ماهنامه امید زندگی شماره 8

‫امید زندگی‬ ‫سال اول ‪ -‬دی ماه ‪ - 1398‬شماره ‪ 36 - 8‬صفحه ‪ -‬قیمت ‪ 20000 :‬تومان‬ ‫گام به گام برای رسیدن به ارزوها و خواسته ها‬ ‫یادگیری سریع تر‪ ،‬بهتر و عمیق تر‬ ‫سردار دلها‬ ‫در این شماره می خوانید ‪:‬‬ ‫سرمقاله‬ ‫‪3‬‬ ‫گام به گام برای رسیدن به ارزوها و خواسته ها‬ ‫‪4‬‬ ‫خوب بخور‪،‬سرما نخور‬ ‫‪5‬‬ ‫بی دردسر سحرخیز شوید‬ ‫‪6‬‬ ‫درباره اخالص و فداکاری شهید سلیمانی؛‬ ‫فکر منفی چه بالیی سر مغزتان می اورد‬ ‫‪7‬‬ ‫یادگیری سریع تر‪ ،‬بهتر و عمیق تر‬ ‫‪8‬‬ ‫حاج قاسم بارها و بارها در معرض شهادت قرار‬ ‫گرفته بود اما در راه خدا و انجام وظیفه و جهاد‪ ،‬از‬ ‫هیچ کس و هیچ چیز پروا نداشت‪ .‬رهبر انقالب‬ ‫اسالمی‪ ،‬شهادت سردار سلیمانی به دست‬ ‫خبیث ترین افراد عالم یعنی امریکایی ها و افتخار‬ ‫انها به این جنایت را یک ویژگی ممتاز برای ان‬ ‫مجاهد شجاع برشمردند و خاطرنشان کردند‪ :‬جهاد‬ ‫او جهاد بزرگی بود و خداوند نیز شهادت او را‬ ‫شهادت بزرگی قرار داد‪ .‬این نعمت عظیم بر حاج‬ ‫قاسم که شایسته ان بود‪ ،‬گوارا باشد‪ .‬حاج قاسم باید‬ ‫همین جور به شهادت می رسید‪.‬‬ ‫توجه به مسئولیت های اجتماعی در مسیر توسعه صنایع پتروشیمی‬ ‫‪9‬‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی از مدارس به جامعه پمپاژ شود‬ ‫‪9‬‬ ‫گزیده ای از بیانات مقام معظم رهبری‬ ‫موضوعات زیست محیطی اولین اولویت شهر اصفهان‬ ‫‪10‬‬ ‫پویش “ حلقه وصل باشیم “‬ ‫‪10‬‬ ‫پرورش مهارت برقراری ارتباط موثر در کودکان‬ ‫‪11‬‬ ‫اعجاز علمی قران (خواب و بیداری)‬ ‫‪12‬‬ ‫شهید صدر‪ ،‬حوزه علمیه و مسئولیت اجتماعی‬ ‫‪13‬‬ ‫نقش کلیدی بانک ها در نهادینه سازی مسئولیت اجتماعی‬ ‫‪14‬‬ ‫فداکاری یکی از جلوه های مسئولیت اجتماعی‬ ‫‪14‬‬ ‫تغذیه در افراد عصبانی‬ ‫‪15‬‬ ‫سردار دلها !‬ ‫افزایش انگیزه در بی حوصلگی‬ ‫‪16‬‬ ‫چگونه؟! این روزها ‪ ،‬این سوالی است که از هر ایرانی بپرسیم ‪ ،‬پاسخی‬ ‫مشترک دارند‪ :‬فداکاری ‪،‬تواضع و اخالص در یک فرمانده عالی رتبه! و‬ ‫این ها کلیدواژه موفقیت های سردار است ‪.‬چه در تحقق مادیات یعنی‬ ‫اهداف و برنامه های نظامی و چه در ابعاد معنوی و صفای درونی‪.‬‬ ‫یتیم نوازی را از حضرت علی«ع» مشق کرده بود! نگاه مسئوالنه را از‬ ‫رهبر خود! اشک های همراه با تمنایش را در هم رزمان شهیدش! و‬ ‫هیبت سلیمانی اش را در سلیمان نبی می توان یافت! و چقدر صفات‬ ‫برجسته ای که هرکدام می تواند موضوع مقاله ای شود‪ .‬و اما اخر نصیبش‬ ‫شد انچه الیقش بود یعنی شهادت و این دعای رهبر فرزانه مان شد در‬ ‫نماز بر پیکر مالک اشتر زمان! استحکام دختر رستم زمان! در سخن با‬ ‫دیوصفتان ‪ ،‬نمونه دیگری است از خصایل ایشان در پرورش فرزندان‬ ‫خود که حقیقتاً اسوه سایر جوانان هستند‪ .‬وجود این صفات متعالی در‬ ‫یک انسان چقدر ارمانی است! و شاید عطش بدرقه کنندگان و رهروانش‬ ‫از همین رو است‪ .‬و این عبارت کوتاه‪ ،‬خدایا عاشقتم! مرا پاکیزه بپذیر!‬ ‫و دنیایی از معنا ‪ .......‬که در دل دارد‪ .‬امید اینکه تبلور چنین صفاتی را‬ ‫در جامعه خود هر چه بیشتر شاهد باشیم‪ .‬که این عاملی در جهت‬ ‫کاهش اسیب های اجتماعی است!‬ ‫مرتضی جباری‬ ‫مصرف بهینه گاز یک مسئولیت اجتماعی‬ ‫‪17‬‬ ‫ترویج امر به معروف و نهی از منکر‪ ،‬مسئولیت اجتماعی همگانی‬ ‫‪17‬‬ ‫دانستنی های جالب‬ ‫‪17‬‬ ‫امروز نمی توان شانه از زیر بار مسئولیت های اجتماعی خالی کرد‬ ‫‪18‬‬ ‫اموزش مهارت های زندگی در کتابخانه های عمومی استان یزد‬ ‫‪18‬‬ ‫رفع قوز کمر با حرکات ورزشی‬ ‫‪19‬‬ ‫حمایت از سمن ها الزمه حفاظت محیط زیست‬ ‫‪20‬‬ ‫هنرمندان بهترین سفیران سالمت جامعه‬ ‫‪20‬‬ ‫چالش های دوران نوجوانی‬ ‫‪21‬‬ ‫از غذاهای سنتی کشورمان غافل نشویم‬ ‫‪22‬‬ ‫ضرورت و نیازهای توسعه مسئولیت اجتماعی در شرایط کنونی‬ ‫‪23‬‬ ‫تالش برای فراگیری اجتماعی حضور معلولین در جامعه‬ ‫‪24‬‬ ‫حفظ سالمتی در روزهای الودگی هوا‬ ‫‪25‬‬ ‫‪ 5‬نکته زبان بدن برای احساس قدرت بیشتر‬ ‫‪26‬‬ ‫فعالیت های مثبت اجتماعی راهی برای مقابله با افسردگی‬ ‫‪27‬‬ ‫کمپین «برای مادران»‬ ‫‪27‬‬ ‫حمایت از اموزش های مهارتی یک وظیفه اجتماعی‬ ‫‪28‬‬ ‫پویش ملی تامین جهیزیه‬ ‫‪28‬‬ ‫زندگی سالم در سالمندی‬ ‫‪29‬‬ ‫خوراکی های مهم برای ریکاوری بدن بعد از ورزش‬ ‫‪30‬‬ ‫گفتن کلمه حق باالترین مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫‪31‬‬ ‫نمره پایین ایرانی ها در حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫‪31‬‬ ‫طبیعت زمستانی ایران‬ ‫‪32‬‬ ‫توصیه های سالمتی به پرستاران‬ ‫‪33‬‬ ‫سردار دلها‬ ‫‪34‬‬ ‫صاحب امتیاز و مدیرمسئول ‪ :‬زهرا دربان‬ ‫قائم مقام مدیرمسئول و سردبیر‪ :‬مرتضی جباری‬ ‫مترجم و دبیر اجتماعی‪ ،‬فرهنگی ‪ :‬محمد دربان‬ ‫سرپرست گروه مشاورین ‪ :‬محمود دربان‬ ‫دبیر سرویس ورزشی ‪ :‬امیر رضوانی‬ ‫نشانی دفتر مجله ‪ :‬تهران ‪ -‬شهرک ازادی ‪ -‬بلوار امام خمینی ‪ -‬پالک ‪1/1‬‬ ‫تلفن دفتر مجله ‪33900368 - 44557027 :‬‬ ‫چاپخانه‪ :‬چاپخانه دیجیتال لوح‬ ‫تلفن چاپخانه ‪88320385 :‬‬ ‫نشانی چاپخانه ‪ :‬تهران ‪ -‬بین طالقانی و سمیه ‪ -‬ملک الشعرا‪ -‬پالک ‪6‬‬ ‫گام به گام برای ر‬ ‫س‬ ‫ی‬ ‫د‬ ‫ن‬ ‫ب‬ ‫ه ار‬ ‫خودتان را ارزیابی کنید‬ ‫زوها‬ ‫و‬ ‫خ‬ ‫واس‬ ‫ت هها‬ ‫برای هر انسانی در جهان‪ ،‬رسیدن به رویاها و ارزوهایش‪ ،‬توام با‬ ‫شیرین ترین احساس موفقیت است‪ .‬ایا شما هم برای رسیدن به ارزوها‬ ‫و خواسته هایتان جمله معروف ” از شنبه شروع می کنم” را به خود‬ ‫می گویید؟ اگر چنین است‪ ،‬ممکن است زمان تغییر رسیده باشد‪ .‬این‬ ‫حتی نیاز نیست یک تغییر بزرگ باشد‪ ،‬یک تغییر ساده برای نقش‬ ‫فعلی شما می تواند تمام تفاوت ها را ایجاد کند‪.‬‬ ‫و یک نیت اغازشده اند‪.‬‬ ‫بیشتر در مورد شغل فعلی تان فکر کنید‪ .‬ایا از برنامه ریزی کنید‬ ‫ان لذت می برید؟ فهرستی از چیزهایی را که در‬ ‫داخل و خارج از کار انجام می دهید و باعث‬ ‫خوشحالی شما می شوند تهیه کنید‪ .‬ان ها‬ ‫می توانند کارهای کوچک روزمره یا‬ ‫مسئولیت های نامنظم بیشتری باشند‪ .‬در حال‬ ‫حاضر نگاهی به لیست خود بیندازید‪ .‬ایا هرگونه‬ ‫روند یا الگویی را می بینید؟ این می تواند به این‬ ‫معنی باشد که فعالیت های موردعالقه شما به‬ ‫یک صنعت یا نقش خاصی که باعث رشد شما‬ ‫می شود اشاره می کند‪ .‬یا ممکن است یکی از‬ ‫چیزهایی که شما ان را ذکر کرده اید‪ ،‬زمانی که‬ ‫ان را می نویسید‪ ،‬متوجه می شوید که این‬ ‫چیزی است که می خواهید روی ان متمرکز‬ ‫وارد عمل شوید‬ ‫شوید‪.‬‬ ‫افرادی که به رویاهایشان جامه عمل می پوشانند‪،‬‬ ‫امکانات را کاوش کنید‬ ‫هر کاری که الزم باشد انجام می دهند حتی اگر‬ ‫اکنون که شما می دانید که واقعاً خواسته ها و‬ ‫ان عمل همیشه جالب و خوشایند نباشد‪ .‬برای‬ ‫ارزوهایتان چه هستند و به چه چیزی عالقه مند‬ ‫پیشروی در این مسیر چه اقدامات خاصی باید‬ ‫هستید‪ ،‬وقت ان است که بدانید چطور می توانید‬ ‫انجام دهید؟ درراه رسیدن به هدف اجازه ندهید‬ ‫به ان دست یابید‪ .‬به عنوان مثال‪ ،‬اگر در حال‬ ‫حتی یک روز هم بدون هیچ سعی و اقدامی‬ ‫حاضر به عنوان یک حسابدار در یک شرکت‬ ‫هرچند کوچک مثل یک تلفن‪ ،‬مطالعه‪ ،‬کالس‬ ‫مشغول به کار هستید و شما نوشتید که اشتیاق‬ ‫و‪ ...‬از دست برود‪ .‬روزی از راه خواهد رسید که‬ ‫شما “به دیگران کمک کردن است”‪ ،‬ممکن‬ ‫وقتی به گذشته نگاهی می اندازید خواهید دید‬ ‫است بخواهید سعی کنید کار یا مشارکت‬ ‫که با همین قدم های کوچک همه مسیر را طی‬ ‫داوطلبانه ای در یک سازمان غیرانتفاعی انجام‬ ‫کرده اید‪.‬‬ ‫دهید که در این مورد یعنی حسابداری تمرکز‬ ‫دارد‪ .‬این بدان معنا نیست که شما باید یک مسئولیت همه اتفاقات را بپذیرید‬ ‫کارگر اجتماعی یا سازمان دهنده باشید‪ :‬شما برای توجیه عدم فعالیت و تنبلی خود به دنبال‬ ‫می توانید مهارت های حسابداری خود را به یک عذر و بهانه و یا دالیل متعدد نباشید‪ .‬واقعیت‬ ‫زندگی تان را خودتان می سازید؛ پس این شما‬ ‫سازمان باهدف اجتماعی تبدیل کنید‪.‬‬ ‫رویاهایتان را وسعت دهید و با شور و هستید که باید فرمان دهید‪ .‬نتیجه دلخواهتان‬ ‫را نمی گیرید؟ به جای گله گزاری از این وان‪ ،‬دنیا‬ ‫اشتیاق به ان ها بپردازید‬ ‫و یا حتی از خودتان‪ ،‬به جای انکه در زندگی‬ ‫رویاهای بزرگ در انسان انگیزه و تحرک ایجاد‬ ‫نقش یک قربانی و یا فردی که کشته شده است‬ ‫می کنند‪ .‬زمانی که به رویاهایتان می اندیشید به‬ ‫را بازی کنید‪ ،‬رویکرد و راه و روش زندگی تان را‬ ‫سمت مسیری که به ان عالقه مند هستید راهی‬ ‫تغییر دهید و به دنبال روش های دیگری باشید‪.‬‬ ‫باز می کنید‪ .‬ارزوهایتان را مرتباً در ذهن اورید‬ ‫اگر انتظار دارید که با تکرار کارهای گذشته به‬ ‫زیرا در همین رویاهاست که می توانید به انرژی‬ ‫نتایج جدیدی برسید‪ ،‬اشتباه کرده اید‪.‬‬ ‫و شور و شوقی که شما را به حرکت وامی دارد‪،‬‬ ‫دست یابید‪ .‬به خاطر داشته باشید تمام چیزهایی یاد بگیرید از احساساتتان استفاده‬ ‫که هم اکنون در اطرافتان وجود دارند با یک فکر کنید‬ ‫برای انکه در مسیر رسیدن به ارزوها پیش‬ ‫روید‪ ،‬برای خودتان اهداف میانی تعیین کنید‪.‬‬ ‫رمز موفقیت ان است که هدفتان مشخص و‬ ‫ملموس باشد‪ .‬می خواهید بعد از ‪ 6‬ماه‪ ،‬یک سال‬ ‫و یا ‪ 2‬سال چه کاری انجام دهید؟ به کجا‬ ‫می خواهید بروید؟ برنامه عملی بریزید و‬ ‫به این ترتیب یک رویا به واقعیت تبدیل می شود‪.‬‬ ‫روی مقصد و هدفتان تمرکز کنید چراکه بدون‬ ‫هدف تمام انرژی تان به دلیل اجابت خواسته های‬ ‫دیگران به سرعت مصرف می شود و یا در اثر‬ ‫براورده کردن نیازهای لحظه ای به هدر خواهد‬ ‫رفت‪.‬‬ ‫‪4‬‬ ‫افرادی که رویاهایشان به حقیقت پیوسته‪ ،‬افکار‬ ‫و احساسات مثبت را در خود پرورش می دهند‬ ‫و می دانند که چگونه دست از احساسات منفی‬ ‫و فلج کننده ای چون ترس‪ ،‬اضطراب‪ ،‬ناامیدی‪،‬‬ ‫تردید‪ ،‬ناتوانی‪ ،‬درماندگی و احساس گناه دست‬ ‫بکشند‪ .‬زمانی که یک رویا به حقیقت می پیوندد‪،‬‬ ‫‪80‬درصد بستگی به ان دارد که روی افکار و‬ ‫احساساتتان تسلط داشته باشید و ‪20‬درصد‬ ‫بقیه مربوط به کنترل وقت و زمان می شود‪.‬‬ ‫انتخابات و تصمیماتتان همواره روی‬ ‫اطرافیانتان تاثیر می گذارد‬ ‫مطمئن شوید که انان نظرات شما را درک و در‬ ‫این را ه شما را تشویق می کنند‪ .‬همچنین با‬ ‫انتخاب دوستان‪ ،‬خواندنی ها و برنامه های‬ ‫رادیویی و تلویزیونی‪ ،‬محیطی به وجود اورید که‬ ‫ی دهد‪ .‬به سراغ‬ ‫به شما انگیزه و دلگرم ‬ ‫رسانه هایی که در شما ایجاد ترس می کنند‬ ‫نروید‪ .‬در صورت لزوم‪ ،‬از طریق افراد و‬ ‫گفت وگوهایی که به شما اعتماد به نفس و حس‬ ‫ارزشمندی می دهند کمک بگیرید‪.‬‬ ‫مهم تر از همه‪ ،‬صبور باشید‬ ‫عصر حاضر‪ ،‬عصر سرعت و تکنولوژی است و ما‬ ‫در دوره ای زندگی می کنیم که خواسته ها و‬ ‫نیازهایمان فورا ً براورده می شوند اما ارزوهای‬ ‫بزرگ با گذشت زمان تحقق می یابند‪ .‬ما‬ ‫نمی توانیم سر این واقعیت کاله بگذاریم‪ .‬در‬ ‫عوض‪ ،‬زمانی که این ارزوها به حقیقت‬ ‫می پیوندند‪ ،‬رضایت خاطر‪ ،‬شعف و شادی زیادی‬ ‫به همراه دارند‪ .‬بنابراین به راهتان ادامه دهید و‬ ‫بر این باور باشید که به هدف خواهید رسید‪ .‬یاد‬ ‫بگیرید از مسیری که طی می کنید لذت ببرید و‬ ‫در طول راه به سعی و تالشتان پاداش بدهید‪.‬‬ ‫خوب بخور‪،‬سرما نخور‬ ‫قانون طبیعت می گوید میوه های زمستانی باید از ما در برابر سرما دفاع کنند‪ .‬اما در سال های نه چندان دور‪،‬هر میوه ای فقط به فصلش می امد و مواد‬ ‫غذایی الزم را هم از قبل‪،‬باید برای زمستان کنار می گذاشتند‪.‬شاید همین تنوع و دسترسی به مواد غذایی باعث شده باشد که ما فراموش کنیم‪،‬سرما‬ ‫دستور غذایی خاص خودش را دارد‪.‬در این مقاله‪،‬قرار است به عادت های غذایی توصیه شده در فصل سرما‪،‬میوه های زمستانی‪،‬بازار خوراکی هایی که‬ ‫زمستان ها در خیابان های شهر راه می افتد نگاه ویژه داشته باشیم‪.‬‬ ‫خوب بخور‪،‬سرما نخور‬ ‫معموالً اولین چیزی که با دمیدن نسیم سرد‬ ‫پاییزی و البته کوالک تگری زمستان به‬ ‫خوردمان می رود‪،‬سرما است‪.‬چیزی که البته‬ ‫خوردنی نیست اما با یک حمله ویروسی به بدنی‬ ‫که مستعد بیماری است‪،‬شروع می شود‪.‬پزشک ها‬ ‫می گویند‪،‬وقتی شما تغذیه ای مناسبی هم ازنظر‬ ‫میزان انرژی موردنیاز بدن و هم ازنظر ویتامین‬ ‫و مواد معدنی الزم نداشته باشید‪،‬بدن از روی‬ ‫ناچاری سرما می خورد‪ .‬به همین دلیل‪،‬تغذیه ای‬ ‫درست در استانه ی شروع نیمه سرد سال‪،‬اهمیت‬ ‫ویژه ای دارد‪ *.‬زیاده روی در مصرف شکر‪،‬چربی‬ ‫و الکل‪،‬به سیستم ایمنی بدن اسیب میزند‪*.‬‬ ‫محیط مرطوب و گرم و استراحت در چنین‬ ‫شرایطی به سرعت دوره درمان کمک می کنند‪*.‬‬ ‫در مورد کوچولوها هم می گویند که قطع‬ ‫شیردهی مادر به دلیل سرماخوردگی و تب‬ ‫اشتباه است‪،‬چراکه شیر ولرم مادر‪،‬بهترین‬ ‫داروی غذایی برای درمان به حساب می اید‪.‬البته‬ ‫برای بچه های کمی بزرگ تر‪،‬راه اصلی درمان‬ ‫سرماخوردگی‪،‬استفاده از گوشت‪،‬لبنیات‪،‬تخم مرغ‬ ‫اب پز؛میوه و البته عدم ورجه وورجه کردن است‪.‬‬ ‫* از قرن ها پیش مردم از سیر برای درمان‬ ‫سرماخوردگی استفاده می کردند‪ .‬سیر‪،‬الیسین‬ ‫دارد که عامل فعال و مهم سیر است و خطر‬ ‫سرماخوردگی را به نصف می رساند‪*.‬در چنین‬ ‫شرایطی برای حفظ تعادل ابی و تسهیل جریان‬ ‫ترشحات بدن‪،‬باید به مقدار کافی‪،‬مایعات نوش‬ ‫جان کنیم‪.‬اب‪،‬سیستم بدن را شست وشو‬ ‫می دهد و باعث خروج سموم از بدن می شود‪.‬‬ ‫یک فرد بالغ سالم‪،‬به طور متوسط روزانه به ‪٨‬‬ ‫لیوان مایعات نیاز دارد‪ *.‬قبل از اینکه به انواع‬ ‫قرص ها پناه ببرید‪،‬مصرف میوه و سبزیجات سبز‬ ‫تیره‪،‬اسفناج‪،‬هویج‪،‬کاهو و گوجه فرنگی را باال‬ ‫ببرید‪،‬تا نیاز بدن به ویتامین ها‪،‬تامین شود‪*.‬‬ ‫ماست کم چرب می تواند حساسیت شما را به‬ ‫سرماخوردگی تا ‪ ٢۵‬درصد کاهش دهد‪*.‬سیگار‬ ‫نکشید‪.‬این نکته شاید به خوردن ارتباطی‬ ‫نداشته باشد‪،‬اما افراد سیگاری بیشتر سرما‬ ‫می خورند‪.‬چون دود‪،‬راه های هوایی بینی را‬ ‫سبوس دار‪،‬تامین کننده پروتئین هستند‪.‬کمبود‬ ‫پروتئین‪،‬خطر ابتال به عفونت را افزایش می دهد‪.‬‬ ‫اسید فولیک‪ :‬غالت صبحانه و نان تامین کننده‬ ‫اسیدفولیک هستند‪.‬‬ ‫روی‪:‬روی به منظور تقویت سیستم ایمنی بسیار‬ ‫موثر است‪.‬جوانه گندم‪،‬گوشت قرمز‪،‬بوقلمون‪،‬‬ ‫غالت‪،‬بادام زمینی‪،‬گردو‪،‬جگرمرغ‪،‬تخم مرغ‪،‬لوبیا‪،‬‬ ‫شیر و لبنیات‪.‬‬ ‫خشک و مژک های ان را فلج می کند‪ *.‬این چی نخوریم؟‬ ‫روزها بدن نیاز بیشتری به ویتامین د دارد و‬ ‫چون این ویتامین در زمستان کمتر از طریق‬ ‫تابش افتاب جذب می شود‪،‬باید در مواد غذائی‬ ‫مانند ماهی‪،‬جگر‪،‬تخم مرغ و شیرهای غنی شده‬ ‫با این ویتامین‪،‬دنبال ان بگردید‪.‬‬ ‫چی بخوریم؟‬ ‫سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با ویروس های‬ ‫سرماخوردگی به سوخت نیاز دارد که این‬ ‫سوخت باید با مواد مغذی و مکمل های تغذیه ای‬ ‫تامین شود‪.‬استفاده از موارد زیر به پیشگیری و‬ ‫درمان سرماخوردگی کمک زیادی خواهد کرد‪.‬‬ ‫منابع غذایی حاوی ویتامین ث شامل‪:‬مرکبات‬ ‫(پرتقال‪،‬گریپ فروت‪،‬انواع لیمو و نارنگی)‪،‬انواع‬ ‫توت‪،‬گوجه فرنگی‪،‬فلفل دلمه ای‪،‬سیب زمینی و‬ ‫سبزیجات برگ سبز از قبیل انواع کلم‪.‬‬ ‫ویتامین های گروه ب‪:‬غالت سبوس دار و‬ ‫حبوبات منابع غذایی مناسب از ویتامین های ب‬ ‫هستند‪.‬کمبود این ویتامین‪،‬باعث بروز عفونت‬ ‫در دستگاه تنفسی می شود‪.‬‬ ‫منابع غذایی حاوی امگا‪:3‬ماهی قزل اال‪،‬‬ ‫ساردین‪،‬تخم کتان‪ ،‬تخمه کدو حلوایی و روغن‬ ‫شاه دانه نیز اُمگا‪ ۳‬فراوانی دارند‪.‬این اسیدهای‬ ‫چرب به سلول های دستگاه تنفسی در مبارزه‬ ‫علیه عفونت های سرماخوردگی کمک می کنند‪.‬‬ ‫منابع ویتامین ا‪:‬هویج‪،‬انبه‪،‬سیب زمینی‪،‬زردالو‬ ‫کدوحلوایی‪ ،‬سبزیجات سبز تیره نیز تامین کننده‬ ‫بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین اتبدیل‬ ‫می شوند‪.‬عفونت های مکرر تنفسی در بچه ها با‬ ‫کاهش ذخایر ویتامین ا در ارتباط است‪.‬‬ ‫پروتئین ها‪ :‬تخم مرغ‪،‬ماهی‪،‬گوشت قرمز بدون‬ ‫چر بی ‪ ،‬لبنیا ت ‪ ،‬حبو با ت ‪ ،‬د ا نه ها ‪ ،‬مغز ها ‪ ،‬غال ت‬ ‫در اینکه وقتی سرما می خورید‪،‬دیگر نه اشتها و‬ ‫نه دل ودماغ ان چنانی برای غذا خوردن ندارید‪،‬‬ ‫شکی نیست‪.‬اما اغلب حوصله نمی کنیم تا‬ ‫التهاب گلو و بینی تمام شود و هر انچه را که‬ ‫سرماخوردگی را تشدید می کند‪،‬می خوریم‪.‬در‬ ‫زیر به برخی از این نمونه ها که باید در زمان‬ ‫سرماخوردگی مصرف نشوند‪،‬اشاره می کنیم‪:‬‬ ‫*غذاهای اماده و بسته بندی شده و کنسروها‬ ‫ازلحاظ ویتامین ها و موادمعدنی فقیر هستند‪.‬‬ ‫*سرخ کردنی ها را در اولین فرصت از فهرست‬ ‫غذایی تان خارج کنید که سخت مضرند‪.‬‬ ‫*اب سرد و البته نوشیدنی هایی مثل نوشابه هم‬ ‫ممنوع است‪.‬‬ ‫غذاهای انرژی زا کدامند؟‬ ‫برای اینکه با کمترین حجم خوردن‪،‬بیشترین‬ ‫انرژی را به دست بیاوریم‪،‬الزم است‪،‬اطالعاتی در‬ ‫مورد انرژی زایی مواد اولیه غذاها داشته باشیم‪.‬‬ ‫قندها‪:‬مهم ترین منبع انرژی در تغذیه انسانی‬ ‫هستند که حدود ‪ ۶۰‬درصد کالری موردنیاز‬ ‫روزانه انسان را تامین می کند‪.‬هر گرم ماده‬ ‫قندی‪ ۴،‬کالری انرژی ایجاد می کند‪.‬‬ ‫چربی ها‪:‬چربی ها به دلیل انرژی زایی باال‪،‬اهمیت‬ ‫خاصی در جیره ی غذایی دارند‪.‬انرژی چربی ها‪،‬دو‬ ‫برابر قند و پروتئین هاست‪.‬در شرایط عادی‬ ‫یک چهارم انرژی بدن از چربی ها تامین می شود‪.‬‬ ‫پروتئین ها‪ :‬پروتئین های تشکیل دهنده بافت‬ ‫و سلول ها و ‪،‬باید دائم بازسازی شوند‪.‬روزانه یک‬ ‫گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن‪،‬الزم‬ ‫است‪.‬تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین‬ ‫است‪.‬‬ ‫برگرفته از غذا نت‬ ‫بی دردسر سحرخیز شوید‬ ‫شاید برای بسیاری از افراد بیدار شدن از خواب‬ ‫و اماده شدن برای رسیدگی به فعالیت های‬ ‫روزمره چندان خوشایند نباشد‪ ،‬اما اشتیاق‬ ‫بیشتر برای صبح از خواب بیدار شدن و استفاده‬ ‫از این مدت زمان فوق العاده می تواند تاثیر‬ ‫بسزایی بر سالمت و تندرستی ما داشته باشد‪.‬‬ ‫نتایج تحقیقات متعددی نشان داده است که‬ ‫کسانی که صبح ها زود از خواب بیدار می شوند‪،‬‬ ‫در مقایسه با دیگران از مزایای گوناگونی‬ ‫بهره مند می شوند‪ :‬از داشتن انرژی مثبت و‬ ‫شادابی بیشتر گرفته تا وزن کمتر‪ .‬علت این‬ ‫مسئله این است که انسان به طورکلی صبح ها‬ ‫تسلط و کنترل بیشتری بر خود دارد و به دنبال‬ ‫ان‪ ،‬صبح تبدیل به زمانی ایده ال برای پیدا‬ ‫کردن عادات سالم می شود‪ .‬عاداتی که می توانند‬ ‫بر سالمتی بدن‪ ،‬ذهن و حتی روابطمان تاثیر‬ ‫مثبت داشته باشند‪ .‬اما چطور می توان به این‬ ‫هدف رسید و صبحی سرشار از انرژی و نشاط‬ ‫داشت؟‬ ‫قابل مالحظه اهنگ های شاد برافزایش شادابی‬ ‫و تقویت روحیه بوده است‪.‬‬ ‫به هنگام بیدار شدن کمی اب به همراه‬ ‫لیمو بنوشید‬ ‫هفت یا هشت ساعتی که به طور میانگین صرف‬ ‫خوابیدن می شود‪ ،‬باعث کاهش اب بدن و نیاز‬ ‫مجدد ان به اب رسانی می شود‪ .‬نوشیدن اب‪ ،‬به‬ ‫همراه کمی لیمو که در ان چکانده شده باشد‪،‬‬ ‫انتخاب هوشمندانه ای برای تامین اب موردنیاز‬ ‫بدن است‪ .‬این نوشیدنی کمی انرژی زا است و‬ ‫باعث احساس سیری می شود‪ .‬به عالوه چشیدن‬ ‫مصرف کافئین را محدود کنید‬ ‫طعم لیمو باعث می شود تا بعدا ً نیازی به خوردن‬ ‫ایالن ماسک‪ ،‬موسس تسال و اسپیس اکس‪ ،‬دونات‪ ،‬یا شیرینی نداشته باشیم‪.‬‬ ‫اعتراف می کند زمانی تمام روز نوشیدنی های در معرض نور قرار بگیرید‬ ‫کافئین دار مصرف می کرده است‪ ،‬اما در حال برای تامین روشنایی موردنیاز اتاق خوابی که‬ ‫حاضر مصرف ان را حداکثر به یک تا دو لیوان نورگیر نیست‪ ،‬می توان از چراغ رومیزی استفاده‬ ‫در روز کاهش داده است تا به این ترتیب بتواند کرد‪ .‬قرار گرفتن در معرض روشنایی‪ ،‬باعث‬ ‫بهتر بخوابد‪.‬‬ ‫توقف ترشح هورمون مالتونین که مرتبط با‬ ‫از شب قبل همه چیز را اماده کنید و از وسایل الکترونیکی دوری کنید‬ ‫قرار گرفتن در معرض روشنایی نمایشگر موبایل‪،‬‬ ‫کارها را به صبح محول نکنید‬ ‫تبلت یا لپ تاپ درست قبل از خواب‪ ،‬می تواند بر‬ ‫الگوهای خواب بدن شما اثر منفی داشته باشد‪.‬‬ ‫به همین دلیل است که اریانا هافینگتون‪ ،‬یکی‬ ‫از موسسین و سردبیر هافینگتون پست‪ ،‬هنگام‬ ‫خواب موبایل خود را در اتاق دیگری می گذارد‪.‬‬ ‫شب‪ ،‬قبل از اینکه بخوابید‪ ،‬لباس ها را مرتب‬ ‫کنید‪ ،‬هر چه الزم دارید در کیفتان بگذارید و‬ ‫غذایی را که باید سرکار ببرید اماده کنید‪ .‬به‬ ‫این طریق‪ ،‬حداقل بخشی از وظایفتان را انجام‬ ‫داده اید و صبح روز بعد‪ ،‬استرس کمتری خواهید‬ ‫استشمام رایحه گل ها‬ ‫داشت‪.‬‬ ‫بر اساس بررسی های انجام شده در دانشگاه‬ ‫شب ها به اندازه کافی استراحت کنید‬ ‫مدت زمان توصیه شده برای خوابیدن شبانه ‪ ۸-۷‬هاروارد‪ ،‬کسانی که صبح‪ ،‬زمانی که از خواب‬ ‫ساعت بیدار شدن از خواب‪ ،‬با بیدار می شوند‪ ،‬گل و گلدان در دیدرسشان‬ ‫ِ‬ ‫است‪ .‬صرف نظر از‬ ‫رعایت این مدت زمان‪ ،‬می توانیم احساس بهتری باشد‪ ،‬شادابی و انرژی بیشتری پیدا خواهند‬ ‫به هنگام بیدار شدن داشته باشیم‪ .‬با این کرد‪ .‬حتی صِ رف نگاه کردن به شکوفه های‬ ‫تفاسیر‪ ،‬شب ها زود خوابیدن لزوماً کیفیت زیبای گل ها باعث می شود تا اضطراب ما کمتر‬ ‫خواب را بیشتر نمی کند‪ .‬اگر عادت دارید شود و در طول روز‪ ،‬مهربان تر و خوش برخوردتر‬ ‫به عنوان مثال نیمه شب بخوابید و صبح ساعت باشیم‪ .‬پیشخوان (اُپن) اشپزخانه یا میز کنار‬ ‫‪ ۷:۰۰‬بیدار بشوید و قصد دارید یک ساعت تختخواب مکان های ایده الی برای قرار دادن‬ ‫زودتر بیدار بشوید و به این روند عادت کنید‪ ،‬گلدان هستند‪.‬‬ ‫به مرور این کار را انجام بدهید‪ .‬اگر شب زودتر از صبح ها از فعالیت های تنش زا دوری کنید‬ ‫ساعتی که عادت کرده اید به تختخواب بروید‪ ،‬اگر به محض بیدار شدن از خواب سراغ اخبار و‬ ‫به احتمال زیاد مدتی به سقف خیره خواهید تلویزیون برویم‪ ،‬روزمان با اضطراب و تنش‬ ‫شد تا ساعت معمول خواب شبانه تان شروع خواهد شد‪ .‬بهتر است محدودیت هایی‬ ‫فرابرسد‪ .‬بنابراین بهتر است با قدم های برای فعالیت های صبح هنگام داشته باشیم؛‬ ‫کوچک شروع کنید‪ :‬هر شب پانزده به عنوان مثال اینکه حداقل تا سی دقیقه بعد از‬ ‫دقیقه زودتر به تختخواب بروید بیدار شدن‪ ،‬به سراغ اخبار یا چک کردن‬ ‫و همین روند را ادامه بدهید ایمیل ها نرویم‪ .‬به جای ان می توانیم به‬ ‫تا به زمان دلخواهتان اهنگ های موردعالقه مان گوش کنیم‪ .‬تحقیقات‬ ‫انجام گرفته در دانشگاه ناکس حاکی از تاثیر‬ ‫برسید‪.‬‬ ‫خواب است می شود و پس از پانزده دقیقه‪،‬‬ ‫خواب الودگی صبح به طور قابل مالحظه ای‬ ‫کمتر می شود‪ .‬برای کاهش افسردگی هم از‬ ‫نوردرمانی استفاده می شود‪ .‬المپ را جایی‬ ‫بگذارید که از روی تختخواب دستتان به ان‬ ‫برسد و زمانی که در حال مسواک زدن هستید‪،‬‬ ‫ان را روشن کنید‪.‬‬ ‫به هنگام بیدار شدن کمی فعالیت‬ ‫داشته باشید‬ ‫تحقیقات نشان داده است کسانی که به هنگام‬ ‫بیدار شدن کمی فعالیت می کنند‪ ،‬توانایی‬ ‫بیشتری برای طرح برنامه منظم خواب و بیداری‬ ‫روزانه خواهند داشت‪ .‬منظور از فعالیت ورزش‬ ‫طاقت فرسا نیست؛ کافی است ده دقیقه را به‬ ‫قدم زدن یا انجام حرکات کششی اختصاص‬ ‫بدهیم‪ .‬این کار باعث سریع تر شدن جریان خون‬ ‫و کاهش احساس خواب الودگی می شود‪.‬‬ ‫برنامه روزانه منظمی برای ساعات‬ ‫خواب وبیداری داشته باشید‬ ‫اختصاص دادن ساعتی مشخص برای خوابیدن‬ ‫و بیدار شدن به صورت روزانه و پایبند ماندن به‬ ‫ان‪ ،‬بهترین راه برای متعادل نگه داشتن ساعت‬ ‫بدن (یا نظم شبانه روزی بدن‪ ،‬به انگلیسی‬ ‫‪ )circadian rythm‬است؛ با این کار نوعی‬ ‫چرخه منظم برای خوابمان به وجود می اوریم‬ ‫که باعث می شود سایر کنش ها و واکنش های‬ ‫بدن در دیگر ساعات شبانه روز‪ ،‬با سهولت‬ ‫بیشتری انجام بگیرند‪.‬‬ ‫امیگدال و حافظه‬ ‫اگر تمایل دارید نسبت به استرس واکنشی‬ ‫هیجانی نشان دهید‪ ،‬ممکن است علتش‬ ‫تغییراتی باشد که تفکر منفی در مغزتان ایجاد‬ ‫کرده است‪ .‬امیگدال تجربیات منفی را در مغز‬ ‫ذخیره می کند‪ .‬هم چنین‪ ،‬امیگدال مسئول‬ ‫واکنش جنگ وگریز مغز است‪ .‬کورتکس جلویی‬ ‫مغز واکنش های ما را به عوامل استرس زا تعدیل‬ ‫می کند‪ .‬فردی که در اوضاعی استرس زا مثل‬ ‫ماندن در ترافیک است‪ ،‬به طور معمول سطح‬ ‫تاالموس استرس را درک می کند‬ ‫تاالموس مسئول این است که سیگنال های‬ ‫حسی و حرکتی را به سایر نقاط بدن ارسال کند‬ ‫اما نمی تواند درک کند که افکار منفی با خطر‬ ‫واقعی یکسان نیست‪ .‬وقتی افکار منفی در‬ ‫سردارید‪ ،‬تاالموس تصور می کند باید بدن را‬ ‫برای فرار اماده کند‪ .‬درنتیجه بدنمان نشانه های‬ ‫استرس واقعی را از قبیل تپش قلب‪ ،‬فشارخون‬ ‫باال‪ ،‬و برانگیختگی شدید تجربه می کند‪ .‬تصور‬ ‫کنید در سکوت نشسته اید و ناگهان نشانه های‬ ‫جسمانی ترس را حس می کنید‪ .‬حس می کنید‬ ‫ضربان قلبتان باال می رود‪ ،‬تنفستان سریع‬ ‫می شود‪ ،‬عرق می کنید‪ ،‬و فشارخونتان باال‬ ‫می رود‪ .‬علت این نشانه ها را جست وجو می کنید‪،‬‬ ‫اما وقتی هیچ توضیح عقالنی برای واکنش ترس‬ ‫وجود ندارد‪ ،‬یعنی تاالموس باعث شده است‬ ‫دچار حمله ی هراس یا وحشت زدگی بشوید‪.‬‬ ‫افکار منفی با تحریک همین واکنش استرس‪،‬‬ ‫روی مغزمان تاثیر می گذارند‪ .‬استرس مزمن‬ ‫تاثیر فیزیکی روی بدنمان دارد و می تواند‬ ‫بهداشت و سالمتمان را تحت تاثیر قرار دهد‪.‬‬ ‫کورتیزول و استرس‬ ‫استرس ناشی از فکر منفی تغییراتی در مغز‬ ‫ایجاد می کند که ممکن است روی احتمال بروز‬ ‫اختالل های روانی از قبیل اضطراب‪ ،‬افسردگی‪،‬‬ ‫سر‬ ‫م‬ ‫غز ات‬ ‫ن‬ ‫م‬ ‫ی ‬ ‫شما باید از این موضوع که ارتباط قوی بین‬ ‫ذهن و بدن شما وجود دارد ‪ ،‬اگاه باشید‪ .‬بر‬ ‫اساس نوع احساسات ‪ ،‬مغز مواد شیمیایی را‬ ‫ترشح می کند که هم می توانند بسیار مفید‬ ‫باشند و هم بسیار مضر که فقط به نوع احساس‬ ‫شما بستگی دارد ‪ .‬شما اغلب احساس کرده اید‬ ‫که درزمانی که در معرض استرس قرار دارید‬ ‫اغلب احساس سوزش در سر دل یا یبوست رنج‬ ‫می برید‪ .‬پژوهشگران مجله ی کلینیکال‬ ‫سایکالوجی در پژوهشی تاثیرات نگرانی را روی‬ ‫انجام دادن یک وظیفه بررسی کردند‪ .‬ان ها از‬ ‫شرکت کننده ها خواستند اشیایی را در دو گروه‬ ‫مرتب کنند‪ .‬ادم هایی که گزارش کرده بودند‬ ‫‪۵۰‬درصد اوقات یا بیش تر نگران هستند‪ ،‬با باال‬ ‫رفتن سطح دشواری وظیفه ی مرتب سازی‪،‬‬ ‫اختالل چشمگیری در توانایی مرتب سازی شان‬ ‫نشان دادند‪.‬این پژوهشگران در پژوهش بعدی‬ ‫توانستند نشان دهند این اختالل نتیجه ی باال‬ ‫رفتن میزان تفکر منفی است‪ .‬وقتی مغز با‬ ‫وظایف پیچیده مواجه می شود‪ ،‬تفکر منفی به‬ ‫توانایی شما در پردازش اطالعات و تفکر واضح‬ ‫اسیب می زند‪ .‬گر نظر پژوهشگران درست باشد‪،‬‬ ‫تفکر منفی درباره ی مشکالتتان نه تنها کمکی به‬ ‫حل ان ها نمی کند‪ ،‬بلکه درواقع فکر کردن به‬ ‫یک راه حل مفید را برایتان دشوارتر می کند‪.‬‬ ‫تهدیدی را که متوجه امنیت او است ارزیابی‬ ‫می کند و محاسبه می کند که ان تهدید کم تر از‬ ‫سطح ازاردهندگی است و تا پایان ترافیک‬ ‫ارامش خود را حفظ می کند‪ .‬در مقابل‪ ،‬اگر یک‬ ‫فرد قب ً‬ ‫ال در معرض استرسی بوده است که‬ ‫زندگی اش را تهدید کرده است‪ ،‬و از اختالل‬ ‫استرس پس از سانحه رنج می برد‪ ،‬ترافیک را‬ ‫به عنوان تهدیدی برای امنیتش می بیند و طوری‬ ‫واکنش نشان می دهد که انگار موردحمله‬ ‫قرارگرفته است‪ .‬او نمی تواند تهدید حقیقی را از‬ ‫استرس درک شده تشخیص دهد و واکنشی‬ ‫هیجانی نشان می دهد‪.‬‬ ‫ه‬ ‫بال‬ ‫ی‬ ‫ی‬ ‫او‬ ‫فکر منفی چگونه روی مغزتان اثر‬ ‫می گذارد‪:‬‬ ‫یچ‬ ‫رد‬ ‫ما با یک مغز شگفت انگیز رشد کرده ایم تا تصمیم بگیریم و به‬ ‫چیزها و افکار منفی که امنیتمان را تهدید می کنند به سرعت واکنش نشان‬ ‫دهیم‪ .‬قابلیت سازگاری با شرایط برای‬ ‫تصمیم گیری در هنگام مواجهه با‬ ‫رویدادهای ترسناک به ما کمک کرده است‬ ‫زنده بمانیم‪ .‬وقتی نگران هستیم یا افکار‬ ‫منفی در سرداریم‪ ،‬مغزمان را فریب‬ ‫می دهیم که فکر کند یک تهدید انی وجود‬ ‫دارد و باید مراقب ان باشیم‪ .‬درنتیجه‪،‬‬ ‫واکنش جنگ وگریز ما وارد عمل می شود تا‬ ‫استرس را مهار کند‪ .‬مغز ما طوری‬ ‫سیم کشی شده است که به رویدادها‪،‬‬ ‫حرف ها‪ ،‬و رفتارهای منفی زودتر از چیزهای مثبت واکنش نشان می دهد‪ .‬وقتی‬ ‫مثبت فکر می کنیم‪ ،‬مغزمان تصور می کند همه چیز تحت کنترل است‪.‬‬ ‫فک‬ ‫ر‬ ‫م‬ ‫ن‬ ‫ف‬ ‫بیش فعالی‪ ،‬اسکیزوفرنی و‬ ‫اختالالت روحی تاثیر داشته‪ .‬در‬ ‫مغز ادم هایی که دچار اختالل استرس پس از‬ ‫سانحه هستند چیزهای غیرطبیعی مشاهده شده‬ ‫است‪ .‬یکی از این چیزها میزان ماده ی خاکستری‬ ‫نسبت به ماده ی سفید است‪ .‬تفاوت بین این دو‬ ‫ان است که ماده ی خاکستری جایی است که‬ ‫نورون ها اطالعات را پردازش می کنند درحالی که‬ ‫ماده ی سفید یک شبکه ی فیبری است که‬ ‫نورون ها را به هم متصل می کند‪ .‬استرس مزمن‬ ‫در ماده ی سفید اتصاالت بیش تر‪ ،‬اما نورون های‬ ‫کم تری تولید می کند‪ .‬توازن ماده ی خاکستری‬ ‫و ماده ی سفید در مغز برای زمان بندی برقراری‬ ‫ارتباط در مغز اهمیت دارد‪ .‬گفته می شود‬ ‫اختالل در اتصاالت هم روی روحیه و هم روی‬ ‫خاطرات مربوط به ان روحیه اثرگذار است‪.‬‬ ‫مشکل اینجا است که مغز ما در یادگیری از‬ ‫تجربیات بد خوب است و در یادگیری از‬ ‫تجربیات خوب بد است‪ .‬دکتر ریک هنسون‪،‬‬ ‫خالق دوره های درونی سازی خوبی‪ ،‬که یک‬ ‫برنامه ی تعلیم مغز به باال بردن شادی با استفاده‬ ‫از ذهن است‪ ،‬می گوید ادم هایی که برنامه های‬ ‫اموزش مغز را به طور کامل گذرانده اند تا افکار‬ ‫مثبت را جایگزین افکار منفی کنند”به طور‬ ‫چشمگیری اضطراب و افسردگی کم تر‪ ،‬و‬ ‫خودکنترلی‪ ،‬دوست داشتن‪ ،‬محبت به دیگران‪،‬‬ ‫عشق‪ ،‬سرخوشی‪ ،‬قدرشناسی‪ ،‬اعتمادبه نفس‪،‬‬ ‫محبت نسبت به خود‪ ،‬رضایت از زندگی‪ ،‬و در‬ ‫کل شادی بیش تری حس می کنند‪”.‬با حذف‬ ‫افکار منفی‪ ،‬بهبود بخشیدن به مغز امکان پذیر‬ ‫است‪ .‬جایگزینی افکار مثبت با افکار منفی‪،‬‬ ‫یعنی مغزتان را درست تعلیم دهید‪ .‬افکار مثبت‬ ‫باعث ایجاد لذت در مغز می شوند‪ ،‬که این خود‬ ‫یک پاداش است‪ .‬وقتی احساس لذت می کنیم‪،‬‬ ‫خواهان لذت بیش تری می شویم‪ ،‬پس به مغزتان‬ ‫افکار مثبت بدهید و ان را با یک روند ثابت لذت‬ ‫پاداش به خود‪ ،‬ادامه دهید‪.‬‬ ‫برگرفته از هفت گنج‬ ‫یادگیری سریع تر‪ ،‬بهتر و عمیق تر‬ ‫اکثر افراد تصور می کنند که بهترین راه برای به خاطر سپردن مطالب‪ ،‬تکرار ان هاست‪ .‬درحالی که همیشه این طور نیست‪ .‬به یاداوردن مطالب نیازمند‬ ‫یادگیری مناسب است و هر یک از ما سبک یادگیری مختلفی را دنبال می کنیم‪ .‬درست است که برای هر فردی به کارگیری تکنیک مخصوص ان فرد‬ ‫کارایی دارد که عواملی چون ضریب هوشی‪ ،‬سن و محیط هم می توانند تاثیر فراوانی بر ان بگذارند اما می توان راهکارهایی عمومی را نیز برشمرد که‬ ‫با استفاده از ان ها بتوان مطالب بیشتری را در ذهن حفظ کرد‪.‬‬ ‫امادگی‬ ‫برای بهینه سازی روند به خاطر سپردن مطالب‪،‬‬ ‫باید به محیطی که برای کار و مطالعه انتخاب‬ ‫می کنید‪ ،‬توجه کنید‪ .‬بیشتر مردم‪ ،‬ترجیح‬ ‫می دهند مکان های ساکت و خلوت را انتخاب‬ ‫کنند‪ .‬بااین حال عده ای هم هستند که از توانایی‬ ‫یادگیری در مکان های عمومی برخوردارند‪.‬‬ ‫سعی کنید ابتدا چیزهایی را که بر یادگیری‬ ‫شما اثر مثبت دارند شناسایی کنید؛ سپس‬ ‫می توانید شروع کنید‪ .‬برای شروع از نوشیدن‬ ‫چای کمک بگیرید‪ .‬مطالعات علمی بسیاری‬ ‫تایید کرده اند که چای سبز به عنوان یک‬ ‫کاتالیزور طبیعی در بهبود حافظه عمل می کند‪.‬‬ ‫وقتی می خواهیم چیزی را به خاطر بیاوریم‪،‬‬ ‫اطالعات بین سلول های عصبی مغز انتقال پیدا‬ ‫می کنند‪ .‬این سلول ها توسط سیناپس ها باهم‬ ‫ارتباط دارند‪ .‬با باال رفتن سن‪ ،‬مواد شیمیایی‬ ‫سمی‪ ،‬به سلول های عصبی و سیناپس های ما‬ ‫اسیب می رسانند‪ .‬این اسیب‪ ،‬منجر به از دست‬ ‫ دادن حافظه و حتی ایجاد الزایمر می شود‪ .‬چای‬ ‫سبز حاوی ترکیباتی است که فعالیت این مواد‬ ‫سمی را متوقف می کند و به سلول های مغزی‬ ‫اجازه می دهد مدت زمان بیشتری به خوبی به‬ ‫کار خود ادامه دهد‪.‬‬ ‫انچه را که می خواهید به خاطر بسپارید‬ ‫ضبط کنید‪.‬‬ ‫وقتی می خواهید در یک سخنرانی مطالبی را‬ ‫حفظ کنید؛ ضبط کردن کمکتان خواهد کرد‪ .‬از‬ ‫ضبط صوت استفاده کنید تا بتوانید هران چه را‬ ‫که در مراسم گفته و شنیده می شود به خوبی‬ ‫پیگیری کنید‪.‬اگر می خواهید متن یک سخنرانی‬ ‫را حفظ کنید‪ ،‬متن را بلند بخوانید‪ ،‬صدای خود‬ ‫را ضبط کنید و به ان گوش بدهید‪ .‬بدیهی‬ ‫است‪ ،‬این شیوه برای یادگیرندگان شنیداری‬ ‫مفیدتر است‪ ،‬اما درواقع برای همه سودمند‬ ‫است؛ چراکه یک دید کلی در مورد سخنرانی به‬ ‫شما می دهد و کمک می کند اطالعات را‬ ‫سریع تر حفظ کنید‪.‬‬ ‫همه چیز را بنویسید‪.‬‬ ‫قبل از اینکه سعی کنید مطالب را به یاد بیاورید‪،‬‬ ‫هر چیزی را بارها بنویسید‪ .‬این کار کمک‬ ‫خواهد کرد بیشتر با مطلب اشنا شوید‪ .‬اگر در‬ ‫حین گوش دادن به صدای ضبط شده‪ ،‬انچه‬ ‫می شنوید را بنویسید‪ ،‬بسیاری از داده ها را در‬ ‫‪8‬‬ ‫روبروی اینه برای خودتان سخنرانی کنید) و‬ ‫همه چیز را فی البداهه توضیح بدهید‪ .‬در این‬ ‫صورت احساسی که ممکن است در مقابل‬ ‫مخاطبان واقعی پیدا کنید برایتان شبیه سازی‬ ‫می شود‪ .‬در ادامه برای مطلب موردنظر ازمون‬ ‫طراحی کنید‪ .‬سعی کنید پیش بینی کنید که از‬ ‫شما چه سواالتی خواهد شد‪ .‬این ازمون می تواند‬ ‫به صورت چهارگزینه ای‪ ،‬تشریحی و… باشد‪.‬‬ ‫به انچه ضبط کرده اید به طور مداوم‬ ‫گوش دهید‪.‬‬ ‫ذهنتان حفظ خواهید کرد‪.‬‬ ‫یادداشت های خود را بخش بندی کنید‪ .‬وقتی در حال انجام وظایف غیر مرتبطی مثل‬ ‫رانندگی‪ ،‬شست وشوی لباس ها و… هستید‪ ،‬به‬ ‫حال که همه چیز را در یک متن نوشته اید‪ ،‬ان‬ ‫مطالبی که ضبط کرده اید گوش کنید‪ .‬این کار‬ ‫را به بخش های جداگانه ای تقسیم کنید‪ .‬برای‬ ‫به تثبیت اطالعاتی که در حافظه ی کوتاه مدت‬ ‫یادگیرندگان دیداری این روش ایده ال است؛‬ ‫خود ذخیره کرده اید کمک می کند‪.‬‬ ‫به خصوص اگر موضوعات مختلف را با رنگ های‬ ‫متفاوت از هم تفکیک کنید‪ .‬این عمل به شما استراحت کنید‪.‬‬ ‫کمک خواه د کرد اطالعاتی را که پیش تر در به ذهنتان اجازه ی تنفس بدهید‪ .‬برای زمانی‬ ‫کوتاه‪ ،‬فکر کردن به مطالبی که یاد گرفته اید را‬ ‫ذهنتان ثبت کرده اید‪ ،‬طبقه بندی کنید‪.‬‬ ‫با تکرار کردن مطالب ان ها را در متوقف کنید و پس از یک وقفه دوباره به ان‬ ‫برگردید‪ .‬با این کار تشخیص خواهید داد که‬ ‫ذهنتان جمع بندی کنید‪.‬‬ ‫کدام قسمت ها را واقعاً یاد گرفته اید و در کدام‬ ‫هر خط از متن را چندین بار تکرار کنید و سعی‬ ‫بخش ها ضعیف تر عمل می کنید و احتیاج به‬ ‫کنید بدون نگاه کردن به نوشته تان ان را به یاد‬ ‫تمرکز بیشتری دارید‪.‬‬ ‫بیاورید‪ .‬در همان حالی که هر بخش از متن را‬ ‫حفظ می کنید‪ ،‬اطالعاتی که تابه حال به ذهن بیشتر بخوابید‬ ‫سپرده اید را جمع بندی کنید‪ .‬این کار از پاک هر انسانی حداقل ‪ 7‬ساعت خواب نیاز دارد تا به‬ ‫شدن اطالعات از حافظه ی کوتاه مدتتان ارامش روحی موردنیازش دست پیدا کند‪.‬خواب‬ ‫جلوگیری می کند‪ .‬فراموش نکنید که تا وقتی شما‪ ،‬شمارا از انجام فعالیت هایی که برای‬ ‫موفق نشده اید همه ی متن را به سادگی به خاطر اهدافتان الزم است انجام شود بازنمی دارد‪ ،‬بلکه‬ ‫به شما کمک می کند‪ ،‬بیشتر از نیروی فکرتان‬ ‫بیاورید‪ ،‬به سراغ بخش بعدی نروید‪.‬‬ ‫سعی کنید مطالب را از حفظ بنویسید‪ .‬استفاده کنید‪ ،‬و اطالعاتی را که به حافظه تان‬ ‫سپردید را به کمک حافظه بلندمدت بخش بندی‬ ‫حال که شما می توانید تمام بخش های مطلب را‬ ‫کند‪.‬به همین منظور است که توصیه می شود‬ ‫به یاد بیاورید؛ وقت ان است که همه چیز را از‬ ‫اطالعات مهم را قبل از خواب به مغزتان بدهید‪.‬‬ ‫حفظ بنویسید‪ .‬این کار هرچه را که تابه حال به‬ ‫خاطر سپرده اید در ذهنتان مستحکم خواهد غذای خوب‬ ‫همیشه صبحانه بخورید‪ ،‬بیشترین‪ ،‬کامل ترین و‬ ‫کرد‪.‬‬ ‫مطلب را به کسی (یا خودتان) اموزش طوالنی ترین وعده غذایی تان را به صبحانه‬ ‫اختصاص دهید‪ .‬همیشه سعی کنید در طول‬ ‫بدهید‪.‬‬ ‫در دوران مدرسه‪ ،‬موثرترین روش یادگیری روز‪ ،‬خیلی سیر نباشید‪ .‬زیرا گردش خونتان به‬ ‫برای برخی از افراد این بود که مطالب را به سمت معده تان سرازیر می شود تا کمک کند‬ ‫شخص دیگری اموزش بدهند‪ .‬اموزش دادن‪ ،‬غذایی را که خوردید هضم کنید‪ ،‬به همین دلیل‬ ‫ال می توانید از کسی است معموالً بعد از ناهار پیشنهاد می شود ‪10‬‬ ‫روش های گوناگونی دارد‪ .‬مث ً‬ ‫بخواهید مقابل شما بنشیند تا برایش در مورد دقیقه استراحت کنید‪.‬‬ ‫برگرفته از‪lifehack.org :‬‬ ‫موضوع‪ ،‬سخنرانی کنید (اگر کسی پیدا نشد‪،‬‬ ‫ضرورت توجه به مسئولیت های اجتماعی در مسیر توسعه‬ ‫به نقل از شرکت ملی صنایع پتروشیمی‪ ،‬بهزاد محمدی در هفتمین نشست تخصصی فرماندهان‬ ‫حوادث مجتمع های پتروشیمی منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی در ماهشهر با تاکید بر نقش مهم‬ ‫و اثرگذار صنعت پتروشیمی در روند توسعه صنعتی واقتصادی کشور‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬پتروشیمی ها‬ ‫افزون بر تالش برای تولید و صادرات پایدار محصوالت خود باید در حوزه مسئولیت های اجتماعی‬ ‫شرکتی (‪ )CSR‬نیز با جدیت برنامه ریزی و فعالیت کنند‪ .‬وی با یاداوری افزایش نقش صنعت‬ ‫پتروشیمی در اقتصاد کالن کشور تصریح کرد‪ :‬با بهره برداری از ‪ ۵۳‬طرح در حال اجرای صنعت‬ ‫پتروشیمی در چارچوب برنامه جهش دوم و سوم‪ ،‬بی گمان نقش افرینی این صنعت در توسعه‬ ‫اقتصادی و صنعتی کشور و به تبع ان در حوزه های اجتماعی و فرهنگی بیشتر خواهد شد‪ .‬مدیرعامل‬ ‫شرکت ملی صنایع پتروشیمی ادامه داد‪ :‬منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی در شرایطی که کشور در‬ ‫جنگ اقتصادی با دشمن قرار دارد‪ ،‬خوشبختانه نقش خود را به خوبی ایفا کرده است‪ ،‬به طوری که‬ ‫امروز همه فعاالن صنعت پتروشیمی در این منطقه موفق و سربلند هستند‪ .‬محمدی بابیان اینکه منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی با مدیریت یکپارچه‬ ‫ت پذیری مناسبی دارد‪ ،‬اظهار امیدواری کرد که این منطقه در فرایند توسعه‪،‬‬ ‫و منسجم خود و با بهره مندی از زیرساخت های مطلوب‪ ،‬تمرکز و مدیری ‬ ‫الگوی دیگر مناطق شود‪ .‬وی درباره تجربه حادثه اتش سوزی پتروشیمی بوعلی یاداور شد‪ :‬منطقه ماهشهر در حادثه سیل خوزستان وظیفه پشتیبانی‬ ‫و حمایت خود را به خوبی انجام داده است و باید بر این نکته تاکید کرد که امروز درس اموخته های ارزشمندی درباره مدیریت رویارویی با رخدادهای‬ ‫غیرمترقبه و پیش بینی نشده کسب شده است و پتروشیمی ها وظایف خود را در قبال مسئولیت های اجتماعی ایفا کرده اند‪.‬‬ ‫لزوم توجه به برنامه ریزی برای توسعه اشتغال‬ ‫معاون وزیر نفت در امور پتروشیمی‪ ،‬خطاب به مدیران مجتمع های پتروشیمی منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی یاداور شد‪ :‬باید همواره برای پیشگیری‬ ‫و مقابله با هر حادثه ای‪ ،‬امادگی کامل داشته باشیم و از تجربه ها و درس اموخته های گذشته استفاده کنیم‪ .‬وی با تاکید بر لزوم توجه به مسائل‬ ‫اجتماعی در سطح منطقه ویژه اقتصادی پتروشیمی در ماهشهر و مناطق پیرامونی ان توضیح داد‪ :‬باید به نقش شورای راهبردی در عمل به‬ ‫مسئولیت های اجتماعی و نیز برنامه ریزی برای توسعه اشتغال توجه شود‪ .‬محمدی تصریح کرد‪ :‬فرماندهان حادثه در مجتمع های پتروشیمی همواره و‬ ‫به طور مستمر باید امادگی عملیاتی داشته باشند و با برگزاری رزمایش های منظم و هدفمند‪ ،‬سطح امادگی خود را حفظ کنند و ارتقا دهند‪ .‬وی‬ ‫همچنین همکاری و هماهنگی میان شرکت های پتروشیمی در رویارویی با حوادث را ضروری خواند و تاکید کرد‪ :‬باید در شرایط حادثه همه مجتمع ها‬ ‫به صورت هماهنگ‪ ،‬منسجم و یکپارچه عمل کنند‪ .‬مدیرعامل شرکت ملی صنایع پتروشیمی با تاکید بر ضرورت گذراندن دوره های اموزشی بین المللی‬ ‫برای فرماندهی حادثه گفت‪ :‬دانش و تجربه کنونی بسیار ارزشمند است‪ ،‬اما فرماندهان حادثه در پتروشیمی ها با توجه به فعالیت واحدهای خود به‬ ‫اموزش های تخصصی و بین المللی نیاز دارند‪.‬‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی از مدارس به جامعه پمپاژ شود‬ ‫معاون استاندار اذربایجان شرقی‪ ،‬با اشاره به اهمیت مدارس در تربیت جامعه‪ ،‬گفت‪:‬‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی باید از مدارس به جامعه پمپاژ شود‪.‬‬ ‫داود گرشاسبی‪ ،‬در جلسه هم اندیشی مدیران مدارس شهرستان مرند و حوزه علمیه با‬ ‫محوریت نماز جماعت مدارس که در مدرسه علمیه حضرت صاحب الزمان(عج) مرند برگزار‬ ‫شد‪ ،‬مدیران مدارس را نخبگان فرهنگی شهرستان دانست و گفت‪ :‬مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫باید از مدارس به جامعه پمپاژ گردد‪ .‬فرماندار شهرستان ویژه مرند بابیان اینکه مدیران و‬ ‫معلمان باید در صف اول نماز جماعت مدارس باشند‪ ،‬افزود‪ :‬نهادینه کردن نماز جماعت در‬ ‫مدارس با به کارگیری شیوه ها و رفتارهای صحیح و الگوپذیری دانش اموزان از عوامل‬ ‫مدرسه امکان پذیر است‪ .‬رئیس شورای اموزش وپرورش شهرستان مرند با تاکید بر نهادینه ‬ ‫کردن رفتارهای اخالقی در جامعه با داشتن نگاه کالن و فرا بخشی به مسائل ادامه داد‪:‬‬ ‫بیانیه گام دوم انقالب مقام معظم رهبری‪ ،‬مبتنی بر نسل سازی‪ ،‬فرهنگ سازی و تربیت نسل جوان است‪ .‬همچنین در این جلسه‪ ،‬معاون مدیرکل‬ ‫و مدیر اموزش وپرورش شهرستان مرند با قدردانی از زحمات مدیران و معلمان در تربیت اینده سازان کشور به کسب رتبه های برتر استانی و‬ ‫کشوری دانش اموزان و فرهنگیان در حوزه های مختلف فرهنگی اشاره و تصریح کرد‪ :‬اخیرا ً اموزش وپرورش شهرستان مرند در بین دستگاه های‬ ‫اجرایی منطقه‪ ،‬رتبه برتر برگزاری بیشترین فعالیت های اوقات فراغت را کسب کرد‪ .‬اباذر کاظمی بر زیباسازی و رسیدگی به وضعیت نمازخانه‬ ‫مدارس تاکید کرد و اظهار داشت‪ :‬با عنایت به ایات و روایات‪ ،‬بهترین امربه معروف‪ ،‬امر به اقامه نماز است‪ .‬همچنین در ادامه حجت االسالم عباس‬ ‫اختیاری‪ ،‬مدیر مدرسه علمیه صاحب الزمان(عج) شهرستان مرند با اشاره به رونق بخشیدن نماز جماعت در مدارس ابراز داشت‪ :‬دانش اموزان‬ ‫هراندازه از حیث بصیرتی‪ ،‬اعتقادی و مهارتی رشد یابند‪ ،‬به همان میزان از اسیب های مختلف اجتماعی در امان خواهند بود‪.‬‬ ‫برگرفته از وقت نیوز‬ ‫موضوعات زیست محیطی اولین اولویت شهر اصفهان‬ ‫رئیس سازمان فرهنگی‪ ،‬اجتماعی و ورزشی شهرداری اصفهان اظهار داشت‪ :‬توجه به موضوعات‬ ‫زیست محیطی اولین اولویت شهر است و مسئولیت اجتماعی یکی از شاخص های رسیدن به ان بوده‬ ‫که در دو سطح فردی و سازمانی اجرا می شود‪.‬‬ ‫محمد عیدی در نشست خبری با اصحاب رسانه در خصوص دو مطالعه کیفی االینده های هوای‬ ‫اصفهان‪ ،‬گفت‪ :‬این مطالعات کیفی نشانگر این است که این اسیب گلوی تک تک شهروندان این شهر‬ ‫را می فشارد و عروس شهرها سیاه پوش دود شده است‪ .‬وی بابیان اینکه دستگاه های رسمی اصفهان‬ ‫ساز ناهمگونی در شهر می زنند‪،‬افزود‪ :‬اولویت خاصی برای اقدامات دستگاه ها نیست درحالی که یکی از‬ ‫شاخص های بهزیستی فرهنگی شهر اجماع بین نهادهای رسمی و مدنی است همچنین نشاط فرهنگی‬ ‫نیز از تالش این دستگاه ها در شهر ایجاد می شود‪ .‬رئیس سازمان فرهنگی‪ ،‬اجتماعی و ورزشی شهرداری اصفهان با تاکید بر اینکه موضوعات‬ ‫زیست محیطی اولین اولویت شهر است‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬مسئولیت اجتماعی یکی از شاخص های رسیدن به این اولویت است که در دو سطح فردی‬ ‫و سازمانی اجرا می شود برای مثال در شهری مانند شانگهای چین که اولویت اصلی ترافیک است شهرسازی و شهروندی ان بر مبنای ترافیک بنا‬ ‫شده و با دلپذیر کردن شهر با وجود ‪ ۲۴‬میلیون جمعیت ترافیکی در این شهر دیده نمی شود که این به مسئولیت پذیری مردم و مسئوالن ان‬ ‫برمی گردد‪ .‬وی بابیان اینکه بهزیستی فرهنگی شهر با اولویت دهی به محیط زیست تامین می شود‪ ،‬افزود‪ :‬در معاونت فرهنگی شهرداری برنامه ای‬ ‫تحت عنوان شهروندی فرهنگی با سه شاخص مطالبه گری‪ ،‬اخالق مداری و مشارکت جویی وجود دارد که به نوعی همه این موارد مسئولیت جویی‬ ‫شهر را تقویت می کند‪ .‬عیدی بابیان اینکه در دو حوزه مناسبتی و فرایندی برای انتقال اموزه ها به شهروندان تالش می کنیم‪ ،‬اظهار کرد‪:‬‬ ‫مناسبت هایی چون روز گل‪ ،‬روز درختکاری یا پویش ترافیک همگی نمایانگر این موضوع است که ازلحاظ فرایندی برنامه های فرایند محور در‬ ‫دو ساختار مدنی و رسمی می تواند در شهر ایجاد انگیزه کند و شهروندان مطالبه گر و مسئولیت جو را تربیت کند‪ .‬وی در خصوص طرح "کالس‬ ‫شهر" گفت‪ :‬این طرح با همکاری اموزش وپرورش استان در ‪ ۱۰۰‬مدرسه تحت پوشش از کالس اول تا سوم اجرایی شد و کتاب درس نامه ان در‬ ‫حوزه شهروندی و محیط زیست به معلمان و دانش اموزان اموزش های خوبی ارائه کرد که سال بعد نیز قطعاً این طرح در مدارس اجرایی خواهد‬ ‫شد‪ .‬عیدی با اشاره به برگزاری جشنواره شعر و داستان کودک و نوجوان شهروندی افزود‪ :‬درگذشته مردم در بطن فرهنگ عامه بوده اند و اموزه های‬ ‫زیست محیطی در این فرهنگ بیشتر بود‪ ،‬اما در سال های اخیر خالقیت از جامعه گرفته شده و تنها منحصر به اتاق های فکر سازمانی شده است‬ ‫که برای ارتباط موثرتر و افزایش تعامالت فرهنگی در حوزه های شهروندی نیازمند خلق متون فرهنگی هستیم که در این راستا از پوستر این‬ ‫جشنواره چند ماه پیش رونمایی شد‪ .‬وی با اشاره به اثار رسیده به دبیرخانه این جشنواره‪ ،‬گفت‪ :‬عنوان این جشنواره "شهر من" است که تاکنون‬ ‫‪ ۴۰۹‬اثر از ‪ ۲۱‬استان به دبیرخانه این جشنواره رسیده که شامل ‪ ۲۷‬اثر در حوزه شعر خردسال‪ ۷۹ ،‬اثر در شعر کودک‪ ۵۵ ،‬اثر در شعر نوجوان‪،‬‬ ‫به دبیرخانه رسیده همچنین در بخش داستانی ‪ ۲۴۸‬داستان شامل ‪ ۳۰‬داستان خردسال‪ ۴۸ ،‬داستان هفت تا ‪ ۹‬سال‪ ۶۳ ،‬اثر ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۲‬سال و‬ ‫‪ ۱۰۸‬داستان نوجوان به دبیرخانه رسیده است‪.‬‬ ‫برگرفته از قدس انالین‬ ‫پویش “ حلقه وصل باشیم “‬ ‫به گزارش روابط عمومی اداره کل بهزیستی استان البرز ‪ :‬هم زمان با سراسر کشور پویش مردمی تامین‬ ‫جهیزیه برای زوجینی که در سال های اخیر عقد کرده و نیازمند جهیزیه و لوازم ضروری زندگی هستند‬ ‫با شعار "حلقه وصل باشیم " مراسم جشن پیوند و اهداء جهیزیه به ‪ ۱۴‬زوج از معلولین و مددجویان تحت‬ ‫پوشش اداره کل بهزیستی استان البرز در باغ صالحی کرج برگزار شد‪.‬‬ ‫در این مراسم که به همت خیرین ‪ ،‬نیکوکاران و معاونت مشارکت های مردمی بهزیستی استان البرز برگزار‬ ‫شد ‪ ،‬دکتر « اسداهلل حیدری» مدیرکل بهزیستی استان البرز ‪ ،‬معاونین حوزه های تخصصی اداره کل‬ ‫بهزیستی و نیز جمع کثیری از خیرین و نیکوکاران و خانواده های عروس و دامادهای جوان حضور داشتند‪.‬‬ ‫در حاشیه این مراسم دکتر حیدری ضمن تبریک این پیوند فرخنده بر ضرورت احساس مسئولیت اجتماعی در سطح استان و به راه افتادن‬ ‫جنبش مسئولیت اجتماعی تاکید کرد‪ .‬وی گفت سازمان بهزیستی با رویکرد خدمت به مردم تالش دارد شرایطی را فراهم کند که همه‬ ‫شهروندان از فرصت برابر و عدالت اجتماعی بهره مند گردند‪.‬وی در ادامه افزود ‪ :‬خیرین نیک اندیش می توانند با مراجعه به ادارات بهزیستی‬ ‫استان البرز این نهاد حمایتی را هر چه بیشتر در جهت تحقق اهداف نوع دوستانه حمایت کنند چرا که بهزیستی البرز همپای سایر نهادهای‬ ‫حمایتی با اجرای طرح های مطالعه شده درصدد ایجاد بسترهای مناسب برای تشکیل زندگی اسان برای جوانان است‪ .‬دکتر حیدری بیان داشت‬ ‫‪ :‬در سال ‪ 98‬اداره کل بهزیستی استان جهیزیه ‪ 14‬زوج را تامین نمود که از این تعداد ‪ 6‬زوج در این جشن شرکت داشته اند‪ .‬الزم به ذکر‬ ‫است اقالم ضروری نظیر یخچال ‪ ،‬لباسشویی ‪ ،‬اجاق گاز ‪،‬فرش ‪ ،‬ظروف اشپزخانه و پول نقد ازجمله کمک هایی بود که به تازگی در اختیار این‬ ‫زوج ها قرار گرفت‪ .‬از دیگر هدایای این برنامه می توان به کمک ‪ ۵۰۰‬هزارتومانی وجه نقد به هر زوج توسط علی اصغر نصیری معاون شهردار‬ ‫اشاره کرد و همچنین ‪ ۴‬سفر کربال و ‪ ۶‬سفر مشهد ازجمله هدایایی بود که توسط خیرین ارجمند به این زوج های جوان اهدا گردید‪ .‬از‬ ‫برنامه های این مراسم برگزاری برنامه های شاد‪ ،‬مسابقه‪ ،‬اجرای موسیقی ‪ ،‬اجرای تئاتر و ‪ ...‬بود که مورد استقبال حضار قرار گرفت‪ .‬همچنین در‬ ‫این برنامه با برپایی مراسم عقد ویژه‪ ،‬هر ‪ 6‬زوج جوان دارای معلولیت‪ ،‬با حضور خانواده های خود به عقد و ازدواج رسمی و دائم یکدیگر درامدند‬ ‫و در پایان مراسم از خیرین نمونه استان در بحث اهداء جهیزیه نیز تقدیر به عمل امد‪.‬‬ ‫‪10‬‬ ‫برقراری ارتباط موثر برای کودکان یک مسئله حیاتی است که میزان موفقیت ان ها را در‬ ‫زمینه های مختلف تحصیلی اجتماعی و روان شناختی رقم می زند‪.‬هرچقدر که والدین‬ ‫محترم‪،‬جزییات و مهارت های ارتباط موثر را برای فرزندانشان اموزش بدهند‪،‬سالمت روحی‬ ‫و روانی ان ها را تضمین می کنند‪ .‬این توانایی به بچه ها کمک می‏ کند تا بتواند نظرها‪ ،‬عقاید‪،‬‬ ‫خواسته ها‪ ،‬نیازها و هیجان های خود را ابراز و به هنگام نیاز بتواند از دیگران درخواست کمک‬ ‫و راهنمایی نمایند‪ .‬مهارت تقاضای کمک و راهنمایی از دیگران‪ ،‬در ادامه گام های عملی برای‬ ‫برقراری و ایجاد ارتباط موثر مطرح می شود‪.‬‬ ‫هدف از این مهارت این است که کودک بتواند‬ ‫پیام خود را به دیگران منتقل کند‪ .‬اگر کودک‬ ‫بتواند پیام خود را به دیگران تفهیم کند‪ ،‬افکار‬ ‫و ایده های کودک به طور موثر منتقل خواهد‬ ‫شد‪ .‬عدم موفقیت در این مهارت‪ ،‬شکست‬ ‫اهداف فردی یا حرفه ای به دنبال خواهد داشت‪.‬‬ ‫مهارت ارتباط موثر کودک‪ ،‬به معنی بهبود‬ ‫ارتباطات کودک است‪ .‬مهارت ارتباط موثر به‬ ‫معنای ابراز احساسات‪ ،‬نیازها‪ ،‬و نقطه نظرهای‬ ‫فردی با گوش دادن فعاالنه به مخاطب و ایجاد‬ ‫بیشترین رضایت با کمترین تنش و کشمکش‬ ‫است‪ .‬برای تقویت ارتباط موثر‪ ،‬هم افراد‬ ‫بزرگ سال و هم کودکان باید به مهارت های‬ ‫ارتباطی خاصی مجهز باشند‪ .‬مهم ترین این‬ ‫مهارت ها عبارت اند از‪ :‬مهارت های گفتاری‪،‬‬ ‫نوشتاری‪ ،‬سالم کردن‪ ،‬پیش قدم شدن در‬ ‫گفتگوها‪ ،‬درک احساس شنونده‪ ،‬همدلی‬ ‫کردن‪ ،‬یافتن نقاط مشترک‪ ،‬پیش بینی کردن‪،‬‬ ‫کنترل خشم‪ ،‬حرف زدن های مثبت با خود‪،‬‬ ‫شیوه حل مسئله و عذرخواهی‪.‬‬ ‫کودکان باید بدانند در شروع هر ارتباط‪.1:‬‬ ‫برداشت اولیه ی خوبی از خودشان ارائه دهند‪.2.‬‬ ‫همیشه و در هر موقعیتی سروقت در محل‬ ‫موردنظر حاضر شوند‪ .3.‬ظاهری تمیز و مرتب‬ ‫داشته باشند‪ .4.‬راحت و ارام باشند‪.‬این به ان ها‬ ‫اعتمادبه نفس می‏دهد‪ . 5 .‬خودشان باشند و از‬ ‫گرفتن ژست هایی مصنوعی که گمان می‏کنند‬ ‫جلوه بهتری از ان ها در نزد دیگران ارائه‬ ‫می دهد‪ ،‬اجتناب کنند‪ .6 .‬لبخند گرم و مالیمی‬ ‫بر لب داشته باشند‪ .‬مواظب باشند در این امر‬ ‫زیاده روی نشود چون ممکن است ان ها را‬ ‫فریبکار یا سبک جلوه دهد‪ .7 .‬در ادامه‪ :‬با‬ ‫بحث های کوتاه ‪ ،‬شروع کنند وسعی نمایید‬ ‫عالیق طرف مقابل و نقاط اشتراکتان را بیابند‪.‬‬ ‫این گونه بگویند‪ :‬به چه تفریحی عالقه مندی؟‬ ‫تعطیالت چطور بود؟ ‪ .8‬هنگام صحبت‪ :‬تمام‬ ‫توجهشان را به طرف مقابل متمرکز سازند‪ .‬به‬ ‫این طرف و ان طرف منحرف نشوند‪.‬یاداور شوید‪:‬‬ ‫در هنگام صحبت در رابطه با خودشان نیز با‬ ‫طرف مقابل صحبت کنند و فقط شنونده‬ ‫نباشند‪ .‬این طوری طرف مقابل نیز به او توجه و‬ ‫اعتماد می‏کند‪ .‬به او بگوئید‪ :‬در هنگام صحبت‬ ‫نباید پراکنده گویی کنیم و از این شاخه به ان‬ ‫شاخه نپریم‪ .9 .‬به لحن صدای خود دقت‬ ‫کند(خشن ‪،‬نرم ‪،‬باال‪،‬پایین‪،‬تند‪،‬ارام ‪،‬معمولی)‪.‬از‬ ‫شخص مقابل در حد متعارف تمجید کند‪ .‬مث ً‬ ‫ال‬ ‫‪:‬چقدر موهای شما مرتب است‪/‬چقدر با دقت‬ ‫مطالعه می کنید‪/‬پیراهنتان خیلی به شما‬ ‫می اید‪/‬چقدر کفش هایتان زیباست‪/‬به چه نکته‬ ‫جالبی اشاره کردید‪ .‬به این ترتیب کودک و‬ ‫نوجوان شما می داند که در رفتار با دیگران‬ ‫چطور عمل کند‪.‬‬ ‫مراحل برقراری ارتباط موثر‬ ‫مرحله اول‪ :‬گوش دادن‬ ‫جهت توفیق در امر گوش دادن‪ ،‬توجه به موارد‬ ‫زیر ضروری است‪:‬‬ ‫• کودک باید بیاموزد اینکه گوینده کیست‪،‬‬ ‫دیدگاه او نسبت به مسئله مطرح شده چیست‪،‬‬ ‫چه مسئله ای او را نگران می کند‪ ،‬احساساتش‬ ‫چگونه است و چه انتظاری از ما دارد؟‬ ‫• توانایی در ایجاد هماهنگی الزم بین ارتباط‬ ‫کالمی و غیرکالمی‬ ‫• توجه به کلیه ژست ها و حاالت بدنی گوینده‬ ‫• رعایت نشانه های غیرکالمی توجه شامل‬ ‫(لبخند زدن‪ ،‬تماس چشمی‪ ،‬ژست‪ ،‬انعکاس و‬ ‫حواس پرتی)‬ ‫• رعایت نشانه های کالمی توجه شامل(تقویت‬ ‫مثبت‪ ،‬به خاطر اوردن‪ ،‬پرسیدن سال و روشن‬ ‫کردن ابهام و مرور نکته ها)‬ ‫مرحله دوم‪ :‬صریح و صادق بودن‬ ‫این گام فرایندی نامحسوس و خیلی تاثیرگذار‬ ‫است که کودک باید ان را بیاموزد ‪ .‬با اموزش‬ ‫این مرحله کودک یاد می گیرد که چگونه به‬ ‫بیان صریح مقصود و منظور خود بپردازد و از‬ ‫ایجاد حدس و گمان و دور شدن از واقعیت‬ ‫جلوگیری می شود‪.‬‬ ‫پرورش‬ ‫مهارت‬ ‫برقراری‬ ‫ارتباط موثر‬ ‫در کودکان‬ ‫مرحله سوم‪ :‬همدلی‬ ‫برای ایجاد همدلی و در جهت ایجاد اطمینان‬ ‫شخص مقابل از توجه و فهم شما‪ ،‬صحبت طرف‬ ‫مقابل تکرار می شود‪ .‬لزومی ندارد که در این گام‬ ‫در مورد صحبت های گوینده تائید یا موافقتی‬ ‫صورت گیرد‪ .‬برای ایجاد همدلی‪ ،‬قضاوت و‬ ‫نتیجه گیری ممنوع است‪ ،‬که این مسئله الزم‬ ‫است به کودک اموزش داده شود ‪.‬‬ ‫مرحله چهارم‪ :‬حفظ ارامش و احترام‬ ‫به طرف مقابل‬ ‫در این مرحله ‪ ،‬باید به کودک اموخت که از‬ ‫ارزیابی و تحمیل نظرات جلوگیری شود و باید‬ ‫در نظر داشت که در تفکرات و احساسات افراد‬ ‫تفاوت هایی وجود دارد و نیز احترام به عقاید‬ ‫گوناگون از واجبات است‪.‬‬ ‫مرحله پنجم‪ :‬مخالفت کردن به شیوه‬ ‫مناسب‬ ‫در این مرحله بحث وجدل ممنوع است‪ .‬کودک‬ ‫با استفاده از شیوه خلع سالح‪ ،‬در سخنان‬ ‫گوینده حقیقتی را پیدا می کند؛ حتی اگر با‬ ‫مجموعه سخنان او موافق نیست‪ .‬سپس‪ ،‬در‬ ‫مقام موافقت یا تائید ان صحبت می کند‪.‬‬ ‫مرحله ششم‪ :‬شناسایی افکار تحریف شده‬ ‫در این مرحله شخص باید نسبت به خطاهای‬ ‫حسی و شناختی که امکان دارد دچار ان شود‪،‬‬ ‫احاطه داشته باشد‪ .‬در برقراری ارتباط موثر با‬ ‫کودکان‪ ،‬باید به اصول رابطه انسانی توجه کند‪:‬‬ ‫بدین صورت که قانونمند باشد‪ ،‬رفتارهایی ثابت‬ ‫داشته باشد و انعطافی مدبرانه در تنظیم‬ ‫رفتارهای خود به کار بندد‪ .‬هدف از این مهارت‬ ‫این است که کودک بتواند پیام خود را به‬ ‫دیگران منتقل کند‪ .‬اگر کودک بتواند پیام خود‬ ‫را به دیگران تفهیم کند‪ ،‬افکار و ایده های کودک‬ ‫به طور موثر منتقل خواهد شد‪ .‬عدم موفقیت در‬ ‫این مهارت‪ ،‬شکست اهداف فردی یا حرفه ای به‬ ‫دنبال خواهد داشت‪ .‬با استفاده از این توانایی‪،‬‬ ‫کودک می تواند به صورت کالمی و غیرکالمی‬ ‫خود را مطابق بافرهنگ جامعه عرضه کند‪.‬عالوه‬ ‫بر ان‪ ،‬می تواند نیازها‪ ،‬خواسته ها‪ ،‬ترس ها و‬ ‫عقاید خود را بیان کند‪ .‬همچنین‪ ،‬این توانایی‬ ‫کودک را قادر می سازد که به هنگام نیاز‪ ،‬از‬ ‫دیگران درخواست کمک کند‪.‬‬ ‫اعجاز علمی قران (خواب و بیداری)‬ ‫خواب وبیداری‬ ‫شب برای خواب و روز برای فعالیت قرار داده شده « و اوست‬ ‫که شب را برای خواب و خواب را برای نیرو گرفتن و روز را‬ ‫برای فعالیت قرار داد»‪.‬‬ ‫‪ -1‬شب برای خواب قرار داده شده و روز برای فعالیت‪:‬‬ ‫بدن انسان ساعات و جدول کاری دارد و در یک ریتم طبیعی‬ ‫مـشخصی کار می کند‪ .‬این جدول کاری بدن با دستگاه تنظیم‬ ‫ضربان قـلب “ پرکار” یا “ کم کار” می شود‪ .‬به این ترتیب که‪:‬‬ ‫* ساعت ‪ 3‬بامداد‪ ،‬ساعتی که سرعت کار قلب مانند فشارخون‬ ‫و دمای بـدن بـه پائین ترین حد خود رسیده‪ ،‬کم کم بدن را‬ ‫بکار می اندازد‪ .‬کمی پیش از اینکه ساعت بیدارکننده در مغـز‬ ‫(که یک دستگاه سـلولی است) فرد را بیدار کند بدن خود را‬ ‫بکار می اندازد‪*.‬تقریباً ساعت ‪ 6‬صبح قلب قربان های سریع تری‬ ‫را اغاز می کند‪* .‬تقریباً ساعت ‪ 11‬پیش از ظهر قـلب به اولین‬ ‫اوج کار خود می رسد‪ .‬در این وقت قـلـب و گـردش خون‬ ‫باالترین فشار را تحمل می کنند و مغز به طور ویژه ای فعال کار‬ ‫می کند‪ .‬این وضعیت زمان محدودی دارد‪* .‬تـقـریباً ساعت ‪1‬‬ ‫بعدازظهر خستگی بعدازظهر خود را بارز می کند و ان وقت‬ ‫هـضـم غـذا اغـاز می شود‪ .‬از قـرار معلوم بخش زیادی از‬ ‫خون به طرف اندام هایی که در هضم غذا نقش دارند می رود که‬ ‫فعال تر هـسـتـنـد و خونی که برای مغز می رود نسبتاً کم‬ ‫است‪ .‬در این وقت توان بدن می تواند تا ‪ 20%‬کاهش پیدا کند‪.‬‬ ‫*کار فعال بعدی بدن تقریباً در ساعت ‪ 5‬بعدازظهر است‪ .‬در‬ ‫این وقت قـلـب خـون بـیـشـتـری را در جـریان خون پمپاژ‬ ‫می کند‪ ،‬غده بزاقی فعالیت هضم غذائی موثرتری را فعال‬ ‫می کند‪*.‬نزدیکی های ساعـت ‪ 7‬بعدازظهر بدن کم کم خود را‬ ‫در راسـتای استراحت کردن و دوباره نیرو گرفتن جهت‬ ‫می دهد‪ ،‬و فشارخون و تناوب ضربان کاهش پیدا می کند و‬ ‫احساس استرس نیز در ساعات شبانگـاهی کم می شود‪.‬‬ ‫به این ترتیب با توجه به وضعیت کارکرد بدن در شبانه روز‪،‬‬ ‫چنانکه ایه گـفـته‪ :‬شب “برای خواب و استراحت” و روز‬ ‫“برای فعالیت” قـرار داده شده است‪.‬‬ ‫‪ -2‬خواب برای نیرو گرفتن است‪ :‬همان طور که ایه مطرح‬ ‫کرده بدن در خواب نیرو و زندگی می گیرد‪.‬‬ ‫شب فعالیت بدن را کم و روز ان ها فعال می کند‬ ‫« و این خداست که به وسیله شب فعالیت زندگی شما را‬ ‫می گیرد و می داند در روز بدن شما چه اسیب هایی دیده و‬ ‫دوباره شما را با روز برمی انگیزد»‪.‬‬ ‫‪ -1‬فعالیت بدن انسان به وسیله شب گرفته می شود و در‬ ‫روز این فعالیت برانگیخته می شود‪ :‬انسان در مغز خود‬ ‫دستگاهی دارد که به امور خواب وبیداری وی می پردازد‪ .‬این‬ ‫دستگاه که یک دستگاه سلولی است در مغزمیانی قرار دارد و‬ ‫از طریق عصب های بینائی با محیط بیرون رابطه دارد‪ .‬با رو‬ ‫اوردن شب و افزایش تاریکی این دستگاه غده صنوبری در‬ ‫مغـز‪ ،‬مغز را تحریک می کند که هورمون (مـوسوم به‬ ‫مالتونین) را ترشح کند‪ .‬این هـورمـون ماده خواب اور بدن‬ ‫است‪ .‬هر چه بیشتر غده مربوطه عنصر مزبور را ترشح کند‬ ‫فعالیت های مغز بیشتر و بیشتر کاهش پیدا می کند و درنتیجه‬ ‫انسان بخواب می رود‪ .‬برعکس وقـتی در سپیده دم محـیـط‬ ‫روشن و روشن تر می شود دسـتگاه مربوط به غده صنوبری‬ ‫عالمت می دهد که تولـیـد و تـرشـح عـنـصر مزبور را قطع‬ ‫کند‪ .‬وقـتی تـمـرکـز عـنـصـر مـزبـور کم می شود نفسه ای‬ ‫زندگی بیدار می شوند و بدن به کمک هورمون های استرسی‬ ‫خود‪ ،‬خود را برای روز جدید دیگری بکار می اندازد‪ .‬به این ترتیب‬ ‫همان طور که ایه گفـته‪ :‬به وسیله شب فـعالـیت زندگی بدن‬ ‫گرفته می شود و انسان بخواب برده می شود و در روز برانگیخته‬ ‫می شود‪ .‬واژه هائی که قران اسـتـفـاده کـرده نـیز دقـیـقاً‬ ‫مناسب با کارکرد این سیستم موجود در بدن است‪ .‬مث ً‬ ‫ال از‬ ‫مصدر« ب َ ْعـث» به معنی بـرانگـیخـتـن بـجـای واژه های‬ ‫دیگـری کـه بـه معـنی بیدار کردن هستند استفاده کرده که‬ ‫مناسب کارکرد هورمون های استرسی است‪.‬‬ ‫‪ -2‬بدن در روز اسیب هایی می بیند‪ :‬اسیب هایی که بدن‬ ‫انسان به طور پی درپی می بیند مردن برخی از سلول های ان‬ ‫است‪ .‬و در شب مخصوصاً در هـنگـام خواب سلول های جدید‬ ‫درست می شوند‪.‬‬ ‫کار کردن و خوابیدن در شب و روز رحمت است‬ ‫«از رحمت های دیگر خدا این است کـه شب و روز هر دو را‬ ‫برای خواب و کـار و بـرای به دست اوردن نعمت های خود‬ ‫قرار داد‪ .‬باشد که سپاس گذار باشید»‪ .‬نکته ایه‪ :‬خوابیدن و‬ ‫کار کردن در شب و روز از رحمت های خداوند است‪ :‬پیش ازاین‬ ‫با کارکرد مختلف بدن در شب و روز اشنا شدیم و دیدیم که‬ ‫چگـونـه بدن در شب کم فعالیت و در روز فـعـال می شود‪ ،‬و‬ ‫دیدیم که وقت مناسب خوابیدن شب است و وقـت مـناسب‬ ‫کار کردن روز است‪ ،‬ولی بااین حال انسان در روز نیز می تواند‬ ‫بخوابد و شب کار کند‪ .‬این وضعیت حـقاً که رحمت است‪.‬‬ ‫(رحمت در اصل به معنی‪ :‬دادن چیزی به کـسی درحالی که‬ ‫مـسـتـحق ان نیست یا بیش از اسـتحقـاق وی است‪ ،‬و‬ ‫صرف نظر نمودن از کسی درحالی که مـسـتحـق مجازات‬ ‫است‪ ،‬و به معنی‪ :‬دهـش و بخـشـش فوق العاده است و در ایه‬ ‫به این معنی بکار گرفته شده است)‪.‬‬ ‫انسان در خواب دیدن نیرو می گیرد‬ ‫«همین طور از نشانه های دیگر خدا خواب دیدن شما در شب‬ ‫و روز و زندگی گرفتن شما از فضل وی می باشد»‪ .‬نکـتـه ایه‪:‬‬ ‫انسان در خواب دیدن نیرو و زندگی می گیرد‪ :‬خواب هایی کـه‬ ‫انـسـان می بیند چـه در روز‪ ،‬چه در شب‪ ،‬چه خواب های‬ ‫کوتاه‪ ،‬چه بلند‪ ،‬چه سطحی و چه عمیق‪ ،‬همه ان ها به طور‬ ‫یکسان برای بدن ضروری هستند‪ .‬بدن در خواب دیدن نیرو‬ ‫می گیرد‪ .‬خواب حافـظه را تقـویـت می کند‪ .‬همین طور خواب‬ ‫تجربیات جدیدی که انسان اخیرا ً کـسب نموده را به حافظه‬ ‫درازمدت مغز می رساند‪ .‬به این ترتیب چـنانـکـه ایه گفــته‬ ‫"انـسان در خواب دیدن نیرو و زندگی می گیرد"‪.‬‬ ‫برگرفته از قرانولوژی‬ ‫شهید صدر‪ ،‬حوزه علمیه و مسئولیت اجتماعی‬ ‫معاون پژوهشی پژوهشگاه تخصصی صدر با اشاره به اینکه شخصیت هایی مانند حضرت امام (ره) و شهید صدر و تا حدی ایت اهلل حکیم خود را‬ ‫موظف می دانستند تا زیست اجتماعی را به عهده بگیرند‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬این بزرگان مسئولیت زیست اجتماعی را بر عهده حوزه می دانستند و در این‬ ‫مسیر گام برداشتند تا جایی که حضور اجتماعی ایت اهلل حکیم با محوریت شهید صدر باعث شد کمونیسم در عراق باقدرت از بین برود‪.‬‬ ‫حجت االسالم سید امید موذنی‪ ،‬معاون پژوهشی‬ ‫پژوهشگاه تخصصی صدر و مترجم کتاب «حوزه‬ ‫و بایسته ها؛ گفتارها و نوشته های شهید ایت اهلل‬ ‫سید محمدباقر صدر درباره حوزه‪ ،‬روحانیت و‬ ‫مرجعیت» در مراسم رونمایی این اثر که با‬ ‫حضور ایت اهلل محمدعلی تسخیری (شاگرد‬ ‫مطرح شهید صدر) و حجت االسالم والمسلمین‬ ‫مجتبی الهی خراسانی‪( ،‬استاد خارج فقه و‬ ‫حلقات شهید صدر) و اساتید‪ ،‬فضال‪ ،‬مدیران و‬ ‫اعضای هیئت علمی دفتر تبلیغات اسالمی‬ ‫خراسان رضوی‪ ،‬همراه بود‪ ،‬درباره ابعاد و زوایای‬ ‫دیدگاه های شهید صدر پیرامون حوزه و اجتماع‬ ‫سخن گفت‪ .‬وی کتاب «حوزه و بایسته ها» را‬ ‫مجموعه سخنرانی ها‪ ،‬مقاالت و نامه های پراکنده‬ ‫استاد شهید ایت اهلل سید محمدباقر صدر درباره‬ ‫حوزه‪ ،‬روحانیت و مرجعیت عنوان کرد؛‬ ‫مجموعه ای که با توجه به جایگاه و اثرگذاری‬ ‫شهید صدر در حوزه و اجتماع از اهمیتی باالیی‬ ‫برخوردار است‪ .‬موذنی افزود‪ :‬نوشته های ایشان‬ ‫درباره حوزه مثل «طرح مرجعیت صالح» یا‬ ‫مقدمه ای که بر حلقات نوشتند و مسئله کتاب‬ ‫درسی را اسیب شناسی کردند‪ ،‬همه این ها سطح‬ ‫بلندی از نواوری و افق افرینی در سطح پژوهش‬ ‫حوزوی را فراهم می کند که متاسفانه مثل دیگر‬ ‫اندیشه های شهید صدر ناخوانده و پژوهش‬ ‫نشده باقی مانده است‪ .‬معاون پژوهشی پژوهشگاه‬ ‫تخصصی شهید صدر با بیان اینکه متاسفانه‬ ‫همچنان شهید صدر به حجاب معاصرت دچار‬ ‫است‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬اثار شهید صدر یا خوانده‬ ‫نمی شود و یا با ان مبارزه می شود و یا کسانی‬ ‫که مراجعه می کنند‪ ،‬چون شخصیت شهید صدر‬ ‫را به درستی دریافت و درک نکرده اند‪ ،‬معموالً‬ ‫پژوهش ها منتهی و مبتال به روایت های غلط‬ ‫می شود‪.‬‬ ‫توجه شهید صدر در نسبت حوزه با‬ ‫محیط اجتماعی‬ ‫وی یکی دیگر از اشاراتی که در این کتاب‬ ‫موردتوجه قرار می دهد‪ ،‬توجهی است که شهید‬ ‫صدر به نسبت حوزه با محیط اجتماعی ان‬ ‫می دهد‪ ،‬یعنی حوزه تکلیف خود را نسبت به‬ ‫مسئولیت محیط پیرامونی مشخص نماید و‬ ‫متناسب با مسئولیتی که انتخاب می کند‪،‬‬ ‫اثرگذار باشد‪ .‬موذنی می گوید‪ :‬الیه دیگری که‬ ‫شاید در اثار شهید صدر هویدا نباشد‪ ،‬اما به‬ ‫شناخت دقیق از حوزه و تاریخ ان کمک‬ ‫می کند‪ ،‬توصیفی است که شهید صدر از وضع‬ ‫اجتماعی نجف در دوره خود ارائه می دهد‪،‬‬ ‫توصیفی که اگرچه محدود است‪ ،‬اما جهت های‬ ‫خوبی برای تفکر فراهم می اورد‪ .‬موذنی با‬ ‫یاداوری شهادت شهید صدر‪ ،‬خود محصوری‬ ‫ایت اهلل سید محسن حکیم با ان گستره‬ ‫اجتماعی در حوزه نجف و عراق‪ ،‬اقدام دردناک‬ ‫احضار ایت اهلل خویی به دیدار صدام و اتفاقات‬ ‫مختلفی که پس ازان در نسبت حوزه با جمهوری‬ ‫اسالمی اتفاق افتاده است‪ ،‬گفت‪ :‬فارغ از هر نوع‬ ‫برداشت و تحلیلی‪ ،‬همه این موارد تجربه حضور‬ ‫حوزه در عرصه اجتماع است که به مثابه تاریخ‪،‬‬ ‫میراثی ارجمند هستند که باید با بررسی و‬ ‫پژوهش دقیق برای مسیر اینده حوزه به کار‬ ‫ِ‬ ‫گرفته شوند‪ .‬وی می افزاید‪ :‬با تحلیل این وقایع‬ ‫می توان اینده حوزه را ارزیابی و با تفکر مسیر‬ ‫اینده را مشخص کنیم‪ .‬رها کردن این موارد و‬ ‫تبدیل نکردن به تاریخ پژوهش شده‪ ،‬یکی از‬ ‫اسیب هایی جدی در این حوزه است‪.‬‬ ‫نسبت مرجعیت و حوزه نجف با زیست‬ ‫اجتماعی مردم چگونه تعریف می شود؟‬ ‫تحوالت این شد کمونیست در عراق ‪-‬که یکی از‬ ‫پایگاه های مهم در جهان عرب بود‪ -‬با سرعت‬ ‫بیشتری نسبت به دیگر کشورهای اسالمی نابود‬ ‫شود‪ .‬وی با ذکر مطلبی از مرحوم ایت اهلل‬ ‫اشکوری‪ ،‬بیان کرد‪ :‬ایشان می فرمود‪ :‬کمونیست‬ ‫تا روستاهای عراق تشکیالت منظمی پیداکرده‬ ‫بود تا جایی که به یاد ندارم مردم در دسته های‬ ‫اربعین‪ ،‬شعار کمونیستی ندهند!‬ ‫حضور اجتماعی ایت اهلل حکیم با‬ ‫محوریت شهید صدر‬ ‫موذنی خاطرنشان ساخت‪ :‬حضور اجتماعی‬ ‫ایت اهلل حکیم با محوریت شهید صدر باعث شد‬ ‫کمونیسم در عراق باقدرت از بین برود‪ .‬ایت اهلل‬ ‫حکیم به واسطه ایده های شهید صدر‪ ،‬این سطح‬ ‫حضور اجتماعی در عراق را رقم می زند تا‬ ‫مرجعیت این توانایی را پیدا کند و با کمونیست ها‬ ‫مقابله نماید‪ .‬این پژوهشگر حوزوی راه اندازی‬ ‫جماعت العلما‪ ،‬تاسیس مجله االضواء االسالمیه‬ ‫و اقدامات فرهنگی مثل تاسیس کتابخانه های‬ ‫مرجعیت در شهرهای عراق را از دیگر اقدامات‬ ‫اجتماعی شهید صدر برشمرد‪ .‬وی اضافه کرد‪:‬‬ ‫سید محمدباقر حکیم‪ ،‬مرحوم اشکوری‪ ،‬سید‬ ‫مهدی حکیم‪ ،‬عالمه عسکری و مرحوم سید‬ ‫فضل اهلل در خاطرات خود تصریح دارند‪ ،‬ایده‬ ‫پرداز اصلی تشکیالت ایت اهلل حکیم‪ ،‬شهید‬ ‫صدر بوده است‪ .‬ایشان از ‪ ۲۲‬سالگی به شکل‬ ‫غیرمستقیم در فعالیت های اجتماعی ایت اهلل‬ ‫حکیم حضور داشت و حتی برخی بیانات ایشان‬ ‫را می نوشت؛ حزب الدعوه را راه اندازی کرد‪،‬‬ ‫جماعه العلما را پایه ریزی و به واسطه حضور‬ ‫دایی اش شیخ مرتضی ال یاسین و دیگران ان را‬ ‫تا مدتی راهبری غیرعلنی هم می کرد‪.‬‬ ‫معاون پژوهشی پژوهشگاه تخصصی صدر‪ ،‬در‬ ‫میانه بحث با خوانش قسمتی از کتاب «حوزه و‬ ‫بایسته ها» حاضرین در نشست را با فضای حوزه‬ ‫نجف و به نگاه تعاملی شهید صدر با مردم توجه‬ ‫می دهد و می گوید‪ :‬نسبت مرجعیت و حوزه‬ ‫نجف با زیست اجتماعی مردم چگونه تعریف‬ ‫می شود؟ انچه امروز در عراق رقم می خورد فارغ‬ ‫از تمام تحلیل ها‪ ،‬یک مدل از حضور مرجعیت و‬ ‫حوزه نجف در عراق است‪ .‬باید موردپژوهش‬ ‫واقع شود تا مدل های مختلفی که حوزه وارد‬ ‫زیست اجتماعی شده است‪ ،‬رصد‪ ،‬اسیب شناسی‬ ‫و بررسی کنیم تا گام های بعدی چه می تواند‬ ‫باشد‪ .‬موذنی با اشاره به اینکه شخصیت هایی‬ ‫مانند حضرت امام (ره) و شهید صدر و تا حدی‬ ‫ایت اهلل حکیم خود را موظف می دانستند تا‬ ‫زیست اجتماعی را به عهده بگیرند‪ ،‬اظهار کرد‪:‬‬ ‫این بزرگان مسئولیت زیست اجتماعی را بر‬ ‫عهده حوزه می دانستند و در این مسیر گام‬ ‫برداشتند‪ .‬ایت اهلل حکیم به عنوان مرجع عراق‬ ‫تحوالتی در حوزه نجف رقم زد و حاصل این برگرفته از شبکه اجتهاد‬ ‫نقش کلیدی بانک ها در نهادینه سازی مسئولیت اجتماعی‬ ‫معاون عملیات بانکی بانک ایران زمین‪ ،‬با اشاره به تالش بانک ایران زمین برای اجرای‬ ‫مسئولیت اجتماعی خود در حوزه اقتصادی و اجتماعی‪ ،‬اظهار داشت‪ :‬بانک ها به عنوان‬ ‫سازمان هایی مردم نهاد نقش بسزایی در گسترش فرهنگ مسئولیت اجتماعی در جامعه ایفا‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫هادی قدیمی معاون عملیات بانکی بانک ایران زمین با تشریح نقش راهبردی بانک ها در‬ ‫حوزه مسئولیت اجتماعی اظهار داشت‪ :‬مخاطبین و مشتریان بانک ها امروز از بانک خود‬ ‫انتظار دارند مسیر حرکت اقتصادی خود را هم راستا با شرایط اجتماعی انتخاب کنند‪ .‬وی‬ ‫افزود‪ :‬بانک ها امروز عالوه بر اینکه نقشی راهبردی در کاهش الودگی هوا‪ ،‬مصرف سوخت‬ ‫و کاهش مصرف کاغذ دارند‪ ،‬همسو با جامعه خود را در قبال اتفاقات طبیعی و اجتماعی‬ ‫مسئول می دانند‪ .‬قدیمی با اشاره به اقدامات بانک ایران زمین در حوزه مسئولیت اجتماعی‬ ‫گفت‪ :‬در سال جاری با مصوبه هیئت مدیره ما اقدام به ساخت ‪ 2‬مدرسه و یک خانه بهداشت در مناطق سیل زده کرده ایم‪ ،‬که به زودی شاهد‬ ‫افتتاح ان ها خواهیم بود‪ .‬معاون عملیات بانکی‪ ،‬بانک ایران زمین با اشاره زلزله اخیر اذربایجان شرقی و کمک های این بانک به زلزله زدگان‬ ‫اظهار داشت‪ :‬با توجه به گستردگی شعب ما در سراسر کشور عالوه بر اینکه همکاران من به صورت خودجوش نسبت به ارسال کمک به این‬ ‫مناطق اقدام نمودند‪ ،‬با پیشنهاد مدیر استان های اذربایجان شرقی و غربی و موافقت هیئت عامل تعدادی کانکس برای زلزله زدگان میانه‬ ‫تهیه و ارسال شد‪ .‬قدیمی ادامه داد‪ :‬برقراری تعامل بین بنگاه های اقتصادی و جامعه و دولت موجبات توسعه کشور در عرصه های مختلف‬ ‫را فراهم می اورد‪ .‬قدیمی در انتها از همکاران خود در استان های اذربایجان شرقی و غربی به جهت حضور در مناطق زلزله زده و کمک مردم‬ ‫تقدیر و تشکر کرد‪.‬‬ ‫برگرفته از اقتصاد انالین‬ ‫فداکاری یکی از جلوه های مسئولیت اجتماعی‬ ‫‪01‬دانشگاه تهران در ایین اعطای تندیس فداکاری به دانشجویان گفت‪ :‬یکی از جلوه های‬ ‫رئیس‬ ‫مسئولیت اجتماعی‪ ،‬فداکاری است‪ .‬گذشتن از امتیاز‪ ،‬دارایی و یا یک انتفاع‪ ،‬ان هم به نفع‬ ‫دیگران‪ ،‬معنای حقیقی فداکاری است‪ .‬یک عنصر اگاهی در ذات فداکاری وجود دارد‪ ،‬چراکه‬ ‫خودخواهی یکی از مشخصه های انسان است‪.‬‬ ‫محمود نیلی احمدابادی‪ ،‬رئیس دانشگاه تهران در نهمین ایین اعطای تندیس ملی فداکاری‬ ‫که روز چهارشنبه‪ ۲۰ ،‬اذرماه‪ ،‬در دانشگاه تهران برگزار شد‪ ،‬در سخنانی بیان کرد‪ :‬موضوع‬ ‫اعطای تندیس فداکاری به دانشجویان از دو جهت ویژه است؛ نخست اینکه دانشجویی است‬ ‫و به دانشجویان اعطا می شود که در این میان دانشگاه تهران بیشترین تعداد دانشجو را دارد‬ ‫و همت دانشجویان این دانشگاه برای حضور در عرصه های امدادرسانی پررنگ بوده است‪ .‬وی‬ ‫ق محوری و مسئولیت اجتماعی است‪ ،‬ادامه داد‪ :‬یکی از جلوه های مسئولیت‬ ‫بابیان اینکه یکی از برنامه های محوری دانشگاه تهران اخال ‬ ‫اجتماعی‪ ،‬فداکاری است‪ .‬گذشتن از امتیاز‪ ،‬دارایی و یا یک انتفاع‪ ،‬ان هم به نفع دیگران و جامعه معنای حقیقی فداکاری است‪ .‬یک عنصر‬ ‫اگاهی در ذات فداکاری وجود دارد‪ ،‬چراکه خودخواهی یکی از مشخصه های انسان است‪ .‬وقتی در خیال و فکر خود حاضر می شویم از‬ ‫خواسته و انتفاع شخصی مان بگذریم یعنی فداکاری‪ .‬سطوح خواسته ها و دارایی های ما هم متفاوت است‪ ،‬داشته هایمان می تواند از وقت و‬ ‫استراحت و مال باشد تا گذشتن از جان‪ .‬عنصر دیگر در فداکاری؛ ارجحیت جامعه و افراد جامعه بر خود و خواسته ها و منافع خود است‪.‬‬ ‫این افراد قطعاً خدمت بیشتری به جامعه می کنند و این جوامع پایدارتر و استوارترند‪ .‬رئیس دانشگاه تهران گفت‪ :‬ازانجایی که منافع افراد‬ ‫باهم در تضاد است‪ ،‬اگر منفعت طلبی حاکم باشد‪ ،‬ان چیزی که قربانی می شود‪ ،‬منافع ملی است‪ .‬اما فرهنگی که قرن ها در ادبیات‪ ،‬دین‬ ‫و فرهنگ ما وجود داشته و بر ان تاکید می شده‪ ،‬فداکاری است‪ .‬نیلی با اشاره به جایگاه ویژه دانشجویان به عنوان افراد اگاه گفت‪ :‬کیفیت‬ ‫عمل دانشجو با توجه به تخصص و اگاهی متفاوت تر است‪ .‬دانشجویان مدیران اینده کشورند و اگر با همین خصایل رشد کنند می توانیم‬ ‫به اینده کشور اطمینان داشته باشیم و از چنددستگی و منفعت طلبی که سم جامعه است جلوگیری کنیم‪.‬‬ ‫‪14‬‬ ‫روزانه افراد با تنش های مختلف محیطی روبرو بوده که مغز انسان در مواجهه با این عوامل‬ ‫استرس زا‪ ،‬واکنش های مختلفی را اعمال نموده که در نهایت روی عملکرد خود مغز‪ ،‬سایر‬ ‫ارگان ها و رفتار فرد نمود می یابد‪ .‬این واکنش های عصبی از سوی فرد گاهاً با عصبانیت تظاهر‬ ‫می یابد‪ .‬عصبانی شدن یکی از احساساتی است که نمی توان از انسان جدایش کرد‪ .‬سفت شدن‬ ‫عضالت‪ ،‬پوست قرمز‪ ،‬اضطراب و افزایش فشارخون و ضربان قلب همگی با عصبانیت در ارتباط‬ ‫هستند‪ .‬در کنار اجتناب از موقعیت های عصبی کننده‪ ،‬ورزش کردن و تکنیک های ارامش‬ ‫بخشی‪ ،‬نوع تغذیه نیز یکی از عوامل اصلی در بروز یا کنترل عصبانیت است‪.‬‬ ‫قندها و کربوهیدرات های پیچیده‬ ‫تمامی کربوهیدرات ها (اعم از ساده و پیچیده)‪،‬‬ ‫مغز را تحریک می کنند تا سروتونین بیشتری‬ ‫تولید کند‪ .‬برای تنظیم میزان سروتونین بهتر‬ ‫است کربوهیدرات های پیچیده مصرف شود که‬ ‫ارام تر هضم می شوند‪ .‬بهترین منابع این مواد‪،‬‬ ‫غالت و نان های سبوس دار است‪ .‬مصرف قندها‬ ‫همچنین باعث تولید ترکیبات شیمیایی به نام‬ ‫اپیوئیدها در بدن می شود‪ .‬اپیوئیدها ترکیبات‬ ‫ارام بخشی هستند که نه تنها خاصیت ضد درد‬ ‫دارند‪ ،‬بلکه بر روحیه هم اثر مطلوب می گذارند‪.‬‬ ‫همچنین تحقیقات نشان می دهد مصرف حتی‬ ‫مقدار کمی قند‪ ،‬قدرت یادگیری و حافظه‬ ‫انسان را بهبود می بخشد و مصرف ‪ ۱‬تا ‪ ۲‬قطعه‬ ‫کوچک شکالت در روز می تواند تاثیر خوبی بر‬ ‫روحیه فرد داشته باشد‪.‬‬ ‫چربی های ضدافسردگی‬ ‫چربی ها‪ ،‬به ویژه چربی های غیراشباع مانند‬ ‫اسیدهای چرب امگا ‪ ۳‬و امگا ‪ ۶‬در ساختمان‬ ‫سلول های عصبی به کار می روند به همین‬ ‫دلیل مصرف مقادیر مناسبی از روغن های‬ ‫گیاهی مایع مانند روغن ذرت‪ ،‬سویا‪ ،‬کانوال‪،‬‬ ‫روغن زیتون و همچنین روغن ماهی برای‬ ‫سالمت و عملکرد سیستم عصبی ضروری‬ ‫است‪ .‬مطالعات جدید نشان می دهد که مصرف‬ ‫روغن ماهی یا مکمل اسیدهای چرب امگا ‪ ۳‬در‬ ‫پیشگیری و درمان افسردگی و پریشانی تاثیر‬ ‫شگفت انگیزی دارد‪.‬‬ ‫پیش ساز ناقلین عصبی‬ ‫زیر واحدهای اسیدامینه پروتئین ها منبع‬ ‫سرشاری از پیش سازهای ناقلین عصبی چون‬ ‫سروتونین و دوپامین می باشد‪ .‬در این بین‬ ‫به خصوص می توان به اسیدامینه تریپتوفان‪،‬‬ ‫گلوتامات و تیروزین اشاره نمود که پیش ساز‬ ‫سروتونین و دوپامین می باشند و به وفور در‬ ‫پروتئین های حیوانی و گیاهی پراکنده اند‪.‬‬ ‫ویتامین های روحیه بخش‬ ‫ویتامین های ‪ E‬و ‪ :C‬اسیب هایی که اکسیدان ها‬ ‫به سلول های مغز وارد می کنند می تواند منجر‬ ‫به ناهنجاری های عصبی و افسردگی شود‪ .‬به‬ ‫همین دلیل استفاده از ویتامین های ‪ E‬و ‪ C‬که‬ ‫انتی اکسیدان هایی قوی هستند در حفظ‬ ‫سالمت سیستم عصبی بسیار مفید خواهد بود‪.‬‬ ‫انواع میوه ها و سبزی ها منابع غنی ویتامین ‪C‬‬ ‫می باشند (به ویژه فلفل‪ ،‬مرکبات‪ ،‬گوجه فرنگی و‬ ‫کلم بروکلی)‪ .‬ویتامین ‪ E‬نیز در روغن های‬ ‫گیاهی به وفور یافت می شود‪ .‬اما مهم ترین‬ ‫ویتامین هایی که کمبود ان ها باعث ناکارامدی‬ ‫مغز انسان می شود‪ ،‬عبارت اند از‪ :‬ویتامین گروه‬ ‫‪( B‬به ویژه ویتامین های ‪.)B12,B9,B6,B1‬‬ ‫ویتامین‪ :B12‬کمبود این ویتامین سبب‬ ‫رفتارهای روانی‪ ،‬جنون‪ ،‬کاهش حافظه و‬ ‫هذیان گویی می شود‪ .‬منابع غذایی ان عبارت اند‬ ‫از جگر‪ ،‬قلوه‪ ،‬شیر‪ ،‬پنیر‪ ،‬تخم مرغ و ماهی‪،‬‬ ‫گوشت قرمز و مرغ‪.‬‬ ‫ویتامین‪ :B1‬عالئم کمبود این ویتامین‬ ‫عبارت اند از افسردگی‪ ،‬بداخالقی‪ ،‬کاهش تمرکز‬ ‫و حافظه و احساس خستگی‪ .‬این ویتامین در‬ ‫غالت صبحانه‪ ،‬نخودفرنگی‪ ،‬تخمه افتابگردان‪،‬‬ ‫جوانه گندم‪ ،‬کنجد‪ ،‬سویا و اجیل (به خصوص‬ ‫بادام هندی‪ ،‬بادام و گردو) موجود است‪.‬‬ ‫ویتامین‪ :B6‬کمبود این ویتامین موجب جنون‬ ‫و افسردگی می شود و منابع غذایی ان عبارت اند‬ ‫از جوانه گندم‪ ،‬ارد جو‪ ،‬اجیل (مخصوصاً گردو)‪،‬‬ ‫حبوبات‪ ،‬سویا‪ ،‬جو‪ ،‬موز‪ ،‬بادام زمینی‪ ،‬کره‬ ‫بادام زمینی‪ ،‬اووکادو‪ ،‬گندم و کشمش‪.‬‬ ‫اسیدفولیک‪:‬کمبود اسیدفولیک باعث خستگی‬ ‫مزمن‪ ،‬پریشانی‪ ،‬بی خوابی‪ ،‬فراموشی و گیجی‬ ‫ایجاد می شود‪ .‬منابع غذایی ان عبارت اند از‬ ‫مخمر‪ ،‬لوبیا‪ ،‬کلم بروکلی‪ ،‬کاسنی‪ ،‬حبوبات‬ ‫(به خصوص نخود)‪ ،‬سویا‪ ،‬سبزی ها (مخصوصاً‬ ‫اسفناج‪ ،‬کلم و بامیه)‪ ،‬بادام‪ ،‬چغندر‪ ،‬هویج‪ ،‬‬ ‫گردو ‪ ،‬برنج قهوه ای و ذرت‪.‬‬ ‫ویتامین‪ :B3‬عالئم کمبود ویتامین ‪ B3‬کاهش‬ ‫حافظه‪ ،‬اشفتگی های روحی‪ ،‬افسردگی و‬ ‫اضطراب بوده و منابع غذایی ان عصاره مخمر‪،‬‬ ‫مخمر اب جو‪ ،‬پنیر‪ ،‬بادام زمینی‪ ،‬کره بادام زمینی‪،‬‬ ‫کنجد‪ ،‬برنج قهوه ای‪ ،‬ارد سبوس دار‪ ،‬جوانه‬ ‫گندم‪ ،‬نان سبوس دار‪ ،‬جو و حبوبات (به خصوص‬ ‫نخود) می باشند‪.‬‬ ‫بیوتین‪ :‬عالئم کمبود ان بی حالی شدید‪ ،‬‬ ‫پریشانی‪ ،‬افسردگی و پرخوابی بوده و در‬ ‫تخم مرغ‪ ،‬جگر‪ ،‬گل کلم‪ ،‬قارچ‪ ،‬موز‪ ،‬هندوانه‪،‬‬ ‫توت فرنگی و بادام زمینی وجود دارد‪.‬‬ ‫تغذیه در افراد عصبانی‬ ‫مواد معدنی‪ ،‬تقویت کننده اعصاب‬ ‫یکی از مواد معدنی که در سالمت جسمی و‬ ‫روحی تاثیر زیادی دارد‪ ،‬اهن است‪ .‬اهن‬ ‫اکسیژن را از ریه به بافت ها و اندام های بدن‬ ‫می رساند و کم خونی ناشی از فقر اهن‪،‬‬ ‫اکسیژن رسانی به بافت ها‪ ،‬ازجمله مغز و اعصاب‬ ‫را مختل می کند‪ .‬به عالوه‪ ،‬اهن در ساخت و‬ ‫عملکرد میانجی های عصبی نیز دخالت دارد‪.‬‬ ‫غذاهای غنی از اهن مانند جگر‪ ،‬گوشت‪ ،‬مرغ‪،‬‬ ‫ماهی و حبوبات هستند و بهتر است همراه‬ ‫منابع ویتامین‪ C‬مصرف شوند تا اهن ان ها بهتر‬ ‫جذب گردد‪ .‬در مقابل‪ ،‬دریافت این غذاها به‬ ‫همراه چای جذب اهن را کاهش می دهد‪ .‬روی‬ ‫و مس نیز از عناصر معدنی هستند که در رشد‬ ‫و تکامل سیستم عصبی انسان اهمیت ویژه ای‬ ‫دارند‪ .‬مصرف مقادیر کافی سلنیوم نیز برای‬ ‫بهبود حاالت روحی افراد توصیه می شود؛ چراکه‬ ‫کمبود سلنیوم باعث عصبانیت‪ ،‬پرخاشگری‪،‬‬ ‫افسردگی و تحریک پذیری می گردد‪ .‬مصرف‬ ‫سلنیوم در افراد مسن کارایی مغز را افزایش‬ ‫می دهد‪ .‬غذاهای حیوانی مانند گوشت‪ ،‬مرغ و‬ ‫ماهی غنی از روی‪ ،‬مس و سلنیوم هستند‪.‬‬ ‫منیزیم نیز در بهبود خلق وخو و حاالت عصبی‬ ‫نقش شناخته شده ای دارد‪.‬‬ ‫بیوفالونوییدها‪ ،‬هدیه گیاهان‬ ‫این ترکیبات طبیعی که به وفور در میوه ها و‬ ‫سبزی ها‪ ،‬چای سیاه و سبز‪ ،‬شکالت و… یافت‬ ‫می شوند‪ ،‬به واسطه خاصیت انتی اکسیدانی خود‬ ‫از سیستم عصبی در برابر اسیب ها محافظت‬ ‫می کنند‪ .‬همچنین‪ ،‬از بسیاری بیماری های‬ ‫عصبی جلوگیری کرده و در بهبود روحیه و‬ ‫خلق وخو موثر هستند‪.‬‬ ‫درمان با داروهای گیاهی‬ ‫سنبل الطیب‪ ،‬که بعضی وقت ها مسکن طبیعی‬ ‫نامیده می شود‪ ،‬همیشه برای منظم کردن‬ ‫سیستم عصبی‪ ،‬تسکین تنش‪ ،‬خشمگینی‪،‬‬ ‫خستگی و استرس عصبی و دل شوره‬ ‫استفاده شده است‪.‬سنبل الطیب به عنوان یک‬ ‫ارامش بخش‪ ،‬اعتیاداور نیست و به همراه‬ ‫داروهای خواب اور برای درمان بی خوابی بسیار‬ ‫مفید هست‪.‬‬ ‫برگرفته از پارسی طب‬ ‫افزایش انگیزه در بی حوصلگی‬ ‫شما هم البد تجربه کرده اید! بی حوصله شدن‪ ،‬کسل بودن و ناخشنودی! احساساتی که در طول زندگی بر مبنای شرایطی که برایمان پیش می اید‬ ‫دامن گیر ما می شود‪ .‬این احساسات در زندگی خیلی ها زودگذر است‪ .‬حتی باانگیزه ترین و جاه طلب ترین افراد هم گاهی برای رسیدن به اهداف‬ ‫خود به مشکل برمی خورند و بی حوصله می شوند‪ .‬خبر خوب این است که در اغلب اوقات خودمان می توانیم علت رکودمان را بفهمیم‪ .‬خبر خوب‬ ‫بعدی اینکه راه هایی هم برای خالص شدن از شر رکود و برای ایجاد انگیزه وجود دارد‪ .‬در ادامه راه هایی برای ایجاد انگیزه به شما معرفی می کنیم‪.‬‬ ‫به راه خود ادامه می دهیم‪ ،‬اهمیتی ندارد که‬ ‫چقدر اهسته حرکت می کنیم‪ ”.‬وقتی که در‬ ‫وسط راه هستیم‪ ،‬به راه خود ادامه دهیم‪ .‬هرروز‬ ‫فعالیت هایی انجام دهیم که ما را به هدف‬ ‫نهایی مان نزدیک می کند‪ .‬حتی اگر این اقدامات‬ ‫کوچک باشند‪ ،‬اهمیتی ندارد‪ ،‬مهم این است که‬ ‫ما در حال حرکت هستیم‪.‬‬ ‫مورد عادات اخیر خود فکر کنیم‪ ،‬ایا به اندازه‬ ‫کافی استراحت کرده ایم؟ ایا غذا مغذی‬ ‫خورده ایم و نوشیدنی هایی سالم نوشیده ایم؟ ایا‬ ‫ی داشته ایم که در بدن ما باقی مانده‬ ‫اخیرا ً بیمار ‬ ‫باشد؟ درباره رفتار خود با بدنمان فکر کنیم‪.‬‬ ‫مراقبت ویژه از بدن کمک می کند که کمتر‬ ‫دچار احساس دلسردی و بی انگیزگی شویم و در‬ ‫صورت داشتن چنین حسی‪ ،‬راحت تر از این * به یاد داشته باشیم که این وضعیت‬ ‫حالت خارج شویم‪.‬‬ ‫همیشگی نیست و خیلی زود شروع به‬ ‫* وقتی اعتماد به نفس نداریم‪ ،‬به این کارکنیم تا هرچه سریع تر از این‬ ‫*علت ناامیدی و بی انگیزه بودن خود را موضوع فکر کنیم که “چرا ” به وضعیت خارج شویم‬ ‫بیابید‬ ‫توانایی های خود شک داریم‬ ‫حرکت به سمت جلو را با گام هایی کوچک اغاز‬ ‫دالیل دلسرد شدن ما ممکن است شامل موارد‬ ‫زیر باشد‪ -1:‬ما باید کاری را انجام دهیم ولی از‬ ‫انجام ان وحشت داریم‪ ،‬یا این که در حال به‬ ‫تعویق انداختن کاری هستیم‪ ،‬زیرا از ان کار‬ ‫بیزاریم‪ -2.‬خسته هستیم‪ ،‬تغذیه مناسب نداریم‪،‬‬ ‫به خواب یا ورزش نیاز داریم و به طورکلی‬ ‫می توان گفت که احساس خوبی نداریم‪-3.‬‬ ‫اعتمادبه نفس نداریم‪ ،‬می ترسیم که از منطقه‬ ‫امن و راحتی که برای خود و در ذهن ساخته ایم‬ ‫خارج شده و کاری انجام دهیم‪-4.‬در وسط انجام‬ ‫یک پروژه هستیم‪ ،‬هیجان اغاز پروژه را پشت‬ ‫سر گذاشته ایم و به پایان پروژه نزدیک نیستیم‪،‬‬ ‫در سخت ترین مرحله انجام کار قرار داریم‪.‬‬ ‫* وقتی که از چیزی وحشت داریم‪ ،‬ا ‬ ‫ن‬ ‫را برای خود تبدیل به یک کار غیر ممکن‬ ‫می کنیم‬ ‫به عنوان مثال اگر ما می خواهیم که صبح ها‬ ‫ورزش کنیم‪ ،‬لباس های ورزشی خود را در کنار‬ ‫تخت قرار دهیم تا صبح ها اولین چیزی که‬ ‫می بینیم‪ ،‬همین لباس ها باشد‪ .‬به عالوه‪ ،‬با یک‬ ‫دوست تماس بگیریم و برنامه ای بچینیم تا‬ ‫صبح ها در باشگاه باهم ورزش کنیم‪ .‬داشتن یک‬ ‫شریک امکان موفقیت ما را بیشتر می کند‪.‬‬ ‫* وقتی که خسته هستیم‪ ،‬از بدن خود‬ ‫مراقبت کنیم‬ ‫بعضی روزها ما نیاز به استراحت داریم و در‬ ‫روزهایی دیگر بدن ما نیاز به ورزش دارد‪ .‬بعضی‬ ‫روزها شاید فقط نیاز داشته باشیم که از پشت‬ ‫میز خود بلند شویم و هوایی تازه بخوریم‪ .‬در‬ ‫‪16‬‬ ‫ایا ما در حال مبارزه با افکار منفی هستیم؟‬ ‫اخیرا ً حرفی منفی یا اتفاقی بد ما را ازار نداده‬ ‫است؟ ایا ما خود را با دیگران مقایسه می کنیم؟‬ ‫وقتی که ما در حال مبارزه با افکار منفی ذهن‬ ‫هستیم‪ ،‬از خودمان تعریف کنیم یا کاری کنیم‬ ‫که احساس خوشی به ما دست بدهد‪.‬‬ ‫* زمانی که وسط انجام کاری هستیم‪،‬‬ ‫پشتکار داشته باشیم‬ ‫وقتی به دنبال رسیدن به یک هدف بزرگ‬ ‫هستیم‪ ،‬در ابتدا بسیار اسان است که به خود‬ ‫انگیزه بدهیم‪ .‬در اغاز ما به نتیجه نهایی فکر‬ ‫می کنیم و پر از شور و شوق و هیجان هستیم‪.‬‬ ‫انگیزه داشتن در پایان کار هم بسیار اسان‬ ‫هیجان‬ ‫است‪ .‬زمانی که پایان کار نزدیک است‪،‬‬ ‫ِ‬ ‫دیدن پایان می تواند ما را به سمت جلو سوق‬ ‫دهد‪.‬در میانه راه بودن‪ ،‬سخت ترین مرحله انجام‬ ‫یک کار است‪ .‬در اینجا شور و هیجان اولیه‬ ‫کاهش یافته است‪ ،‬اما هنوز به هدف خود نزدیک‬ ‫نشده ایم‪ .‬درست در وسط انجام کار‪ ،‬می فهمیم‬ ‫که چقدر کار و زمان نیاز است تا پروژه را به‬ ‫سختی‬ ‫پایان برسانیم‪ .‬ما ناامید هستیم و بارها با‬ ‫ِ‬ ‫از دست دادن اسایش و راحتی برای جلو بردن‬ ‫کار‪ ،‬روبرو شده ایم‪ .‬وقتی که در میانه راه هستیم‪،‬‬ ‫به این فکر کنیم که در ابتدا دالیل شخصی و‬ ‫محکمی که می خواستیم به هدف خود برسیم‪،‬‬ ‫چه بوده است‪ .‬اغلب اوقات پرسیدن این گونه‬ ‫سوال ها از خودمان می تواند ما را از ناامیدی‬ ‫خارج کرده و انگیزه را به ما برگرداند‪ .‬این سخن‬ ‫کنفوسیوس را فراموش نکنیم‪“ :‬تا زمانی که ما‬ ‫کنیم‪ .‬این را بدانیم که موفقیت یک جاده‬ ‫پرپیچ وخم است و یک جاده ای صاف و معمولی‬ ‫که تمام مردم در حال عبور از ان هستند‪،‬‬ ‫نیست‪ .‬به خاطر داشته باشیم که حرکت به‬ ‫سمت جلو‪ ،‬حتی زمانی که بی انگیزه هستیم‪ ،‬به‬ ‫ما کمک می کند تا بر ترس های خود غلبه کنیم‪،‬‬ ‫از منطقه امن خود خارج شده و در نبرد های‬ ‫ی که با خود داریم‪ ،‬پیروز شویم‪ .‬هر قدمی‬ ‫ذهن ‬ ‫که در روزهای پر از مشکل برمی داریم‪ ،‬به ما‬ ‫کمک می کند که توانایی و اعتمادبه نفس خود را‬ ‫افزایش دهیم و به راه خود برای خارج شدن از‬ ‫شرایط سخت‪ ،‬ادامه دهیم‪ .‬هر زمان که ما به‬ ‫دنبال رسیدن به چیزی در زندگی خود هستیم‪،‬‬ ‫با مقاومت و مخالفت روبرو می شویم‪ .‬این‬ ‫مقاومت ممکن است که ما را بی انگیزه کند و‬ ‫سبب شود که در شرایطی سخت باقی بمانیم‪.‬‬ ‫اما کنار زدن این مقاومت و تالش برای خارج‬ ‫شدن از مشکالت‪ ،‬به ما کمک می کند که در‬ ‫طوالنی مدت به موفقیت دست یابیم‪ .‬وقتی که‬ ‫می فهمیم ما می توانیم خود را در روز های سخت‬ ‫امیدوار کنیم‪ ،‬می دانیم که چگونه در اینده خود‬ ‫را از شرایط سخت بیرون بکشیم‪ .‬هر انسانی‬ ‫ممکن است گاهی در شرایط سخت و بحران‬ ‫قرار گیرد‪ ،‬پیدا کردن علت این دلسردی و‬ ‫بی انگیزگی و تالش و حرکت به سمت جلو برای‬ ‫خارج شدن از این بحران‪ ،‬روزهای سخت را به‬ ‫حداقل رسانده و ما را به موفقیت نزدیک تر‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫برگرفته از پرورش فکر‬ ‫مصرف بهینه گاز یک مسئولیت اجتماعی‬ ‫توصیه های ایمنی و مصرف بهینه گاز طبیعی یک مسئولیت اجتماعی است‪.‬‬ ‫جعفر عبدالملکی مدیرکل صداوسیمای مرکز کردستان در دیدار با مدیرعامل شرکت گاز کردستان گفت‪ :‬گاز طبیعی‬ ‫یک نعمت الهی است و گسترش شبکه های گازرسانی در یک منطقه نشانه توسعه و پیشرفت ان منطقه در شاخص های‬ ‫رفاه و اسایش مردم دارد‪ .‬او افزود‪ :‬صداوسیمای مرکز کردستان برای انعکاس فعالیت های شرکت گاز استان کردستان‬ ‫در هر زمینه ای امادگی دارد و در این زمینه با برنامه سازی مشارکتی و ساخت فیلم های مستند و پویانمایی و حضور‬ ‫کارشناسان در برنامه های اموزشی می تواند نقش موثری در اگاه سازی مردم شریف استان ایفاء نماید‪ .‬مدیرکل‬ ‫صداوسیمای مرکز کردستان بیان کرد‪ :‬فرهنگ سازی درزمینه رعایت توصیه های ایمنی و مصرف بهینه گاز طبیعی‬ ‫یک مسئولیت اجتماعی است که عالوه بر کاهش میزان حوادث می تواند با نهادینه کردن مصرف بهینه گاز طبیعی در جهت حفظ این منبع مهم و‬ ‫استراتژیک برای تامین نیاز های انرژی ایندگان نقش اساسی ایفاء نماید‪ .‬الزم به ذکر است صداوسیمای مرکز کردستان که برنامه های تولیدی ان‬ ‫به صورت ‪ ۲‬زبان کردی و فارسی و به صورت ‪ ۲۴‬ساعته در حال پخش است‪ ،‬در طول سال همکاری بسیار ارزنده ای با شرکت گاز استان کردستان‬ ‫داشته است‪.‬‬ ‫ترویج امر به معروف و نهی از منکر‪ ،‬مسئولیت اجتماعی همگانی‬ ‫معاون ستاد احیای امر ب ه معروف و نهی از منکر استان تهران وظیفه مسئوالن را حمایت از امران به‬ ‫معروف و ناهیان از منکر دانست و گفت‪ :‬ترویج امربه معروف و نهی از منکر یک مسئولیت اجتماعی است‬ ‫که برای اصالح جامعه باید همه به ان عمل کنند‪.‬‬ ‫ی یگانه ظهر امروز در همایش اینده و مسئولیت های فردی و اجتماعی با اشاره به اینکه امر ب ه معروف‬ ‫علی تقو ‬ ‫و نهی از منکر به عنوان یک واجب فراموش شده بود اظهار داشت‪ :‬اکنون این فریضه دینی به عنوان یک‬ ‫مسئولیت اجتماعی در بسیاری از کشورها هم متولی حکومتی دارد و هم مردم جایگاه خودشان را یافته اند‪ .‬وی‬ ‫بابیان اینکه به سبب هجمه های دشمنان فریضه الهی یادشده مظلوم و مورد غفلت واقع شده گفت‪ :‬اگر ما معنای‬ ‫واقعی امر به معروف و نهی از منکر را بتوانیم برای مردم تبیین کنیم مردم متوجه می شوند که شیرین ترین‪ ،‬جذاب ترین و کارسازترین تعامل اجتماعی‬ ‫بین مومنان همین امربه معروف و نهی از منکر است‪ .‬تقوی یگانه با تاکید بر تبیین این فریضه الهی در جامعه خاطرنشان کرد‪ :‬یکی از علت هایی که‬ ‫گاهی امر به معروف و نهی از منکر در جامعه را کمرنگ می کند این است که ما این فریضه الهی را گاهی دچار یک محدودیت و یک رانت و محدود‬ ‫می کنیم‪.‬وی‪،‬وظیفه مسئوالن را حمایت از امران به معروف و ناهیان از منکر دانست و گفت‪ :‬امر به معروف و نهی از منکر یک مسئولیت اجتماعی‬ ‫است که برای اصالح جامعه باید همه به ان عمل کنند‪ .‬معاون ستاد احیای امربه معروف و نهی از منکر استان تهران افزود‪ :‬دایره امربه معروف و‬ ‫نهی از منکر به وسعت تمام خوبی ها و تمام بدی هاست یعنی انسان خودش را در بستگانش در محله‪ ،‬شهرستان و کشورش نسبت به تمام اطرافیانش‬ ‫مسئول بدانند‪ .‬وی با اعالم اینکه امربه معروف و نهی از منکر یعنی کمک کردن به یکدیگر در شروع خوبی ها و مبارزه نرم با بدی ها گفت‪:‬از راههای‬ ‫ی یگانه‪ ،‬وظیفه مسئوالن را حمایت از امران به معروف‬ ‫مهم اسان سازی این فریضه الهی‪ ،‬حمایت از امران به معروف و ناهیان از منکر است‪ .‬تقو ‬ ‫و ناهیان از منکر دانست و افزود‪ :‬اموزش این واجب الهی موردتوجه است که متاسفانه در این ‪ 41‬سال از انقالب اسالمی نسبت به این مهم کم کار‬ ‫شده و درواقع اموزش الزم داده نشده است‪.‬معاون ستاد احیای امر به معروف و نهی از منکر استان تهران‪ ،‬وظیفه مردم را گفتمان سازی دانست و‬ ‫خاطرنشان کرد‪ :‬این به معنای تقوای اجتماعی و مشارکت همگانی است که مسئوالن دلسوز را راحت می کند‪ .‬مدیرکل صداوسیمای مرکز بوشهر هم‬ ‫در این همایش اظهار داشت‪ :‬هم اکنون ‪ 300‬شبکه ماهواره ای فارسی زبان می کوشند بنیان های مختلف خانوادگی و اجتماعی کشور را تخریب کنند‪ .‬سید‬ ‫حسین ناظر افزود‪:‬برای مقابله با این نبرد نابرابر رسانه ای باید با همکاری و تالش همگانی و مردمی به دفاع مقدس رسانه ای بپردازیم‪.‬‬ ‫دانستنی های جالب‬ ‫ایا می دانید‪ :‬مغز انسان بیش از سایر اعضای بدن کار می کند و بیش از ‪ 20‬درصد از انرژی بدن را مصرف می کند‪.‬‬ ‫ایا می دانید ‪ :‬نیاز مردان به صحبت کردن در هرروز دوازده هزار واژه‪ ،‬و نیاز زنان ‪ ۲۳‬هزار واژه است‪.‬‬ ‫ایا می دانید‪ :‬هنگام صحبت برای بیا ن هر کلمه ‪ ۷۲‬ماهیچه به کار گرفته می شود‪.‬‬ ‫ایا می دانید‪ :‬لب ها به علت تعداد زیادی از مویرگ ها که زیرپوست پنهان شده اند‪ ،‬متمایل به قرمز هستند‪.‬‬ ‫ایا می دانید‪ :‬قدرت سیب در تحریک دستگاه عصبی از کافئین بیشتر است‪.‬‬ ‫امروز نمی توان شانه از زیر بار مسئولیت های اجتماعی خالی کرد‬ ‫رئیس موسسه اموزشی و پژوهشی امام‬ ‫خمینی (ره) بابیان اینکه امروز روزگاری است‬ ‫که نمی توان شانه از زیر بار مسئولیت های‬ ‫اجتماعی خالی کرد‪ ،‬گفت‪ :‬در عرصه‬ ‫فعالیت های اجتماعی نباید کسی خودرای‬ ‫عمل کند‪ ،‬بلکه همه باید تالش کنند از تفرقه‬ ‫پرهیزکرده و با یکدیگر اتحاد داشته باشند‪.‬‬ ‫ایت اهلل محمدتقی مصباح یزدی شامگاه‬ ‫دوشنبه در دیدار اعضای شورای هماهنگی‬ ‫گروه های فرهنگی با اشاره به اینکه با تفرقه و‬ ‫ولنگاری هیچ کار اجتماعی ای پیش نمی رود‪،‬‬ ‫گفت‪ :‬در عرصه فعالیت های اجتماعی نباید‬ ‫کسی خودرای عمل کند‪ ،‬بلکه همه باید‬ ‫تالش کنند از تفرقه پرهیزکرده و با یکدیگر‬ ‫اتحاد داشته باشند؛ در عرصه فعالیت های‬ ‫اجتماعی همواره باید به دنبال مسیر اصلح‬ ‫باشیم و ضمن پایبندی به اصول و ارمان ها در‬ ‫درون مجموعه خود انعطاف داشته باشیم‪.‬‬ ‫رئیس موسسه اموزشی و پژوهشی امام‬ ‫خمینی (ره) با ابراز امیدواری از رشد‬ ‫حوزه های علمیه درزمینه عمل به وظایف‬ ‫انقالبی گفت‪ :‬این که حوزه های علمیه امروز‬ ‫انگیزه دارند درزمینه انقالبی گری مسوولیت‬ ‫پذیر باشد به برکت تالش های خالصانه رهبر‬ ‫معظم انقالب است‪ .‬وی با اشاره به اینکه نهال‬ ‫انقالبی گری توسط امام خمینی (ره) در‬ ‫حوزه های علمیه غرس شد‪ ،‬ادامه داد‪ :‬پیامبر‬ ‫اکرم (ص) هنگامی که جامعه اسالمی را در‬ ‫مدینه تشکیل دادند در مسجد می نشستند و‬ ‫اموزش‬ ‫مهارت های زندگی‬ ‫در کتابخانه های‬ ‫عمومی استان یزد‬ ‫‪18‬‬ ‫به امور سیاسی‪ ،‬قضایی‪ ،‬جنگی‪ ،‬اجتماعی و‬ ‫فرهنگی مردم می پرداختند؛ این مسئله پس‬ ‫از گسترش اسالم در دوران امیر مومنان (ع)‬ ‫توسعه پیدا کرد و افرادی برای رسیدگی به‬ ‫هرکدام از مسوولیت ها تعیین شدند‪ .‬ایت اهلل‬ ‫مصباح یزدی بابیان اینکه امربه معروف و نهی‬ ‫از منکر باید توام با رعایت ادب باشد‪،‬‬ ‫خاطرنشان کرد‪ :‬اگر بنا باشد هرکسی در هر‬ ‫مکانی با هر لحنی به امربه معروف و نهی از‬ ‫منکر بپردازد نتیجه اش توهین و درگیری و‬ ‫کشمکش خواهد بود‪ ،‬اما اگر این مهم با‬ ‫دالیل منطقی و با رعایت اداب صورت بگیرد‬ ‫اثرگذارتر می شود‪ .‬رئیس موسسه اموزشی و‬ ‫پژوهشی امام خمینی (ره) ابراز داشت‪ :‬اگر‬ ‫کسانی به امربه معروف و نهی از منکر بپردازند‬ ‫که به اداب ان اشنا نباشند قطعاً کارشان‬ ‫اثرات معکوس خواهد داشت؛ این که امروز‬ ‫حوزه های علمیه در زمینه هایی همچون‬ ‫امربه معروف و نهی از منکر تشکیالتی عمل‬ ‫می کند بسیار ارزشمند است‪.‬استاد حوزه‬ ‫علمیه اگاهی دینی و بصیرت اجتماعی و‬ ‫سیاسی را الزمه موفقیت درزمینه امربه معروف‬ ‫و نهی از منکر دانست و بیان کرد‪ :‬معرفت و‬ ‫اگاهی دینی باید توام با بصیرت سیاسی و‬ ‫اجتماعی باشد‪ ،‬زیرا برای امربه معروف و نهی‬ ‫از منکر مسئوالن نیازمند اگاهی کامل نسبت‬ ‫به مسائل روز اجتماعی و سیاسی است؛ البته‬ ‫در هر کاری باید از افراط وتفریط پرهیز کرد و‬ ‫دانست که پرداختن بیش ازحد به مسائل‬ ‫سیاسی مانع پرداختن به وظایف علمی و‬ ‫طلبگی می شود‪ .‬امروز روزگاری است که‬ ‫نمی توان شانه از زیر بار مسئولیت های‬ ‫اجتماعی خالی کرد ‪.‬ایت اهلل مصباح یزدی به‬ ‫ابعاد شخصیت شهید ایت اهلل بهشتی اشاره و‬ ‫عنوان کرد‪ :‬شهید بهشتی همواره نسبت به‬ ‫افزایش سطح درک سیاسی تاکید می کرد و‬ ‫می گفت من وقت ناهار خود را به گونه ای‬ ‫تنظیم می کنم که اخبار رادیو را بتوانم گوش‬ ‫بدهم؛ امروز روزگاری است که نمی توان شانه‬ ‫از زیر بار مسئولیت های اجتماعی خالی کرد‪.‬‬ ‫رئیس موسسه اموزشی و پژوهشی امام‬ ‫خمینی (ره) بابیان اینکه امام راحل در‬ ‫روزگاری که پرداختن به مسائل سیاسی برای‬ ‫علما و روحانیون قبیح دانسته می شد تحولی‬ ‫عظیم در ساحت سیاست دینی ایجاد کردند‪،‬‬ ‫اظهار داشت‪ :‬رفتار امام خمینی (ره) به گونه ای‬ ‫بود که امروز ما هیچ گونه عذری برای تغافل از‬ ‫مسائل سیاسی و اجتماعی نداریم‪.‬‬ ‫برگرفته ازفصل سیاست‬ ‫بهزیستی استان یزد در راستای همکاری‪ ،‬اجرا و ارائه خدمات فرهنگی به افرا ِد در معرض اسیب های‬ ‫اجتماعی و ارتقای سطح توانایی های افراد دارای معلولیت با اداره کل کتابخانه های عمومی تفاهم نامه‬ ‫همکاری امضا کرد‪.‬‬ ‫«علی محمد عطابخش» مدیرکل بهزیستی استان یزد در ایین امضا این تفاهم نامه‪ ،‬گفت‪ :‬بر اساس این‬ ‫تفاهم نامه نهاد کتابخانه های عمومی استان متعهد به اطالع رسانی دقیق برنامه ها به بهزیستی استان و‬ ‫اماده سازی شرایط و امکانات برگزاری کارگاه اموزشی در حوزه اسیب های اجتماعی و مهارت های زندگی‬ ‫در کتابخانه های عمومی استان است‪.‬وی عضویت رایگان افراد تحت پوشش بهزیستی در کتابخانه های‬ ‫عمومی استان و برگزاری دوره اموزشی ویژه کتابداران بخش نابینایان کتابخانه های استان را از دیگر‬ ‫تعهدات نهاد کتابخانه های عمومی استان در این تفاهم نامه ذکر کرد‪ .‬عطابخش در خصوص تعهدات‬ ‫بهزیستی استان یزد در این تفاهم نامه‪ ،‬گفت‪ :‬بهزیستی متعهد به فراهم اوردن زمینه حضور حداکثری‬ ‫جامعه هدف خود در برنامه های نهاد کتابخانه ها‪ ،‬جشنواره کتاب خوانی رضوی و همچنین اعالم امار‬ ‫جامعه هدف (نابینایان‪ ،‬سالمندان‪ ،‬ناشنوایان) است‪ .‬به نقل از روابط عمومی بهزیستی استان‪ ،‬مدیرکل‬ ‫بهزیستی همچنین برگزاری کارگاه های اموزش مهارت های زندگی و پیشگیری از اسیب های اجتماعی از‬ ‫تعهدات بهزیستی دانست و گفت‪ :‬بهزیستی همچنین متعهد به مناسب سازی ورودی کتابخانه ها ویژه‬ ‫افراد دارای معلولیت و تامین ایاب و ذهاب جامعه هدف در ویژه برنامه های کتابخانه ای است‪.‬‬ ‫رفع قوز کمر با حرکات ورزشی‬ ‫اصالح وضعیت قرارگیری نامناسب بدن و انحنای بیش ازحد ستون فقرات می تواند از بدتر شدن شرایط کمر و ستون فقرات جلوگیری به‬ ‫عمل اورد‪ .‬خمیدگی شانه ها و قوز داشتن یکی از عواملی است که باعث می شود بسیاری با کاهش اعتمادبه نفس مواجه شده و کمتر در‬ ‫محیط های شلوغ حاضر شوند و همواره نگران این باشند که توسط دیگران با چشم بد دیده شوند‪ .‬برای بهبود عملکرد و اصالح زاویه قوس‬ ‫کمر و رفع گودی کمر‪ ،‬تمرینات ثبات دهنده‪ ،‬مانند ان هایی که در زیر شرح داده خواهد شد‪ ،‬موثرتر از درمان های محافظه کارانه هستند‪.‬‬ ‫به منظور کسب اطمینان از مناسب بودن تمرینات ورزش برای رفع گودی کمر ‪ ،‬همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی‪ ،‬با پزشک خود به‬ ‫مشورت بپردازید‪.‬‬ ‫رفع قوز کمر با حرکت خوشامد‪ :‬دست ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم‬ ‫بچسبانید‪ .‬دست ها از ارنج باید کام ً‬ ‫ال صاف باشد‪ .‬با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند‪ .‬این حالت‬ ‫را ‪ ۱۰‬ثانیه نگه دارید‪.‬‬ ‫با حرکت قفل‪ :‬یکی از دست ها را پشتتان نگه دارید‪ .‬دست دیگر را بلند کنید‪ ،‬دست را خم کنید و با ان دستی‬ ‫که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید‪ .‬بازوی باالیی را باالتر بکشید و بعد از ‪ ۵‬ثانیه دست ها را جابه جا‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫حرکت خمش‪ :‬لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید‪ .‬ستون فقرات را خم کنید و به سقف‬ ‫نگاه کنید‪ .‬سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید‪.‬‬ ‫حرکت ایستادن‪ :‬مانند تصویر بایستید‪ .‬مطمئن شوید که شانه ها‪ ،‬باسن و ساق پا دیوار را لمس کرده اند‪ .‬شکم‬ ‫را صاف کنید و چندین نفس عمیق بکشید‪.‬‬ ‫حرکت حالت افتادن‪ :‬این تمرین را در ادامه تمرین قبلی انجام دهید‪ .‬همان طور که پشت به دیوار ایستاده اید‬ ‫دست ها را باز نگه دارید و بدون این که زانوها را خم کنید به سمت جلو شیب پیدا کنید‪ .‬به مدت ‪ ۱۰‬ثانیه در‬ ‫همین وضعیت بمانید‪.‬‬ ‫هنگام خواب‪ ،‬زیر زانو بالشت قرار دهید‪ :‬برای رفع قوز کمر بهتر است هرگز بر روی شکم نخوابید‪ ،‬توصیه ما‬ ‫خوابیدن به پشت است‪ .‬یک بالشت کوچک را در زیر زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان به خوبی بر روی تشک‬ ‫قرار گیرد‪ .‬این مسئله به رفع قوز کمر کمک می کند‪ .‬همچنین اگر قصد خوابیدن به پهلو را دارید‪ ،‬همه بدن‬ ‫را به سمت موردنظر خود بچرخانید و هرگز باالتنه را به صورت مجزا نچرخاندید‪.‬‬ ‫به موقعیت پاها هنگام نشستن دقت کنید‪ :‬هرگز پاها را روی هم نیندازید‪ ،‬این مسئله عالوه بر اینکه باعث‬ ‫بروز بیماری هایی مانند واریس می شود؛ مانع از صاف نشستن شده و قوز کمر را به همراه خواهد داشت‪ .‬همواره‬ ‫کف پاها را روی زمین قرار دهید و اگر پاهایتان به زمین نمی رسد‪ ،‬از یک پالت راحتی پا استفاده کنید‪ .‬و هرگز‬ ‫پاها را اویزان نگذارید‪.‬‬ ‫منبع‪:‬جیمیتو‬ ‫حمایت از سمن ها الزمه حفاظت محیط زیست‬ ‫فرماندار خرمدره گفت‪ :‬حمایت از سمن ها الزمه حفاظت محیط زیست است‪.‬‬ ‫حجت محمدی در جلسه مدیریت پسماند شهرستان خرمدره بابیان اینکه طی دو سال گذشته شاهد انقالب در‬ ‫حوزه محیط زیست شهرستان بودیم‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬تنها طی یک سال گذشته دو واحد تولیدی در شهرستان حدود ‪۶‬‬ ‫میلیارد تومان در حوزه رعایت مسائل زیست محیطی هزینه کرده اند‪ .‬وی با اشاره به انتخاب روستای نصیراباد به عنوان روستای پایلوت اجرای‬ ‫طرح فاضالب‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬این طرح در مراحل پایانی قرار دارد که بهره برداری از ان می تواند به حل بسیاری از مشکالت زیست محیطی این‬ ‫روستا کمک کند‪ .‬این مسئول با تاکید بر اینکه ساالنه ‪ ۶‬میلیارد تومان برای هدایت پسماندهای شهری هزینه می شود‪ ،‬ادامه داد‪ :‬یکی از‬ ‫مشکالت شهرستان‪ ،‬موضوع جایگاه دفن زباله است که برای حل این مشکل نیز ‪ ۱۰‬هکتار زمین در کنار محل دفع فعلی زباله خریداری شده‬ ‫است که به زودی این جایگاه نیز ساماندهی خواهد شد‪ .‬فرماندار شهرستان خرمدره با تاکید بر ضرورت تداوم الیروبی رودخانه ها در شهرستان‪،‬‬ ‫تصریح کرد‪ :‬اگر الیروبی رودخانه ها به خوبی اتفاق نیفتد‪ ،‬در مواقع بحرانی مانند سیل دچار مشکل خواهیم شد‪ .‬وی با تاکید بر این که‬ ‫محیط زیست یک موضوع فردی نبوده و متعلق به همه ما است‪ ،‬یاداور شد‪ :‬دست سمن هایی که وارد حفاظت از محیط زیست می شوند را به‬ ‫گرمی می فشاریم‪ .‬این مسئول با اشاره به فعالیت برخی دامداری های کوچک در حاشیه و داخل روستاها‪ ،‬ادامه داد‪ :‬اجازه راه اندازی هیچ واحد‬ ‫دامداری در داخل روستاهای پرجمعیت داده نخواهد شد‪ .‬وی بابیان این موضوع همکاری با محیط زیست از ایتم های ارزشیابی مدیران در‬ ‫شهرستان خواهد بود‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬برای حفظ محیط زیست باید از ظرفیت دهیاران نیز بهره گرفته شود‪ ،‬زیرا دهیاران شاه کلید پیاده کردن‬ ‫سیاست های مختلف در روستاها هستند‪ .‬وی با اشاره به هزینه سه و نیم میلیارد تومانی کشت و صنعت بنیاد برای جابه جایی سیلو از داخل‬ ‫شهر‪ ،‬یاداور شد‪ :‬این سیلو نزدیک مناطق مسکونی واقع شده بود که ذرات اسیاب مواد غذایی و دام و طیور مشکالتی را برای ساکنان اطراف‬ ‫ایجاد می کرد‪ .‬در ادامه این جلسه نیز معاون شهردار خرمدره با اشاره به این که ساالنه ‪ ۱۷‬هزار و ‪ ۲۰۰‬تن پسماند توسط شهروندان خرمدره ای‬ ‫تولید می شود‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬شهرداری سالن ‪ ۵۰‬میلیارد ریالی برای خدمات شهری و ساماندهی معابر هزینه می کند که این هزینه ها غیر از‬ ‫هزینه های عمرانی است‪ .‬بهزاد باباجمادی با اشاره به این که شیب برخی از کوچه ها استاندارد نیست‪ ،‬به همین امر سبب جمع شدن اب در‬ ‫برخی از مناطق شهری در هنگام بارندگی ها می شود‪ ،‬تصریح کرد‪ :‬در برخی از این نقاط نیاز به تملک وجود دارد که با توجه به بودجه فعلی‬ ‫شهرداری‪ ،‬خارج از عهده است‪ .‬در ادامه این جلسه نیز رئیس اداره صنعت‪ ،‬معدن و تجارت شهرستان خرمدره‪ ،‬وجود چوب بری های غیرمجاز‬ ‫را یکی از مشکالت شهرستان عنوان کرد و افزود‪ :‬اغلب این چوب بری ها به صورت غیرمجاز فعالیت می کنند‪.‬خلیلی ادامه داد‪ :‬همه واحدهایی‬ ‫که اقدام به چوب بری می کردند احساس شده و صورت جلسه به همه ان ها جهت اخذ پروانه ابالغ شده است‪ .‬رئیس بهداشت محیط شبکه‬ ‫بهداشت و درمان شهرستان خرمدره با تاکید بر ضرورت توجه به تهیه طرح مطالعاتی پسماند برای شهرستان‪ ،‬اظهار کرد‪ :‬طرح مطالعات جامع‬ ‫پسماند یکی از نیازهای شهرستان خرمدره برای برنامه ریزی در اینده با توجه به افزایش جمعیت است‪.‬فهیمه حیدری با اشاره به وجود برخی‬ ‫از مشکالت در مجموعه غزال خرمدره‪ ،‬یاداور شد‪ :‬با پیگیری های صورت گرفته بخش عمده ای از این مشکالت حل شده است‪.‬‬ ‫هنرمندان بهترین سفیران سالمت جامعه‬ ‫رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان رامسر‪ ،‬گفت‪ :‬هنرمندان‪ ،‬سمن ها و رسانه ها نقش کلیدی در ارتقا‬ ‫فرهنگ عمومی جامعه دارند و بهترین سفیران سالمت جامعه هستند‪.‬‬ ‫حمیدرضا مبشری رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان رامسر در گردهمایی شبکه با اهالی هنر و تئاتر‪ ،‬بابیان‬ ‫اینکه نقش فرهنگ و هنر در اموزش سالمت و ارتقا سطح سالمتی مردم بسیار اثرگذار است‪،‬گفت‪ :‬هنرمندان‪ ،‬سمن ها و‬ ‫رسانه ها نقش کلیدی در ارتقا فرهنگ عمومی جامعه دارند به طوری که می توانند با ارتباط مستقیم و قابل اعتمادی که با مردم دارند پیام های‬ ‫سالمت محور را باظرافت خاصی بیان کنند‪ .‬او افزود‪ :‬عالوه بر اموزش همگانی از طریق هنر در پیشگیری از بیماری ها‪ ،‬هنر درمانی یکی از‬ ‫موثرترین روش های ارامش روحی و روانی در بیماران است که می تواند روند درمان را تسهیل و تسریع ببخشید‪ .‬مبشری گفت‪ :‬پزشک‪ ،‬پرستار‬ ‫و دیگر اعضای تیم بهداشتی و درمانی در تمام لحظه ها برای امنیت سالمت مردم فداکاری می کنند و این فداکاری ها باید از طریق هنر به مردم‬ ‫نشان داده شود‪ .‬رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان رامسر بابیان اینکه خوشبختانه وزیر بهداشت خود نیز از اهالی فرهنگ است و دارای‬ ‫سابقه کار هنری بوده و نگاه قابل تقدیری به این بخش دارد‪ ،‬افزود‪ :‬سطح کیفی هنرمندان رامسری در استان و حتی کشور باالست و شبکه‬ ‫بهداشت و درمان برای بهره مندی از این ظرفیت قطعاً تعاملی دوطرفه و نزدیک خواهد داشت‪.‬عبدالرضا رشیدی رئیس اداره فرهنگ و ارشاد‬ ‫اسالمی رامسر نیز در این نشست از نگاه قابل تقدیر شبکه بهداشت و درمان به مقوله هنر و فرهنگ و ابالغ اموزش ها و پیام های بهداشتی به‬ ‫مردم از طریق فرهنگ و هنر تقدیر کرد و بابیان انکه این اقدام بزرگ و ابتکاری می تواند الگویی برای دیگر دستگاه ها باشد گفت‪ :‬هنر های‬ ‫نمایشی اثرگذار ترین ابزار در اجتماعی کردن سالمت و دیگر مقوله ها است که ظرفیت هنرمندان رامسر می تواند رکن اصلی این اثرگذاری است‪.‬‬ ‫رشیدی با اشاره به اینکه هنرمندان مورد اعتماد مردم هستند‪،‬افزود‪ :‬قطعاً با گسترش این تعامالت‪ ،‬نگارش فیلم نامه کارشناسی و اجرای‬ ‫هنرمندانه هنرمندان رامسری بر همگان اثبات خواهد شد که اهالی هنر بهترین سفیران سالمت خواهند بود‪ .‬هر یک از هنرمندان حاضر در‬ ‫جلسه نقطه نظرات و پیشنهاد ها خود را در راستای اجرایی کردن اموزش سالمت از طریق نمایش بیان داشتند‪.‬‬ ‫‪20‬‬ ‫چالش های دوران نوجوانی‬ ‫نوجوانی مرحله ای است که فرد تالش می کند از وابستگی های کودکانه به والدین و دیگر بزرگ ساالن دور شود و به استقالل و خودکفایی در جنبه های‬ ‫مختلف زندگی دست پیدا کند‪ .‬یکی از موضوعاتی است که ممکن است خانواده ها را درگیر کند‪ .‬والدین گاهی ادعا دارند که نوجوانشان حرف گوش‬ ‫نمی دهند و کار خودشان را می کنند و به دنبال علت ان می گردند‪ .‬بهترین کار این است که خانواده ها با دانستن نحوه برخورد مناسب با نوجوانان‬ ‫لجبازشان‪ ،‬به درستی با ان ها برخورد کنند‪ .‬همچنین والدین باید از شرایط روحی و فضای ذهنی نوجوان خود بیشتر اگاه باشند تا بتوانند ریشه لجبازی ‬ ‫ان ها را کشف کنند‪.‬‬ ‫بلوغ‪،‬شروع لجبازی‪ :‬اغلب پدر و مادرها‬ ‫م ی دانند که نوجوانشان در استانه بلوغ دچار‬ ‫تغیی رات گسترده جسمی و نوسانات عمیق‬ ‫روحی م ی شود و سبب م ی شود که نوجوان امروز‬ ‫و کودک دیروز ما دست به رفتارهای غیرقابل قبول‬ ‫و گاه تشنج امیز بزند‪ .‬لجبازی یکی از این‬ ‫رفتارهای خاص دوران بلوغ است‪.‬‬ ‫سرزنش نکنید‪ :‬نصیحت کردن‪ ،‬سرزنش‪،‬‬ ‫طعنه و کنایه را کنار بگذارید‪ .‬انجام دادن این‬ ‫کار اث رات مخ ربی روی نوجوان شما خواهد‬ ‫گذاشت‪ .‬به جای نصیحت کردن‪ ،‬سعی کنید‬ ‫دالیلتان را توضیح و نظرتان را بگویید‪ .‬او را‬ ‫مطمئن کنید که هر تصمیمی بگیرد شما‬ ‫کمکش م ی کنید‪.‬‬ ‫دلیل بیاورید‪ ،‬قهر نکنید‪ :‬یکی از اتفاقات‬ ‫میمون و مسرت بخش دوره نوجوانی شکل گیری‬ ‫تفکر خالق و انتقادی در نوجوان است‪ .‬او دیگر‬ ‫کودک دیروز نیست که ب ی دلیل و مدرک چیزی‬ ‫را بپذیرد‪ .‬اتفاقاً باید این خصیصه را در نوجوان‬ ‫رشد داد‪ .‬بناب راین ب رای هر مخالفت یا موافقت و‬ ‫هر مسئله ای که در محیط خانواده مطرح‬ ‫م ی شود‪ ،‬دلیل قانع کننده و منطقی داشته‬ ‫باشید و متقاب ً‬ ‫ال با دلیل و انتقادها و مخالفت های‬ ‫نوجوانتان با روی باز برخورد کنید‪ .‬برخی والدین‬ ‫گمان م ی کنند که هنوز هم همانند زمانی که‬ ‫فرزندشان در سنین کودکی بوده‪ ،‬باید ب رای‬ ‫حذف رفتارهای ناصحیح او‪ ،‬او را طرد یا با او قهر‬ ‫کنند‪ ،‬اما این بدترین رفتار ممکن است‪ ،‬نوجوان‬ ‫شما نیاز به توجه دارد نه طرد شدن‪ ،‬نیاز به‬ ‫دلیل و استدالل دارد نه سکوت‪.‬‬ ‫کنار نوجوان خود باشید‪ :‬یکی از نکاتی که‬ ‫والدین باید رعایت کنند این است که فضای‬ ‫صمیمی با نوجوان خود داشته و رابطه دوستانه‬ ‫برق رار کنند‪ .‬اگر موضوعی مطرح شد‪ ،‬کنارش‬ ‫باشید و او را در هیچ ش رایط تنها نگذارید‪.‬‬ ‫احساس اعتماد و اطمینان به شما‪ ،‬م ی تواند‬ ‫لجبازی را تا حد زیادی کم کند‪.‬‬ ‫مسئولیت بدهید و تشویق کنید‪:‬‬ ‫نوجوانان برخالف ان چیزی که به نظر م ی اید‪ ،‬از‬ ‫پذیرفتن مسئولی ت های کوتاه‪ ،‬موردعالقه و مهم‬ ‫لذت م ی ب رند‪ .‬چنین مسئولی ت هایی را به ان ها‬ ‫بسپارید و در ازایش تشویق و تشکر را ف راموش‬ ‫نکنید‪ .‬اما در سپردن مسئولیت به نوجوان‬ ‫م راقب باشید که چه مسئولیتی و در چه زمانی‬ ‫به نوجوان واگذار م ی شود‪ .‬چه اینکه اگر‬ ‫انتخابتان صحیح نباشد‪ ،‬او را دل زده خواهید‬ ‫کرد‪ ،‬پس عالیق و خصوصیات او را خوب‬ ‫بشناسید‪.‬‬ ‫جمالت دستوری به کار نبرید‪ :‬یکی از‬ ‫مواردی که در این دوره باید رعایت کنید‪ ،‬این‬ ‫است که به نوجوان اص ً‬ ‫ال دستور ندهید‪ .‬به دلیل‬ ‫ش رایط سنی و ویژگ ی های جدیدی که به او‬ ‫اضافه شده است‪ ،‬دستور دادن شما فقط اوضاع را‬ ‫خ راب تر م ی کند‪ .‬اگر خواسته ای دارید سعی‬ ‫کنید دوستانه مطرحش کنید و مثل بزرگ ترها‬ ‫با او برخورد کنید‪ .‬م ی توانید از جمله های " اگر‬ ‫ممکن است این کار را انجام بده"‪ " ،‬اگر وقت‬ ‫داشتی ‪" ،"...‬خیلی خوب م ی شد اگر این کار را‬ ‫انجام م ی دادی"‪ " ،‬کاش بتوانی در این زمینه به‬ ‫من کمک کنی"‪ " ،‬اگر نظر من را بخواهی‪،"...‬‬ ‫استفاده کنید تا نتایج بهتری بگیرید‪.‬‬ ‫درک کنید‪ :‬لجبازی در دوران نوجوانی با‬ ‫سرسختی ان ها در تصمی م هایشان هم راه است‬ ‫پس سعی نکنید با صحب ت های طوالنی و‬ ‫نصیحت او را متقاعد کنید که اشتباه م ی کند‪.‬‬ ‫با این کار‪ ،‬مخالفت ان ها نیز بیشتر شده و قطعاً‬ ‫کار به جایی نم ی رسد‪ .‬بهترین راهکار در این‬ ‫موارد این است که به او بفهمانید احساساتش را‬ ‫درک و م ی دانید چه م ی گوید‪ .‬م ی توانید از این‬ ‫جمالت استفاده کنید‪" :‬ش رایطت را کام ً‬ ‫ال درک‬ ‫م ی کنم و م ی دانم چه احساسی داری‪ ،‬ولی اگر‬ ‫من جای تو بودم‪ "...‬یا " نظر من این است که‪...‬‬ ‫تو خودت تصمی م گی رنده نهایی هستی و نظرت‬ ‫ب رای ما محترم است"‪.‬‬ ‫گیر ندهید‪ :‬به چیزهای کوچک و کم اهمیت‬ ‫گیر ندهید‪ .‬یکی از اشتباهات والدین این است‬ ‫که سعی دارند نوجوان را کنترل و مدیریت‬ ‫کنند‪ .‬معلوم است که نوجوان لجبازی کرده و‬ ‫کار خودش را انجام م ی دهد! مث ً‬ ‫ال اگر نوهایش را‬ ‫طوری کوتاه کرده که شما دوست ندارید و این‬ ‫مورد اسیبی ب رایش ندارد‪ ،‬گیر ندهید‪ .‬بگذارید‬ ‫بعضی چیزها را تج ربه و بدانند که در مواردی‬ ‫استقالل دارند‪.‬‬ ‫دوپیازه الوی شیرازی‬ ‫از دیگر غذاهای محلی شیراز که بازهم‬ ‫بسیار لذیذ و خوشمزه است‪ ،‬دوپیازه‬ ‫الوی معروف شیرازی است‪ .‬این غذای‬ ‫ساده از سیب زمینی‪ ،‬پیازداغ‪ ،‬گوجه ‪،‬‬ ‫رب گوجه فرنگی و ادویه تهیه می شود‪.‬‬ ‫برای پخت این غذا معموالً به صورتی‬ ‫عمل می شود که‪ :‬سیب زمینی را اب پز‬ ‫می کنند و بعد از پخت و خرد کردن‪ ،‬با پیازداغ‪،‬گوجه فرنگی یا‬ ‫رب گوجه فرنگی و ادویه مخلوط می کنند‪ .‬البته برخی از افراد‬ ‫هم برای تنوع با گوشت خردشده هم دوپیازه را طبخ می کنند‪.‬‬ ‫یک نکته اساسی این است که این غذا جزو غذاهای اسان‬ ‫شیراز است و سریع حاضر می شود‪.‬اگر به شیراز‬ ‫سفر کردید‪ ،‬دوپیازه را حتماً امتحان کنید‪.‬‬ ‫قورمه به‬ ‫یخنی نخود‬ ‫اگر ابگوشت خور قهاری هستید‬ ‫پیشنهاد می کنیم حتماً از این غذا‬ ‫استفاده کنید‪ .‬این غذا مثل‬ ‫ابگوشت است و برای درست کردن‬ ‫ان از گوشت‪ ،‬سیب زمینی‪ ،‬نخود‪،‬‬ ‫پیاز‪ ،‬نمک و زردچوبه استفاده‬ ‫می شود‪ .‬بااینکه این غذا منتسب به‬ ‫شیراز است اما در بیشتر جاهای‬ ‫ایران ابگوشت را به همین روش درست می کنند‪ .‬خوردن این‬ ‫غذا به همراه نان تازه و ترشی یکی از به یاد ماندنی ترین‬ ‫تجربه های شکم گردی در شیراز است‪.‬‬ ‫‪22‬‬ ‫ن‬ ‫کلم پلوی شیرازی‬ ‫یکی از لذیذترین و محبوب ترین‬ ‫غذاهای شیراز است‪ .‬برای تهیه این‬ ‫غذا از کلم قمری‪ ،‬گوشت چرخ کرده‪،‬‬ ‫ارد نخودچی‪ ،‬سبزی هایی مثل‬ ‫ترخون‪ ،‬شوید‪ ،‬ریحان و تره استفاده‬ ‫می شود که عطروطعمی خاص به‬ ‫غذا می دهند‪ .‬ابتدا باید مخلوطی از‬ ‫پیازداغ و کلم خردشده را با هم تفت‬ ‫دهیم تا کلم ها نرم و طالیی شوند‪ .‬بعد از پختن کلم ها‬ ‫سبزی های خردشده و ادویه های الزم را به مخلوط قبلی اضافه‬ ‫می کنیم‪ .‬حاال نوبت دم کردن برنج با کلم های پخته شده است‪.‬‬ ‫البته اضافه کردن کوفته قلقلی های کوچک به مخلوط برنج و‬ ‫کلم را هم از یاد نبرید‪ .‬در اخر فراموش نکنیدکه‬ ‫این غذا را در کنار سبزی خوردن و ماست میل‬ ‫کنید‪.‬‬ ‫شوی م‬ ‫از غ ذا‬ ‫ها‬ ‫هنوز طعم های کشف نشده زیادی در ایران باقی مانده است که شاید بسیاری از ان ها برای ما هم جدید‬ ‫و هیجان انگیز باشند‪ .‬شیراز یکی از این شهرها است که غذاهای محلی خاص خود را دارد‪ .‬شاید ی‬ ‫برخی از این طعم ها را قبالً امتحان کرده باشید‪ ،‬اما باور کنید هیچ کدام از تجربه های قبلی به‬ ‫گرد اشپزی کدبانوی شیرازی نمی رسد‪ .‬به خصوص اگر برای تهیه ان ها از مواد اولیه تازه‬ ‫و محلی استفاده شده باشد‪ .‬اگر خودتان شیرازی هستید و به این خوراکی های جادویی عادت‬ ‫کرده اید می توانید میهمانانتان را با ان ها شگفت زده کنید‪ .‬جمله این غذاهای لذیذ و پرطرفدار‬ ‫کل م پلو و فالوده شیرازی است که کمتر کسی پیدا می شود که تاکنون طعم ان را نچشیده باشد‪.‬‬ ‫س نت ی ک ش و رما ن‬ ‫غا‬ ‫فل‬ ‫از دیگر غذاهای خوشمزه که‬ ‫مسافران و گردشگران شیراز نباید‬ ‫از دست بدهند‪ ،‬قورمه به است‪.‬‬ ‫همان طور که گفته شد‪ ،‬مردم این‬ ‫خطه با توجه به اقلیم خود‪ ،‬غذاهای‬ ‫شیرین زیاد طبخ می کنند‪ ،‬بنابراین‬ ‫این غذاهای جز غذاهای لذیذ‬ ‫شیرین محسوب می شود‪ .‬برای‬ ‫طبخ این غذای لذیذ از قورمه به از گوشت‪ ،‬به‪ ،‬شکر‪ ،‬زعفران‪،‬‬ ‫پیاز و ادویه استفاده می کنند‪ .‬اگر شما هم فکر می کنید این غذا‬ ‫با ذائقه تان جور است‪ ،‬حتماً سری به شیراز بزنید و از میل‬ ‫کردن این غذا لذت ببرید‪ .‬اگر خوشتان امد به دوستانتان هم‬ ‫پیشنهاد کنید‪.‬‬ ‫ضرورت و نیازهای توسعه مسئولیت اجتماعی در شرایط کنونی‬ ‫نشست «ضرورت و نیازهای توسعه مسئولیت‬ ‫اجتماعی در شرایط کنونی» به همت‬ ‫کمیسیون مسئولیت اجتماعی و حاکمیت‬ ‫شرکتی اتاق ایران برگزار شد‪ .‬بر اساس تاکید‬ ‫سخنرانان در این نشست‪ ،‬مسئولیت پذیری‬ ‫اجتماعی یک شرکت به چگونگی مدیریت و‬ ‫عملیات مسئوالنه کسب وکار می‪ ‎‬پردازد‪.‬‬ ‫کمیسیون مسئولیت اجتماعی و حاکمیت‬ ‫شرکتی اتاق ایران که قرار است به صورت‬ ‫فصلی‪ ،‬سلسله نشست هایی تخصصی در حوزه‬ ‫مسئولیت اجتماعی برگزار کند‪ ،‬اولین نشست‬ ‫خود را با عنوان «ضرورت و نیازهای توسعه‬ ‫مسئولیت اجتماعی در شرایط کنونی» با‬ ‫حضور اعضای هیئت رئیسه این کمیسیون‪،‬‬ ‫کارافرینان‪ ،‬فعاالن اقتصادی و محمدرضا‬ ‫انصاری نایب رئیس رئیسه اتاق ایران برگزار‬ ‫کرد‪ .‬در ابتدای این نشست جمشید گراوند‬ ‫کارشناس حوزه جامعه شناسی به تشریح‬ ‫چالش های مسئولیت اجتماعی در کشور‬ ‫پرداخت و خاستگاه مسئولیت اجتماعی را‬ ‫به صورت تاریخی موردتوجه قرارداد‪ .‬گراوند‬ ‫افزود‪ :‬در تشریح اهمیت مسئولیت اجتماعی‬ ‫ابتدا باید به این پرسش ها پاسخ دهیم که‬ ‫مسئولیت اجتماعی امری اخالقی است یا‬ ‫نمایشی؟ از طرف دیگر این مقوله وظیفه به‬ ‫شمار می ‪‎‬رود؟ و سازمان ها چه چالشی برای‬ ‫پیاده کردن مسئولیت اجتماعی دارند؟ به باور‬ ‫این جامعه شناس‪ ،‬بدون دادن پاسخ شفاف به‬ ‫این پرسش ها و درک این موضوع که مسئولیت‬ ‫اجتماعی جزوی از ارزش های فرهنگی یک‬ ‫سازمان به شمار می ‪‎‬رود‪ ،‬اساساً هر تالشی در‬ ‫راستای پیاده کردن این مفهوم بی نتیجه‬ ‫خواهد بود‪ .‬به عقیده او‪ ،‬توجه به مسئولیت ‏های‬ ‫اجتماعی تبدیل به یک گفتمان فراگیر نشده‬ ‫است و ممکن است به محض تغییرات مدیریتی‬ ‫دچار بی تفاوتی شود‪ .‬از طرفی جایگاه‬ ‫مسئولیت اجتماعی در نظام سلسله مراتبی‬ ‫بنگاه ها فاقد پست سازمانی است‪ .‬گراوند‬ ‫خاطرنشان کرد‪ :‬ما در جامعه دچار نوعی‬ ‫غفلت اجتماعی شده ایم‪ .‬غفلتی که عوارض و‬ ‫پیامدهای ان این قدر سنگین و پیچیده شده ‬ ‫که نیازمند یک برنامه مشارکتی و پیچیده‬ ‫است‪ .‬او همچنین از فشارهای سیاسی‪،‬‬ ‫فشارهای حامیان محیط زیست‪ ،‬فشار‬ ‫رسانه های و فشارهای صاحبان قدرت‬ ‫غیررسمی به عنوان مهم ترین چالش های نهاد‬ ‫قدرت رسمی و غیررسمی برنامه مسئولیت‬ ‫اجتماعی نام برد‪.‬گراوند احترام به حقوق بشر‪،‬‬ ‫احترام به هنجارهای بین المللی‪ ،‬احترام به‬ ‫حاکمیت قانون و ذینفعان‪ ،‬رفتار اخالقی‪،‬‬ ‫شفافیت و پاسخگویی را به عنوان مهم ترین‬ ‫اصول مسئولیت اجتماعی شرکتی معرفی کرد‬ ‫و گفت‪ :‬مجموعه صنعت طی سال های اخیر‬ ‫تجربیات و خدمات متعددی در راستای‬ ‫پاسخگویی به حوزه مسئولیت های اجتماعی‬ ‫سازمانی داشته است که این خدمات و تجربیات‬ ‫بیش از انکه بر اساس برنامه ای جامع و رعایت‬ ‫دقیق اصول مسئولیت اجتماعی باشند‪ ،‬مبتنی‬ ‫بر خالقیت فردی مدیران و برخورد موردی با‬ ‫مسائل به وجود امده در جامعه محلی است که‬ ‫گاهاً انتظام مفهومی سیستماتیکی با مسئولیت‬ ‫اجتماعی ندارند‪.‬‬ ‫مسیر مسئولیت اجتماعی‪ ،‬باید در‬ ‫راستا افزایش سرمایه اجتماعی باشد‬ ‫در ادامه محمدرضا انصاری نایب رئیس اتاق‬ ‫ایران تاکید کرد‪« :‬مسئولیت اجتماعی»به رغم‬ ‫اهمیتی که دارد‪ ،‬مفهوم گمشده ای در کشور‬ ‫است‪ .‬پس از ترجمه این مفهوم از سوی ادبیات‬ ‫خارجی‪ ،‬بدون اینکه درک درستی از ان داشته‬ ‫باشیم‪ ،‬به تقلید می پردازیم و به فکر نواوری در‬ ‫این خصوص نیستیم‪ .‬او تاکید داشت‪ :‬درحالی که‬ ‫مسئولیت اجتماعی متکی به وظیفه ای مبتنی‬ ‫بر اخالق است و همین اخالق است که ارزش‬ ‫سرمایه اجتماعی را دوچندان می کند‪ .‬انصاری‬ ‫خاطرنشان کرد‪ Social Responsibility :‬یک‬ ‫تجربه جهانی است که وارد ادبیات مدیریتی‬ ‫شده است و هدف اصلی ان به زیر سوال بردن‬ ‫هر چیزی بر مبنای پول است‪ .‬بنابراین بررسی‬ ‫این مفهوم نشان می دهد که مسیر ان اقتصادی‬ ‫بوده است‪ .‬او تاکید کرد‪ :‬مسئولیت اجتماعی یا‬ ‫عناوین مشابهی که امروز در ادبیات ما وجود‬ ‫دارد‪ ،‬ثروتی ملی و حاصل جمع عاطفه هاست‪.‬‬ ‫پرداختن به این مفهوم و عمل بر مبنای ان‬ ‫به مثابه چراغی است که به عقیده من برای‬ ‫زندگی الزم است‪ .‬به همین دلیل باید ان را‬ ‫به عنوان وظیفه انجام داد نه اقدامی مدیریتی‬ ‫که صرفاً به منظور بهره برداری از منابع صورت‬ ‫می گیرد‪ .‬وی افزود ‪ :‬مسئولیت اجتماعی‬ ‫هرچند ترجمه ‪ social responsibility‬است‪.‬‬ ‫اما برخالف تکنولوژی که ما وارد می کنیم‪،‬‬ ‫نمی توانیم ادعا کنیم که این مفهومم عیناً‬ ‫وارداتی و تقلید از ادبیات خارجی است‪ .‬به‬ ‫باور انصاری‪ ،‬مسئولیت اجتماعی یک ثروت‬ ‫است که در همه انسان ها وجود دارد و پایه و‬ ‫اساس مقبولیت اجتماعی است‪ .‬بر همین مبنا‬ ‫او بر این باور است که امروز انچه با عنوان‬ ‫مسئولیت اجتماعی یا توسعه انسانی پایدار‬ ‫وجود دارد‪ ،‬خاستگاهی ایرانی دارد‪ .‬نایب‬ ‫رئیسه اتاق ایران در ادامه به تجربه شرکت‬ ‫کیسون در حوزه مسئولیت اجتماعی و نحوه‬ ‫پیاده سازی این مفهوم اشاره و تاکید کرد‪:‬‬ ‫مردم‪ ،‬چه در داخل سازمان و چه بیرون از ان‬ ‫از مهم ترین عناصر مسئولیت اجتماعی هستند‬ ‫که باید موردتوجه قرار گیرند‪ .‬در ادامه این‬ ‫نشست علی رضا نبی کارافرین و کارخانه دار از‬ ‫تجربه مسئولیت اجتماعی در بنگاه خود‬ ‫سخن گفت و پس ازان طاهره خارستانی عضو‬ ‫کمیسیون مسئولیت اجتماعی و حاکمیتی‬ ‫شرکتی اتاق ایران در تعریف مسئولیت‬ ‫اجتماعی گفت‪ :‬مسئولیت اجتماعی عبارت‬ ‫است از مسئولیت پذیری یک سازمان در قبال‬ ‫تاثیرات تصمیمات و فعالیت هایش بر جامعه و‬ ‫محیط زیست از طریق اتخاذ رفتاری اخالقی و‬ ‫شفاف‪ .‬به باور او‪ ،‬مسئولیت اجتماعی نقشی‬ ‫اساسی در توسعه پایدار دارد و اهمیت‬ ‫مسئولیت اجتماعی در سازمان ها ازان روست‬ ‫که سازمان ها هم به مثابه انسان‪ ،‬وظیفه ای‬ ‫اخالقی دارند‪ .‬او تاکید کرد‪ :‬مسئولیت پذیری‬ ‫اجتماعی یک شرکت به چگونگی مدیریت و‬ ‫عملیات مسئوالنه کسب وکار می‪ ‎‬پردازد نه‬ ‫اینکه با درامد حاصل از کسب وکار چه‬ ‫می توان کرد‪.‬خارستانی در ادامه به اهداف‬ ‫توسعه پایدار سازمان ملل اشاره کرد و افزود‪:‬‬ ‫این سازمان ‪ 17‬هدف را در حوزه توسعه‬ ‫پایدار و حوزه های مختلف تببین کرده است‬ ‫که هدف اخر به بحث های مربوط به مشارکت‬ ‫اختصاص دارد که این امر اهمیت مسئولیت‬ ‫اجتماعی را دوچندان می کند‪ .‬این موضوع‬ ‫نشان می دهد هرکس در هر جایگاهی که قرار‬ ‫دارد‪ ،‬چه وظایف و مسئولیت های اخالقی بر‬ ‫دوش دارد‪ .‬او سپس به روند شکل گیری‬ ‫استاندارد ایزو ‪ 26000‬پرداخت و تاکید کرد‪:‬‬ ‫اگر می خواهیم توسعه سیستمی به مدیریت‬ ‫پایدار و مشارکت فعاالنه در حوزه مسئولیت‬ ‫اجتماعی فکر کنیم‪ ،‬این استاندارد بسیار‬ ‫کمک کننده است‪.‬‬ ‫برگرفته از فصل اقتصاد‬ ‫تالش برای فراگیری اجتماعی حضور معلولین در جامعه‬ ‫از طریق برنامه های مسئولیت اجتماعی‪،‬‬ ‫انسان دوستانه و اقدامات داوطلبانه‪ ،‬شرکت ها‬ ‫تالش می کنند تاثیرگذاری خود را در جامعه‬ ‫باال ببرند و در تامین منفعت جمعی مشارکت‬ ‫کنند‪.‬‬ ‫مسئولیت اجتماعی شرکت ها یا به اختصار‬ ‫‪ CSR‬در بستر اقتصاد مدرن یکی از‬ ‫قدرتمندترین و تاثیرگذارترین بخش فعالیت‬ ‫ان هاست که کمک می کند مسئولیت خود را‬ ‫در قبال اجتماع‪ ،‬ذی نفعان و عموم مردم به‬ ‫رسمیت بشناسند‪ .‬این مسئولیت اجتماعی در‬ ‫قالب فعالیت های گسترده ای تعریف می شود‬ ‫که بسته به نوع کسب وکار و صنعت متفاوت‬ ‫است‪ .‬از طریق برنامه های مسئولیت اجتماعی‪،‬‬ ‫انسان دوستانه و اقدامات داوطلبانه‪ ،‬شرکت ها‬ ‫تالش می کنند تاثیرگذاری خود را در جامعه‬ ‫باال ببرند و در تامین منفعت جمعی مشارکت‬ ‫کنند و البته محبوبیت بیشتری برای برند‬ ‫خود بخرند‪.‬‬ ‫تالش برای فراگیری اجتماعی بزرگ ترین‬ ‫اقلیت جهان‬ ‫یکی از مهم ترین فعالیت های اجتماعی‬ ‫کسب وکارها در سراسر دنیا انجام برنامه ریزی‬ ‫برای باال بردن میزان مشارکت معلولین در‬ ‫جامعه است‪ .‬به گزارش سازمان بهداشت‬ ‫جهانی‪ ،‬جمعیت معلولین بیش از یک میلیارد‬ ‫نفر در جهان است و باوجودانکه بزرگ ترین‬ ‫گروه اقلیت جهان به شمار می روند همچنان‬ ‫به شکل گسترده ای از جامعه کنار‬ ‫گذاشته شده اند؛ بخشی به خاطر نابرابری در‬ ‫حوزه ی کار و اقتصاد و بخشی به واسطه ی‬ ‫عدم امکانات خاص شهری‪ -‬محیطی که‬ ‫متناسب با نیاز ان ها باشد‪ .‬شرکت ها و‬ ‫کسب وکارهای کوچک و بزرگ در سراسر دنیا‬ ‫باهدف افزایش اگاهی‪ ،‬ایجاد فضای برابر برای‬ ‫حضور معلولین در بستر کار و فعالیت های‬ ‫اقتصادی و همین طور فراگیرسازی اجتماعی‬ ‫معلولین‪ ،‬بخش عمده ای از فعالیت های‬ ‫مسئولیت اجتماعی خود را معطوف به این‬ ‫گروه از جامعه کرده اند‪ .‬در دو مدل کلی‪،‬‬ ‫کسب وکارها تالش می کنند مشارکت‬ ‫حداکثری معلوالن را تسهیل کنند‪.‬‬ ‫دو مدل متفاوت‬ ‫در حال حاضر بیش از ‪ ۱۰.۷‬میلیون معلول در‬ ‫امریکا بیکار هستند‪ .‬طبق پژوهشی که توسط‬ ‫انجمن جهانی معلولین انجام شده است‪،‬‬ ‫شرکت ها با جذب فقط ‪ ۱‬درصد از این جمعیت‬ ‫می توانند عالوه بر بهره مندی از توانایی ها و‬ ‫افزایش کیفیت تولید و باال بردن بهره وری در‬ ‫محیط کار‪ ،‬تولید ناخالص ملی را بیش از ‪۲۵‬‬ ‫میلیارد دالر افزایش دهند‪.‬عالوه بر تغییر‬ ‫سیاست های کلی در جهت ایجاد برابری‪،‬‬ ‫افزایش سهم معلولین و رعایت حقوق اقلیت ها‬ ‫در محیط کار افزودن امکانات و خدمات ویژه‬ ‫و متناسب با نیازهای معلولین یکی از‬ ‫مسئولیت های اجتماعی است که شرکت ها در‬ ‫برنامه های خود به ان توجه ویژه دارند‪ .‬برای‬ ‫نمونه گزارش های بسیاری درباره ی نامناسب‬ ‫بودن خدمات تاکسی های اینترنتی برای‬ ‫معلولین در سراسر جهان نوشته شده است‪.‬‬ ‫فوربز در گزارشی می نویسد‪« :‬سیستم های‬ ‫حمل ونقل هوشمند ازجمله تاکسی های‬ ‫اینترنتی برای راحتی و سهولت ایجادشده اند‪،‬‬ ‫برای همه جز ویلچرنشینان‪ .‬این در حالی‬ ‫است که اساساً سهولت و ارزان بودن تاکسی‬ ‫اینترنتی برای معلولین ارزش بیشتری دارد تا‬ ‫افراد عادی که مشکلی برای تردد در شهر‬ ‫ندارد‪».‬‬ ‫حرکت برای تغییر‬ ‫اما این فضا در حال تغییر است‪ .‬اوبر اعالم‬ ‫کرده است که وسایل نقلیه مناسب معلولین را‬ ‫به ناوگان خود اضافه خواهد کرد و دیگر‬ ‫تاکسی های اینترنتی در جهان تالش می کنند‬ ‫با تهیه فلش کارت ها‪ ،‬استفاده از عالئم و‬ ‫نشانه ها روی خودروها‪ ،‬تشویق کاربران به‬ ‫یادگیری مهارت های مختلف برای ارتباط با‬ ‫معلولین در جهت افزایش اگاهی عمومی و‬ ‫دربرگیری یک اقلیت بزرگ در کسب وکار‬ ‫خود تالش کنند‪ .‬در صنعت های دیگر هم‬ ‫فعالیت های شرکت ها وسیع تر شده است‪.‬‬ ‫دی‪-‬هاب موسسه ای است حاصل یک اتحاد‬ ‫بزرگ در اروپا که برای ایجاد فرصت برای‬ ‫تحقق بخشیدن به مسئولیت اجتماعی‬ ‫شرکت ها تالش می کنند‪.‬‬ ‫این مشارکت چندجانبه در اروپا با همکاری‬ ‫‪ CSR Europe‬که بزرگ ترین شبکه‬ ‫ارتباطی کسب وکارهای اروپایی‪ ،‬برای اجرای‬ ‫برنامه های مسئولیت اجتماعی است با‬ ‫برقراری ارتباط بین ‪ ۴۰‬شرکت بزرگ و ‪۴۱‬‬ ‫سازمان ‪ CSR‬ملی بیش از ‪ ۱۰‬هزار‬ ‫کسب وکار بزرگ و کوچک را کنار هم‬ ‫گرداورده اند تا به عنوان یک پلتفرم واحد به‬ ‫این بیزنس ها برای باال بردن رشد اقتصادی و‬ ‫هم زمان افزایش تاثیرگذاری در جامعه کمک‬ ‫کنند‪.‬‬ ‫رویداد توانیران‬ ‫رویداد «توانیران» با شعار «با چرخش چرخ‬ ‫ویلچر من جهان به گردش درمی اید» که روز‬ ‫‪ ۲۸‬اذرماه برگزار می شود‪ ،‬تالشی است در‬ ‫جهت برداشتن مرز میان جهان معلوالن و‬ ‫افراد عادی‪ .‬در این رویداد‪ ،‬که برگزارکننده ی‬ ‫ان استارتاپ توانیتو‪ ،‬بزرگ ترین و مهم ترین‬ ‫استارتاپ فعال درزمینه معلوالن است‪ ،‬افراد‬ ‫دارای معلولیت جسمی و حرکتی در کنار‬ ‫افراد بدون معلولیت که از بین خبرنگاران‬ ‫نام اشنا و چهره های سرشناس استارتاپی‬ ‫انتخاب شده اند در یک رقابت چندوجهی‬ ‫شرکت خواهند کرد‪ .‬اسنپ به عنوان حامی‬ ‫این رویداد پیش ازاین هم در جهت حمایت از‬ ‫این جامعه تالش کرده است‪ .‬تاکید بر امکان‬ ‫استفاده ی معلوالن به عنوان کاربر راننده از‬ ‫این تاکسی اینترنتی و اگاهی بخشی در‬ ‫رابطه بااهمیت و نحوه ی برقراری ارتباط‬ ‫ازجمله فعالیت هایی است که اسنپ را‬ ‫به عنوان به یکی از حامیان فعال این بخش از‬ ‫جامعه تبدیل کرده است‪ .‬همکاری‬ ‫کسب وکارهای موفق با استارتاپ هایی مثل‬ ‫توانیتو فرصتی است برای عمل در راستای‬ ‫مسئولیت اجتماعی و حرکت به سوی دنیایی‬ ‫بدون مرز‪.‬‬ ‫هموطنان عزیز ضمن سپاس از همراهی شما؛ اخبار ‪ ،‬گزارش ‪ ،‬عکس‪ ،‬فیلم‪ ،‬نوشته یا اشعار خود را با ما به اشتراک بگذارید‪ .‬اثاری که‬ ‫دارای ارزش خبری باشند با نام ارسال کننده منتشر می گردد‪.‬‬ ‫همچنین شما عزیزان می توانید از طریق پیامک یا تلگرام به شماره ‪ 09305862900‬نظرات ‪،‬پیشنهادات و انتقادات خود را ارسال نمایید‪.‬‬ ‫ضمناً برای حمایت مادی و معنوی از رسانه خودتان یعنی امید زندگی که باهدف جهت دهی مسئولیت اجتماعی اشخاص نسبت به کاهش‬ ‫اسیب های اجتماعی فعالیت می نماید؛ از همین طریق منتظر تماس های گرمتان هستیم‪.‬‬ ‫‪24‬‬ ‫در هوای الوده با تغذیه خوب از خودتان‬ ‫محافظت کنید‪.‬‬ ‫تغذیه تان را تغییر دهید تا به ریه هایتان‬ ‫کمک کند اثرات االینده های هوا را تحمل کنید‪:‬‬ ‫بررسی های انجام شده نشان می دهند غذاهای‬ ‫خاص غنی از ویتامین‪ ،‬می توانند به بدن شما‬ ‫کمک کنند تا مقاوم تر باشد‪.‬‬ ‫مصرف غذاهای غنی از ویتامین ‪ A‬و‬ ‫بتاکاروتن را افزایش دهید‪ :‬این مواد مغذی‬ ‫به تشکیل و حفظ غشای موکوسی بینی و‬ ‫دستگاه گوارش شما کمک می کنند و باعث‬ ‫می شوند سیستم گوارشی در مقابل عفونت‬ ‫مقاومت بیشتری داشته باشد‪ .‬منابع غنی از این‬ ‫ی‬ ‫‪ -۱‬سعی کنید در خانه بمانید‪ :‬اگر بررسی های‬ ‫شما نشان می دهد که در منطقه زندگی تان‬ ‫الودگی هوا باال است‪ ،‬سعی کنید در خانه‬ ‫بمانید‪ .‬ماندن در بیرون از خانه می تواند خطر‬ ‫بیماری های ریوی‪ ،‬حمالت قلبی‪ ،‬اسم و دیگر‬ ‫بیماری ها را افزایش دهد‪.‬‬ ‫‪ -۲‬از دستگاه تصفیه هوای خانگی استفاده‬ ‫کنید‪ :‬یک تصفیه هوای خانگی نصب کنید تا‬ ‫مانع الودگی هوای خانه شوید‪ .‬فیلتر دستگاه را‬ ‫با توجه به توضیحات محصول هر سه تا شش‬ ‫ماه تعویض کنید‪.‬‬ ‫‪ -۳‬به کیفیت هوای داخل خودرو توجه‬ ‫کنید‪ :‬برای خنک کردن فضای داخل ماشین‪،‬‬ ‫به جای استفاده از کولر که هوای بیرون را وارد‬ ‫خودرو می کند‪ ،‬از حالت گردش هوای درون‬ ‫ماشین استفاده کنید‪ .‬این حالت ذرات کمتری‬ ‫از االینده ها را وارد خودرویتان می کند‪.‬‬ ‫‪ -۴‬کارهای بیرون از خانه و محل کار را‬ ‫صبح زود یا عصرها انجام دهید‪ :‬الودگی هوا‬ ‫زیر تابش اشعه خورشید در باالترین مقدار خود‬ ‫است‪ ،‬درنتیجه فعالیت در هوای سرد بیرون از‬ ‫خانه یا فضای داخلی باشگاه به شما کمک‬ ‫خواهد کرد تا از قرار گرفتن بیش ازحد در مقابل‬ ‫تابش نور خورشید اجتناب کنید‪.‬مخزن‬ ‫ماشینتان را بعد از تاریکی هوا پرکنید‪ .‬اشعه های‬ ‫خورشید منجر به انتشار باالی بنزین در طول‬ ‫روز می شوند‪.‬‬ ‫‪ -۵‬در هوای الوده از خیابان های شلوغ و‬ ‫پرتردد دوری کنید‪:‬از مسیر دوچرخه سواری و‬ ‫پیاده روی استفاده کنید تا از خیابان های شلوغ‬ ‫دوری کرده باشید‪ .‬کیفیت هوا در بزرگراه ها و‬ ‫اتوبان ها نسبت به خیابان های مسکونی کم‬ ‫تردد‪ ،‬پایین تر است‪.‬‬ ‫‪ -۶‬پرهیز از سیگار‪ :‬از سیگار کشیدن یا رفتن‬ ‫به مکان هایی که مردم در ان ها سیگار می کشند‬ ‫یا اتش روشن می کنند اجتناب کنید‪ .‬دود‬ ‫سیگار باعث الودگی هوا می شود‪.‬‬ ‫‪ -۷‬به کیفیت هوای خانه توجه کنید‪:‬‬ ‫شومینه های چوب سوز را با انواع مدل هایی که‬ ‫گاز طبیعی می سوزانند جایگزین کنید‪ .‬با این‬ ‫کار کیفیت هوا در خانه تان باالتر می رود و‬ ‫انتشار الودگی به خارج از منزل را نیز کمتر‬ ‫می کنید‪.‬‬ ‫‪ -۸‬ورزش سنگین نکنید‪ :‬اگرچه انجام‬ ‫ورزش ضروری است‪ ،‬اما اگر کیفیت هوا مطلوب‬ ‫نباشد‪ ،‬بیشتر از این که برای سالمت بدن مفید‬ ‫باشد ان را به خطر می اندازد‪ .‬درواقع‪ ،‬بدن در‬ ‫هنگام ورزش و فعالیت بدنی به اکسیژن بیشتری‬ ‫نیاز داشته و تنفس بیشتر در هوای الوده باعث‬ ‫استنشاق مواد سمی بیشتر و اسیب رسیدن به‬ ‫سیستم تنفسی می شود‪ .‬پزشکان معتقدند‪ ،‬بهتر‬ ‫است یا اواخر عصر پس از به اصطالح ته نشین‬ ‫شدن الودگی هوا یا در ساعات اولیه ی صبح‬ ‫قبل از این که رفت وامد عمومی شروع شود‪،‬‬ ‫فعالیت بدنی تان را انجام دهید‪.‬‬ ‫‪ -9‬از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید‪:‬‬ ‫استفاده از خودروی شخصی و ایجاد الودگی هوا‬ ‫از دوچرخه‪ ،‬مترو‪ ،‬اتوبوس و دیگر وسایل نقلیه‬ ‫استفاده کنید‪ .‬با این کار به کاهش الودگی و‬ ‫همچنین کاهش ترافیک کمک خواهید کرد‪.‬‬ ‫‪ -10‬ماسک فیلتردار بزنید‪ :‬ماسک های‬ ‫معمولی تنها از ورود ذرات بزرگ الودگی به‬ ‫مجراهای تنفسی شما جلوگیری می کنند‪ ،‬پس‬ ‫بهتر است از ماسک های ‪ N۹۵‬استفاده کنید تا‬ ‫از شر ذرات ریز الودگی هم خالص شوید‪ .‬در‬ ‫صورت تردد زیاد در شهر و نقاط الوده‪ ،‬بهتر‬ ‫است هرروز ماسک جدیدی را به صورت بزنید‪.‬‬ ‫هوا‬ ‫برای محافظت از خود در هوای الوده‬ ‫چه کارهایی باید انجام دهید؟‬ ‫ح‬ ‫فظ‬ ‫الودگی هوا از انواع بسیاری از گازها‪،‬قطرات و ذرات تشکیل می شود که کیفیت هوا را‬ ‫پایین می اورند و می تواند چشم ها‪،‬گلو و ریه ها را تحریک کند‪ .‬ذرات ریز معلق در هوا‬ ‫در سلول های ما نفوذ می کنند و به بدن ما وارد می شوند و باعث ایجاد بیماری هایی‬ ‫در تمامی افراد به خصوص گروه های حساس می شوند بنابراین الزم است که برای‬ ‫افزایش مقاومت بدن در برابر الودگی هوا چاره ای اندیشید‪.‬ما در این بخش راهکارهایی‬ ‫را برای حفظ سالمتی در برابر الودگی هوا ارائه می دهیم با ما همراه شوید‪.‬‬ ‫متی در روزهای‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫سال‬ ‫و‬ ‫دگ‬ ‫مواد عبارت اند از مارگارین‪ ،‬کره‪ ،‬سیب زمینی‬ ‫شیرین‪ ،‬هویج و جگر‪.‬‬ ‫غذاهای غنی از ویتامین ‪ C‬بخورید‪ :‬این‬ ‫ویتامین به ساخت مواد الزم برای ترمیم و‬ ‫همچنین مواد تقویت کننده رگ های خونی‬ ‫کمک می کند و باعث می شود سریع تر بهبود‬ ‫پیدا کنند‪ .‬منابع مناسب عبارت اند از پرتقال‪،‬‬ ‫توت فرنگی‪ ،‬انبه‪ ،‬گریپ فروت‪ ،‬کلم بروکلی و‬ ‫پاپایا‪.‬‬ ‫غذاهای غنی از ویتامین ‪ E‬مصرف کنید‪:‬‬ ‫ویتامین ‪ E‬از سلول ها در برابر تخریب محافظت‬ ‫می کند‪ ،‬اکسیژن رسانی به سلول ها را افزایش‬ ‫داده و درنتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت‬ ‫می کند‪ .‬برای جذب این ویتامین سبزیجات سبز‬ ‫برگ دار‪ ،‬غالت کامل‪ ،‬زرده تخم مرغ‪ ،‬کره و‬ ‫روغن های گیاهی مصرف کنید‪.‬‬ ‫مقدار سلنیوم رژیم غذایی تان را باال ببرید‪:‬‬ ‫سلنیوم از اسیب رادیکال های ازاد به کبد و‬ ‫ریه ها و ابتال به سرطان محافظت می کند‪ .‬برای‬ ‫جذب کامل سلنیوم‪ ،‬تخم مرغ‪ ،‬پیاز‪ ،‬سیر‪ ،‬غالت‬ ‫کامل و ماهی بخورید‪.‬‬ ‫اسید چرب امگا ‪ :3‬این اسید چرب از قلب‬ ‫شما در برابر اثرات مضر الودگی هوا محافظت‬ ‫می کند‪ .‬منابع غذایی امگا ‪ 3‬شامل این‬ ‫خوراکی ها می شوند‪ :‬مغزها مانند گردو و تخم‬ ‫کتان‪ ،‬سبزیجات برگ دار و ماهی ها‪.‬‬ ‫شیر و دوستان‪ :‬برای مبارزه با تاثیر منفی‬ ‫االینده ها یکی از بهترین نوشیدنی ها شیر است‪.‬‬ ‫با نوشیدن شیر‪ ،‬میزان کلسیم بدن افزایش یافته‬ ‫و سیستم ایمنی بدن و اسکلت استخوانی در‬ ‫برابر االینده ها مقاوم می شود‪ .‬نوشیدن ان باعث‬ ‫تمیز شدن مجاری گوارشی می شود‪.‬این‬ ‫نوشیدنی سرشار از فسفر و منیزیم است و‬ ‫دریافت این دو ماده‪ ،‬بدن را در مقابل مسمومیت‬ ‫ناشی از قرار گرفتن در معرض االینده ها مصون‬ ‫می کند‪ .‬ماست و دوغ نیز تاثیر مشابهی دارند‪.‬‬ ‫اگر نمی توانید شیر بنوشید‪ ،‬روزانه دست کم سه‬ ‫فنجان ماست برای جلوگیری از تاثیر االینده ها‬ ‫مناسب است‪ .‬مصرف لبنیات پروبیوتیک تاثیر‬ ‫به مراتب بیشتری روی جلوگیری از تاثیر‬ ‫االینده ها روی بدن دارد‪.‬‬ ‫‪ 5‬نکته زبان بدن برای احساس قدرت بیشتر‬ ‫بعد از حرف زدن‪ ،‬زبان بدن یکی از مهم ترین ابزار های ارتباطی برای رساندن منظورمان به دیگران است‪ .‬اما وجه تمایز این دو زبان باهم در نشانه هایی‬ ‫خالصه می شود که افراد هنگام ابراز احساسات متفاوت یا بروز هیجان به وسیله ی زبان بدن نشان می دهند و احساسات واقعی شان را نمایان می کند‬ ‫چون زبان بدن برخالف گفتار غیرارادی است و اغلب افراد نمی توانند ان را کنترل کنند‪ .‬در این نوشته می خواهیم‪ ،‬چند نکته درباره ی استفاده از زبان‬ ‫بدن برای افزایش قدرت به شما بگوییم‪.‬‬ ‫ژست مقتدرانه بگیرید‬ ‫درواقع منظورمان این است وانمود کنید‬ ‫ی از راه را همان ابتدای‬ ‫قدرتمند هستید تا نیم ‬ ‫مسیر رفته باشید‪ .‬فیلم های کالسیک سینمایی‬ ‫را به خاطر بیاورید‪ ،‬رئیس گروه یا همیشه‬ ‫پاهایش را روی میز می گذاشت یا هر دو دستش‬ ‫را پشت سرش قالب می کرد تا تسلط خود روی‬ ‫اوضاع را نشان بدهد‪.‬حاال نمی گوییم شما هم‬ ‫پاهایتان را روی میز بگذارید‪ ،‬چون خیلی ژست‬ ‫زیبا و مودبانه ای نیست اما می توانید حالت های‬ ‫دیگر را امتحان کنید؛ مث ً‬ ‫ال بایستید و‬ ‫دست هایتان را به طرفین بدن بازکنید یا روی‬ ‫میز بگذارید‪ .‬همین طور می توانید یکی از دست ها‬ ‫یا هر دو را به کمر بزنید‪ .‬تحقیقات نشان‬ ‫می دهند‪ ،‬گرفتن ژستی قدرتمند و حفظ ان‬ ‫برای دو دقیقه یا بیشتر‪ ،‬سطح هورمون‬ ‫تستوسترون را افزایش می دهد و باعث می شود‬ ‫میزان هورمون کورتیزول که هنگام بروز استرس‬ ‫ترشح می شود‪ ،‬کاهش یابد‪ .‬به زبان ساده تر‪،‬‬ ‫دوستان عزیزم شما می توانید تا وقتی که حس‬ ‫می کنید الزم است تظاهر به قدرت کنید‪ ،‬حتی‬ ‫اگر واقعاً این طور نباشد‪ .‬این کار تا زمانی که به‬ ‫اوضاع مسلط شوید به شما کمک می کند‪.‬‬ ‫موانع را از میان بردارید‬ ‫ن بردن موانع هنگام گفت وگو یا سخنرانی‬ ‫از بی ‬ ‫یکی از راه هایی است که هم در جلب اعتماد‬ ‫دیگران تاثیرگذار است و هم اعتما د به نفس‬ ‫شما را به رخ ان ها می کشد‪ .‬این گونه شما به‬ ‫مخاطب نشان می دهید روشن فکر هستید‪،‬‬ ‫گوش شنوا دارید و تمام توجهتان به طرف مقابل‬ ‫است‪ ،‬پس برایش اهمیت قائل هستید‪.‬‬ ‫هنگامی که قرار است با فردی رودررو صحبت‬ ‫کنید یا درجایی برای جمعیتی حرف بزنید‪،‬‬ ‫حواستان باشد از قبل تمام اشیا و چیزهایی را‬ ‫که ممکن است مانع ارتباط موثر شود یا‬ ‫جلب توجه کند‪ ،‬شناسایی کنید؛ چیزهایی مثل‬ ‫فنجان قهوه‪ ،‬گلدان و حتی کاغذهای روی میز‬ ‫که ممکن است حواستان را پرت کند یا مانع‬ ‫ارتباط مستقیم و رودرروی شما با فرد مقابل‬ ‫باشد‪ .‬پس شناسایی اشیا و محیط اطرافتان مهم‬ ‫است‪ .‬از طرفی هرچه اطرافتان خلوت تر باشد‪،‬‬ ‫ارامش بیشتری حکم فرما خواهد بود‪ ،‬اعتماد‬ ‫بیشتری در جریان است و مکالمه ی موفق تر و‬ ‫قدرتمندتری خواهید داشت‪.‬‬ ‫‪26‬‬ ‫دست بدهید‬ ‫درست است که خیلی از ما از دست دادن‬ ‫خوشمان نمی اید‪ ،‬اما این خوشامدگویی‬ ‫فروتنانه یکی از ساده ترین راه های نمایش‬ ‫اعتمادبه نفس ماست‪ .‬دست دادن همراه با یک‬ ‫لبخند مطمئن می تواند در برخورد اول‬ ‫بیشترین تاثیر را روی طرف مقابل بگذارد‬ ‫(شاید بد نباشد همین االن اداب دست دادن را‬ ‫یاد بگیرید)‪ .‬اگر دوست داشته باشید‪ ،‬حتی‬ ‫می توانید برای تاثیرگذاری بیشتر در اولین‬ ‫مالقات با خودتان یک جعبه شکالت به طرف‬ ‫لحن مالیم و صدای ارامی داشته باشید‬ ‫اینکه حرف شما تاثیر خود را بر شنونده‬ ‫بگذارد‪ ،‬مستلزم بلند کردن صدا یا فریاد زدن‬ ‫نیست؛ باید سعی کنید کالمتان محکم و‬ ‫باثبات باشد‪ .‬ان موقع است که می توانید‬ ‫به خوبی در قلب و ذهن شنونده نفوذ کنید‪.‬‬ ‫حواستان باشد در انتهای جمالت وقتی خیلی‬ ‫مطمئن حرف نمی زنید‪ ،‬تن صدایتان‪ ،‬غیرارادی‬ ‫باال نرود‪ .‬باید به این موضوع دقت کنید‪ ،‬چون‬ ‫بارها برای خود من زمانی که می خواستم‬ ‫جمالت را با سواالت غیرضروری اغاز کنم‪ ،‬این‬ ‫انقباض غیرارادی ماهیچه ها اتفاق افتاده است‪.‬‬ ‫اینکه بتوانید همواره در تمام مدت سخنرانی یا‬ ‫گفت وگو تن صدایتان را ارام‪ ،‬باثبات و پایدار‬ ‫نگه دارید‪ ،‬اجازه می دهد شنونده درک درستی‬ ‫از شما داشته باشد و گفتار و رفتارتان کام ً‬ ‫ال‬ ‫فکورانه به نظر برسد‪.‬‬ ‫معدن انگیزه خود را کشف کنید‬ ‫شاید خیلی ها با این فرضیه مخالف باشند‪ ،‬اما به‬ ‫نظر من صحبت کردن با دست‪ ،‬شخصیت‬ ‫اجرایی یک سخنران یا رهبر بزرگ یا یک مدیر‬ ‫موفق را تقویت می کند‪ .‬همان طور که خودتان‬ ‫هم بارها دیده اید‪ ،‬اکثر سخنرانان یا رهبران‬ ‫بزرگ هنگام صحبت کردن خیلی به جا و با دقت‬ ‫از حرکات مناسب دست استفاده می کنند‪ .‬اما‬ ‫فراموش نکنید که حرکت دست نباید تمام توجه‬ ‫را طوری به سمت خود بکشد که حواس شنونده‬ ‫را پرت کند‪ ،‬چون انچه اهمیت بیشتری دارد‬ ‫کالم شماست‪ .‬اما اینکه حرکات دستی متمایز از‬ ‫ژست های دیگران و جذاب برای خودتان طراحی‬ ‫کنید‪ ،‬مسلماً جلب توجه می کنید‪ ،‬تاثیر بیشتری‬ ‫روی شنونده خواهید گذاشت و در خاطرش‬ ‫می مانید‪ .‬رفتار سیاستمداران را در کمپین های‬ ‫انتخاباتی شان به خاطر بیاورید‪ .‬حتماً کمتر‬ ‫سیاستمداری را می شناسید که از حرکات‬ ‫دستش استفاده نکند یا حرکات دستی‬ ‫منحصربه فرد نداشته باشد‪ .‬این نکته را به خاطر‬ ‫داشته باشید که از حرکات دست باید به جا و‬ ‫به اندازه و صحیح بهره ببرید‪ ،‬چون قرار نیست‬ ‫یک زبان اشاره ی جدید اختراع کنید‪ ،‬بلکه فقط‬ ‫می خواهید از حرکات دست برای افزایش نفوذ‬ ‫کالم استفاده کنید‪.‬‬ ‫*دوستان عزیزم به خاطر بسپارید‪ ،‬یکی از‬ ‫چیزهایی که عالوه بر زبان بدن شما را در موضع‬ ‫قدرت قرار می دهد‪ ،‬دادن اطالعات به جا و‬ ‫به موقع و حفظ ان ها به صورت موثر است‪ .‬یعنی‬ ‫باید بدانید چه وقت اطالعات بدهید و چه وقت‬ ‫و چه مقدار یا کدام بخش از اطالعات را پیش‬ ‫خودتان نگه دارید و بروز ندهید‪ .‬این ترفند ساده‬ ‫عالوه بر نکاتی که ذکر شد‪ ،‬یکی از روش های‬ ‫حفظ قدرت است و می تواند خیلی موثر باشد‪ .‬بد‬ ‫نیست بدانید که زبان بدن می تواند در افزایش‬ ‫کاریزما و افزایش اعتماد به نفس هم تاثیرگذار‬ ‫باشد‪ .‬زبان بدن همچنین در بازاریابی‪ ،‬تبلیغات‪،‬‬ ‫فروش‪ ،‬سخنرانی و ‪ ...‬به موفقیت بیشتر شما‬ ‫کمک می کند‪ .‬این دقیقاً همان مهارتی است که‬ ‫سیاستمدارن‪ ،‬رهبران بزرگ‪ ،‬مدیران و حتی‬ ‫سلبریتی ها توسط ان روی توده ی مردم‪،‬‬ ‫کارمندان و طرف های تجاری یا طرفداران شان‬ ‫تاثیر می گذارند و انها را با خود همراه می کنند‪*.‬‬ ‫برگرفته از راسخون‬ ‫فعالیت های مثبت اجتماعی راهی برای مقابله با افسردگی‬ ‫غالمحسین باهر‪ ،‬عضو فرهنگستان علوم پزشکی اظهار داشت‪ :‬بر اساس انچه که در فرهنگستان علوم‬ ‫پزشکی و استاندارد های بین المللی تعریف شده است‪ ،‬سالمت بر ‪ ۴‬پایه جسمانی‪ ،‬روانی‪ ،‬اجتماعی و‬ ‫اخالقی و معنوی استوار است؛ بنابراین سالمت اجتماعی به عنوان یکی از ابعاد سالمت هر فرد باید‬ ‫موردتوجه قرار گیرد‪ .‬وی ادامه داد‪ :‬اگر فردی بر اساس عدالت در جایگاه مطلوب اجتماعی قرار بگیرد‪،‬‬ ‫از سالمت اجتماعی برخوردار است‪ .‬درواقع اگر یک انسان سالمند یا بازنشسته شرایط جسمانی خوبی‬ ‫داشته باشد و از بیمه های اجتماعی برخوردار و در جامعه مورداحترام و تکریم اطرافیان باشد و نسبت به‬ ‫زمان کارمندی‪ ،‬اثرات مثبت و معنوی بر جامعه داشته باشد دارای سالمت اجتماعی است‪ .‬عضو‬ ‫فرهنگستان علوم پزشکی تاکید کرد‪ :‬افراد سالمند نباید خود را بازنشسته بدانند و تا حد امکان و توانایی‬ ‫تحرک داشته باشند و با فعالیت های سازنده و مثبت در اجتماع حضور یابند تا با حفظ سالمت جسمانی قدم مثبتی در رسیدن به سالمت اجتماعی‬ ‫بردارند‪ .‬باهر در خصوص پیشگیری از افسردگی در پیری گفت‪ :‬یک سالمند پیش از رسیدن به درجات باالی پیری یا کهن سالی باید امکانات و‬ ‫انگیزه های کافی در زندگی برای خود ایجاد کند‪ .‬به عنوان مثال باغچه کوچکی داشته باشد یا به کتاب خوانی مبادرت ورزد تا ازکارافتاده نشود چرا که‬ ‫احساس بیهودگی به سرعت فرد را به افسردگی می کشاند‪ .‬وی اضافه کرد‪ :‬همکاری با ‪ NGO‬ها و خدمت مثبت به انسان هایی که مشکالتی برای ان ها‬ ‫ایجادشده است سبب می شود حس مثبت در سالمندان شکل بگیرد و ان ها را از گوشه گیری نجات دهد‪ .‬عضو گروه سالمت اجتماعی فرهنگستان‬ ‫علوم پزشکی به نقش افراد در قبال سالمندان اشاره کرد و گفت‪ :‬اطرافیان سالمند باید انجام برخی از فعالیت ها را به او بسپارند یعنی به او مسئولیت‬ ‫واگذار کنند تا حس بیهودگی را از افراد مسن دور کنند‪ .‬همچنین باید برای سالمندان امکانات ورزشی را فراهم کرد تا حد امکان ان ها را از خانه نشینی‬ ‫دور کرد‪ .‬باهر به تحول سریع از سنت به مدرنیته در جامعه ایران و اسیب های ناشی از ان اشاره کرد و گفت‪ :‬دو فرهنگی شدن خانواده ها مشکالت‬ ‫عدیده ای را در جامعه ایجاد کرده است‪ ،‬ازاین رو افراد بزرگ تر باید بیش ازاندازه در امور فرزندان خود مداخله نکنند و در صورت پرسش‪ ،‬پاسخگوی‬ ‫کوچک ترها باشند و تجربیات خود را در اختیار ان ها قرار دهند‪.‬‬ ‫برگرفته از میزان‬ ‫کمپین «برای مادران»‬ ‫نشست هم اندیشی شرکت فروشگاه های زنجیره ای رفاه و سازمان جهانی یونیسف هم زمان با چهارشنبه ‪27‬‬ ‫اذرماه ساالری با حضور مدیران عالی رتبه برگزار شد‪ .‬دکتر رسول محمدی مدیرعامل شرکت فروشگاه های‬ ‫زنجیره ای رفاه در ابتدای سخنرانی با اشاره به نتایج مثبت کمپین فروشگاه های زنجیره ای رفاه خاطرنشان‬ ‫کرد‪ :‬بسته های حمایتی فروشگاه های زنجیره ای رفاه در مناطق اولویت بندی شده جمعیت هالل احمر توزیع‬ ‫خواهد شد‪ .‬وی افزود‪ :‬امسال دومین سالی است که این طرح اجرا می شود و ما سعی کردیم در راستای‬ ‫مسئولیت اجتماعی فروشگاه های زنجیره ای رفاه این راه را ادامه دهیم‪ .‬وی افزود‪ :‬این بسته ها بر اساس‬ ‫نیازسنجی صورت گرفته انجام شده و در کنار محصوالت غذایی در بسته های اهدایی از محصوالت بهداشتی‬ ‫ضروری نیز استفاده کرده ایم‪ .‬وی با استقبال از همکاری در طرح های خالقانه حوزه ‪ ،CSR‬گفت‪ :‬تالش داریم‬ ‫به عنوان یک بنگاه ایرانی در حوزه مسئولیت های اجتماعی فعال باشیم‪ .‬براین اساس طرحی را با پلیس راهور برای کاهش تصادفات رانندگی و نیز‬ ‫مشارکت دادن کودکان در توجه بیشتر خانواده ها به مباحث رانندگی اجرا کرده ایم‪ .‬اوبرایان نماینده یونیسف در ایران نیز با اشاره به فعالیت ‪ ۵‬ماهه اش‬ ‫در ایران گفت‪ :‬یک سوم درامد یونیسف از منابع داوطلبانه بخش خصوصی تامین می شود و ما به دنبال افزایش مشارکت ها هستیم‪ .‬وی با تقدیر از‬ ‫کمپین برای مادران گفت‪ :‬پتانسیل های بسیاری برای همکاری وجود دارد و ما خوشحالیم که شرکت رفاه در این راه با اقدامات خود پیشگام است‪.‬‬ ‫وی ادامه داد‪ :‬حوزه دارو و تجهیزات و حمایت از کودکان معلول از دیگر حوزه هایی است که نیازمند توجه است‪ .‬این در حالی است که با توجه به‬ ‫گستردگی فروشگاه های رفاه در سراسر کشور از این شرکت دعوت می کنیم تا در کمپین شهرهای دوستدار کودکان که قرار است در ‪ ۱۰‬شهر ایران‬ ‫انجام شود چند فروشگاه خود را برای همکاری با یونسکو به عنوان فروشگاه های دوستدار کودک مجهز سازد‪ .‬خانم مندیپ اوبرایان‪ ،‬رئیس سازمان‬ ‫یونیسف در ایران با ابراز خوشحالی از همکاری شرکت فروشگاه های زنجیره ای رفاه و سازمان یونیسف درزمینه کمپین برای مادران خاطرنشان کرد‪:‬‬ ‫فروشگاه رفاه به عنوان یک بنگاه اقتصادی بزرگ در ایران در حوزه مسئولیت اجتماعی متعهدانه و درخشان ظاهر شد و اگر کمک های بی دریغ مدیران‬ ‫این سازمان ادامه نداشت؛ این کمپین هیچ گاه بدین شکل موفق و موثر واقع نمی شد‪ .‬رئیس دفتر یونیسف در ایران در ادامه با ارائه پیشنهاد‬ ‫همکاری های بیشتر با شرکت رفاه تصریح کرد ‪ :‬سازمان یونیسف در ایران برنامه های بلندمدت در جهت حمایت از سالمت و اموزش کودکان ایرانی‬ ‫دارد که برای اجرایی کردن این برنامه ها نیاز به یک همراه خوب و متعهد مثل رفاه دارد‪ ،‬با توجه به تحریم های ظالمانه اخیر و مشکالت متعدد در‬ ‫توزیع دارو برای درمان کودکان خاص‪ ،‬تهیه امکانات اموزشی برای کودکان معلول و ایجاد فروشگاه های مجهز و متناسب با کودکان در شهرهای موسوم‬ ‫به دوستدار کودک در ایران ازجمله اقداماتی است که پیشنهاد داریم در کنار شرکت فروشگاه های زنجیره ای رفاه با توجه به سابقه مثبت همکاری در‬ ‫کمپین برای مادران‪ ،‬انجام دهیم‪ .‬در انتهای این نشست‪ ،‬مدیران و حاضرین در مراسم پوستر رسمی کمپین برای مادران را با نوشتن جمالت یادبود‬ ‫به یادگار امضا کردند‪ .‬گفتنی است؛ فروشگاه های زنجیره ای رفاه در راستای انجام مسئولیت های اجتماعی برای دومین سال‪« ،‬کمپین برای مادران»‬ ‫را اجرا می کند‪ .‬در این طرح که سال گذشته با همکاری تامین کنندگان‪ ،‬مشتریان فروشگاه های زنجیره ای رفاه‪ ،‬یونیسف و جمعیت جوانان هالل احمر‬ ‫انجام شد‪ ،‬تعداد ‪ ۲۰‬هزار بسته مواد غذایی در مناطق محروم بین مادران بی بضاعت توزیع شد‪ .‬بر این اساس‪ ،‬طرح «برای مادران» توانست میان‬ ‫طرح ها ی بخش مشارکت های بخش خصوصی رتبه سوم را در میان سایر کشورها به دست اورد‪ / .‬روابط عمومی شرکت فروشگاه های زنجیره ای رفاه‬ ‫حمایت از اموزش های مهارتی یک وظیفه اجتماعی‬ ‫رئیس دانشگاه فنی و حرفه ای بابیان اینکه‬ ‫حمایت از اموزش های مهارتی یک وظیفه‬ ‫اجتماعی است‪ ،‬گفت‪ :‬در کشورهای توسعه یافته‪،‬‬ ‫جامعه خیرین در قسمت های مختلفی‪،‬‬ ‫به صورت هوشمندانه و دقیق و عاقالنه و‬ ‫عاشقانه بخشی از منابع مالی شان را صرف‬ ‫کارهای خیریه و اجتماعی می کنند‪ .‬در‬ ‫کشورهای اروپایی زیاد به چشم می خورد که نه‬ ‫فقط طبقات مرفه جامعه‪ ،‬بلکه انسان های‬ ‫معمولی هم بخشی از اوقات فراغتشان را صرف‬ ‫مسئولیت های عام المنفعه می نمایند‪.‬‬ ‫دکتر ابراهیم صالحی عمران در نشست صمیمی‬ ‫روسای استانی و نمایندگان منتخب خیرین و‬ ‫حامیان دانشگاه فنی و حرفه ای‪ ،‬با عنوان اینکه‬ ‫اموزش های مهارتی‪ ،‬مهم ترین بخشی است که‬ ‫نیاز به توسعه دارد و توسعه ان یک نیاز ملی‬ ‫تلقی می شود افزود‪ :‬معموالً کشورها به دالیل‬ ‫شغلی یا اقتصادی یا حرفه ای به دنبال توسعه‬ ‫اموزش های مهارتی هستند ولی گرایش به‬ ‫اموزش های مهارتی دالیل مهم تری‪ ،‬به طور‬ ‫مثال در مورد مسائل امنیتی و اسایش‬ ‫اجتماعی جامعه دارا می باشد‪ .‬وی گفت بایستی‬ ‫مسئولین اموزش های مهارتی را سرمایه گذاری‬ ‫ملی تلقی کنند چراکه با عنایت به تجربیات‬ ‫بین المللی و مراجعه به مطالعات و پژوهش های‬ ‫علمی صورت گرفته‪ ،‬در بحث توانمندسازی و‬ ‫ارتقاء اجتماعی احاد ملت موثر است‪ .‬رئیس‬ ‫دانشگاه فنی و حرفه ای اظهار کرد‪ :‬حمایت از‬ ‫اموزش های مهارتی یک وظیفه اجتماعی است‪.‬‬ ‫در کشورهای توسعه یافته‪ ،‬جامعه خیرین در‬ ‫قسمت های مختلفی‪ ،‬به صورت هوشمندانه و‬ ‫دقیق و عاقالنه و عاشقانه بخشی از منابع‬ ‫مالی شان را صرف کارهای خیریه و اجتماعی‬ ‫می کنند‪ .‬در کشورهای اروپایی زیاد به چشم‬ ‫می خورد که نه فقط طبقات مرفه جامعه‪ ،‬بلکه‬ ‫انسان های معمولی هم بخشی از اوقات‬ ‫فراغتشان را صرف مسئولیت های عام المنفعه‬ ‫می نمایند‪ .‬گرچه در جامعه ما مقداری کمرنگ‬ ‫شده است اما جا دارد تا خیلی از این صاحبان‬ ‫صنایع و کارافرینانی که وضعیت اقتصادی‬ ‫خوبی دارند‪ ،‬تا انجایی که ممکن باشد‪ ،‬به این‬ ‫وظیفه اجتماعی بپردازند و هر یک از ما هم‬ ‫می توانیم درجایی که اثار و منفعت اجتماعی‬ ‫بیشتر دارد خود نیز منشا اثری باشیم‪ .‬دکتر‬ ‫صالحی عمران با اشاره بر اینکه بنای ما در‬ ‫دانشگاه فنی و حرفه ای استفاده از ظرفیت‬ ‫حامیان و خیرین برای ارتقای اموزش های فنی‬ ‫و حرفه ای و مهارتی بوده و به همین منظور‬ ‫بنیاد حامیان در دانشگاه تشکیل شده که در‬ ‫کمتر دانشگاهی چنین واحدی وجود دارد و‬ ‫دغدغه اصلی این است که چطور می توان از‬ ‫حمایت تمام احاد اجتماعی به عنوان ظرفیتی‬ ‫که در جامعه ما وجود دارد برای یک کار عظیم‬ ‫اجتماعی دیگر استفاده کنیم‪ .‬وی افزود‪ :‬از‬ ‫سوی دیگر به نظر می رسد یک نظارت‬ ‫اجتماعی‪ ،‬می تواند موجب توانمندسازی کلیه‬ ‫طبقات محروم جامعه شود که هم اثار اقتصادی‬ ‫و هم اثار اجتماعی مطلوبی خواهد داشت‪.‬‬ ‫دکتر صالحی عمران برپایی این جلسه را مهم‬ ‫دانست و پیشنهاد کرد‪ :‬نقطه نظرات حاضرین‬ ‫در نشست جمع بندی و به یک نهضت و‬ ‫حرکت تبدیل شود و در این صورت می توان‬ ‫دانشگاه و این مجموعه را مردمی تلقی کرد‪.‬‬ ‫تنها در این صورت است که می توانیم در اینده‬ ‫و در بهبود زندگی جوانان کشورمان‪ ،‬نقش‬ ‫موثر داشته باشیم‪ .‬وی ابراز امیدواری کرد تا به‬ ‫دست حامیان و خیرین و با همراهی دانشگاه‪،‬‬ ‫ن شکل گرفته و‬ ‫حرکت اجتماعی در هر استا ‬ ‫ی برنامه ریزی مناسبی‬ ‫برای واحدهای دانشگاه ‬ ‫انجام گردد تا تحول و رشد کمی و کیفی‬ ‫اموزش های مهارتی را نیز به همراه داشته‬ ‫باشد‪ .‬به گزارش ایسنا‪ ،‬در ابتدای این نشست‬ ‫دکتر منتظرالقائم مشاور رئیس دانشگاه در‬ ‫امور خیرین خالصه ای از ماموریت های دانشگاه‬ ‫و جنبه های قابل حمایت توسط بنیادهای‬ ‫حامیان هر استان را تشریح و گزارشی از‬ ‫بنیادهای تاسیس شده یا در مرحله تاسیس‬ ‫گزارشی ارائه کرد و به لزوم تسریع در تشکیل‬ ‫و تاسیس بنیادهای حامیان در سایر استان ها‬ ‫تاکید کرد‪ .‬به گزارش اداره کل روابط عمومی‬ ‫دانشگاه فنی و حرفه ای‪ ،‬برخی از روسای‬ ‫استانی و همچنین نمایندگان منتخب خیرین‪،‬‬ ‫نقطه نظرات خود را مطرح کردند که مقرر شد‬ ‫در قالب کتاب حامیان دانشگاه ثبت و چراغ راه‬ ‫فعالیت های اتی قرار گیرد‪ .‬در پایان از جمال‬ ‫احمدزاده فرزند مهرانگیز قندهاری و الجوردی‬ ‫مدیرعامل خیریه مادر و کودک که زمین و‬ ‫ساختمان های اموزشکده فنی رستم اباد‪ ،‬به‬ ‫وسعت ‪ ۵‬هکتار شامل چند ساختمان اموزشی‪،‬‬ ‫کمک اموزشی‪ ،‬رفاهی‪ ،‬را احداث کرده اند و در‬ ‫مورخ ‪ 7‬مهرماه ‪ 98‬رسماً به صورت بالعوض‪ ،‬به‬ ‫دانشگاه فنی و حرفه ای واگذار نمودند تشکر و‬ ‫قدردانی به عمل امد‪.‬‬ ‫پویش ملی تامین جهیزیه‬ ‫شرکت به پرداخت ملت در راستای ایفای مسئولیت اجتماعی خود‪ ،‬با مشارکت سازمان بهزیستی پویش ملی تامین‬ ‫جهیزیه را اغاز کرده است‪ .‬بنابر اعالم روابط عمومی شرکت به پرداخت ملت ‪ ،‬این پویش ملی که با شعار "شریک‬ ‫شادیتان هستیم" و در قالب یک برنامه خیرخواهانه برگزار می شود و در راستای تامین جهیزیه برای جامعه هدف‬ ‫بهزیستی‪ ،‬ترویج ازدواج اسان‪ ،‬کمک به تحکیم بنیان خانواده و کاهش اسیب های اجتماعی ناشی از عدم ازدواج جوانان‪،‬‬ ‫از اهداف اجرای پویش سراسری (شریک شادیتان باشیم ) است‪ .‬این پویش در سراسر کشور و با نظارت و عاملیت‬ ‫سازمان بهزیستی در اختیار ‪ ۲۶،۴۹۰‬هزار دختر و پسر جوان در شرف ازدواج‪ ،‬باهدف برنامه ریزی الزم به منظور حمایت‪،‬‬ ‫هدایت و کمک به ازدواج و تامین جهیزیه جامعه هدف و مددجویان تحت پوشش سازمان بهزیستی بود‪ .‬بر اساس این‬ ‫پویش عالقه مندان برای شرکت در این حرکت خیرخواهانه و خداپسندانه‪ ،‬می توانند از طریق کد دستوری ‪*۷۴۱*۳۰۰#‬‬ ‫و اپلیکیشن سکه و یا درگاه اینترنتی‪ ،‬کمک های نقدی خود را جهت تامین بخشی از اقالم مربوط به جهیزیه زوج های‬ ‫تحت حمایت بهزیستی را اهدا کنید‪.‬‬ ‫‪28‬‬ ‫برگرفته از ایسنا‬ ‫برخورداری از زندگی سالم دیگر برای همه یک امر بدیهی شده و رعایت‬ ‫ان ضامن سالمت بیشتر در همه دوره های زندگی است اما وقتی پا به‬ ‫دوره سالمندی می گذاریم‪ ،‬موضوع سالمت و حفظ ان مهم تر می شود و‬ ‫مراقبت ها هم اهمیت بیشتری پیدا می کند‪ .‬در این مطلب‪ ،‬توصیه های‬ ‫ساده ای برای زندگی سالم تر در این دوره سنی گرداوری شده که با شما‬ ‫در میان خواهیم گذاشت‪.‬‬ ‫تغذیه مناسب‪ :‬در افزایش سطح کیفی زندگی سالم در دوره سالمندی‬ ‫باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی تان سرشار از فیبر‪ ،‬سبزی ها‪ ،‬میوه ها‪،‬‬ ‫دانه ها و حبوبات و پروتئین گوشتی باشد‪.‬این غذاها باعث افزایش انرژی‬ ‫شما می شود که با اهسته بودن سطح گوارشتان همراه است‪ .‬همچنین‬ ‫ظاهر غذاها نیز موثر هستند تا شما را به خوردن تحریک و تشویق کنند‪.‬‬ ‫یکی دیگر از مواردی که برای غذا خوردن مهم است‪ ،‬صرف غذا در کنار‬ ‫دوستان‪ ،‬خانواده و یا حتی همسایه تان است‪ .‬با این کار شما احساس خوبی‬ ‫خواهید داشت و باوجود اشتهای کمی که دارید با دیدن ان ها‪ ،‬به خوردن‬ ‫غذا ترغیب و تشویق می شوید‪.‬‬ ‫اب کافی‪ :‬در این دوره سنی خیلی مهم است که به میزان فراوان اب‬ ‫بنوشید برای اینکه بدنتان دچار بی ابی یا اصطالحاً دهیدراته نشود زیرا‬ ‫کم ابی معموالً با خودش احساس هایی مثل خستگی و گیجی به همراه‬ ‫می اورد‪ .‬افراد سالمند کمتر نسبت به احساس تشنگی حساس می شوند و‬ ‫درنتیجه دچار عوارض بیشتری می شوند‪ .‬به عالوه‪ ،‬کلیه های افراد مسن مثل‬ ‫افراد جوان کار نمی کند درنتیجه میزان اب خوردن در این سن اهمیت‬ ‫بیشتری پیدا می کند‪ .‬شما به عنوان یک میان سال باید روزانه حداقل ‪8‬‬ ‫لیوان اب بنوشید‪ .‬اگر نمی توانید این میزان اب را روزانه در برنامه غذایی تان‬ ‫بگنجانید اول با چند لیوان چای و اب شروع کنید ‪.‬‬ ‫ویتامین‪ :D‬ما معموالً ویتامین‪ D‬را از نور خورشید دریافت می کنیم اما در‬ ‫کشور ما و خصوصاً در سنین سالمندی که ممکن است رفت وامدهای خارج‬ ‫از خانه تان کمتر باشد‪ ،‬احتمال دریافت میزان کافی از ویتامین ‪ D‬کمتر‬ ‫است‪ ،‬درنتیجه بهتر است با مشورت پزشکتان روزانه ویتامین ‪ D‬مصرف‬ ‫کنید‪ .‬ویتامین ‪ D‬از بروز خیلی از سرطان ها هم جلوگیری می کند‪.‬‬ ‫خواب کافی‪ :‬در سنین سالمندی خوابیدن کمی مشکل می شود‪ .‬درواقع‪،‬‬ ‫خوابی ارام داشتن کمی سخت تر می شود اما شما می توانید به خودتان‬ ‫کمک کنید‪ .‬بهتر است در طول روز چرت نیمروزی داشته باشید اما نه به‬ ‫مدت طوالنی و بقیه روز را به فعالیت هایی بپردازید که بدنتان اعالم‬ ‫خستگی کند و بتوانید خواب راحتی داشته باشید‪ .‬می توانید قبل خواب به‬ ‫مدت کوتاهی بامطالعه چشمانتان را خسته کنید یا یک نوشیدنی ارام بخش‬ ‫بنوشید‪ .‬سعی کنید محیط اطرافتان را برای خوابی ارام مهیا کنید‪ ،‬تخت و‬ ‫بالش مناسب و ملحفه های تمیز به داشتن خوابی ارام کمک می کند‪.‬‬ ‫مراقبت از دندان ها‪ :‬دندان ها که خرابی شان مصیبت بزرگی است در‬ ‫سنین میان سالی هم مهم هستند‪ .‬اگر هنوز دندان های خودتان را دارید‪ ،‬نخ‬ ‫دندان کشیدن هر شب را از یاد نبرید‪ ،‬فقط مسواک زدن باعث نمی شود از‬ ‫عفونت و مشکالت لثه رها شوید‪ .‬برخی از محققان می گویند داشتن‬ ‫دندان های سالم در این سن عالوه بر اینکه خودش مزیتی است‪ ،‬می تواند از‬ ‫بروز بیماری های قلبی و حتی الزایمر پیشگیری کند پس با نخ دندان‬ ‫کشیدن هم زمان از بروز چند بیماری جلوگیری می کنید ‪.‬‬ ‫ورزش منظم‪ :‬افراد سالمندی که ورزش کردن هرچند اندک را در برنامه‬ ‫روزانه خود‪ ،‬تاکید می کنیم ‪-‬روزانه شان‪ -‬دارند‪ ،‬قطعاً به مراقبت های کمتری‬ ‫از سوی دیگر افراد نیاز پیدا می کنند‪ .‬اگر به هر دلیلی هم ورزش نمی کنید‬ ‫تحرکتان را کم نکنید‪ .‬به هر بهانه ای از جایتان برخیزید و کارهایتان را‬ ‫خودتان انجام دهید ‪ .‬ورزش و تحرک بدنی باعث جلوگیری از بین رفتن‬ ‫حافظه (زوال عقل)افزایش هورمونی که باعث احساس خوب می شود به نام‬ ‫اندورفین‪ -‬کاهش دردهای مزمن‪ -‬فزایش توده ی عضالنی با استفاده از‬ ‫زندگی سالم در سالمندی‬ ‫ورزش های عضالنی که متابولیزم را بهبود می بخشند‪ -‬بهبود کیفیت‬ ‫خواب‪ -‬بهبود انعطاف پذیری‪ ،‬تعادل و حس و حال خوب بدن‪ -‬بهبود‬ ‫سیستم ایمنی بدن می شود‪ .‬یوگا‪ ،‬شنا‪ ،‬پیاده روی ورزش هایی هستند‬ ‫که انجام ان ها در این دوران به شما پیشنهاد می شود‪.‬‬ ‫فعالیت مغز‪ :‬یکی از موثرترین راه های افزایش سطح زندگی سالم در‬ ‫دوره سالمندی این است که مغزتان را فعال نگه دارید‪ .‬تقویت خالقیت‬ ‫ذهنی‪ ،‬کلید اصلی این کار است‪ .‬به خصوص اکنون که بازنشسته و‬ ‫ازکارافتاده هستید و سال های زیادی ذهنتان را درگیر مسائل کاریتان‬ ‫کرده اید‪ .‬بااینکه فعالیت های فیزیکی نیز ذهن را فعال و هوشیار می کنند‪.‬‬ ‫اما انجام بازی هایی فکری مانند بازی با کلمات‪ ،‬جورچین و جدول‪،‬‬ ‫یادگیری زبان جدید‪ ،‬به فعالیت ذهنتان کمک می کنند‪.‬‬ ‫خنده‪ :‬شاید به این حرف بخندید اما اشکالی ندارد بخندید‪ .‬زیرا‬ ‫محققان می گویند خندیدن باعث تقویت جسم و ذهنتان می شود ‪،‬‬ ‫سیستم ایمنی بدنتان را قوی می کند ‪ ،‬با عفونت ها در بدنتان مقابله‬ ‫می کند‪ ،‬درد را در شما کم می کند و کالری سوز است‪ .‬اگر لطیفه خوبی‬ ‫بلد نیستید یک برنامه کمدی در تلویزیون تماشا کنید و با ان بخندید‪.‬‬ ‫حداقل روزی ‪ 1‬ساعت وقتتان را به این کار اختصاص دهید‪.‬‬ ‫چکاپ پزشکی‪ :‬اهمیت بررسی های دو اندام گوش و چشم به صورت‬ ‫منظم در دوران سالمندی بسیار بیشتر است‪ .‬باید نسبت به بینایی و‬ ‫شنوایی تان حداقل هر ‪ 6‬ماه یک بار مطمئن شوید‪ ،‬به این دلیل که‬ ‫مشکل پیدا کردن در هرکدام از این ‪ 2‬عضو‪ ،‬باعث می شود بیشتر‬ ‫احساس تنهایی و گوشه گیری کنید و درنتیجه ارتباط های اجتماعی تان‬ ‫را هم از دست می دهید‪ .‬مراقبت از گوش ها و چشم ها را فراموش نکنید‪.‬‬ ‫سرگرمی سالم‪ :‬سرگرمی ایجاد کردن در این سن بسیار مهم است؛‬ ‫اینکه اوقات فراغت خود را به بهترین شکل پرکنید‪ .‬اگر بتوانید به‬ ‫گروه هایی که به صورت داوطلبانه کار می کنند‪ ،‬بپیوندید‪ ،‬چند مزیت‬ ‫دارد؛ وقتتان را پرکرده اید و ضمناً توجهتان بیشتر روی دیگران و‬ ‫مسائلشان است تا خودتان‪.‬‬ ‫همیشه پیشگیری بهتر از درمان است‪ :‬چندین اقدام احتیاطی‬ ‫و پیش گیری وجود دارند که شما برای بهبود کیفیت زندگی تان‬ ‫می توانید از ان ها استفاده کنید ازجمله‪ :‬به طور مرتب و هرچند وقت‬ ‫یک بار به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سالمتیتان بررسی شود‬ ‫(واکسن انفوالنزا‪ ،‬غربالگری پستان ها‪ ،‬سرطان دهانه ی رحم ‪ ،‬چک‬ ‫کردن فشارخون و ‪ ) ..‬به بدنتان توجه کنید و در صورت مشاهده ی‬ ‫هرگونه عالئم و هشداری‪ ،‬به پزشک مراجعه کنید‪.‬‬ ‫برگرفته از‪ :‬نمناک ‪ -‬ویکی روان‬ ‫خوراکی های مهم برای ریکاوری بدن بعد از ورزش‬ ‫شما هنگام ورزش تالش زیادی می کنید و بیشتر تمرکزتان بر روی عملکرد بهتر برای رسیدن به اهدافتان است‪ .‬شما معموالً توجه بیشتری به وعده ی‬ ‫غذایی پیش از ورزش خود دارید تا وعده ی غذایی بعد از ورزش‪ .‬اما مصرف مواد مغذی مناسب بعد از ورزش درست به اندازه چیزی که قبل از ورزش‬ ‫می خورید اهمیت دارد‪ .‬حاال بیایید ببینیم بعد از ورزش چه بخوریم تا بتوانیم حداکثر استفاده را از ورزشی که کرده ایم‪ ،‬ببریم‪.‬‬ ‫اب‬ ‫البالو‬ ‫دالیل متعددی وجود دارد که چرا اب مهم‬ ‫است اما دلیل اصلی ان است که ما را در طول‬ ‫تمرین های شدید نگه می دارد‪ .‬اگر بدن به طور‬ ‫مداوم قبل و بعد از تمرین هیدراته نشده باشد‪،‬‬ ‫گرفتگی‪ ،‬خستگی و سرگیجه می تواند به سختی‬ ‫به ورزشکاران ضربه بزند و درنهایت مدت زمان‬ ‫ریکاوری را افزایش دهد‪ .‬در طول ورزش بدن‬ ‫شما با از دست دادن اب و نمک‪ ،‬الکترولیتش را‬ ‫از دست می دهد‪ .‬جایگزین کردن این ها بعد از‬ ‫ورزش به شما در ریکاوری و عملکرد بهتر کمک‬ ‫می کند‪.‬‬ ‫شما می توانید وزنه های سنگین را بردارید و‬ ‫ان ها را پایین اورید که می تواند مقدار زیادی‬ ‫فشار بر روی بدن ایجاد کند که به طور بالقوه‬ ‫منجر به التهاب می شود‪ .‬دفعه بعد که برای یک‬ ‫جلسه جدی بلند کردن وزنه برنامه ریزی‬ ‫کرده اید‪ ،‬یک لیوان اب البالو قبل و بعد از‬ ‫تمرین مصرف کنید‪ .‬مجله انجمن بین المللی‬ ‫تغذیه ورزشی عنوان کرده که اب البالو می تواند‬ ‫درد و التهاب عضله را کاهش دهد‪.‬‬ ‫مواد غذایی غنی از پتاسیم‬ ‫گرفتگی عضالت‪ ،‬انقباضات غیرمنتظره ای است‬ ‫که می تواند عضالت مختلف را هدف قرار دهد و‬ ‫احتماالً بیشتر ناشی از کمبود مواد مغذی مثل‬ ‫پتاسیم است‪ .‬پتاسیم به راحتی می تواند از طریق‬ ‫عرق کردن و کم ابی بدن از بین برود‪ .‬میزان‬ ‫توصیه شده برای جذب پتاسیم ‪ 4.7‬گرم در روز‬ ‫است‪ .‬پتاسیم را می توان به راحتی در غذاهای‬ ‫غنی از پروتئین و سبزیجات برگ دار یافت‪.‬‬ ‫مصرف این غذاها باید به عنوان یک اقدام‬ ‫پیشگیرانه برای گرفتگی عضالنی باشد‪.‬‬ ‫نکته اخر‬ ‫تخم شربتی َیا بذر کتان‬ ‫سیب زمینی شیرین‬ ‫سیب زمینی شیرین می تواند به شما برای‬ ‫ریکاوری سریع کمک کند‪ ،‬چراکه سرشار از‬ ‫ترکیبات و انتی اکسیدان هایی هستند که باعث‬ ‫کاهش التهاب در سلول ها می شوند‪ .‬از همه‬ ‫جالب تر‪ ،‬ترکیباتی مثل‪ :‬پتاسیم‪ ،‬منیزیم و‬ ‫ویتامین ‪ C‬سبب ذخیره سازی دوباره الکترولیت‬ ‫ها در بدن می شوند‪ .‬سیب زمینی شیرین دارای‬ ‫ویتامین ‪ B6‬است که سبب ذخیره سازی انرژی‬ ‫و بهبود سالمت مغز می شود‪.‬‬ ‫کدوسبز‬ ‫کدو سبز یک سبزی همه کاره است که به‬ ‫دالیل زیادی برای وعده پس از تمرین مناسب‬ ‫است‪ .‬کدوسبز سرشار از ویتامین ‪ ،C‬پتاسیم‪،‬‬ ‫اب و فیبر است‪ .‬این سبزی باعث پر شدن‬ ‫دوباره گلیکوژن و افزایش سطح انسولین‬ ‫می شود‪ .‬از طرف دیگر راحت هضم می شود‪ .‬اگر‬ ‫به دنبال رهایی از کربوهیدرات های نشاسته دار‬ ‫هستید‪ ،‬کدوسبز انتخاب خوبی است‪ .‬همچنین‬ ‫خاصیت سیرکننده دارد و باعث می شود تا‬ ‫جلوی پرخوری شما را بگیرد‪.‬‬ ‫این دو دانه ارزش غذایی بسیار باالیی دارند که‬ ‫منبع بسیار پرقدرتی برای عضالت‪ ،‬مغز و‬ ‫دستگاه گوارش شما هستند و ازانجایی که‬ ‫سرشار از امگا ‪ ۳‬هستند برای ریکاوری بسیار‬ ‫مناسب هستند ‪.‬امگا ‪ ۳‬موجود در تخم شربتی و‬ ‫بذر کتان باعث حفظ عضالت شما می شوند‪.‬‬ ‫فیبر و انتی اکسیدان موجود در این دو دانه‬ ‫باعث با کاهش کلسترول باعث کاهش التهاب‬ ‫در بدن می شود‪ .‬تخم شربتی نیز سرشار از‬ ‫کلسیم‪ ،‬منیزیم‪ ،‬پتاسیم و منگنز است که باعث‬ ‫برگرفته از‪ :‬تمرینیتو‪ /‬هفت گنج‬ ‫سالمتی استخوان های شما می شود‪.‬‬ ‫یادتان باشد که خیلی مهم است پروتئین و کربوهیدرات سالم و مقدار کافی فیبر و چربی را برای وعده پس از تمرین مصرف کنید‪ .‬مواد غذایی‬ ‫را مصرف کنید که برای شما جواب می دهند‪ .‬اگر نمی تواند در فاصله ‪ ۴۵‬دقیقه بعد از ورزش چیزی بخورید‪ ،‬سعی خود را بکنید که این فاصله‬ ‫بیشتر از ‪ ۲‬ساعت نشود‪ .‬درنهایت جبران کردن اب و الکترولیت ازدست رفته بدن‪ ،‬نتیجه کار شما را تکمیل می کند و فواید ورزش را برای شما‬ ‫به بیشترین حد خود می رساند‪ .‬مقدار و نوع مواد غذایی را با توجه به فیزیک و اهداف خود انتخاب کنید‪ .‬هرچند ممکن است این جمله‬ ‫خسته کننده به نظر بیاید اما از خواب کافی غافل نشوید‪.‬‬ ‫‪30‬‬ ‫گفتن کلمه حق باالترین مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫مدیرعامل شرکت شهر سالم در همایش تجلیل‬ ‫از برگزیدگان حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی با‬ ‫بیان اینکه باید مسئولیت پذیری را از خودمان‬ ‫اغاز کنیم یاداور شد‪ :‬باالترین کاری که امروز‬ ‫می توانیم در این حوزه انجام دهیم‪ ،‬گفتن کلمه‬ ‫حق است تا جامعه شادابی داشته باشیم‪.‬‬ ‫دکتر حمید چوبینه دبیر علمی نهمین همایش‬ ‫ملی و اولین همایش بین المللی تجلیل از‬ ‫برگزیدگان حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی با‬ ‫تبریک ایام والدت حضرت زینب(س) و روز‬ ‫پرستار گفت‪ :‬با وجود ان که جامعه به هم‬ ‫پیوسته ای هستیم و مسائل دینی در کنار‬ ‫مسائل انسانی اهمیت زیادی برایمان دارد‪ ،‬ولی‬ ‫کشور ما در زمینه مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫جایگاه مناسبی ندارد‪ .‬مدیرعامل شرکت شهر‬ ‫سالم با ارائه اماری از فعالیت تشکل های‬ ‫غیردولتی در ایران اظهار کرد‪ :‬در حوزه‬ ‫مسئولیت اجتماعی‪ ،‬ایران بین ‪ 161‬کشور‬ ‫جهان در رتبه ‪ 91‬قرار دارد که رتبه مناسبی‬ ‫نیست‪ .‬در جوامع توسعه یافته ای چون کشورهای‬ ‫اسکاندیناوی‪ ،‬به ازای هر ‪ 100‬نفر یک سمن‬ ‫وجود دارد‪ .‬درحالی که در کشور ما به ازای هر‬ ‫‪15‬هزار نفر یک تشکل غیردولتی داریم‪ .‬وی این‬ ‫امار را برای کشور نامیمون خواند و افزود‪ :‬ما‬ ‫هویت اجتماعی ریشه داری داریم که یک‬ ‫سرمایه اجتماعی بزرگ برای کشور محسوب‬ ‫می شود و می تواند در مواقع بحرانی کشور برای‬ ‫دفاع از ان و کمک به هم وطنان به کار اید‪ .‬اما‬ ‫متاسفانه از ان به درستی استفاده نمی کنیم‪.‬‬ ‫دکتر چوبینه در بخش دیگری از سخنانش‬ ‫موسسه ملی مرهم را یکی از موسسات بسیار‬ ‫ارزشمند کشور در حوزه فعالیت داوطلبانه‬ ‫دانست که جمع زیادی از متخصصین در ان‬ ‫دور هم جمع شده اند تا بتوانند بخش هایی از‬ ‫درد بیماران را التیام ببخشند‪ .‬دبیر علمی‬ ‫همایش تجلیل از برگزیدگان حوزه‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی ادامه داد‪ :‬وقتی‬ ‫دوستان مرهم به سراغ ما امدند و پیشنهاد‬ ‫برگزاری همایش تجلیل از برگزیدگان حوزه‬ ‫مسئولیت پذیری اجتماعی را مطرح کردند‪ ،‬ما بر‬ ‫اساس سیاست شرکت شهر سالم پیرامون توجه‬ ‫به این حوزه‪ ،‬با اغوش باز پذیرفتیم تا قدمگاه‬ ‫فعاالن این حوزه را اماده کنیم و بدین ترتیب به‬ ‫توسعه این فرهنگ مهربان و مورد نیاز جامعه‬ ‫کمک کنیم‪ .‬وی یاداور شد‪ :‬از مسئولین کشور‪،‬‬ ‫روحانیون‪ ،‬صاحب منصبان‪ ،‬استانداران و‬ ‫نمایندگان محترمی که در این جلسه حضور‬ ‫دارند‪ ،‬تقاضا می کنم سمن ها را به عنوان‬ ‫نهادهایی که می توانند شاکله اجتماعی ما را به‬ ‫هم پیوند بدهند و هویت اجتماعی ما را پربار‬ ‫کنند‪ ،‬به رسمیت بشناسند‪ ،‬زمینه های تاسیس‬ ‫و فعالیت ان ها در کنار مردم را ایجاد کنند‪.‬‬ ‫مدیرعامل شرکت شهر سالم در پایان بابیان‬ ‫اینکه مهم ترین مسئله مسئولیت اجتماعی این‬ ‫است که ما مسئولیت پذیری را از خودمان اغاز‬ ‫کنیم و کار و حرفه مان را درست و دقیق انجام‬ ‫دهیم‪ ،‬یاداور شد‪ :‬باالترین کاری که امروز‬ ‫می توانیم در حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫انجام دهیم‪ ،‬گفتن کلمه حق است تا جامعه‬ ‫شادابی داشته باشیم‪.‬گفتنی است پیش از اغاز‬ ‫سخنان دکتر چوبینه‪ ،‬کلیپی از فعالیت های‬ ‫شرکت شهر سالم در حوزه مسئولیت اجتماعی‬ ‫پخش شد‪ .‬پایش سالمت کودکان کار‪ ،‬زنان‬ ‫سرپرست خانوار‪ ،‬رانندگان برون شهری و‬ ‫کارگران پیمانی شهرداری تهران‪ ،‬برپایی‬ ‫بیمارستان صحرایی در نجف‪ ،‬کربال و عمود‬ ‫‪ 707‬در ایام اربعین و همچنین بهشت زهرا در‬ ‫ایام ارتحال امام خمینی (ره)‪ ،‬عیادت از بیماران‬ ‫بازنشسته و پرسنل شهرداری تهران در‬ ‫بیمارستان و منزل ازجمله فعالیت های شرکت‬ ‫شهر سالم در حوزه مسئولیت اجتماعی است که‬ ‫در سال های اخیر به طور مستمر پیگیری شده‬ ‫است‪ .‬همچنین در بخش تجلیل از برگزیدگان‬ ‫حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی و در قسمت‬ ‫تقدیر از پرستاران شاخص ملی مسئولیت پذیر‬ ‫اجتماعی‪ ،‬لوح سپاس و هدایایی به اکرم‬ ‫جراحی‪ ،‬معصومه ردایی و فریده صادقیان‪ ،‬سه‬ ‫کارمند شرکت شهر سالم اعطا شد‪.‬‬ ‫برگرفته از بهداشت نیوز‬ ‫نمره پایین ایرانی ها در حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی‬ ‫مدیرعامل شرکت شهر سالم شهرداری تهران گفت‪ :‬ایران در حوزه مسئولیت پذیری اجتماعی میان ‪ 161‬کشور دنیا رتبه‬ ‫‪ 91‬دارد که امار خوبی نیست‪.‬‬ ‫حمید چوبینه در نهمین همایش ملی و اولین همایش بین المللی مسئولیت پذیری اجتماعی اظهار داشت‪ :‬در کشور ما‬ ‫درزمینه مسئولیت پذیری اجتماعی اقدامات چندانی انجام نشده و ایران در بین ‪ 161‬کشور جهان رتبه ‪ 91‬مسئولیت پذیری‬ ‫اجتماعی را دارد‪ .‬وی افزود‪ :‬در ایران به ازای هر ‪ 15‬هزار نفر یک ثمن دایر است که نشان می دهد با توجه به این شرایط‬ ‫باید بسترهای مناسبی در این زمینه ایجاد کنیم‪ .‬مدیرعامل شرکت شهر سالم شهرداری تهران ادامه داد ‪ :‬از همه مدیران‬ ‫و مسئوالن تقاضا دارم که زمینه و ظرفیت فعالیت سمن ها و سازمان های مردم نهاد را فراهم کنند چرا که سمن ها‬ ‫نخستین گام در مشارکت و مسئولیت اجتماعی محسوب می شوند ‪ .‬وی گفت‪ :‬شروع فعالیت اجتماعی باید از تک تک ما‬ ‫شروع شود و ابتدای این مسیر با جمالت حق اغاز خواهد شد‪ .‬مدیرعامل شرکت شهر سالم شهرداری تهران خاطرنشان‬ ‫کرد‪ :‬در کشورهای حوزه اسکاندیناوی شاهد رتبه های پایین و اقدام های مناسب در حوزه مسئولیت های اجتماعی هستیم‬ ‫که این رتبه ان ها و تالششان برای ما جای تفکر دارد‪.‬‬ ‫طبیعت‬ ‫زمستانی‬ ‫ایران‬ ‫ابشار پریشان کرمانشاه‬ ‫ابشار پریشان در یک منطقه کام ً‬ ‫ال سردسیری قرار گرفته و برای‬ ‫رسیدن به ان باید تمام تجهیزات الزم را همراه داشته باشید‪ .‬این‬ ‫ابشار از ارتفاعات پریشان در حوالی روستای چرمله علیا از توابع‬ ‫بخش مرکزی شهرستان سنقر‪ ،‬سرچشمه می گیرد برای انکه‬ ‫بتوانید این ابشار یخ زده را ببینید باید به روستای چرمه علیا‬ ‫سفر کنید‪ ،‬این روستا در ‪ ۲۳‬کیلومتری شمال شرق سنقر در‬ ‫جاده سنقر به قروه قرار گرفته است‪.‬‬ ‫سازه های ابی شوشتر‬ ‫رای مسافرت در زمستان انتخاب های دیگری هم هست‬ ‫مثل سازه های ابی شوشتر‪ .‬سازه های ابی شوشتر‬ ‫مجموعه ای به هم پیوسته از پل ها‪ ،‬بندها و اسیاب ها‪،‬‬ ‫ابشارها و کانال ها و تونل های عظیم هدایت اب است که‬ ‫در ارتباط با یکدیگر کار می کنند و در دوران هخامنشیان‬ ‫تا ساسانیان برای استفاده بیشتر از اب ساخته شده اند‪.‬‬ ‫در سفرنامه مادام ژان دیوالفوا باستان شناس فرانسوی‪،‬‬ ‫از این محوطه به عنوان بزرگ ترین مجموعه صنعتی‬ ‫پیش از انقالب صنعتی یاد شده‪.‬‬ ‫کویر نایبند طبس‬ ‫یکی از انتخاب ها در زمستان برای سفر کویر‬ ‫نوردی است و پیشنهاد ما روستای نایبند‬ ‫است‪ .‬این روستا به (ماسوله کویر) معروفه و‬ ‫جهانگردی نیست که زیبایی های این‬ ‫روستای تاریخی که قدمت ان به هزار سال‬ ‫پیش بازمی گردد رو نستوده باشه‪ .‬روستای‬ ‫نایبند در فاصله ‪ 225‬کیلومتری طبس و در‬ ‫کنار جاده طبس به راور قرار دارد و یکی از‬ ‫زیباترین روستاهای ایران است‪ .‬روستای‬ ‫نایبند و نخلستان های زیبایش به فاصله‬ ‫کمی از کویر لوت قرارگرفته است و‬ ‫سرسبزش ترکیب عجیبی را با رنگ‬ ‫خاکستری یکدست کویر به وجود اورده‪.‬‬ ‫منطقه حفاظت شده خارتوران‬ ‫دریاچه زریوار در کردستان‬ ‫این دریاچه یکی از شناخته شده ترین های کردستان‬ ‫است که سالیان سال است گردشگران بسیاری را به‬ ‫سوی خود جذب کرده است‪ .‬این دریاچه به شهر‬ ‫مریوان چسبیده و در زمستان کامال یخ می زند که‬ ‫زیبایی وصف ناپذیری را برای منطقه ایجاد می کند‪.‬‬ ‫توصیه می کنیم خیلی به یخ های روی دریاچه‬ ‫اعتماد نکنید و در فاصله های طوالنی بر روی یخ راه‬ ‫نروید؛ زیبایی این منطقه در زمستان تنها به دیدن‬ ‫ان است و بس!‬ ‫جزیره هرمز با خاک سرخش شناخته می شود‪ .‬خاکی که ترکیب بی نظیر و نابی را با ابی دریا به وجود‬ ‫اورده و خودش بهترین سوغات است‪ .‬هر گردشگر قدم در هرمز می گذارد‪ ،‬با جزیره ای سرشار از ماجرا‬ ‫و طبیعتی بکر مواجه می شود‪ .‬بازمانده های امپراطوری کهن و اسلحه های جنگی از جمله توپ های‬ ‫مربوط به ان دوره و کشتی ها را می توانید در جزیره هرمز پیدا کنید‪ .‬از دیگر زیبایی های جزیره برایتان‬ ‫بگوییم جاده ساحلی که محیط جزیره را دور می زند‪ .‬در جزیره هرمز دیدن جاهایی مثل دره سکوت‪ ،‬غار‬ ‫مراقبه‪ ،‬الهه نمک‪ ،‬کوه یخی‪ ،‬دره تندیس ها‪ ،‬دره رنگین کمان‪ ،‬ساحل سرخ‪ ،‬قلعه پرتغالی ها‪ ،‬ساحل تک‬ ‫درخت‪ ،‬ساحل فرش‪ ،‬قدمگاه حضرت خضر‪ ،‬بقایای قصر بی بی گل‪ ،‬مکتب خانه‪ ،‬دشت جیبر ها(نوعی‬ ‫اهو)‪ ،‬برج تیرانداز‪ ،‬جزیره بکر مفنق‪ ،‬دره رنگین کمان و تنگه هرمز را که جایی است بی نظیر را نباید از‬ ‫دست داد‪.‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪ 11‬دی سالروز والدت شیر زن صحرای کربال‪ ،‬حضرت‬ ‫زینب(س) است‪ .‬او که توانست با پیام رسانی شایسته‪ ،‬از بازماندگان‬ ‫حادثه جان سوز عاشورا نیز به نیکویی پرستاری کند و لقب «بزرگ‬ ‫پرستار همیشه تاریخ» را زیبنده خود کند‪ .‬این روز مبارک‪ ،‬از‬ ‫سال ها پیش‪« ،‬روز پرستار» نامیده شده است‪ .‬پرستاری‪ ،‬شغل‬ ‫پراسترسی است که پرستاران را دائماً در معرض تماس با بیماران‬ ‫قرار می دهد‪ .‬به همین دلیل‪ ،‬حفظ سالمتی خود این افراد به‬ ‫اولویت اصلی در زندگی شان تبدیل می شود‪ .‬اصول احتیاطی خاصی‬ ‫مانند استفاده از دستکش و ماسک همواره وجود داشته اند‪ ،‬اما‬ ‫حفظ سالمتی پرستاران یعنی تامین سالمت جسمانی‪ ،‬تغذیه ای و‬ ‫روانی انان‪ .‬برقراری تعادل بین کار و زندگی برای پرستاران واقعاً‬ ‫کار سختی است‪ ،‬اما ارزش تالش کردن را دارد‪ .‬در ادامه با مهم ترین‬ ‫نکات برای حفظ سالمتی پرستاران عزیز اشنا می شویم‪.‬‬ ‫ورزش و تعریق‪ :‬پرستاران باید حداقل چند بار‬ ‫در هفته‪ ،‬پیاده روی های ‪ ۲۰‬دقیقه ای انجام‬ ‫بدهند‪ .‬تعریق بدن‪ ،‬یکی از راه های تسکین‬ ‫استرس است و سموم بدن را هم دفع می کند‪.‬‬ ‫به عالوه‪ ،‬پرستارانی که در پایان دوره میان سالی‬ ‫هستند‪ ،‬می توانند از پیاده روی و ورزش برای‬ ‫حفظ تناسب اندام خودشان کمک بگیرند‪.‬‬ ‫خواب کافی و باکیفیت‪ :‬شیفت های کار‬ ‫طوالنی و ساعات کاری پُراسترس می توانند‬ ‫عوارض زیادی برای پرستاران داشته باشند‪ ،‬اما‬ ‫خواب کافی و با کیفیت می تواند این عوارض را‬ ‫کاهش بدهد‪ .‬کمبود خواب‪ ،‬عامل مهمی است‬ ‫که خستگی پرستاران و خطاهای پزشکی را‬ ‫بیشتر می کند‪ .‬رانندگی کردن بعد از پایان‬ ‫شیفت کاری هم مشکل دیگری است که‬ ‫سالمتی پرستاران خسته را به خطر می اندازد‪.‬‬ ‫برای داشتن خواب کافی و باکیفیت‪ ،‬پرستاران‬ ‫باید این نکات را رعایت کنند‪ :‬خاموش کردن‬ ‫موبایل‪ ،‬ورزش بعد از بیدار شدن‪ ،‬پُرخوری‬ ‫نکردن قبل از خواب و عدم زیاده روی در مصرف‬ ‫کافئین‪.‬‬ ‫سرگرمی و تفریح‪ :‬کار در جایگاه پرستار‬ ‫می تواند واقعاً استرس زا باشد‪ ،‬چون بسیاری از‬ ‫نگرانی های کاری و افکار ناخوشایند همراه با‬ ‫پرستاران به خانه می ایند و انان را با حجم‬ ‫زیادی از استرس مواجه می کنند‪ .‬به همین‬ ‫دلیل‪ ،‬متخصصان به پرستاران توصیه می کنند‬ ‫که در اوقات فراغت‪ ،‬این کارها را انجام بدهند‪:‬‬ ‫مالقات با دوستان‪ُ ،‬گل کاری و باغبانی‪ ،‬خواندن‬ ‫کتاب های جذاب و ارام بخش‪ ،‬حمام گرم یا‬ ‫برنامه ریزی برای تعطیالت‪.‬‬ ‫فرایند سوگواری‪ :‬پرستاری یعنی مواجهه با‬ ‫بسیاری از امور و مسائل غم انگیز و ناراحت کننده‬ ‫مانند مرگ بیمارانی که چندین روز‪ ،‬هفته یا‬ ‫حتی ماه با انان در ارتباط بوده اید‪ .‬این اتفاقات‬ ‫می توانند واقعاً ازاردهنده واندوه زا باشند‪ .‬بعضی‬ ‫از متخصصان به پرستارانی که با این قضیه‬ ‫مشکل دارند‪ ،‬توصیه می کنند که فرایند‬ ‫توصیه های سالمتی به‬ ‫پرستاران‬ ‫سوگواری را همراه با سایر کارکنان یا اعضای‬ ‫خانواده بیمار بگذرانند‪ .‬این کار واقعاً می توانند‬ ‫اندوه و ناراحتی پرستاران را کاهش بدهد‪.‬‬ ‫شرکت در مراسم تشییع جنازه یا ارسال‬ ‫کارت پستال به خانواده عزاداران نیز می توانند‬ ‫راه مناسبی برای ابراز احساسات پرستاران باشد‪.‬‬ ‫اقدامات احتیاطی ضروری‪ :‬پرستاران باید‬ ‫بدانند که همواره در معرض تماس با میکروب ها‬ ‫قرار دارند‪ .‬البته محافظت از محیط های درمانی‪،‬‬ ‫یکی از اصول اولیه در بهداشت مدرن است‪ ،‬اما‬ ‫پرستاران هم باید شست وشوی مداوم دست ها و‬ ‫انجام واکسیناسیون های ضروری را جدی‬ ‫بگیرند‪.‬‬ ‫حفظ تعادل بین زندگی و کار‪ :‬وقت گذرانی با‬ ‫دوستان و اعضای خانواده در روزهای تعطیل‪،‬‬ ‫یکی از کارهای مهمی است که پرستاران‬ ‫می توانند برای برقراری تعادل بین زندگی و کار‬ ‫انجام بدهند‪ .‬البته اطرافیان پرستاران هم باید‬ ‫دیدگاه مناسبی نسبت به شغل پرستاری داشته‬ ‫باشند‪ .‬پرستاری‪ ،‬شغل ارزشمندی است که با‬ ‫انسانیت افراد سروکار دارد‪ ،‬باتجربه های ویژه‬ ‫همراه است و البته بدون تردید از اضطراب و‬ ‫استرس خالی نیست‪.‬‬ ‫قبل از رفتن به محل کار‪ ،‬وعده غذایی‬ ‫اصلی را مصرف کنید‪ :‬اگر شیفت شما به نوبت‬ ‫بعدازظهر اختصاص دارد‪ ،‬باید وعده غذایی‬ ‫اصلی قبل از ان (یعنی ناهار) را در اولین ساعات‬ ‫ظهر بخورید‪ .‬افراد شاغلی هم که باید در شیفت‬ ‫شب کار کنند‪ ،‬باید وعده غذایی اصلی (یعنی‬ ‫شام) را حدود ساعت ‪ ۶‬عصر خورده باشند‪ .‬به‬ ‫همراه داشتن یک وعده غذایی کوچک و‬ ‫مقداری از میان وعده های سالم نیز در طول‬ ‫شیفت کاری الزم است‪ .‬به یاد داشته باشید که‬ ‫خوردن وعده های غذایی حجیم و سنگین در‬ ‫طول شب می تواند مشکالتی مانند سوزش سر‬ ‫معده‪ ،‬نفخ شدید و یبوست ایجاد کند‪ .‬در ضمن‪،‬‬ ‫استفاده از این غذاها قبل از شیفت شب‪،‬‬ ‫خواب الودگی و کسالت زیادی را به وجود‬ ‫می اورد و مانع از عملکرد مطلوب در محل کار‬ ‫می شود‪ .‬بنابراین‪ ،‬هرگز قبل از رفتن به محل‬ ‫کار و در حین ساعات کاری پُرخوری نکنید‪.‬‬ ‫میان وعده های سالم را اماده کنید‪ :‬پیدا‬ ‫کردن و دسترسی داشتن به میان وعده های‬ ‫سالم در طول شیفت های کاری عصرانه و شبانه‬ ‫می تواند واقعاً سخت باشد‪ .‬بسیاری از مراکز‬ ‫خرید مواد غذایی در ساعات شب بسته هستند‬ ‫و ماشین های فروش خودکار نیز معموالً فقط‬ ‫میان وعده های چرب و شور‪ ،‬یا نوشیدنی های‬ ‫شیرین و پُرکالری را عرضه می کنند‪ .‬به همین‬ ‫دلیل‪ ،‬ضرورت دارد که میان وعده های سالم را‬ ‫از خانه همراه خودتان به محل کار ببرید‪ .‬مانند‬ ‫یک عدد سیب همراه با یک تکه پنیر‪ ،‬یا‬ ‫یک مشت از مغزهای خام همراه با ماست‬ ‫کم چرب‪.‬‬ ‫از مصرف مواد غذایی چرب‪ ،‬سرخ شده و پر‬ ‫ادویه خودداری کنید‪ :‬مواد غذایی خاصی‬ ‫مانند همبرگر‪ ،‬مرغ سوخاری و غذاهای حاوی‬ ‫فلفل های تُند می توانند شما را به سوزش سر‬ ‫معده و سوءهاضمه مبتال کنند‪ .‬زیاده روی در‬ ‫مصرف چربی ها نیز می تواند خطر ابتال به‬ ‫بیماری دیابت نوع ‪ ۲‬و بیماری های قلبی را‬ ‫افزایش بدهد‪ .‬افرادی که در شیفت های کاری‬ ‫عصرانه و شبانه به فعالیت کاری خودشان‬ ‫می پردازند‪ ،‬هرگز نباید از این مواد غذایی‬ ‫استفاده کنند‪.‬‬ ‫از خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین‬ ‫استفاده نکنید‪:‬شکالت ها و نوشیدنی های‬ ‫انرژی زا می توانند احساس افزایش ناگهانی‬ ‫انرژی را در شما به وجود بیاورند‪ ،‬اما این‬ ‫احساس برای مدت زیادی پایدار نمی ماند‪ .‬حتی‬ ‫ممکن است که دقایقی بعد از مصرف این‬ ‫خوراکی ها‪ ،‬با کمبود انرژی شدید مواجه شوید‪.‬‬ ‫بنابراین‪ ،‬برای حفظ هوشیاری و افزایش انرژی‬ ‫در شیفت های کاری شبانه و عصرانه‪ ،‬الزم است‬ ‫که از میان وعده ها و نوشیدنی های استاندارد و‬ ‫مغذی استفاده کنید‪.‬‬ ‫سردار‬ ‫دلها‬ ‫حاج قاسم فرزند وسط حاج حسن است و یک‬ ‫خواهر و برادر بزرگ تر ‏دارد‪ .‬حاجی قبل از‬ ‫انقالب ساکن کرمان بود‪ .‬بچه بود که از روستا‬ ‫رفت‪ .‬کرمان هم ورزش رزمی کار می کرد هم‬ ‫بنایی‪ .‬کاراته کار بود و مربی پرورش اندام‪ .‬همه‬ ‫می دانند که ادم جسور و نترسی بود‪ .‬‏برادر‬ ‫کوچک ترش هم پیش او بود‪ .‬حاج قاسم و‬ ‫سهراب ‏با دو پسرخاله شان در یک اتاق زندگی‬ ‫می کردند‪ .‬حاجی همان موقع هم هوای بقیه را‬ ‫داشت‪.‬‬ ‫«بلوار سردار سرلشکر حاج قاسم سلیمانی»؛‬ ‫این را روی تابلویی ابی رنگ وسط ‏میدانی در‬ ‫شهر رابُر و در ‪ ١٨٠‬کیلومتری کرمان نوشته اند‪.‬‬ ‫چند کیلومتر ان طرف تر‪ ،‬روستای «قنات‏ملک»‬ ‫است؛ زادگاه فردی که حاال در دنیا از او به‬ ‫عنوان «ژنرال وحشت»‪« ،‬فرمانده بی سایه»‪ ،‬‏‏‬ ‫«مهندس امنیت خاورمیانه» و چندین و چند‬ ‫عنوان دیگر یاد می شود و در کنار محبوبیت‬ ‫بی حدوحصر در ایران و کشورهای منطقه‪،‬‬ ‫دشمنان هم برای نابودی او لحظه شماری‬ ‫می کنند‪«.‬قنات ملک»‪ ،‬روستای پدری قاسم‬ ‫سلیمانی‪ ،‬فرمانده شاخه برون مرزی سپاه‬ ‫پاسداران انقالب ‏اسالمی ایران است‪ ،‬از توابع‬ ‫رابر کرمان‪ .‬مردم رابر و روستاهای اطراف‪،‬‬ ‫منطقه خود را دیار سلیمانی‏می دانند و بسیاری‬ ‫از ان ها در کنار اصطالحات ستایش امیز در‬ ‫وصف این فرمانده‪ ،‬خاطراتی هم از او ‏دارند‪.‬‬ ‫همین چندی پیش‪ ،‬دوماهنامه امریکایی‬ ‫«فارین پالیسی» این سردار ایرانی را یکی از ‪١٠‬‬ ‫فرد قدرتمند دنیا در بخش «دفاع و ‏امنیت»‬ ‫دانست؛ این خبر را هم والیتی های سلیمانی هم‬ ‫شنیده اند و ان را با جزئیات تعریف می کنند‪.‬‬ ‫‏هم روستایی های به تعبیر مقام معظم رهبری‪،‬‬ ‫«شهید زنده»‪ ،‬بیش از هر چیز او را سربازی‬ ‫همیشه در‏خط مقدم می دانند و می گویند برای‬ ‫هر دفاعی از او اماده اند‪ ،‬هرچند که او را‬ ‫فرماندهی بی نیاز ‏می خوانند‪ .‬‏‏به این منطقه‬ ‫کمک می کرد‪ .‬‏می توانستند راحت بروند و‬ ‫ساکن تهران شوند‪ ،‬ولی اینجا ماندند و همیشه‬ ‫هم از این مردم احترام و‏عزت دیدند‪».‬‬ ‫کودکی جسور در خانواده ای فقیر‬ ‫در طایفه سلیمانی‪ ،‬حاج حسن هیچ گاه فرد‬ ‫ثروتمندی نبود‪ ،‬اما دارایی اش کفاف زندگی‬ ‫فرزندانش را ‏می داد؛ ان طور که مردم روستا‬ ‫می گویند‪ ،‬زندگی خانواده سلیمانی و پنج‬ ‫فرزندش از راه کشاورزی‏می گذشت‪ .‬بزرگ ترین‬ ‫فرزند این خانواده دختری حدودا ً ‪ ٦٤‬ساله است‬ ‫که حاال در روستایی ‏چسبیده به قنات ملک‪،‬‬ ‫باغشان‪ ،‬زندگی می کند‪ .‬خانه اش تفاوتی با دیگر‬ ‫خانه های روستا ندارد‪ .‬او ‏اگرچه بی میل به‬ ‫توضیح درباره فرمانده این روزهای شاخه‬ ‫برون مرزی سپاه پاسداران انقالب اسالمی‬ ‫‏نیست‪ ،‬اما می گوید اجازه این کار را ندارد‪ .‬این‬ ‫موضوع را البته بسیاری از نزدیکان و هم رزمان‬ ‫‏قاسم سلیمانی هم می گویند و ان را موضوعی‬ ‫امنیتی می دانند‪«.‬حسین» نام مستعار یکی از‬ ‫‏هم رزمان این فرمانده در دوران جنگ‬ ‫هشت ساله است که همیشه ساکن روستای‬ ‫قنات ملک بوده است‪ .‬‏او نخستین بار در‬ ‫دوازده سالگی عازم خط مقدم شد و در گردانی‬ ‫با فرماندهی سلیمانی نخستین تجربه‏حضور در‬ ‫جنگ را پشت سر گذاشت‪ .‬حسین از‬ ‫«کم لطفی ها به رزمندگان و بی عدالتی ها»‬ ‫دلگیر ‏است‪ ،‬اما به دالیل شخصی و عالقه‬ ‫نداشتن به «حرف های نچسب مردم روستا»‬ ‫نمی خواهد چیزی از‏زبان او نقل شود‪ .‬می گوید‬ ‫حاج قاسم فرزند وسط حاج حسن است و یک‬ ‫خواهر و برادر بزرگ تر ‏دارد‪« :‬حاجی قبل از‬ ‫انقالب ساکن کرمان بود‪ .‬بچه بود که از روستا‬ ‫رفت‪ .‬کرمان هم ورزش رزمی‏می کرد هم بنایی‪.‬‬ ‫کاراته کار بود و مربی پرورش اندام‪ .‬همه‬ ‫می دانند که ادم جسور و نترسی بود‪ .‬‏برادر‬ ‫کوچک ترش هم پیش او بود‪ .‬حاج قاسم و‬ ‫سهراب ‏با دو پسرخاله شان در یک اتاق زندگی‬ ‫می کردند‪ .‬حاجی همان موقع هم هوای بقیه را‬ ‫داشت‪ ».‬رضا‏همین چند روز پیش سلیمانی را‬ ‫در کرمان و در مراسم ختم مادر همسر این‬ ‫فرمانده دیده است‪« :‬اگر ‏اطالع می دادید‪،‬‬ ‫می شد با سردار هماهنگ کرد‪ ،‬ولی می دانم که‬ ‫هیچ عالقه ای به این کارها ندارد‪ .‬‏خودش‬ ‫این قدر بی ریا و زالل است که اص ً‬ ‫ال عالقه ای به‬ ‫اینکه اسمش جایی بیاید‪ ،‬ندارد‪ .‬تا االن دیده اید‬ ‫‏جای غیر ضرور صحبت کند؟»‬ ‫‏ارزاق فرمانده برای بی سرپرستان در عید‬ ‫اسمان دودل است و ابر زمستانی فضای روستا‬ ‫را پوشانده‪ .‬عقربه های ساعت به ‪ ١٠‬قبل از ظهر‬ ‫‏رسیده است‪ ،‬اما هوا همچنان گرگ ومیش و‬ ‫کوچه های پر از درخت گردوی لخت و بی برگ‬ ‫قنات ملک ‏خلوت است‪ .‬زنی حدودا ً ‪ ٦٠‬ساله‪،‬‬ ‫ماسک سفیدش را تا زیر چانه پایین می برد و با‬ ‫لهجه نزدیک به ‏کرمانی و با صدای بلند به‬ ‫گودال جلوی خانه اش اشاره می کند‪ .‬می خواهد‬ ‫این ‏کانال پر شود‪« :‬پسرم دو روز دیگر‬ ‫برمی گردد‪ ،‬ولی اینجا را کنده اند و نمی شود‬ ‫ماشینش را داخل ‏بیاورد‪ .‬خدا خیرتان دهد‪،‬‬ ‫همین جلوی در را پر کنید‪ .‬پنج روز پیش‬ ‫امدند اینجا را کندند و رفتند‪».‬‏درون کانال نوار‬ ‫پالستیکی و زردرنگ شرکت گاز خودنمایی‬ ‫می کند و پیرزن هم مدام بحث را تغییر‬ ‫‏می دهداسم قاسم سلیمانی را که می شنود‪،‬‬ ‫انگار گوشش تیز می شود‪« :‬بله‪ ،‬همیشه اینجا‬ ‫می اید‪.‬‏وقتی هم که می اید معموالً به همه سر‬ ‫می زند یا در همین مسجد سخنرانی می کند‪.‬‬ ‫خدا پشت وپناهش باشد‪ ».‬وسط حرف هایش به‬ ‫نگرانی اصلی اش برمی گردد‪ ،‬به اینکه اخر هفته‬ ‫پسر معلمش‏برمی گردد و وقتی ماشینش کنار‬ ‫د ِر خانه نباشد‪ ،‬ممکن است اسیب ببیند‪ .‬این ها‬ ‫را می گوید و در ‏پاسخ به این پرسش که ایا‬ ‫سلیمانی به شما کمک می کند‪ ،‬می گوید‪« :‬بله‪،‬‬ ‫به همه کمک می کند‪ .‬عید برنج‪ ،‬گوشت‪ ،‬قند و‬ ‫از این چیزها می اورد و بین همه مردم تقسیم‬ ‫می کند‪ .‬به ما که ‏بی سرپرستیم هم یک بن‬ ‫بیشتر می دهد‪ .‬خدا را شکر حاجی ما را تنها‬ ‫نمی گذارد‪ .‬جانش سالمت ‏باشد‪ ».‬پیرزن قنات‬ ‫ملکی وقتی می شنود که باید خود مسئوالن‬ ‫شرکت گاز این کانال را پر کنند‪ ،‬کمی ‏لحنش‬ ‫سرد می شود‪« :‬مگر شما مال اداره گاز نیستید؟‬ ‫فکر کردم ازانجا امده اید‪.‬ای کاش‏حداقل همین‬ ‫جلوی در را درست می کردید‪».‬‏‬