هشیارتر بوده و ذهن اماد ه داشته‬ ‫باشید‪.‬‬ ‫‪ .۱‬مصرف مواد مغذی برای داشتن تمرکز‬ ‫عالوه بر اینکه داشتن یک رژیم غذایی متعادل‬ ‫و متناسب کمک کننده است‪ ،‬خوراکی هایی‬ ‫وجود دارند که غذای مغز هستند؛ مصرف این‬ ‫مواد مغذی به سرحال بودن و هشیاری مغزی‬ ‫شما می انجامد‪* :‬ماهی و بذر کتان‪ :‬بذر کتان و‬ ‫ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین‬ ‫سرشار از اسید چرب امگا ‪ ۳‬هستند‪ .‬امگا ‪ ۳‬در‬ ‫محافظت از سلول های مغزی نقش حیاتی‬ ‫برعهده دارد‪ .‬این ماده در تحقیقات به عنوان‬ ‫عاملی برای مقابله با ناکارامدی های مغزی‬ ‫معرفی می شود که تحت تاثیر افزایش سن‬ ‫ایجاد می شوند‪*.‬غذاهای سرشار از انتی اکسیدان‪:‬‬ ‫شناختی‬ ‫این خوراکی ها می توانند در برابر افت‬ ‫ِ‬ ‫وابسته به سن مث ً‬ ‫ال اختالل در حافظه‪ ،‬توجه و‬ ‫حل مسئله نقش محافظتی داشته باشند‪ .‬برخی‬ ‫شواهد نشان می دهند که مواد سرشار از‬ ‫انتی اکسیدان می توانند از سرعت ایجاد افت‬ ‫شناختی بکاهند‪ *.‬چای سبز‪ :‬مطالعه ای بر روی‬ ‫موش ها نشان می دهد که مصرف چای سبز‬ ‫می تواند قدرت حافظه و یادگیری را افزایش‬ ‫بدهد‪ .‬عالوه بر این طبق مطالعه ای که در سال ‬ ‫‪ ۲۰۱۴‬روی گروه کوچکی از سالمندان انجام‬ ‫شد مصرف روزانه ی چای سبز به بهبو ِد‬ ‫فعالیت های شناختی مغز ان ها منجر شد‪ .‬پس‬ ‫بهتر است از خواص چای سبز غافل نشوید‪.‬‬ ‫‪ .۲‬مواد طبیعی برای افزایش سالمت مغز‬ ‫برخی از گیاهان دارویی به شما کمک می کنند‬ ‫همیشه سرحال و هشیار بوده و ذهن اماده‬ ‫داشته باشید‪* .‬کرکیومین‪ :‬در برخی مطالعات‬ ‫ِ‬ ‫زردرنگ موجود در‬ ‫اولیه مشخص شد که ماده ی‬ ‫زردچوبه‪ ،‬یعنی کرکیومین‪ ،‬برای توانایی‬ ‫شناختی مفید است‪ .‬همچنین مطالعه ی دیگری‬ ‫مربوط به سال ‪ ۲۰۱۵‬نشان می دهد که‬ ‫کرکیومین می تواند منجر به افزایش نوعی اسید‬ ‫چرب امگا ‪ ،۳‬اسید دوکوزاهگزانوئیک‪ ،‬در مغز‬ ‫شود‪ .‬این اسیدهای چرب اثرات مثبتی بر‬ ‫توان شناختی دارند‪*.‬‬ ‫سالمت مغز و افزایش‬ ‫ِ‬ ‫رزماری‪ :‬بر اساس مطالعه ای که در سال ‪۲۰۱۲‬‬ ‫به چاپ رسید مصرف روزانه ی گیاه رزماری در‬ ‫سالمندان می تواند عملکرد شناختی و حافظه ی‬ ‫ان ها را ارتقا دهد‪.‬‬ ‫‪20‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫گرفتن مهارتی جدید یا داوطلب شدن در‬ ‫پروژه هایی که در ان ها از مهارت هایی استفاده‬ ‫می شود که شما معموالً ان ها را به کار‬ ‫نمی گیرید‪ ،‬می تواند همین اثر را به همراه بیاورد‬ ‫و به بهبود حافظه منجر شود‪*.‬به خودتان باور‬ ‫داشته باشید‪ :‬عقاید غلط مرتبط با افزایش سن‬ ‫در ذهن افراد می تواند در افت حافظه ی ان ها‬ ‫دخیل باشد‪.‬‬ ‫‪ .۵‬ایجاد تغییرات در سبک زندگی‬ ‫تغییراتی که می توانیم در سبک زندگی مان‬ ‫ایجاد کنیم تا همیشه سرحال و هشیار باشیم‬ ‫عبارت اند از‪*:‬خواب کافی‪ :‬تحقیقاتِ زیادی بر‬ ‫این یافته اتفاق نظر دارند که کمبود خواب‬ ‫می تواند اثر نامطلوب عمده ای روی عملکرد‬ ‫شناختی فرد بر جای بگذارد‪*.‬ورزش‪ :‬مطالعه ای‬ ‫که در سال ‪ ۲۰۱۰‬در مجله ی علوم اعصاب‬ ‫منتشر شد نشان می دهد که پیاده روی به‬ ‫مسافت حداقل ‪ ۵/۹‬کیلومتر در هفته می تواند از‬ ‫حافظه ی افراد در سنین باال محافظت کند‪.‬‬ ‫همچنین در این مطالعه همچنین مشخص شد‬ ‫که انجام ورزش به صورت منظم راهکاری‬ ‫مناسب برای مقابله با کوچک شدن مغز در اثر‬ ‫افزایش سن است‪*.‬مدیریت استرس‪ :‬خواب‬ ‫ناکافی‪ ،‬رسیدگی نکردن به استرس های روزمره‬ ‫می تواند به شدت عملکردهای شناختی مغز را‬ ‫فلج کند‪ .‬برای اینکه همیشه سرحال باشیم و‬ ‫هوشیاری مان را حفظ کنیم خیلی مهم است که‬ ‫برای کاهش استرس به مرور قدم هایی برداریم‪.‬‬ ‫‪ .۶‬گسترش روابط دوستانه‬ ‫در روابط دوستانه ای که در ان افراد به هم‬ ‫محبت و توجه دارند هورمون های استرس‬ ‫کاهش پیدا می کند‪ .‬با کاهش این هورمون ها‬ ‫سالمت رگ های قلبی‪ ،‬عملکرد دستگاه گوارش‪،‬‬ ‫تنظیم سطح قند خون و سیستم ایمنی افزایش‬ ‫می یابد‪ .‬داشتن روابط خوب به ما کمک می کند‬ ‫خواب بهتر و رژیم غذایی سالم تری داشته‬ ‫باشیم و کمتر سیگار بکشیم‪ .‬در نقطه ی مقابل‪،‬‬ ‫فقدان روابط معنی دار و مستحکم با دیگران با‬ ‫کاهش توانایی های شناختی مغز در سنین باال‪،‬‬ ‫افسردگی و همین طور افزایش نرخ مرگ ومیر‬ ‫مرتبط است‪.‬‬ ‫‪ .۳‬فن های ذهنی‪-‬بدنی‬ ‫این فن ها نه تنها برای کاهش استرس مفیدند‬ ‫بلکه می توانند به شما کمک کنند تمرکز‬ ‫باالتری را تجربه کنید‪*.‬مدیتیشن‪:‬در مطالعه ا ی‬ ‫روی ‪ ۴۰‬نفر از دانشجویان دوره ی کارشناسی‬ ‫محققان مشاهده کردند که انجام روزانه ‪۲۰‬‬ ‫دقیقه مدیتیشن به مدت پنج روز توجه این‬ ‫دانشجویان را افزایش داد و در کنار ان اضطراب‪،‬‬ ‫خستگی‪ ،‬خشم و افسردگی ان ها کاهش پیدا‬ ‫کرد‪*.‬تای چی‪:‬بررسی مروری ‪ ۹‬مورد از مطالعات‬ ‫گذشته که نتایج ان در سال ‪ ۲۰۱۵‬به چاپ‬ ‫رسید نشان می دهد که تایچی توجه‪ ،‬حافظه‪ ،‬و‬ ‫سایر متغیرهای مرتبط با توانایی شناختی مغز‬ ‫را در بزرگ ساالن سالم افزایش می دهد‪.‬‬ ‫‪ .۴‬فن های روان شناختی‬ ‫برخی مشکالت سالمتی مانند دیابت‪ ،‬فشارخون‬ ‫باال‪ ،‬وقفه ی تنفسی در خواب‪ ،‬افسردگی‪،‬‬ ‫کم کاری تیروئید و سطح باالی کلسترول ناسالم‬ ‫و‪ ...‬می توانند بر افت عملکرد شناختی تاثیر‬ ‫بگذارند‪ .‬شما می توانید از هوشیاری و توانایی‬ ‫مغزی تان با رعایت دقیق توصیه های پزشکتان‬ ‫در راستای درمان و کنترل این بیماری ها‬ ‫محافظت کنید‪*.‬از یادگیری باز نمانید‪:‬تحصیالت‬ ‫شناختی بهتر در سنین باال‬ ‫باالتر با عملکرد‬ ‫ِ‬ ‫مرتبط است‪ .‬کارشناسان گمان می کنند عادت‬ ‫به فعال نگه داشتن مغز که با تحصیالت عالیه‬ ‫در فرد ایجاد می شود کمک می کند حافظه‬ ‫قدرت خود را از دست ندهد‪ .‬این باور وجود دارد‬ ‫که به چالش کشیدن مغز با تمرین ذهنی‪،‬‬ ‫فرایندهایی را در مغز فعال می کند که به‬ ‫نگهداری از سلول های مغزی و تحریک ارتباط‬ ‫میان ان ها منجر می شود‪ .‬بااینکه بسیاری از‬ ‫افراد شغل هایی دارند که ذهن ان ها را فعال نگه‬ ‫می دارد‪ ،‬اما دنبال کردن یک سرگرمی‪ ،‬یاد برگرفته از‪verywell healthharvard :‬‬ صفحه 20 ‫با پویش ایران همدل‪ ،‬گره از همدیگر بگشاییم‬ ‫رئیس اداره بهزیستی شهرستان شمیران با اشاره به اغاز پویش ایران همدل به صورت همزمان در سراسر کشور‬ ‫و نیز در شهرستان شمیران‪ ،‬گفت‪ :‬در راستای افزایش همدلی و مشارکت های مردمی در شرایط خاص کنونی‬ ‫حاصل از شیوع ویروس کرونا‪ ،‬پویش ایران همدل از عید سعید غدیر شروع و تا پایان ماه صفر سال جاری‬ ‫ادامه خواهد یافت‪.‬‬ ‫به گزارش روابط عمومی بهزیستی استان تهران مینا رجایی با بیان این مطلب‪ ،‬اظهار داشت‪ :‬به دلیل‬ ‫شیوع ویروس کرونا و تحریم های ظالمانه غرب‪ ،‬به طورکلی کشور و به طور خاص گروه های هدف سازمان‬ ‫بهزیستی (مددجویان و توان خواهان) تحت فشارها و مشکالت خاص قرارگرفته اند که امیدواریم با پویش‬ ‫ایران همدل بخشی از این خسارات عظیم‪ ،‬جبران شود‪ .‬رجایی خاطرنشان کرد‪ :‬پس از پویش رزمایش‬ ‫کمک مومنانه در ماه مبارک رمضان و در راستای موج دوم نهضت مواسات و همدلی‪ ،‬پویش ایران همدل با‬ ‫همکاری کمیته امداد‪ ،‬ستاد اجرایی فرمان امام (ره)‪ ،‬بنیاد مستضعفان‪ ،‬سازمان بسیج مستضعفین‪ ،‬وزارت ارتباطات‬ ‫اطالعات‪ ،‬صداوسیمای جمهوری اسالمی ایران و سازمان بهزیستی در سراسر کشور شروع به کار کرده است‪ .‬وی تاکید کرد‪:‬‬ ‫فناوری‬ ‫و‬ ‫هدف از پویش ایران همدل‪ ،‬جذب مشارکت های مردمی برای بهبود و ارتقاء سطح زندگی مددجویان و توان خواهان می باشد که با شعار "از همدیگر‬ ‫گره گشایی کنیم" کار خود را اغاز کرده است‪ .‬رئیس اداره بهزیستی شهرستان شمیران ابراز داشت‪ :‬کمک های دریافتی شامل اقالم و کمک هزینه و‬ ‫بسته معیشتی‪ ،‬لوازم تحریر و کمک اموزشی‪ ،‬وسایل بهداشتی درمانی و دارویی (مختص دوران بحران کرونا)‪ ،‬نذورات و جیره خشک هیئت های مذهبی‬ ‫خواهد بود که پس از دریافت‪ ،‬بین گروه های هدف با نیازهای ویژه ازجمله؛ افراد دارای معلولیت‪ ،‬زنان سرپرست خانوار‪ ،‬کودکان بی سرپرست و‬ ‫بدسرپرست و معتادین بهبودیافته توزیع می شود و بدیهی است‪ ،‬با وظایف و ماموریت های ذاتی سازمان بهزیستی که رفع نیازهای این اقشار اسیب پذیر‬ ‫می باشد همپوشانی کامل دارد‪ .‬وی خاطرنشان کرد‪ :‬واریزهای نقدی به شماره حساب ‪ 6277607777777777‬بنام حساب مشترک ستاد ایران همدل‬ ‫واریز خواهد شد‪ ،‬همچنین روش های دیگر پرداخت وجوه نقد ازجمله اپلیکیشن ها و نرم افزارهای مختلفی نیز برای این منظور در نظر گرفته شده‬ ‫است‪ .‬رجایی با اشاره به محل مصرف کمک های نقدی حاصل از پویش ایران همدل‪ ،‬عنوان کرد‪ :‬کمک های نقدی پس از تعیین تکلیف به حساب‬ ‫مددجویان بهزیستی واریز خواهد شد و مرجع نهایی تصمیم گیری در ارتباط با نحوه تقسیم منابع جذب شده‪ ،‬سامانه ارمغان می باشد‪ .‬بر اساس مفاد‬ ‫تفاهم نامه های انجام شده‪ ،‬ستاد اجرایی فرمان امام (ره) و بنیاد مستضعفان متعهد به ارائه خدمات و کمک های نقدی و غیرنقدی به میزان یک و نیم‬ ‫برابر کل مبالغ جذب شده به سازمان بهزیستی و کمیته امداد شده اند‪ .‬پس از ثبت در سامانه مربوطه‪ ،‬امکان توزیع بین مددجویان وجود خواهد داشت‬ ‫که اولویت بندی ان نیز به عهده ی شورای استان و بر اساس مصوبات مشارکت های مردمی استان خواهد بود‪ .‬وی درباره نحوه گزارش گیری از کم و‬ ‫کیف کمک های دریافتی حاصل از پویش ایران همدل‪ ،‬یاداور شد‪ :‬کمک های نقدی از طریق سامانه ارمغان و گزارش های معاونین استانی و شهرستانی‬ ‫مشارکت های مردمی‪ ،‬کمک های نقدی خاص به صورت مجزا و مشخص صورت جلسه می شود و کمک های غیرنقدی همچون اقالم معیشتی‪ ،‬نذورات‬ ‫هیئت های مذهبی‪ ،‬اقالم بهداشتی درمانی‪ ،‬وسایل کمک اموزشی و ‪ ...‬نیز کمک های نهادها و دستگاه های دولتی و غیردولتی به صورت مجزا‬ ‫ارزش گذاری و گزارش می شوند‪.‬‬ ‫اختصاص نذورات و هزینه ایستگاه های صلواتی به محرومان‬ ‫حجت االسالم «مهران مجیدی» با اشاره به برگزاری مراسم عزاداری در مساجد ناحیه شهید نواب صفوی (مرکز‬ ‫و جنوب تهران)‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬ما به مساجد ناحیه اعالم کرده ایم که در برگزاری مراسم عزاداری حضرت‬ ‫سیدالشهدا(ع) دستورالعمل های بهداشتی را مورد توجه قرار دهند‪.‬‬ ‫مدیر ناحیه شهید نواب صفوی مرکز رسیدگی به امور مساجد با اعالم برپایی مراسم عزاداری سیدالشهدا(ع)‬ ‫در ‪ 370‬مسجد این ناحیه‪ ،‬بیان کرد‪ :‬در همین راستا تعدادی از مساجد مراسم عزاداری را در مدارس‬ ‫پیرامونشان و تعدادی دیگری از مساجد نیز در بوستان های اطراف مسجد و برخی دیگر در فضای باز‬ ‫مسجد برپا می کنند‪ .‬حجت االسالم مجیدی تصریح کرد‪ :‬همچنین تعدادی دیگری از مساجد‪ ،‬در فضای باز‬ ‫خیابان و در مجاور مسجد که مزاحمتی برای تردد مردم نداشته و از اشکال شرعی به دور باشد‪ ،‬اقدام به‬ ‫برپایی مراسم عزاداری خواهند کرد‪ .‬از طرفی اصل بر این موضوع گذاشته شده است که عزاداری مختصر و مفید‬ ‫باشد‪ .‬وی ادامه داد‪ :‬امسال به دلیل شرایط بحران کرونا اطعام غذا در مساجد انجام نخواهد شد و نذورات مردمی را به صورت سبد کاال در میان‬ ‫نیازمندان توزیع خواهیم کرد‪ ،‬که البته بر اساس ظرفیت مساجدمان سبدهای کاال به افراد مستحق اهدا می شود‪ .‬مدیر ناحیه شهید نواب صفوی مرکز‬ ‫رسیدگی به امور مساجد در ادامه گفت‪ :‬همچنین مساجد ناحیه شهید نواب صفوی با همکاری کمیته امداد امام خمینی(ره) منطقه جنوب تهران‬ ‫تالش خواهند کرد که برای نیازمندان جنوب و حاشیه تهران کمک رسانی کنند‪ ،‬تا موازی کاری در امدادرسانی به نیازمندان انجام نشود‪ .‬حجت االسالم‬ ‫مجیدی در پایان خاطرنشان کرد‪ :‬ایستگاه های صلواتی که همه ساله در ایام محرم در جوار مساجد به منظور پذیرایی‪ ،‬توزیع چای و شربت برپا می شد‪،‬‬ ‫امسال برپا نخواهد شد‪ ،‬تا بنا بر اقتضای خودمان زنجیره شیوع کرونا را قطع کنیم‪.‬‬ صفحه 21 ‫عمل به مسئولیت های اجتماعی گامی به موازات تولید‬ ‫مدیر عامل شرکت بهره برداری نفت و گاز مارون به تشریح اهم خدمات این شرکت در حوزه مسئولیت های‬ ‫اجتماعی پرداخت‪.‬‬ ‫حمید کاویان مدیرعامل شرکت بهره برداری نفت و گاز مارون با بیان اینکه عمل به مسئولیت های اجتماعی‬ ‫گامی مهم به موازات تولید است‪ ،‬گفت‪ :‬کمک ‪ ۶۰‬میلیارد ریالی جهت اجرای طرح اب رسانی به روستا های‬ ‫بخش غیزانیه را از جمله اقدامات مهم این شرکت در زمینه عمل به مسئولیت های اجتماعی و محرومیت زدایی‬ ‫مناطق روستایی است‪ .‬او افزود‪ :‬از سال های گذشته در جهت عمران و ابادانی روستا های هم جوار تاسیسات‬ ‫نفتی مارون گام های خوبی برداشته شده که اختصاص ‪ ۶‬دستگاه تانکر اب رسان به روستا های بخش غیزانیه‪،‬‬ ‫همچنین کمک به تجهیز خانه بهداشت روستای غیزانیه و روستای عوده را می توان از اهم ان ها برشمرد‪.‬‬ ‫کاویان ادامه داد‪ :‬تهیه و توزیع ‪ ۷۵۰‬بسته کمک اموزشی برای دانش اموزان کم برخوردار و همچنین اختصاص ‪ ۴‬دستگاه مینی بوس برای ایاب ذهاب‬ ‫دانش اموزان روستایی بخش دیگری از اقدامات شرکت در زمینه توانمندسازی ساکنان روستا های هم جوار تاسیسات نفت و گاز مارون بوده است‪.‬‬ ‫مدیرعامل شرکت بهره برداری نفت و گاز مارون تصریح کرد‪ :‬یکی دیگر از برنامه های ما در حوزه صیانت از محیط زیست‪ ،‬تامین ‪ ۱۱‬هزار اصله نهال‬ ‫به مناسبت روز های زمین و هوای پاک و تحویل ان به بخشداری غیزانیه جهت توزیع در روستا های هم جوار تاسیسات نفتی شرکت بود‪ .‬این مقام‬ ‫مسئول به کمک های این شرکت در سیالب سال ‪ ۹۸‬اشاره کرد و گفت‪ :‬ارسال سه کاروان مواد غذایی و پوشاک و دیگر ملزومات ضروری به ارزش‪۵‬‬ ‫میلیارد و‪ ۵۰۰‬میلیون ریال جهت کمک به سیل زدگان بخشی دیگر از خدمات عام المنفعه شرکت است‪ .‬او بازسازی و بهسازی ‪ ۳۲‬مسجد و حسینیه‪،‬‬ ‫احداث ‪ ۱۵‬مدرسه و بهسازی ‪ ۱۹‬مدرسه دیگر را بخش دیگری از مهم ترین خدمات شرکت در سال های اخیر دانست و بیان داشت‪ :‬بالغ بر ‪ ۲۳‬میلیارد‬ ‫ریال نیز در حوزه های فرهنگی‪ ،‬مذهبی‪ ،‬اب رسانی و پشتیبانی ترابری‪ ،‬ورزش و سالمت‪ ،‬بسیج سازندگی و ساخت و تعمیر مدارس از سوی این شرکت‬ ‫هزینه شد‪ .‬در ‪ ۷‬ماه گذشته نیز با شیوع بیماری منحوس کرونا‪ ،‬این شرکت نسبت به تهیه و توزیع یک هزار لیتر مواد ضدعفونی کننده و نیز ‪ ۲‬هزار‬ ‫و‪ ۶۰۰‬بسته کمک معیشتی در شهرها‪ ،‬روستا ها و مناطق پیرامونی تاسیسات خود اقدام نموده است‪.‬‬ ‫الگوسازی رسانه ای در حوزه امربه معروف و نهی از منکر‬ ‫محمد صالح مفتاح در نشست هم اندیشی «نقش رسانه در احیای امربه معروف» که در شیراز برگزار شد‪ ،‬با‬ ‫بیان اینکه بیش از ‪ ۷۰‬درصد مردم معتقدند امربه معروف و نهی از منکر انجام شود‪ ،‬اما با واژه ای دیگر؛ اما‬ ‫از عین واژه امربه معروف می هراسند و زمانی که اسم ان را در نظرسنجی ها مطرح کردیم‪ ۱۷ ،‬درصد نظرات‪،‬‬ ‫به خاطر ذهنیت اشتباه کاهش یافته است‪ ،‬اظهار داشت‪ :‬برخی رفتارهای غلط باعث شد تا رسانه ها را‬ ‫به صورت محافظه کار بار بیاورند‪ .‬وی افزود‪ :‬تغییر ذهنیت مردم دراین باره‪ ،‬کار سختی است؛ چراکه‬ ‫امربه معروف و نهی از منکر به خاطر معطوف به نتیجه هست‪ ،‬شکل معینی ندارد و خیلی موارد اشتباه گرفته‬ ‫می شود‪ .‬معاون فرهنگ سازی‪ ،‬رسانه و اموزش ستاد احیا امربه معروف و نهی از منکر کشور گفت‪ :‬اشکالی‬ ‫نمی بینم که واژه ای برای امربه معروف و نهی از منکر جایگزین شود تا معنای کامل تری برساند و فارسی هم‬ ‫باشد‪ ،‬اما هنوز واژه جامع نداریم و تالش داریم که این واژه ها را در کنار ان بیاوریم‪ .‬وی تصریح کرد‪ :‬در‬ ‫رسانه ها باید الگوسازی در حوزه امربه معروف و نهی از منکر ایجاد شود‪ .‬معاون فرهنگ سازی‪ ،‬رسانه و اموزش ستاد احیا امربه معروف و نهی از منکر‬ ‫کشور بیان داشت‪ :‬اگر بخواهیم جامعه مان‪ ،‬جامعه ای سالم و زیبا باشد‪ ،‬باید موضوع مسئولیت اجتماعی را در جامعه نشر و گسترش دهیم‪.‬‬ ‫مطالبه گری مودبانه و تذکر لسانی مهربانانه را در فرهنگ سازی امربه معروف دنبال می کنیم‬ ‫دبیر ستاد امربه معروف و نهی از منکر فارس نیز با اشاره به سیاست های جدید ستاد امربه معروف کشور‪ ،‬اظهار داشت‪ :‬در سیاست جدید ستاد‬ ‫امربه معروف کشور‪ ،‬استفاده از رسانه ها‪ ،‬یکی از موضوعات بسیار مهم است و در این راه‪ ،‬ما هر خبرنگار را یک امر به معروف می دانیم‪ .‬سلیمان مهدوی‬ ‫با استناد به نظرسنجی که ستاد امربه معروف و نهی از منکر که به صورت کشوری انجام شده‪ ،‬افزود‪ ۸۴ :‬درصد مردم معتقد بودند که امربه معروف باید‬ ‫انجام شود اما در چگونگی نظرات تفاوت وجود داشت و ‪ ۷۳‬درصد این نظرسنجی ها‪ ،‬مردم مخاطب امربه معروف را مسئوالن قراردادند که باید برای‬ ‫این کار مطالبه گری از مسئوالن انجام شود و در این راستا معاونت مطالبه گری در ساختار ستاد امربه معروف شکل گرفت تا بتوانیم امربه معروف را‬ ‫از مسئوالن اغاز کنیم‪ .‬وی با تصریح بر اینکه شجاع سازی مردم با اعالم حمایت این ستاد از ان ها در راه امربه معروف و نهی از منکر را از دیگر‬ ‫فعالیت ها در سیاست جدید این ستاد دانست و تاکید کرد‪ :‬در این راه‪ ،‬مطالبه گری از مسئوالن را مودبانه و قاطعانه و تذکر لسانی نسبت به مردم را‬ ‫مهربانانه دنبال می کنیم‪ .‬دبیر ستاد امربه معروف و نهی از منکر فارس با تاکید بر اینکه امربه معروف و نهی از منکر‪ ،‬برای نجات امده است‪ ،‬تصریح‬ ‫کرد‪ :‬این ستاد هم کارش تجسس نیست‪ ،‬بلکه به ظواهر جامعه ورود می کند تا اگر مشکلی در این زمینه وجود داشت و به صورت علنی بود‪ ،‬تذکر‬ ‫بدهد و این ها موضوعاتی است که باید در رسانه ها مطرح شوند‪ .‬مهدوی از فعالیت یک معاونت قضایی و یک قسمت حمایت و معاضدت قضایی ذیل‬ ‫ستاد امربه معروف خبر داد و گفت‪ :‬معاونت قضایی با دستگاه های قوه قضائیه ارتباط می گیرد و معاضدت هم پشتیبانی از امرین به معروف می کند‬ ‫ضمن اینکه در تمام دادگاه ها یک شعبه ویژه امربه معروف نیز وجود دارد تا دستگاه قضا حمایت کامل را از امرین به معروف انجام دهد و مردم باید‬ ‫برگرفته از فارس نیوز‬ ‫نسبت به این مطالب اگاه شوند‪.‬‬ ‫‪22‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ صفحه 22 ‫جلوگیری از بیماری های گوارشی ‬ ‫‪ .۱‬میوه و سبزی بخورید‬ ‫برای جلوگیری از بیماری های گوارشی یک‬ ‫طیف بزرگ از میوه های رنگارنگ و سبزی ها در‬ ‫نظر بگیرید و میوه های خشک شده را هم در‬ ‫رژیم غذایی تان قرار دهید‪ .‬ان ها سرشار از‬ ‫ویتامین ها‪ ،‬فیبر و مواد معدنی و مغذی هستند‬ ‫که عالوه بر خواص درمانی به دستگاه گوارشتان‬ ‫نیز کمک می کنند‪ .‬اگر میوه ها و سبزی ها جزئی‬ ‫از برنامه ی غذایی تان شوند‪،‬خطر ابتال به‬ ‫بیماری های مزمن مانند امراض قلبی‪-‬عروقی و‬ ‫سرطان ها را کاهش می دهند‪.‬‬ ‫‪ .۲‬مواد حاوی فیبر مصرف کنید‬ ‫فیبر باعث می شود بیماری های قلبی‪-‬عروقی از‬ ‫شما دور شوند‪ ،‬سطح قند خونتان تنظیم شود و‬ ‫عملکرد بخش ‪ GI‬متناسب بماند (بخش ‪GI‬‬ ‫سیستم اندامی است که مسئولیت حمل و هضم‬ ‫غذا را بر عهده دارد و شامل معده و روده ها‬ ‫می شود)‪ .‬فیبر هم چنین به کاهش کلسترول‬ ‫خون کمک می کند‪ ،‬کارایی روده ها را بهتر و از‬ ‫یبوست و دیورتیکولوز (داشتن تعداد زیادی‬ ‫کیسه و زائده در روده بزرگ) جلوگیری می کند‪.‬‬ ‫عالوه بر این بدون اضافه شدن کالری به بدنتان‪،‬‬ ‫احساس سیری  خواهید کرد‪ .‬به دلیل این که‬ ‫منبع این ماده گیاهی است‪ ،‬بنابراین از وجود‬ ‫فراوان میوه ها‪ ،‬سبزیجات‪ ،‬غالت و حبوبات در‬ ‫رژیم غذایی خود مطمئن شوید‪ .‬متخصصین‬ ‫تغذیه پیشنهاد می کنند که به ازای هر ‪۱۰۰۰‬‬ ‫کالری مصرف شده در طول روز ‪ ۱۴‬گرم فیبر‬ ‫خوراکی بخورید‪ .‬فیبر فقط در غذاهای گیاهی‬ ‫مثل میوه ها‪ ،‬سبزیجات‪ ،‬حبوبات‪ ،‬اجیل و غالت‬ ‫یافت می شود‪ .‬حتماً دقت کنید عالوه بر اینکه‬ ‫غذاهای حاوی فیبر محلول مانند گندم‬ ‫سبوس دار را مصرف می کنید از غذاهایی مثل‬ ‫گندم که حاوی فیبر نامحلول هستند غافل‬ ‫نشوید‪ .‬هر دو نوع فیبر برای یک رژیم غذایی‬ ‫سالم ضروری هستند‪.‬‬ ‫‪ .۳‬پروتئین های خوب مصرف کنید‬ ‫جلوگیری از بیماری های گوارشی حواستان‬ ‫باشد پروتئین های مفید مصرف کنید‪ ،‬مخصوصاً‬ ‫پروتئین های گیاهی را به عنوان بخشی از یک‬ ‫رژیم غذایی سالم و متوازن فراموش نکنید‪ .‬چرا‬ ‫غذاهای غیر حیوانی مثل لوبیا و محصوالت‬ ‫سویا را امتحان نمی کنید؟ در دنیای امروز دو‬ ‫منبع اصلی پروتئین وجود دارد‪ :‬غذاهای حیوانی‬ ‫مثل گوشت‪ ،‬مرغ و ماهی‪ -‬و غذاهای گیاهی‬‫مثل سویا و لوبیا‪ .‬با اینکه غذاهای حیوانی‬ ‫سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند‪ ،‬اما‬ ‫ممکن است چربی اشباع شده و کلسترول هم‬ ‫داشته باشند‪ .‬پروتئین های گیاهی مثل لوبیا‪،‬‬ ‫محصوالت سویا و اجیل حاوی چربی های‬ ‫غیراشباع بیشتری هستند‪ ،‬اما کلسترول ندارند‪.‬‬ ‫اگر خواهان استفاده از چربی های حیوانی‬ ‫هستید گوشت های کم چرب‪ ،‬مرغ خانگی و‬ ‫ماهی را انتخاب کنید‪.‬‬ ‫‪ .۴‬مواد مغذی را در مرحله ی اول از غذایتان‬ ‫بگیرید‬ ‫مواد مغذی که از غذا دریافت می شوند‪ ،‬نقش‬ ‫مهمی در سالمت کل بدن و ازجمله دستگاه‬ ‫گوارش ایفا می کنند‪ .‬بدن انسان به طیف‬ ‫وسیعی از مواد مغذی احتیاج دارد تا بتواند در‬ ‫تمام مدت عمر به خوبی کار کند‪ .‬استفاده ی‬ ‫مناسب از مواد غذایی فقط این نیست که در‬ ‫حال حاضر حالتان خوب باشد بلکه باید‬ ‫به سالمت اینده و همه ی مراحل زندگی تان فکر‬ ‫کنید‪ .‬ویتامین ‪ A‬یک ویتامین چرب محلول‬ ‫است که برای بینایی‪ ،‬رشد‪ ،‬سالمت پوست و مو‪،‬‬ ‫استحکام دندان ها‪ ،‬تولیدمثل و سیستم دفاعی‬ ‫بدن مفید است‪ .‬بیش ترین شکل ویتامین ‪ A‬که‬ ‫در الوی خشک پیدا می شود ب ِتا‪-‬کاروت ِن است‬ ‫که به عنوان انتی اکسیدان عمل می کند‪ .‬ویتامین‬ ‫‪ D‬هم یک ویتامین چرب محلول است که تنها‬ ‫در منابع محدودی مثل ماهی ازاد و تُن و‬ ‫فراورده های لبنی غنی شده وجود دارد‪ .‬اما بدن‬ ‫انسان می تواند ویتامین ‪ D‬را بعد از قرار گرفتن‬ ‫در معرض اشعه ی فرابنفش خورشید تولید کند‪.‬‬ ‫ویتامین ‪ D‬باعث می شود سطح کلسیم و فسفر‬ ‫خون در حد نرمال باقی بماند‪.‬کلسیم فراوان ترین‬ ‫ماده ی معدنی است که در بدن انسان پیدا‬ ‫می شود‪ .‬این ماده مسئول ساختن دندان ها و‬ ‫استخوان های محکم است‪ .‬همچنین برای‬ ‫انقباض ماهیچه‪ ،‬انبساط و انقباض رگ های‬ ‫خونی‪ ،‬ترشح هورمون ها و انزیم ها و ارسال‬ ‫پیام ها از طریق سیستم عصبی الزم است‪.‬‬ ‫کلسیم در لبنیات‪ ،‬بعضی سبزی ها و غذاهای‬ ‫مکمل وجود دارد‪ .‬پتاسیم برای حفظ تعادل‬ ‫فشارخون مفید و برای انقباض ماهیچه ها و‬ ‫عکس العمل های انی سیستم عصبی ضروری‬ ‫است‪ .‬همچنین برای حفظ تعادل سیاالتی و‬ ‫الکترولیتی خون مهم است‪ .‬اثبات شده است که‬ ‫پتاسیم در کاهش فشارخون باال و خطر سکته‬ ‫مغزی هم نقش مهمی دارد‪ .‬با مصرف ‪ ۵‬عدد‬ ‫الوی خشک در طول روز‪ ۸ ،‬درصد از مقدار‬ ‫توصیه شده برای پتاسیم (‪ ۳۵۰۰‬میلی گرم در‬ ‫روز) را تامین کنید‪ .‬اهن یک ماده ی مغذی الزم‬ ‫برای سلول های قرمز خون است‪ .‬این سلول ها‬ ‫اکسیژن را به بافت های بدن می رسانند‪ .‬کمبود‬ ‫اهن زمانی اتفاق می افتد که بدن‪ ،‬اهن موردنیاز‬ ‫برای تولید گلبول های قرمز را نداشته باشد‪.‬‬ ‫اهن مخصوصاً برای زنان و کودکان بسیار‬ ‫بااهمیت است‪ .‬فولیک اسید یک ویتامین ‪B‬‬ ‫است که خطر کمبود مجرای عصبی را کاهش‬ ‫می دهد‪ .‬این ماده هم چنین از بیماری های قلبی‬ ‫و سکته از طریق نقشش در متابولیسم‬ ‫امینواسید و هومواستاین جلوگیری می کند‪.‬‬ ‫میزان باالی هومواستاین به بیماری های قلبی و‬ ‫کاهش شناخت در پیری (الزایمر) منجر‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫‪ .۵‬مصرف چربی و شیرینی را کاهش دهید‬ ‫به جای چربی روی کربوهیدرات های پیچیده‬ ‫مثل حبوبات و غالت تمرکز کنید چون فیبرشان‬ ‫بیش تر است و شامل مقدار بیشتری از مواد‬ ‫مغذی ای که برای دستگاه گوارش مفیدند‬ ‫هستند‪ .‬تحقیقات نشان می دهد که اگر رژیم‬ ‫غذایی تان پرچرب و کم فیبر باشد‪ ،‬احتمال ابتال‬ ‫به سرطان‪ ،‬چاقی‪ ،‬دیابت و بیماری های قلبی‬ ‫افزایش می یابد‪ .‬متخصصین تغذیه و سالمت‬ ‫پیشنهاد می کنند رژیم غذایی ای را انتخاب‬ ‫کنید که بیش تر از ‪ ۳۰‬درصد کالری اش از‬ ‫چربی به دست نیاید و در ضمن اغلب این‬ ‫چربی ها باید از چربی های غیراشباع اسید چرب‬ ‫باشند‪.‬‬ ‫‪ .۶‬مدام اب بنوشید‬ ‫اب موردنیاز بدنتان را از غذاها و نوشیدنی هایی‬ ‫که می خورید تامین کنید‪ .‬با هر وعده ی‬ ‫غذایی تان حتماً نوشیدنی داشته باشید‪ .‬یک‬ ‫دستگاه گوارش سالم به میزان مناسبی اب‬ ‫احتیاج دارد‪ .‬خیلی موارد مثل ورزش‪ ،‬اب وهوا‪،‬‬ ‫وزن و وضعیت سالمتی بر میزان اب موردنیاز‬ ‫بدنتان تاثیر می گذارند‪ .‬به طورمعمول توصیه‬ ‫می شود که روزانه معادل ‪ ۸‬لیوان اب بنوشید‪ .‬از‬ ‫هر رژیم غذایی ای که استفاده می کنید باید‬ ‫حواستان باشد که حتماً این میزان اب را‬ ‫بنوشید‪ ،‬چه در قالب اب ساده‪ ،‬چه به شکل‬ ‫منابعی که غنی از اب هستند‪ :‬مثل سوپ‪.‬به اب‬ ‫برای ایجاد یک تنوع خوب‪ ،‬لیمو یا تکه های‬ ‫خیار اضافه کنید‪ .‬چای های گیاهی بدون‬ ‫کافئین هم یک راه عالی برای سیراب ماندن‬ ‫است‪.‬‬ صفحه 23 ‫ی‬ ‫ک پدر مسئولیت پذیر‬ ‫پدران نقش بسیار پر رنگی در تربیت فرزندانشان و همچنین حکم اولین الگوی فرزندانشان را دارند به همین دلیل پدران باید به نحوه رفتار خود توجه‬ ‫بسیاری کنند‪ .‬ان ها باید بدانند انچه که از ما یک انسان می سازد صرفاً توانایی باروری و تداوم نسل نیست‪ ،‬بلکه توانایی پرورش و تربیت یک انسان‬ ‫است‪ .‬نقش پدر خیلی مهم است زیرا عالوه بر فراهم کردن یک خانه امن‪ ،‬او باید وظایف پدری اش را سخت کوشانه انجام دهد‪ .‬در ادامه شما را با‬ ‫کارهایی که پدران مسئولیت پذیر نباید انجام دهند اشنا می کنیم‪.‬‬ ‫‪ .1‬پدر مسئول هرگز الگوی بدی نیست‬ ‫تابه حال چند بار از یک پدر شنیده اید که به‬ ‫بچه هایش می گوید‪":‬سعی کنید خود را کنترل‬ ‫کنید و عصبانی نشوید ‪ ".‬بعضی پدرها همیشه‬ ‫این جمله را می گویند اما خودشان فراموش‬ ‫می کنند و در عمل الگوی خوبی برای فرزندان‬ ‫نیستند‪ .‬مث ً‬ ‫ال موقع رانندگی عصبانی می شوند و‬ ‫به راننده های دیگر با صدای بلند فحش‬ ‫می دهند‪ .‬ان ها فراموش می کنند که بچه ها از‬ ‫رفتار والدین الگوبرداری می کنند‪ .‬هر پدری باید‬ ‫بداند که روزی پسرش از رفتار او پیروی می کند‪،‬‬ ‫نه از توصیه ی او‪.‬‬ ‫‪ .2‬پدر مسئول فرزندش را کتک نمی زند‬ ‫یک پدر مسئول برای تحمیل قوانین به فرزندش‬ ‫از خشونت فیزیکی استفاده نمی کند‪ .‬بلکه‬ ‫می داند چطور از روش های بهتر استفاده کند که‬ ‫در درازمدت موثرتر باشد‪ .‬استفاده از خشونت به‬ ‫بچه می اموزد که تنها راه برخورد با امر متعارض‬ ‫خشونت است‪.‬‬ ‫‪ .3‬او هرگز وقت گذراندن با بچه هایش را‬ ‫کنسل نمی کند‬ ‫بچه ها از والدین انتظار دارند که برای ان ها وقت‬ ‫بگذارند‪ .‬پدرانی که بیش ازحد کار می کنند برای‬ ‫بچه هایشان وقت نمی گذارند و این بچه ها‬ ‫همیشه احساس می کنند دیگران ترکشان‬ ‫کرده اند‪ .‬بازی کردن‪ ،‬فیلم تماشا کردن و با هم‬ ‫بیرون رفتن خیلی ارزشمند است و پدران خوب‬ ‫این را می دانند و به ندرت به خاطر بعضی‬ ‫تعهدات کاری وقت گذراندن با فرزندان را‬ ‫کنسل می کنند‪.‬‬ ‫‪ .4‬او هرگز مراحل مهم زندگی را فراموش‬ ‫نمی کند‬ ‫پدران باید نسبت به مراحل مهم زندگی فرزندان‬ ‫متعهد باشند‪ .‬چنانچه در خانواده پالس نمناک‬ ‫عنوان شده است این مراحل می تواند یک‬ ‫مسابقه ی مهم‪ ،‬روز تولد و یا روز فارغ التحصیلی‬ ‫از دانشگاه باشد‪ .‬بهترین راه شناختن یک بچه‬ ‫دنبال کردن پیشرفت و دستاوردهای اوست‪.‬‬ ‫وقتی پدران به این مسئله اهمیت ندهند بچه ها‬ ‫خیلی ناامید می شوند‪ .‬کسی که فرزند خود را‬ ‫‪24‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫خوب می شناسد پدر عاقلی است‪.‬‬ ‫‪ .5‬او هرگز غیرمنصفانه از فرزندش انتقاد‬ ‫نمی کند‪.‬‬ ‫این صحنه برای شما اشناست‪ .‬پدرانی که تمایل‬ ‫دارند از تالش های بچه ها انتقاد کنند و ان ها را‬ ‫کوچک جلوه دهند‪ .‬ان ها درک نمی کنند‬ ‫بچه ای که ماشین را می شوید‪ ،‬انتظار دارد برای‬ ‫انجام این کار خوب تحسین شود‪ .‬اگر‬ ‫قسمت هایی از ماشین خوب تمیزنشده‪ ،‬یک پدر‬ ‫مسئول به فرزندش می گوید برو و بخش هایی‬ ‫که خوب تمیزنشده را تمیز کن‪ .‬این همچنین‬ ‫روشی است که به او اموزش می دهیم چطور‬ ‫کاری را خوب انجام دهد‪.‬‬ ‫‪ .6‬او هرگز نمی گذارد رابطه اش با همسرش‬ ‫بر طرز رفتار با فرزندش تاثیر بگذارد‬ ‫وقتی تضاد و تنش بین همسران پیش می اید‪،‬‬ ‫فرزندان اغلب اولین کسانی هستند که زیان‬ ‫می بینند‪ .‬یک پدر سرد و بی احساس‪ ،‬تنفرش به‬ ‫همه ی افراد خانواده منتقل می شود و ممکن‬ ‫است برای تسویه حساب با همسرش وقت‬ ‫کم تری برای بچه ها بگذارد‪ .‬یک پدر مسئول‬ ‫همیشه اجازه می دهد ارزش هایش بر زندگی‬ ‫خانوادگی حاکم باشند‪.‬‬ ‫‪ .7‬او هرگز بی احترامی نمی کند‬ ‫وقتی پدری همسر و بچه هایش را دوست دارد و‬ ‫به ان ها احترام می گذارد ‪ ،‬این امر بر روابط‬ ‫خانواده تاثیر می گذارد اما وقتی پدری اجازه‬ ‫می دهد تلخی و بی احترامی رشد کند‪ ،‬ان ها‬ ‫هرگز نمی توانند همدیگر را دوست داشته باشند‬ ‫و به هم احترام بگذارند‪ .‬این امر دوطرفه است و‬ ‫بخش اساسی مسئولیت پدری است‪.‬‬ ‫‪ .8‬او هرگز اهل استبداد نیست‬ ‫اکثر متخصصان پرورش کودکان به تفاوت بین‬ ‫اقتدار و استبداد اشاره می کنند‪ .‬استبداد به این‬ ‫معنی است که همیشه حق با پدر است و قوانین‬ ‫را با خشونت به دیگران تحمیل می کند‪ .‬مقتدر‬ ‫بودن به این معنی است که پدر در یک محیط‬ ‫گرم و حمایتی به فرزندان حق انتخاب و فرصت‬ ‫رشد می دهد‪.‬‬ ‫‪ .9‬او شخص کام ً‬ ‫ال اسان گیری نیست‬ ‫سر دیگر این طیف جایی است که پدر اجازه‬ ‫می دهد بچه ها ازاد باشند هر کاری دوست‬ ‫دارند انجام دهند و ان ها کام ً‬ ‫ال خود را خراب‬ ‫می کنند‪ .‬این کام ً‬ ‫ال غیرمسئوالنه است زیرا‬ ‫دنیای بیرون از خانه پر از موانع‪ ،‬محدودیت ها و‬ ‫قوانین است‪ .‬سهل گیر بودن بدترین راه تربیت‬ ‫بچه است‪ ،‬چون او هرگز نمی تواند کارایی خوبی‬ ‫در جامعه داشته باشد‪ .‬مردم می گویند بچه را‬ ‫جامعه باید پرورش دهد اما اول پدر و مادر باید‬ ‫این کار را انجام دهند که فهمیده‪ ،‬دلسوز‪،‬‬ ‫تغذیه کننده و مسئول باشند و با کمک هم‬ ‫انضباط‪ ،‬شخصیت‪ ،‬درستی و مسئولیت را در‬ ‫فرزند خود ایجاد کنند‪.‬‬ ‫‪ .10‬او هرگز بی تفاوت نیست‬ ‫پدران بی مسئولیت فرزندشان را درخطر بزرگی‬ ‫قرار می دهند‪ .‬ان ها نمی توانند بچه هایشان را در‬ ‫یک بازی همراهی یا زمانی که به حمایت‬ ‫عاطفی نیاز دارند ان ها را حمایت کنند‪ .‬این‬ ‫بی تفاوتی منجر به اسیب جسمی و روحی‬ ‫بچه ها می شود‪.‬‬ ‫‪ .11‬او هرگز به بچه هایش دروغ نمی گوید‬ ‫تحقیقات نشان می دهد که بچه ها تا سن ‪5‬‬ ‫سالگی دروغ گوهای ماهری می شوند‪ .‬بسیاری از‬ ‫ان ها این هنر را با دیدن دروغ های والدینشان‬ ‫یاد می گیرند‪ .‬گاهی اوقات والدین دروغ گویی را‬ ‫این گونه به فرزند یاد می دهند که مث ً‬ ‫ال به او‬ ‫می گویند‪ ":‬وانمود کن هدیه ی پدربزرگ و‬ ‫مادربزرگ را دوست داری‪ ".‬یا وقتی کسی با‬ ‫ان ها تماس می گیرد به بچه میگویند "تلفن را‬ ‫جواب بده و بگو پدرم یا مادرم خانه نیست"‪.‬‬ ‫عجیب است که وقتی همین بچه ها به والدینشان‬ ‫دروغ می گویند ان ها ناراحت می شوند‪ .‬والدین‬ ‫مسئول از خطرات دروغ گویی اگاهند و همیشه‬ ‫سعی می کنند واقعیت را به بچه ها بگویند‪.‬‬ صفحه 24 ‫دریاچه لفور‬ ‫در دهستانی به همین نام بر روی تالقی سه‬ ‫رودخانه ی کارسنگ رود و اذر رود و اسکلیم‬ ‫روهار در منطقه ای که به ان دئوتک (محل‬ ‫تالقی دو اب) می گویند با ارتفاع ‪ 72‬متری بر‬ ‫روی تپه ای نسبتا بلند قرار گرفته است‪.‬واقع شده‬ ‫و در اطرافش جنگلی هم نام با ان به چشم‬ ‫می خورد‪.‬منطقه ای خوش اب وهوا و چهارفصل‬ ‫که اکنون با فرا رسیدن پاییز این دریاچه با‬ ‫وجود رنگ امیزی خزان اطرافش‪ ،‬چشم نوازی‬ ‫منطقه را دو چندان می نماید‪ .‬در وسط دریاچه‬ ‫حالت جزیره مانندی بسیار دال انگیز وجود دارد‬ ‫که بیننده را مجذوب خود می کند‪ .‬عکاسی از‬ ‫طبیعت‪ ،‬شنا کردن‪ ،‬قایق سواری و جنگل نوردی‬ ‫ازجمله سرگرمی های مهیج در این منطقه به‬ ‫شمار می رود‪ .‬ماهیان معروفی چون زرد پر‪،‬‬ ‫سرخ باله و سفید رودخانه ای در ان وجود دارد‪.‬‬ ‫یادتان باشد با پیاده روی در جنگل توسکا‪،‬‬ ‫عکس های یادگاری بگیرید و در گنجینه‬ ‫خاطراتتان ان ها را ثبت نمایید‪ .‬بعد از‬ ‫گشت وگذار خود در دریاچه لفور به بازدید از‬ ‫دیگر دیدنی های سوادکوه همچون دریاچه‬ ‫شورمست‪ ،‬رودخانه کسیلیان‪ ،‬سد سنبل رود‪،‬‬ ‫ابشار اهکی اسکلیم و ابشار تزر بروید یکی از‬ ‫بکرترین ها که وجود هفت ابشار است بر‬ ‫قشنگی هایش افزوده و گاهی همان طور که در‬ ‫کنارش نشسته اید اسب ها از کنارتان عبور‬ ‫می کنند و عیشتان را تکمیل می کنند‪ .‬جاده‬ ‫کنار این دریاچه را که باال بروید به االشت‬ ‫می رسید‪،‬منطقه ای پر از ابر و دشت های سبز که‬ ‫خودتان باید بروید و زیبایی اش را از نزدیک‬ ‫ببینید‪.‬مسیرهای دسترسی از تهران از طریق‬ ‫جاده فیروزکوه ‪ ،‬پل شیرگاه و سپس جاده گنج‬ ‫افروز است‪.‬‬ ‫دالیل نام گذاری دریاچه سد لفور‬ ‫منطقه لفور را همه می شناسند‪ .‬در اینجا یک‬ ‫دهستان‪ ،‬یک دریاچه و یک جنگل به همین نام‬ ‫قرار دارد‪ .‬قدمت روستا و جنگلش به میلیون ها‬ ‫سال پیش بازمی گردد‪ .‬باید بارها نام جنگل لفور‬ ‫به گوشتان خورده باشد‪ .‬جنگلی که بیش از ‪40‬‬ ‫میلیون سال قدمت دارد و ان را بخشی از‬ ‫جنگل های باستانی هیرکانی می دانند‪ .‬تاریخچه‬ ‫این جنگل به دوران ژوراسیک برمی گردد‪ .‬برای‬ ‫همین دریاچه سد لفور نیز به همین نام‬ ‫شناخته شده است‪ .‬دهستان لفور را تحت عنوان‬ ‫لپور نیز می شناسند‪ .‬این منطقه در شمال‬ ‫سوادکوه در استان مازندران زیبا قرار دارد‪.‬‬ ‫تعداد ‪ 29‬ابادی و روستای بزرگ و کوچک در‬ ‫دهستان لفور قرار دارند‪ .‬منطقه لفور از جنگل و‬ ‫دریاچه سد لفور را از دست ندهید‪ .‬البته باید‬ ‫بگوییم که این سد در ابتدا لفور نام نداشته‬ ‫است‪ .‬ابتدا ان را پاشاکال می نامیدند‪ .‬بعدها نام‬ ‫ان تغییر کرد و به ایت اهلل صالحی مازندرانی‬ ‫تبدیل شد‪ .‬اما زمان گذشت و نام البرز به ان‬ ‫داده شد‪ .‬درحالی که همه ان را با نام لفور‬ ‫(منطقه ای که در ان واقع شده است) می شناسند‪.‬‬ ‫خالصه که امروزه نام این سد‪ ،‬دریاچه سد لفور‬ ‫است که بر روی رودخانه ی پرخروشی به نام‬ ‫بابل رود ساخته شده است‪.‬برای‬ ‫رفتن به جنگل لفور باید این نکات را طال‬ ‫بگیرید!‬ ‫• اگر قصد دارید شب را در منطقه ی لفور‬ ‫بگذرانید‪ ،‬حتماً با خود چادر مخصوص کمپینگ‪،‬‬ ‫مواد غذایی کنسرو شده‪ ،‬اب اشامیدنی به مقدار‬ ‫کافی‪ ،‬وسایل اتش زا‪ ،‬کیسه های زباله به مقدار‬ ‫کافی را با خود به همراه داشته باشید‪.‬‬ ‫• کفش مناسب طبیعت گردی به جرئت یکی از‬ ‫مهم ترین وسایلی است که شما باید در این سفر‬ ‫به همراه خود داشته باشید زیرا بیش از ‪۸۰‬‬ ‫درصد سفر شما به این منطقه پیاده انجام‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫• لباس مناسب و سبک‪ ،‬کرم ضد افتاب با‬ ‫ماندگاری باال‪ ،‬لباس اضافی‪ ،‬کاله و عینک‬ ‫افتابی‪ ،‬عصای مخصوص پیاده روی و کیف‬ ‫کوچکی متشکل از داروها و کمک های اولیه در‬ ‫این سفر باید حتماً در کوله ی سفر شما باشند‪.‬‬ ‫• اگر می خواهید انفرادی و یا به همراه دوستان‬ ‫خود و صورت شخصی به جنگل لفور و‬ ‫جاذبه های ان بروید پیشنهاد می کنیم که اگر‬ ‫امکانش را دارید از ماشین های افرود استفاده‬ ‫نمایید‪.‬‬ ‫• برای رفتن به این جنگل و جاذبه های‬ ‫مختلفش حتماً امکان ‪ GPS‬گوشی همراه و یا‬ ‫حتی ساعت هوشمند خود را فعال و به روزرسانی‬ ‫نمایید زیرا قرار است که مسافت زیادی را‬ ‫راهنمای هوشمند شما باشد‪ .‬همیشه و مخصوصاً‬ ‫در ‪ ۳‬فصل بهار‪ ،‬پاییز و زمستان وضعیت هوای‬ ‫این جنگل و مناطق اطرافش را برای رزروهای‬ ‫اتی ان بررسی کنید چون ممکن است که در‬ ‫صورت هوای بارانی و طوفانی‪ ،‬شما با مشکالتی‬ ‫در این سفر روبرو شوید‪.‬‬ ‫• اگر که برای اولین بار است که به لفور می روید‪،‬‬ ‫گردش خود را تنها به مناطق پایین دست‬ ‫محدود نکنید زیرا اصل ماجرای جنگل لفور در‬ ‫قسمت های باالدست این ناحیه قرارگرفته است‪.‬‬ ‫• بااینکه امکانات گردشگری در این منطقه زیاد‬ ‫نیست اما پس از گذشتن از روستای شاهکال‬ ‫می توانید به چندین اقامتگاه ها و ویال و چندین‬ ‫رستوران محلی که در بین غذاهایشان حتماً‬ ‫ماهی هم وجود دارد‪ ،‬برسید‪.‬‬ ‫• برای رفتن به برخی از مناطق لفور مثل‬ ‫منطقه ی ابشار انجیل‪ ،‬بیشتر از ‪ ۱‬روز وقت‬ ‫برای سفر خود نیاز دارید‪.‬‬ ‫• فروشندگان محلی بسیار زیادی در این جنگل‬ ‫و مناطق اطراف ان حضور دارند و محصوالت‬ ‫محلی و دست ساز خود را به مسافران و‬ ‫گردشگران می فروشند‪.‬‬ ‫ادرس دریاچه سد لفور‬ ‫همان طور که گفته شد این دریاچه در شهر‬ ‫سوادکوه مازندران واقع شده است‪ .‬محل‬ ‫قرارگیری ان در کنار دهستان لفور است‪ .‬برای‬ ‫اینکه سریع و بدون دردسر خودتان را به دریاچه‬ ‫سد لفور برسانید پیشنهاد می کنیم که جاده‬ ‫شیرگاه به بابل کنار را پیش بگیرید‪ .‬بگذارید‬ ‫گام به گام برایتان بگوییم‪ .‬شیرگاه را که پشت‬ ‫سر گذاشتید‪ ،‬تابلوی جاده به سمت بابل کنار را‬ ‫خواهید دید‪ .‬در طول مسیر خود به سمت‬ ‫بابل کنار از کلیج و اسالم اباد نیز عبور خواهید‬ ‫کرد‪ .‬سپس سد البرز را در برابر خود خواهید‬ ‫دید که از دور خودنمایی می کند‪ .‬اما این تمام‬ ‫ماجرا نیست‪ .‬نقطه عطف زیبایی و جذابیت‬ ‫دریاچه لفور در جای دیگری است‪ .‬بعدازاینکه‬ ‫سد را دیدید به سمت راه چپ بپیچید‪ .‬یک‬ ‫کیلومتر از این جاده را که طی کردید به‬ ‫روستایی به نام “روستای بورخانی” خواهید‬ ‫رسید‪ .‬دو راه از روستای بورخانی به سمت‬ ‫دریاچه سد لفور وجود دارد‪ .‬اگر از سمت راست‬ ‫حرکت خود را ادامه دهید تنها با طی کردن ‪3‬‬ ‫کیلومتر به دریاچه سد لفور خواهید رسید و‬ ‫جستجو تمام می شود‪ .‬نگین زیبای جنگل لفور‬ ‫را پیداکرده اید‪ .‬االن دیگر وقت ان است که‬ ‫حسابی از گردش و خیره شدن به زیبایی های‬ ‫ناتمام دریاچه سد لفور لذت ببرید‪ .‬از سمت‬ ‫چپ روستای بورخانی که بروید‪ ،‬به ابشار بسیار‬ ‫زیبای گزو می رسید‪ .‬برای رفتن به این ابشار‬ ‫این جاده را ادامه دهید‪ ،‬بعد از تقریباً ‪ 8‬کیلومتر‬ ‫به یک دوراهی می رسید که سمت چپ این‬ ‫مسیر به ابشار گزو ختم می شوید‪ .‬اما باید‬ ‫مقداری صبور باشید چون ابشار در فاصله ‪30‬‬ ‫کیلومتری از این دوراهی قرار دارد و بخش هایی‬ ‫از ان نیز خاکی است‪ .‬به طورکلی می توان گفت‬ ‫که از تهران تنها ‪ 4‬ساعت با دریاچه سد لفور‬ ‫فاصله دارید و با طی کردن ‪ 263‬کیلومتر به انجا‬ ‫زهرا دربان‬ ‫می رسید‪.‬‬ صفحه 25 ‫تاکید بر مسئولیت اجتماعی بنگاه های اقتصادی‬ ‫به نقل از پایگاه اطالع رسانی معاون اول‬ ‫رئیس جمهور‪ ،‬اقای جهانگیری در مراسم جشن‬ ‫ایران مهربان که با حضور جمعی از خیرین و‬ ‫حامیان ایتام و محسنین و نیز تعدادی از مدیران‬ ‫کمیته امداد امام خمینی (ره) برگزار شد‪ ،‬با‬ ‫اشاره به اینکه هر بنگاه اقتصادی باید به‬ ‫مسئولیت اجتماعی خود توجه داشته باشد‪،‬‬ ‫تصریح کرد‪ :‬عملکرد بنگاه های اقتصادی باید‬ ‫به گونه ای باشد که مردم احساس کنند که این‬ ‫بنگاه ها عالوه بر تالش برای توسعه اقتصادی و‬ ‫کسب سود‪ ،‬نسبت به مسئولیت اجتماعی خود‬ ‫نیز واقف اند‪ .‬اقای جهانگیری از کمیته امداد‬ ‫امام خمینی (ره) و استانداران سراسر کشور‬ ‫خواست با جدیت به این موضوع ورود کنند و از‬ ‫بنگاه های اقتصادی بخواهند که در راستای‬ ‫مسئولیت اجتماعی خود‪ ،‬ایتام کشور را‬ ‫موردحمایت قرار دهند‪.‬معاون اول رئیس جمهور‬ ‫افزود‪ :‬استانداران سراسر کشور موضوع ایتام را‬ ‫به طورجدی در دستور کار خود قرار داده و‬ ‫بخشی از وقت خود را به این موضوع اختصاص‬ ‫دهند تا شاهد ان باشیم که هیچ یتیمی در‬ ‫کشور بدون حامی نباشد‪ .‬اقای جهانگیری با‬ ‫قدردانی از خیرین در کشور که درامد های خود‬ ‫را در راستای رضای خداوند هزینه می کنند‪،‬‬ ‫گفت‪ :‬مردم ایران مردمی نوع دوست و‬ ‫موقعیت شناس هستند و خیرین کشور در هر‬ ‫عرصه ای که ورود کرده اند اقداماتی ماندگار و‬ ‫موثر از خود برجای گذاشته اند‪ .‬معاون اول‬ ‫رئیس جمهور اظهار داشت‪ :‬به لطف وجود‬ ‫خیرین در کشور‪ ،‬انواع و اقسام کار های خیر طی‬ ‫سال های اخیر در سراسر کشور انجام شده است‬ ‫و انجا که خیرین در عرصه ساخت مدرسه و یا‬ ‫در عرصه سالمت حضور پیداکرده اند‪ ،‬شاهد‬ ‫اقدامات ماندگار و بزرگی در کشور بوده ایم‪.‬‬ ‫اقای جهانگیری ادامه داد‪ :‬حتی این اواخر‬ ‫خیرین تحت عنوان خیرین روستا ها اقدامات‬ ‫شایسته ای در راستای تکمیل زیرساخت ها و‬ ‫اجرای پروژه های راه سازی و برق رسانی انجام‬ ‫داده اند البته الزم است به این نکته نیز توجه‬ ‫شود که دولت تدبیر و امید نیز در حوزه خدمات‬ ‫عمومی به روستا ها اقدامات موثری انجام داده و‬ ‫دستاورد های خوبی داشته است‪ .‬معاون اول‬ ‫‪26‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫رئیس جمهور افزود‪ :‬توجه به ایتام و حمایت از‬ ‫ان ها در میان کار های خیر موردتوجه خداوند‬ ‫قرار دارد و خوشبختانه کمیته امداد امام‬ ‫خمینی به عنوان یک نهاد مسئول در این زمینه‬ ‫اقدامات موثری انجام داده است و از زمان‬ ‫مرحوم ّنیری و مسئولین دیگر این نهاد‪ ،‬حمایت‬ ‫از ایتام با جدیت دنبال می شود‪ .‬اقای جهانگیری‪،‬‬ ‫ایران را کشوری بزرگ و قدرتمند توصیف کرد‬ ‫و افزود‪ :‬نباید به خاطر مشکالت و مسائل فعلی‬ ‫ایران را کشوری ضعیف تلقی کنیم‪ ،‬البته امروز‬ ‫به دلیل مشکالت در شرایطی هستیم که‬ ‫ان گونه که باید نتوانسته ایم از ظرفیت های‬ ‫کشور استفاده و به شکل مناسب برنامه ریزی و‬ ‫سیاست گذاری کنیم تا مردم با مشکالت کمتری‬ ‫روبرو باشند‪ .‬معاون اول رئیس جمهور در ادامه با‬ ‫بیان اینکه پس از شیوع کرونا زندگی مردم از‬ ‫نظر اقتصادی به شدت تحت تاثیر قرار گرفت و‬ ‫کسب وکارهای کوچک نیز از این موضوع متاثر‬ ‫شدند‪ ،‬خاطر نشان کرد‪ :‬البته با اقداماتی که در‬ ‫ماه مبارک رمضان تحت عنوان کمک های‬ ‫مومنانه انجام شد و با انجام سایر پویش های‬ ‫همدلی که فقط زیبنده ملت ایران است شاهد‬ ‫حل بخشی از مشکالت طبقات ضعیف جامعه و‬ ‫افراد اسیب دیده از شیوع کرونا بودیم که باید از‬ ‫همه کسانی که در این زمینه فعالیت کردند‪،‬‬ ‫قدردانی کنیم‪ .‬اقای جهانگیری با اشاره به‬ ‫روحیه نوع دوستی در ایران گفت‪ :‬در برخی‬ ‫کشور ها در ایام شیوع کرونا شاهد غارت‬ ‫فروشگاه ها بودیم و این در حالی است که در‬ ‫ایران مردم برای کمک به هم نوعان از یکدیگر‬ ‫سبقت می گرفتند‪ .‬معاون اول رئیس جمهور با‬ ‫اشاره به برنامه ها و طرح های کمیته امداد امام‬ ‫خمینی (ره) برای حمایت از ایتام و محسنین‬ ‫در کشور گفت‪ :‬از همکارانم در دفتر خواسته ام‬ ‫گزارش این اقدامات و تحت پوشش قرار گرفتن‬ ‫ایتام و محسنین را به صورت مستمر گزارش‬ ‫دهند و اگر نیاز باشد امادگی دارم شخصاً با‬ ‫مدیران بنگاه های اقتصادی تماس بگیرم تا در‬ ‫این طرح ها و برنامه های خداپسندانه مشارکت‬ ‫کنند‪ .‬اقای جهانگیری با تاکید بر اینکه هر نوع‬ ‫خدمت به طبقات ضعیف جامعه جزو‬ ‫ماندگارترین کار ها است‪ ،‬افزود‪ :‬اگر برنامه های‬ ‫کمیته امداد امام خمینی (ره) برای افزایش‬ ‫مشارکت مردم جهت حمایت از ایتام با همین‬ ‫جدیت دنبال شود به نتایج و دستاورد های‬ ‫خوبی خواهیم رسید و امیدوارم روزی شاهد ان‬ ‫باشیم که با مشارکت مردم در این زمینه ایتام‬ ‫موردحمایت قرار گیرند‪ .‬معاون اول رئیس جمهور‬ ‫در ابتدای سخنان خود نیز با گرامیداشت هفته‬ ‫دفاع مقدس گفت‪ :‬ملت ایران در اوج مظلومیت‬ ‫و تنهایی در مقابل تقریباً همه دنیا برای دفاع از‬ ‫سرزمین‪ ،‬کشور و نظام خود جانانه ایستادگی‬ ‫کرد و اجازه نداد دشمن که هدفش نابودی نظام‬ ‫و ایران بود‪ ،‬موفق شود‪ .‬اقای جهانگیری با اشاره‬ ‫به ازخودگذشتگی ملت ایران در دوران دفاع‬ ‫مقدس خاطرنشان کرد‪ :‬در ان زمان حتی در‬ ‫روستا ها خانواده هایی که دارایی مادی چندانی‬ ‫نداشتند بخشی از دام و طیور خود را برای‬ ‫کمک به جبهه ها هدیه می کردند و یا تنها فرزند‬ ‫خود را لباس رزم می پوشاند و به جبهه بدرقه‬ ‫می کردند که برخی مواقع پس از مدتی خبر‬ ‫شهادت‪ ،‬اسارت و یا مجروحیت فرزند خود را‬ ‫دریافت می کردند‪ ،‬اما همچنان امادگی‬ ‫ازخودگذشتگی بیشتر برای انقالب و نظام‬ ‫داشتند‪ .‬معاون اول رئیس جمهور اضافه کرد‪:‬‬ ‫ملت ایران ده ها و صد ها هزار شهید‪ ،‬اسیر و‬ ‫جانباز تقدیم انقالب کرد که باید یاد همه این‬ ‫عزیزان را گرامی بداریم چرا که با فداکاری های‬ ‫ان ها حتی یک وجب از خاک کشور از دست‬ ‫نرفت‪ .‬اقای جهانگیری با بیان اینکه امروز‬ ‫شرایط کشور شرایط خاصی است و در مقطعی‬ ‫ویژه قرارگرفته ایم‪ ،‬گفت‪ :‬از یک سو امریکا بیش‬ ‫از دو و نیم سال است که صراحتاً علیه ملت‬ ‫ایران اعالم جنگ اقتصادی کرده و انواع تحریم ها‬ ‫و فشار ها را برای از بین بردن ایران و نظام به‬ ‫کار گرفته است‪ .‬معاون اول رئیس جمهور افزود‪:‬‬ ‫ا مریکا فشار های سنگین و غیرقابل تحمل‬ ‫اقتصادی را بر مردم ایران وارد کرده به این امید‬ ‫که مردم دست به شورش و اغتشاش بزنند چرا‬ ‫که می خواهد ارامش کشور را از این طریق برهم‬ ‫بزند‪ .‬اقای جهانگیری از تحریم های امریکا‬ ‫به عنوان بی سابقه ترین تحریم علیه یک ملت یاد‬ ‫کرد و گفت‪ :‬این حجم از فشار اقتصادی علیه‬ ‫یک ملت نمونه ای ندارد چرا که امریکایی ها‬ ‫همه مسیر های کار و فعالیت اقتصادی نظیر‬ ‫واردات‪ ،‬صادرات‪ ،‬نظام بانکی و کشتیرانی را با‬ ‫مشکل مواجه کرده اند‪ .‬معاون اول رئیس جمهور‬ ‫ادامه داد‪ :‬امریکایی ها تصور می کردند ظرف‬ ‫چند ماه می توانند ایران و اقتصاد کشور را دچار‬ ‫فروپاشی کنند‪ ،‬اما دلیل اینکه خواسته ان ها‬ ‫محقق نشد این بود که ملت ایران با وجود‬ ‫سختی ها و دشواری های اقتصادی ایستادگی و‬ ‫ازخودگذشتگی کردند که با استمرار این‬ ‫ایستادگی دشمن به زودی می فهمد راهی ندارد‬ ‫جز انکه با زبان منطق‪ ،‬ادب و اخالق با ملت‬ ‫ایران صحبت کند‪ .‬در این نشست همچنین‬ ‫تعدادی از خیرین حامی ایتام و محسنین نیز به‬ ‫بیان دیدگاه ها و نظرات خود پرداختند‪.‬‬ صفحه 26 ‫الفبای شاد زیستن در پیری‬ ‫احساس خوشبختی و شادی با تغییر سن و سال‪ ،‬در زنان و مردان مشابه است‪ .‬زنان معموالً بیشتر درگیر‬ ‫استرس و فشارهای روحی می شوند‪ .‬ان ها اغلب نگرانند و بیشتر هم غمگین و افسرده می شوند‪ .‬نتیجه‬ ‫پژوهش ها‪ ،‬اهمیت «خوشبختی لذتی» را نشان می دهد؛ چرا که این احساس با افزایش سن تغییر نمی کند‪.‬‬ ‫در واقع شاد زیستن کار سختی نیست‪ ،‬کافی است از خود و زندگی تان راضی باشید و برای رسیدن به این‬ ‫مقصود باید از هر فرصتی برای یادگیری مطلب تازه استفاده کنید‪.‬‬ ‫ روابط اجتماعی خود را گسترده کنید‪.‬‬‫ به خود و توانایی هایتان تکیه کرده و‬‫وابستگی تان را کم کنید‪ ،‬اما کمک گرفتن‬ ‫ضروری از دیگران را فراموش نکنید‪.‬‬ ‫ سعی کنید انتظاراتتان از دیگران منطقی و‬‫معقول باشد و از نق زدن و زیاد ایراد گرفتن‬ ‫پرهیز کنید‪.‬‬ ‫ سفر کنید و نعمت های خدا را حس کنید و از‬‫زندگی لذت ببرید‪.‬‬ ‫ تا زمانی که می توانید و به سالمتتان لطمه‬‫نمی خورد‪ ،‬پرتالش و باانگیزه باشید و با امید‬ ‫زندگی کنید و در فعالیت های داوطلبانه‬ ‫مشارکت داشته باشید‪.‬‬ ‫لبخند‪ ،‬خوش رویی و ورزش را فراموش نکنید‪.‬‬‫این کار اعتمادبه نفس را باال می برد‪ ،‬نشاط و‬ ‫سرزندگی را به دنبال دارد و مقاومت شما در‬ ‫قبال بیماری ها را افزایش می دهد‪.‬‬ ‫ ابهت و فاصله گرفتن را کنار بگذارید و به همه‬‫عزیزانتان محبت کنید‪.‬‬ ‫ به بهداشت فردی خود توجه کنید و معاینات‬‫کامل دوره ای را فراموش نکنید‪ .‬ارامش و‬ ‫سالمت از نعماتی است که باید ان را حفظ‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫ تغییرات دوران سالمندی را با مثبت اندیشی‬‫قابل تحمل تر کنید‪.‬‬ ‫ همیشه به خدا توکل کنید و بدانید در اوج‬‫تنهایی و در سخت ترین لحظات اوست که با‬ ‫مهربانی به شما نگاه می کند و همه چیز را‬ ‫به خوبی پیش می برد‪.‬‬ ‫شادمانی و طول عمر‬ ‫تحقیقی که در طول ‪ 23‬سال در دانشگاه ییل‬ ‫ومیامی شهر اوهایو انجام شد‪ ،‬نتایج بسیار‬ ‫جالبی داشت‪ .‬این تحقیق نشان داد افراد باالی‬ ‫‪ 50‬سال که به افزایش سن خود با دید مثبت‬ ‫نگاه می کنند و ان را یک تجربه شیرین‬ ‫می دانند‪ ،‬به طور متوسط ‪ 5/7‬سال بیشتر از‬ ‫افرادی که چنین طرز فکری ندارند‪ ،‬زندگی‬ ‫می کنند‪ .‬بنابراین اگر می خواهید طول عمر‬ ‫بیشتری داشته باشید‪ ،‬نخست از طرز فکرتان‬ ‫شروع کنید‪ .‬درست اندیشیدن در زندگی‪ ،‬عالوه‬ ‫بر این که ممکن است برای شما دستاوردهای‬ ‫بسیار مطلوبی داشته باشد‪ ،‬در افزایش طول‬ ‫عمر شما نیز موثر است‪ .‬نتایج تحقیقات متعدد‬ ‫نشان می دهد انسان هایی که در زندگی رفتار‬ ‫متعادل و ارامی دارند‪ ،‬احتمال مرگ ناگهانی‬ ‫خود را تا ‪ 50‬درصد‪ ،‬در مقایسه با افرادی که در‬ ‫برابر مسائل زندگی جبهه می گیرند و با‬ ‫پستی وبلندی های ان کنار نمی ایند‪ ،‬کاهش‬ ‫می دهند‪.‬دانشمندان احتمال می دهند شیوه‬ ‫زندگی سالم‪ ،‬سیستم ایمنی بدن را تقویت کند‬ ‫و قدرت مبارزه بدن را برای مبارزه با بیماری ها‬ ‫و شرایط دشوار زندگی افزایش دهد‪.‬‬ ‫به رنگ زندگی‬ ‫سال هاست که دانشمندان به ارتباط بین‬ ‫رنگ های مختلف و عواطف و احساسات انسان‬ ‫پی برده اند و سالمندان نیز از این قاعده مستثنا‬ ‫نبوده و قادر خواهند بود از طیف های نوری‬ ‫مختلف برای شاد کردن هرچه بیشتر روحیه‬ ‫خود استفاده کنند‪ .‬نارنجی ترکیبی از انرژی‬ ‫رنگ قرمز و شادی رنگ زرد است‪ .‬رنگ نارنجی‬ ‫در فکر و ذهن افراد سالمند احساس خوشایندی‬ ‫ایجاد می کند و نمادی از نور خورشید محسوب‬ ‫می شود‪ .‬رنگ نارنجی رنگ گرمی است و گرمای‬ ‫زندگی را به انسان هدیه می کند‪ .‬این طیف‬ ‫نوری‪ ،‬اکسیژن زیادی در مغز فراهم می کند و‬ ‫فعالیت مغز را افزایش می دهد‪ ،‬بنابراین چنانچه‬ ‫سالمندان هنگام انتخاب چیدمان خانه خود از‬ ‫پرده‪ ،‬مبلمان‪ ،‬فرش یا طراحی های نارنجی رنگ‬ ‫بیشتری بهره ببرند‪ ،‬مطمئناً در روح بخشی به‬ ‫زندگی شان موثر خواهد بود‪ .‬با وجود اثرات‬ ‫ارام بخش و شادی اور‪ ،‬رنگ نارنجی تاثیر زیادی‬ ‫بر اشتها داشته و تمایل سالمندان را به مصرف‬ ‫انواع مواد غذایی افزایش می دهد‪ .‬نارنجی‪،‬‬ ‫سمبل پایداری و قدرت است و میزان دقت و‬ ‫تمرکز را افزایش می دهد‪ .‬برای شادی بخشی‬ ‫بیشتر از طریق این رنگ گرم باید از انواع روشن‬ ‫ان بیشتر استفاده شود‪ .‬چنانچه سالمندان از‬ ‫تمرکز ناکافی رنج می برند‪ ،‬توصیه می شود از‬ ‫رنگ نارنجی در پیرامون خود بیشتر استفاده‬ ‫کنند‪ .‬بررسی ها نشان می دهد سالمندان باید‬ ‫بیاموزند که چگونه منفی نگری را از خود دور‬ ‫کنند؛ چراکه هرچه افراد شادتر باشند‪ ،‬عمر‬ ‫طوالنی تری دارند‪.‬‬ ‫شاد باش و شاد زی‬ ‫جمعیت سالمندان جهان یعنی افراد باالی ‪65‬‬ ‫سال تا سال ‪ 2050‬نزدیک به سه برابر می شود‬ ‫و این بیشتر به علت تاثیر شادی در زندگی‬ ‫ان هاست‪ .‬سالمندان کنترل بیشتری روی‬ ‫عواطف و احساسات خود دارند‪ .‬ان ها می اموزند‬ ‫که چگونه در موفقیت های استرس زا‪ ،‬استرس و‬ ‫ناراحتی های خود را کنترل کرده و افکار منفی‬ ‫را از خود دور کنند‪ .‬یک تحقیق دیگر هم که‬ ‫به تازگی انجام شده‪ ،‬نشان می دهد ثبات عاطفی‬ ‫حتی در طول دهه هفتم زندگی همچنان به‬ ‫تکامل خود ادامه می دهد‪ .‬این پژوهش می گوید‬ ‫سالمندان شادمانی را بهتر و ترس را کمتر درک‬ ‫می کنند‪ .‬دانشمندان می گویند این تائیدی بر‬ ‫عقیده رایج میان مردم است که پیری‪ ،‬انسان را‬ ‫پخته و نرم می سازد‪.‬‬ ‫نتایج یک پژوهش نشان می دهد سالمندی‬ ‫دوران شادتری نسبت به جوانی است و اغلب‬ ‫سالمندان در این دوران واقعا از دوران جوانیشان‬ ‫شادترند‪ .‬این پژوهش ادعا می کند‪ ،‬برخالف نظر‬ ‫رایج میان مردم مبنی بر شادتر بودن جوانان‬ ‫نسبت به سالمندان‪ ،‬پیرها شادتر هستند‪.‬‬ ‫دانشمندان می گویند هم افراد جوان و هم‬ ‫سالمندان تصور می کنند دوران جوانی شادترین‬ ‫دوران زندگی انسان است اما در حقیقت‬ ‫تحقیقات خالف این قضیه را نشان داده است‪.‬‬ ‫پژوهشگران می گویند جوانان میزان ناراحتی‬ ‫خود را در دوران پیری به اشتباه تخمین‬ ‫می زنند؛ پیرها نیز میزان شادمانی دوران‬ ‫جوانیشان را به اشتباه به خاطر‬ ‫می اورند و همین باعث می شود تصور کنند‬ ‫در ان دوران شادتر بوده اند‪.‬‬ صفحه 27 ‫استفاده از ظرفیت سمن ها برای مقابله با اسیب های اجتماعی‬ ‫بابک رضی منش در جلسه توانمندسازی‪،‬‬ ‫اجتماعی‪ ،‬اقتصادی و فرهنگی زنان شهرستان‬ ‫اسکو اظهار داشت‪ :‬موضوع توانمندسازی زنان‬ ‫به عنوان پیوستی برای پروژه شهر سالم سهند‬ ‫با جدیت در دستور کار کمیته های تخصصی‬ ‫قرار خواهد گرفت‪.‬وی مشارکت زنان به عنوان‬ ‫بخش بزرگی از جامعه انسانی را از کلیدهای‬ ‫مهم پیشرفت و توسعه جوامع بشری دانست و‬ ‫بر ضرورت استفاده از ظرفیت زنان در توسعه‬ ‫شهرستان و همچنین بهره گیری از توان و‬ ‫قابلیت های زنان در زمینه های مختلف و‬ ‫برنامه ریزی برای رفع مسائل و مشکالت انان‬ ‫تاکید کرد‪ .‬فرماندار شهرستان اسکو در ادامه‬ ‫خاطرنشان کرد‪ :‬تمام دستگاه های اجرایی و‬ ‫ادارات شهرستان باید برای ارتقای سطح‬ ‫اقتصادی‪ ،‬اجتماعی و فرهنگی زنان برنامه‬ ‫مدون تهیه و برای تحقق ان تالش کنند‪ .‬وی‬ ‫در ادامه از تشکیل ‪ ۳‬کمیته با مضامین کمیته‬ ‫فرهنگی‪ ،‬کمیته اقتصادی و کمیته اجتماعی‬ ‫در شهرستان با هدف برنامه ریزی برای‬ ‫توانمندسازی زنان و دختران اسیب دیده و در‬ ‫معرض اسیب خبر داد‪ .‬وی ادامه داد‪ :‬اموزش‬ ‫محوری ترین رکن توانمندسازی زنان در‬ ‫حوزه های مختلف اجتماعی و اقتصادی است و‬ ‫ضروری است برنامه ریزی جهت ارائه‬ ‫اموزش های موثر و کاربردی در حوزه های‬ ‫سبک زندگی‪ ،‬اسیب های اجتماعی و مهارت‬ ‫افزایی به دوراز موازی کاری در بین دستگاه های‬ ‫متولی انجام شود‪ .‬وی گفت‪ :‬تهیه نقشه جامع‬ ‫خطرپذیری اسیب های اجتماعی در شهر سهند‬ ‫اقدامی ارزشمند در راستای هدفمند کردن‬ ‫برنامه های اموزشی است که انتظار داریم با‬ ‫استفاده از این نقشه اموزش ها علمی تر و‬ ‫عملی تر و هدفمندتر در شهرستان ارائه و نتایج‬ ‫مطلوب حاصل شود‪ .‬فرماندار شهرستان اسکو‬ ‫یاداور شد‪ :‬ضروری است از ظرفیت سازمان های‬ ‫مردم نهاد‪ ،‬تشکل ها و مراکز غیردولتی فعال‬ ‫درزمینه اسیب های اجتماعی استفاده‬ ‫حداکثری کرده و افزایش کمی و کیفی‬ ‫سمن ها در حوزه توانمندسازی زنان و‬ ‫اسیب های اجتماعی در شهر جدید سهند در‬ ‫دستور کار قرار گیرد‪ .‬وی افزود‪ :‬سمن ها‬ ‫به عنوان بازوی توانمند دولت درزمینه مدیریت‬ ‫و کاهش اسیب های اجتماعی و همچنین‬ ‫تضمین سالمت اجتماعی جامعه باید نقش‬ ‫محوری در این زمینه ایفا کنند‪ .‬فرماندار‬ ‫شهرستان اسکو در ادامه تصریح کرد‪ :‬نرخ‬ ‫مشارکت اقتصادی زنان ایرانی کمتر از ‪۲۰‬‬ ‫درصد است که برگزاری دوره های اموزشی‬ ‫کارافرینی به شکل مداوم و همیشگی به عنوان‬ ‫حلقه مفقوده توانمندی اقتصادی بانوان است‪.‬‬ ‫رضی منش در پایان بر ضرورت ایجاد مراکز‬ ‫خوداشتغالی و بسترسازی برای ایجاد و‬ ‫گسترش مشاغل خانگی کوچک و متوسط از‬ ‫طریق شرکت عمران سهند و شهرداری سهند‬ ‫و ایجاد تعاونی زنان تاکید کرد و گفت‪ :‬احداث‬ ‫مرکزی بزرگ در شهر جدید سهند با هدف‬ ‫ایجاد اشتغال پایدار برای زنان سرپرست خانوار‬ ‫نیز در دستور کار قرار گیرد‪.‬‬ ‫مسئولیت اجتماعی تشکل ها در دوران کرونا‬ ‫محمدعلی شیرینی‪ ،‬قائم مقام مدیرعامل جامعه نیکوکاری ابرار در یادداشتی به موضوع مسئولیت اجتماعی در‬ ‫سطح تشکل ها و انجمن ها در شرایط کرونا پرداخته است‪ .‬او در این یادداشت اورده است‪ :‬در این شرایط‬ ‫مسئولیت اجتماعی دولت‪ ،‬نهادهای قانون گذار و خیرین بیش ازپیش نمود پیدا کرده و نیاز به مشارکت مردمی‬ ‫برای حل بحران است‪.‬‬ ‫امروزه با توجه به گسترش ویروس کرونا در جهان و ایران‪ ،‬کسب وکارها با تغییرات اساسی و عمده مواجه شده‬ ‫و با توجه به اینکه پیش بینی رفع کامل این ویروس امکان پذیر نیست‪ ،‬عم ً‬ ‫ال برنامه ریزی مدون برای فعالیت های‬ ‫تجاری و اقتصادی با مخاطره مواجه شده است‪ .‬در این شرایط اشتغال نیروی کار به خصوص در کسب وکارهای‬ ‫کوچک و متوسط با مشکالت عدیده مواجه شده است‪ .‬از طرفی عدم حمایت مناسب از سوی دولت و از طرفی‬ ‫دیگر کوچک شدن سفره مردم باعث شده تا بسیاری از کسب وکارها که عمدتاً با معیشت جامعه ارتباط مستقیم‬ ‫دارند‪ ،‬تحت تاثیر قرار بگیرند و بعضاً چه بسا به طورکلی تعطیل شوند‪ .‬در این شرایط مسئولیت اجتماعی دولت‪ ،‬نهادهای قانون گذار و خیرین‬ ‫بیش ازپیش نمود پیدا کرده و نیاز به مشارکت مردمی برای حل بحران است‪ .‬بحرانی که باعث شده است اقتصاد اسیب دیده ایران از تحریم ها‪،‬‬ ‫از اثر این ویروس هم بیشتر اسیب ببیند‪ .‬شاید نیاز به تغییر پارادایم و استفاده از خوشه های تولید و توزیع کاال‪ ،‬گسترش مشاغل خانگی‪،‬‬ ‫بازطراحی کارگاه های تولیدی و استفاده از ظرفیت شبکه مجازی برای فروش کاال و خدمات راه حل های مناسب به نظر برسند‪ .‬اما این روش ها‬ ‫قاعدتاً بدون برنامه و به صورت موردی و مقطعی‪ ،‬اثربخشی کمی دارند و برای حل این بحران‪ ،‬نیاز به مساعدت همه گرو های ذی نفع است‪.‬‬ ‫اتحادیه های صنفی‪ ،‬تشکل های تولیدی و تامین کنندگان مواد اولیه باید در یک زنجیره قرار بگیرند تا بتوانند از ظرفیت های موجود برای‬ ‫برون رفت از این بحران استفاده کنند‪ .‬همچنین زنجیره توزیع و فروش کاال و خدمات باید براساس ظرفیت های شبکه های مجازی باز طراحی‬ ‫شود‪ .‬پذیرش مسئولیت اجتماعی هر یک از بنگاه های اقتصادی و در سطح باالتر تشکل های اقتصادی در قبال جامعه‪ ،‬باعث می شود تا با‬ ‫همکاری هم بتوانیم این کشتی را از توفان خارج کنیم و به ساحل امن برسانیم‪ .‬به امید ایجاد همدلی‪ ،‬مشارکت و هم افزایی کلیه افراد برای‬ ‫رسیدن به سربلندی ایران عزیز‪.‬‬ ‫‪28‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ صفحه 28 ‫حقایقی در مورد ویتامین ‪B‬‬ ‫‪.1‬ویتامین های ‪ B‬گروهی از مواد محلول در اب‬ ‫هستند که نقش حیاتی و مهمی در فرایند‬ ‫سوخت وساز یا متابولیسم سلولی در بدن انسان‬ ‫ایفا می کنند‪ ،‬لذا کمبود این ویتامین ها می تواند‬ ‫باعث عوارض و بیماری های جدی گردد‪.‬‬ ‫‪.2‬ویتامین ‪ B1‬یا تیامین (‪ :)Thiamine‬در‬ ‫غذاهایی مانند حبوبات‪ ،‬اجیل‪ ،‬مخمر (‪،)Yeast‬‬ ‫غالت کامل و گوشت یافت می شود‪ .‬کمبود‬ ‫شدید این ویتامین در ایاالت متحده نادر است‬ ‫و در مناطقی از جهان که فقر غذایی وجود‬ ‫دارد‪ ،‬مشاهده می گردد‪ .‬این ویتامین نقش‬ ‫مهمی در عملکرد صحیح سیستم عصبی دارد و‬ ‫به همین دلیل در اختالالت و بیماری های‬ ‫مربوط به دستگاه عصبی مانند درمان بی حسی‪،‬‬ ‫سوزش‪ ،‬خواب رفتن و یا احساس گزگز در نوک‬ ‫انگشتان دست وپا به دالیل مختلف از جمله‬ ‫نوروپاتی دیابتی تجویز می شود‪ .‬برخی از‬ ‫پزشکان همچنین تیامین را جهت تقویت‬ ‫حافظه و کاهش مشکل فراموشی در بیماران‬ ‫مبتال به الزایمر‪ ،‬برای کمک به ترک اعتیاد به‬ ‫الکل و نیز برای جلوگیری از سندرم قاعدگی‬ ‫دردناک در دختران ‪ ۱۲‬تا ‪ ۲۱‬ساله توصیه‬ ‫می نمایند‪.‬‬ ‫‪ .3‬ویتامین‪ B2‬یا ریبوفالوین ‪ )Riboflavin(:‬در‬ ‫غذاهایی مانند شیر‪ ،‬گوشت‪ ،‬تخم مرغ‪ ،‬اجیل‪،‬‬ ‫ارد غنی شده و سبزیجات یافت می شود‪ .‬وجود‬ ‫این ویتامین برای رشد و عملکرد صحیح همه‬ ‫سلول های بدن به خصوص سلول های مغزی‪،‬‬ ‫خونی‪ ،‬مخاط گوارشی و پوست ضروری است‪.‬‬ ‫برخی پزشکان مکمل های این ویتامین را برای‬ ‫درمان طیف متنوعی از بیماری ها شامل اکنه‪،‬‬ ‫سندرم تونل کارپ‪ ،‬سندرم سوزش کف پا‪،‬‬ ‫کرفتگی های عضالنی و سردردهای میگرنی‬ ‫تجویز می کنند‪ ،‬که اثبات موثر بودن ان نیاز به‬ ‫تحقیقات بیشتر دارد‪.‬‬ ‫‪.4‬ویتامین ‪ B3‬یا نیاسین (‪ :)Niacin‬در‬ ‫غذاهایی مانند گوشت‪ ،‬ماهی ‪ ،‬مخمر‪ ،‬شیر‪،‬‬ ‫تخم مرغ‪ ،‬حبوبات و سبزیجات یافت می شود‪.‬‬ ‫فقر غذایی و اعتیاد به الکل می توانند باعث‬ ‫کمبود این ویتامین در بدن گردند‪ .‬مکمل های‬ ‫این ویتامین با دوز باال (بیش از یک یا دو گرم‬ ‫در روز) برای کاهش میزان کلسترول و تری‬ ‫گلیسرید خون تحت نظر پزشک تجویز‬ ‫می گردند‪ .‬مصرف مکمل های این ویتامین‬ ‫ممکن است به سالمتی بیماران مبتال به تصلب‬ ‫شرایین‪ ،‬دیابتی و کسانی که قب ً‬ ‫ال یک بار دچار‬ ‫حمله قلبی شده اند‪ ،‬کمک نماید ولی بهتر است‬ ‫پیش از شروع درمان با پزشک یا دکتر داروساز‬ ‫مشورت گردد‪.‬‬ ‫‪.5‬ویتامین ‪ B5‬یا پنتوتنیک اسید‪ :‬به طور‬ ‫گسترده ای در بیشتر غذاهای حیوانی و گیاهی‬ ‫یافت می شود‪ .‬وجود این ویتامین برای‬ ‫متابولیسم صحیح چربی ها‪ ،‬کربوهیدرات ها و‬ ‫پروتئین ها ضروری است‪ .‬اگرچه لیست موارد‬ ‫مصرف این ویتامین بسیار متنوع بوده و شامل‬ ‫مواردی مانند درمان اکنه‪ ،‬الرژی‪ ،‬ریزش مو‪،‬‬ ‫اعتیاد به الکل و اسم می باشد‪ ،‬اثبات موثر بودن‬ ‫ان نیاز به تحقیقات کلینیکی بیشتری دارد‪.‬‬ ‫‪.6‬ویتامین ‪ B6‬یا پیریدوکسین‪ :‬این ویتامین‬ ‫هم در بسیاری از غذاهای گیاهی و حیوانی‬ ‫یافت می شود‪ .‬کمبود این ویتامین می تواند‬ ‫منجر به نوعی از کم خونی گردد‪ .‬به نظر می رسد‬ ‫مصرف مکمل های این ویتامین در کاهش‬ ‫حالت تهوع صبحگاهی در ماه های اول حاملگی‬ ‫و عالئم سندرم پیش از قاعدگی در خانم ها‬ ‫موثر باشد‪.‬‬ ‫‪.7‬ویتامین ‪ B7‬یا بیوتین (‪ :)Biotin‬این ویتامین‬ ‫که به ویتامین ‪ H‬نیز معروف است‪ ،‬در بسیاری‬ ‫از غذاها یافت می شود‪ .‬از انجا که میزان مورد‬ ‫نیاز روزانه این ویتامین بسیار کم است‪ ،‬کمبود‬ ‫ان هم بسیار نادر است‪ .‬بااین حال این ویتامین‬ ‫به طور گسترده ای برای درمان ریزش مو و‬ ‫شکنندگی ناخن ها مورداستفاده قرار می گیرد‬ ‫که موثر بودن ان در تحقیقات معتبر علمی به‬ ‫اثبات نرسیده است‪.‬‬ ‫‪.8‬ویتامین ‪ B9‬یا فولیک اسید‪ :‬از سال ‪۱۹۹۸‬‬ ‫این ویتامین بر اساس دستور دولت ایاالت‬ ‫متحده به سریال‪ ،‬ارد و نان‪ ،‬پاستا و انواع کیک‬ ‫افزوده می گردد‪ .‬این ویتامین همچنین در‬ ‫بسیاری از میوه ها‪ ،‬سبزیجات و غذاهای حیوانی‬ ‫یافت می شود‪ .‬فولیک اسید‪ ،‬اهن و ویتامین‬ ‫‪ B12‬اثر متقابلی بر جذب یکدیگر از دستگاه‬ ‫گوارش دارند و همواره باید تعادلی در نسبت‬ ‫بین ان ها در غذاها وجود داشته باشد‪ ،‬در غیر‬ ‫این صورت بدن دچار سوء جذب ان ها می گردد‪.‬‬ ‫از عوارض مهم کمبود فولیک اسید‪ ،‬کم خونی‬ ‫می باشد‪ .‬برای خانم های باردار یا زنانی که قصد‬ ‫حاملگی دارند‪ ،‬معموالً مکمل فولیک اسید برای‬ ‫پرهیز از نقایص مادرزادی نوزاد تجویز می گردد‪.‬‬ ‫‪.9‬ویتامین ‪ B12‬یا کوباالمین (‪:)Cobalamin‬‬ ‫به طور طبیعی معموالً در غذاهای حیوانی‬ ‫شامل گوشت‪ ،‬مرغ‪ ،‬ماهی و لبنیات یافت‬ ‫می شود و در غذاهای گیاهی کمتر وجود دارد‪.‬‬ ‫به همین دلیل به صورت غنی شده به غذاهایی‬ ‫افزوده می گردد‪ .‬معموالً به افراد گیاهخوار‬ ‫(‪ )Vegan‬توصیه می گردد که درصورتی که‬ ‫میزان مناسبی از غذاهای غنی شده با این‬ ‫ویتامین را مصرف نمی نمایند‪ ،‬به صورت روزانه‬ ‫قرص های مکمل ویتامین ‪ B12‬مصرف کنند‪.‬‬ ‫وجود این ویتامین برای متابولیسم صحیح تمام‬ ‫سلول های بدن ضروری است و لذا کمبود این‬ ‫ویتامین می تواند به عوارض جدی از جمله‬ ‫نوعی کم خونی شدید منجر شود‪.‬‬ ‫‪.10‬باید توجه داشت که بیشتر افراد با مصرف‬ ‫یک رژیم متنوع غذایی متشکل از منابع حیوانی‬ ‫و گیاهی نیازی به مصرف مکمل های ویتامین‬ ‫‪ B‬ندارند‪ .‬در موارد خاص مانند زنان حامله یا‬ ‫افراد گیاهخوار مصرف ویتامین ‪B-Complex‬‬ ‫یا نوع خاصی از ویتامین ‪ B‬مثل فولیک اسید‬ ‫توصیه می گردد‪.‬‬ ‫منبع‪:‬‬ ‫‪www.webmd.com/vitamins/alpha/‬‬ صفحه 29 ‫طبیعت‬ ‫بکر‬ ‫ایران‬ ‫زراس‬ ‫دهکده تفریحی توریستی زراس به مساحت ‪206‬هکتار‪ 250 ،‬کیلومتری شمال‬ ‫شرقی شهرستان اهواز در ‪69‬کیلومتری جنوب شرقی شهرستان ایذه‪14 ،‬‬ ‫کیلومتری جنوب شهر دهدز و ‪ 39‬کیلومتری سد کارون ‪ 3‬است‪ .‬ابشار شیوند‬ ‫که روبه روی دهکده قرار دارد‪ ،‬بسیار زیبا و دیدنی بوده و می تواند خاطره ای به‬ ‫یاد ماندنی برای دوستداران طبیعت بر جای بگذارد‪ .‬در کنار این دهکده‪،‬‬ ‫کوه های منگشت و طبیعت برف گیر و جنگل های بکر ان واقع شده است که‬ ‫می توان با برنامه ریزی مناسب یک کوهنوردی و طبیعت گردی به یاد ماندنی‬ ‫در ان داشت‪ .‬ورزش های ابی‪ ،‬قایق سواری‪ ،‬رستوران ابی‪ ،‬سوییت ها و‬ ‫کافی شاپ های ابی از امکانات تفریحی این دهکده به شمار می روند‪.‬‬ ‫جهان نما‬ ‫دریاچه گهر‬ ‫دریاچه ای در اشترانکوه (الپ ایران) در‬ ‫شرق استان لرستان معروف به نگین‬ ‫زاگرس‪ .‬در گویش محلی گهر به معنای‬ ‫اب جم شده در گودی است که عمق‬ ‫فراوانی دارد‪.‬اب بسیار زالل و شفاف ان‪،‬‬ ‫چشم نواز مسافران است‪ .‬قزل اال و زردپر‬ ‫ازجمله ماهی های این دریاچه است‪.‬پوشش‬ ‫گیاهی این منطقه شامل پسته وحشی‪،‬‬ ‫بادام ‪ ،‬انجیر و بلوط است‪.‬به دلیل دسترسی‬ ‫سخت در طول زمان همچنان بکر مانده و‬ ‫توانسته است ویژگی های طبیعی خود را‬ ‫حفظ نماید‪.‬مسیر دسترسی به این منطقه‬ ‫از طریق شهرستان دورود در ‪ 85‬کیلومتری‬ ‫خرم اباد است‪.‬ساالنه پذیرای حدود‬ ‫‪ 70000‬گردشگر است‪ .‬حداکثر عمق ان‬ ‫‪ 28‬متر و مساحت سطح ابی ان به حدود‬ ‫‪ 1000‬هکتار می رسد‪.‬‬ ‫جهان نما یک دهکده‏ ییالقی در جنوب شهرستان کردکوی‬ ‫استان گلستان است‪ .‬این منطقه توریستی‪ ،‬به دلیل داشتن‬ ‫چشم اندازهای زیبا و مشرف به تمام نقاط جلگه ای از جمله‬ ‫کردکوی‪ ،‬گرگان‪ ،‬خلیج گرگان‪ ،‬میان کاله‪ ،‬بندر ترکمن و سایر‬ ‫روستاها‪ ،‬طبیعت زیبا‪ ،‬برخورداری از اب وهوای مناسب از‬ ‫جمله مناطق جالب و منحصربه فرد کشور است و در داخل‬ ‫منطقه حفاظت شده قرار دارد‪ .‬یکی از جاذبه های زیبای دهکده‬ ‫ییالقی جهان نما مکانی است در شمال این دهکده که به چکل‬ ‫اتشان معروف است‪ .‬وجود چشمه های فراوان‪ ،‬وسعت دشت‪،‬‬ ‫در کنار گل ها و گیاهان دارویی و جنگلی و کوهستانی زیبایی‬ ‫خاصی به این دهکده بخشیده است‪.‬‬ ‫چشمه کانی‬ ‫چشمه کانی گراوان یکی از جاذبه های مهم گردشگری شهرستان‬ ‫سردشت است که در فاصله ‪ 2‬کیلومتری شهرستان ربط و ‪12‬‬ ‫کیلومتری شمال شرقی شهرستان سردشت واقع شده است‪.‬کانی ‬ ‫گراوان از چشمه های اب معدنی است که امالح محلول در ان‬ ‫حداقل یک گرم در لیتر است‪ ،‬چشمه در کنار روستایی به نام‬ ‫کانی گویز در جنوب شرق حوضه زاب قرار گرفته که اب جوشان‬ ‫از ان بیرون می اید‪ ،‬در کل این چشمه معدنی و گازدار است و‬ ‫حتی در امور پوست درمانی مورداستفاده قرار می گیرد‪ .‬اب‬ ‫چشمه پس از جریان در سطح زمین از خود موادی برجای‬ ‫می گذارد و به دنبال ان روز به روز بر حجم توده مخروطی شکل‬ ‫و زیبای ان افزوده می شود‪.‬‬ ‫رامیان‪-‬گلستان‬ ‫بیشتر ما گلستان را با جنگل ملی اش یا جنگل ناهارخورانش می شناسیم‪ ،‬اما در ‪ ۷۶‬کیلومتری مرکز‬ ‫استان یعنی گرگان شهرستان رامیان واقع شده‪ ،‬جایی که به جنگل سرسبز گلستان معروف شده‪ .‬رامیان‬ ‫سرسبز است و اسب های وحشی و جنگل های مه گرفته تصویری رویایی از ان ساخته‪ .‬در سفر به رامیان‬ ‫دیدن قلعه موران یا ماران را که در ‪ ۱۲‬کیلومتری جنوبش قرار گرفته‪ ،‬چشمه گل رامیان در ‪ ۵‬کیلومتری‬ ‫ان‪ ،‬چشمه سرخ و ابشار اولنگ را هم نباید از دست داد‪ .‬اگر از سمت تهران راهی شده اید‪ ،‬باید از جاده‬ ‫هراز یا فیروزکوه مسیر شمال را در پیش گرفته و بعد از ساری و گرگان جاده را به سمت ازاد شهر برانید‪.‬‬ ‫‪ ۳۵‬کیلومتر بعد از علی ابادکتول و ‪ ۱۰‬کیلومتر قبل از ازادشهر به پلیس راه رامیان می رسید‪ .‬باید جاده‬ ‫را به سمت راست یا همان خروجی رامیان بپیچید تا بعد از پنج کیلومتر به شهر رامیان برسید‪.‬‬ ‫‪30‬‬ ‫مجله امید زندگی‬ ‫زهرا دربان‬ صفحه 30 صفحه 31 صفحه 32