ماهنامه امید زندگی شماره ۳۲

‫امید زندگی‬ ‫سال پنجم ‪ -‬فروردین ماه ‪ - 1402‬شماره‪ 36 - 32‬صفحه ‪ -‬قیمت ‪ 55000 :‬تومان‬ ‫چطور خانواده ای ارمانی داشته باشیم؟‬ ‫امام علی (ع) در کالم اندیشمندان‬ ‫انصاف و کار جهادی؛ شرط تحقق شعار سال‬ صفحه 1 صفحه 2 ‫در این شماره می خوانید ‪:‬‬ ‫گزیده ای از بیانات مقام معظم رهبری‬ ‫این همه همسران شهدا‪ ،‬همسران جانبازان‪ ،‬مادران‬ ‫شهیدان‪ ،‬بازماندگان برجسته ی کسانی که رفتند‬ ‫جانشان را در راه خدا دادند و اینها با اراده ی محکم‪،‬‬ ‫عزم راسخ و با صبر‪ ،‬هر انسانی را در مقابل خودشان‬ ‫خاشع و خاضع میکنند‪ .‬بنده که حقیقتاً هروقت با این‬ ‫زنان برجسته مواجه می شوم‪ ،‬در مقابل ان ها احساس‬ ‫خضوع می کنم‪ .‬ان مادری که دو فرزند‪ ،‬سه فرزند‪،‬‬ ‫چهار فرزند را در راه خدا داده و همچنان محکم‬ ‫ایستاده‪ ،‬به ما سفارش می کند که بایستید؛ محکم‬ ‫باشید!‬ ‫سرمقاله‬ ‫جهان معاصر مدتهاست دستخوش ناپایداریهای اقتصادی‪ ،‬اجتماعی‪ ،‬زیست‬ ‫محیطی و ‪ ...‬شده است‪ .‬و این رفتار جامعه جهانی درباره موضوعاتی چون‬ ‫گرمایش زمین ‪ ،‬گازهای گلخانه ای و ‪ ...‬با ورود مهمانی ناخوانده‪،‬تغییر کرد‪ .‬ترمز‬ ‫روزمرگی های زندگی با همه مشغله های فریبنده ان کشیده شد‪ .‬رقابت در‬ ‫خرید کاال و خدمات ‪ ،‬تجمل گرایی‪ ،‬کم توجهی به مشکالت و اسیبهای اجتماعی‬ ‫و عناوینی این چنین‪،‬جای خود را به مفاهیمی جدید سپرد ازجمله‪ :‬همبستگی‬ ‫خانوادگی ‪ ،‬تامل کردن درباره فرصتهای گذشته و پیش رو ‪ ،‬بیدارتر شدن فطرت‬ ‫انسانی‪ ،‬همبستگی اجتماعی با رعایت فاصله فیزیکی‪،‬نگرش متفاوت به طبیعت‬ ‫پیرامون از پنجره خانه ها ‪ ،‬همخوانی جمعی اهنگها یا دعاهای مذهبی‪ ،‬عدم‬ ‫توجه به تجمالت ‪ ،‬بازگشت به معنویت‪ .‬تا قبل از کرونا ‪ ،‬صحبت درباره این حجم‬ ‫از تغییرات تنها عالمت سوالی بزرگ در اذهان ایجاد می نمود‪ .‬اری! نوید ویروس‬ ‫این بود؛ جایگزین شدن مجموعه ای از مفاهیم در جامعه بشری با سرعتی‬ ‫باورنکردنی‪ .‬امروز اگر چه االم بیماری یا از دست دادن برخی عزیزان به واسطه‬ ‫مبتال شدن در دلها سنگینی می کند ‪ ،‬لکن درسهایی را اموخت که هیچگاه از‬ ‫حافظه نسل ادم فراموش نخواهد شد‪ .‬امروز دیگر صحبت از مسئولیت اجتماعی‬ ‫در تمام جوامع ‪ ،‬واژه ای کام ً‬ ‫ال اشنا و برجسته را به اذهان متبادر می نماید‪ .‬به‬ ‫طوری که اولین و بزرگترین راهکار برای مواجهه با ویروس مذکور در سایه‬ ‫مسئولیت اجتماعی و مراقبت از دیگران معنایی دیگر پیدا کرد‪.‬صد البته مردمان‬ ‫ایران زمین‪ ،‬همیشه پیشگام بوده و حس زیبای ایرانی بودن را برای هموطنان‬ ‫خود جلوه بخشیدند و از این گردنه تاریخی نیز سربلند عبورکردند‪ .‬و یقیناً یاد‬ ‫درگذشتگان به خصوص شهدای سالمت و نیروهای داوطلب کشورمان مانا و‬ ‫مرتضی جباری‬ ‫بی بدیل خواهد ماند‪.‬‬ ‫صاحب امتیاز و مدیرمسئول ‪ :‬زهرا دربان‬ ‫قائم مقام مدیر مسئول و سردبیر‪ :‬مرتضی جباری‬ ‫مترجم و دبیر اجتماعی‪ ،‬فرهنگی ‪ :‬محمد دربان‬ ‫سرپرست گروه مشاورین ‪ :‬محمود دربان‬ ‫نشانی دفتر مجله ‪ :‬تهران ‪ -‬شهرک ازادی ‪ -‬بلوار امام خمینی ‪ -‬پالک ‪1/1‬‬ ‫تلفن دفتر مجله ‪33900368 :‬‬ ‫تلفن چاپخانه ‪54889000 :‬‬ ‫چاپخانه ‪ :‬دیجیتال ایران کهن ‪ /‬تهران ‪ -‬خیابان مطهری ‪ -‬کوچه سنندج ‪ -‬پالک ‪6‬‬ ‫سرمقاله‬ ‫‪3‬‬ ‫در هر لحظه خوشحال باشیم!‬ ‫‪4‬‬ ‫کارهایی که حال شما را خوب می کند‬ ‫‪5‬‬ ‫چطور خانواده ای ارمانی داشته باشیم؟‬ ‫‪6‬‬ ‫خوراکی های مناسب فصل بهار‬ ‫‪7‬‬ ‫روش صحیح قصه گفتن برای کودک‬ ‫‪8‬‬ ‫حفاظت از ذخایر ژنتیکی مسئولیت اجتماعی برای ایندگان‬ ‫‪9‬‬ ‫طعم مهر در نوروز کارافرین‬ ‫‪9‬‬ ‫افزایش سهم مسئولیت اجتماعی شورای راهبردی منطقه پارس ‪10‬‬ ‫تقویت ارتعاشات مثبت‬ ‫‪11‬‬ ‫مزایای شکرگزاری‬ ‫‪12‬‬ ‫اورده ‪ ۲۰‬میلیارد تومانی مجمع یاریگران زندگی طی ‪ ۸‬ماه‬ ‫‪13‬‬ ‫افزایش‪ ۵۰‬درصدی بودجه مسئولیت اجتماعی شرکت های پتروشیمی‪13‬‬ ‫فعالیت های کانون جهادی «صراط الحمید» در حوزه سالمت ‪14‬‬ ‫از غذاهای سنتی کشورمان غافل نشویم‬ ‫‪15‬‬ ‫مقابله با ضعف بدنی در ماه رمضان‬ ‫‪16‬‬ ‫کمرنگ شدن فعالیت سمن های جوانان در یکسال گذشته‬ ‫‪17‬‬ ‫تولید و غرس یک میلیون درخت در الرستان‬ ‫‪17‬‬ ‫روایتی از خدمت زائران جهادی به مجاوران مشهدی‬ ‫‪18‬‬ ‫حرکات ساده یوگا برای کاهش استرس‬ ‫‪19‬‬ ‫بی نظمی در نوجوانی‬ ‫‪20‬‬ ‫‪ ۶۰‬طرح پیشنهادی اساتید دانشگاه تهران برای محیط زیست ‪21‬‬ ‫مسئولیت های اجتماعی برخی صنایع سلیقه ای ایفا می شود‬ ‫‪22‬‬ ‫اهدا بسته های کمک معیشتی توسط قرارگاه خاتم االنبیاء‬ ‫‪22‬‬ ‫فواید بی نظیر خرما‬ ‫‪23‬‬ ‫امام علی (ع) در کالم اندیشمندان‬ ‫‪24‬‬ ‫لزوم حرکت جهادی برای ساخت مدارس جدید در کردستان ‪25‬‬ ‫«ضیافت» بانک صادرات ایران برای بازنشستگان رونمایی شد ‪25‬‬ ‫فوالدمبارکه؛ پیشگام در عمل به مسئولیت های اجتماعی‬ ‫‪26‬‬ ‫توزیع ‪ ۱۴‬هزار بسته معیشتی ویژه مناطق کم برخوردار مشهد ‪26‬‬ ‫خداحافظی با بی خوابی در سالمندان‬ ‫‪27‬‬ ‫تمرینات خوداگاهی ساده اما موثر‬ ‫‪28‬‬ ‫فعالیت ‪ 437‬گروه جهادی در نقاط محرم سیستان و بلوچستان ‪29‬‬ ‫انصاف و کار جهادی؛ شرط تحقق شعار سال‬ ‫‪29‬‬ ‫خواص گیاهان دارویی که فصل بهار می رویند‬ ‫‪30‬‬ ‫اهدا تندیس مسئولیت اجتماعی به دکتر افشین پاک نهال‬ ‫‪31‬‬ ‫مهار تورم اقدام جهادی می خواهد‬ ‫‪31‬‬ ‫استفاده درست از زبان بدن‬ ‫‪32‬‬ ‫راه رهایی از حساسیت های بهاری‬ ‫‪33‬‬ ‫ابشارهای بکر ایران‬ ‫‪34‬‬ صفحه 3 ‫در هر لحظه خوشحال باشیم!‬ ‫زندگی در لحظه یکی ازین شعارهاست‪ .‬هر جا را نگاه کنید‪ ،‬از تبلیغات بانک ها گرفته تا دوره های‬ ‫خودکاوی و نقشه راه زندگی و‪ ...‬شما را به فراموش کردن گذشته‪ ،‬اینده و زندگی در لحظه اکنون‬ ‫می خوانند‪ .‬اما ایا ما می دانیم زندگی کردن در لحظه حال چیست؟ ایا نیاز داریم که کسی ما را‬ ‫هل بدهد؟ واقعاً زندگی در لحظه به چه معناست؟ ما چطور می توانیم به دور از شعارگرایی و ژست‬ ‫ادم های مثبت‪ ،‬در لحظه زندگی کرده و لذت ببریم؟‬ ‫‪ .1‬روی خودمان تمرکز کنیم‬ ‫ما همواره در معرض توصیه ها و نظرات دیگران‬ ‫قرار داریم‪ .‬دیگران همیشه به انتقال تجربیات و‬ ‫نظرات خود و تاکید بر درست بودن ان ها‬ ‫عالقه مند هستند‪ .‬درنهایت‪ ،‬تمامی تصمیمات و‬ ‫عواقب انتخابهایمان برعهده خودمان خواهد‬ ‫بود‪ .‬پس باید روی خودمان تمرکز کنیم و‬ ‫بهترین مسیرها را برای پیش بردن اهدافمان‬ ‫انتخاب کنیم‪.‬‬ ‫‪ .۲‬زمانی را به استراحت اختصاص دهیم‬ ‫در زمان های چالش برانگیز زندگی‪ ،‬بهتر است‬ ‫زمانی را به استراحت شخصی اختصاص دهیم‪.‬‬ ‫استراحت‪ ،‬بهترین و موثرترین کار برای‬ ‫بازگشت به خود و بازیابی دوباره انرژی های‬ ‫ازدست رفته است‪.‬‬ ‫‪ .۳‬از اخبار دوری کنیم‬ ‫افتادن در تله اخبار بسیار اسان است و‬ ‫تحت تاثیر درام های عمومی قرار گرفتن‪ ،‬از ان‬ ‫هم راحت تر است‪ .‬بهتر است مطمئن باشیم اگر‬ ‫اخبار را پیگیری نکنیم‪ ،‬باز هم از مهم ترین‬ ‫رویدادها بی خبر نخواهیم ماند‪ .‬پس بهتر است‬ ‫با وقت گذاشتن روی اخبار مختلف‪ ،‬انرژی و‬ ‫زمان ارزشمند خود را بیش از این ها هدر‬ ‫ندهیم و برای موارد مهم تر و تاثیرگذارتری‬ ‫وقت صرف کنیم‪.‬‬ ‫‪ .۴‬ارتباطات مثبت خود را گسترش دهیم‬ ‫برای لذت بردن از زندگی‪ ،‬می توانیم زمانی را به‬ ‫ایجاد روابط مثبت با همسر‪ ،‬خانواده و دوستان‬ ‫خود اختصاص دهیم‪ .‬باید افرادی را پیدا کنیم‬ ‫که باعث ارتقای زندگی ما می شوند و انرژی‬ ‫خودمان را روی برقراری ارتباط با این افراد‬ ‫متمرکز کنیم‪.‬‬ ‫‪ .۵‬با افراد جدید مالقات کنیم‬ ‫وقتی می خواهیم به سوال «چطور خوشحال‬ ‫باشیم و چگونه از زندگی لذت ببریم» پاسخ‬ ‫دهیم‪ ،‬در قدم اول باید به اسان ترین و در‬ ‫دسترس ترین راه ها برای لذت بردن از زندگی‬ ‫فکر کنیم‪ .‬زندگی در جمع‪ ،‬یکی از نیازهای‬ ‫اساسی انسان است‪ .‬بنابراین مالقات و اشنایی‬ ‫با افراد جدید‪ ،‬باعث بهبود روحیه انسان‬ ‫می شود‪ .‬وقتی با افراد جدید مالقات می کنیم‪،‬‬ ‫‪4‬‬ ‫مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫نیاز ما برای حضور در جامعه برطرف می شود و‬ ‫با ایده ها و دیدگاه های جدید اشنا می شویم‪.‬‬ ‫‪ .۶‬مکان های جدید را کشف کنیم‬ ‫برای اشنایی بیشتر با فرهنگ های مختلف دنیا‬ ‫و کسب تجربه های متنوع‪ ،‬می توانیم به‬ ‫مکان های جدید سفر کنیم و درباره فرهنگ‬ ‫سرزمین های جدید اطالعات کسب کنیم‪.‬‬ ‫‪ .۷‬ارزوهای خود را در قالب فهرستی‬ ‫بنویسید‬ ‫زمانی که در ذهن خود‪ ،‬برای رسیدن به هدفی‬ ‫برنامه ریزی می کنیم‪ ،‬قصد سفر به مکانی را‬ ‫داریم ‪ ،‬ایده خرید کاالیی را در ذهن مان‬ ‫می پرورانیم و یا می خواهیم شرایط خاصی را‬ ‫برای روزهای اینده خود فراهم کنیم‪ ،‬بهتر‬ ‫است فهرستی تهیه کنیم و تمام این موارد را به‬ ‫این فهرست اضافه کنیم‪ .‬داشتن لیستی از‬ ‫ارزوها و رویاها به ما کمک می کند تا هیچ وقت‬ ‫ان ها را فراموش نکنیم و همواره برای رسیدن‬ ‫به ان ها تالش کنیم‪ .‬تالش برای رسیدن به‬ ‫رویاها‪ ،‬باعث لذت بردن از زندگی می شود‪.‬‬ ‫‪ .۸‬به دنبال تحقق ارزوهایمان باشیم‬ ‫باید به خودمان تعهد بدهیم که هر سال‬ ‫تعدادی از ارزوهای فهرست خود را به انجام‬ ‫برسانیم‪ .‬به این ترتیب احساس خواهیم کرد‬ ‫که رویاهایمان به سرانجام رسیده اند و در‬ ‫مرحله ارزو باقی نمانده اند‪ .‬انجام این کار تاثیر‬ ‫زیادی بر لذت بردن از زندگی دارد‪.‬‬ ‫‪ .۹‬پول خود را برای کسب تجربیات جدید‬ ‫خرج کنیم‬ ‫کسب تجربیات جدید‪ ،‬خاطرات منحصربه فردی‬ ‫برای ما می سازد و به زندگی مان معنا می بخشد‪.‬‬ ‫با نگه داشتن دارایی هایمان و ترس از خرج‬ ‫کردن ان ها‪ ،‬فرصت کسب تجربیات و لذت های‬ ‫جدید را از دست می دهیم‪.‬‬ ‫‪ .۱۰‬لوازم به دردنخور خود را دور بیندازیم‬ ‫شلوغی و درهم برهمی های فیزیکی‪ ،‬یکی از‬ ‫عوامل ایجاد اختالالت روحی است‪ .‬باید اطراف‬ ‫خود را از لوازم اضافی خلوت کنیم و وسایل‬ ‫به دردنخور خود را دور بیندازیم‪ .‬این کار باعث‬ ‫احساس ارامش ما می شود‪.‬‬ ‫‪ .11‬زمانی را به قدردانی و سپاسگزاری‬ ‫اختصاص دهیم‬ ‫بهتر است هر روز سه دلیلی را که باعث‬ ‫ِ‬ ‫رضایت خاطر ما می شوند‪ ،‬در‬ ‫خوشحالی و‬ ‫دفترچه ای بنویسیم و به خاطر ان‪ ،‬از خدا‬ ‫سپاسگزاری کنیم‪ .‬احساس قدردانی به ما‬ ‫کمک می کند‪ ،‬هر روز بیشتر از گذشته روی‬ ‫داشته های خود تمرکز کنیم و برای ان ها‬ ‫خوشحال باشیم‪.‬‬ ‫‪ .۱۲‬دالیل اتالف وقت خود را بررسی کنیم‬ ‫شاید برای شما هم پیش بیاید که در پایان یک‬ ‫روز‪ ،‬از سریع گذشتن زمان تعجب کرده باشید‬ ‫و هیچ یک از کارهایتان پیش نرفته باشد‪ .‬برای‬ ‫انکه با این شرایط مواجه نشویم‪ ،‬بهتر است‬ ‫روی وقت گذرانی های خود حساس باشیم‪ .‬با‬ ‫بررسی زمان هایی که در طول روز به هر کاری‬ ‫اختصاص داده ایم‪ ،‬می توانیم بدانیم که بیشتر‬ ‫اوقات ما در طول هفته صرف چه فعالیتی شده‬ ‫است‪ .‬زمانی که درباره وقت گذرانی های خود‬ ‫اگاه شویم‪ ،‬بهتر می توانیم برای وقت هایمان‬ ‫برنامه ریزی کنیم‪.‬‬ ‫‪ .۱۳‬انتخاب های خود را اگاهانه انجام‬ ‫دهیم‬ ‫هیچ کس در زندگی‪ ،‬ان قدر عمر ندارد که هر‬ ‫چیزی را خودش تجربه کند و زندگی را دقیقا‬ ‫ان طوری بسازد که دلش می خواهد‪ .‬بنابراین‬ ‫بهتر است برای انجام کارها و بهترین انتخاب ها‪،‬‬ ‫اگاهانه و دقیق تصمیم بگیریم‪ .‬مسئولیت‬ ‫زندگی هر کس به طور کامل برعهده خودش‬ ‫است‪ ،‬پس برای ایجاد بهترین شرایط‪ ،‬باید در‬ ‫انتخاب هر موضوعی دقیق و اگاه باشیم‪.‬‬ ‫‪ .۱۴‬برای توسعه فردی خود تالش کنیم‬ ‫هر قدر خوداگاه تر باشیم و اعتماد به نفس‬ ‫بیشتری داشته باشیم‪ ،‬رضایت درونی بیشتری‬ ‫خواهیم داشت‪.‬مطالعه کتاب هایی که موضوعات‬ ‫متنوعی دارند‪ ،‬به ما کمک می کند تا خود را‬ ‫بیشتر بشناسیم‪.‬‬ ‫‪ .۱۵‬به یاد داشته باشیم که هر احساسی‬ ‫گذراست‬ ‫در زمان های پرچالش زندگی‪ ،‬باید به یاد داشته‬ ‫باشیم‪ ،‬زندگی پر از باال و پایین و ناهمواری‬ ‫است و همه احساسات گذرا هستند‪.‬‬ صفحه 4 ‫کارهایی که حال شما را خوب می کند‬ ‫هنر شاد زیستن الزاما پیدا کردن دالیلی بزرگ برای شادی نیست‪ .‬گاهی بهانه های کوچک قدرت بیشتری‬ ‫دارند؛ چراکه دسترسی به انها ساده تر است و نیاز به پیچیدگی خاصی ندارند‪ .‬این نگاه ماست که تعیین کننده‬ ‫است‪ .‬با اندکی خالقیت‪ ،‬می توان از دل رویدادهای ساده ی روزانه‪ ،‬دالیلی برای شادی پیدا کرد‪ .‬زندگی شادتر‬ ‫برای هر کسی معنای متفاوتی دارد‪ .‬برای شما این شادی ممکن است در داشتن یک رابطه ی ارام‪ ،‬داشتن‬ ‫امکان دنبال کردن رویاها یا حتی داشتن یک زندگی مادی عالی باشد‪ .‬صرف نظر از انچه که دیدگاه شخصی‬ ‫شما در مورد مفهوم شادی است‪ ،‬راه هایی برای شادتر زندگی کردن وجود دارد؛ راه هایی که زیاد هم دور از‬ ‫دسترس نیستند‪ .‬این مقاله با طرح ایده ها ی کوچک‪ ،‬راه خوشحال بودن را به شما یاد می دهد‪.‬‬ ‫‪ . 1‬فعالیت های فرهنگی انجام دهید‬ ‫به دلیل غنای فرهنگ در کشور ما‪ ،‬فعالیت های‬ ‫فرهنگی از تنوع خاصی برخوردار هستند‪.‬‬ ‫َس َمن ها و موسسه های مختلفی در اقلیم های‬ ‫ایران مشغول به کار هستند که می توان به طور‬ ‫داوطلبانه به انها ملحق شد‪ .‬ساده ترین شکل‬ ‫فعالیت فرهنگی‪ ،‬رفتن به موزه‪ ،‬سینما و تئاتر‬ ‫است‪ .‬در بررسی انجام شده روی ‪۵۰۰۰۰‬‬ ‫بزرگ سال در نروژ‪ ،‬داده ها نشان داد افرادی که‬ ‫در فعالیت های فرهنگی شرکت می کردند‪،‬‬ ‫به مراتب شادتر بودند و عالئم اضطراب و نیز‬ ‫عالئم افسردگی در انها کمتر به چشم می خورد‪.‬‬ ‫جالب است که بر مبنای داده های این پژوهش‪،‬‬ ‫مردان جذب فعالیت های حسی و منفعالنه‬ ‫(همچون موزه گردی‪ ،‬نمایشگاه های هنری‪،‬‬ ‫کنسرت و تئاتر) می شوند و خانم های از‬ ‫فعالیت های مشارکتی و فعاالنه (دورهمی و‬ ‫گردش) لذت می برند‪.‬‬ ‫‪ .۲‬خاطرات روزانه ی خود را بنویسید‬ ‫منتظر یک اتفاق ویژه نباشید‪ ،‬اتفاق های‬ ‫روزمره ی شما هم ارزش ثبت شدن دارند‪.‬‬ ‫خاطرات روزانه خود را یادداشت کنید و‬ ‫هرازگاهی به سراغ ان نوشته ها بروید‪ .‬گذر‬ ‫زمان باعث می شود‪ ،‬خواندن رویدادهای ساده ی‬ ‫گذشته عجیب و هیجان انگیز به نظر برسند‪.‬‬ ‫راندا برن در کتاب معجزه ی شکرگزاری‪ ،‬از‬ ‫خواننده می خواهد که در یک تمرین ‪ ۲۸‬روزه‪،‬‬ ‫داشته های خود را روزانه بنویسد و برای داشتن‬ ‫انها‪ ،‬سپاسگزاری کند‪ .‬انجام این تمرین ساده‬ ‫به یک معجزه ختم می شود‪.‬‬ ‫‪ .3‬به حومه ی شهر بروید‬ ‫این روزها به دلیل شرایط بد َجوی و ترافیک های‬ ‫سنگین در سطح شهرهای بزرگ‪ ،‬شاید نیاز‬ ‫چندانی نباشد تا از فواید و مزایای زندگی در‬ ‫حومه های شهرها بگوییم‪ ،‬چراکه همه به خوبی‬ ‫می دانیم حومه های شهری به دلیل اب وهوای‬ ‫بهتر و دور بودن از هیاهوی شهر‪ ،‬یکی از‬ ‫مقصدهای تفریحی در اخر هفته هستند‪.‬‬ ‫مطالعات زیادی نشان می دهند که زندگی در‬ ‫حومه شهرها و ارتباط داشتن با افراد محلی‪،‬‬ ‫باعث افزایش حس شادی می شود‪.‬‬ ‫‪ .4‬برای به دست اوردن تجربه هزینه کنید‬ ‫معموالً همه ی ما دوست داریم پول خود را‬ ‫کمی و عینی کنیم؛ به‬ ‫صرف اشیا و موارد ّ‬ ‫عبارت دیگر ترجیح می دهیم چیزی را که‬ ‫برایش پول خرج می کنیم ببینیم و مطمئن‬ ‫شویم که پول ما صرف چیز مهمی شده است‪.‬‬ ‫شاید تجربه های زندگی را نتوان با چشم دید‬ ‫اما همه ی ما در موقعیت های مختلف دیده ایم‬ ‫که چطور تجربه هایمان به کمک مان امده اند‪.‬‬ ‫یادگیری دانش و کسب تجربه باعث افزایش‬ ‫سطح کیفی زندگی می شوند‪.‬‬ ‫بهتر است بدانید که علم توصیه می کند همه ی‬ ‫پول هایتان را خرج سفر کنید! در پژوهشی‪،‬‬ ‫مجله ی «روانشناسی مثبت» به بررسی احساس‬ ‫افراد قبل و بعد از خرید پرداخت‪ .‬نتایج این‬ ‫پژوهش نشان داد که با اینکه افراد ترجیح‬ ‫می دهند پول خود را برای خرید اشیا و موارد‬ ‫کمی صرف کنند اما افرادی که برای کسب‬ ‫ّ‬ ‫تجربه هزینه می کنند معموال شادتر هستند و‬ ‫احساس بهتری دارند‪.‬‬ ‫‪ .5‬هدف های کوچک و قابل دسترس تعیین‬ ‫کنید‬ ‫به لحاظ علمی ثابت شده که هر چه هدف‬ ‫مشخص تر و شفاف تر باشد‪ ،‬حال شما بهتر‬ ‫خواهد بود‪.‬‬ ‫مالنی راد پروفسور دانشگاه هیوستون بر روی‬ ‫دو گروه از افراد مطالعه کرد‪ .‬از گروه اول‬ ‫خواسته شد که یکی از اطرافیان خود را‬ ‫بخندانند و از گروه دوم خواستند که یک نفر را‬ ‫خوشحال کنند‪ .‬گروه اول بعد از انجام ازمایش‪،‬‬ ‫نسبت به گروه دوم شادتر بودند و اعتماد به‬ ‫نفس بیشتری داشتند‪.‬‬ ‫در ازمایشی دیگر دریافتند افراد به اشتباه‬ ‫احساس می کردند اگر برای خود هدف بزرگتری‬ ‫تعیین کنند خوشحال تر خواهند بود‪ ،‬اما‬ ‫پروفسور راد معتقد است اگر اهداف کوچکی‬ ‫تعیین کنید که قابل دسترسی باشند‪ ،‬با انجام‬ ‫انها خوشحال تر خواهید شد تا اینکه هدف شما‬ ‫بزرگ باشد و در انجام ان کوتاهی کنید‪.‬‬ ‫‪ . 6‬به اشیای زیبا نگاه کنید‬ ‫شرکت اچ تی سی سازنده ی گوشی های هوشمند‬ ‫با طرح این سوال که ایا نگاه کردن به چیز های‬ ‫زیبا‪ ،‬باعث شادی می شود‪ ،‬ازمایشی انجام داد‪.‬‬ ‫در این ازمایش‪ ،‬اشیا را در سه گروه دسته بندی‬ ‫کردند‪ :‬زیبا‪ ،‬کاربردی‪ ،‬زیبا‪-‬کاربردی و واکنش‬ ‫بررسی واکنش‬ ‫کاربران را بررسی کردند‪ .‬نتایج‬ ‫ِ‬ ‫داوطلبان نشان داد که ابزار زیبا و کاربردی که‬ ‫به خوبی طراحی شده بودند‪ ،‬احساسات مثبتی‬ ‫همچون ارامش و رضایت را در افراد ایجاد‬ ‫می کند و احساسات منفی مثل عصبانیت را تا‬ ‫یک سوم کاهش می دهند‪.‬‬ ‫اشیای زیبا (نه الزاما کاربردی) احساسات منفی‬ ‫را تا ‪ ۲۹‬درصد کاهش و حس ارامش و رضایت‬ ‫را افزایش می دهند‪ .‬این ازمایش نشان داد که‬ ‫افراد هنگام استفاده از ابزاری که هم زیبا‬ ‫هستند و هم کاربردی‪ ،‬احساس بهتری دارند‪.‬‬ ‫‪ .7‬میوه و سبزیجات مصرف کنید‬ ‫ضرب المثل معروف «عقل سالم در بدن سالم»‬ ‫گواه این امر است که برای داشتن احساس بهتر‬ ‫باید سالم باشیم‪ .‬مطالعه ای ‪ ۱۳‬روزه بر روی‬ ‫‪ ۴۰۵‬نفر نشان داد‪ ،‬افرادی که از میوه و‬ ‫سبزیجات به مقدار کافی استفاده می کردند‪،‬‬ ‫کنجکاوتر‪ ،‬خالق تر و احساسات مثبت تری‬ ‫دارند‪.‬‬ ‫‪ .8‬ورزش کنید‬ ‫ورزش کردن فقط برای جسم نیست‪ .‬ورزش‬ ‫منظم باعث کاهش استرس‪ ،‬اضطراب و کاهش‬ ‫نشانه های افسردگی می شود‪ ،‬اعتمادبه نفس‬ ‫شما را افزایش می دهد و شما را شادتر می کند‪.‬‬ ‫حتی مقدار کمی فعالیت فیزیکی در طول روز‪،‬‬ ‫می تواند تفاوت زیادی در حال وهوای شما‬ ‫ایجاد کند‪.‬‬ ‫برای شروع می توانید فعالیت های زیر را انجام‬ ‫دهید‪:‬‬ ‫ بعد از شام در اطراف خانه قدم بزنید‪.‬‬‫ در کالس های مبتدی یوگا یا تای چی شرکت‬‫کنید‪.‬‬ ‫ روز خود را با ‪ ۵‬دقیقه نرمش کششی شروع‬‫کنید‪.‬‬ ‫هر فعالیتی که از ان لذت می برید یا در گذشته‬ ‫انجام می دادید‪ ،‬دوباره انجام دهید؛ مث ً‬ ‫ال طناب‬ ‫زدن‪.‬‬ صفحه 5 ‫چطور خانواده ای ارمانی داشته باشیم؟‬ ‫بهبود زندگی خانوادگی می تواند به اعضای خانواده کمک کند تا به یکدیگر نزدیک تر و صمیمی تر شوند‬ ‫و از کشمکش هایی که مانع شادی اعضای خانواده می شوند‪ ،‬جلوگیری کند‪ .‬خوشبختانه راه های‬ ‫بسیاری وجود دارد که می توانید با استفاده از ان ها زمانی که با خانواده تان می گذرانید را هر چه بیشتر‬ ‫لذت بخشتر و رضایت بخش تر کنید‪ .‬در این مقاله ‪ 7‬راهکار مهم و موثر برای دستیابی به این هدف را‬ ‫باهم مرور می کنیم‪.‬‬ ‫‪ .1‬به نظرات و پیشنهادات اعضای خانواده‬ ‫تان احترام بگذارید‪.‬‬ ‫زمانی که شخصی نظر خود را بیان می کند‪،‬‬ ‫حرفشان را تا تمام نشده قطع نکنید و در میان‬ ‫حرفشان با انها مخالفت نکنید‪ .‬همواره با ذهنی‬ ‫باز به حرف هایشان گوش دهید‪ .‬مکالمه هایی‬ ‫که در انها هردو طرف به یکدیگر احترام‬ ‫میگذارند‪ ،‬به شما کمک می کند تا اعتماد و‬ ‫قدرت پیوندتان با خانواده خود را قوی تر و‬ ‫محکم تر کنید‪ .‬برای مثال هرگاه که خواهر یا‬ ‫برادرتان نظر خود را می گویند‪ ،‬انها را مسخره‬ ‫نکنید‪ .‬اگر خواهر یا برادرتان اذیتتان می کنند‪،‬‬ ‫می توانید به انها بگویید که‪“ :‬من می دونم که‬ ‫همه خواهر برادرا همدیگه رو اذیت میکنن و با‬ ‫همدیگه شوخی می کنن‪ ،‬اما وقتی هر چیزی‬ ‫که من می گم رو به تمسخر می گیری‪ ،‬باعث‬ ‫ناراحتی من میشه”‪.‬‬ ‫‪ .۲‬از انتقاد و قضاوتهای مخرب پرهیز‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫طوری با یکدیگر رفتار کنید که هرگاه دوست‬ ‫داشتید‪ ،‬بتوانید احساساتتان را بیان کنید و‬ ‫احمقانه رفتار کنید بدون ان که مورد انتقاد‬ ‫قرار بگیرید‪ .‬زمانی که مردم فکر می کنند که‬ ‫اگر احساساتشان را به اشتراک بگذارند‪ ،‬مورد‬ ‫قضاوت قرار می گیرند‪ ،‬ترجیح می دهند که‬ ‫نظرات و افکار خود را هرگز بیان نکنند‪ .‬اگر‬ ‫شما پدر و یا مادر هستید‪ ،‬به فرزندانتان‬ ‫پیشنهاد بدهید که سعی کنند انتقاداتی که از‬ ‫یکدیگر می کنند‪ ،‬مثبت و سازنده باشد‪ .‬انها را‬ ‫باز دارید از اینکه یکدیگر را به صورت مخرب‬ ‫قضاوت کنند‪ .‬به جای انکه بگویید‪“ :‬نه‪،‬‬ ‫اینطوری انجامش نمیدن” بگویید‪“ :‬تالش‬ ‫خوبی بود‪ ،‬اما بذار کمکت کنم تا این کار رو‬ ‫درست تر انجام بدی”‪.‬‬ ‫‪.۳‬با دقت به حرف های خانواده تان گوش‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫با دقت گوش دادن زمانی است که شما انچه را‬ ‫که شخص مقابل می گوید را درک می کنید و‬ ‫به او می فهمانید که به حرف های او توجه می‬ ‫کنید‪ .‬به چشمانشان نگاه کنید‪ ،‬سر خود را‬ ‫تکان دهید و در زمان مناسب چیزهایی بگویید‬ ‫‪6‬‬ ‫مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫مانند “متوجه شدم” و یا “میفهمم چی میگی”‪.‬‬ ‫به جای انکه به این فکر کنید که بعد از صحبت‬ ‫های او چه بگویید‪ ،‬فقط به حرف هایش گوش‬ ‫کنید و تا زمانی که حرف هایش تمام نشده‬ ‫است‪ ،‬نظر ندهید و یا او را نصیحت نکنید‪.‬‬ ‫هر زمان که جایی از حرف طرف مقابل را‬ ‫متوجه نشدید بگویید‪“ :‬یه لحظه صبر کن‪،‬‬ ‫منظورت از این حرف چی بود؟” یا اینکه‪“ :‬این‬ ‫اتفاقی که گفتی‪ ،‬قبل از دیدن اونها تو فروشگاه‬ ‫اتفاق افتاد و یا بعد از دیدنشون؟”‬ ‫با دقت گوش دادن یعنی اینکه گوشیتان را‬ ‫زمانی که با کسی دارید صحبت می کنید کنار‬ ‫بگذارید‪ ،‬به خصوص زمانی که مکالمه تان‬ ‫جدی می باشد‪.‬‬ ‫‪.۴‬عشق و قدردان بودن خود را بطور‬ ‫مداوم ابراز کنید‪.‬‬ ‫اشاره های کوچک زبانی و یا حتی غیر زبانی‬ ‫که احساسات شما را نسبت به شخص مقابل‬ ‫نشان می دهند‪ ،‬بسیار تاثیر گذارند‪ .‬در کنار‬ ‫گفتن اینکه‪“ :‬دوستت دارم” ‪ ،‬سعی کنید راه و‬ ‫روشهای کوچک و بخصوص ان شخص را پیدا‬ ‫کنید تا نشان دهید که به او اهمیت می دهید‬ ‫(دونستن عالقه های شخصی فرد و فراهم‬ ‫کردن انها برای او)‬ ‫استفاده از عبارات “لطفاً” و “ممنونم” و عبارات‬ ‫مودبانه باعث ایجاد فضایی مثبت می شود‪ .‬در‬ ‫اغوش گرفتن پدر و مادرتان و گفتن اینکه‬ ‫“فقط خواستم بگم که خیلی ازتون ممنونم”‬ ‫تاثیر بسیار بسیار زیادی دارد‪ .‬اگر خواهر یا‬ ‫برادرتان در حال انجام دادن تکالیف خود‬ ‫هستند و لیوانی خالی روی میز انها قرار دارد‪،‬‬ ‫از انها بپرسید‪“:‬می خوای برات یکم اب بیارم؟”‬ ‫‪.۵‬از مقایسه پدر و مادر خود با والدینی که‬ ‫در فضاهای مجازی میبینید‪ ،‬پرهیز کنید‪.‬‬ ‫خیلی راحت می شود باور کرد که چون ادم ها‬ ‫در عکس ها و ویدیوهایشان خوشحال به نظر‬ ‫می رسند‪ ،‬در واقعیت نیز همین احساس را‬ ‫دارند‪ .‬البته مهم است که به یاد داشته باشید‪،‬‬ ‫هر خانواده ای بایستی تالش کند تا روابط خود‬ ‫را سالم و قوی نگه دارد‪ .‬هرگاه به خانواده‬ ‫دیگران حسودیتان شد‪ ،‬فقط این را به یاد خود‬ ‫بیاورید که شما هیچ چیزی راجع به زندگی‬ ‫واقعی انان نمی دانید و به احتمال باال‪ ،‬انها نیز‬ ‫جر و بحث های خانوادگی و دیگر مشکالت‬ ‫رایجی را که همه ی خانواده ها دارند را تجربه‬ ‫میکنند‪ .‬به یاد داشته باشید‪ ،‬اگر خانواده ای‬ ‫سفرهای بیشتری می روند و یا اشیاء گران‬ ‫قیمت بیشتری دارند‪ ،‬به این معنی نیست که‬ ‫شادتر از شما و خانواده تان هستند‪.‬‬ ‫‪ .۶‬جلسات خانوادگی داشته باشید‪.‬‬ ‫در ان راجع به موضوعات عمیق صحبت کرد‪.‬‬ ‫تلویزیون را خاموش کنید و گوشی هایتان را‬ ‫کنار بگذارید و حدودا به مدت یک ساعت با‬ ‫یکدیگر وقت بگذرانید‪ .‬می توانید راجع به‬ ‫پستی و بلندی های هفته قبل و اتفاقات پیش‬ ‫رو صحبت کنید‪ ،‬خیلی راحت و صمیمی با‬ ‫یکدیگر صحبت کنید‪ .‬سعی کنید که فضایی‬ ‫ارامش بخش و راحت ایجاد کنید‪ .‬هدف این‬ ‫است که همه را تشویق کنید تا به طور ازادانه‬ ‫با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و احساس راحتی‬ ‫کنند و با یکدیگر خوش بگذرانند‪ .‬سواالتی‬ ‫بپرسید مانند اینکه‪“ :‬بامزه ترین اتفاقی که این‬ ‫هفته برات افتاد چی بود؟” تمام تالشتان را‬ ‫بکنید تا همه به طور برابر در این صحبت ها‬ ‫شرکت کنند‪ .‬ممکن است دشوار باشد که از‬ ‫بچه ها و نوجوانان حرف بکشید و کاری کنید‬ ‫که کامال احساس راحتی کنند‪ ،‬اما فقط سعی‬ ‫کنید مکالمه در همه حال در جریان باشد‪.‬‬ ‫‪ .7‬تا جایی که می توانید وعده های غذایی‬ ‫را با یکدیگر باشید‪.‬‬ ‫والدین کار می کنند و بچه ها نیز بایستی‬ ‫کارهای مدرسه خود را انجام دهند‪ ،‬بنابراین‬ ‫سخت است که بتوانید صبحانه و شام را هر روز‬ ‫با همدیگر میل کنید‪ .‬با این حال تمام تالشتان‬ ‫را بکنید تا هر روز حداقل یک بار با هم غذا‬ ‫بخورید‪ .‬وعده های خانوادگی یکی از عادات‬ ‫کلیدی اند که به بهبود روابطتان در خانواده‬ ‫کمک بسیاری می کنند‪ .‬وقتی یکی از اعضای‬ ‫خانواده دیر به خانه بر می گردد‪ ،‬با انها سر میز‬ ‫شام بنشینید‪ ،‬حتی اگر غذا خورده اید‪ .‬با‬ ‫یکدیگر وقت گذراندن و حرف زدن بسیار مهم‬ ‫تر از این است که با یکدیگر غذا بخورید‪.‬‬ صفحه 6 ‫خوراک‬ ‫ی های مناسب فصل بهار‬ ‫همزمان با پایان یافتن فصل زمستان و فرا رسیدن بهار شاهد بروز تغییرات اساسی در طبیعت و بدنمان هستیم؛ برای اینکه این تغییرات به سمت‬ ‫سالمتی بدن ما باشد‪ ،‬باید خوراک مناسب این فصل را در برنامه غذاییمان قرار بدهیم‪ .‬برای اشنا شدن با تغذیه مناسب در این فصل با ما همراه شوید‪.‬‬ ‫گردو‪ :‬مناسب برای حالت روحی‬ ‫گردوها سرشار از تریپتوفان هستند‪ .‬تریپتوفان‪،‬‬ ‫نوعی اسیدامینه است که به بدنتان کمک‬ ‫می کند هورمون سروتونین شیمیایی مورد نیاز‬ ‫را ترشح کند‪ .‬این هورمون حالت روحی فرد را‬ ‫بهبود می بخشد‪ .‬در واقع محققان اسپانیایی‬ ‫متوجه شده اند افرادی که میزان بسیاری گردو‬ ‫مصرف می کنند‪ ،‬به مقدار زیادی تنظیم‬ ‫کننده های حالت روحی طبیعی در بدنشان‬ ‫دارند‪ .‬از انجایی که گردو به اهستگی هضم‬ ‫می شود‪ ،‬موجب ثبات بیشتر حالت روحی شده‬ ‫و به فرد در تحمل شرایط اضطراب اور کمک‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫مارچوبه‪ :‬مناسب حالت روحی‬ ‫مارچوبه ها یکی از بهترین سبزیجات حاوی‬ ‫فوالت (ویتامین ‪ ) B9‬هستند و جلوی رخوت‬ ‫و بی حالی شما را می گیرند‪ .‬فوالت یکی از‬ ‫مهم ترین ترکیبات پیام رسان های عصبی‬ ‫دوپامین‪ ،‬سروتونین و نوراپی نفرین یا‬ ‫نورادرنالین است‪ .‬تمام این ترکیبات برای‬ ‫داشتن حالت روحی خوب الزم و ضروری‬ ‫هستند‪.‬‬ ‫سیر تازه‪ :‬مناسب برای وزن کم کردن‬ ‫ویژگی های الغر کردن این گیاه فصلی در‬ ‫ترکیبی به نام الیسین نهفته است و همین‬ ‫ترکیب است که بوی تند سیر را موجب‬ ‫می شود‪ .‬این ترکیب در مغز شما حس سیری‬ ‫را تحریک می کند و مانع از پرخوری تان‬ ‫می شود‪ .‬سیر بهاری طعم شیرین و مالیم تری‬ ‫نسبت به حبه سیرهای خشک شده که بعدها‬ ‫در فروشگاه ها می بینید‪ ،‬دارد‪ .‬ان را خرد کرده‬ ‫و به همراه ساالد یا ناهار میل کنید و از اثرات‬ ‫الغر کننده اش بهره مند شوید‪.‬‬ ‫حبوبات‪ :‬مناسب برای وزن کم کردن‬ ‫اگر می خواهید الغر شوید‪ ،‬مصرف حبوبات به‬ ‫ویژه لوبیا توصیه می شود‪ .‬بنابه گفته متخصصان‬ ‫تغذیه‪ ،‬از انجایی که با خوردن لوبیا‪ ،‬بدن برای‬ ‫رسیدن به فیبر موجود در ان‪ ،‬مجبور است ان‬ ‫را تجزیه و هضم کند‪ ،‬انرژی بسیاری مصرف‬ ‫می کند و این مسئله موجب الغر شدن فرد‬ ‫می شود‪ .‬درضمن پروتئین موجود در حبوبات‬ ‫پیغام ” من سیر شدم‪ ”.‬را به مرکز احساس‬ ‫گرسنگی مغز ارسال می کند و مانع پرخوری‬ ‫فرد می شود‪.‬‬ ‫کنگر فرنگی‪ :‬انرژی بخش‬ ‫اگر با کلی اه و ناله از پلکان باال می روید‪،‬‬ ‫مصرف این گیاه که برگ های تیزی دارد توصیه‬ ‫می شود‪ .‬کنگر فرنگی سرشار از منیزیم‪ ،‬ماده‬ ‫معدنی حیاتی برای بیش از ‪ ۳۰۰‬واکنش‬ ‫بیوشیمیایی در بدن‪ ،‬است و در ضمن انرژی‬ ‫بخش هم می باشد‪ .‬وقتی بدن به اندازه کافی‬ ‫منیزیم ندارد‪ ،‬ماهیچه ها برای واکنش نشان‬ ‫دادن‪ ،‬مجبورند بیش از حد فعالیت داشته‬ ‫باشند و این مساله باعث سریع خسته شدن‬ ‫شما می شود‪ .‬حدود ‪ ۶۸‬درصد از مردم‪ ،‬به‬ ‫اندازه کافی از این ماده معدنی در بدن خود‬ ‫ندارند‪ .‬در واقع بدن به ‪ ۳۲۰‬میلی گرم از این‬ ‫ماده به طور روزانه نیاز دارد‪ .‬یک کنگر فرنگی‬ ‫متوسط‪ ۷۷ ،‬میلی گرم منیزیم مورد نیاز را‬ ‫تامین می کند‪ .‬البته از مواد دیگر حاوی منیزیم‬ ‫می توان به دانه ها‪ ،‬حبوبات و گندم کامل اشاره‬ ‫کرد‪.‬‬ ‫اسفناج‪ :‬انرژی بخش‬ ‫این سبزی خوش طعم‪ ،‬منبعی غنی از اهن‬ ‫( به ویژه برای کسانی که گوشت نمی خورند )‬ ‫است‪ .‬اهن مهمترین ترکیب گلبول های قرمز‬ ‫خون است‪ .‬این گلبول ها با رساندن اکسیژن‪ ،‬به‬ ‫ماهیچه های بدنمان انرژی می دهد‪ .‬محققان‬ ‫سوئدی متوجه شده اند که این سبزی به روش‬ ‫دیگری می تواند به بدن فرد انرژی برساند‪ .‬در‬ ‫واقع با افزایش کارایی میتوکندری های درون‬ ‫سلول بدن‪ -‬کارخانه های تولید انرژی‪ -‬انرژی‬ ‫مورد نیاز بدن را تامین می کند‪.‬‬ ‫نباید های رژیم غذایی در بهار‬ ‫ اجتناب از پرخوری و درهم خوری‪ :‬این‬‫موضوع تا اندازه ای دارای اهمیت است که‬ ‫متخصصان طب سنتی اعتقاد دارند که‬ ‫مضرترین چیز برای بدن زمانی است که هنوز‬ ‫غذای قبلی کام ً‬ ‫ال هضم نشده است اما شخص‬ ‫غذای جدید مصرف می کند‪.‬‬ ‫ کاهش مصرف غذا های خونساز مثل گوشتها‪،‬‬‫شیرینی های قوی‪ ،‬روغن ها‪ ،‬تخم مرغ و ‪...‬‬ ‫ خودداری از مصرف غذا های غلیظ مانند‬‫کله پاچه‪ ،‬گوشت گاو‪ ،‬خامه‪ ،‬ماست ترش و ‪...‬‬ ‫ پرهیز از خوردن غذا های شور‪ ،‬تلخ و تند و‬‫تیز‪ :‬این مواد غذایی باعث تشدید عوارضی‬ ‫همچون درد مفاصل‪ ،‬دردهای نقرسی و بسیاری‬ ‫از بیماری های بلغمی و سوداوی می شود‪.‬‬ ‫ کاهش مصرف ادویه ها و گوشت ها‬‫ مصرف غذا های کنسروی و مانده در این‬‫فصل حتی از فصول دیگر هم مضرتر است‬ ‫ محدود کردن خوردنی ها و اشامیدنی های با‬‫طبع گرم و به ویژه با طبع گرم و تر ( کاهو به‬ ‫دلیل داشتن رطوبت و مزاج تر و سکنجبین به‬ ‫سبب داشتن مزاج معتدل رو به خنک‪ ،‬یکی از‬ ‫مفیدترین مواد غذایی در فصل بهار و تابستان‬ ‫است که در طب سنتی توصیه می شود‪ .‬کاهو‬ ‫سکنجبین برای اعتدال مزاج و رفع گرمی‪،‬‬ ‫خشکی و حرارت بدن بسیار مفید است و یکی‬ ‫از صفرابرهای خوب محسوب می شود‪.‬‬ ‫سکنجبین های امروزی از قند و شکر تهیه می‬ ‫شود اما در گذشته برای تهیه ان از عسل‬ ‫استفاده می کردند‪ .‬شکر و عسل مزاج گرم و‬ ‫سرکه دارای طبع سردی است‪).‬‬ ‫* در مجموع کارشناسان طب سنتی توصیه‬ ‫می کنند در بهار از خوردن غذا های چرب و‬ ‫سنگین خودداری نمایید و برای جلوگیری از‬ ‫سستی و افزایش غلظت خون در فصل بهار از‬ ‫رژیم غذایی سبک استفاده کنید‪.‬‬ ‫* سیستم گوارشی ما با خروج گرما از اندام های‬ ‫داخلی‪ ،‬ضعیف تر می شود و دیگر قدرت کافی‬ ‫برای هضم غذا های سنگین نخواهد داشت پس‬ ‫باید مصرف غذا های سنگین تر و چرب تر را‬ ‫کاهش دهیم‪.‬‬ ‫* بهترین و مفیدترین غذا ها در فصل بهار‬ ‫سبزی و حبوبات محسوب می شود بنابراین‬ ‫بهتر است در وعده ناهار و شام از سبزی ها‬ ‫فصل‪ ،‬سبزی های صحرایی برای تهیه خوراک‪،‬‬ ‫اش و انواع بورانی با سبزی های تازه و با طراوت‬ ‫استفاده کنید‪.‬‬ صفحه 7 ‫روش صحیح قصه گفتن‬ ‫برای کودک‬ ‫‪ -1‬پرورش عادت کتابخوانی در کودک‬ ‫از مزیت های قصه گفتن و کتاب خواندن برای‬ ‫کودک تشویق و ترغیب او برای کتاب خوانی‬ ‫است‪ .‬همچنین کودکان با الگوبرداری از والدین‬ ‫کتاب خوان خود‪ ،‬این عادت را پرورش می دهند‪.‬‬ ‫بنابراین توصیه می کنیم والدین نیز جهت‬ ‫افزایش اگاهی های خود و اموزش کتاب خوانی‬ ‫به کودک به صورت غیر مستقیم‪ ،‬زمان هایی را‬ ‫در حضور فرزند خود به مطالعه کتاب های مفید‬ ‫اختصاص دهند‪.‬‬ ‫‪ -2‬گوش دادن و تمرکز کودک تقویت‬ ‫می شود‬ ‫برای بیشتر کودکان تمرکز روی یک چیز در‬ ‫طوالنی مدت سخت است و ان ها بیشتر عالقه‬ ‫دارند صحبت کنند‪ .‬قصه گویی برای کودکان‬ ‫باعث می شود توجه ان ها به یک موضوع بیشتر‬ ‫شود و مــهارت گوش دادن فعال در ان ها‬ ‫تقویت می شود‪.‬‬ ‫‪ -3‬افزایش مهارت های کالمی‬ ‫خواندن داستان به کودک کمک می کند تا با‬ ‫کلمات جدید اشنا شود‪ .‬در رواشناسی کودک‬ ‫قصه گویی بسیار توصیه شده و روانشناسان ان‬ ‫را یک روش مناسب برای اموزش کلمات جدید‬ ‫و تلفظ درست ان ها می دانند‪ .‬بدین ترتیب‬ ‫مهارت ارتبــاط کالمی کودکان تقویت شده و‬ ‫برقراری ارتباط را برای ان ها اسانتر می کند‪.‬‬ ‫‪ -4‬ابزاری عالی برای تقویت حافظه‬ ‫چند روز بعد از خواندن داستان برای کودک از‬ ‫او بخواهید که دوباره داستان را برای شما‬ ‫بگوید یا از او بخواهید تا جایی که تاکنون اتفاق‬ ‫افتاده تعریف کند‪ .‬این یک راه بسیار خوب‬ ‫برای تقویت حافظه و افــزایش تمرکز در‬ ‫کودکان است‪.‬‬ ‫‪ -5‬خالقیت و قدرت تخیل را ارتقا می دهد‬ ‫گوش دادن به یک داستان باعث می شود تا‬ ‫کودک همه شخصیت ها‪ ،‬مکان ها‪ ،‬اشکال و‪ ...‬را‬ ‫در یک محیط بصری واقعی تصور کند‪ .‬تداوم‬ ‫این کار باعث افزایش تخیالت کودکان می شود‪،‬‬ ‫خــالقیت کودکان را باال می برد و به ذهن ان‬ ‫ها کمک می کند که ازادانه ایده های خود را‬ ‫‪8‬‬ ‫مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫قصه گویی برای کودکان نقش مهمی در پرورش شخصیت و خلقیات‬ ‫ان ها دارد و به والدین برای برقراری رابطه عاطفی عمیق تر با فرزندان‬ ‫کمک می کند‪ .‬در بعضی موارد یک قصه چنان تاثیری بر زندگی و‬ ‫اینده کودک می گذارد که گمان می رود با اموزش از راه های دیگر‬ ‫نمی توانید به اهداف تربیتی خود برسید‪ .‬کودک در قصه درمانی با‬ ‫تعمیم دادن ماجرای قصه ها به زندگی واقعی‪ ،‬درباره رفتار مناسب‬ ‫چیزهای جدیدی یاد می گیرد‪ .‬به دلیل تاثیر زیاد قصه ها بر روان‬ ‫کودک‪ ،‬باید به محتوای قصه ها حساسیت بیشتری نشان دهید‪ .‬بعضی‬ ‫از قصه ها از نظر روانی تاثیر خوبی برای کودک ندارد‪ .‬با اطالع از نحوه‬ ‫تاثیر قصه ها و روش های صحیح قصه گویی می توانید سالمت روان‬ ‫کودک خود را افزایش دهید‪.‬‬ ‫پرورش دهند‪.‬‬ ‫‪ -6‬گسترش افق شناخت‬ ‫کودک ممکن است هرگز فرصت سفر به‬ ‫کشورهای مختلف جهان و دیدن فرهنگ های‬ ‫مختلف را پیدا نکنند‪ .‬با قصه گویی کودک‬ ‫فرصت می یابد تا با کشورها و فرهنگ های‬ ‫مختلف اشنا شود و اطالعات خود را درباره ی‬ ‫ان ها باال ببرد‪.‬‬ ‫‪ -7‬تربیت علمی اسان تر‬ ‫قصه گویی برای کودکان زمینه یادگیری علمی‬ ‫دارد‪ .‬داستان گویی کودک را برای یادگیری‬ ‫موضوعات مختلف مشتاق تر می کند‪ .‬همچنین‬ ‫در امــوزش مهارت های زندگی به کودکان‬ ‫نیز بسیار موثر است‪ .‬کودک زمانی که در دنیای‬ ‫واقعی با موضوعات مشابه قصه رو به رو می شود‪،‬‬ ‫کنجکاوی بیشتری نشان می دهد‪.‬‬ ‫‪ -8‬ارتباط و تعامل بهتر‬ ‫بعضی وقت ها کودک با اینکه پر از حس‬ ‫کنجکاوی ست از سوال کردن دوری می کند‪.‬‬ ‫داستان گویی به کودک کمک می کند برای‬ ‫یادگیری مسائل جدید بپرسد و موجب‬ ‫افــزایش اعتماد به نفس کودکان می شود و به‬ ‫این ترتیب می اموزند چگونه با دیگران ارتباط‬ ‫برقرار کند‪.‬‬ ‫‪ -9‬کمک به مواجهه اسان با موقعیت های‬ ‫دشوار‬ ‫وقتی کودک در شرایط پیچیده قرار می گیرد‬ ‫باعث سردرگمی اش می شود‪ .‬داستان هایی که‬ ‫شخصیت های ان در شرایط دشوار قرار‬ ‫می گیرند به کودک کمک می کند که بهتر‬ ‫شرایط پیچیده را درک کند‪ .‬حتی ممکن است‬ ‫از روش های حل مسئله که در داستان ها و‬ ‫توسط شخصیت ها بیان می شود‪ ،‬استفاده کند‪.‬‬ ‫‪ .10‬قصه فرصت مناسبی برای پرورش‬ ‫بچه ها گوش دادن به قصه را دوست دارند‪.‬‬ ‫ان ها معموال به تقلید از شخصیت های مورد‬ ‫عالقه داستانی خود می پردازند‪ .‬با گفتن‬ ‫قصه های معنی دار‪ ،‬می توان از سنین کم بعضی‬ ‫از ویژگی ها مانند شجاعت‪ ،‬صداقت‪ ،‬صبوری و‪...‬‬ ‫را به روان کودک تزریق کرد‪ .‬تــقلید کودکان‬ ‫و نوزادان مرحله مهمی از رشد شناختی ان ها‬ ‫است و این موضوع در تقلید از شخصیت های‬ ‫دوست داشتنی کودک نمود بیشتری دارد‪.‬‬ ‫روش های صحیح قصه گویی برای کودکان‬ ‫قصه اگر کوتاه باشد قادر به دادن پیام مناسب‬ ‫نیست و اگر طوالنی باشد کسل کننده می شود‬ ‫و باعث بی میلی کودک می شود؛ پس قصه‬ ‫نباید کوتاه و یا خیلی بلند باشد‪ .‬برای ان که‬ ‫قصه تاثیرگذارتر شود‪ ،‬شرایط زیر را در نظر‬ ‫بگیرید‪.‬‬ ‫‪ -1‬برای خواندن قصه یک مکان راحت انتخاب‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫‪ -2‬در قصه گفتن حرکات دست و صورت و‬ ‫صداهای مختلف بکار ببرید و از کودک بخواهید‬ ‫این کارها را انجام دهد که قصه جذاب تر شود‪.‬‬ ‫‪ -3‬اگر از خودتان داستان می گویید به کودک‬ ‫بگویید داستان را چه کسی برایتان گفته است‬ ‫یا کجا شنیده اید‪ .‬به کودک بگویید چرا این‬ ‫داستان را برای گفتن انتخاب کرده اید و سعی‬ ‫کنید داستان ها را جوری انتخاب کنید که‬ ‫عالقه ای خاص در ان ها به وجود بیاید‪.‬‬ ‫‪ -5‬با صدای بلند و سرعت پایین قصه بگویید‪.‬‬ ‫صدای شما باید بیان کننده احــساسات در‬ ‫قصه باشد‪ .‬مکث در جاهای مناسب بکار ببرید‪.‬‬ ‫‪ -6‬فرزندانتان را درگیر قصه کنید و بازی‬ ‫دهید؛ با سواالتی مانند «می دونی» کودک را‬ ‫درگیر قصه کنید و از او بخواهید قصه را‬ ‫پیگیری کند‪.‬‬ ‫‪ -7‬با توجه به دوره مراحل رشــد روانی و‬ ‫عاطفی کودک قصه هایی متناسب با درک و‬ ‫فهم او انتخاب کنید‪.‬‬ ‫سخن پایانی‬ ‫قصه گویی یکی از روش های کمک به رشد‬ ‫شناختی بهتر و ایجاد صمیمیت با کودک است‪.‬‬ ‫به همین دلیل والدین باید به این نکته مهم‬ ‫توجه داشته باشند‪ .‬اما ممکن است کودکی‬ ‫تمایل چندانی به شنیدن قصه نداشته باشد و‬ ‫یا هیچ ارتباطی با داستان برقرار نکند‪ .‬در‬ ‫چنین شرایطی مداخله روانشناسی ضروری‬ ‫است‪.‬‬ صفحه 8 ‫حفاظت از ذخایر ژنتیکی مسئولیت اجتماعی برای ایندگان‬ ‫سرپرست مرکز ملی ذخایر ژنتیکی و زیستی‬ ‫ایران وابسته به جهاد دانشگاهی‪ ،‬حفاظت‬ ‫ذخایر ژنتیکی را مسئولیت اجتماعی برای‬ ‫ایندگان دانست‪.‬‬ ‫دکتر رضا اذربایجانی‪ ،‬سرپرست مرکز ملی‬ ‫ذخایر ژنتیکی و زیستی ایران وابسته به جهاد‬ ‫دانشگاهی‪ ،‬با تبریک ‪ ۱۵‬فروردین ماه روز ملی‬ ‫ذخایر ژنتیکی و زیستی به فعاالن این حوزه‬ ‫گفت‪ :‬بی گمان شاکله و قوام یک جامعه با‬ ‫ریسمان هایی نامریی شکل می گیرد و انسان در‬ ‫چهارچوب قرار گرفتن در جامعه ای شاکله مند‬ ‫و با قوام‪ ،‬امنیت زیستن خود را زندگی می کند؛‬ ‫ریسمان های ارتباط دهنده اجزای یک جامعه‬ ‫همانند یک خانواده بزرگ عناصر هویت بخشی‬ ‫هستند که گاه میراثی مادی هستند و گاه‬ ‫معنوی و گاه ترکیبی از این دو‪.‬‬ ‫وی با بیان اینکه ایران عزیزمان و این کهن‬ ‫وطن ما‪ ،‬گنجینه ای از میراث ملموس و‬ ‫ناملموسی است که هنگام از دست رفتن یا‬ ‫فقدان هر یک از این گنجینه ها‪ ،‬بویژه در حوزه‬ ‫زیست محیطی گویی قسمتی از هویت مان و‬ ‫بودن مان را از دست می دهیم‪ ،‬ادامه داد‪ :‬خواه‬ ‫دریاچه ای در حال خشک شدن باشد و خواه‬ ‫تک پرنده ای پر امید و یا یوزی پیروز‪.‬‬ ‫به گزارش روابط عمومی مرکز ملی ذخایر‬ ‫ژنتیکی و زیستی ایران‪ ،‬دکتر اذربایجانی با‬ ‫اشاره به اینکه گرامیداشت روز ملی ذخایر‬ ‫ژنتیکی و زیستی در پانزدهم فروردین هر سال‪،‬‬ ‫یاداوری بار سنگین امانت گران سنگی از منابع‬ ‫و ثروت های زیستی خدادادی این کهن دیار‬ ‫است تا امیدها زنده بمانند برای فرزندان و‬ ‫نسل های اتی این مرز و بوم تا کشوری غنی و‬ ‫زیبا را برای فردایی پرامید بسازند‪ ،‬عنوان کرد‪:‬‬ ‫در این راستا تالش همه فعاالن‪ ،‬محققان و‬ ‫دغدغه مندان حفظ ذخایر ژنتیکی و زیستی‬ ‫کشور را در طی این سال ها گرامی داشته و‬ ‫اطمینان می دهیم که فرزندان این ملت حفظ‬ ‫ذره به ذره و نمونه به نمونه ذخایر زیستی و‬ ‫ژنتیکی این کشور را با انچه در توان دارند‪،‬‬ ‫انجام خواهند داد؛ زیرا این وظیفه ای است که‬ ‫از گنجینه های گرانبهای کشورمان محافظت‬ ‫کنیم‪.‬‬ ‫طعم مهر در نوروز کارافرین‬ ‫بانک کارافرین هزینه خرید هدایا به مناسبت عید نوروز سال ‪ ۱۴۰۲‬را به ساخت مدرسه دانش اموزان استثنایی‬ ‫اختصاص داد‪.‬‬ ‫به نقل از روابط عمومی بانک کارافرین‪ ،‬بانک کارافرین همه ساله در استانه فرا رسیدن عید نوروز هدایایی را به‬ ‫رسم تقدیر به مشتریان خود اعطا می کند‪ .‬امسال و با تصویب کمیته تبلیغات‪ ،‬هزینه خرید هدایای نوروزی به‬ ‫ساخت مدرسه دانش اموزان استثنایی در استان لرستان اختصاص پیدا کرد‪.‬‬ ‫طعم مهر در نوروز کارافرین‬ ‫«مدرسه استثنایی کارافرین» شهرخرم اباد‪ ،‬با وسعتی بیش از ‪ ۴‬هزار متر مربع و زیربنای ‪ ۱۰۰۰‬متری میزبان‬ ‫دانش اموزان استثنایی این شهر است‪ .‬این مدرسه با دارا بودن ‪ ۶‬کالس درس ویژه‪ ،‬به دانش اموزان کم توان‬ ‫ذهنی‪ ،‬اسیب دیده بینایی و شنوایی و دانش اموزان مبتال به اختالالت طیف اوتیسم‪ ،‬خدمات رسانی می کند‪.‬‬ ‫گفتنی است بانک کارافرین در راستای عمل به تعهدات خود در قالب مسئولیت اجتماعی فعالیت هایی همچون‬ ‫کمک به اسیب دیدگان زلزله خوی‪ ،‬خرید تجهیزات پزشکی برای بیمارستان علی ابن ابی طالب (ع) شهر زاهدان‪،‬‬ ‫تامین لوازم التحریر برای مناطق محروم و‪ ...‬را در سال ‪ ۱۴۰۱‬انجام داده است‪.‬‬ صفحه 9 ‫افزایش سهم مسئولیت اجتماعی شورای راهبردی منطقه پارس‬ ‫رئیس شورای راهبردی شرکت های پتروشیمی‬ ‫منطقه پارس گفت‪ :‬جامعه پیرامونی ما امروز از‬ ‫مواهب صنعت یا بهره مند نشده و یا انطور که‬ ‫شایسته مردم بوده در این زمینه نتیجه مورد‬ ‫نظر رخ نداده و این درحالی است که مردم باید‬ ‫مواهب و شیرینی صنعت را در زندگی روزانه‬ ‫خود احساس کنند تا بتوانند رابطه خوبی با‬ ‫مهمانان خود برقرار و به نوعی هر دو از مواهب‬ ‫زندگی در کنار هم استفاده کنند‪.‬‬ ‫رئیس شورای راهبردی شرکت های پتروشیمی‬ ‫منطقه پارس گفت‪ :‬سهم این شورا از بودجه‬ ‫یک هزار و ‪ ۶۰۰‬میلیارد تومانی مسئولیت‬ ‫اجتماعی صنعت پتروشیمی برای سال اینده‬ ‫‪ ۵۲۵‬میلیارد تومان است که این رقم نسبت به‬ ‫سال ‪ ۱۴۰۱‬افزایش دارد‪.‬‬ ‫حجت نظری روز دوشنبه در نشست با شورای‬ ‫هماهنگی روابط عمومی دستگاه های اجرایی‬ ‫استان بوشهر اظهار کرد‪ :‬براین اساس سهم‬ ‫شرکت های پتروشیمی باید مشخص‪ ،‬ابالغ و در‬ ‫مجامع شرکت ها تصویب شود تا پس از ان این‬ ‫سهم از شرکت ها گرفته و به نیابت از انها‬ ‫براساس اولویت های تعیین شده هزینه شود‪.‬‬ ‫وی با تاکید براینکه بودجه شورای راهبردی‬ ‫شرکت های پتروشیمی باید در کنار بودجه‬ ‫استان قرار گیرد اظهار کرد‪ :‬با تالش های انجام‬ ‫شده بودجه شورای راهبردی شرکت های‬ ‫پتروشیمی منطقه پارس از ‪ ۱۰۰‬میلیارد تومان‬ ‫سال ‪ ۱۴۰۰‬به ‪ ۳۲۰‬میلیارد تومان در سال‬ ‫‪ ۱۴۰۱‬افزایش یافته است و همچنان با تدابیر‬ ‫صورت گرفته این رقم افزایش می یابد‪.‬‬ ‫نظری بیان کرد‪ :‬با وجود هزینه هایی که به‬ ‫شکل های مختلف از سوی شورای راهبردی‬ ‫شرکت های پتروشیمی منطقه پارس در حال‬ ‫انجام است اما هنوز ان رابطه و اتفاق خوب بین‬ ‫صنعت و جامعه پیرامونی رخ نداده است‪.‬‬ ‫وی اظهار کرد‪ :‬مسئولیت های اجتماعی در‬ ‫بخش های مختلف اموزشی‪ ،‬درمان‪ ،‬سالمت‪،‬‬ ‫ورزش‪ ،‬زیرساخت های امور فرهنگی‪ ،‬مذهبی و‬ ‫بخش های مختلف تعریف شده است‪.‬‬ ‫به گفته نظری‪ ،‬مشارکت در طرح ها و تامین‬ ‫اعتبار الزم متناسب با پیشرفت فیزیکی پروژه ها‬ ‫از جمله سیاست های شورای راهبردی‬ ‫شرکت های پتروشیمی منطقه پارس است‪.‬‬ ‫وی با تاکید براینکه شورای راهبردی‬ ‫شرکت های پتروشیمی منطقه پارس سازمان‬ ‫اجرایی خیلی گسترده ندارد ادامه داد‪ :‬سال‬ ‫گذشته این شورای از یک میلیون و ‪ ۲۰۰‬هزار‬ ‫تومان تا ‪ ۱۰۰‬میلیارد تومان در پروژه ابرسانی‬ ‫سیراف ‪ -‬جم مشارکت داشته است‪.‬‬ ‫رئیس شورای راهبردی شرکت های پتروشیمی‬ ‫منطقه پارس با بیان اینکه این شورا دستگاه‬ ‫اجرایی نیست گفت‪ :‬متولی مدرسه‪،‬دانشگاه و‬ ‫بیمارستان سازی مشخص است و این شورا در‬ ‫کنار سایر دستگاه ها به عنوان یک خیر‬ ‫‪ 10‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫کمک های خود را در قالب مسئولیت اجتماعی‬ ‫ارائه می دهد‪.‬‬ ‫نظری ادامه داد‪ :‬مسئولیت های اجتماعی به‬ ‫لحاظ قانونی الزامی نیست و هیچ قانونی نیز‬ ‫برای ان تعریف نشده است اما به لحاظ اخالقی‬ ‫به عنوان یک وظیفه و الزام تلقی می شود‪.‬‬ ‫به گفته نظری‪ ،‬چارچوب مسئولیت اجتماعی‬ ‫مشخص و محصور شده نیست و نباید اجازه داد‬ ‫این مسئولیت دولتی شود چون در این حالت‬ ‫این مسئولیت تنها به عنوان یک منبع مالی‬ ‫دولتی شناخته می شود و اتفاقی نمی افتد‪.‬‬ ‫وی برگزاری نمایشگاه صنایع دستی‪ ،‬تامین‬ ‫سرمایه در گردش کارگاه های خیاطی با هدف‬ ‫ایجاد و رونق اشتغال‪ ،‬پرداخت ‪ ۱۰‬میلیارد‬ ‫تومان برای ازادی ‪ ۶۱‬زندانی جرائم غیر عمد‪،‬‬ ‫مشارکت در احداث مدرسه و دانشکده فنی‬ ‫مهندس جم تنها بخشی از فعالیت های شورای‬ ‫راهبردی شرکت های پتروشیمی منطقه پارس‬ ‫است‪.‬‬ ‫نظری با بیان اینکه حوزه مسئولیت اجتماعی‬ ‫محدود نیست بلکه سرمایه گذاری است که در‬ ‫تعامل با جامعه محیطی تعریف و اجرا می شود‬ ‫افزود‪ :‬قرار است مددجویان زیر پوشش کمیته‬ ‫امداد تا سال ‪ ۱۴۰۴‬معادل ‪ ۵۰‬درصد کاهش‬ ‫یابند و همچنین تا سال اینده نیز مدرسه های‬ ‫سنگی و کانکسی در استان بوشهر جمع اوری‬ ‫شود‪.‬‬ ‫وی از خبرنگاران خواست به عنوان چشم و نگاه‬ ‫بیدار جامعه کمک کنند موضوع مسئولیت‬ ‫اجتماعی خیلی دولتی نشود چرا که ما‬ ‫می خواهیم سرمایه گذاری بیشتری در این‬ ‫حوزه انجام شود اما باید شرایط ان فراهم شود‪.‬‬ ‫وی با تاکید بر اصالح نگاه جامعه افزود‪ :‬صنعت‬ ‫پتروشیمی سال گذشته بیش از ‪ ۱۰۰‬هزار‬ ‫میلیارد تومان ثروت ملی ایجاد کرده‪ ،‬بیش از‬ ‫‪ ۲۵‬هزار میلیارد تومان مالیات و چهار هزار‬ ‫میلیارد تومان مالیات بر ارزش افزوده پرداخت‬ ‫کرده واین درحالی است که اگر صنعت‬ ‫پتروشیمی این درامد را نداشت حقوق‬ ‫بازنشستگان پرداخت نمی شد‪.‬‬ ‫نظری ادامه داد‪ :‬وظیفه صنعت پتروشیمی‬ ‫تامین ثروت ملی بوده اما در کنار ایجاد این‬ ‫ثروت وظیفه ما است که با ارائه کمک هایی به‬ ‫جامعه پیرامونی زمینه رشد و توان افزایی‬ ‫منطقه را نیز ایجاد کنیم‪.‬‬ ‫وی یاداور شد‪ :‬در راستای جهاد تبیین و امید‬ ‫افزایی باید گام های برداشته شده از سوی‬ ‫صنعت برای رشد و توسعه منطقه بیان شود‬ ‫چرا که هرقدر کارهای نیکوکارانه بیان شود‬ ‫مشارکت خیران نیز بیشتر می شود‪.‬‬ ‫نظری با اشاره به تولید ‪ ۷۰‬درصد گاز کشور در‬ ‫عسلویه گفت‪ :‬از ‪ ۷۰۵‬میلیون مترمکعب گاز‬ ‫تولیدی روزانه ‪ ۴۰‬میلیون مترمکعب خوراک‬ ‫شرکت های پتروشیمی است که در منطقه‬ ‫مشغول به فعالیت هستند‪.‬‬ ‫وی گفت‪ :‬در زمان حاضر بالغ بر ‪ ۴۰‬شرکت‬ ‫پتروشیمی در عسلویه وجود دارد که از این‬ ‫شمار ‪ ۱۸‬شرکت تکمیل و در حال بهره برداری‬ ‫و مابقی در حال ساخت هستند‪.‬‬ ‫رئیس شورای راهبردی شرکت های پتروشیمی‬ ‫منطقه پارس اظهار کرد‪ :‬به لحاظ رتبه بندی‬ ‫امنیتی عسلویه جزء مناطق حیاتی کشور به‬ ‫شمار می رود و یک لحظه توقف ان می تواند‬ ‫تمام کشور را دچار مشکل کند‪.‬‬ ‫وی یاداور شد‪ :‬روزانه ‪ ۴۰‬میلیون مترمکعب گاز‬ ‫خوارک شرکت های پتروشیمی است که تقریباً‬ ‫‪ ۳۵‬میلیون تن محصول در پتروشیمی ها تولید‬ ‫می شود‪.‬‬ صفحه 10 ‫تقویت ارتعاشات مثبت‬ ‫قانون ارتعاش در قانون جذب به معنی هم فرکانس شدن با اهداف و خواسته هاست‪ .‬ما چیزهایی را جذب می کنیم که به ان ها از لحاظ‬ ‫ارتعاشی هم راستا باشیم‪ .‬برای جذب سریع تر خواسته هایمان باید ارتعاش خواسته هایمان را با روش های اصولی افزایش دهیم‪ .‬افکار ما‬ ‫ارتعاش دارند‪ .‬جهان اطراف ما و هر ان چه که در زندگی داریم بازتاب افکار ذهن ماست‪ .‬هر فکری که در سر داریم چه مثبت و چه منفی‬ ‫نشان دهنده ارتعاشی است که از خود ارسال می کنیم‪ .‬وقتی به چیزی فکر می کنیم یعنی در حال ارسال ارتعاش و فرکانس هستیم‪ .‬نوع‬ ‫احساس ما نشانگر همسو بودن یا نبودن ارتعاش ما با خواسته هایمان است‪.‬‬ ‫‪ -1‬چشمتان را بر روی زیبایی ها باز کنید‪.‬‬ ‫زیبایی در همه جا اطراف ما وجود دارد‪ ،‬ولی‬ ‫معموال براحتی از کنارش رد می شویم و ان را‬ ‫نمی بینیم‪ .‬علت اصلی این است که همیشه در‬ ‫عجله ایم یا در افکار خود غرق هستیم و از‬ ‫لحظه حال و محیط اطرافمان نا اگاهیم‪.‬‬ ‫دوستی داشتم که هر زمان از دیدن زیباییهای‬ ‫طبیعت غرق لذت می شدم و توجه او را به انها‬ ‫جلب می کردم‪ ،‬می گفت‪ ” :‬من همیشه با‬ ‫کمک تو این زیبایی ها را می بینم‪ ،‬اگر خودم‬ ‫باشم نمی بینم”‪.‬‬ ‫سرعت خود را کمتر کنید‪ ،‬برای دقایقی‬ ‫بایستید و به گل ها و درختان نگاه کنید‪ ،‬به‬ ‫اسمان‪ ،‬کوهها‪ ،‬حیوانات‪ ،‬به هر انچه در طبیعت‬ ‫اطرافتان قرار دارد توجه کنید و خود را در‬ ‫درک زیبایی انها رها کنید‪ ...‬حیرت کنید‪...‬‬ ‫خالق زیبایی ها را ستایش کنید‪...‬‬ ‫زیبایی این قدرت را دارد تا روح شما را نوازش‬ ‫دهد‪ ،‬قلبتان را از لذت سرشار کند و سطح‬ ‫ارتعاشات شما را به طور چشمگیری باال ببرد‪.‬‬ ‫‪ -2‬کاری انجام دهید که شما را واقع ًا شاد‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫سرور و شادمانی فرکانس ارتعاشی بسیار‬ ‫باالتری از هر احساس دیگر دارد‪ .‬وقتی شاد‬ ‫هستید دیگر نمی توانید افسرده‪ ،‬مضطرب و‬ ‫خشمگین باشید‪.‬‬ ‫چیزی پیدا کنید که شما را شاد می کند‪ .‬حتی‬ ‫به مدت چند دقیقه در روز ان را انجام دهید‪.‬‬ ‫اگر کمی فکر کنید می فهمید چه چیزهایی به‬ ‫شما احساس شادمانی می دهد‪.‬‬ ‫می توانید در یک محل پر درخت و ارام به‬ ‫پیاده روی بروید‪ .‬خرید کنید‪ .‬با کودکی بازی‬ ‫کنید‪ .‬به پرنده ها غذا بدهید‪ .‬دوش بگیرید‪ .‬با‬ ‫اهنگ محبوبتان برقصید‪ .‬مهم ترین فرد زندگی‬ ‫تان را ببوسید؛ درست مثل اولین دیدارتان‪.‬‬ ‫گیم بازی کنید‪ ،‬کتاب مطالعه کنید و یا چند‬ ‫خط دلنوشته بنویسید‪.‬‬ ‫الزم نیست حتما کتاب بنویسید یا چیز گرانی‬ ‫بخرید‪ .‬با بهانه های ساده و کوچکی که به شما‬ ‫حس خوبی می دهد می توانید شاد باشید‪.‬‬ ‫‪ -۳‬نفس عمیق بکشید‪.‬‬ ‫نفس عمیق و ارام ارتعاشات شما را باال خواهد‬ ‫برد‪ .‬می توانید این کار را در همه جا و هر وقتی‬ ‫که نیاز به ارامش دارید انجام دهید‪ .‬به درستی‬ ‫نفس بکشید‪ .‬ابتدا در دو شماره نفس را به‬ ‫درون شش های خود منتقل کنید‪.‬‬ ‫چهار شماره بشمارید و هوا را درون سینه تان‬ ‫نگه دارید و سپس به ارامی و در دو شماره‬ ‫هوای داخل شش هایتان را به بیرون بفرستید‪.‬‬ ‫هر صبح که از خواب بیدار می شوید به مدت‬ ‫‪ ۲۰‬دقیقه در هوای ازاد ورزش کنید‪ ،‬به پیاده‬ ‫روی تند بروید و یا در نزدیک ترین پارک محله‬ ‫تان بدوید‪ .‬می توانید باشگاه ثبت نام کنید یا‬ ‫هفته ای سه روز به کالس رقص بروید‪.‬‬ ‫‪ -4‬استفاده از جمالت و عبارات تاکیدی‬ ‫مثبت‬ ‫یکی از تکنیک هایی که باعث می شود بتوانید‬ ‫به درستی از این قانون استفاده کنید و ارتعاش‬ ‫هماهنگ با خواسته های تان را به کاری را‬ ‫بفرستید استفاده از جمالت تاکیدی مثبت‬ ‫است‪ .‬اگر دقت کرده باشید کسانی که مدام از‬ ‫بیماری فرق یا بی وفایی ادمها صحبت میکنند‬ ‫دقیقاً همان چیزها هم در زندگیشان وجود دارد‬ ‫و برعکس کسانی که انرژی مثبتی دارند و برای‬ ‫هر اتفاقی معنایی پیدا می کنند از سالمتی و‬ ‫ثروت بیشتری برخوردارند‪.‬‬ ‫بنابراین کالم شما هم می تواند زندگیتان را در‬ ‫جهت مثبت تغییر دهد و هم نابودتان کند در‬ ‫هر حال انتخاب با شماست‪ .‬برای اینکه جمالت‬ ‫تاکیدی به شکل صحیح استفاده کنید بهتر‬ ‫است راه گفتن و نوشتن ان را بدانید‪ .‬اول از‬ ‫همه توصیه می شود که جمله انتخاب کنید که‬ ‫حالتان را خوب کند‪ .‬این بستگی به شما دارد‬ ‫که چه جمله ای برایتان بهتر است‪ .‬سعی کنید‬ ‫تا حد امکان جمله تاکیدی مثبت به زمان حال‬ ‫باشد‪.‬‬ ‫‪ -5‬استفاده از قانون شکرگزاری‬ ‫یکی از قدرتمند ترین راه ها برای فرستادن‬ ‫ارتعاش مثبت و استفاده از این قانون در جهت‬ ‫جذب خواسته ها این است که همیشه‬ ‫سپاسگزار چیزهای کوچکی باشید که وارد‬ ‫زندگیتان شده است‪ .‬مث ً‬ ‫ال شما ممکن است که‬ ‫دوست داشته باشید در خانه بسیار بزرگ‬ ‫زندگی کنید اما خانه ای که اکنون به دست‬ ‫اوردید کوچک است‪ .‬بهتر است به جای اینکه‬ ‫گله و شکایت کنید سپاسگذار همین خانه‬ ‫کوچک باشید تا بهتر از ان سراغتان بیاید‪.‬‬ ‫عالوه بر این که می توانید برای داشته هایتان‬ ‫از این قانون استفاده کنید می توانید حتی برای‬ ‫چیزهایی که ندارید و دوست دارید داشته‬ ‫باشید هم شکرگزار باشید‪ .‬توصیه می شود که‬ ‫برای اینکار یک دفتر شکرگزاری داشته باشید‬ ‫و تمام نعمت هایتان را در ان بنویسید و هر‬ ‫لحظه که خواستی سعی کنید بابت ان از‬ ‫خداوند سپاسگزار باشید‪ .‬این را بدانید که‬ ‫سپاسگزاری یکی از قویترین ارتعاشاتی است‬ ‫که می توانید به جهان ساطع کنید‪.‬‬ ‫‪ -6‬حرکت و تالش کنید‪.‬‬ ‫با اینکه حرکت‪ ،‬خود به انرژی نیاز دارد ولی‬ ‫زمانی که به نیروهای بازدارنده و منفی غلبه‬ ‫کرده و برمی خیزیم‪ ،‬انرژی ای درونمان شکل‬ ‫می گیرد که ما را پیش می برد‪ .‬رقص‪ ،‬ورزش‬ ‫و هرانچه لذت و شادی را در شما بیدار می‬ ‫کند‪ ،‬در برنامه خود بگنجانید‪ .‬کاری نو شروع‬ ‫کنید‪ ،‬به هنر و خالقیت روی اورید و استارت‬ ‫اولیه را بزنید تا انرژی به جریان دراید‪.‬‬ ‫‪ -7‬در لحظه حال باشید؛‬ ‫برای باال بردن ارتعاش هرکاری را که انجام‬ ‫می دهید صرفاً همان کار را انجام دهید؛‬ ‫مث ً‬ ‫ال هنگامی که مشغول ظرف شستن هستید‬ ‫به تمام جنبه ها توجه کنید‪ ،‬به صدای اب گوش‬ ‫کنید‪ ،‬دمای اب را حس کنید‪ ،‬به حرکت‬ ‫دستان خود نگاه کنید‪ ،‬به کف شویند ه دقت‬ ‫کنید‪ .‬این کار شما را در لحظه حال قرار‬ ‫می دهد و مانع ورود افکار منفی می شود‪.‬‬ ‫‪ -8‬بودن در طبیعت؛‬ ‫اگر می توانید به کوه و طبیعت بروید و دقایقی‬ ‫را در ان جا بگذرانید این کار بسیار به افزایش‬ ‫سطح ارتعاش شما کمک می کند و انرژی پاک‬ ‫و سالمی از طبیعت وارد میدان انرژیکی شما‬ ‫می شود‪.‬‬ صفحه 11 ‫مزایای شکرگزاری‬ ‫شکرگزاری یکی از اموزه های دینی ماست که هم اکنون توسط روانشناسان و دانشمندان حوزه موفقیت توصیه می شود‪ .‬فواید شکرگزاری از نظر علمی‬ ‫باعث شده تا از ان به عنوان یک ابزار برای رسیدن به رشد فردی و موفقیت در عرصه های مختلف اجتماعی استفاده شود‪ .‬بر اساس نظرات دانشمندان‬ ‫و روانشناسان‪ ،‬شکرگزاری کمک بسیاری به ارامش و زیبایی درونی افراد می کند‪ .‬این یک عامل است که احساس شادی و خوش بینی را در افراد‬ ‫پرورش می دهد و انها را در مسیر موفقیت و رشد فردی قرار می دهد‪ .‬این کلی ترین مزیت شکرگزاری است اما طبیعتاً مزایا و فواید دیگری هم دارد‪.‬‬ ‫‪ -1‬احساس درد کم تر!‬ ‫بر اساس یک مطالعه که در سال ‪ 2012‬منتشر‬ ‫شده‪ ،‬افراد سپاسگزار درد کم تری را تجربه‬ ‫کرده و نسبت به دیگران احساس سالمتی‬ ‫بیشتری دارند‪ .‬همین طور این افراد بیشتر از‬ ‫بقیه به سالمت شان اهمیت داده و ورزش‬ ‫می کنند و به معاینات پزشکی می روند‪ .‬این‬ ‫موضوع می تواند حتی باعث افزایش طول‬ ‫عمرشان شود‪.‬‬ ‫‪ -2‬بهبود سالمت روانی‬ ‫بله‪ ،‬قدردانی و شکرگزاری بسیاری از احساسات‬ ‫منفی و ناراحت کننده را در انسان کاهش‬ ‫می دهد‪ .‬از حسادت و رنجش گرفته تا ناامیدی‬ ‫و پشیمانی‪ .‬در این مقاله به محققی به اسم‬ ‫‪ Robert Emmons‬اشاره شده که در مورد‬ ‫شکرگزاری تحقیقات زیادی انجام داده و‬ ‫متوجه شده بین سپاسگزاری کردن و افزایش‬ ‫رفاه زندگی ارتباط معناداری وجود دارد‪.‬‬ ‫همینطور تحقیقات او تایید می کند که از جمله‬ ‫تاثیرات شکرگزاری‪ ،‬افزایش شادی و کاهش‬ ‫افسردگی است‪.‬‬ ‫‪ -3‬کاهش پرخاشگری‬ ‫بر اساس مطالعه ای که در سال ‪ 2012‬در‬ ‫دانشگاه کنتاکی انجام شد‪ ،‬افراد شکرگزار‪،‬‬ ‫نسبت به دیگران به رفتارهای اجتماعی‬ ‫بیشتری می پردازند‪ ،‬حتی اگر اطرافیان با انها‬ ‫کم تر مهربان باشند! در واقع این افراد نشان‬ ‫دادند که حتی اگر بقیه نسبت به انها بازخورد‬ ‫منفی نشان بدهند‪ ،‬کم تر عالقه به تالفی کردن‬ ‫دارند‪ .‬همینطور این افراد همدلی بیشتری هم‬ ‫داشتند‪.‬‬ ‫‪ -4‬خواب بهتر!‬ ‫شاید عجیب به نظر برسد که حتی بعضی‬ ‫مطالعات می گویند می توان به بهبود خواب به‬ ‫عنوان یکی از فواید شکرگزاری اشاره کرد‪ .‬در‬ ‫واقع طی مطالعه انجام شده در سال ‪،2011‬‬ ‫افرادی که در یک دفترچه‪ ،‬شکرگزاری‬ ‫‪ 12‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫می کردند‪ ،‬خواب بهتری را تجربه کرده بودند‪.‬‬ ‫البته با توجه به اینکه در مقاله درمان بی خوابی‬ ‫هم گفتم که بسیاری از مشکالت خواب به‬ ‫استرس ما برمی گردد و با توجه به تاثیر‬ ‫شکرگزاری روی احساست خوب و کاهش‬ ‫احساسات بد‪ ،‬شاید خیلی هم این تاثیر غیر‬ ‫منطقی نباشد‪.‬‬ ‫‪ -5‬افزایش عزت نفس‬ ‫یک مطالعه که در سال ‪ 2014‬در مجله‬ ‫روانشناسی ورزشی منتشر شده‪ ،‬نشان داده که‬ ‫شکرگزاری باعث افزایش عزت نفس ورزشکاران‬ ‫می شود‪ .‬این ویژگی روی عملکرد مطلوب‬ ‫ورزشکاران تاثیر مثبت دارد‪ .‬عالوه بر این‪،‬‬ ‫مطالعات دیگری هم وجود دارد که نشان داده‬ ‫قدردانی باعث کاهش مقایسه های اجتماعی‬ ‫افراد و در نتیجه‪ ،‬بهبود وضعیت عزت نفس‬ ‫می شود‪ .‬در واقع این افراد کم تر از بقیه انسان ها‬ ‫نسبت به افرادی که پول یا شغل بهتری دارند‪،‬‬ ‫عصبانی و ناراحت می شوند‪.‬‬ ‫‪ -6‬افزایش قدرت ذهنی‬ ‫بعضی تحقیقات می گویند شکرگزاری نه تنها‬ ‫باعث درمان استرس می شود‪ ،‬که حتی ممکن‬ ‫است در غلبه بر اسیب های ذهنی به کمک ما‬ ‫بیاید‪ .‬مثال طی یک مطالعه که در سال ‪2006‬‬ ‫انجام شده‪ ،‬جانبازان جنگ ویتنام که‬ ‫شکرگزاری بیشتری می کردند‪ ،‬کم تر دچار‬ ‫اختالل استرس پس از سانحه یا همان ‪PTSD‬‬ ‫می شدند‪.‬‬ ‫همه ما توانایی و فرصت کافی برای رشد‬ ‫شکرگزاری داریم! پس به جای شکایت کردن‬ ‫از چیزهایی که فکر می کنید لیاقتش را دارید و‬ ‫به انها نرسیده اید‪ ،‬زمانی را صرف کرده و روی‬ ‫چیزهایی تمرکز کنید که انها را دارید! یادتان‬ ‫باشد ایجاد نگرش شکرگزاری یکی از ساده ترین‬ ‫راهکارها برای بهبود رضایت از زندگی است‪.‬‬ ‫‪amy morin‬‬ ‫‪ -7‬کاهش افسردگی!‬ ‫اِبراز شفاهی یا کتبی شکرگزاری‪ ،‬می تواند‬ ‫افسردگی را کاهش بدهد‪ .‬همین طور گفته‬ ‫شده اگر به طور مداوم و منظم شکرگزاری‬ ‫کند‪ ،‬احتمال ابتال به افسردگی در اینده را‬ ‫کاهش می دهید‪.‬‬ ‫‪ -8‬افزایش قدرت روبرو شدن با نامالیمات‬ ‫شکرگزاری روی سالمت عاطفی انسان تاثیر‬ ‫دارد‪ .‬همین طور گفته شده که این عمل‬ ‫می تواند در زمان برخورد با استرس‪ ،‬سوگ‪،‬‬ ‫اندوه و… قدرت عاطفی و انعطاف پذیری‬ ‫بیشتری به ما بدهد‪ .‬در واقع قدردانی باعث‬ ‫کاهش کورتیزول یا همان هورمون استرس در‬ ‫بدن می شود‪.‬‬ ‫‪ -9‬افزایش صبر!‬ ‫مطالعه ای که توسط یک تیم از محققان چند‬ ‫دانشگاه معتبر انجام شد‪ ،‬به این موضوع‬ ‫پرداخت که شکرگزاری چه تاثیری روی صبر‬ ‫انسان دارد؟ در نهایت طی این مطالعه این‬ ‫موضوع گزارش شد که افرادی که بیشتر‬ ‫قدردانی و شکرگزاری میکردند‪ ،‬حین تصمیم‬ ‫گیری های مالی صبر بیشتری از خودشان‬ ‫نشان داده و عاقل ترند‪.‬‬ ‫چطور عادت قدردانی را ایجاد کنیم؟‬ ‫ببینید‪ ،‬راهکارهای زیادی برای ایجاد عادت‬ ‫شکرگزاری در زندگی وجود دارد که خب شما‬ ‫باید راهکار اختصاصی خودتان را تشخیص‬ ‫بدهید‪ .‬مث ً‬ ‫ال یک نفر یک دفترچه اختصاصی در‬ ‫کنار تخت خوابش قرار می دهد تا هر شب قبل‬ ‫از خواب یاد شکرگزاری بیافتد یا یکی ساعت‬ ‫تلفن همراهش را کوک می کند‪ .‬اما در این بین‬ ‫یک نکته مهم وجود دارد و ان هم ذهن اگاهی‬ ‫است! ذهن اگاهی یعنی اینکه اگر در این لحظه‬ ‫هستید‪ ،‬حواستان هم همین جا باشد‪ ،‬نه در‬ ‫گذشته یا اینده! در واقع محققان می گویند ما‬ ‫طی روز حدود ‪ 47‬درصد از زمانمان را در‬ ‫لحظه حال نیستیم و بیشتر کارها را بر حسب‬ ‫عادت یا به شکل غیر هدفمند انجام می دهیم‪.‬‬ ‫در این شرایط قطعاً اینکه یادتان بیافتد باید از‬ ‫جزء به جزء زندگیتان شکرگزاری کنید‪ ،‬سخت‬ ‫است‪ .‬به همین دلیل نیاز دارید مهارتتان و‬ ‫قدرت ذهنتان در ذهن اگاهی را افزایش‬ ‫بدهید‪ .‬چطور؟ خب مدیتیشن کردن یکی از‬ ‫بهترین انتخاب هاست‪ .‬منابع مختلف علمی‬ ‫گفته اند مدیتیشن باعث افزایش قدرت ذهن‬ ‫اگاهی‪ ،‬کاهش استرس و‪ ...‬می شود‪ .‬با توجه به‬ ‫این پیشنهاد می کنم هر روز مدیتیشن را به‬ ‫مدت ‪ 5‬الی ‪ 10‬دقیقه انجام دهید‪.‬‬ صفحه 12 ‫اورده ‪ ۲۰‬میلیارد تومانی مجمع یاریگران زندگی برای کشور طی ‪ ۸‬ماه‬ ‫معاون کاهش تقاضا و توسعه مشارکت های مردمی ستاد مبارزه با مواد مخدر با بیان اینکه مجمع خیران یاریگران‬ ‫زندگی برای استفاده از ظرفیتهای مسئولیت اجتماعی و کارافرینان اجتماعی در عرصه مدیریت اسیب های اجتماعی‬ ‫به ویژه اعتیاد فعال شده‪ ،‬گفت‪ ۱۰ :‬استان کشور مجمع خیران یاریگران زندگی دارند که براساس فعالیت ‪ ۸‬ماهه بیش‬ ‫از ‪ ۲۰‬میلیارد تومان تاکنون برای کشور اورده داشته اند‪.‬‬ ‫محمد جمالو در سی و هفتمین همایش ملی روز مددکاری اجتماعی با اشاره به ‪ ۴۰۰۰‬جوان گمنامی که جان خود را‬ ‫در راه ارتقای سالمت اجتماعی همه انسانها در تمام جهان قرار دادند و با زحماتی که کشیدند در سال ‪ ۹۹‬رکورد کشف‬ ‫مواد مخدر در دنیا شکسته شد‪ ،‬گفت‪ :‬با گسترش فضای نوین رسانه ای‪ ،‬ایده و درک از تنوع اجتماعی عمق بیشتری‬ ‫در همه جوامع پیدا کرده است‪.‬‬ ‫وی با اشاره به اینکه فضای نوین رسانه ای باعث شده درک عمیق تری از تنوع اجتماعی در انسانها پدید اید و انسانها‬ ‫متوجه شوند درعین شباهتهای زیادی که با یکدیگر دارند‪ ،‬دارای تنوع های غیرقابل انکاری هم هستند‪ ،‬افزود‪ :‬در ستاد‬ ‫مبارزه با مواد مخدر به دنبال استفاده از تمامی ظرفیت های مبتنی بر تنوع اجتماعی هستیم‪ ،‬زیرا اعتیاد را یک اپیدمی می دانیم‪.‬‬ ‫جمالو با تاکید بر اینکه برای مبارزه و مقابله درست با اپیدمیها باید تمامی بخش های جامعه و قومیتها و نژادها و تنوع اجتماعی پا به میدان بگذارند‬ ‫و کار کنند‪ ،‬خاطرنشان کرد‪ :‬البته کار اسانی نیست و باید تالش کنیم تا اعتماد اجتماعی نسبت به یکدیگر ارتقا پیدا کند‪.‬‬ ‫وی ادامه داد‪ :‬بر این اساس طرح یاریگران زندگی که تمام تمرکز ان استفاده از ظرفیتهای اجتماع برای مقابله با اسیب های اجتماعی به ویژه اعتیاد‬ ‫در عرصه های پیشگیری‪ ،‬درمان و کاهش اسیب است‪ ،‬توسط رییس جمهور ابالغ شده است‪.‬‬ ‫معاون کاهش تقاضا و توسعه مشارکت های مردمی ستاد مبارزه با مواد مخدر ریاست جمهوری با بیان اینکه مجمع خیران یاریگران زندگی برای‬ ‫استفاده از ظرفیتهای مسئولیت اجتماعی و کارافرینان اجتماعی در عرصه مدیریت اسیب های اجتماعی به ویژه اعتیاد فعال شده‪ ،‬گفت‪ ۱۰ :‬استان‬ ‫کشور مجمع خیران یاریگران زندگی دارند و فعالیتشان گسترش یافته است و براساس فعالیت ‪ ۸‬ماهه بیش از ‪ ۲۰‬میلیارد تومان تاکنون برای کشور‬ ‫اورده داشته اند‪.‬‬ ‫وی معتقد است‪ :‬ایجاد یک فهم مشترک از موضوع اسیب های اجتماعی بسیار مهم است؛ اینکه همه افراد جامعه پذیرای این باشند که در این حوزه‬ ‫ورود و سرمایه گذاری کنند و نیتهای خیر خود را در این راه هزینه کنند‪ .‬راه و روشی که شده درخت مثمری خواهد شد‪.‬‬ ‫افزایش ‪ ۵۰‬درصدی بودجه مسئولیت اجتماعی شرکت های پتروشیمی‬ ‫بودجه مسئولیت اجتماعی سال ‪ ۱۴۰۲‬صنعت پتروشیمی با افزایش ‪ ۵۰‬درصدی نسبت به سال‬ ‫‪ ۱۴۰۱‬مصوب شد‪.‬‬ ‫به نقل از شرکت ملی صنایع پتروشیمی‪ ،‬نشست فوق العاده شورای عالی مسئولیت اجتماعی‬ ‫صنعت پتروشیمی با حضور هادی شایق‪ ،‬مدیر منابع انسانی شرکت ملی صنایع پتروشیمی‪،‬‬ ‫محسن عوضدخت مشاور اجتماعی مدیرعامل و رئیس دبیرخانه مسئولیت اجتماعی شرکت‬ ‫ملی صنایع پتروشیمی‪ ،‬پیام برزگر مدیرعامل سازمان منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی‪ ،‬مدیران‬ ‫شورای راهبردی مناطق عسلویه و ماهشهر‪ ،‬همچنین مدیران مسئولیت اجتماعی هلدینگ های‬ ‫پتروشیمی برگزار شد‪.‬‬ ‫بر اساس این گزارش‪ ،‬در این نشست پس از گفت وگو و رایزنی های محسن عوضدخت‪ ،‬مشاور‬ ‫اجتماعی مدیرعامل و رئیس دبیرخانه مسئولیت اجتماعی شرکت ملی صنایع پتروشیمی و‬ ‫نمایندگان هلدینگ ها‪ ،‬بودجه مسئولیت اجتماعی صنعت پتروشیمی برای سال ‪ ۱۴۰۲‬بررسی‬ ‫و افزایش ‪ ۵۰‬درصدی ان با هدف توسعه زیرساخت ها‪ ،‬ارائه خدمات و بهبود و تقویت‬ ‫زیرساخت های مناطق مصوب شد‪.‬‬ ‫در این نشست بر تشکیل شورای راهبردی مسئولیت های اجتماعی در منطقه مکران و یک شورا برای دیگر مناطق که میزبان صنعت‬ ‫پتروشیمی هستند‪ ،‬تاکید شد‪.‬‬ صفحه 13 ‫فعالیت های کان‬ ‫ون جهادی «صراط الحمید» در حوزه سالمت‬ ‫تعداد افرادی که برای این اردو ثبت نام کردند‬ ‫‪ ۵۳۰‬نفر از دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی‬ ‫مشهد بود‪ .‬از این تعداد‪ ۱۶۰ ،‬نفر در ایام عید‬ ‫به کار گرفته شدند‪.‬‬ ‫مصطفی زاهدی‪ ،‬دانشجوی دندان پزشکی‬ ‫دانشگاه فردوسی و عضو کانون جهادی «صراط ‬ ‫الحمید»‪ ،‬در گفت وگو با ایکنا از خراسان‬ ‫رضوی‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬کانون جهادی صراط الحمید‬ ‫به صورت وابسته کار می کند‪ ،‬مسئولیت این‬ ‫کانون بر عهده معاونت جهادی بسیج دانشجویی‬ ‫است‪ .‬فعالیت های این گروه به صورت رسمی از‬ ‫سال ‪ ۱۳۸۳‬اغاز شد و به برگزاری اردو های‬ ‫تخصصی دندان پزشکی در سطح استان‬ ‫می پردازد‪.‬‬ ‫عضو کانون جهادی صراط الحمید در رابطه با‬ ‫حیط ه فعالیت این کانون‪ ،‬بیان کرد‪ :‬این کانون‬ ‫در حیطه های دندان پزشکی‪ ،‬اموزش بهداشت‬ ‫عمومی و اختصاصی دندان پزشکی‪،‬‬ ‫بینایی سنجی‪ ،‬فیزیوتراپی‪ ،‬مامایی‪ ،‬پرستاری‪،‬‬ ‫حوزه دارو و موارد مربوطه فعالیتی گسترده‬ ‫دارد‪.‬‬ ‫وی در خصوص فعالیت و به کارگیری بانوان در‬ ‫این کانون افزود‪ :‬مدیریت‪ ،‬معاینه‪ ،‬پیگیری و‬ ‫درمان در بخش مامایی همگی مربوط بانوان‬ ‫است‪.‬‬ ‫زاهدی با اشاره به حضور بعضی از متخصصین‬ ‫در اردوها‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬به اقتضای نیاز‪ ،‬نیرو و‬ ‫امکانات موجود بعضی از مختصصان مانند‬ ‫متخصص اطفال و ارتوپدی در اردوها حضور‬ ‫پیدا کرده و به معاینه بیماران خاص خود‬ ‫می پردازند‪.‬‬ ‫عضو کانون جهادی صراط الحمید ادامه داد‪ :‬از‬ ‫سال ‪ ۹۶‬اردوها به صورت پیوسته و بدون توقف‬ ‫در حال برگزاری است‪ .‬با توجه به اینکه حوزه‬ ‫مورد توجه این اردوها دندان پزشکی بود‪ ،‬تقریباً‬ ‫از سال ‪ ۹۸‬به بعد سایر حوزه های مربوط به‬ ‫سالمت نیز اضافه شدند‪.‬‬ ‫وی در رابطه با اعضا و فعالیت کانون جهادی‬ ‫صراط الحمید گفت‪ :‬به صورت مصداقی در این‬ ‫خصوص می توان از اردوی برگزار شده در نوروز‬ ‫‪ ۱۴۰۰‬در منطقه کوهسرخ کاشمر نام برد‪.‬‬ ‫‪ 14‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫زاهدی با اشاره اینکه مسئولیت بخش‬ ‫دندان پزشکی در کانون را عهده دار است‪ ،‬بیان‬ ‫کرد‪ :‬با توجه به مسئولیت بنده در بخش‬ ‫دندان پزشکی اطالع دارم که از رزیدنت های‬ ‫دندان پزشکی و اساتید برای حضور در اردو ها‬ ‫دعوت شده بود و این افراد شرکت داشتند‪.‬در‬ ‫اردوهای برگزار شده در سال ‪ ،۹۹‬در اردو های‬ ‫‪ ۱۴۰۰‬و در اردوی تابستان ‪ ۱۴۰۱‬عالوه بر‬ ‫دانشجویان‪ ،‬اساتید و فارغ التحصیالن حضور‬ ‫داشتند‪ .‬اکثریت نیروها در اردوها را دانشجویان‬ ‫شامل می شوند‪.‬‬ ‫وی درباره محل استقرار اردوهای جهادی افزود‪:‬‬ ‫بهترین محل برای استقرار‪ ،‬مدارس منطقه‬ ‫است‪ .‬در ایام تعطیلی‪ ،‬مدارس را با توجه به‬ ‫شرایط و امکانات انتخاب می کنیم و مستقر‬ ‫می شویم‪ .‬در این راستا حراست اموزش و‬ ‫پرورش و نیروی انتظامی هماهنگ شده و‬ ‫منطقه اماده می شود‪.‬‬ ‫زاهدی ادامه داد‪ :‬بعد از شناسایی منطقه و‬ ‫انتخاب مکان استقرار‪ ،‬به مدت یک هفته قبل‬ ‫از شروع اردو با فراخوان های انجام شده‪ ،‬معاینه‬ ‫و نوبت دهی صورت می گیرد و یک هفته بعد از‬ ‫ان نیز اردوی جهادی انجام می شود‪.‬‬ ‫اردوهای جهادی با هدف مردم محوری‬ ‫عضو کانون جهادی صراط الحمید در خصوص‬ ‫تجربه اردوی برگزار شده در شهرک شهید‬ ‫باهنر گفت‪ :‬طبق پرسش ها و جلسات برگزار‬ ‫شده با معتمدین محلی متوجه شدیم که این‬ ‫منطقه از داشتن درمانگاه مجهز با تجهیزات‬ ‫کامل محروم بود‪ .‬عالوه بر ان برای منطقه ‪۴۰‬‬ ‫هزار نفری وجود این تعداد مطب دندانپزشکی‬ ‫پاسخگو نیست‪ .‬سعی کردیم عالوه بر برگزاری‬ ‫اردو‪ ،‬مشکالتی را که باعث شده درمانگاهی در‬ ‫این منطقه وجود نداشته باشد را پیگیری کنیم‪.‬‬ ‫اردوهای جهادی با سه هدف پیامدمحوری‪،‬‬ ‫مسئله محوری و مردم محوری برگزار می شود‪.‬‬ ‫وی در رابطه با هدف مسئله محوری اردوهای‬ ‫جهادی تصریح کرد‪ :‬این موضوع به این معناست‬ ‫که مشکالت و مسائل منطقه را شناسایی و بر‬ ‫حسب توانایی و امکانات سعی در رفع این‬ ‫مشکالت داشته باشیم‪ .‬تاثیرگذاری فعالیت های‬ ‫ما زمانی اتفاق می افتد که مطالبه گری ها اتفاق‬ ‫بیفتد و منطقه رو به بهبود برود‪.‬‬ ‫زاهدی در خصوص هدف پیامدمحوری اردوها‪،‬‬ ‫تصریح کرد‪ :‬پیامدمحوری بیشتر در اردوهای‬ ‫خارج شهری و روستاها اتفاق می افتد‪ .‬نقشی‬ ‫که برای جهادگر قائل هستیم عالوه بر کارهای‬ ‫جهادی در حوزه مهارت های سخت مانند‬ ‫فعالیت های درمانی و عمرانی باید در حوزه‬ ‫مهارت های نرم نیز باشد‪ .‬مهارت نرم‪،‬‬ ‫تاثیرگزاری روحی و روانی ما روی جوانان‬ ‫منطقه است به طوری که بدون هیچ چشم‬ ‫داشتی به مردم مکان های محروم با اخالق‬ ‫حسنه خدمت رسانی می کنند‪ .‬در واقع پیامد‬ ‫محوری همان تاثیری است که جهادگران با‬ ‫انتقال ادبیات‪ ،‬احساسات و منطق بر افراد‬ ‫می گذارند‪ .‬حضور جهادگران بیانگر این است‬ ‫که موضوع اصلی مردم هستند‪ .‬یکی از اهدافی‬ ‫که اردوهای جهادی در سطح کالن دارد کاهش‬ ‫مهاجرت به شهرهاست‪.‬‬ ‫لزوم همکاری مردم در فعالیت های جهادی‬ ‫عضو کانون جهادی صراط الحمید در رابطه با‬ ‫هدف مردم محوری در اردوها‪ ،‬افزود‪ :‬تجربه هایی‬ ‫که در سال های گذشته در حوزه های دیگر‬ ‫جهادی مانند حوزه های عمرانی داشتیم به این‬ ‫صورت بود که به عنوان مثال برای منطقه ای که‬ ‫از منابع ابی محروم بود بندی خاکی بر رودی‬ ‫که از ان منطقه می گذرد احداث کنند‪ .‬اما‬ ‫وقتی یک یا دو سال بعد با ز می گردند متوجه‬ ‫می شوند که بند به صورت کامل از بین رفته‬ ‫است‪ .‬علتی که برای این موضوع شناسایی‬ ‫کردند این بود که مردم منطقه هیچ توجهی به‬ ‫این بند نداشتند و در واقع حراست‪ ،‬بازسازی و‬ ‫هیچ پیکربندی برای این بند در طول مدتی که‬ ‫این گروه جهادی حضور نداشتند اتفاق نیفتاده‬ ‫بود‪ .‬ما متوجه شدیم مداخله و کمک مردم‬ ‫منطقه در انجام فعالیت های جهادی باعث‬ ‫می شود که ان موضوع اهمیت و ضرورت پیدا‬ ‫ کند و ارزش ان احساس شود‪ .‬با توجه به اینکه‬ ‫بخشی از فعالیت های جهادی ما تخصصی و‬ ‫سخت است اما سعی می کنیم که مردم را‬ ‫درگیر کنیم‪.‬‬ ‫وی با اشاره به تجربه اردوی عید نوروز ادامه‬ ‫داد‪ :‬در این مسئله یکی از کار هایی که انجام‬ ‫می دادیم این بود که در اردوی نوروز‪ ،‬جهادگران‬ ‫در صورت رضایت و تمایل افراد در خانه ها‬ ‫حضور پیدا می کردند و با توجه به شرایط‪،‬‬ ‫اموزش های الزم به فرزندان و والدین در حوزه‬ ‫مراقبت و سالمت می دادند‪.‬‬ صفحه 14 ‫ل‬ ‫نش وی م‬ ‫از غ ذ‬ ‫اه‬ ‫غذاهای سنتی کیش نمادی از موقعیت جغرافیایی و ساحلی بودن این منطقه هستند‪ .‬اکثریت‬ ‫این غذاها از انواع ماهی و سایر ابزیان دریایی تهیه می شوند و خوردن این غذاها حتما تجربه‬ ‫لذت انگیزی برای شما خواهد بود‪ .‬از انجایی که کیشوندان اصیل جزیره اکثرا عرب زبان‬ ‫هستند و غذاهای عربی هم معموال تندند‪ ،‬برخی از غذاهای کیش دارای تندی خاصی‬ ‫هستند که حاصل از ادویه های مخصوص این منطقه است‪ .‬پس اگر مسافر این جزیره مدرن‬ ‫هستید‪ ،‬پیشنهاد می کنیم که تجربه های سفرتان را با غذاهای اصیل و سنتی کیش‬ ‫پربارتر کنید‪.‬‬ ‫ا‬ ‫ی س نت ی ک ش و ر م ا‬ ‫ن‬ ‫غاف‬ ‫سمک مشوی‬ ‫سمک مشوی یکی از غذاهای‬ ‫محلی و سنتی مردم بومی کیش‬ ‫است و در دسته خوشمزه ترین‬ ‫ان ها قرار دارد ‪ ،‬سمک مشوی‬ ‫غذایی است که از ماهی تهیه می‬ ‫شود ‪ ،‬همان طور که می دانید‬ ‫مردم جنوب ایران از ماهی در‬ ‫رژیم غذایی خود بسیار از ماهی‬ ‫استفاده می کنند و مردم کیش نیز از این قضیه مستثنی‬ ‫نیستند ‪ ،‬چرا که ماهی نقش بسزایی در تامین غذای مردمی‬ ‫که در نزدیکی دریا زندگی می کنند ‪ ،‬دارد ‪ ،‬سمک مشوی‬ ‫نوعی ماهی سرخ شده است که به سبک خاص مردم این‬ ‫جزیره زیبا طبخ و سرو می شود و می توانید از این غذا استفاده‬ ‫کنید و از طعم دلچسب ان لذت ببرید ‪.‬‬ ‫برنج مجبوس‬ ‫برنج مجبوس را می توان جزو‬ ‫معروف ترین غذاهای کیش‬ ‫دانست‪ .‬این غذا به عنوان یکی از‬ ‫غذاهای مجلسی در کیش به‬ ‫حساب می اید‪ .‬حتی برنج مجبوس‬ ‫یکی از غذاهایی است که در‬ ‫مراسم عروسی در کیش سرو‬ ‫می شود‪ .‬برنج مجبوس همراه با‬ ‫ماهی‪ ،‬مرغ یا گوشت سرو می شود‪ .‬در پخت برنج ان‬ ‫ادویه های خاصی جهت طعم دار کردن برنج استفاده‬ ‫می شود‪ .‬مهم ترین مواد به کار رفته در تهیه برنج این غذا‬ ‫پیاز‪ ،‬گوجه فرنگی‪ ،‬تخم گشنیز‪ ،‬رازیانه‪ ،‬زیره سبز‪ ،‬فلفل‬ ‫سیاه‪ ،‬میخک‪ ،‬چوب دارچین‪ ،‬هل درسته‪ ،‬زردچوبه و نمک‬ ‫می باشند‪.‬‬ ‫برنج شکری یا محمر‬ ‫یکی از بهترین غذاهای محلی‬ ‫کیش برنج شکری یا محمر است‬ ‫که نوعی برنج شیرین می باشد و‬ ‫به همراه ماهی سرو می شود ‪،‬‬ ‫این غذا با ذائقه افرادی که به‬ ‫غذاهای شیرین مانند شیرین پلو‬ ‫یا خورش های شیرین مانند‬ ‫خورش الو اسفناج عالقه دارند‬ ‫بسیار سازگار است ‪ ،‬در سفر‬ ‫کیش به شما پیشنهاد می کنیم‬ ‫که حتما یک وعده از این غذای خوشمزه میل کنید ‪.‬‬ ‫مرگوگ (مرقوق)‬ ‫مرگوگ یکی از غذاهای معروف‬ ‫کیش است که بسیار هم مقوی و‬ ‫سیرکننده است‪ .‬در پخت این غذا‬ ‫از انواع سبزیجات به همراه گوشت‬ ‫با استخوان استفاده می شود‪ .‬وجود‬ ‫کربوهیدرات در غذا باعث می شود‬ ‫که تا ساعت ها سیر باشید‪.‬‬ ‫خمیرهایی که به صورت دایره ای‬ ‫شکل در امده و در غذا ریخته می شود کربوهیدرات غذا را‬ ‫تامین می کنند‪ .‬سبزیجات مرگوگ شامل بادمجان‪ ،‬گوجه‬ ‫فرنگی‪ ،‬فلفل سبز تند‪ ،‬سیب زمینی‪ ،‬پیاز و سیر است‪.‬‬ ‫همچنین گوشت غذا به صورت تکه های استخوان دار است‪.‬‬ ‫ادویه های مخصوص جنوب نیز در نهایت طعم بسیار خاصی‬ ‫به غذا می دهند که تست کردن ان واقعا برای یک بار هم که‬ ‫شده الزم است‪.‬‬ صفحه 15 ‫مقابله با ضعف بدنی در ماه رمضان‬ ‫چرا در ماه رمضان‪ ،‬ضعف جسمانی بر بعضی از روزه داران غالب می شود و روزه گرفتن را برای انسان مشکل تر می کند‪ .‬دلیل اصلی این امر این‬ ‫است که مواد غذایی مورد نیاز بدن‪ ،‬کاهش پیدا می کند‪ .‬گاهی ندانسته به خاطر رژیم های غذایی اشتباهی که در ماه رمضان داریم‪ ،‬باعث می‬ ‫شود که تشنه تر شده و اب بیشتری از دست بدهیم‪ .‬با کمی مطالعه و برنامه ریزی می توانیم ماه رمضانی بدون دغدغه و مشکل را سپری کنیم‪.‬‬ ‫با ما همراه باشید‪.‬‬ ‫برای باال بردن تحمل بدن در این ماه و‬ ‫اسان شدن روزه داری‪ ،‬در کنار این که بدن نیز‬ ‫در سالمت بیشتری قرار گیرد‪ ،‬می توان اقدامات‬ ‫زیر را انجام داد‪.‬تاجای ممکن سحری را از‬ ‫وعده های غذایی ماه رمضان حذف نکنید‪.‬‬ ‫نتیجه نخوردن سحری عدم دریافت‬ ‫کربوهیدرات در طوالنی مدت‪ ،‬اُفت قند خون‪ ،‬می دانند‪ ،‬اما خوردن چایی‪ ،‬خصوصا چایی پر‬ ‫بی حالی‪ ،‬سردرد‪ ،‬ضعیف شدن اعصاب و‪ ...‬است‪ .‬رنگ‪ ،‬منجر به دفع شدن اب بدن می گردد‪.‬‬ ‫درمان ضعف شدید بدن در ماه رمضان ‪ -3‬میوه و سبزیجات پخته در ماه رمضان عالوه‬ ‫جلوگیری از ضعف جسمانی با افطاری مناسب بر اینکه اب بیشتری را در بدن ذخیره خواهد‬ ‫کرد‪ ،‬جلوی نفخ معده بر اثر خوردن سبزیجات‬ ‫ جلوگیری از خوردن اب زیاد موقع افطار‬‫ خوردن اب ولرم در افطار به جای اب خنک و میوه های خام را نیز خواهد گرفت‪.‬‬‫‪ -4‬اگر در ساعات اولیه صبح اندکی پیاده روی‬ ‫و نوشابه‬ ‫ کنترل بیش خواری موقع افطار با کشکش و کنید‪ ،‬نه تنها منجر به کاهش وزن در ماه‬‫رمضان خواهد شد‪ ،‬بلکه قند خونتان را نیز‬ ‫خرما‬ ‫ تنظیم قند خون با خوردن خرما موقع افطار تنظیم خواهید کرد‪.‬‬‫‪ -5‬در این ایام سعی کنید خوردن مواد‬ ‫‪ 3-2‬عدد‬ ‫سرخ شده را کاهش دهید تا کمتر تشنه شوید‪.‬‬ ‫ مصرف چند لیوان اب بین افطار تا سحر‬‫‪ -6‬خوردن برخی غذاها مانند حلیم به این‬ ‫ی بر ضعف جسمانی‬ ‫اثر میو ه و سبز ‬ ‫دلیل که دیرتر هضم می شوند جلوی گرسنگی‬ ‫تاکید بر مصرف میوه ها و سبزیجات به خصوص‬ ‫زودهنگام را در این ماه می گیرند‪ .‬موادی مانند‬ ‫در دوران روزه داری به این دالیل می باشد‪.‬‬ ‫گندم‪ ،‬جو و بادام نیز از این دسته اند‪.‬‬ ‫سبزی ها و میوه های تازه به دلیل وجود فیبر از‬ ‫‪ -7‬اگر در این ماه دچار دردهای معده بر اثر‬ ‫یبوست جلوگیری می کنند‪ ،‬همچنین میوه ها و‬ ‫اسید معده هستید‪ ،‬زردالو و هلو بخورید‪.‬‬ ‫سبزی ها به دلیل داشتن مواد معدنی باال از‬ ‫‪ -8‬خوردن غذاهایی با کالری منفی به دلیل‬ ‫ضعف شخص در طول دوره روزه داری جلوگیری‬ ‫این که انرژی بیشتری برای هضم غذا نیاز دارند‪،‬‬ ‫می کند و به دلیل وجود اب در ساختار میوه ها‬ ‫نتیجتا منجر به گرسنگی کمتر خواهند شد‪.‬‬ ‫و سبزی ها به رفع تشنگی هم کمک شایانی‬ ‫این غذاها شامل کلم بروکلی‪ ،‬گل کلم‪ ،‬سیر‪،‬‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫لوبیا سبز‪ ،‬اناناس‪ ،‬توت فرنگی‪ ،‬گوجه فرنگی‪،‬‬ ‫توصیه می شود روزانه ‪ 3-5‬واحد سبزی به‬ ‫طالبی‪ ،‬هلو و‪ ...‬می شود‪.‬‬ ‫صورت های مختلف و ‪ 2-4‬واحد میوه در انواع‬ ‫‪ -9‬برخی افراد به هنگام افطار و به دلیل‬ ‫مختلف استفاده شود‪ .‬این واحدهای توصیه‬ ‫تشنگی نوشابه می نوشند‪ ،‬این ماده به دلیل گاز‬ ‫شده می تواند به عنوان مثال به ازای هر میوه‬ ‫و قندی که دارد باعث سردرد خواهد شد‪.‬یکی‬ ‫بزرگتر ‪ 1‬واحد منظور شود و برای میوه های‬ ‫از راه های رفع سردرد در ماه رمضان نوشیدن‬ ‫کوچکتر نصف لیوان از اینگونه میوه ها یک‬ ‫چای سبز در حد فاصل افطار تا سحر است‪.‬‬ ‫واحد غذایی محسوب می شود‪.‬‬ ‫‪ -10‬شیر سرد‪ ،‬هندوانه‪ ،‬هلو‪ ،‬خیار و سایر‬ ‫چند توصیه برای کاهش ضعف جسمانی میوه های خنک برای باز کردم افطار مناسب‬ ‫در ماه رمضان‬ ‫نیست‪.‬‬ ‫‪ -1‬خوردن نمک زیاد و یا غذای شور در وعده ‪ -11‬از انجایی که یبوست یکی از مشکالت‬ ‫سحر باعث تشنگی مفرط در طی روز خواهد بزرگ روزه داران در ماه رمضان است‪ ،‬سعی‬ ‫شد‪.‬‬ ‫کنید غذاهای فیبردار علی الخصوص سبزیجات‬ ‫‪ -2‬هرچند که بسیاری از افراد چایی را از را در وعده افطار حتما جای دهید‪.‬‬ ‫مایعات موثر در رفع تشنگی ماه رمضان ‪ -12‬خوابیدن بالفاصله بعد از سحری‪ ،‬مشکالت‬ ‫‪ 16‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫سوء هضم را در پی داشته به طوری که گویا‬ ‫فرد در وعده سحر چیزی مصرف نکرده باشد‪.‬‬ ‫‪ -13‬حمام سنگین در طول روز باعث ضعف‬ ‫است‪ .‬استحمام سبک برای رفع تشنگی مفید‬ ‫است اما حمام های سنگین را در فاصله بین‬ ‫افطار تا سحر بروید‪.‬‬ ‫‪ -14‬مصرف تخم شربتی و تخم ریحان به علت‬ ‫لعابی که دارند مقداری از عطش را برطرف‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫‪ -15‬برخی عادت دارند به جای خرما با زولبیا‬ ‫و بامیه و چای افطار می کنند که به دلیل قند و‬ ‫چربی باالیی که دارد‪ ،‬روشی غلط و ناسالم است‬ ‫و عالوه بر این سبب نفخ معده می شود‪.‬‬ ‫‪ -16‬کم خوابی ضعف قوه ایجاد می کند‪ .‬به ویژه‬ ‫برای شبهای قدر باید پس از افطاری یک تا‬ ‫دوساعت خوابید تا بتوان با نشاط بیشتری به‬ ‫اعمال سحرگاهی پرداخت و پس از اذان صبح‬ ‫هم باید ‪ 1‬تا ‪ 2‬ساعت استراحت کرد‪ .‬خواب‬ ‫خوب ‪ ،‬مهمتر از غذای خوب است‪ .‬خواب‪،‬‬ ‫موجب هضم بهتر غذا می شود و کم خوابی‬ ‫موجب بروز کسالت پس از ماه مبارک رمضان‬ ‫می شود‪ .‬خوابیدن قبل از اذان ظهر در حد نیم‬ ‫ساعت اشکال ندارد‪ .‬اما برای افرادی که از‬ ‫سرکار می ایند و می خواهند قبل از افطار کمی‬ ‫استراحت کنند باید فقط در حد نیم ساعت‬ ‫بخوابند تا دچار کسالت نشوند‪ .‬خوابیدن در این‬ ‫ساعات موجب نشاط نمی شود‪.‬‬ ‫ضعف جسمانی در نوجوانان روزه دار‬ ‫نوجوانانی که می خواهند روزه بگیرند‪ ،‬باید یک‬ ‫برنامه غذایی مناسب برای سحرشان داشته‬ ‫باشند‪ .‬حتما سحری خود را کامل بخورند‪ .‬یک‬ ‫روزه دار در طول روز با کمبود اب و نمک ها یا‬ ‫الکترولیت و قند مواجه است‪ ،‬بنابراین در هنگام‬ ‫افطار به نحو شایسته ای این کمبودها باید‬ ‫جبران شود‪ .‬نان‪ ،‬پنیر‪ ،‬سبزی و مایعات‪ ،‬به‬ ‫همراه خرما بهترین افطار به شمار می رود و‬ ‫صرف شام به منظور جلوگیری از ولع بعد از‬ ‫افطار دو ساعت بعد توصیه می شود اما درمورد‬ ‫نوجوانان و افرادی که تازه به سن تکلیف‬ ‫رسیده اند چون در دوران رشد هستند باید‬ ‫صرف افطار و شام توام صورت گیرد و غذا‬ ‫شامل مواد گوشتی‪ ،‬مرغ‪ ،‬ماهی‪ ،‬تخم مرغ‪،‬‬ ‫ساالد‪ ،‬ماست باشد‪ .‬‬ صفحه 16 ‫کمرنگ شدن فعالیت سمن های جوانان در یکسال گذشته‬ ‫راشد پرستار‪ ،‬دبیرملی رویش جوانان انقالب با‬ ‫اشاره به نقش سازمان های مردم نهاد در‬ ‫رساندن مطالبات جوانان به مسئوالن گفت‪:‬‬ ‫صاحبنظران و دولتمردان همواره تاکید فراوانی‬ ‫بر حضور و مشارکت مردم به عنوان نماد‬ ‫توسعه‪ ،‬بالندگی و پویایی یک جامعه دارند و‬ ‫سازمانهای مردم نهاد به عنوان نمود عینی این‬ ‫امر نقش فراوانی در پیشبرد و ارتقاء شاخص های‬ ‫فرهنگی و اجتماعی جامعه دارد‪.‬‬ ‫او ادامه داد‪ :‬نظارت و مطالبه گری سازمانهای‬ ‫مردم نهاد به عنوان چشمان تیزبین مردم‬ ‫قدری متفاوت است‪ .‬سمن ها با رصد کردن‬ ‫معضالت و اسیب های اجتماعی در قالب‬ ‫نشست های علمی و پژوهشی به راه های برون‬ ‫رفت از معضالت و اسیب ها دست پیدا می‬ ‫کنند و مفاد ان را همراه با روش اجرا به بخش‬ ‫اجرایی کشور(دولت) هدیه می کنند‪ .‬درباره‬ ‫اهمیت و لزوم ان به موارد فراوانی می توان‬ ‫اشاره کرد‪ .‬قطعا وجود شهروندان مسئول و‬ ‫مطالبه گر به خصوص در قالب سمن ها روی‬ ‫دوم سکه مسئولینی پاسخگو و توانمند خواهد‬ ‫بود و سازمانهای مردم نهاد که متشکل از‬ ‫شهروندان و فرهیختگان دلسوز و صاحب نظر‬ ‫است خواهند توانست با ارائه راهکارهایی علمی‬ ‫و عملی و با مشارکت غیرانتفاعی‪ ،‬داوطلبانه و‬ ‫غیرسیاسی در کارکردهای اسیب شناسی‬ ‫اجتماعی و فرهنگی‪ ،‬خانواده‪ ،‬اموزش‪ ،‬زیست‬ ‫محیطی و‪...‬کمک یار سازمانها و ادارات باشند و‬ ‫همچنین می توانند با ارائه نقد سازنده و‬ ‫برگزاری همایش در حوزه های فرهنگی و‬ ‫اجتماعی نقش افرینی مثبتی داشته باشند‪.‬‬ ‫دبیرملی رویش جوانان انقالب عنوان کرد‪:‬‬ ‫اهمیت مشارکت مردم در سازمانهای مردم نهاد‬ ‫و کارکردهای مهم ان‪ ،‬این است که مشارکت‪،‬‬ ‫موجب افزایش و ارتقای سطح اگاهی اجتماعی‬ ‫می شود‪ .‬از سوی دیگر این مشارکت‪ ،‬اجتماعی‬ ‫شدن و فرهنگ پذیری افراد را به دنبال دارد و‬ ‫تمرینی برای کار گروهی و زندگی جمعی‬ ‫است‪ .‬افزایش سطح اگاهی عمومی است که‬ ‫منجر به توسعه می شود‪ .‬یکی از ارکان مهم‬ ‫توسعه یافتگی جوامع‪ ،‬همگانی بودن فرهنگ‬ ‫مطالبه گری است‪ .‬در کشورهای متمدن و‬ ‫پیشرفته در کنار درونی بودن فرهنگ خواستن‬ ‫و طلب کردن حقوق در تمام سطوح‪ ،‬دولت ها‬ ‫نیز زیر ساختهای حضور و مطالبه گری مردم را‬ ‫فراهم نموده اند و بواقع توسعه و پیشرفت بدون‬ ‫عملی کردن فعل خواستن ممکن نیست‪.‬‬ ‫پرستار با تاکید بر اینکه منابع انسانی به ویژه‬ ‫قشر جوان سرمایه حقیقی و مهمترین عامل‬ ‫توسعه یافتگی یک جامعه هستند‪ ،‬گفت‪ :‬نیاز‬ ‫است دولت‪ ،‬صاحبنظران‪ ،‬نخبگان و سازمانهای‬ ‫مردم نهاد با همکاری و همدلی سعی در برنامه‬ ‫ریزی جهت فعالیتهای اموزشی‪ ،‬فرهنگی و‬ ‫بسترسازی حمایتی برای گروه های مختلف‬ ‫خانواده‪ ،‬مدارس و اجتماع پیش رو جهت‬ ‫فعالیتهای جمعی و سازمانهای مردم نهاد و‬ ‫برون رفت از چالش های موجود داشته باشند‬ ‫و این امر نیاز به هدف گذاری و تصمیمات‬ ‫کوتاه مدت و بلند مدت دارد تا از این مسیر‪،‬‬ ‫توسعه پایدار در شاخصهای فرهنگی‪ ،‬اجتماعی‪،‬‬ ‫اقتصادی و سیاسی ایجاد شود‪.‬‬ ‫او افزود‪ :‬مقام معظم رهبری نیز در بیانیه گام‬ ‫دوم انقالب‪ ،‬بر اهمیت جوانان در مسیر اینده‬ ‫ایران تاکید کرده و جوانان را محور تحقق نظام‬ ‫پیشرفت اسالمی معرفی کردند‪ .‬در بخشی از‬ ‫این بیانیه همچنین مهمترین ظرفیت امید‬ ‫بخش کشور نیروی انسانی مستعد و کارامد با‬ ‫زیربنای عمیق و اصیل ایمانی و دینی برشمرده‬ ‫شده که حاکی از اهمیت نسل جوان برای رهبر‬ ‫معظم انقالب اسالمی است اما مواردی در‬ ‫خصوص کمرنگ شدن فعالیت سمن های‬ ‫جوانان در یک سال و نیم اخیر نیز نگاه بسته‬ ‫معاونت جوانان و تیم همراه وی در بعد‬ ‫تشکیالتی را میرساند که متاسفانه نتوانسته از‬ ‫ظرفیت نیروهای جهادی و جوان و خود سمن‬ ‫ها به خوبی استفاده کند و نه در وقایع اخیر‬ ‫اغتشاشات و نه در قضایا و بالهای طبیعی هیچ‬ ‫کنش و واکنشی را شاهد نبودیم‪.‬‬ ‫تولید و غرس یک میلیون درخت در الرستان‬ ‫مسعود الدنی در گفت وگو با خبرنگار فارس در الرستان با بیان اینکه پویش مردمی تولید و کاشت یک میلیارد‬ ‫نهال تحت عنوان مسئولیت اجتماعی از برنامه های سازمان منابع طبیعی و ابخیزداری کشور است‪ ،‬اظهار‬ ‫داشت‪ :‬قرار است در مدت ‪ ۴‬سال‪ ،‬هرسال ‪ ۲۵۰‬میلیون اصله درخت در کشور تولید و غرس شود‪.‬‬ ‫وی با اشاره به اینکه سهمیه در نظر گرفته شده برای الرستان تولید یک میلیون نهال در سال ‪۱۴۰۲ -۱۴۰۱‬‬ ‫است‪ ،‬افزود‪ :‬در منظقه الرستان به طور معمول نهال ها در فصل بهار و پاییز و اواخر فصل زمستان کاشته‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫رئیس اداره منابع طبیعی و ابخیزداری الرستان با اذعان به اینکه ‪ ۱۸۰‬هزار اصله نهال تولید و در شهرستان های‬ ‫الرستان‪ ،‬گراش‪ ،‬اوز‪ ،‬خنج‪ ،‬قیر و کارزین‪ ،‬فراشبند‪ ،‬جهرم‪ ،‬زرین دشت‪ ،‬داراب و اباده غرس شدند‪ ،‬تصریح کرد‪:‬‬ ‫مناطق دارای طرح مصوب از جمله زراعت چوب‪ ،‬پارک های جنگلی‪ ،‬بوستان های روستایی همچنین مستثنیات‬ ‫توسط اشخاص و با هماهنگی اداره منابع طبیعی در اراضی ملی از جمله محل هایی است که درخت غرس می شود‪.‬‬ ‫این مقام مسئول با بیان اینکه این درختان شامل اکاسیا ویکتوریا و اکاسیا سالیسینا‪ ،‬اکالیپتوس‪ ،‬ابریشم‪ ،‬کرت‪ ،‬نخل زینتی‪ ،‬کنار‪ ،‬کهور‪ ،‬گز‪ ،‬چریش‪،‬‬ ‫ناترک است‪ ،‬ادامه داد‪ :‬در اراضی ملی تنها درخت مثمر که کاشته می شود‪ ،‬درخت کنار است‪.‬‬ ‫الدنی در خصوص نحوه مشارکت عمومی در طرح کاشت درخت‪ ،‬اضافه کرد‪ :‬افراد عالقه مند می توانند در قالب تشکل های مردم نهاد‪ ،‬هیئت های‬ ‫کوهنوردی‪ ،‬دهیاری ها‪ ،‬شوراهای اسالمی شهر و روستا در امر توسعه و کاشت نهال مشارکت کنند‪.‬‬ صفحه 17 ‫روایتی از خدمت زائران جهادی به مجاوران مشهدی‬ ‫اموزش های بهداشتی دهان و دندان‪ ،‬غربالگری‬ ‫و معاینه بود‪ .‬در ادامه و با همراهی دندان پزشکان‬ ‫گروه جهادی منتظران ظهور‪ ،‬تجهیزاتی مثل‬ ‫یونیت دندان پزشکی و دستگاه رادیوگرافی سیار‬ ‫موردنیاز گروه های اعزامی خریده شد‪.‬‬ ‫چند روز از مهمانی شان گذشته است‪ ،‬اما هنوز‬ ‫از شیرینی لحظات حضورشان در قطعه ای‬ ‫از بهشت می گویند؛ از لحظه های نابی که سجده‬ ‫بر استان دوست گذاشته اند‪،‬از سفره های افطاری‬ ‫که مهمان اقا بودند‪ ،‬از شور و شوقی که دم دمای‬ ‫افطار تا سحر داشتند و بیماران را رایگان درمان‬ ‫می کردند‪ ،‬سختی سفر و دوری از خانواده‬ ‫را به جان می خریدند تا دردی از حاشیه نشینان‬ ‫مشهد بکاهند‪ .‬می گویند‪« :‬شیرینی همه این‬ ‫لحظه های ناب ‪ ۱۰‬روزه به جانمان نشست‪».‬‬ ‫در همه روز های نوروز امسال‪ ،‬گروه جهادی‬ ‫«منتظران ظهور»‪ ،‬بزرگ ترین گروه جهادی‬ ‫دندان پزشکی کشور‪ ،‬مهمان مشهدالرضا (ع)‬ ‫بود و در این مدت از افطار تا سحر خدمات‬ ‫رایگان به ساکنان حاشیه مشهد می داد‪ .‬به گفته‬ ‫مسئول گروه جهادی منتظران ظهور‪ ،‬شصت‬ ‫دندان پزشک و دستیار دندان پزشک در این‬ ‫برنامه جهادی حضور داشتند و ‪ ۵‬هزارو‬ ‫‪ ۷۸۳‬خدمت دندان پزشکی رایگان ارائه دادند‪.‬‬ ‫اگر همه این ‪ ۵‬هزارو ‪ ۷۸۳‬خدمت رایگانی‬ ‫را که این دنداپزشکان در این ‪ ۱۰‬روز ارائه دادند‪،‬‬ ‫با تعرفه وزارت بهداشت و به صورت متوسط‬ ‫حساب کنیم‪ ،‬می بینیم بیش از ‪ ۵‬میلیارد تومان‬ ‫خدمت جهادی به ساکنان حاشیه مشهد داده‬ ‫شده است‪.‬‬ ‫نذری از جنس سالمت‬ ‫نه قرار است بسته معیشتی توزیع شود و نه غذای‬ ‫نذری؛ جهاد این بار از نوع جهادی تخصصی‬ ‫و پزشکی و از جنس « نذر شفا » است‪ .‬شصت‬ ‫دندان پزشک و دستیار از ابتدای نوروز و به مدت‬ ‫‪ ۱۰‬روز مهمان مشهد و خوان پرکرامت امام رضا‬ ‫(ع) بودند‪ .‬دکتر جالل عادلی مسئول گروه‬ ‫جهادی منتظران ظهور است‪ .‬او از جوانان پرشور‬ ‫دهه شصتی و پای ثابت برنامه های جهادی این‬ ‫گروه است‪ .‬دکتر عادلی از جمع ‪ ۱۵۰۰‬نفره شان‬ ‫می گوید؛ جمعی که بیشتر انان را دندان پزشکان‬ ‫به خود اختصاص داده اند و در ادامه‪ ،‬تعدادی‬ ‫از چشم پزشکان نیز به جمع انان اضافه شدند‪:‬‬ ‫گروه جهادی منتظران ظهور سال ‪ ۱۳۸۶‬و‬ ‫به همت چند دانشجوی دندان پزشکی دانشگاه‬ ‫ازاد ایجاد شد‪ .‬فعالیت های گروه در ابتدا‪،‬‬ ‫‪ 18‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫به گفته مسئول گروه جهادی منتظران ظهور‪،‬‬ ‫حاال این گروه هر ماه دو برنامه جهادی‬ ‫در استان های محروم و نیز حاشیه شهر های‬ ‫بزرگ برگزار می کند و خدمات دندان پزشکی‬ ‫رایگان ارائه می دهد‪ .‬عالوه بر ان‪ ،‬در کنار‬ ‫خدمات رایگان دندان پزشکی‪ ،‬پزشکان گروه‬ ‫جهادی منتظران ظهور در بحران هایی مانند‬ ‫سیل سیستان وبلوچستان‪ ،‬کمک به تجهیز‬ ‫و اماده سازی پروژ ه های عمرانی مورد نیاز در‬ ‫مناطق محروم‪،‬کمک به تامین اب شرب مناسب‬ ‫در خوزستان و ازادسازی زندانیان حضوری فعال‬ ‫و موثر داشته اند‪.‬‬ ‫صحبت دکتر عادلی برای حضور ‪ ۱۰‬روزه در‬ ‫مشهد با شیرینی شروع می شود‪ .‬شیرینی‬ ‫مهمانی در قطعه ای از بهشت‪ :‬اگر همه حرف هایم‬ ‫را جمع و جورکنم تا با یک جمله از حس وحالمان‬ ‫برای حضور در مشهد بگویم‪ ،‬همین جمله را  ‬ ‫می توانم بگویم که ما چند روز در قطعه ای‬ ‫از بهشت بودیم‪ .‬این حرف من یک نفر نیست؛‬ ‫چکیده پیام های دندان پزشکان حاضر در این‬ ‫برنامه جهادی است‪.‬‬ ‫چند روزی از بازگشت اعضای گروه به‬ ‫شهرهایشان گذشته است‪ ،‬اما هنوز پیام های‬ ‫انان برای لحظه های ناب حضورشان در مشهد‬ ‫و خدمت به حاشیه نشینان این شهر ادامه دارد‪.‬‬ ‫مسئول گروه جهادی منتظران ظهور جمالتش‬ ‫برای حضورشان در مشهد را با احسن الحال‬ ‫جمع بندی می کند احسن الحال را به معنا واقعی‬ ‫حس کردیم‪ .‬چه چیزی بهتر از اینکه ایام سال نو‬ ‫باشد‪ ،‬ماه رمضان باشد و مهمان اقا امام رضا (ع)‬ ‫نیز باشیم‪ ۱۰ .‬روز رویایی داشتیم‪.‬‬ ‫نذر شفا در جوار استان امام رضا (ع)‬ ‫عادلی در ادامه با نگاهی به کم وکیف هماهنگی ها‬ ‫برای حضورشان می گوید‪ :‬هم زمان با شروع ماه‬ ‫رمضان‪،‬گروه های جهادی درمانی فعالیت هایشان‬ ‫را متوقف می کنند‪ .‬این اولین بار بود که در ماه‬ ‫رمضان برنامه جهادی برگزار شد‪ .‬ابتدا تصمیم‬ ‫گروه این بود که برنامه گروه در کربال برگزار‬ ‫شود‪ ،‬اما به دالیلی که در مرز وجود داشت‪ ،‬امکان‬ ‫برگزاری برنامه در کربال فراهم نشد‪ .‬ولی به لطف‬ ‫و عنایت امام رضا (ع) و درست یک هفته مانده‬ ‫به شروع سال جدید‪ ،‬نامه نگاری ها برای برپایی‬ ‫برنامه جهادی در مشهد با استان قدس رضوی‬ ‫انجام و تایید شد‪ .‬این سرعت برای هماهنگی ها‬ ‫و انجام امور برای مسئوالن استان قدس نیز‬ ‫بسیار عجیب بود‪ .‬در گفتگو هایی که داشتیم‪،‬‬ ‫این طور می گفتند که به صورت معمول حدود دو‬ ‫سه ماه زمان می برد که این هماهنگی ها انجام‬ ‫شود‪ ،‬اما این برنامه در چند روز هماهنگ شد‪.‬‬ ‫دکتر عادلی برگزاری ‪ ۱۰‬روزه این برنامه‬ ‫جهادی را از دیگر عنایات امام رضا (ع) ذکر‬ ‫می کند‪ :‬بیشتر برنامه های جهادی در بازه سه‬ ‫چهار روزه است‪ ،‬اما این برنامه ‪ ۱۰‬روزه برگزار‬ ‫شد‪ .‬برنامه جاروکشی خادمان نیز یکی دیگر‬ ‫اتفاقات خوب سفر ما بود‪.‬این برنامه ماهانه‬ ‫برگزار می شود‪ .‬با این حال‪ ،‬مراسم جاروکشی‬ ‫خدام هم زمان با دندان پزشکان در حرم مطهر‬ ‫رضوی برگزار شد که حال وهوای خوبی به ما‬ ‫داد‪ .‬او به همراهی هوافضا و بهداری سپاه برای‬ ‫هماهنگی ها و نیز تامین مواد مورد نیاز درمان‬ ‫دندان اشاره می کند‪ :‬استان قدس شرایط‬ ‫اسکان و استفاده از فضای یکی از دارالشفا ها‬ ‫را فراهم کرد و ما در ان مکان یونیت های‬ ‫دندان پزشکی نصب کردیم‪.‬‬ ‫عید فطر‪ ،‬کربال یا خراسان جنوبی‬ ‫مسئول گروه جهادی منتظران ظهور به تقویم‬ ‫ساالنه گروه برای برپایی برنامه های جهادی نیز‬ ‫اشاره می کند‪ .‬او  می گوید بر اساس این تقویم‬ ‫کاری گروه‪ ،‬پیشنهاد هایی برای برگزاری برنامه‬ ‫در کربال‪ ،‬خراسان جنوبی و سیستان و بلوچستان‬ ‫داریم که با هماهنگ شدن نهایی‪ ،‬برنامه بعدی‬ ‫برگزار خواهد شد‪.‬‬ ‫دکتر عادلی توضیحاتی برای برنامه های خارج‬ ‫از کشور گروه منتظران نیز ارائه می کند‪.‬‬ ‫می گوید تاکنون برنامه هایی در مناطق جنگی‬ ‫سوریه برگزار کرده اند‪ .‬به گفته او‪ ،‬در ایام اربعین‬ ‫که بیشتر موکب ها در حوزه اطعام فعال هستند‪،‬‬ ‫گروه جهادی منتظران جزو معدود گروه های‬ ‫تخصصی بوده که خدمات دندان پزشکی به‬ ‫زائران ارائه داده است‪.‬‬ ‫در ایام عید نوروز که بیشتر پزشکان در سفر‬ ‫بودند و بیماران با مشکل روبه رو شدند‪ ،‬این‬ ‫جمع خدمت جهادی را به تفریح ترجیح داد‪ .‬این‬ ‫پزشک جهادگر این اقدامشان را این طور توضیح‬ ‫می دهد‪ :‬خداوند متعال ان قدر بزرگ است که‬ ‫هیچ گاه نمی گذارد تالش بنده ای برای خدمت‬ ‫به خلق بی نتیجه بماند‪ .‬اگر من امروز کاری‬ ‫انجام دادم و از وقت و تفریح خودم زدم‪،‬‬ ‫بی شک در همین دنیا و در جایی که تصورش را  ‬ ‫نمی کنم‪ ،‬نتیجه تالش خودم را خواهم دید‪ .‬این‬ ‫چیزی نیست که فراموش شود و از بین برود‪.‬‬ صفحه 18 ‫حرکات ساده یوگا برای کاهش استرس‬ ‫یوگا یک تمرین ذهنی و یک راه عالی برای کاهش استرس و ارامش ذهن و روح است‪ .‬حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا‬ ‫کاهش درد عضالت نمی شود‪ .‬یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود‪ ،‬استرس را کاهش دهد و افکار منفی را از‬ ‫ذهنتان بیرون براند‪ .‬یوگا به ما کمک می کند که ارام بگیریم و ارام نفس بکشیم‪ .‬در واقع یوگا تمرینی برای تمدد اعصاب و ارامش است‬ ‫اما حرکاتی در یوگا وجود دارد که نسبت به سایر حرکات تاثیر بیشتری در کاهش استرس دارند‪ .‬فقط کافی است که ‪ ۲۰‬دقیقه در روز وقت‬ ‫بگذارید چه در ابتدای روز یا بعد از یک روز پرتنش کاری‪ ،‬این حرکات معجزه می کنند‪ .‬اگر به دنبال راهی برای کاهش استرس و اضطراب‬ ‫هستید به شما توصیه این حرکات ساده یوگا را که بهترین هستند‪ ،‬انجام دهید و تاثیر ان را ببینید‪.‬‬ ‫حرکت رو به پایین‬ ‫با صاف نگه داشتن کمر‪ ،‬از قسمت باسن‬ ‫خم شوید‪ .‬هدف این است که به بدن‬ ‫حالتی شبیه به عدد هشت بدهیم‪ .‬سرتان‬ ‫را پایین بگیرید‪ .‬دست ها هم باید صاف‬ ‫باشند‪ .‬کف دست ها را روی زمین فشار‬ ‫بدهید‪ .‬نگاه شما باید بین پاها باشد‪ .‬ارام‬ ‫باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید‪ .‬روی بازدم تمرکز‬ ‫کنید و این حالت را به مدت یک تا ‪ ۲‬دقیقه و با ‪ ۳‬تا ‪ ۴‬تنفس ادامه‬ ‫دهید‪.‬‬ ‫حالت عقاب‬ ‫حرکت عقاب به شما کمک می کند که‬ ‫ساختاری بسازید و خودتان را داخل ان‬ ‫بپیچید و بر حفظ تعادل تمرکز کنید‪.‬‬ ‫صاف بایستید با بازوها در دو طرف بدن ‪،‬‬ ‫زانوها را خم کنید‪ .‬روی پای راست تعادل‬ ‫ایجاد کنید سپس ران پای راست روی‬ ‫چپ قرار دهید ‪ ،‬پنجه های چپ را روی زمین قرار داده یا انها را اطراف‬ ‫ساق پای چپ قرار دهید‪ .‬بازوها را مقابل خودتان قرار دهید و بازوی‬ ‫راست را زیر ارنج چپ قرار دهید ‪ ،‬کف دست ها را بهم فشار دهید یا تا‬ ‫جاییکه امکان دارد نزدیک کنید ‪ ،‬بازوها را باال ببرید واستخوان شانه را‬ ‫فشار دهید‪ .‬این حالت را حفظ کنید و سپس به حالت اول برگردید‪.‬‬ ‫حالت ستاره‬ ‫حالت ستاره یک وضعیت ترمیمی است‬ ‫که نه تنها کمک می کند از فشارهای‬ ‫فیزیکی خالص شوید بلکه اجازه می دهد‬ ‫یک استراحت ذهنی داشته باشید روی‬ ‫زمین بنشینید با پاهای باز و بازوها در دو‬ ‫طرف بدن ‪ ،‬زانوها را به سمت دو طرف‬ ‫خم کنید و کف پاها را به طرف یکدیگر بیاورید‪ .‬سر را به سمت پاها خم‬ ‫کنید و جلوی سرخود را روی پاها بگذارید ‪ ،‬دستهای خودتان را روی‬ ‫پنجه های پا قرار دهید‪ .‬نگه دارید و سپس به حالت نشسته برگردید‪.‬‬ ‫وضعیت زاویه جانبی بسط داده شده‬ ‫زاویه جانبی باز همه قسمت های بدن‬ ‫شما را باز می کند در حالیکه هوا و انرژی‬ ‫بیشتری وارد ریه های شما می شود‪.‬‬ ‫پاها را از یکدیگر باز کنید و دست ها را به‬ ‫ارتفاع شانه ها باال ببرید در حالیکه کف‬ ‫دست ها بطرف پائین است‪ .‬پای چپ را ‪ ۹۰‬درجه به خارج بچرخانید و‬ ‫پای راست را کمی بچرخانید‪ .‬بازوی راست را روی سر ببرید و سمت‬ ‫راست بدن خودتان را باز کنید‪ .‬اگر می توانید دست چپ را روی قسمت‬ ‫خارجی پای چپ یا روی بلوک یوگا ببرید‪ .‬نگه دارید وسپس وضعیت را‬ ‫عوض کنید‪.‬‬ ‫حرکت گربه ‪ -‬گاو‬ ‫حرکت گربه‪ -‬گاو قسمت پایین کمرتان را‬ ‫به سمت باال می کشد‪ ،‬قسمتی که اکثر‬ ‫مردم روی ان فشار زیادی وارد می کنند‪.‬‬ ‫پشتتان را به ارامی و تا جایی که می‬ ‫توانید انحنا دهید‪ ۱۰ ،‬بار این حرکت را به‬ ‫همراه تمرکز عمیق و تنفس برای رهایی‬ ‫هر گونه فشار از طریق ستون فقرات تان‬ ‫انجام دهید‪.‬‬ ‫خم شدن به جلو در حالت ایستاده‬ ‫این حرکت برای از بین بردن استرس‪،‬‬ ‫خستگی و افسردگی خفیف شناخته شده‬ ‫است‪ .‬برای انجام این حرکت از کمر خم‬ ‫شوید و مانند تصویر با دست هایتان مچ‬ ‫پا را لمس کنید‪ .‬می توانید در حالی که‬ ‫همچنان در همان حالت هستید دست‬ ‫هایتان را تا جایی که امکان دارد به باال ببرید و چند ثانیه در ان حالت‬ ‫نگه دارید‪.‬‬ صفحه 19 ‫بی نظمی‬ ‫در‬ ‫نوجوانی‬ ‫نوجوانی دورانی است که فرد دچار تغییر و‬ ‫تحوالت محسوسی می شود‪ ،‬عموماً ان را با نام‬ ‫“بلوغ” می شناسیم‪ ،‬که طی ان بی نظمی های‬ ‫شدیدی در ابعاد مختلف وجودی فرد همچون‪:‬‬ ‫احساس‪ ،‬عاطفه‪ ،‬جنسی‪ ،‬جسمانی و‪ ...‬مشاهده‬ ‫می شود که متعاقب ان نوجوان احساس‬ ‫اشفتگی درونی شدیدی می کند‪ ،‬حقیقت این‬ ‫است که نوجوانان نمی خواهند با شلختگی‬ ‫های خود شما را ازار دهند‪ .‬گرچه ممکن است‬ ‫باور این حقیقت سخت باشد‪ .‬در واقع علت‬ ‫اصلی این اشفتگی و شلختگی این است که‬ ‫ذهن و فکر انها جای دیگری است‪.‬‬ ‫یک نوجوان مشغله های فکری زیادی دارد و به‬ ‫همان مقدار هم از نگرانی و اضطراب زیادی‬ ‫برخوردار است و پس مانده انرژی احساسش ان‬ ‫قدر نیست که بتواند در مورد رفتار روزانه اش‬ ‫به قدر کافی دقت کند که مث ً‬ ‫ال جوراب کثیفش‬ ‫را در ماشین لباسشویی بگذارد و یا وقتی‬ ‫جوراب تمیز پیدا نکرد‪ ،‬پدر و مادرش را مقصر‬ ‫نداند و به انها پرخاش نکند‪.‬‬ ‫بعضی از پدر و مادرها در مقابل نامرتب بودن‬ ‫اتاق و شلخته بودن فرزندشان بسیار حساسند‬ ‫و موقعی که با او صحبت می کنند‪ .‬فرزندشان‬ ‫شدیدا ً از خود دفاع می کند حال ما والدین چه‬ ‫باید بکنیم؟‬ ‫‪ -1‬حد و مرز و قانون برای او تعیین کنید و در‬ ‫اجرای قانون جدی و قاطع باشید‪.‬‬ ‫چون یک اتاق برای نوجوان دنیای خصوصی و‬ ‫شخصی اوست اگر واقعاً تحملش برای شما‬ ‫سخت است این حق و مسئولیت شماست که‬ ‫به فرزند خود علت مخالفت خود را با دلیل بیان‬ ‫کنید‪ .‬اما بیش از حد برای او قانون تعیین‬ ‫نکنید یعنی حاکمیت مطلق نباشید‪.‬‬ ‫‪ -2‬پدر و مادر هیچ گاه نباید به نوجوان خود‬ ‫بگویند که ما پدر و مادر تو هستیم و باید از ما‬ ‫اطاعت کنی چون این نوع گفتارها نوعی تحکم‬ ‫و دستور است و رابطه فرزند و والدین را از بین‬ ‫می برد و یک نوع نزاع بین والدین و فرزند‬ ‫بوجود می اورد اما باید به او هشدار داد‪.‬‬ ‫‪ 20‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫نظم و ترتیب یکی از مهمترین قوانین طبیعت و هستی است و رعایت ان عالوه بر صرفه جویی‬ ‫در وقت و هزینه‪ ،‬کیفیت انجام کارها را نیز به مراتب باال می برد‪.‬یکی از چالش هایی که والدین‬ ‫با ان مواجه هستند بی نظمی ها و شلختگی های فرزندان در خانه است که والدین به شدت‬ ‫گله مند هستند و سعی می کنند جهت حل ان به مشاورین متخصص مراجعه کنند‪ .‬اما نظم‬ ‫و انضباط در نوجوان مسئله دیگری است‪ .‬نوجوانی به دالیل شرایط خاص و حساس خود‪ ،‬رفتار‬ ‫متفاوتی را می طلبد‪.‬‬ ‫کارش نداشته باشید‪.‬‬ ‫‪ -3‬هیچ وقت به جای او اتاقش را مرتب نکنید‬ ‫خصوصاً زمانی که در منزل نیست چون باعث از‬ ‫بین رفتن امنیت نوجوان شما می شود و وقتی‬ ‫نوجوان در اتاق یا دنیای شخصی خود احساس‬ ‫امنیت نکند به دنبال یافتن هویت وارد دنیای‬ ‫خارج می شود‪ .‬در ضمن مرتب کردن و جمع‬ ‫کردن وسایل اتاقش وظیفه شما نیست و‬ ‫مسئولیت خود اوست‪.‬‬ ‫‪ -4‬قبل از وارد شدن به اتاقش حتماً در بزنید‬ ‫و منتظر پاسخ او باشید نوجوانان معموالً دوست‬ ‫دارند تنها باشند‪ ،‬با کسی در ارتباط نباشند‪.‬‬ ‫انها معموالً موزیک گوش می کنند و در‬ ‫اتاقشان را می بندند‪.‬‬ ‫وقتی شما در نزنید نوجوان احساس می کند‬ ‫که مورد حمله و هجوم شما قرار گرفته و قرار‬ ‫بود که شما او را غافلگیر کنید به همین خاطر‬ ‫گارد بیشتری گرفته و بیشتر تالش می کند با‬ ‫بی هم ریختگی های بیشتر از خودش در برابر‬ ‫حمالت غافلگیرانه شما محافظت کند‪.‬‬ ‫‪ -5‬روی این موضوع (شلختگی های او) بیش از‬ ‫حد پا فشاری نکنید‪ ،‬حساس نباشید‪ ،‬عصبانی‬ ‫نشوید چرا که در نگاه نوجوان قدرت شما زیر‬ ‫سوال می رود‪.‬‬ ‫‪ -6‬با او بحث و مجادله نکنید‪ .‬چرا که موضوع‬ ‫انقدر اهمیت ندارد‪ .‬گمان نکنید که چون‬ ‫نوجوان شما از شما سرپیچی می کند سپس‬ ‫حتماً شما را دوست ندارد‪ .‬او تنها می خواهد‬ ‫مقاومت شما را امتحان کند‪ .‬پس کاری به‬ ‫و نکته دیگر اینکه هیچ وقت او را تنبیه بدنی‬ ‫نکنید حتی برای هر موضوع مهمی که اتفاق‬ ‫افتاده است و یا حتی قانونی را زیر پا گذاشته‬ ‫است؛ زیرا تنبیه بدنی باعث می شود نوجوان‬ ‫احساس حقارت و اشفتگی کند و نه تنها‬ ‫ارتباط حال حاضر او با والدین از بین می رود‬ ‫بلکه در اینده نیز سست و ناپایدار خواهد شد‪.‬‬ ‫در هر حال پدر و مادر باید ارام‪ ،‬صبور‪ ،‬با‬ ‫حوصله و با متانت باشند و در حالی که محبت‬ ‫و عالقه خود را نسبت به فرزند نوجوانشان ابراز‬ ‫می دارند در اختیار او باشند‪.‬‬ ‫پدر و مادر باید بدانند که این تغییرات خلق و‬ ‫خوی و رفتاری کام ً‬ ‫ال طبیعی است‪.‬‬ ‫بنابراین پدر و مادر در حالی که به نوجوان خود‬ ‫استقالل و شخصیت می دهند نباید بدون چون‬ ‫و چرا تسلیم خواسته های او شوند بلکه باید‬ ‫رفتاری هوشمندانه و به ارامی با او برخورد‬ ‫کنند و قاطعیت در رفتارشان داشته باشند و او‬ ‫را از جهات مختلف راهنمایی کنند تا فرزند‬ ‫نوجوان انها خود درک کند که والدینشان در‬ ‫جهت صالح و حمایت از او چنین رفتاری‬ ‫می کنند‪« .‬یکی از کارهایی که والدین در‬ ‫سنین نوجوانی فرزندشان باید به ان توجه‬ ‫داشته باشند‪ ،‬مشورت گرفتن از نوجوان است‪.‬‬ ‫ممکن است لزوماً همیشه به نظر او عمل نشود‬ ‫اما مشورت گرفتن به نوجوان احساس‬ ‫ارزشمندی می دهد‪ .‬هرچقدر ما به نوجوان‬ ‫احساس ارزشمندی‪ ،‬مهم بودن و دوست داشتنی‬ ‫بودن بدهیم امیدواری به اینکه وظایفش را‬ ‫انجام دهد‪ ،‬بیشتر می شود و در مقابل‪ ،‬هرچقدر‬ ‫نوجوان را مورد نقد و سرزنش قرار دهیم‪،‬‬ ‫سرکشی و تمرض نوجوان بیشتر خواهد شد‪».‬‬ صفحه 20 ‫‪ ۶۰‬طرح پیشنهادی اساتید دانشگاه تهران برای محیط زیست‬ ‫ه نقل از دانشگاه تهران‪ ،‬مهدی قربانی رئیس‬ ‫دانشکده منابع طبیعی دانشگاه تهران در‬ ‫همایش «منابع طبیعی‪ ،‬محیط زیست و‬ ‫مسئولیت اجتماعی» که همزمان با هفته منابع‬ ‫طبیعی در دانشکدگان کشاورزی و منابع‬ ‫طبیعی دانشگاه تهران برگزار شد‪ ،‬با تبریک‬ ‫اعیاد شعبانیه و والدت قائم ال محمد (ص)‬ ‫حضرت مهدی (عج)‪ ،‬افزود‪ :‬فرارشته ای روشی‬ ‫برای حل مشترک مساله میان علم و جامعه و‬ ‫ابزاری برای کاربردی نمودن علم در جامعه‬ ‫است‪ .‬نگاه فرارشته ای همان تولید علم نافع‬ ‫است که باید رسالت اصلی دانشکده های منابع‬ ‫طبیعی و محیط زیست کشور برای دستیابی به‬ ‫دانش توانمند منابع طبیعی و محیط زیست‬ ‫قرار گیرد‪.‬‬ ‫وی تاکید کرد‪ :‬در بازنگری جدید درسی‬ ‫رشته های منابع طبیعی با رویکرد فرارشته ای و‬ ‫تشریک مساعی بین کلیه ذی نفعان تولد علم‬ ‫منابع طبیعی از جمله دانشگاه ها‪ ،‬مراکز‬ ‫تحقیقاتی و دستگاه های اجرایی مربوطه‪ ،‬به‬ ‫دنبال تدوین برنامه درسی با نگاه حل مساله در‬ ‫منابع طبیعی و محیط زیست کشور هستیم‪.‬‬ ‫مردمی شدن حکمرانی منابع طبیعی‬ ‫مستلزم تغییر دیدگاه نسبت به تولید علم‬ ‫است‬ ‫استاد دانشکده منابع طبیعی دانشگاه تهران با‬ ‫اشاره به نقش دانشگاه ها در حل مسائل کشور‬ ‫و به ویژه در حل مسائل منابع طبیعی و محیط‬ ‫زیست‪ ،‬گفت‪ :‬برای مردمی شدن حکمرانی‬ ‫منابع طبیعی و محیط زیست کشور باید‬ ‫دیدگاه مان را نسبت به تولید علم تغییر دهیم و‬ ‫باید علم بازسازماندهی شود تا بتواند مسائل‬ ‫جامعه را حل کند‪ .‬برای رسیدن به مدیریت‬ ‫یکپارچه منابع طبیعی و محیط زیست نیازمند‬ ‫یکپارچه سازی دانش هستیم‪.‬‬ ‫بررسی ‪ ۶۰‬پیشنهاد اساتید دانشگاه تهران‬ ‫برای برنامه هفتم توسعه‬ ‫رئیس دانشکده منابع طبیعی دانشگاه تهران در‬ ‫بخش دیگر سخنانش از ارائه ‪ ۶۰‬طرح‬ ‫پیشنهادی اعضای هیات علمی دانشکده منابع‬ ‫طبیعی دانشگاه تهران در زمینه منابع طبیعی و‬ ‫محیط زیست برنامه توسعه هفتم خبر داد و‬ ‫گفت‪ :‬این پیشنهادها در مرکز پژوهش های‬ ‫مجلس در حال بررسی است‪ .‬دانشکده منابع‬ ‫طبیعی دانشگاه تهران امادگی دارد که با یک‬ ‫جامعه نخبگانی‪ ،‬با شکل دادن میزهای گفتگو‬ ‫در تدوین برنامه هفتم توسعه همکاری کند تا‬ ‫در بخش منابع طبیعی و محیط زیست یک‬ ‫برنامه توانمندی شکل گیرد که بتواند در‬ ‫خدمت حل مسائل منابع طبیعی و محیط‬ ‫زیست باشد‪.‬‬ ‫قربانی‪ :‬بازنگری در قوانین منابع طبیعی و‬ ‫محیط زیست کشور ضروری است‬ ‫وی همچنین بازنگری در قوانین منابع طبیعی‬ ‫و محیط زیست کشور را ضروری دانست و‬ ‫گفت‪ :‬سازگاری نهادی در دستور کار کمیسیون‬ ‫کشاورزی‪ ،‬منابع طبیعی‪ ،‬اب و محیط زیست‬ ‫مجلس قرار گیرد‪ .‬قوانین و مقررات حاضر‬ ‫مربوط به دهه های قبل است در حالیکه امروز‬ ‫شرایط اکولوژیک منابع طبیعی و محیط زیست‬ ‫کشور تغییر کرده و این نهادها و مقررات باید به‬ ‫سمت سازگاری برای تطبیق با شرایط‬ ‫اکولوژیکی حاکم پیش برود تا ما بتوانیم‬ ‫تاب اوری سیاست ها و قوانین منابع طبیعی و‬ ‫محیط زیست را نسبت به بحران های پیچیده و‬ ‫چند وجهی منابع طبیعی و محیط زیست‬ ‫افزایش دهیم و به تبع ان اصول حکمرانی‬ ‫خوب منابع طبیعی و محیط زیست یعنی‬ ‫پاسخگویی‪ ،‬عدالت‪ ،‬مشارکت و شفافیت نیز‬ ‫محقق شود‪.‬‬ ‫نیازمند تغییر در معماری حکمرانی منابع‬ ‫طبیعی و محیط زیست کشور هستیم‬ ‫استاد دانشکده منابع طبیعی دانشگاه تهران‬ ‫خاطرنشان کرد‪ :‬تغییر در معماری حکمرانی‬ ‫منابع طبیعی و محیط زیست در دستور کار‬ ‫قانون گذاران و دولتمردان کشور قرار گیرد که‬ ‫برای این امر نیاز است شیوه حکمرانی‬ ‫دولت محور به شیوه حکمرانی مشارکتی تغییر‬ ‫یابد‪.‬‬ ‫دکتر قربانی افزود‪ :‬سرنخ حل چالش های منابع‬ ‫طبیعی و محیط زیست کشور در گروی‬ ‫مشارکت و کنش جمعی است و نیاز است از‬ ‫رژیم نظام حکمرانی متمرکز ناهماهنگ در‬ ‫منابع طبیعی‪ ،‬اب و محیط زیست به سمت‬ ‫رژیم حکمرانی غیرمتمرکز مبتنی بر هماهنگی‬ ‫بین دست اندرکاران سازمانی حرکت کنیم‪.‬‬ ‫وی تضاد منافع بین دست اندرکاران را مشکل‬ ‫جدی در حوزه منابع طبیعی و محیط زیست‬ ‫برشمرد و اظهار داشت‪ :‬باید این تضادها را با‬ ‫گفتگو حل کنیم؛ که برنامه هفتم توسعه‬ ‫می تواند محور گفتگوها برای کاهش تضادها در‬ ‫بین ذی نفعان حوزه اب‪ ،‬منابع طبیعی و محیط‬ ‫زیست باشد‪.‬‬ ‫باید به سمت مردمی شدن حکمرانی اب‪،‬‬ ‫منابع طبیعی و محیط زیست برویم‬ ‫قربانی با انتقاد از عدم انسجام سازمانی که‬ ‫موجب بروز برخی از مسائل در محیط زیست و‬ ‫منابع طبیعی کشور شده است‪ ،‬گفت‪ :‬باید به‬ ‫سمت مردمی شدن و یا اجتماعی شدن‬ ‫حکمرانی اب‪ ،‬منابع طبیعی و محیط زیست‬ ‫حرکت کنیم‪ .‬جامعه محلی ما پتانسیل‬ ‫اجتماعی و فرهنگی غنی در حوزه مدیریت اب‪،‬‬ ‫منابع طبیعی و محیط زیست دارد ولی‬ ‫جایگاهی در قانون برای مشارکت فعاالنه جامعه‬ ‫محلی در نظر گرفته نشده است‪.‬‬ ‫رئیس دانشکده منابع طبیعی دانشگاه تهران‬ ‫تاکید کرد‪ :‬قطعاً در برنامه توسعه هفتم‬ ‫می توانیم نهادهای غیر رسمی و قوانین مشترک‬ ‫اجتماعی را در کنار قوانین و مقررات رسمی‬ ‫قرار دهیم که موجب کارایی بیشتر حکمرانی‬ ‫در حوزه منابع طبیعی و محیط زیست خواهد‬ ‫شد‪.‬‬ ‫قربانی در بخش دیگر سخنانش از «مسئولیت‬ ‫اجتماعی» به عنوان یک الزمه کلیدی جهت‬ ‫دستیابی به تعادل در حوزه منابع طبیعی و‬ ‫محیط زیست کشور نام برد و گفت‪ :‬بر اساس‬ ‫نظریات روانشناسی محیط زیست‪ ،‬همه انچه‬ ‫که ما مسائل محیط زیست می دانیم ریشه در‬ ‫رفتار انسان ها دارد و باید برای رسیدن به تعادل‬ ‫در محیط زیست به سمت مدیریت تغییر رفتار‬ ‫حرکت کنیم‪.‬‬ ‫وی افزود‪ :‬انسان هایی که دارای ارزش های‬ ‫فداکارانه هستند‪ ،‬دارای ارزش های بیوسفری‬ ‫هستند قطعاً به محیط زیست اهمیت می دهند‬ ‫و به ان احترام می گذارند‪ .‬برای رسیدن به‬ ‫جهانی پایدار بایستی مسئولیت اجتماعی‬ ‫خودمان را نسبت به محیط زیست ایفا نمائیم‪.‬‬ ‫رئیس دانشکده منابع طبیعی دانشگاه تهران با‬ ‫تاکید بر اینکه بر اساس اصل پنجاهم قانون‬ ‫اساسی جمهوری اسالمی ایران صیانت از‬ ‫محیط زیست و منابع طبیعی یک وظیفه‬ ‫عمومی است‪ ،‬خاطرنشان کرد‪ :‬سرمایه گذاری‬ ‫شرکت های صنعتی با سیاست کاهش ردپای‬ ‫کربن همگام باشد و نیاز است شرکت های‬ ‫صنعتی کشور سرمایه گذاری الزم در جهت‬ ‫کاهش انتشار گازهای گلخانه ای‪ ،‬کاهش‬ ‫استفاده از سوخت های فسیلی و جبران خسارت‬ ‫وارده به محیط زیست را در دستور کار خود‬ ‫قرار دهند‪.‬‬ صفحه 21 ‫مسئولیت های اجتماعی برخی صنایع سلیقه ای ایفا می شود‬ ‫نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان گفت‪ :‬اگر‬ ‫دولت ها توزیع اعتبارات به صورت عادی را در‬ ‫دستور کار قرار دهند تا سالیان اینده نیز شاهد‬ ‫شاخص های منفی اقتصادی در استان هرمزگان‬ ‫خواهیم بود‪.‬‬ ‫عبادی زاده‪ ،‬با بیان این نکته که مسئولیت های‬ ‫اجتماعی برخی از صنایع به صورت سلیقه ای‬ ‫ایفا می شود‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬بر اساس بررسی های‬ ‫انجام شده‪ ،‬میزان ایفای مسئولیت های اجتماعی‬ ‫صنایع مستقر در استان های همجوار از استان‬ ‫هرمزگان بسیار بیشتر است‪ .‬به عنوان مثال در‬ ‫یک استان بالغ بر هفت هزار میلیارد تومان بابت‬ ‫مسئولیت اجتماعی از سوی صنایع مستقر در‬ ‫ان استان پرداخت شده است که این مهم در‬ ‫استان نیز باید توسط وزیر اقتصاد و مسئولین‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫ارشد استان و نمایندگان مجلس دنبال شود‪.‬‬ ‫به گزارش خبرگزاری تسنیم از بندرعباس‪،‬‬ ‫حجت االسالم والمسلمین محمد عبادی زاده‬ ‫ظهر امروز در دیدار وزیر اقتصاد که در دفتر امام‬ ‫جمعه بندرعباس برگزار شد‪ ،‬رابطه فقر و‬ ‫بیکاری را معنادار دانست و اظهارداشت‪ :‬استان‬ ‫هرمزگان از نظر فقر و بیکاری در کشور رتبه‬ ‫اول را دارد که دالیل مختلفی از جمله حضور وی‪ ،‬با بیان این نکته که هرمزگان یکی از‬ ‫سرریز جمعیت استان های مجاور برای توجیه استان هایی است که بیشترین درامد مالیاتی را‬ ‫ان مطرح می شود‪.‬‬ ‫به کشور تزریق می کند‪ ،‬خاطرنشان کرد‪ :‬مالیات‬ ‫بر اساس قاعده و ضابطه باید به خزانه واریز شود‬ ‫وی‪ ،‬با بیان این نکته که رئیس جمهور به تزریق که اگر تدبیری اندیشیده شود که مازاد درامد‬ ‫اعتبارات ویژه برای جبران عقب ماندگی های وصولی هرمزگان برای جبران کمبودهای‬ ‫هرمرگان تاکید داشتند‪ ،‬عنوان کرد‪ :‬اگر دولت ها تاریخی به استان بازگشت داده شود‪ ،‬به روند‬ ‫توزیع اعتبارات به صورت عادی را در دستور کار توسعه استان هرمزگان شتاب خواهد داد‪.‬‬ ‫قرار دهند تا سالیان اینده نیز شاهد شاخص های‬ ‫منفی اقتصادی در استان هرمزگان خواهیم بود امام جمعه بندرعباس‪ ،‬با اشاره ترخیص کاال در‬ ‫به همین جهت دولت سیزدهم باید در تزریق استان هرمزگان و انتقال ان به مرکز کشور‪،‬‬ ‫اعتبارات ویژه برای جبران شاخص های منفی تشریح کرد‪ :‬بسیاری از کاالهای وارداتی که از‬ ‫عنایت داشته باشد‪.‬‬ ‫گمرک ترخیص می شوند ابتدا به مرکز کشور‬ ‫منتقل می شوند سپس به هرمزگان بازمی گردند‬ ‫نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان‪ ،‬با اشاره که این مهم باعث افزایش قیمت کاالی وارداتی‬ ‫به استقرار صنایع متعدد در استان هرمزگان‪ ،‬در استان هرمزگان به نسبت سایر استان ها شده‬ ‫افزود‪ :‬اگر بخشی از مسئولیت های اجتماعی است‪.‬‬ ‫صنایع به صورت هدفمند به سمت کمبودهای‬ ‫استان سوق پیدا کند‪ ،‬برخی از چالش های مهم عبادی زاده افزود‪ :‬اگر برخی از کاالها در خود‬ ‫استان برطرف می شود و برای تحقق این امر استان هرمرگان نگه داری و توزیع شوند بسیاری‬ ‫نیازمند تدوی ‬ ‫ن ضوابط و بخش نامه هایی برای از هزینه های جانبی نظیر حمل و نقل حذف‬ ‫ضابطه مند کردن این فرایند هستیم‪.‬‬ ‫می شود و قیمت تمام شده محصول کاهش پیدا‬ ‫نماینده ولی فقیه در استان هرمزگان‪ ،‬با ذکر‬ ‫این نکته که استقرار گمرکات در سطح هرمزگان‬ ‫متوازن نیست‪ ،‬بیان کرد‪ :‬توازن میان مرکز‬ ‫استان هرمزگان و شرق استان از نظر استقرار‬ ‫گمرکات بسیار ضعیف است و با وجود‬ ‫ظرفیت های گسترده در این زمینه باید استقرار‬ ‫گمرکات در شرق هرمزگان نیز در دستور کار‬ ‫قرار گیرد‪.‬‬ ‫عبادی زاده‪ ،‬با اشاره به عدم پرداخت مالیات‬ ‫برخی از صنایع مستقر در هرمزگان به خود‬ ‫استان هرمزگان‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬اگر مالیات ‬ ‫شرکت ها و صنایع‪ ،‬در خود استان هرمزگان‬ ‫پرداخت شود کمک خوبی به افزایش اعتبارات‬ ‫دهیاری های و شهرداری ها خواهد کرد‪.‬‬ ‫وی‪ ،‬با اشاره به لزوم تدوین مشوق های افتصادی‬ ‫برای حضور سرمایه گذاران در مناطق محروم‪،‬‬ ‫خاطرنشان کرد‪ :‬حضور فعاالنه مردم در جزایر و‬ ‫حضور سرمایه گذاران در مناطق محروم مانند‬ ‫بشاگرد نیازمند تامین زیرساخت های اصلی و‬ ‫تدوین مشوق های سرمایه گذاری مختلف است‪.‬‬ ‫توزیع ‪ 100‬هزار بسته کمک معیشتی توسط قرارگاه سازندگی خاتم االنبیاء(ص)‬ ‫سردار اسداهلل حاجی زمانی‪ ،‬معاون هماهنگی قرارگاه سازندگی خاتم االنبیاء(ص) اظهار کرد‪ :‬قرارگاه‬ ‫سازندگی خاتم االنبیاء(ص) سپاه پاسداران انقالب اسالمی در کنار پروژه های عمرانی که در سراسر کشور‬ ‫در حال احداث است‪ ،‬بحث مسئولیت های اجتماعی را در دستور کار قرار داده که در همین راستا در مواقع‬ ‫مختلفی مانند وقوع سیل‪ ،‬زلزله و سایر بحران ها این قرارگاه بالفاصله اقدام به ارسال کمک نموده است‪.‬‬ ‫وی در ادامه افزود‪ :‬همچنین مسئولیت اجتماعی دیگری که قرارگاه در دستور کار دارد‪ ،‬کمک به افراد‬ ‫نیازمند جامعه است که در طول ‪ ۳۳‬سال گذشته این گونه کمک ها را در مقاطع مختلف سال داشته است‪.‬‬ ‫معاون هماهنگی قرارگاه سازندگی خاتم االنبیاء(ص) بیان کرد‪ :‬چهارمین مرحله طرح کمک معیشتی برای‬ ‫مناطق کم برخوردار در سراسر کشور در حال انجام است که در این مرحله تعداد صد هزار بسته معیشتی‬ ‫به ارزش صد میلیارد تومان در میان افراد نیازمند در مناطق کم تر برخوردار توسط قرارگاه سازندگی خاتم‬ ‫االنبیاء(ص) توزیع خواهد شد‪.‬‬ ‫حاجی زمانی در پایان خاطرنشان کرد‪ :‬مبلغ هر بسته حدود یک میلیون تومان شامل برنج‪ ،‬روغن‪ ،‬حبوبات‪ ،‬ماکارونی‪ ،‬سویا‪ ،‬رب گوجه و سایر اقالم‬ ‫خشکبار است‪.‬‬ ‫‪ 22‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ صفحه 22 ‫فواید بی نظیر خرما‬ ‫سرشار از فیبر است‬ ‫دریافت فیبر کافی برای سالمت بدن بسیار مهم‬ ‫است‪ ۱۰۰ .‬گرم خرما حاوی ‪ ۷‬گرم فیبر است‪.‬‬ ‫بنابراین یکی از بهترین راه ها برای افزایش‬ ‫دریافت فیبر در برنامه غذایی روزانه است‪ .‬فیبر‬ ‫می تواند با جلوگیری از یبوست به سالمت‬ ‫دستگاه گوارش کمک کند‪ .‬با کمک به تشکیل‬ ‫مدفوع‪ ،‬حرکات منظم روده را تقویت می کند‪.‬‬ ‫در یک تحقیق که روی ‪ ۲۱‬نفر انجام شد این‬ ‫افراد به مدت ‪ ۲۱‬روز‪ ،‬روزانه ‪ ۷‬عدد خرما‬ ‫خوردند‪ .‬بعد از ‪ ۲۱‬روز محققان متوجه شدند‬ ‫افراد مورد تحقیق نسبت به قبل از مصرف‬ ‫خرما‪ ،‬تعداد دفعات دفع مدفوع بیشتری داشتند‬ ‫و حرکات روده ان ها بهبود یافته است‪ .‬عالوه بر‬ ‫این‪ ،‬فیبر موجود در خرما می تواند برای کنترل‬ ‫قند خون مفید باشد‪ .‬فیبر هضم را کند می کند‬ ‫و می تواند به جلوگیری از افزایش بیش از حد‬ ‫قند خون بعد از خوردن غذا کمک کند‪ .‬به‬ ‫همین دلیل‪ ،‬خرما دارای شاخص گلیسمی‬ ‫(‪ )GI‬پایینی است‪ .‬شاخص گلیسمی میزان‬ ‫سرعت افزایش قند خون پس از خوردن یک‬ ‫غذای خاص را اندازه گیری می کند‪.‬‬ ‫سرشار از انتی اکسیدان های ضد بیماری‬ ‫است‬ ‫خرما حاوی انتی اکسیدان های فراوانی است که‬ ‫فواید بسیاری برای سالمت بدن دارند و از بروز‬ ‫بیماری ها جلوگیری می کنند‪ .‬انتی اکسیدان ها‬ ‫از سلول ها در برابر رادیکال های ازاد محافظت‬ ‫می کنند‪ ،‬این رادیکال ها مولکول های ناپایداری‬ ‫هستند که موحب ناپایداری مولکول های دیگر‬ ‫می شوند و ممکن است باعث واکنش های مضر‬ ‫در بدن و منجر به بیماری شوند‪ .‬در مقایسه با‬ ‫انواع مشابه میوه ها مانند انجیر و الو خشک‪،‬‬ ‫خرما دارای باالترین میزان انتی اکسیدان است‪.‬‬ ‫می تواند به سالمت مغز کمک کند‬ ‫مطالعات ازمایشگاهی نشان داده اند که خرما‬ ‫برای کاهش نشانگرهای التهابی مانند‬ ‫اینترلوکین ‪ )IL-6( 6‬در مغز مفید است‪ .‬سطوح‬ ‫باالی ‪ IL-6‬با خطر بیشتر بیماری های عصبی‬ ‫مانند الزایمر مرتبط است‪.‬‬ ‫عالوه بر این‪ ،‬مطالعات دیگری از جمله مطالعات‬ ‫حیوانی نشان داده اند که خرما برای کاهش‬ ‫فعالیت پروتئین های امیلوئید بتا که می توانند‬ ‫پالک هایی را در مغز ایجاد کنند‪ ،‬مفید است‪.‬‬ ‫هنگامی که پالک ها در مغز جمع می شوند‪،‬‬ ‫ممکن است ارتباط بین سلول های مغزی را‬ ‫مختل کنند و در نهایت می توانند منجر به‬ ‫مرگ سلول های مغز و بیماری الزایمر شوند‪.‬‬ ‫یک مطالعه حیوانی نشان داد موش هایی که با‬ ‫غذای مخلوط با خرما تغذیه می شدند‪ ،‬حافظه و‬ ‫توانایی یادگیری و همچنین رفتارهای مرتبط با‬ ‫اضطراب کمتری نسبت به موش هایی که خرما‬ ‫را مصرف نمی کردند دارند‪.‬‬ ‫خواص بالقوه تقویت مغز توسط خرما به‬ ‫محتوای انتی اکسیدان های شناخته شده برای‬ ‫کاهش التهاب از جمله فالونوئیدها نسبت داده‬ ‫شده است‪.‬‬ ‫به سالمت استخوان ها کمک می کند‬ ‫خرما حاوی مواد معدنی متعددی از جمله‬ ‫فسفر‪ ،‬کلسیم و منیزیم است‪ .‬همه این ها به‬ ‫دلیل پتانسیل ان ها برای جلوگیری از شرایط‬ ‫مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان مورد‬ ‫مطالعه قرار گرفته است‪ .‬بنابراین مصرف خرما‬ ‫می تواند به بهبود سالمت استخوان ها نیز کمک‬ ‫کند‪.‬‬ ‫برای افزایش انرژی بدن غوغا می کند‬ ‫خرما تامین کننده واقعی انرژی است! ‪۱۰۰‬‬ ‫گرم خرما بیش از ‪ ۶۰‬گرم کربوهیدرات دارد‪.‬‬ ‫عالوه بر این‪ ،‬خرما حاوی بسیاری از‬ ‫ریزمغذی های ضروری شامل کلسیم‪ ،‬پتاسیم‪،‬‬ ‫منیزیم و ویتامین های گروه ‪ B‬است‪ .‬این یکی‬ ‫از دالیلی است که خرما را منبع کامل انرژی در‬ ‫بین ورزشکاران و افراد فعال می دانند‪.‬‬ ‫برای کنترل قند خون مفید است‬ ‫خرما به دلیل شاخص گلیسمی پایین‪ ،‬فیبر و‬ ‫انتی اکسیدان ها به تنظیم قند خون کمک‬ ‫می کند‪ .‬بنابراین‪ ،‬خوردن ان ها می تواند به‬ ‫مدیریت دیابت کمک کند‪ .‬با این حال مقدار‬ ‫مصرف باید رعایت شود‪.‬‬ ‫خرما طعم شیرینی را با شکرهای غیر افزودنی‬ ‫(یا طعم یا رنگ مصنوعی) ارائه می دهد‪ .‬وقتی‬ ‫بچه ها برای اب نبات التماس می کنند‪ ،‬سعی‬ ‫کنید به جای ان این میوه های تازه را پیشنهاد‬ ‫دهید‪.‬‬ ‫به تقویت مو و پوست کمک می کند‬ ‫خرما منبع عالی ویتامین ‪ C‬و ‪ D‬است که تولید‬ ‫کالژن را افزایش می دهد و منجر به افزایش‬ ‫خاصیت ارتجاعی می شود‪ .‬خرما همچنین‬ ‫سرشار از انتی اکسیدان ها‪ ،‬به ویژه تانن ها است‬ ‫که از اسیب سلولی و اکسیداسیون جلوگیری و‬ ‫به کاهش التهاب کمک می کند‪ .‬خرما حاوی‬ ‫مواد مغذی هستند که استحکام بافت های زیر‬ ‫جلدی را افزایش می دهند که منجر به نرمی و‬ ‫لطافت پوست می شود‪ .‬انتی اکسیدان های‬ ‫موجود در خرما اثرات رادیکال های ازاد را‬ ‫کنترل می کند و ظاهر چین و چروک و خطوط‬ ‫ریز را به تاخیر می اندازد‪ .‬خرما حاوی پانتوتنیک‬ ‫اسید است که پوست را از درون بهبود و به ان‬ ‫درخشندگی می بخشد‪.‬‬ ‫برای کاهش وزن مفید است‬ ‫کاهش وزن یکی دیگر از خواص خرما برای‬ ‫الغری است‪ .‬محققان در مطالعه ای خاطرنشان‬ ‫کردند که یک راه اصلی برای جلوگیری از‬ ‫چاقی شامل مهار لیپاز پانکراس است‪ ،‬انزیمی‬ ‫که پانکراس تولید می کند‪ .‬در این مطالعه‪،‬‬ ‫محققان چندین عصاره خرما را ازمایش کردند‬ ‫و دریافتند که این انزیم را سرکوب می کنند‪.‬‬ ‫در یک کارازمایی بالینی در سال ‪،۲۰۲۰‬‬ ‫محققان دریافتند که خوردن ‪ ۳‬عدد خرما در‬ ‫روز منجر به افزایش شاخص توده بدنی (‪)BMI‬‬ ‫نمی شود‪ .‬بنابراین‪ ،‬به نظر می رسد که افراد‬ ‫می توانند روزانه تعداد کمی خرما بخورند‪ ،‬بدون‬ ‫این که منجر به افزایش وزن شود‪ .‬نویسندگان‬ ‫این مطالعه خاطرنشان کردند که اگرچه خرما‬ ‫قند باالیی دارد‪ ،‬اما شاخص گلیسمی پایینی‬ ‫دارد‪ ،‬به این معنی که نسبت به غذاهای حاوی‬ ‫قند معمولی‪ ،‬تاثیر کمتری بر قند خون دارد‪.‬‬ ‫محققان خاطرنشان کرده اند که رژیم های‬ ‫غذایی حاوی چربی باال و غذاهای با گلیسمی‬ ‫باال باعث افزایش وزن می شوند‪ .‬بنابراین‪،‬‬ ‫افرادی که اعتیاد به شیرینی دارند ممکن است‬ ‫از جایگزینی سایر غذاهای شیرین با خرما سود‬ ‫ببرند‪.‬‬ ‫همچنین خرما می تواند به بهبود کلسترول و‬ ‫کاهش التهاب هم کمک کند که هر دوی این‬ ‫موارد روی کاهش وزن نیز تاثیر مثبت دارد‪.‬‬ ‫خواص خرما ان قدر زیاد است که از ان به‬ ‫عنوان یک غذای کامل نام می برند‪ .‬همان طور‬ ‫که در طول این مقاله خواندیم خرما یک میوه‬ ‫شیرین و در عین حال بسیار مغذی است که‬ ‫می تواند جایگزین خوبی برای قندهای ساده‬ ‫باشد‪ .‬خرما را می توانید به سادگی وارد برنامه‬ ‫غذایی خود کنید و حتی با دیگر غذاها ترکیب‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫برگرفته از مجله سالمتی دکتر کرمانی‬ صفحه 23 ‫امام علی (ع) در کالم اندیشمندان‬ ‫حضرت علی (ع) شخصیتی بزرگ و بی بدیل است که در طول تاریخ همواره مورد مدح و ستایش بزرگان قرار گرفته و حتی کسانی که به امامت علی‬ ‫(علیه السالم) باور ندارند نیز ‪ ،‬او را در نوع خود یگانه و بی نظیر می دانند‪ .‬حضرت علی (ع) شخصیتی بزرگ و بی بدیل است که در طول تاریخ همواره‬ ‫مورد مدح و ستایش بزرگان قرار گرفته و حتی کسانی که به امامت علی (ع) باور ندارند نیز ‪ ،‬او را در نوع خود یگانه و بی نظیر می دانند‪ .‬مطلبی که‬ ‫پیش رو دارید نمونه ای است از گفتار اندیشمندان غیر مسلمان درباره حضرت علی (ع) ‪:‬‬ ‫جرج جرداق‬ ‫نزد حقیقت و تاریخ اهمیتی ندارد که او را‬ ‫بشناسی یا نشناسی‪ .‬تاریخ و حقیقت گواهی‬ ‫می دهند که او وجدان بیدار و قهار‪ ،‬شهید‬ ‫نامی‪ ،‬پدر و بزرگ شهیدان‪ ،‬فریاد عدالت انسان‬ ‫و شخصیت جاویدان شرق علی بن ابی طالب‬ ‫است‪.‬‬ ‫ای روزگار! چه می شد اگر هر چه قدرت و توان‬ ‫داشتی به کار می بردی و در هر زمان یک علی‪،‬‬ ‫با ان عقلش‪ ،‬با ان زبانش و با ان ذوالفقارش به‬ ‫جهانیان می بخشیدی‪.‬‬ ‫«علی بن ابی طالب در عقل و اندیشه‪ ،‬یگانه و‬ ‫بی همتاست و به همین جهت او محور فکری‬ ‫اسالم و جامع و سرچشمه علوم عربی است به‬ ‫طوری که در میان عرب هیچ دانشی نیست‬ ‫مگر ان که علی ان را پایه گذاری کرده و یا در‬ ‫پیدایش ان سهیم و شریک بوده است‪».‬‬ ‫علی بن ابی طالب اولین شخصیت بود که در‬ ‫عرب‪ ،‬با روح کلی جهان ارتباط و پیوستگی‬ ‫یافت و با او همنشین گشت و شب ها با او‬ ‫دمساز بود‪ .‬او اولین کسی بود که لبانش اهنگ‬ ‫نغمه های ان روح را به گوش مردمی رسانید‬ ‫که قبل از ان چنان نغمه هایی را نشنیده بودند‪.‬‬ ‫از این رو‪ ،‬میان راه های پر فروغ گفتار او و‬ ‫تاریکی های گذشته خویش سرگردان شدند‪.‬‬ ‫پس هر کس شیفته ان نغمه ها گشت‪ ،‬شیفتگی‬ ‫اش وابسته به فطرت است و هر که به دشمنی‬ ‫او پرداخت از پسران جاهلیت است‪.‬‬ ‫توماس کارالیل فیلسوف بزرگ انگلیس‬ ‫« اما علی‪ ،‬ما را نمی رسد جز اینکه او را دوست‬ ‫بداریم و به او عشق بورزیم‪ ،‬چه او جوانمردی‬ ‫بس عالی قدر و بزرگ نفس بود‪ .‬از سرچشمه‬ ‫وجدانش مهر و نیکویی می جوشید‪ .‬از دلش‬ ‫شعله های شور و حماسه زبانه می زد‪ .‬شجاع تر‬ ‫از شیر ژیان بود‪ ،‬ولی شجاعتی ممزوج با لطف‬ ‫‪ 24‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫و رحمت و عواطف رقیق و رافت‪»....‬‬ ‫بولس سالمه‬ ‫«اری‪ ،‬من یک مسیحی هستم‪ ،‬ولی دیده باز‬ ‫دارم و تنگ بین نیستم‪ .‬من یک مسیحی‬ ‫هستم که درباره شخصیت بزرگی صحبت می‬ ‫کنم که مسلمانان درباره او می گویند‪ :‬خدا از او‬ ‫راضی است‪ ...‬علی در قضاوت خود استثنایی‬ ‫قائل نمی باشد و به طور مساوی ان چه را که‬ ‫باید بدهد‪ ،‬به مردم می داد و تفاوتی میان ارباب‬ ‫و بنده نمی گذاشت‪ .‬ای داماد پیغمبر! شخصیت‬ ‫تو‪ ،‬بلندتر و باالتر از مدار ستارگان است‪ ....‬ای‬ ‫استاد ادب و سخن! شیوه گفتار تو مانند‬ ‫اقیانوسی است که در عرصه پهناور ان روح ها‬ ‫به هم می رسند و به یکدیگر می پیوندند‪».‬‬ ‫شبلی شمیل‬ ‫« امام علی ابن ابی طالب‪ ،‬بزرگ بزرگان‪ ،‬یگانه‬ ‫نسخه ای که نه شرق و نه غرب‪ ،‬نه در گذشته‬ ‫و نه امروز‪ ،‬صورتی دیگر از ان را که مطابق با‬ ‫اصل باشد‪ ،‬به خود ندیده است‪».‬‬ ‫نرسیسان از علمای مسیحی و سردبیر‬ ‫سفارت انگلیس در بغداد‬ ‫« اگر این خطیب بزرگ علی (ع)‪ ،‬هم اکنون بر‬ ‫منبر کوفه پا می نهاد‪ ،‬می دیدید که مسجد‬ ‫کوفه با ان پهناوری اش از سران و بزرگان اروپا‬ ‫موج می زد‪ ،‬می امدند تا از دریای سریز‬ ‫دانشش‪ ،‬روحشان را سیراب کنند»‬ ‫سلیمان کتانی دانشمند مسیحی لبنان‬ ‫« علی بن ابی طالب بیش از همه در دل پیامبر‬ ‫جا داشت؛ زیرا او تربیت شده اش بود و رفیقش‪،‬‬ ‫مشاورش‪ ،‬مصاحب جدایی ناپذیرش‪ ،‬برادرش‪،،‬‬ ‫همسر دخترش فاطمه زهرا که از همه کس برا‬ ‫او عزیزتر بود و پدر حسن و حسین که ذریه و‬ ‫دودمان پیامبر در او خالصه می شود‪ .‬او‬ ‫نخستین کسی بود که ایمان اورد و تواناترین‬ ‫مدافع دین بود و دلیرترین مبارز‪ ،‬پایدارترین‬ ‫جنگاور‪ ،‬هوشمندترین حادثه پرداز‪ ،‬شیواگوترین‬ ‫دانشمند سخنور و موفق ترین پیکارگر‪ ،‬پیامبر‬ ‫از تمام این حقایق با چنین سخنانی پرده‬ ‫برداشته است‪ «....:‬علی با قران است و قران با‬ ‫علی‪».‬‬ ‫مادام دیاالفوا (سیاح فرانسوی)‬ ‫« احترام علی ( علیه السالم ) در نزد شیعه به‬ ‫منتهی درجه است ‪ ،‬و حقاً هم باید این طور‬ ‫باشد ؛ زیرا این مرد بزرگ عالوه بر جنگ ها و‬ ‫فداکاری ها که برای پیشرفت اسالم کرد ‪ ،‬در‬ ‫دانش ‪ ،‬فضایل ‪ ،‬عدالت و صفات نیک بی نظیر‬ ‫بود ‪ ،‬و نسلی پاک و مقدس هم از خود باقی‬ ‫گذارد ‪ .‬فرزندانش نیز از اوپیروی کردند ‪ ،‬و برای‬ ‫پیشرفت مذهب اسالم مظلومانه تن به شهادت‬ ‫دادند ‪ .‬امیرالمومنین علی ( علیه السالم ) کسی‬ ‫است که همه ی بت هایی را که اعراب ‪ ،‬شریک‬ ‫خدای یگانه می پنداشتند شکست ‪ ،‬و وحدت و‬ ‫یگانه پرستی را تبلیغ کرد ‪ .‬علی کسی است که‬ ‫تمام اعمال و رفتارش نسبت به مسلمانان‬ ‫منصفانه بود ‪ .‬علی ( علیه السالم ) کسی است‬ ‫که تهدید و نویدش قطعی بود ‪.‬‬ ‫واشنگتن ارونیک محقق امریکایی‬ ‫« علی ( علیه السالم ) از برجسته ترین خانواده‬ ‫های نژاد عرب ‪ ،‬یعنی قریش بود ‪ .‬او دارای سه‬ ‫خصلت بزرگ ‪ :‬شجاعت ‪ ،‬فصاحت ‪ ،‬و سخاوت‬ ‫بود ‪ .‬روح دلیر و شجاع او بود که او را شایسته‬ ‫عنوان ( شیرخدا ) نمود ‪ ،‬لقبی که پیغمبر (‬ ‫صلی اهلل علیه و اله ) به او عطا فرمود» ‪.‬‬ ‫ویل دورانت خاورشناس مشهور انگلیسی‬ ‫« علی ( علیه السالم ) در جوانی ‪ ،‬نمونه کامل‬ ‫تواضع ‪ ،‬تقوا ‪ ،‬نشاط و اخالص ‪ ،‬در راه دین‬ ‫است ‪ .‬خوش منظر و نیکو خصال ‪ ،‬و پر اندیشه‬ ‫و درست پیمان بود » ‪.‬‬ ‫رینولدالین نیکلسون محقق و خاورشناس‬ ‫معروف انگلیسی‬ ‫« علی ( علیه السالم ) برجستگی ها و فضایل‬ ‫بسیار داشت ‪ .‬او هوشیار ‪ ،‬دور اندیش ‪ ،‬شجاع ‪،‬‬ ‫صاحب رای ‪ ،‬حلیم ‪ ،‬وفادار و شریف بود » ‪.‬‬ ‫میخائیل نعمیه متفکر مسیحی عرب‬ ‫« قدرت نمایی و قهرمانی امام علی ( ع ) تنها‬ ‫در حدود میدان های جنگ نبود ‪ ،‬قهرمانی بود‬ ‫در صفای بصیرت ‪ ،‬و طهارت وجدان ‪ ،‬و سحر‬ ‫بیان ‪ ،‬و حرارت ایمان ‪ ،‬و عمق روح انسانیت ‪،‬‬ ‫و بلندی همت ‪ ،‬و نرمی طبیعت ‪ ،‬و یاری‬ ‫محروم و رهایی مظلوم از چنگال متجاوز و ظالم‬ ‫‪ ،‬و فروتنی برای حق به هر صورت و مظهری که‬ ‫حق برایش تجلی نماید ‪ ،‬این نیروی قهرمانی‬ ‫همیشه محرک و انگیزنده است گر چه روزگارها‬ ‫از ان بگذرد ‪...‬‬ صفحه 24 ‫لزوم حرکت جهادی برای ساخت مدارس جدید در کردستان‬ ‫استاندار کردستان ضمن اشاره به کمبود کالس های درس در برخی شهرستانها بر ضرورت حرکت جهادی برای‬ ‫ساخت مدارس جدید در سطح استان تاکید کرد‪.‬‬ ‫به گزارش خبرنگار مهر‪ ،‬اسماعیل زارعی کوشا روز یکشنبه در جلسه شورای اموزش و پرورش استان اظهار‬ ‫کرد‪ :‬امسال در سطح کشور اعتبارات بسیار خوبی برای ساخت و تجهیز مدارس پیش بینی شده است که‬ ‫کردستان باید از این اعتبارات سهم مناسبی را جذب و هزینه کند‪.‬‬ ‫وی افزود‪ :‬در پایان سال گذشته اعتبارات بسیار زیادی در حساب نوسازی مدارس باقیمانده بود و با دشواری‬ ‫توانستیم ان را هزینه کنیم از مدیر جدید سازمان توسعه و تجهیز مدارس استان می خواهم از هم اکنون با یک حرکت جهادی و طوفانی‬ ‫ساختن مدارس مورد نیاز را شروع و اعتبارات الزم را از منابع مختلف جذب کند‪.‬‬ ‫استاندار کردستان تصریح کرد‪ :‬در گرامیداشت مقام معلم حتماً باید بازنشستگان فرهنگی مورد توجه ویژه قرار بگیرند تا گمان نکنند که جامعه‬ ‫انان را فراموش کرده است‪.‬‬ ‫زارعی کوشا افزود‪ :‬مدارس خیرساز به هیچ وجه در لیست مولدسازی قرار نخواهند گرفت و در صورت نیاز بازسازی و یا هنگام تخریب برای‬ ‫ساخت دوباره در اختیار خیرین قرار می گیرد‪.‬‬ ‫​«ضیافت» بانک صادرات ایران برای بازنشستگان رونمایی شد‬ ‫به نقل از روابط عمومی بانک صادرات ایران ‪:‬در طرح ضیافت‪« ،‬سپهر کارت» بازنشستگان صندوق بازنشستگی‬ ‫کشوری و صندوق فوالد تا سقف ‪ ١٥٠‬میلیون ریال اعتبار شارژ می شود و ان ها می توانند از نیمه شعبان تا عید‬ ‫سعید فطر‪ ،‬متناسب با اعتبار تخصیص داده شده‪ ،‬کاالی مورد نیاز خود را از فروشگاه های زنجیره ای «انتخاب»‬ ‫یا «رفاه» خریداری کنند‪ .‬تسهیالت دریافتی در ‪ ٦‬قسط با نرخ سود «صفر درصد» از حقوق یا مستمری‬ ‫مشموالن طرح ضیافت کسر خواهد شد‪.‬‬ ‫سیدضیاء ایمانی‪ ،‬مدیرعامل بانک صادرات ایران در مراسم رونمایی از سامانه ضیافت‪ ،‬اجرای این طرح را‬ ‫ارزشمند خواند و گفت‪ :‬اجرای این طرح می تواند نقطه اغازی برای ارایه خدمات در سطح گسترده تری باشد و به عنوان یک مسئولیت اجتماعی‬ ‫به اقتصاد خانوار ها کمک کند‪ .‬او با اشاره به مشکالت بنگاه های تولیدی کشور در تامین نقدینگی مورد نیاز خود در روز های پایانی سال‪ ،‬اظهار‬ ‫کرد‪ :‬این طرح که حدود دو میلیون نفر مشمول دارد‪ ،‬می تواند نقش موثری در افزایش خرید مشموالن طرح داشته باشد‪.‬‬ ‫ایمانی تصریح کرد‪ :‬بانک صادرات ایران در چارچوب مسئولیت اجتماعی خود تا کنون اقدامات مثبتی را در پرداخت تسهیالت قرض الحسنه‪،‬‬ ‫پرداخت تسهیالت دارویی که تحسین و تقدیر وزیر محترم بهداشت را به دنبال داشت‪ ،‬ساخت بیمارستان و مواردی از این دست به ثمر رسانده‬ ‫است و از این منظر‪ ،‬در شبکه بانکی کشور شاخص بوده و عملکرد قابل دفاعی داشته است‪ .‬او افزود‪ :‬پیش از اجرای طرح ضیافت‪ ،‬این بانک به‬ ‫منظور افزایش قدرت خرید افراد تحت پوشش صندوق بازنشستگی کشوری تا سقف ‪ ٥٠٠‬میلیون ریال در قالب تسهیالت طرح همیان به ان ها‬ ‫پرداخت کرده است‪.‬‬ ‫اجرای ‪ ٣‬طرح بزرگ تر و کامل تر در سال اینده‬ ‫م حسن سیفی‪ ،‬عضو هیات مدیره بانک صادرات ایران نیز در مراسم رونمایی از سامانه ضیافت‪ ،‬با اشاره به مشکالت نقدینگی در کشور‪،‬‬ ‫پرداخت های اعتباری‪ ،‬تامین مالی غیرنقدی تامین کنندگان و سرویس های اعتباری برای مصرف کنندگان را گریزناپذیر دانست‪.‬‬ ‫سیفی با بیان این که راه اندازی سامانه ضیافت نشان داد‪ ،‬ظرفیت های قابل توجهی در بانک صادرات ایران وجود دارد‪ ،‬از رونمایی و اجرای سه‬ ‫طرح دیگر در سال ‪ ١٤٠٢‬خبر داد و گفت‪ :‬اولین طرح پس از طرح ضیافت‪ ،‬در اردیبهشت یا خرداد سال اینده که جامعه گسترده تری نسبت‬ ‫به این طرح دارد‪ ،‬برای جامعه ای که حقوق خود را از بانک صادرات ایران دریافت می کنند‪ ،‬اجرا خواهد شد که از نظر جمعیت تحت پوشش‪،‬‬ ‫طرح بزرگتری است و از منظر استفاده از تجربه طرح ضیافت‪ ،‬طرح کامل تری خواهد بود‪.‬‬ ‫به گفته عضو هیات مدیره بانک صادرات ایران‪ ،‬پیش بینی می شود‪ ،‬مشموالن از طرح ضیافت استقبال خوبی داشته باشند و با استفاده از اعتبارت‬ ‫تخصیصی این طرح‪ ،‬کاال های مورد نیاز خود را در فاصله نیمه شعبان تا عید فطر خریداری کنند‪.‬‬ ‫به گفته سیفی‪ ،‬بازنشستگان و وظیفه بگیران صندوق های بازنشستگی کشوری و فوالد که حقوق شان در شعب این بانک پرداخت می شود‪،‬‬ ‫می توانند تا ‪ ١٧‬اسفندماه سال جاری در سایت بانک صادرات ایران به نشانی‪ https://ziyafat.bsi.ir :‬در طرح «ضیافت» ثبت نام کنند و از ‪٢٢‬‬ ‫اسفندماه برای خرید حداکثر تا سقف ‪ ١٥‬میلیون تومان با مراجعه به فروشگاه های زنجیره ای طرف قرارداد «رفاه» و «گروه انتخاب» و‬ ‫شرکت های زیر مجموعه دو فروشگاه بزرگ به صورت اعتباری اقدام کنند‪.‬‬ صفحه 25 ‫فوالدمبارکه؛ متعهد و پیشگام در عمل به مسئولیت های اجتماعی‬ ‫فوالد مبارکه در سال های اخیر به عنوان یکی‬ ‫از محورهای تولید و توسعه ملی با تولید بیش‬ ‫ا ز ‪ ۳۳‬درصد فوالد کشور به عنوان شرکتی‬ ‫ج هان تراز و مسئولیت پذیر‪ ،‬نقش موثری در‬ ‫ت وسعه صنعتی و اقتصادی کشور داشته و‬ ‫عالوه بر ان توسعه اجتماعی منطقه و کشور‪،‬‬ ‫پ اسداری از محیط زیست و منابع طبیعی‬ ‫ب رای نسل های اینده را به عنوان مسئولیت‬ ‫اجتماعی خود در دستور کار قرار داده است و‬ ‫ک ارنامه درخشانی از خود به جای گذاشته‬ ‫است‪.‬‬ ‫ر فتار مسئوالنه در قبال جامعه پیرامون‪،‬‬ ‫ش اخصه ارزیابی سازمان های سرامد و‬ ‫دغدغه ای است که امروزه بنگاه های متعالی‬ ‫ب رای رشد و توسعه خود و درنهایت توسعه‬ ‫پایدار به ان می اندیشند و در تالش هستند‬ ‫به ان پایبند باشند‪ ،‬مسئله ای که به دنبال ان‬ ‫ب ا انجام اقداماتی ارزشمند برای جامعه‪،‬‬ ‫موفقیت اینده شرکت تضمین می شود‪.‬‬ ‫م سئولیت پذیری در مقابل جامعه اقدامی‬ ‫ه وشمند‪ ،‬عاقالنه و منفعت گرا برای هر‬ ‫سازمان و نشانی از توسعه یافتگی یک اجتماع‬ ‫است که در سایه ان سازمان با خلق ارزش‬ ‫مشترک با جامعه پیرامون خود‪ ،‬تعهد خود به‬ ‫م سائل اجتماعی را انجام می دهند و با‬ ‫س یاست گذاری و برنامه ریزی قانونمند‪ ،‬در ا ست که شرکت فوالد مبارکه در حوزه‬ ‫راستای خدمت انسانی‪ ،‬اخالقی و بشردوستانه مسئولیت های اجتماعی خود دنبال کرده و‬ ‫ب ه جامعه و رعایت حقوق انسان ها و سایر در این زمینه ها به اجرا گذاشته است‪.‬‬ ‫موجودات و محیط زیست اهتمام می ورزند‪.‬‬ ‫ا قدامات فوالد مبارکه در حوزه مسئولیت‬ ‫ع مل به مسئولیت های اجتماعی نه تنها یک اجتماعی در سال ‪ ۱۴۰۱‬هم برکات زیادی‬ ‫و ظیفه و تکلیف نهاده شده بر دوش برای جامعه داشته است‪ .‬بازگرداندن ‪۱۳۴۱‬‬ ‫ش رکت هاست‪ ،‬بلکه فرایندی در راستای ن فر از زندانیان جرایم غیر عمد با گلریزان‬ ‫ا فزایش سوداوری شرکت ها نیز قلمداد های فوالد مبارکه و شرکت های تابعه‪ ،‬ایفای‬ ‫م ی شود‪ ،‬چه انکه رفتار مسئوالنه انسانی‪ ،‬م سئولیت در یاری رسانی به هم وطنان در‬ ‫ا جتماعی و زیست محیطی‪ ،‬ضمن افزایش ز لزله خوی‪ ،‬امدادرسانی به مردم مناطق‬ ‫مشروعیت و مقبولیت سازمان‪ ،‬مشارکت افکار غرب استان و منطقه کوهرنگ که در جریان‬ ‫ع مومی و جامعه ذی نفعان را به نحو بارش های سنگین برف دچار مشکل شدند‪،‬‬ ‫چ شم گیری ارتقا داده و درنهایت به افزایش م شارکت در تعمیرات و اماده سازی ‪۶۶‬‬ ‫مشتریان و ارتقای سهم بازار منجر می شود‪.‬‬ ‫دستگاه امبوالنس های تحت پوشش دانشگاه‬ ‫فوالد مبارکه در سال های اخیر به عنوان یکی علوم پزشکی‪ ،‬همکاری در طرح ملی کاشت‬ ‫از محورهای تولید و توسعه ملی با تولید بیش ‪ ۳۰‬میلیون اصله نهال در استان اصفهان از‬ ‫ا ز ‪ ۳۳‬درصد فوالد کشور به عنوان شرکتی مجموع یک میلیارد نهال موردنظر در کشور‪،‬‬ ‫ج هان تراز و مسئولیت پذیر‪ ،‬نقش موثری در مشارکت در تامین ‪ ۱۰۰‬واحد مسکونی برای‬ ‫ت وسعه صنعتی و اقتصادی کشور داشته و نیازمندان‪ ،‬اهدای ‪ ۲۰۰‬سری جهیزیه و ‪۵۰۰‬‬ ‫عالوه بر ان توسعه اجتماعی منطقه و کشور‪ ،‬د ستگاه لوازم خانگی برای مددجویان تحت‬ ‫پاسداری از محیط زیست و منابع طبیعی برای پوشش کمیته امداد و ازادی زندانیان به طور‬ ‫نسل های اینده را به عنوان مسئولیت اجتماعی مستمر تنها بخشی از اقدامات فوالد مبارکه‬ ‫خود در دستور کار قرار داده است و کارنامه در این زمینه بوده است‪.‬‬ ‫درخشانی از خود به جای گذاشته است‪.‬‬ ‫ت عهدات اجتماعی و قدم های خیرخواهانه‬ ‫توسعه زیرساخت های منطقه پیرامونی‪ ،‬توسعه فوالد مبارکه در حوزه های عمرانی‪ ،‬اقتصادی‪،‬‬ ‫ا جتماعی و فرهنگی جامعه‪ ،‬ارتقای سالمت ف رهنگی‪ ،‬اجتماعی و توسعه ورزش با نگاه‬ ‫عمومی‪ ،‬تثبیت نگاه متعالی انسانی در کارکنان م لی همواره روند روبه رشدی داشته است‪.‬‬ ‫و خانواده های ایشان‪ ،‬ایجاد تعادل در کار و کسب نشان عالی مسئولیت های اجتماعی و‬ ‫ز ندگی و ایجاد محیط کار ایمن و سالم‪ ،‬نشان سفیر و مروج مسئولیت های اجتماعی‬ ‫م شارکت در توسعه اجتماعی و فرهنگی در جشنواره روابط عمومی و مسئولیت های‬ ‫ک شور‪ ،‬کمک های بشردوستانه و حفظ ا جتماعی بر افتخارات و مسئولیت شرکت‬ ‫محیط زیست تنها بخشی از سرفصل خدماتی فوالدمبارکه افزوده است‪.‬‬ ‫توزیع بیش از ‪ ۱۴‬هزار بسته معیشتی ویژه مناطق کم برخوردار مشهد‬ ‫جانشین فرماندهی قرارگاه اجتماعی امنیتی شهید برونسی گفت‪ :‬این قرارگاه با هدف محرومیت زدایی بیش از ‪ ۱۴‬هزار بسته معیشتی ویژه‬ ‫مناطق کم برخوردار تهیه و توزیع کرد‪.‬‬ ‫سردار حاجی زمانی در خصوص توزیع بسته های معیشتی اظهار کرد‪ :‬قرارگاه شهید برونسی در حوزه رفع نیازمندی های اقشار کم برخوردار و‬ ‫عمل به مسئولیت اجتماعی خود در قبال محرومیت زدایی های معیشتی کرده است‪.‬‬ ‫جانشین فرماندهی قرارگاه اجتماعی امنیتی شهید برونسی گفت‪ :‬در همین راستا به مناسبت نزدیک شدن به سال نو و همچنین ماه مبارک‬ ‫رمضان‪ ۱۴ ،‬هزار بسته معیشتی از اقالم مرغوب و معتبر‪ ،‬توسط قرارگاه برونسی ویژه افراد نیازمند سراسر استان تهیه شده است که از طریق‬ ‫پایگاه های بسیج در بین اقشار نیازمند توزیع می شود‪.‬‬ ‫وی افزود‪ :‬امروز نیز ‪ ۲۰۰۰‬بسته معیشتی توسط خیرین و هیات مذهبی تهیه و تحویل نیازمندان شد‪.‬‬ ‫‪ 26‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ صفحه 26 ‫خداحافظی با بی خوابی در سالمندان‬ ‫دالیل گسترده ای برای بی خوابی سالمندان به صورت حاد و مزمن وجود دارد‪ ،‬از سطح استرس‬ ‫انها گرفته تا اسیب های مزمن و بیماریها‪ .‬درمان بی خوابی سالمندان به علت ایجاد کننده ان‬ ‫مربوط است‪ .‬اگر بیماری یا یک مشکل پزشکی به بی خوابی سالمندان دامن بزند‪ ،‬شما نمی توانید‬ ‫مسیری را برای رسیدگی به مشکالت خواب به همان روشی طی کنید که مث ً‬ ‫ال اگر بیش از یک‬ ‫ماه به دلیل استرس چند روز بی خوابی را تجربه کرده باشید‪ .‬در نتیجه شناخت علت اصلی‬ ‫بی خوابی و اختالالت خواب بسیار اهمیت دارد‪ .‬در ادامه به راهکار های مختلفی برای درمان خواب‬ ‫می پردازیم‪:‬‬ ‫در حالی که شیوع بیماری کرونا کم خوابی را‬ ‫د ر میان سالمندان افزایش داده است‪،‬‬ ‫استراتژیهای موثری وجود دارد که سالمندان‬ ‫م ی توانند برای بهبود بهداشت خواب خود‬ ‫اتخاذ کنند‪ .‬بهداشت خواب به حفظ روال روزانه‬ ‫و محیط اتاق خواب اشاره دارد که خواب ثابت‬ ‫و با کیفیت را ترویج می کند‪.‬‬ ‫در اینجا راهکارهایی که افراد می توانند برای‬ ‫بهبود کیفیت خواب و سالمت کلی خود اتخاذ‬ ‫کنند اورده شده است‪:‬‬ ‫ چهار تا شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب‬‫از الکل‪ ،‬کافئین و نیکوتین خودداری کنید‪.‬‬ ‫ از تخت خود فقط برای خواب‪ ،‬صمیمیت یا‬‫بیماری استفاده کنید‪.‬‬ ‫ مطمئن شوید که تشک مناسب دارید‪.‬‬‫ اتاق خواب را تاریک نگه دارید‪.‬‬‫ هر شب قبل از خواب‪ ،‬یک دوره ی «پایین»‬‫داشته باشید‪.‬‬ ‫ برای شل کردن بدن قبل از خواب‪ ،‬حرکات‬‫یوگا را امتحان کنید‪.‬‬ ‫ تنفس یوگیکی را تمرین کنید‪.‬‬‫ استرس نداشته باشید‪ :‬تاکید بر این واقعیت‬‫که دیگر نمی توانید به خواب بروید‪ ،‬بدن شما را‬ ‫به بیدار ماندن تشویق می کند‪ .‬سعی کنید ذهن‬ ‫خود را از افکار مختلف دور کنید و به جای ان‬ ‫بر روی ارامش خود تمرکز کنید‪.‬‬ ‫ قبل از خواب گرسنگی خود را برطرف کنید‪.‬‬‫ی ک میان وعده سبک مانند غالت کم قند‪،‬‬ ‫ماست یا شیر گرم بخورید‪.‬‬ ‫ درست قبل از خواب از مصرف وعده های‬‫غذایی با حجم زیاد یا غذاهای پرادویه پرهیز‬ ‫کنید‪ .‬وعده های غذایی زیاد یا پرادویه ممکن‬ ‫ا ست منجر به ایجاد سوء هاضمه یا ناراحتی‬ ‫شما شود‪ .‬سعی کنید حداقل ‪ 3‬ساعت قبل از‬ ‫خواب یک شام با حجم متوسط بخورید‪.‬‬ ‫چهار تا شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب‬ ‫از الکل‪ ،‬کافئین و نیکوتین خودداری کنید‪ :‬نه‬ ‫تنها الکل بر پیری تاثیر می گذارد ‪ ،‬بلکه مصرف‬ ‫ا لکل به ویژه بیش از حد با کیفیت و مدت‬ ‫خواب ضعیف مرتبط است‪ .‬طبق مقاله ای که‬ ‫در سال ‪ 2022‬توسط بنیاد خواب منتشر شد‪.‬‬ ‫ی ک الگوی خواب طبیعی شامل چهار مرحله‬ ‫مجزا است‪ .‬طبق این مقاله‪ ،‬مصرف الکل قبل از‬ ‫خ واب می تواند اثر سرکوب کننده ای بر خواب‬ ‫در طول دو چرخه اول خواب داشته باشد که‬ ‫م ی تواند کیفیت کلی خواب را کاهش دهد‪.‬‬ ‫رویاها معموالً در طول خواب اتفاق می افتند‪،‬‬ ‫خ وابی که ترمیم کننده است و برای شناخت‪،‬‬ ‫یادگیری و حافظه مهم است‪.‬‬ ‫د ر مورد کافئین‪ ،‬تحقیقات منتشر شده در‬ ‫مجله ‪ Sleep Medicine Reviews‬در سال‬ ‫‪ 2017‬نشان می دهد که کافئین «معموال تاخیر‬ ‫خواب را طوالنی تر می کند‪ ،‬کل زمان خواب و‬ ‫کارایی خواب را کاهش می دهد و کیفیت خواب‬ ‫د رک شده را بدتر می کند»‪ .‬کافئین سیستم‬ ‫عصبی مرکزی را تحریک می کند‪ ،‬که می تواند‬ ‫ب اعث ایجاد هجوم انرژی شود‪ .‬به سرعت‬ ‫هوشیاری را در مغز تقویت می کند‪ .‬این اثرات‬ ‫می تواند برای داشتن خواب خوب مضر باشد‪.‬‬ ‫اعتیاد به نیکوتین و اختالل خواب ارتباط وجود‬ ‫دارد‪ .‬محققان دریافتند که یکی از نشانه های‬ ‫ک لیدی اعتیاد به نیکوتین تمایل به سیگار‬ ‫کشیدن بالفاصله پس از بیدار شدن از خواب‪،‬‬ ‫که معموالً با بیدار شدن زودتر از حد مطلوب‬ ‫در صبح همراه است‪.‬‬ ‫ا ز تخت خود فقط برای خواب‪ ،‬صمیمیت یا‬ ‫بیماری استفاده کنید ‪ :‬اغلب‪ ،‬صرف زمان بیش‬ ‫از حد در رختخواب خارج از این دالیل می تواند‬ ‫منجر به مشکل در افتادن ویا به خواب رفتن‬ ‫شود‪ «.‬هر چه زمان بیشتری را در رختخواب‬ ‫صرف تماشای تلویزیون‪ ،‬بازی با تلفن و ‪ ...‬کنید‬ ‫د ر حالی که سعی می کنید به خواب بروید‪،‬‬ ‫ت خت شما را بیشتر به نشانه ای برای بیداری‬ ‫تبدیل می کند تا برای خواب‪ .‬با گذشت زمان‪،‬‬ ‫جفت کردن تخت خود با این رفتارهای مختل‬ ‫کننده خواب می تواند توانایی شما برای افتادن‬ ‫و یا به خواب رفتن را بدتر کند‪.‬‬ ‫مطمئن شوید که تشک مناسب دارید‪ :‬استفاده‬ ‫از تشک مناسب می تواند خواب شما را بهبود‬ ‫ب خشد و انتخاب مناسب یک تصمیم کام ً‬ ‫ال‬ ‫ف ردی است‪ .‬به طور کلی‪ ،‬تشک های سفت‬ ‫م توسط ​​ انتخاب خوبی برای بسیاری از افراد‬ ‫متوسط‬ ‫​​‬ ‫مسن هستند‪ .‬به این دلیل که سفت‬ ‫ح داقل استاندارد برای تراز و راحتی ستو ن‬ ‫ف قرات است‪ .‬قبل از نشستن روی تشک‪،‬‬ ‫م دلهای مختلفی را با سطوح مختلف سفتی‬ ‫ا متحان کنید‪ .‬برای راحتی بیشتر‪ ،‬می توانید‬ ‫ر ویه های مموری فوم را که روی تشک قرار‬ ‫می گیرند‪ ،‬امتحان کنید‪.‬‬ ‫ا تاق خواب را تاریک نگه دارید‪ :‬اتاق خواب‬ ‫ت اریک و عاری از نور سفید دستگاه های‬ ‫الکترونیکی به خواب خوب کمک می کند‪ .‬اگر‬ ‫به نور کم نیاز دارید‪ ،‬نور کهربایی بهتر از نور‬ ‫سفید یا ابی است‪.‬‬ ‫« نور سفید یا ابی در ترشح هورمون خواب‬ ‫مالتونین ‪ ،‬بیشتر از نور کهربایی‪ ،‬اختالل ایجاد‬ ‫م ی کند‪ ،‬که به نوبه خود بر شروع خواب تاثیر‬ ‫می گذارد»‪.‬‬ ‫ب رای غلبه بر مشکالت بی خوابی سالمندان‬ ‫ورزش را جدی بگیرید‪ :‬ورزش کردن به ویژه‬ ‫ف عالیت هوازی مواد شیمیایی را در بدن ازاد‬ ‫می کند که به تقویت خواب ارام کمک می کند‪.‬‬ ‫حتی اگر مشکالت حرکتی دارید‪ ،‬فعالیت های‬ ‫بی شماری وجود دارد که سالمندان می توانند‬ ‫برای اماده سازی خود برای یک خواب خوب‬ ‫شبانه انجام دهند‪ .‬اما همیشه قبل از شروع هر‬ ‫ب رنامه ورزشی جدید‪ ،‬با پزشک خود مشورت‬ ‫ک نید‪ .‬ورزش های هوازی به بزرگساالن مسن‬ ‫کمک می کند خواب بهتری داشته باشند‪ .‬یک‬ ‫مطالعه در دانشگاه نورث وسترن نشان داد که‬ ‫ورزش هوازی منجر به بهبود چشمگیر کیفیت‬ ‫خ واب‪ ،‬از جمله مدت زمان خواب‪ ،‬برای‬ ‫ب زرگساالن میانسال و مسن با تشخیص‬ ‫بی خوابی می شود‪.‬‬ ‫ش رکت کنندگان هفته ای دو بار به مدت دو‬ ‫ج لسه ‪ 20‬دقیقه ای یا یک جلسه ‪ 30‬تا ‪40‬‬ ‫د قیقه ای ورزش کردند‪ .‬انها با ‪ 75‬درصد‬ ‫حداکثر ضربان قلب خود حداقل در دو فعالیت‬ ‫از جمله پیاده روی یا استفاده از دوچرخه ثابت‬ ‫ی ا تردمیل کار کردند‪ .‬کیفیت خواب انها از‬ ‫تشخیص بدخوابی به خواب خوب بهبود یافت‪.‬‬ ‫ا نها عالئم افسردگی کمتر‪ ،‬نشاط بیشتر و‬ ‫خواب الودگی کمتر در روز را گزارش کردند‪.‬‬ صفحه 27 ‫تمرینات خوداگاهی ساده اما موثر‬ ‫‪ .1‬از تجزیه و تحلیل بازخورد استفاده کنید‬ ‫ت جزیه و تحلیل بازخورد یعنی هروقت تصمیم‬ ‫مهمی می گیرید‪ ،‬در جایی یادداشت کنید که‬ ‫چگونه به این تصمیم رسیده اید‪ .‬همچنین باید‬ ‫انتظاراتتان را درمورد اتفاقات احتمالی بنویسید‪.‬‬ ‫سپس مث ً‬ ‫ال ‪ ۹‬ماه بعد‪،‬نتایج واقعی را با پیش بینی‬ ‫خود مقایسه کنید‪ .‬با پیگیری این روش‪:‬‬ ‫ متوجه می شوید چه چیزهایی موثر و چه‬‫چیزهایی بی فایده بوده اند‪.‬‬ ‫ فرایند تصمیم گیریتان را ارزیابی می کنید‪.‬‬‫ به نقص در تجزیه و تحلیل علت و معلولیتان و‬‫همچنین نحوه ی رسیدن به نتیجه گیری هایتان‬ ‫پی می برید‪.‬‬ ‫ از این بازخوردها استفاده می کنید و در اینده‬‫تصمیمات بهتری می گیرید‪.‬‬ ‫ با ویژگی هایی از خودتان اشنا می شوید که‬‫الزم است بیشتر رویشان کار کنید‪.‬‬ ‫وارن بافت (سرمایه گذار و کارافرین معروف‬ ‫امریکایی) نیز از تجزیه و تحلیل بازخورد استفاده‬ ‫می کند‪ .‬باتوجه به یافته های مرکز «بررسی‬ ‫کسب و کار هاروارد»‪ ،‬هروقت او تصمیم مهمی‬ ‫در زمینه ی سرمایه گذاری می گیرد‪ ،‬دالیل‬ ‫انجام این سرمایه گذاری را با دقت یادداشت‬ ‫می کند‪ .‬یادداشت های او مانند سابقه ای تاریخی‬ ‫عمل می کنند و به او کمک می کنند دقت‬ ‫تصمیمات سرمایه گذارانه ی خود را ارزیابی کند‪.‬‬ ‫شما می توانید به منظور اگاه ترشدن از نحوه ی‬ ‫تصمیم گیریتان و دانستن اینکه چگونه‬ ‫می توانید فرایند تصمیم گیری تان را بهبود‬ ‫ببخشید‪ ،‬از تجزیه و تحلیل بازخورد استفاده‬ ‫کنید‪ .‬هروقت تصمیم مهمی می گیرید‪ ،‬دالیل‬ ‫منطقی و انگیزه هایتان را بنویسید و سپس‬ ‫حدود ‪ ۹‬ماه بعد‪ ،‬نتایج به دست امده را ارزیابی‬ ‫کنید‪ .‬با به کاربردن تجزیه و تحلیل بازخورد در‬ ‫زندگیتان‪ ،‬خوداگاهیتان را افزایش دهید‪.‬‬ ‫‪ .۲‬تست های روان سنجی را دریابید‬ ‫تست های روان سنجی می توانند به سنجش‬ ‫مهارت های فرد یا توانایی کالمی یا عددی او و‬ ‫همچنین تشخیص نوع شخصیت او کمک‬ ‫کنند‪ .‬البته نباید به نتایج این تست ها‬ ‫‪۱۰۰‬درصد اعتماد کرد‪ ،‬اما به هرحال راه خوبی‬ ‫برای خودشناسی بهتر و افزایش میزان‬ ‫ی هستند‪.‬‬ ‫خوداگاه ‬ ‫‪ .۳‬قوت ها و ضعف های تان را بشناسید‬ ‫یکی از چیزهای بسیار مهمی که باید درمورد‬ ‫خودتان بدانید‪ ،‬این است که چه قوت ها و‬ ‫ضعف هایی دارید‪ .‬این به شما کمک خواهد کرد‬ ‫روی نقاط قوت تان تمرکز کنید و همچنین‬ ‫ضعف هایتان را برطرف سازید‪ .‬همین حاال چند‬ ‫دقیقه وقت بگذارید و جواب این سوال را‬ ‫‪ 28‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫بنویسید‪« :‬چه نقاط قوتی دارید؟» اگر در‬ ‫پاسخ دادن به این سوال مشکل دارید‪ ،‬می توانید‬ ‫با انجام ازمونی جواب را پیدا کنید‪.‬‬ ‫در رابطه با ضعف هایتان از ‪ ۳‬راهنمایی زیر‬ ‫استفاده کنید‪ .‬اینها به شما کمک می کنند‬ ‫ضعف هایتان را اصالح کنید‪:‬‬ ‫ از خودتان بپرسید از انجام چه کارهایی‬‫اجتناب می کنید‪.‬‬ ‫ شکست های گذشته را به خاطر بیاورید‪ .‬ایا‬‫الگوی مشترکی بین این شکست ها وجود دارد؟‬ ‫به نظر شما این شکست ها ناظر به چه ضعف هایی‬ ‫هستند؟‬ ‫ به ارزیابی های صورت گرفته درباره ی خودتان‬‫به دقت فکر کنید‪ ،‬چه این ارزیابی ها در مدرسه‬ ‫انجام شده باشند و چه محل کار‪ .‬ایا چیزی‬ ‫وجود دارد که مردم دائما به شما می گویند باید‬ ‫روی ان کار کنید؟‬ ‫‪ .۴‬از افرادی که به انها اعتماد دارید‪،‬‬ ‫تقاضای بازخورد کنید‬ ‫وقتی بچه مدرسه ای بودم‪ ،‬یکی از شوخی های‬ ‫محبوب این بود‪ :‬وصل کردن یادداشتی به پشت‬ ‫دانش اموزی دیگر‪ .‬مسئله ی مهم این بود که‬ ‫این کار باید ان قدر با ظرافت انجام می شد که‬ ‫ان بچه اصال متوجه نشود‪ .‬یادداشتی که‬ ‫چسبانده می شد‪ ،‬معموالً شامل چیزهایی از این‬ ‫قبیل بود‪« :‬من احمق هستم» یا «به من لگد‬ ‫بزن»‪ .‬قسمت خنده دار ماجرا این بود که ان‬ ‫نمی دانست یادداشتی به پشتش چسبانده اند‪،‬‬ ‫اما همه به جز او می دانستند‪ .‬شخصیت های ما‬ ‫کمی شبیه این هستند؛ همه ی ما نقطه ی‬ ‫کوری داریم‪ :‬چیزهایی درمورد خودمان که ما‬ ‫نمی توانیم ببینیم‪ ،‬اما بقیه می توانند‪.‬‬ ‫عالوه براین‪ ،‬تا زمانی که از دیگران سوال نکنید‪،‬‬ ‫هرگز نمی توانید مطمئن شوید که از دید انها‬ ‫چگونه به نظر می رسید‪ .‬بنابراین اگر می خواهید‬ ‫خوداگاه تر شوید‪ ،‬از چند نفر از افرادی که به‬ ‫انها اعتماد دارید‪ ،‬بخواهید به شما بازخوردی از‬ ‫شخصیتتان بدهند‪ .‬از انها تقاضا کنید از‬ ‫شخصیت شما بازخوردهای مثبت و منفی‬ ‫بدهند و اگر توصیه ای درمورد نحوه ی بهبود‬ ‫شخصیتتان دارند‪ ،‬با شما در میان بگذارند‪.‬‬ ‫‪ .۵‬به گفت وگوی درونیتان گوش کنید‬ ‫افکارتان را مانند رودخانه ای در نظر بگیرید که‬ ‫د ر حال ش نا در ان هستید‪ .‬گاهی اوقات از‬ ‫ر ودخانه بیرون بیایید و کنار ان بنشینید‪.‬‬ ‫سپس به رودخانه نگاه کنید‪ .‬به ان گوش دهید‪.‬‬ ‫ش نیده ه ا ی تان را یادداشت کنید‪ .‬سعی کنید‬ ‫هرچه می شنوید‪ ،‬کلمه به کلمه یادداشت کنید‪.‬‬ ‫اگر این کار را ‪ ۲‬تا ‪ ۳‬بار در روز و برای چند روز‬ ‫متوالی انجام دهید‪ ،‬مدرکی در اختیار خواهید‬ ‫داشت که نشان می دهد گفت وگوی درونیتان‬ ‫واقعاً چگونه به نظر می رسد‪ .‬یادداشت هایتان را‬ ‫بخوانید تا اگاه تر شوید که در تمام طول روز‬ ‫چه چیزهایی به خودتان می گویید‪.‬‬ ‫‪ .۶‬به ن و شتن صفحات صبحگاهی عادت‬ ‫کنید‬ ‫ص فحات صبحگاهی‪ ،‬تمرینی است که جولیا‬ ‫کامرون در کتابش با عنوان راه هنرمند ان را‬ ‫معرفی کرد‪ .‬صفحات صبحگاهی شامل نوشتن‬ ‫ج ریان فکری و بیان افکارتان با دست خط‬ ‫خ ودتان در ‪ ۳‬صفحه است‪ .‬نوشتن صفحات‬ ‫ص بحگاهی باید اولین کاری باشد که صبح ها‬ ‫ا نجام می دهید‪ .‬فقط کافی است درمورد‬ ‫هرچیزی که در ذهن تان است‪ ۱۵ ،‬تا ‪ ۲۰‬دقیقه‬ ‫روحی بیرون ریختن‬ ‫بنویسید‪ .‬به عالوه‪ ،‬مزایای‬ ‫ِ‬ ‫افکار از طریق نوشتن کامال ثابت شده است‪ .‬با‬ ‫ع ادت کردن به نوشتن صفحات صبحگاهی‪،‬‬ ‫خودتان را بهتر می شناسید و همچنین سیستم‬ ‫ایمنی بدنتان را تقویت می کنید‪.‬‬ ‫‪ .7‬به افکار غیرارادیتان دقت کنید‬ ‫ا غلب اوقات افکار غیرارادی ما منفی و‬ ‫غ یرمنطقی اند‪ .‬افرادی که فاقد خوداگاهی اند‪،‬‬ ‫در بیشتر مواقع این افکار را به عنوان حقیقت‬ ‫م ی پذیرند و این کار‪ ،‬درک انها از واقعیت را‬ ‫ت حریف می کند‪ .‬ازسویی دیگر فرد خوداگاه از‬ ‫تحریف های شناختی اسیب زننده مطلع است‪.‬‬ ‫این امر به او کمک می کند افکار غیرمنطقی را‬ ‫تکذیب کند و انها را با افکار بهتری جایگزین‬ ‫ک ند‪ .‬افکار بهتر واقعیت را دقیق تر منعکس‬ ‫می سازند‪.‬‬ ‫ب ه عنوان مثال اینها ‪ ۳‬تحریف شناختی اند که‬ ‫باید مراقبشان باشید‪:‬‬ ‫ تفکر همه یا هیچ‪ :‬چیزها را یا سیاه می بینید‬‫یا سفید‪ .‬یعنی اگر عملکرد شما بی نقص نباشد‪،‬‬ ‫خودتان را شکست خورده احساس می کنید‪.‬‬ ‫ فیلتر ذهنی‪ :‬شکستی منفی را انتخاب‬‫م ی کنید و دائماً فقط به ان فکر می کنید‪ ،‬به‬ ‫ طوری که دیدگاه شما از واقعیت تحریف‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫ بی ارزش شمردن چیزهای مثبت‪ :‬با پافشاری‬‫بر اینکه تجربیات مثبت به دالیلی‪ ،‬بی اهمیت اند‪،‬‬ ‫انها را نادیده می گیرید‪.‬‬ صفحه 28 ‫فعالیت ‪ 437‬گروه جهادی در نقاط محرم سیستان و بلوچستان‬ ‫مدیر سازمان بسیج سازندگی سپاه سلمان سیستان و بلوچستان از اعزام ‪ ۴۷۰‬گروه جهادی شیعه و سنی به نقاط‬ ‫محروم این استان در ایام نوروز خبر داد‪.‬‬ ‫غالمرضا مالیی در گفت وگو با خبرنگار ایرنا اظهارداشت‪ ۴۷۰ :‬گروه جهادی اعم از شیعه و سنی در برگیرنده گروه های‬ ‫جهادی محلی‪ ،‬استانی و خارج از استان در ایام نوروز به مناطق محروم سیستان و بلوچستان اعزام شدند‪.‬‬ ‫وی افزود‪ :‬مدت زمان استقرار هر گروه بستگی به فعالیتی دارد که انجام خواهد داد که حداکثر زمان حضور تا نیمه دوم‬ ‫ن پیش بینی شده است‪.‬‬ ‫فروردی ‬ ‫مدیر سازمان بسیج سازندگی سپاه سلمان سیستان و بلوچستان با اشاره به اینکه فعالیت گروه های جهادی به حوزه‬ ‫عمران محدود نمی شود‪ ،‬گفت‪ :‬فعالیت عمرانی در بین گروه های جهادی مسبوق به سابقه هست ولی حوزه های فنی و مهندسی‪ ،‬فرهنگی‪ ،‬عمومی و‬ ‫اجتماعی نیز مدنظر قرار گرفته است‪.‬‬ ‫وی با بیان اینکه اردوهای جهادی از بارزترین بسترهای امیدافرینی محسوب می شوند و زمینه مشارکت مردم در پیشرفت را فراهم می کنند‪ ،‬ادامه‬ ‫داد‪ :‬اردوهای جهادی مایه امیدافرینی در بین مردم مناطق محروم هستند‪.‬‬ ‫انصاف و کار جهادی؛ شرط تحقق شعار سال‬ ‫سرهنگ پاسدار محمود عابدی امروز در گفت وگو با خبرنگار فارس در کوار اظهار داشت‪ :‬قراردادن یک دهه‬ ‫شعار سال در زمینه های مختلف اقتصادی هم چون حمایت‪ ،‬رشد و جهش تولید‪ ،‬مهار تورم و حمایت از تولید‬ ‫داخلی از سوی مقام معظم رهبری نشان از اهمیت این موضوع دارد‪.‬‬ ‫وی با بیان اینکه شعار سال را نباید به برگزاری همایش‪ ،‬نصب بنر و درج در سربرگ نامه ها منحصر کرد‪،‬‬ ‫گفت‪ :‬در رده های باالتر اقدامات زیادی را می توان به سرانجام رساند که تورم‪ ،‬شده و تولید نیز رونق خاصی‬ ‫پیدا کند‪.‬‬ ‫عابدی‪ ،‬نقش مسئوالن را با انجام پشتیبانی های مورد نیاز‪ ،‬رفع موانع تولید‪ ،‬کمک به تولید کنندگان و‬ ‫نظارت بر بازار در تحقق شعار سال مهم عنوان کرد و افزود‪ :‬همه باید در عملی شدن شعار سال تالش کنند‬ ‫و اصناف و قشرهای مختلف باید در مهار تورم دخیل شوند‪.‬‬ ‫وی عملکرد بازاریان‪ ،‬کسبه و اصناف را در این مقوله مثمرثمر برشمرد و با تاکید بر رعایت انصاف‪ ،‬گفت‪ :‬مردم در گزارش تخلفات به مراجع زیربط و‬ ‫مسئوالن امر در برخورد با گران‪ ‎‬فروشان و عدول کنندگان از قوانین می توانند نقش بسزایی را در کنترل و نظارت بر قیمت ها ایفا کنند‪.‬‬ ‫فرمانده ناحیه مقاومت کوار در ادامه اظهار داشت‪ :‬فعاالن فرهنگی‪ ،‬رسانه ها و صدا و سیما با انعکاس اقداماتی که در راستای تحقق شعار سال صورت‬ ‫می گیرد و با تشویق کارخانه داران و مراکز تولیدی نقش افرین و با بازتاب اقداماتی که در جهت رفع موانع تولید انجام شده است‪ ،‬نقش ویژه ای در‬ ‫عملیاتی شدن فرامین اقتصادی مقام معظم رهبری دارند‪.‬‬ ‫اساس تحول مدنظر رهبر معظم انقالب باید در درون افراد صورت گیرد‬ ‫محمود عابدی با تاکید بر طرح مکرر کلیدواژه تحول از سوی مقام معظم رهبری‪ ،‬تحول را امری درونی عنوان کرد و افزود‪ :‬تحول از درون خود انسان‬ ‫شکل می گیرد و هر فردی در هر منصبی برای رشد‪ ،‬پیشرفت و تحقق عدالت نیاز به تغییر و تحول سازنده دارد؛ تحولی که سازنده و موثر برای نظام‬ ‫و انقالب باشد‪.‬‬ ‫این مقام مسئول با اشاره بر نقش مهم مجلس و دولت در تحقق مهار تورم و رشد تولید گفت‪ :‬مجلس با وضع قوانین موثر در خصوص مهار تورم‪ ،‬نقش‬ ‫منحصر به فردی در مهار تورم دارد‪ ،‬چرا که مردم در خصوص مسائل اقتصادی در مضیقه هستند‪.‬‬ ‫وی در ادامه افزود‪ :‬همه باید دست به دست هم دهیم و کمک کنیم شعار سال به معنای واقعی کلمه به حقیقت بپیوندد؛ احاد مردم و مسئوالن باید‬ ‫نهایت تالش خود را انجام دهند تا مهار تورم که مربوط به امسال و امروز نیست و در دهه های گذشته بارها از سوی مقام معظم رهبری مورد تاکید‬ ‫قرار گرفته‪ ،‬محقق شود‪.‬‬ ‫عابدی در پایان به وقوع پیوستن حقیقی شعار سال را در گرو انجام کار جهادی عنوان کرد و گفت‪ :‬همه مسئولین در سطوح مختلف ملی‪ ،‬استانی و‬ ‫شهرستانی باید با کار جهادی مستمر نهایت تالش خود را انجام دهند تا تحقق شعار سال به صورت عینی در سفره ها و معیشت جامعه ملموس شود‪.‬‬ صفحه 29 ‫خواص گیاهان دارویی که فصل بهار می رویند‬ ‫کنگر‬ ‫کنگر معمولی گیاهی است خودرو با برگ های‬ ‫خاردار و ساقه های ضخیم شبیه به کرفس که‬ ‫از ان در پخت سوپ‪ ،‬خورش و حتی به صورت‬ ‫خام در ساالد استفاده می کنند‪ .‬برای درمان‬ ‫بیماری های دیابت و قند خون‪ ،‬درمان واریس‪،‬‬ ‫سم زدایی کبد‪ ،‬صفرابر‪ ،‬کم کردن کلسترول‬ ‫خون‪ ،‬کم کردن قند خون‪ ،‬ادرار اور‪ ،‬دفع سنگ‬ ‫کلیه و مثانه‪ ،‬درمان بیماری های ناشی از‬ ‫سرماخوردگی‪ ،‬کاهش فشار خون و تقویت‬ ‫معده و دستگاه گوارش بسیار توصیه می شود‪.‬‬ ‫گل گاوزبان‬ ‫برای درمان بیماری های افسردگی از این گیاه‬ ‫بسیار استفاده می شود‪ ،‬زیرا سبب کاهش‬ ‫استرس های روحی می شود‪ .‬خاصیت این گیاه‬ ‫دارویی کوهی به قدری زیاد است که از دم‬ ‫نوش ان بسیار استفاده می شود‪ .‬درمان اکنه و‬ ‫جوش‪ ،‬درمان بیماری های مرتبط با قاعدگی و‬ ‫پریود‪ ،‬فشار خون باال‪ ،‬درمان دیابت و قند‬ ‫خون‪ ،‬سرما خوردگی و گلو درد و بیماری های‬ ‫مرتبط با انواع سرطان استفاده از این گیاه‬ ‫توصیه شده است‪.‬‬ ‫پامچال‬ ‫پامچال گیاه و گل بسیار زیبای فصل بهار است‪.‬‬ ‫مزیت های دارویی این گیاه بسیار زیاد است به‬ ‫عنوان مثال برای کاهش درد های ناشی از‬ ‫روماتیسم‪،‬تسکین درد های میگرنی‪ ،‬بیماری های‬ ‫عصبی‪ ،‬درمان اختالالت تنفسی‪ ،‬بیماری های‬ ‫کلیوی و مشکالت قاعدگی بسیار استفاده‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫مریم گلی‬ ‫مریم گلی از خانواده نعناع است و بیشتر از‬ ‫برگ های ان استفاده می شود‪ .‬این گیاه دارویی‬ ‫برای درمان بیماری های قند خون‪ ،‬بیماری ها‬ ‫روماتیسم‪ ،‬ضد الزایمر‪ ،‬ضد باکتری‪ ،‬انتی‬ ‫اکسیدان قوی‪ ،‬باال بردن میل جنسی‪ ،‬کاهش‬ ‫فشار خون و بیشتر شدن شیردهی در زنان‬ ‫باردار استفاده می شود‪.‬‬ ‫چای کوهی‬ ‫چای کوهی از گذشته تا کنون مشتریان خاص‬ ‫خود را داشته است و کمتر کوهنوردی است که‬ ‫با این گیاه دارویی اشنایی نداشته باشد‪ .‬رفع‬ ‫افسردگی‪ ،‬التیام زخم ها‪ ،‬افزایش اشتها‪ ،‬درمان‬ ‫افسردگی‪ ،‬حل مشکل کم خوابی‪ ،‬رفع کم‬ ‫خونی‪ ،‬تقویت و تنظیم رحم و بسیاری موارد‬ ‫دیگر توصیه می شود که استفاده شود‪.‬‬ ‫‪ 30‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫بومادران‬ ‫بومادران یکی از مشهورترین گیاهان دارویی‬ ‫کوهی به شمار می اید‪ .‬برای درمان سریع تر‬ ‫زخم ها‪ ،‬انعقاد خون‪ ،‬حفظ دوره های پریودی‪،‬‬ ‫کاهش التهاب‪ ،‬کاهش فشار خون‪ ،‬کاهش‬ ‫اضطراب‪ ،‬تنظیم عالئم اسم و بسیاری موارد‬ ‫دیگر از این داروی موثر استفاده می شود‪.‬‬ ‫والک‬ ‫این گیاه در فصل بهار رشد می کند و طعمی‬ ‫شبیه پیاز و سیر دارد و برای تصفیه کردن‬ ‫خون و کاهش فشار خون بسیار توصیه می شود‪.‬‬ ‫همچنین برای کاهش درد های ناشی از‬ ‫روماتیسم و ضد عفونی کننده بیماری های‬ ‫عفونی توسط پزشکان سنتی توصیه می شود‪.‬‬ ‫موسیر‬ ‫موسیر از قدیم مزیت های بسیاری داشت و‬ ‫افراد دیابتی برای کاهش میزان قند خون خود‬ ‫و بیمارانی که ناراحتی قلبی عروقی داشتند‬ ‫برای کاهش چربی و کاهش فشار خون خود از‬ ‫این دارو استفاده می کردند‪ .‬همچنین از این‬ ‫گیاه دارویی کوهی برای درمان سردرد های‬ ‫عصبی و کاهش اعصاب مرکزی بسیار استفاده‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫ریواس‬ ‫ریواس یکی از برگزیده ترین گیاهان دارویی‬ ‫کوهی است که عالوه بر مزیت های دارویی به‬ ‫عنوان یک میوه خوشمزه نیز بسیار طرفدار‬ ‫دارد‪ .‬این گیاه برای دفع باکتری های مضر‪،‬‬ ‫هضم اسان تر غذا‪ ،‬رفع عطش‪ ،‬تنظیم کننده‬ ‫چربی های روده و تنظیم قند خون بسیار مورد‬ ‫استفاده قرار می گیرد‪.‬‬ ‫سماق‬ ‫سماق داروی گیاهی خوشمزه ای که همه‬ ‫ایرانی ها در منو غذایی خود همراه با کباب از‬ ‫ان بهره می گیرند مزیت های دارویی بسیاری‬ ‫دارد‪ .‬تقویت لثه و استحکام بخشی به دندان ها‪،‬‬ ‫درمان بیماری های دیابتی‪ ،‬جلوگیری از‬ ‫خونریزی دستگاه گوارشی‪ ،‬دفع مواد زائد از‬ ‫خون‪ ،‬تصفیه کننده خون و کاهش بیماری های‬ ‫سرطانی تنها بخشی از مزیت های این داروی‬ ‫گیاهی خوشمزه به شمار می اید‪.‬‬ ‫گل محمدی‬ ‫گل محمدی از خانواده گل سرخ است که از ان‬ ‫گالب می گیرند‪.‬این گل خوشبو ملین‪ ،‬ضد نفخ‪،‬‬ ‫تب بر‪ ،‬مقوی و نیرو بخش‪ ،‬اسانس ان در‬ ‫صنعت عطرسازی و فراورده های ارایشی و‬ ‫گالب ان در صنعت داروسازی مورد استفاده‬ ‫قرار می گیرد‪ ..‬والک ضد اسم‪ ،‬برطرف کننده ی‬ ‫برونشیت‪ ،‬قابض همچنین اثر تصفیه کننده ی‬ ‫خون دارد و برای عالج اختالالت هضمی به کار‬ ‫می رود‪.‬‬ ‫شنگ‬ ‫سبزی بسیار خوشمزه ای که عموماً در فصل‬ ‫بهار در کوهپایه ها رشد می کند‪ .‬این گیاه‬ ‫خوشمزه شبیه سبزی های پلویی همراه با برنج‬ ‫طبخ و مورد استفاده قرا می گیرد‪ .‬زکریای رازی‬ ‫از ریشه این گیاه برای درمان مسمومیت ها مضر‬ ‫بسیار استفاده می کرد‪ .‬همچنین عصاره ان‬ ‫برای درمان رماتیسم‪ ،‬نقرص‪ ،‬امراض جلدی و‬ ‫درمان سوختگی های شدید استفاده می شود‪.‬‬ ‫کرفس کوهی‬ ‫این گیاه مزیت های بسیار دارد و برای درمان‬ ‫فشار خون‪ ،‬درمان اختالالت قلبی عروقی‪،‬‬ ‫کاهش بیماری های التهاب روده‪ ،‬درمان سنگ‬ ‫کلیه و بهبود زخم معده بسیار استفاده می شود‪.‬‬ ‫بهارنارنج‬ ‫نارنج درختی است به ارتفاع تا ‪ ۵‬متر با‬ ‫شاخه هایی که دارای خار های پراکنده هستند‪.‬‬ ‫گل های نارنج سفید رنگ‪ ،‬معطر‪ ،‬ترد و شکننده‬ ‫بوده و در ایران به نام بهار نارنج مشهورست‪.‬‬ ‫میوه‪ ،‬نوعی سته با پوست ضخیم و نارنجی‬ ‫است که پوست ان تلخ مزه‪ ،‬ولی اب درون ان‬ ‫ترش است‪ .‬پوست نارنج عمدتاً برای تحریک‬ ‫اشتها و درمان ناراحتی های سوء هاضمه مورد‬ ‫استفاده قرار می گیرد‪.‬اسانس گل های بهار نارنج‬ ‫که به نام “نرولی اویل” در جهان مشهور است‬ ‫دارای اثر ضد افسردگی و ارام بخش است‪.‬‬ ‫بیدمشک‬ ‫بیدمشک دارای برگ ها بیضی شکل‪ ،‬نوک تیز‪،‬‬ ‫دندانه دار و در نوع ماده کمی پهن تر از نوع نر‬ ‫هستند‪ .‬گل ها که به صورت شاتون های نر وه‬ ‫می باشند زردرنگ و معطرند‪ .‬این گیاه تب بر‪،‬‬ ‫قابض‪ ،‬مقوی عمومی‪ ،‬ضد تشنج و رفع کننده‬ ‫درد های قاعدگی است‪.‬‬ ‫برگرفته از خبرگزاری صداوسیما‬ صفحه 30 ‫اهدای تندیس به دکتر افشین پاک نهال درحوزه مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫از دکتر افشین پاک نهال ‪ -‬مدیر عامل شرکت‬ ‫کارا الکترونیک مبنا ‪ -‬در مراسم اختتامیه‬ ‫برگزیدگان مسئولیت پذیری اجتماعی بنگاه‬ ‫های اقتصادی شهر تهران قدردانی شده و‬ ‫تندیس و لوح تقدیر به ایشان اهدا شد‪.‬‬ ‫بر اساس این گزارش؛ شرکت کارا الکترونیک‬ ‫مبنا به عنوان یکی از شرکت های فناور در‬ ‫حوزه مسئولیت های اجتماعی اقدامات مهمی‬ ‫ن را در برنامه‬ ‫انجام داده است که بخشی از ا ‬ ‫اول نشستهای اشتراک و انتقال تجربه‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی بنگاه های اقتصادی‬ ‫شهر تهران که در شبکه تلویزیون اینترنتی لنز‬ ‫پخش شد ‪ ،‬ارائه کرد ‪.‬‬ ‫حمایت از مبتالیان به بیماری­های خاص‪،‬‬ ‫افراد ناشنوا یا کم شنوا و افراد توان یاب با‬ ‫جذب و استخدام‬ ‫تاسیس اولین مرکز مشاوره کارافرینی و کافه‬ ‫کارافرینی‪ ،‬انجام اقداماتی در راستای کاهش‬ ‫ردپای کربن در شرکت و با شعار حفاظت از‬ ‫درختان و محیط زیست‪ ،‬مدیریت پسماند و‬ ‫احداث تصفیه خانه جهت بازگشت اب به‬ ‫چرخه مصرف ‪،‬ایجاد نیروگاه خورشیدی جهت‬ ‫تولید انرژی برق پاک و کمک به کاهش انتشار‬ ‫گاز های گلخانه ای با پایش‪ ،‬کنترل و بهینه سازی‬ ‫ردپای کربن سازمان از دیگر فعالیت های‬ ‫شرکت در حوزه مسئولیت های اجتماعی است‪.‬‬ ‫همچنین شرکت کارا الکترونیک مبنا در‬ ‫کودکان کار‪ ،‬با استفاده از‬ ‫راستای حمایت از‬ ‫ِ‬ ‫شبکه های ارتباطی خود و با کمک گرفتن از‬ ‫خیریه ها ‪ ،‬اقدام به شناسایی خانواده های بی‬ ‫بضاعت کرده و ضمن به اشتغال گماردن‬ ‫سرپرست خانواده‪ ،‬انها را تحت پوشش‬ ‫حمایت های نقدی و غیر نقدی قرار داده تا‬ ‫کودکان این خانواده ها مجبور به کارکردن‬ ‫نبوده و ادامه تحصیل دهند‪.‬‬ ‫گفتنی است‪ ،‬شرکت کارا الکترونیک مبنا سه‬ ‫دوره کارفرمای سالمت محور در سطح استان‬ ‫تهران وهمچنین ملی گردیده است و فناور‬ ‫کارافرین مستقر در پارک علم و فناوری‬ ‫دانشگاه تهران است‪.‬‬ ‫همچنین این شرکت‪ ،‬دریافت کننده تندیس‬ ‫کارافرین برتر استان تهران ‪ ،‬تنها برگزیده‬ ‫واحدهای صنعتی مستقر در شهرک ها و‬ ‫نواحی صنعتی استان تهران جهت استقرار‬ ‫انقالب صنعتی چهارم است و دریافت تندیس‬ ‫شرکت های دانش بنیان حامی محیط زیست(‬ ‫‪ ) ۱۴۰۱‬از دیگر افتخارات شرکت محسوب می‬ ‫شود‪.‬‬ ‫مهار تورم اقدام جهادی می خواهد‬ ‫رئیس شورای اسالمی شهر یزد گفت‪ :‬مهار تورم و رشد تولید نیازمند برنامه ریزی‪ ،‬هماهنگی‪ ،‬همکاری و‬ ‫نظارت تمام مسئوالن و مدیران اقتصادی کشور است‪.‬‬ ‫عزیزاهلل سیفی رئیس شورای اسالمی شهر یزد در گفت وگو با خبرنگار فارس در استان با اشاره به این که‬ ‫مقام معظم رهبری ‪ ۱۰‬سال است که شعار سال را موضوع اقتصاد تعیین می کنند‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬اقتصاد دو‬ ‫جنبه دارد‪ ،‬یک جنب ه به صورت کلی است که مسئولین کشوری باید تصمیم بگیرندو بخش دیگر مربوط‬ ‫به احاد جامعه است ‪ ،‬که اگر به درستی و با جدیت به ان عمل شود‪ ،‬مشکالت اقتصادی کشور رفع و سفره‬ ‫مردم بزرگ تر و رنگین تر می شود‪.‬‬ ‫وی افزود‪ :‬تمام نهادها و دستگاه های اجرایی کشور مانند قطعات یک خودرو‪ ،‬نیروی محرکه اقتصاد و تولید‬ ‫کشور هستند و چنانچه قطعه ای از خودرو دچار نقص فنی شود‪ ،‬چرخه اقتصاد و تولید از حرکت باز‬ ‫می ایستد‪ ،‬بنابراین مهار تورم و رشد تولید نیازمند برنامه ریزی‪ ،‬هماهنگی‪ ،‬همکاری و نظارت تمام مسئوالن و مدیران اقتصادی کشور است‪.‬‬ ‫رئیس شورای اسالمی شهر یزد با بیان این که زمانی تولید صرفه ی اقتصادی دارد که مردم از تولیدات داخلی استفاده کنند‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬هر‬ ‫چقدر کیفیت محصوالت ایرانی توسط تولیدکنندگان افزایش یابد‪ ،‬شهروندان نسبت به مصرف کاالهای داخلی تمایل و رغبت بیشتری پیدا‬ ‫می کنند و متعاقب ان تولید نیز در کشور رشد می کند‪.‬‬ ‫سیفی قاچاق کاال را ضربه مهلک بر پیکر تولید‪ ،‬اشتغال و اقتصاد کشور دانست تصریح کرد‪ :‬مقابله با قاچاق کاال باید از مبدا صورت گیرد و‬ ‫البته در این مسیر نیز تشکل های صنفی می توانند با انضباط بخشی به واردات‪ ،‬صادرات و نظام تامین و توزیع‪ ،‬سهم موثری در جلوگیری از‬ ‫توزیع کاالی قاچاق در بازار داشته باشند‪.‬‬ ‫وی با تاکید بر اینکه در شرایط کنونی کشور‪ ،‬مهار تورم و رشد تولید نباید در حد شعار باقی بماند و همه مسئوالن باید برای تحقق ان با جدیت‬ ‫تالش کنند‪ ،‬گفت‪ :‬مدیران شهری می توانند با اجرای طرح های مختلف در رشد تولید و اشتغال زایی کمک کنند‪.‬‬ صفحه 31 ‫زبان بدن یکی از ان مباحثی است که اگر به درستی استفاده شود‪ ،‬درهای موفقیت را به سمت شما می گشاید‪ .‬زبان بدن به شما کمک‬ ‫می کند روابط شغلی مثبت و موثری برقرار کنید‪ ،‬روی افرادی که با شما کار می کنند تاثیر مثبت می گذارد‪ ،‬باعث ایجاد انگیزه می شود‪،‬‬ ‫بهره وری را باال می برد و به شما امکان می دهد ایده های شغلی و حرفه ایتان را با تاثیر بیشتری ارائه کنید‪ .‬ما در این مطلب بهترین و‬ ‫موثرترین نکات برای استفاده درست از زبان بدن را در اختیارتان می گذاریم‪.‬‬ ‫استفاده درست از‬ ‫زبان بدن‬ ‫‪ -1‬موقع صحبت کردن صاف بایستید و راه‬ ‫بروید‬ ‫طرز ایستادن شما تاثیر زیادی روی دیگران‬ ‫می گذارد و میزان قدرت و اعتماد به نفس شما‬ ‫را به صورت غیر کالمی نشان می دهد‪ .‬صاف‬ ‫نگه داشتن بدن و قوز نکردن‪ ،‬شانه های رو به‬ ‫عقب و باال نگه داشتن سر باعث می شود به‬ ‫چشم دیگران با اعتماد بنفس بیایید‪ .‬موقع‬ ‫سخنرانی کردن بایستید و حرف بزنید‪ .‬این کار‬ ‫باعث می شود برای کسانی که نشسته اند‬ ‫قدرتمندتر و مطمئن تر به نظر برسید‪ .‬اگر موقع‬ ‫صحبت کردن راه هم بروید و فضای اطرافتان را‬ ‫اشغال کنید‪ ،‬این تصور بیشتر قوت می گیرد‪.‬‬ ‫اگر امکان ایستادن نبود و باید به صورت نشسته‬ ‫صحبت می کردید‪ ،‬هر دو پایتان را روی زمین‬ ‫بگذارید‪ ،‬دستهایتان را ازاد کنید یا یک ارنجتان‬ ‫را روی دسته صندلی بگذارید و وسایلتان را‬ ‫روی میز کنفرانس پهن کنید‪ .‬این کار شبیه به‬ ‫قلمرو به نظر می اید و حس اعتماد به نفس القا‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫‪ -2‬موقع ایستادن‪ ،‬پاهایتان را از هم فاصله‬ ‫بدهید‬ ‫وقتی می ایستید و پاها را به هم می چسبانید‬ ‫احساس عدم اطمینان و تردید را به مخاطب القا‬ ‫می کنید‪ .‬ولی وقتی پاهایتان را از هم کمی باز‬ ‫می کنید‪ ،‬زانوها را شل می کنید و وزنتان را به‬ ‫پایین تنه منتقل می کنید “استوارتر” و‬ ‫مطمئنتر به نظر می رسید‪.‬‬ ‫‪ -3‬درجه صدایتان را پایین بیاورید‬ ‫کیفیت صدای شما عامل تعیین کننده ای در‬ ‫میزان درک و توجه مخاطبینتان به حساب می‬ ‫اید‪ .‬سخنرانهایی که با صدای خیلی بلند حرف‬ ‫می زنند در مقایسه با افرادی که صدای پایین‬ ‫تری دارند ضعیفتر و مضطربتر به نظر می رسند‬ ‫و احساس قدرت کمتری را هم منتقل می کنند‪.‬‬ ‫یکی از تکنیکهای موثر برای مناسب سازی صدا‬ ‫این است که لبهایتان را روی هم بگذارید و‬ ‫بگویید‪« :‬اوم هوم‪ ،‬اوم هوم‪ ،‬اوم هوم»‪ .‬این کار‬ ‫‪ 32‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ ‫باعث می شود تا صدای شما ارام شود‪ .‬ارام‬ ‫کردن صدا قبل از صحبت کردن به خصوص‬ ‫قبل از مکالمات تلفنی که در ان صدای شما‬ ‫اهمیت زیادی پیدا می کند بسیار مهم است‪.‬‬ ‫‪ -4‬به موفقیت هایتان در گذشته فکر کنید‬ ‫برای اینکه اعتماد به نفستان را نشان بدهید و‬ ‫فرد مثبت و خوش بینی تلقی شوید‪ ،‬به موفقیتی‬ ‫که در گذشته به دست اوردید و باعث شد‬ ‫سرشار از حس غرور و اعتماد به نفس شوید فکر‬ ‫کنید‪ .‬ان حس قدرت و اطمینان فوق العاده را‬ ‫دوباره در خودتان زنده کنید‪ .‬به یاد بیاورید که‬ ‫در ان روز چطور به نظر می رسید و صدا و لحن‬ ‫صحبت کردنتان چگونه بود‪ .‬یاداوری این‬ ‫ی کند تا قبل از‬ ‫احساس واقعی به شما کمک م ‬ ‫ورود به جلسات کاری یا رفتن به سمت تریبون‪،‬‬ ‫همان حالتها را به خودتان بگیرید‪.‬‬ ‫‪ - 5‬ژست قدرتمندی به خودتان بگیرید‬ ‫تحقیقات انجام شده نشان می دهند که کمتر از‬ ‫دو دقیقه بعد از اینکه شما ژست و حالت پر‬ ‫قدرتی به خودتان می گیرید‪ ،‬میزان تستوسترون‬ ‫ هورمونی که با قدرت و تسلط مرتبط است ‪-‬‬‫در بدنتان باالتر می رود و ترشح هورمون‬ ‫استرس یعنی کورتیزول نیز در بدن شما کاهش‬ ‫پیدا می کند‪ .‬برای اینکه ژست یک فرد قدرتمند‬ ‫بگیرید فقط کافیست وقتی تنهایید دستهایتان‬ ‫را پشت سرتان بگذارید و پاهایتان را روی میز‬ ‫دراز کنید‪ .‬توصیه می کنیم این ژست را قبل از‬ ‫حضور در جلسه کاریتان امتحان کنید‪ .‬مطمئن‬ ‫باشید که احساس ارامش و اطمینانتان بیشتر‬ ‫می شود‪ .‬این حالت عالوه بر ایجاد تغییرات‬ ‫هورمونی در خانمها و اقایان‪ ،‬باعث افزایش‬ ‫احساس قدرت و تحمل بیشتر در برابر خطر هم‬ ‫می شود و باعث می شود شما در نظر دیگران‬ ‫فرد جسور و با اعتماد به نفسی ظاهر شوید‪.‬‬ ‫‪ -6‬تماس چشمی مثبت را با مخاطبتان‬ ‫حفظ کنید‬ ‫ممکن است شما ذاتاً فرد درونگرایی باشید‪،‬‬ ‫خجالتی و کمرو باشید؛ از شما انتظار می رود‬ ‫‪ 50‬تا ‪ 60‬درصد مواقع‪ ،‬تماس چشمی تان را با‬ ‫مخاطب حفظ کنید‪ .‬تکنیک ساده برای تمرین‬ ‫تماس چشمی این است که هر وقت با افرادی‬ ‫که در حوزه کاریتان با شما همکارند مالقات و‬ ‫احوالپرسی می کنید ان قدر به چشمان او نگاه‬ ‫کنید تا متوجه شوید چه رنگی هستند‪.‬‬ ‫‪ -7‬موقع حرف زدن از دستهایتان استفاده‬ ‫کنید‬ ‫تصویربرداری انجام شده از مغز نشان می دهد‬ ‫که قسمتی از مغز به نام بروکا (‪ )Broca‬که در‬ ‫تولید گفتار نقش مهمی ایفا می کند‪ ،‬نه فقط‬ ‫موقع صحبت کردن‪ ،‬بلکه وقتی دستهایمان را‬ ‫تکان می دهیم هم فعال می شود‪ .‬از انجایی که‬ ‫حالت بدن شما با لحن و گفتارتان ارتباط‬ ‫یکپارچه ای دارد‪ ،‬استفاده مناسب از دست ها‬ ‫می تواند تاثیر گفته های شما را چند برابر کند‪.‬‬ ‫بررسیها نشان می دهد کسانی که موقع حرف‬ ‫زدن به شکل مناسب و موثری از حرکات‬ ‫دستهایشان استفاده می کنند‪ ،‬محتوای کالمی‬ ‫تاثیرگذارتر و پرنفوذتری دارند و رگه های شک‬ ‫و تردید در صحبتهایشان کمتر منتقل می شود‬ ‫و در عین حال از اصوات تردید برانگیزی مثل‬ ‫“امممم” کمتر استفاده می کنند‪.‬حتماً این مورد‬ ‫را امتحان کنید تا خودتان ببینید که یک عمل‬ ‫فیزیکی تا چه حد به شما کمک می کند که‬ ‫افکارتان را به شکلی صریحتر و واضحتر بیان‬ ‫کنید و گفتار روانتری داشته باشید‪.‬‬ ‫‪ -8‬از حرکات و ژستهای باز استفاده کنید‬ ‫داشتن حرکاتی ارام و با طمانینه‪ ،‬باز نگه داشتن‬ ‫دستها و نشان دادن کف دستها‪ ،‬سیگنال های‬ ‫بی صدایی هستند که صراحت و اطمینان را‬ ‫منتقل می کنند و به مخاطب نشان می دهند‬ ‫که “ببینید‪ ،‬من چیزی برای پنهان کردن‬ ‫ندارم”! به طور کلی افرادی که حالتها و حرکات‬ ‫بازی دارند در مقایسه با کسانی که ژست های‬ ‫بسته می گیرند (مث ً‬ ‫ال دست به سینه هستند یا‬ ‫دستها را پشتشان مخفی کرده اند) مثبت تر و‬ ‫قانع کننده تر به نظر می رسند‪.‬‬ صفحه 32 ‫راه رهایی از حساسیت های بهاری‬ ‫اگر به الرژی مبتال هستید ممکن است مشکالت‬ ‫زیادی را تجربه کنید اما باید بدانید که در‬ ‫جهان ‪ ۱۰‬تا ‪ ۳۰‬درصد از مردم مشکل الرژی و‬ ‫اسم دارند و شما تنها نیستید‪ .‬طی پنجاه سال‬ ‫گذشته میزان ابتال به انواع مختلف بیماری های‬ ‫الرژیک در بسیاری از کشورهای جهان رو به‬ ‫افزایش است و الرژی یا حساسیت در همه‬ ‫گروه های سنی و جنسی دیده می شود‪.‬‬ ‫بهار با تمام زیبایی های خیره کننده ای که دارد‪،‬‬ ‫برای افراد مبتال به الرژی دردسرساز است‪.‬‬ ‫هنگامی که فصل گرده افشانی گل ها فرا می رسد‪،‬‬ ‫عطسه و ابریزش بینی جزء کمترین عارضه هایی‬ ‫است که در افراد مبتال به حساسیت بروز‬ ‫می یابد‪ .‬درختان‪ ،‬علف ها و علف های هرز‬ ‫گرده های خود را در هوا ازاد می کنند تا به بارور‬ ‫شدن گیاهان کمک شود‪.‬‬ ‫هنگامی که این گرده ها به بدن فردی که‬ ‫حساسیت دارد راه می یابند‪ ،‬سیستم ایمنی بدن‬ ‫در برابر انها واکنش نشان می دهد؛ به طوری که‬ ‫گرده ها را به اشتباه خطری تهدید کننده برای‬ ‫سالمتی انسان در نظر گرفته و در مقابل انها‬ ‫انتی بادی هایی را تولید می کنند تا به مواد‬ ‫حساسیت زا حمله ور شوند‪ .‬این عمل منجر به‬ ‫ترشح ماده‪ ‎‬ای شیمیایی به نام هیستامین در‬ ‫خون می شود‪ .‬هیستامین موجب ابریزش بینی‪،‬‬ ‫خارش چشم‪ ،‬عطسه و ‪ ...‬دیگر عالئمی می شود‬ ‫که برای مبتالیان به الرژی کام ً‬ ‫ال اشنا به نظر‬ ‫می رسند‪.‬‬ ‫گرده افشانی گل ها‬ ‫گرده های گل می توانند کیلومترها راه را طی‬ ‫کنند تا به شما برسند بنابراین حساسیت فقط‬ ‫نسبت به درختان و گیاهانی که در نزدیکی شما‬ ‫هستند‪ ،‬مربوط نمی شود‪.‬‬ ‫درختانی که عامل بروز حساسیت هستند‪،‬‬ ‫شامل این موارد می شوند‪ :‬توسکا‪ ،‬زبان گنجشک‪،‬‬ ‫صنوبر‪ ،‬راش‪ ،‬افرای جعبه ای‪ ،‬سدر‪ ،‬سرو‪ ،‬نارون‪،‬‬ ‫گردوی گرمسیری‪ ،‬سرو کوهی‪ ،‬افرا‪ ،‬توت‪ ،‬بلوط‪،‬‬ ‫زیتون‪ ،‬نخل‪ ،‬کاج و بید‪.‬‬ ‫علف ها و علف های هرز زیر نیز می توانند‬ ‫حساسیت زا باشند‪ :‬برمودا‪ ،‬جانسون‪ ،‬چاودار‬ ‫چند ساله و تیموتی‪.‬‬ ‫در روزهایی که باد بیش از همیشه می وزد‪،‬‬ ‫احتمال اینکه عالئم الرژی بیشتر شود‪ ،‬افزایش‬ ‫می یابد زیرا در این صورت گرده ها می توانند‬ ‫مسافت بیشتری را طی نموده و همچنین‬ ‫سریع تر حرکت کنند‪.‬‬ ‫چه ورزش هایی برای الرژی فصلی مفید‬ ‫است ؟‬ ‫اشخاصی که به الرژی در فصل بهار مبتال‬ ‫هستند برای انجام برخی از ورزش ها دچار‬ ‫مشکل می شوند زیرا گرده گل ها شرایط‬ ‫حساسیت انها را بدتر می کند و خارج شدن از‬ ‫منزل ممکن است گاهی ناممکن شود‪ .‬همان طور‬ ‫که حتما می دانید ورزش سیستم ایمنی بدن را‬ ‫بهبود بخشیده و به پاک سازی بدن و بهتر شدن‬ ‫گردش خون نیز کمک می کند‪ .‬ورزش های ابی‬ ‫برای افراد مبتال به الرژی می توانند بسیار مفید‬ ‫باشند‪ .‬باید دقت کرد که اگر از استخر استفاده‬ ‫می شود‪ ،‬کلر درون ان نباشد زیرا ممکن است‬ ‫عالئم حساسیت را تشدید نماید‪ .‬ورزش های‬ ‫دیگری مثل یوگا و پیالتس که روی تنفس‬ ‫عمیق تمرکز دارند نیز می توانند در بهبود الرژی‬ ‫موثر باشند‪.‬‬ ‫درمان حساسیت فصلی‬ ‫الرژی و حساسیت فصلی ممکن است در هر‬ ‫فصل دیگری به جز بهار نیز اتفاق بیفتد‪ .‬اما‬ ‫متاسفانه باید گفت که برای هیچ یک از انواع‬ ‫الرژی درمان قطعی وجود ندارد‪ .‬هرچه از عامل‬ ‫حساسیت زا دور بمانید‪ ،‬احتمال بروز الرژی در‬ ‫شما کاهش می یابد‪ .‬به این منظور می توانید‪:‬‬ ‫ از طریق منابع اب و هوایی کشور میزان گرده‬‫در هوا را بررسی نموده و در روزهایی که تعداد‬ ‫گرده ها زیاد است از منزل خارج نشوید‪.‬‬ ‫ در منزل درها و پنجره ها را بسته و با استفاده‬‫از یک دستگاه تهویه‪ ،‬هوای منزل را تهویه‬ ‫نمایید‪.‬‬ ‫ به هنگام رانندگی‪ ،‬پنجره های ماشین خود را‬‫ببندید‪.‬‬ ‫ مرتب با استفاده از جارو برقی گرد و غبار‬‫موجود در منزل را از بین ببرید‪.‬‬ ‫ پیش از خوابیدن حتماً دوش بگیرید زیرا‬‫بسیاری از گرده گیاهان به بدن یا موها می توانند‬ ‫بچسبند‪ .‬همچنین هر بار که وارد منزل می شوید‬ ‫لباس های خود را شسته و لباس دیگری تن‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫ از خشک کردن لباس های خود در بیرون از‬‫منزل خودداری کنید زیرا گرده ها به البسه‬ ‫خیس نیز می توانند بچسبند‪.‬‬ ‫درمان حساسیت فصلی در طب سنتی‬ ‫طب سنتی برای درمان الرژی در فصل بهار‬ ‫توصیه هایی دارد که بهتر است به انها توجه‬ ‫کنید‪:‬‬ ‫ از پرخوری اجتناب کنید و غذاهای چرب که‬‫دیرهضم هستند را نخورید‪.‬‬ ‫ به جای گوشت های دیرهضم از گوشت‬‫بلدرچین و کبک استفاده کنید‪.‬‬ ‫ غذاهای شور و ترش و میوه های ابکی را کنار‬‫بگذارید‪.‬‬ ‫ حداقل ‪ ۲‬تا ‪ ۳‬بار در هفته اش های ساده که‬‫از الو یا انار در انها استفاده شده است‪ ،‬بخورید‪.‬‬ ‫ کاهو و سکنجبین بخورید تا از شدت خشکی‬‫و خارش پوست کاسته شود‪.‬‬ ‫ از ادویه جات تند استفاده نکنید‪.‬‬‫ خود را در معرض باد سرد قرار ندهید و‬‫لباس های مناسب بپوشید‪.‬‬ ‫ موقع خواب‪ ،‬سر را نسبت به بدن باالتر قرار‬‫دهید‪.‬‬ ‫ بخور بابونه بدهید تا از ابریزش بینی کاسته‬‫شود‪.‬‬ ‫ هنگامی که عالئم شدید است از حمام رفتن‬‫بپرهیزید‪.‬‬ ‫ از گالب به شکل موضعی استفاده کنید تا به‬‫رفع خارش کمک شود‪.‬‬ ‫ مصرف شربت خاکشیر‪ ،‬نارنج‪ ،‬اب زرشک‪،‬‬‫عرق کاسنی و شربت ابلیمو توصیه می شود‪.‬‬ ‫در طب سنتی اعتقاد بر این است که الرژی‬ ‫فصلی بیشتر برای افرادی رخ خواهد داد که‬ ‫مزاج گرم دارند یا بر اثر ابتال به بعضی بیماری ها‬ ‫یا تغذیه نادرست مزاجشان رو به گرمی رفته‬ ‫باشد‪.‬‬ ‫دمنوش برای مقابله با الرژی در فصل بهار‬ ‫به منظور مبارزه با الرژی در فصل بهار می توانید‬ ‫از این دمنوش ها استفاده کنید‪ :‬دمنوش زنجبیل‬ ‫دمنوش نعنا‪ ،‬بادرنجبویه‪ ،‬شیرین بیان‪ ،‬چای‬ ‫سبز‬ ‫حساسیت یا الرژی انواع مختلفی دارد که یکی‬ ‫از شایع ترین انها با نام الرژی فصلی در بیشتر‬ ‫مواقع به هنگام بهار اتفاق می افتد‪ .‬عالئم الرژی‬ ‫در فصل بهار ‪ ،‬علت و راه های درمان ان را در‬ ‫این مطلب مورد بررسی قرار دادیم‪ .‬عالئم این‬ ‫عارضه بر اثر ترشح هیستامین رخ می دهند تا به‬ ‫این وسیله بدن از خود در برابر عامل حساسیت زا‬ ‫دفاع نماید‪ .‬به کمک راهکارهای ارائه شده در‬ ‫این مقاله می توانید به کنترل این عارضه کمک‬ ‫کرده و عالئم خود را تسکین بخشید‪.‬‬ ‫برگرفته ازمثبت سبز‬ صفحه 33 ‫ابشارهای‬ ‫بکر‬ ‫ایران‬ ‫ابشار بیشه‬ ‫بیشه یکی از معروف ترین ابشارهای ایران است که برای بازدید از ان‬ ‫باید به سرزمین ابشارها یعنی استان لرستان سفر کنید‪ .‬ابشار بیشه که‬ ‫‪ 48‬متر ارتفاع و ‪ 10‬متر عرض دارد‪ ،‬یکی از بزرگترین ابشارهای منطقه‬ ‫است و از کوه های زاگرس سرچشمه می گیرد‪ .‬این ابشار در سال ‪1387‬‬ ‫به عنوان چهل وهشتمین اثر ملی در فهرست میراث طبیعی ایران قرار‬ ‫گرفته است‪ .‬همچنین برخی افراد‪« ،‬بیشه» را زیباترین ابشار ایران‬ ‫می دانند‪ .‬ابشار بیشه ‪ 65‬کیلومتر با خرم اباد فاصله دارد و به خاطر‬ ‫دسترسی اسان از طریق ایستگاه راه اهن این شهرستان‪ ،‬بسیاری از‬ ‫افراد بازدید از ان را در برنامه خود قرار می دهند‪.‬‬ ‫ابشارهای شیراباد‬ ‫مجموعه ابشارهای شیراباد از جاذبه های‬ ‫طبیعی اصلی استان گلستان و زیباترین‬ ‫ابشارهای ایران هستند که اگر تاکنون از‬ ‫انها دیدن نکرده اید‪ ،‬توصیه می کنیم همین‬ ‫حاال برنامه سفر به شمال را بچینید! در ‪55‬‬ ‫کیلومتری گرگان‪ ،‬مجموعه ای از هفت ابشار‬ ‫بسیار زیبا در دل جنگلی در نزدیکی شهر‬ ‫خان ببین قرار گرفته که زیبایی های انها‬ ‫هوش را از سر می برد‪ .‬برای رسیدن به‬ ‫نخستین ابشار باید مسیری ‪ 20‬دقیقه ای را‬ ‫پیاده روی کنید؛ این ابشار ‪ 25‬متر ارتفاع‬ ‫دارد و اب ان به دریاچه ای بسیار زیبا با‬ ‫رنگ ابی مایل به سبز می ریزد‪ .‬در برخی‬ ‫نقاط‪ ،‬عمق اب این دریاچه به ‪ 80‬متر و‬ ‫بیشتر نیز می رسد‪.‬اگر به راه خود ادامه‬ ‫دهید‪ ،‬می توانید سایر ابشارهای این ناحیه را‬ ‫نیز ببینید‪ .‬ارتفاع اخرین ابشار در این‬ ‫منطقه جنگلی‪ 30 ،‬متر است‪.‬‬ ‫ابشار التون‬ ‫ابشار ویسادار‬ ‫معرفی ابشارهای ایران بدون اشاره به ابشار ویسادار‪ ،‬هیچ لطفی‬ ‫ندارد! ویسادار یکی از بلندترین ابشارهای ایران است و برای‬ ‫بازدید از ان باید به رضوان شهر بروید‪.‬این ابشار ‪ 62‬کیلومتر با‬ ‫رشت و ‪ 16‬کیلومتر با شهر پره سر فاصله دارد و اگر در روزهای‬ ‫تعطیل به ان سر بزنید‪ ،‬خبری از جای پارک خودرو در نزدیکی‬ ‫ابشار نخواهد بود‪ .‬گفتنی ست مسیر رسیدن به ابشار به اندازه ای‬ ‫زیبا هست که برخی افراد ترجیح می دهند به جای خودرو‪ ،‬از‬ ‫دوچرخه برای طبیعت گردی استفاده کنند‪ .‬پیش از این‪،‬‬ ‫ویسادار یکی از مناطق بکر استان به حساب می امد‪ ،‬اما حاال به‬ ‫یکی از توریستی ترین مکان های شمال کشور تبدیل شده است‪.‬‬ ‫ابشار شوی‬ ‫اگر ابشار شوی را زیباترین ابشار ایران بنامیم‪ ،‬اغراق نکرده ایم!‬ ‫این جاذبه طبیعی حیرت انگیز که با نام «تله زنگ» نیز شناخته‬ ‫می شود‪ ،‬یکی از جذاب ترین ابشارهای کوه های زاگرس است‪.‬‬ ‫این ابشار در استان خوزستان‪ ،‬شهرستان دزفول واقع شده و‬ ‫فقط ‪ 10‬کیلومتر با ایستگاه تله زنگ در خط راه اهن تهران‪-‬‬ ‫جنوب فاصله دارد‪ .‬یکی از زیبایی های مسیر ابشار شوی‪،‬‬ ‫شنیدن صدای اب با نزدیک شدن به خود ابشار است‪ .‬همچنین‬ ‫هراندازه که به ابشار نزدیک تر می شوید‪ ،‬رطوبت هوا نیز افزایش‬ ‫پیدا می کند‪ .‬در پایین ابشار هم حوضچه های طبقه ای متعددی‬ ‫وجود دارد که برای شنا کردن عالی هستند‪.‬‬ ‫«التون» نام بلندترین ابشار ایران با ‪ 105‬متر ارتفاع است‪ .‬این ابشار زیبا در جنوب شهرستان استارا در‬ ‫ندویل واقع شده و از کوه های نزدیک روستای کوتَ ه کومه سرچشمه‬ ‫استان گیالن و منطقه ای به نام ل َ َو َ‬ ‫می گیرد‪ .‬موضوع قابل توجه در مورد التون‪ ،‬قرارگیری ان در وسط یک جنگل زیباست و این یعنی برای‬ ‫رسیدن به ان باید از میان درختان کوچک و بزرگ بسیار زیبای این منطقه عبور کنید‪ .‬در اینجا زندگی‬ ‫جانوری و گیاهی نیز تنوع زیادی دارد و در فصول مختلف سال می توان درختان زردالو‪ ،‬الو‪ ،‬گالبی‪ ،‬فندق‪،‬‬ ‫گردو و سیب را در اطراف ابشار التون مشاهده کرد‪ .‬به عالوه‪ ،‬در این منطقه حیواناتی مثل گرگ‪ ،‬خرس‪،‬‬ ‫ن هم زندگی می کنند‪ .‬برای رفتن به ابشار التون باید از شهرستان استارا چیزی در حدود‬ ‫خارپشت و راکو ‬ ‫‪ 15‬کیلومتر به طرف جنوب و مرز اردبیل حرکت کرده و سپس از جاده های شهر لندویل و روستای کوته‬ ‫کومه عبور کنید‪ .‬در پایان این جاده‪ ،‬مسیری چهارساعته برای رسیدن به یکی از زیباترین ابشارهای ایران‬ ‫در انتظار شما خواهد بود‪.‬‬ ‫‪ 34‬مجله امید زندگی ‪ /‬فروردین ‪1402‬‬ صفحه 34 صفحه 35 صفحه 36